БЖУ % в сут. 28,5/30/41,5
БЖУ гр. в сут. 93,3/43,3/135,8
📌Завтрак в гр.
панкейки 164
мед 11
ягоды 34
Творог мягкий 0,1% 170
📌Обед в гр.
Перловый суп со свининой (вес готового) 295
морковь 46
Кукуруза консервированная 110
любая зелень (у меня руккола) 19
Оливковое масло 5
Сметана 15% 14
📌Перекус в гр.
чай
Творог зерненый 2% 180
банан 55
изюм 13
мед 9
📌Ужин в гр.
Бутерброд:
Хлеб ржано-пшеничный 36
Творог мягкий 5% 34
Капуста белокочанная 16
свинина отварная (вес готовой) 35
любые зеленые овощи (у меня салат) 3
помидор 16
❗Свинину для ужина варим вместе с мясом для супа.
БЖУ гр. в сут. 93,3/43,3/135,8
📌Завтрак в гр.
панкейки 164
мед 11
ягоды 34
Творог мягкий 0,1% 170
📌Обед в гр.
Перловый суп со свининой (вес готового) 295
морковь 46
Кукуруза консервированная 110
любая зелень (у меня руккола) 19
Оливковое масло 5
Сметана 15% 14
📌Перекус в гр.
чай
Творог зерненый 2% 180
банан 55
изюм 13
мед 9
📌Ужин в гр.
Бутерброд:
Хлеб ржано-пшеничный 36
Творог мягкий 5% 34
Капуста белокочанная 16
свинина отварная (вес готовой) 35
любые зеленые овощи (у меня салат) 3
помидор 16
❗Свинину для ужина варим вместе с мясом для супа.
Forwarded from Меню 1200-1800
6 ПРОТЕИНОВ для стройности: какой подойдет именно вам?
Привет, друзья! Сегодня разбираю 6 топовых протеинов для похудения и ПП. Каждый — крутой, но подходит разным целям и вкусам! Завтра расскажу еще о 6 вариантах — не пропустите. А пока ловите детали, скидки и мой личный топ!
---
1. NutriBiotic, Рисовый протеин (ваниль)
Чем крут: Гипоаллергенный, без глютена, 24 г белка на порцию и минимум углеводов. Идеален для аллергиков и строгих диет.
КБЖУ (на порцию): 100 ккал, 24 г белка, 0,5 г жира, 1 г углеводов.
Для чего: Смузи, выпечка, каши. Ваниль мягко дополняет фрукты.
Мой опыт: Добавляю в овсянку — вкус нейтральный, без песка.
ТОП-отзыв: "Спасение для моего ЖКТ! Никакого вздутия".
Ссылка: "Успейте купить со скидкой — осталось 3 дня!" [Подробнее тут: https://vk.cc/cKOOFo]
---
2. Orgain Organic Protein
Чем крут: Органик-состав, 21 г белка + суперфуды (чиа, асаи). Нравится спортсменам и мамам.
КБЖУ: 150 ккал, 21 г белка, 4 г жира, 8 г углеводов.
Для чего: Посттренировочные коктейли, пп-десерты. Шоколадный вкус — бомба!
ТОП-отзыв: "Лучший для набора мышечной массы без химии".
Ссылка: "Акция только до конца недели" [Узнай больше: https://vk.cc/cKOOIP]
---
3. Tree of Life LIFE Protein
Чем крут: Смесь горохового, конопляного и рисового белка. 20 г протеина + клетчатка. Дешевле аналогов!
КБЖУ: 120 ккал, 20 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов.
Для чего: Блинчики, веганские сыры. Нейтральный вкус — можно в любое блюдо.
ТОП-отзыв: "Замена мясу! С ним легко держать дефицит калорий".
Ссылка: "Цена упала! Хватит на 2 месяца" [Посмотреть https://vk.cc/cKOOSv]
---
4. Казеин «Шоколад» (Micellar Casein)
Чем крут: Медленный белок (8 часов усвоения!). 25 г протеина на порцию. Защита мышц ночью.
КБЖУ: 120 ккал, 25 г белка, 1 г жира, 3 г углеводов.
Для чего: Вечерние коктейли, пп-пудинги. Шоколад без сахара — наслаждение!
Мой опыт: Пью перед сном — утром плоский живот.
Ссылка: "Распродажа! Осталось 10 банок" [Подробности по ссылке: https://vk.cc/cKOP3S]
---
5. Dr. Hoffman TOP WHEY
Чем крут: Сывороточный изолят, 26 г белка! Быстрое усвоение — идеален после тренировки.
КБЖУ: 110 ккал, 26 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов.
