Легкий салат из морковки с сыром
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
Красная рыба в остро-сладком маринаде
Ингредиенты
Лимон 1 штука
Оливковое масло 1 ст. ложка + для жарки
Жидкий мёд 1 ст. ложка
Соевый соус 2 ст. ложки
Острый соус чили ½ ст. ложки
Красная рыба 2 кусочка
Приготовление
1․
Из лимона выжмите столовую ложку сока. Смешайте с маслом, мёдом, соевым соусом и чили.
2․
Положите рыбу в пакет, полейте маринадом, завяжите и аккуратно потрясите. Уберите в холодильник на полтора-два часа.
3․
В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжаривайте рыбу 2–3 минуты с одной стороны. Переверните, полейте оставшимся маринадом и готовьте ещё 3–5 минут.
Ингредиенты
Лимон 1 штука
Оливковое масло 1 ст. ложка + для жарки
Жидкий мёд 1 ст. ложка
Соевый соус 2 ст. ложки
Острый соус чили ½ ст. ложки
Красная рыба 2 кусочка
Приготовление
1․
Из лимона выжмите столовую ложку сока. Смешайте с маслом, мёдом, соевым соусом и чили.
2․
Положите рыбу в пакет, полейте маринадом, завяжите и аккуратно потрясите. Уберите в холодильник на полтора-два часа.
3․
В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжаривайте рыбу 2–3 минуты с одной стороны. Переверните, полейте оставшимся маринадом и готовьте ещё 3–5 минут.
ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ. Быстро, вкусно и низкокалорийно👍.
Выход: 480г./ 4шт. (Я наелась двумя)
КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.
Ингредиенты для теста:
- 280г кабачка (1 маленький)
- 30г молока 2,5%
- 2 яйца
- 50г муки
- соль, специи по вкусу
- 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Ингредиенты для начинки:
- 70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
- 50г ветчины из индейки
- 10г зелени
- 40г помидор.
Приготовление:
Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см.
Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать.
Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.
Выход: 480г./ 4шт. (Я наелась двумя)
КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.
Ингредиенты для теста:
- 280г кабачка (1 маленький)
- 30