Для чего: Протеиновые батончики, быстрое восстановление. Ваниль не приторная.
ТОП-отзыв: "За 2 месяца -6 кг, мышцы в тонусе".
Ссылка: "Скидка + мерная ложка в подарок!" [Подробнее: https://vk.cc/cKOP6q]
---
6. STOING Гороховый изолят
Чем крут: Веганский, 27 г белка! Самый чистый состав. Дешевле сыворотки.
КБЖУ: 105 ккал, 27 г белка, 0,3 г жира, 0,5 г углеводов.
Для чего: Супы-пюре, хумус, смузи. Без горечи — даже дети едят.
Ссылка: "Цена снижена! Успейте до повышения" [Посмотреть https://vk.cc/cKOP9H]
---
Ваш выбор зависит от цели:
- Строгая диета? NutriBiotic или STOING.
- Набор мышц? Orgain или Dr. Hoffman.
- Ночной перекус? Казеин.
Не тяните! Скидки и акции работают только до конца недели. А завтра сравним еще 6 протеинов — будет жарко!
Ваша идеальная форма начинается здесь!
P.S. Какой протеин пробовали вы? Делитесь в комментариях — обсудим!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Привет, друзья! Сегодня разбираю 6 топовых протеинов для похудения и ПП. Каждый — крутой, но подходит разным целям и вкусам! Завтра расскажу еще о 6 вариантах — не пропустите. А пока ловите детали, скидки и мой личный топ!
---
1. NutriBiotic, Рисовый протеин (ваниль)
Чем крут: Гипоаллергенный, без глютена, 24 г белка на порцию и минимум углеводов. Идеален для аллергиков и строгих диет.
КБЖУ (на порцию): 100 ккал, 24 г белка, 0,5 г жира, 1 г углеводов.
Для чего: Смузи, выпечка, каши. Ваниль мягко дополняет фрукты.
Мой опыт: Добавляю в овсянку — вкус нейтральный, без песка.
ТОП-отзыв: "Спасение для моего ЖКТ! Никакого вздутия".
Ссылка: "Успейте купить со скидкой — осталось 3 дня!" [Подробнее тут: https://vk.cc/cKOOFo]
---
2. Orgain Organic Protein
Чем крут: Органик-состав, 21 г белка + суперфуды (чиа, асаи). Нравится спортсменам и мамам.
КБЖУ: 150 ккал, 21 г белка, 4 г жира, 8 г углеводов.
Для чего: Посттренировочные коктейли, пп-десерты. Шоколадный вкус — бомба!
ТОП-отзыв: "Лучший для набора мышечной массы без химии".
Ссылка: "Акция только до конца недели" [Узнай больше: https://vk.cc/cKOOIP]
---
3. Tree of Life LIFE Protein
Чем крут: Смесь горохового, конопляного и рисового белка. 20 г протеина + клетчатка. Дешевле аналогов!
КБЖУ: 120 ккал, 20 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов.
Для чего: Блинчики, веганские сыры. Нейтральный вкус — можно в любое блюдо.
ТОП-отзыв: "Замена мясу! С ним легко держать дефицит калорий".
Ссылка: "Цена упала! Хватит на 2 месяца" [Посмотреть https://vk.cc/cKOOSv]
---
4. Казеин «Шоколад» (Micellar Casein)
Чем крут: Медленный белок (8 часов усвоения!). 25 г протеина на порцию. Защита мышц ночью.
КБЖУ: 120 ккал, 25 г белка, 1 г жира, 3 г углеводов.
Для чего: Вечерние коктейли, пп-пудинги. Шоколад без сахара — наслаждение!
Мой опыт: Пью перед сном — утром плоский живот.
Ссылка: "Распродажа! Осталось 10 банок" [Подробности по ссылке: https://vk.cc/cKOP3S]
---
5. Dr. Hoffman TOP WHEY
Чем крут: Сывороточный изолят, 26 г белка! Быстрое усвоение — идеален после тренировки.
КБЖУ: 110 ккал, 26 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов.
Для чего: Протеиновые батончики, быстрое восстановление. Ваниль не приторная.
ТОП-отзыв: "За 2 месяца -6 кг, мышцы в тонусе".
Ссылка: "Скидка + мерная ложка в подарок!" [Подробнее: https://vk.cc/cKOP6q]
---
6. STOING Гороховый изолят
Чем крут: Веганский, 27 г белка! Самый чистый состав. Дешевле сыворотки.
КБЖУ: 105 ккал, 27 г белка, 0,3 г жира, 0,5 г углеводов.
Для чего: Супы-пюре, хумус, смузи. Без горечи — даже дети едят.
Ссылка: "Цена снижена! Успейте до повышения" [Посмотреть https://vk.cc/cKOP9H]
---
Ваш выбор зависит от цели:
- Строгая диета? NutriBiotic или STOING.
- Набор мышц? Orgain или Dr. Hoffman.
- Ночной перекус? Казеин.
Не тяните! Скидки и акции работают только до конца недели. А завтра сравним еще 6 протеинов — будет жарко!
Ваша идеальная форма начинается здесь!
P.S. Какой протеин пробовали вы? Делитесь в комментариях — обсудим!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Forwarded from ПП ДЕСЕРТЫ [Рецепты]
🌟 ТОП-6 протеиновых батончиков: какой выбрать? 🌟
Привет! 🏋️♀️ Я перепробовала десятки батончиков, и сегодня делюсь детальным сравнением шести крутых вариантов. Здесь есть всё: от взрывного протеина до бомбических вкусов! Смотрите, где больше белка, меньше сахара и за что их обожают тысячи покупателей.
🔥 Сравниваем:
1️⃣ R. a. w. life «Мокачино» (43 г)
- Белок: 12 г | Углеводы: 8 г | Жиры: 6 г | Сахар: 0 г | Калории: 140
- Фишка: Кофейный вкус как у латте + хрустящая текстура.
- Отзывы: «Идеален для утра — бодрит без сахара!»
2️⃣ Chikalab «Salted Caramel & Peanuts» (60 г)
- Белок: 20 г | Углеводы: 14 г | Жиры: 9 г | Сахар: 2 г | Калории: 210
- Фишка: Солёная карамель + арахис = вкус как у десерта!
- Отзывы: «Лучший баланс белка и вкуса — после тренировки таю от удовольствия».
3️⃣ r. a. w. life «Вишнёвый пай»
- Белок: 10 г | Углеводы: 9 г | Жиры: 5 г | Сахар: 1 г | Калории: 130
- Фишка: Ягодная кислинка + мягкая начинка.
- Отзывы: «Самый низкокалорийный! Беру на перекус в офис».
4️⃣ Chikalab «Chocolate Coconut» (60 г)
- Белок: 18 г | Углеводы: 12 г | Жиры: 8 г | Сахар: 3 г | Калории: 190
- Фишка: Кокосовая стружка + тёмный шоколад.
- Отзывы: «Как Баунти, но с протеином — рай для сладкоежек!»
5️⃣ Bombbar «Кокосовый торт» (40 г)
- Белок: 15 г | Углеводы: 6 г | Жиры: 4 г | Сахар: 0 г | Калории: 110
- Фишка: Мини-формат + воздушная текстура.
- Отзывы: «Лучший для кето! Хрустит, как настоящий десерт».
6️⃣ Bombbar «Манго-Банановый пудинг» (60 г)
- Белок: 20 г | Углеводы: 10 г | Жиры: 7 г | Сахар: 1 г | Калории: 180
- Фишка: Тропический микс + нежная начинка.
- Отзывы: «Как отпуск во рту! Беру в дорогу вместо шоколадки».
🎁 Сейчас у некоторых производителей и продавцов на эти батончики скидки + подарок за заказ!
👉 Вот готовая подборка. Переходите по ссылкам и выбирайте свои вкусы:
1️⃣ R. a. w. life «Мокачино» (43 г)
2️⃣ Chikalab «Salted Caramel & Peanuts» (60 г)
3️⃣ r. a. w. life «Вишнёвый пай»
4️⃣ Chikalab «Chocolate Coconut» (60 г)
5️⃣ Bombbar «Кокосовый торт» (40 г)
6️⃣ Bombbar «Манго-Банановый пудинг» (60 г)
💬 Лично я обожаю Chikalab Salted Caramel после силовых и Bombbar Манго-Банана для настроения. А какой батончик подошёл бы вам?
⏰ Помните, что самые популярные вкусы быстро заканчиваются.
P.S. Пишите в комментариях, какой из батончиков попробовали бы первым? 😍
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Привет! 🏋️♀️ Я перепробовала десятки батончиков, и сегодня делюсь детальным сравнением шести крутых вариантов. Здесь есть всё: от взрывного протеина до бомбических вкусов! Смотрите, где больше белка, меньше сахара и за что их обожают тысячи покупателей.
🔥 Сравниваем:
1️⃣ R. a. w. life «Мокачино» (43 г)
- Белок: 12 г | Углеводы: 8 г | Жиры: 6 г | Сахар: 0 г | Калории: 140
- Фишка: Кофейный вкус как у латте + хрустящая текстура.
- Отзывы: «Идеален для утра — бодрит без сахара!»
2️⃣ Chikalab «Salted Caramel & Peanuts» (60 г)
- Белок: 20 г | Углеводы: 14 г | Жиры: 9 г | Сахар: 2 г | Калории: 210
- Фишка: Солёная карамель + арахис = вкус как у десерта!
- Отзывы: «Лучший баланс белка и вкуса — после тренировки таю от удовольствия».
3️⃣ r. a. w. life «Вишнёвый пай»
- Белок: 10 г | Углеводы: 9 г | Жиры: 5 г | Сахар: 1 г | Калории: 130
- Фишка: Ягодная кислинка + мягкая начинка.
- Отзывы: «Самый низкокалорийный! Беру на перекус в офис».
4️⃣ Chikalab «Chocolate Coconut» (60 г)
- Белок: 18 г | Углеводы: 12 г | Жиры: 8 г | Сахар: 3 г | Калории: 190
- Фишка: Кокосовая стружка + тёмный шоколад.
- Отзывы: «Как Баунти, но с протеином — рай для сладкоежек!»
5️⃣ Bombbar «Кокосовый торт» (40 г)
- Белок: 15 г | Углеводы: 6 г | Жиры: 4 г | Сахар: 0 г | Калории: 110
- Фишка: Мини-формат + воздушная текстура.
- Отзывы: «Лучший для кето! Хрустит, как настоящий десерт».
6️⃣ Bombbar «Манго-Банановый пудинг» (60 г)
- Белок: 20 г | Углеводы: 10 г | Жиры: 7 г | Сахар: 1 г | Калории: 180
- Фишка: Тропический микс + нежная начинка.
- Отзывы: «Как отпуск во рту! Беру в дорогу вместо шоколадки».
🎁 Сейчас у некоторых производителей и продавцов на эти батончики скидки + подарок за заказ!
👉 Вот готовая подборка. Переходите по ссылкам и выбирайте свои вкусы:
1️⃣ R. a. w. life «Мокачино» (43 г)
2️⃣ Chikalab «Salted Caramel & Peanuts» (60 г)
3️⃣ r. a. w. life «Вишнёвый пай»
4️⃣ Chikalab «Chocolate Coconut» (60 г)
5️⃣ Bombbar «Кокосовый торт» (40 г)
6️⃣ Bombbar «Манго-Банановый пудинг» (60 г)
💬 Лично я обожаю Chikalab Salted Caramel после силовых и Bombbar Манго-Банана для настроения. А какой батончик подошёл бы вам?
⏰ Помните, что самые популярные вкусы быстро заканчиваются.
P.S. Пишите в комментариях, какой из батончиков попробовали бы первым? 😍
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Forwarded from ПП ДЕСЕРТЫ [Рецепты]
Как же сложно держать диету, когда вечно нет времени или сил готовить ((( Я перепробовала всё, пока не открыла эти продукты — они стали моим спасением! Делюсь:
👇 Почему это работает:
1⃣ Nutridrink — готовый заряд энергии! Содержит все необходимые витамины и минералы. 18 г качественного белка + 306 ккал в порции — как будто встроенный аккумулятор для тела 💪🏼. Беру с собой, пью на бегу — идеально, чтобы худеть без упадка сил.
➜ Действующие акции на продукт: https://ya.cc/6VXLVH
2⃣ Nutrison Эдванс — мой секрет лёгкого старта дня!
Сухая смесь без лактозы — просто развела водой и готово. Никакого чувства голода, насыщение на 3-4 часа 🕒.
➜ Где купить со скидкой: https://ya.cc/6VXLVh
3⃣ Nutridrink Compact Protein — вкусно и мощно!
4 порции высокобелковой смеси с разными вкусами (шоколад, ваниль — ммм! 🍫). В каждой — столько энергии, что хватит даже на тренировку! Идеально, если не успеваю поесть.
➜ Осталось мало упаковок: https://ya.cc/6VXLVc
4⃣ Nutrien Стандарт — для тех, кто восстанавливается!
После болезни я ела только его: 3 нежных вкуса, легко усваивается и дарит силы. Готовый напиток — открыла и пью! 🥤
➜ Выбирайте вкус и забирайте по акции: https://ya.cc/6VXLVT
5⃣ Nutrien в порошке — мой ежедневный must-have!
350 г смеси хватает на неделю! Готовится за минуту, гарантированно убивает голод и помогает не сорваться на вредное.
➜ Выгоднее комплектом, актуальные цены тут: https://ya.cc/6VXLUu
🚨 Внимание! Их раскупают как горячие пирожки!
P.S. Лично мне они заменили все перекусы — и я наконец вижу прогресс на весах после долгого периода, когда не могла сдвинуться с мертвой точки! А вы успеете заказать до конца акции? 💃
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
💡 P.P.S. Не забудьте поделиться постом с подругой — худейте вместе выгоднее! 👯♀
👇 Почему это работает:
1⃣ Nutridrink — готовый заряд энергии! Содержит все необходимые витамины и минералы. 18 г качественного белка + 306 ккал в порции — как будто встроенный аккумулятор для тела 💪🏼. Беру с собой, пью на бегу — идеально, чтобы худеть без упадка сил.
➜ Действующие акции на продукт: https://ya.cc/6VXLVH
2⃣ Nutrison Эдванс — мой секрет лёгкого старта дня!
Сухая смесь без лактозы — просто развела водой и готово. Никакого чувства голода, насыщение на 3-4 часа 🕒.
➜ Где купить со скидкой: https://ya.cc/6VXLVh
3⃣ Nutridrink Compact Protein — вкусно и мощно!
4 порции высокобелковой смеси с разными вкусами (шоколад, ваниль — ммм! 🍫). В каждой — столько энергии, что хватит даже на тренировку! Идеально, если не успеваю поесть.
➜ Осталось мало упаковок: https://ya.cc/6VXLVc
4⃣ Nutrien Стандарт — для тех, кто восстанавливается!
После болезни я ела только его: 3 нежных вкуса, легко усваивается и дарит силы. Готовый напиток — открыла и пью! 🥤
➜ Выбирайте вкус и забирайте по акции: https://ya.cc/6VXLVT
5⃣ Nutrien в порошке — мой ежедневный must-have!
350 г смеси хватает на неделю! Готовится за минуту, гарантированно убивает голод и помогает не сорваться на вредное.
➜ Выгоднее комплектом, актуальные цены тут: https://ya.cc/6VXLUu
🚨 Внимание! Их раскупают как горячие пирожки!
P.S. Лично мне они заменили все перекусы — и я наконец вижу прогресс на весах после долгого периода, когда не могла сдвинуться с мертвой точки! А вы успеете заказать до конца акции? 💃
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
💡 P.P.S. Не забудьте поделиться постом с подругой — худейте вместе выгоднее! 👯♀
Куриный ПП рулет
КБЖУ:214.68/13.23/11.42/13.7
⠀
Ингредиенты:
▫️500г фарша
▫️100г греческого йогурта
▫️100г сметаны (в данном случае 10%)
▫️2 листа лаваша
▫️150г сыра
▫️1 яйцо
▫️Зелень
▫️Специи по вкусу
⠀
Приготовление:
Смешать фарш, сметану, йогурт, нарезанную зелень и специи до однородности.
Берем лист лаваша, посыпаем натертым сыром (используйте не все 150г сразу, оставьте на посылку в конце); сверху кладём ещё лист лаваша и выкладываем нашу начинку из фарша.
Все равномерно распределяем и заворачиваем в рулет.
Разрезаем на две части, укладываем в форму, смазываем взбитым яйцом, посыпаем оставшимся сыром.
Закрываем форму фольгой на первые 30 минут выпечки. Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180*С 45 минут. На последние 15 минут снимаем фольгу.
⠀
Приятного аппетита!
КБЖУ:214.68/13.23/11.42/13.7
⠀
Ингредиенты:
▫️500г фарша
▫️100г греческого йогурта
▫️100г сметаны (в данном случае 10%)
▫️2 листа лаваша
▫️150г сыра
▫️1 яйцо
▫️Зелень
▫️Специи по вкусу
⠀
Приготовление:
Смешать фарш, сметану, йогурт, нарезанную зелень и специи до однородности.
Берем лист лаваша, посыпаем натертым сыром (используйте не все 150г сразу, оставьте на посылку в конце); сверху кладём ещё лист лаваша и выкладываем нашу начинку из фарша.
Все равномерно распределяем и заворачиваем в рулет.
Разрезаем на две части, укладываем в форму, смазываем взбитым яйцом, посыпаем оставшимся сыром.
Закрываем форму фольгой на первые 30 минут выпечки. Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180*С 45 минут. На последние 15 минут снимаем фольгу.
⠀
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1280 / 84 / 60 / 92
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 430/20/22/35
Тост с рыбой и огурцом
▫️Ржаной хлеб 80 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Листья салата 15 г
▫️Огурец 40 г
▫️Майонез 20 г
▫️Зелень по вкусу
⚪️На хлеб (можно предварительно подсушить на сковороде) намазать майонез, затем выложить лист салата, рыбу и огурец. Сверху выложить кусок хлеба
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43
Паста в сливочно-томатном соусе с курицей
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Томаты перетертые 60 г
▫️Сливки 10% 45 мл
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 228/10/16/4
▫️Протеиновый батончик 50 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 232/17/13/10
Яичница с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидоры 150 г
▫️Молоко 20 мл
▫️Огурец 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры потушить, затем добавить яичную смесь (яйца смешать с молоком). Готовить до полной готовности яиц. Подавать со свежим огурцом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
✅ КБЖУ 1280 / 84 / 60 / 92
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 430/20/22/35
Тост с рыбой и огурцом
▫️Ржаной хлеб 80 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Листья салата 15 г
▫️Огурец 40 г
▫️Майонез 20 г
▫️Зелень по вкусу
⚪️На хлеб (можно предварительно подсушить на сковороде) намазать майонез, затем выложить лист салата, рыбу и огурец. Сверху выложить кусок хлеба
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43
Паста в сливочно-томатном соусе с курицей
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Томаты перетертые 60 г
▫️Сливки 10% 45 мл
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 228/10/16/4
▫️Протеиновый батончик 50 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 232/17/13/10
Яичница с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидоры 150 г
▫️Молоко 20 мл
▫️Огурец 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры потушить, затем добавить яичную смесь (яйца смешать с молоком). Готовить до полной готовности яиц. Подавать со свежим огурцом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Вкусный салат для похудения
🔸на 100грамм - 85.47 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/3.66/6.3🔸
Ингредиенты:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
Сыр нежирный около 100 гр
Сок лимона
Приготовление:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 85.47 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/3.66/6.3🔸
Ингредиенты:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
Сыр нежирный около 100 гр
Сок лимона
Приготовление:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).
Приятного аппетита!
Forwarded from ПП ДЕСЕРТЫ [Рецепты]
🔥 ВЫБИРАЕМ ЛУЧШУЮ МУКУ ДЛЯ ПП И ПОХУДЕНИЯ. РАЗБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА + КРУТЫЕ СКИДКИ! 🛒
Если вы, как и я, следите за питанием, любите полезную выпечку или ищете альтернативу обычной муке — этот пост для вас! 💪 Сегодня разберём 8 видов цельнозерновой муки, чтобы вы точно знали, какая подойдёт именно вам и в каком случае.
🍚 1. Рисовая мука (из бурого риса)
✅ Без глютена, гипоаллергенна, богата клетчаткой.
✅ Идеальна для нежных панкейков, мягкой выпечки и безглютеновых хлебцев
Кому? Тем, кто избегает глютен или любит лёгкую текстуру.
Если хотите заменить пшеничную муку без потери вкуса – это ваш вариант! Смотрите здесь - https://ya.cc/6Y85Dx
🌾 2. Ржаная мука – классика правильного питания!
✅ Низкий ГИ, много железа и магния.
✅ Лучше всего для хлеба, пряников, заквасок. Даёт насыщенный вкус!
Кому? Ценителям плотного, ароматного хлеба на ПП.
Если любите насыщенный вкус и плотную текстуру – берите смело! Где купить? Жмите сюда https://ya.cc/6Y85EA
🌿 3. Гречневая мука
✅ Суперфуд! Белок, антиоксиданты, снижает сахар в крови.
✅ Идеальна для блинов, оладий, безглютенового хлеба.
Кому? Диабетикам и фанатам насыщенного орехового вкуса.
Гречка – это белок, железо и минимум углеводов! Ловите выгодное предложение - https://ya.cc/6Y85ER
🌽 4. Кукурузная мука – придаёт выпечке золотистый цвет и хрустящую текстуру
✅ Богата витаминами А и Е, улучшает пищеварение.
✅ Лучше всего для пышных кексов, лепёшек, поленты, чипсов.
Кому? Тем, кто любит сладковатую выпечку и хочет разнообразия.
Это мастхэв! Успейте заказать со скидкой - https://ya.cc/6Y85EY
🌱 5. Чечевичная мука – протеиновая бомба для тех, кто следит за белком!
✅ Рекордное содержание белка (до 30%!), мало углеводов.
✅ Подходит для питательных хлебцов, котлет, пасты.
Кому? Спортсменам и тем, кто на низкоуглеводном питании.
Где купить по акции? Вот здесь - https://ya.cc/6Y85Ej
🌾 6. Овсяная мука – мягкая, питательная и низкокалорийная
✅ Много клетчатки, снижает холестерин, даёт сытость.
✅ Идеальна для печенья, панкейков, полезных десертов, каш и даже в качестве загустителя для супов и соусов.
Кому? Тем, кто любит мягкую текстуру и хочет дольше оставаться сытым.
Лучший выбор для полезных завтраков! Ловите скидку - https://ya.cc/6Y85Ev
✨ 7. Полбяная мука – содержит больше белка и витаминов, чем обычная пшеничная!
✅ Древний злак, более полезный аналог пшеницы!
✅ Подходит для хлеба, пирогов, макарон, печенья.
Кому? Тем, кто хочет глютен, но более качественный.
Полба – это древняя супер-крупа, богатая аминокислотами! Заказывайте здесь со скидкой https://ya.cc/6Y85F7
🌾 8. Пшеничная цельнозерновая (Шугуровская)
✅ Классика, но с сохранением всех полезных свойств!
✅ Универсальна: подходит для любой выпечки и привычных блюд.
Кому? Тем, кто не готов полностью отказаться от пшеничной муки, но хочет полезную альтернативу.
Покупайте выгодно - https://ya.cc/6Y85FM
🔥 Сейчас на эти товары действуют скидки, а большой объём (2 и 5 кг!) делает покупку очень выгодной! 🎉
Успейте купить по лучшей цене — акции не вечны! 💛 А какую муку любите вы? Делитесь в комментариях! 😊
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Если вы, как и я, следите за питанием, любите полезную выпечку или ищете альтернативу обычной муке — этот пост для вас! 💪 Сегодня разберём 8 видов цельнозерновой муки, чтобы вы точно знали, какая подойдёт именно вам и в каком случае.
🍚 1. Рисовая мука (из бурого риса)
✅ Без глютена, гипоаллергенна, богата клетчаткой.
✅ Идеальна для нежных панкейков, мягкой выпечки и безглютеновых хлебцев
Кому? Тем, кто избегает глютен или любит лёгкую текстуру.
Если хотите заменить пшеничную муку без потери вкуса – это ваш вариант! Смотрите здесь - https://ya.cc/6Y85Dx
🌾 2. Ржаная мука – классика правильного питания!
✅ Низкий ГИ, много железа и магния.
✅ Лучше всего для хлеба, пряников, заквасок. Даёт насыщенный вкус!
Кому? Ценителям плотного, ароматного хлеба на ПП.
Если любите насыщенный вкус и плотную текстуру – берите смело! Где купить? Жмите сюда https://ya.cc/6Y85EA
🌿 3. Гречневая мука
✅ Суперфуд! Белок, антиоксиданты, снижает сахар в крови.
✅ Идеальна для блинов, оладий, безглютенового хлеба.
Кому? Диабетикам и фанатам насыщенного орехового вкуса.
Гречка – это белок, железо и минимум углеводов! Ловите выгодное предложение - https://ya.cc/6Y85ER
🌽 4. Кукурузная мука – придаёт выпечке золотистый цвет и хрустящую текстуру
✅ Богата витаминами А и Е, улучшает пищеварение.
✅ Лучше всего для пышных кексов, лепёшек, поленты, чипсов.
Кому? Тем, кто любит сладковатую выпечку и хочет разнообразия.
Это мастхэв! Успейте заказать со скидкой - https://ya.cc/6Y85EY
🌱 5. Чечевичная мука – протеиновая бомба для тех, кто следит за белком!
✅ Рекордное содержание белка (до 30%!), мало углеводов.
✅ Подходит для питательных хлебцов, котлет, пасты.
Кому? Спортсменам и тем, кто на низкоуглеводном питании.
Где купить по акции? Вот здесь - https://ya.cc/6Y85Ej
🌾 6. Овсяная мука – мягкая, питательная и низкокалорийная
✅ Много клетчатки, снижает холестерин, даёт сытость.
✅ Идеальна для печенья, панкейков, полезных десертов, каш и даже в качестве загустителя для супов и соусов.
Кому? Тем, кто любит мягкую текстуру и хочет дольше оставаться сытым.
Лучший выбор для полезных завтраков! Ловите скидку - https://ya.cc/6Y85Ev
✨ 7. Полбяная мука – содержит больше белка и витаминов, чем обычная пшеничная!
✅ Древний злак, более полезный аналог пшеницы!
✅ Подходит для хлеба, пирогов, макарон, печенья.
Кому? Тем, кто хочет глютен, но более качественный.
Полба – это древняя супер-крупа, богатая аминокислотами! Заказывайте здесь со скидкой https://ya.cc/6Y85F7
🌾 8. Пшеничная цельнозерновая (Шугуровская)
✅ Классика, но с сохранением всех полезных свойств!
✅ Универсальна: подходит для любой выпечки и привычных блюд.
Кому? Тем, кто не готов полностью отказаться от пшеничной муки, но хочет полезную альтернативу.
Покупайте выгодно - https://ya.cc/6Y85FM
🔥 Сейчас на эти товары действуют скидки, а большой объём (2 и 5 кг!) делает покупку очень выгодной! 🎉
Успейте купить по лучшей цене — акции не вечны! 💛 А какую муку любите вы? Делитесь в комментариях! 😊
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
ПРИМЕР МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
Берем на заметку!
ЗАВТРАК:
- макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде)
- Яичница из двух яиц/омлет
- Помидор грамм 80 (у пеня слегка поджарен)
- Молочный шоколад 25 грамм (у меня Ritter Sport)
КБЖУ 508/23,9/21,8/52,4
ПЕРЕКУС:
- Банан 100 грамм
- Один хлебец с сыром 20 грамм и помидорка
КБЖУ 207/7,9/6,2/28,5
ОБЕД
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Отварной рис (50 грамм в сухом виде) ＋ масло 5 грамм
- Салат (капуста 50 грамм, огурец и красный перец по 50 грамм, масло 5 грамм, соль и любые специи)
КБЖУ 462/32,1/16,3/47,2
ПЕРЕКУС:
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 71/0,6/0,6/14,7
УЖИН
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Салат (капуста 50 грамм, огурец 50 грамм, перец 50 грамм, масло 5 грамм, соль, специи)
КБЖУ 239/28,8/9,9/6,6
КБЖУ за день 1487/93,2/54,9/149,3
Рецепт куриного тортика:
- куриное филе 800 гр
- шампиньоны 150 гр
- сметана 15% 100 гр
- сыр 40 гр
- соль, перец, острый перец, чеснок сушёный
Филе нарезаем на пласты (у меня 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советую класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы.
Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У меня вышло где-то 760 грамм.
Берем на заметку!
ЗАВТРАК:
- макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде)
- Яичница из двух яиц/омлет
- Помидор грамм 80 (у пеня слегка поджарен)
- Молочный шоколад 25 грамм (у меня Ritter Sport)
КБЖУ 508/23,9/21,8/52,4
ПЕРЕКУС:
- Банан 100 грамм
- Один хлебец с сыром 20 грамм и помидорка
КБЖУ 207/7,9/6,2/28,5
ОБЕД
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Отварной рис (50 грамм в сухом виде) ＋ масло 5 грамм
- Салат (капуста 50 грамм, огурец и красный перец по 50 грамм, масло 5 грамм, соль и любые специи)
КБЖУ 462/32,1/16,3/47,2
ПЕРЕКУС:
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 71/0,6/0,6/14,7
УЖИН
- Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже)
- Салат (капуста 50 грамм, огурец 50 грамм, перец 50 грамм, масло 5 грамм, соль, специи)
КБЖУ 239/28,8/9,9/6,6
КБЖУ за день 1487/93,2/54,9/149,3
Рецепт куриного тортика:
- куриное филе 800 гр
- шампиньоны 150 гр
- сметана 15% 100 гр
- сыр 40 гр
- соль, перец, острый перец, чеснок сушёный
Филе нарезаем на пласты (у меня 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советую класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы.
Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У меня вышло где-то 760 грамм.
Куриный ПП шницель
🍃 на 100г 146,8ккал, Б/Ж/У 14,7/9,47/0,6🍃
⠀
Ингредиенты:
⠀
2 филе куриной грудки,
2 яйца,
3-4 ст. л. кефира,
соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Отделяем мясо от кожи и плёнки, мелко нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное. Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. При жарке использовать минимум масла.
⠀
Приятного аппетита!❤️
🍃 на 100г 146,8ккал, Б/Ж/У 14,7/9,47/0,6🍃
⠀
Ингредиенты:
⠀
2 филе куриной грудки,
2 яйца,
3-4 ст. л. кефира,
соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Отделяем мясо от кожи и плёнки, мелко нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное. Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. При жарке использовать минимум масла.
⠀
Приятного аппетита!❤️
Пример меню
⠀
Граммовка, рецепты и примечания на слайде, листайте ➡️
__
💥💥💥Йогурта в лепешку -2 столовые ложки!
Опечатка на слайде
Автор - elena_goodfood
⠀
Граммовка, рецепты и примечания на слайде, листайте ➡️
__
💥💥💥Йогурта в лепешку -2 столовые ложки!
Опечатка на слайде
Автор - elena_goodfood
ПП САЛАТЫ
Подборка салатиков на ужин
1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана
4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана
Подборка салатиков на ужин
1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана
4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана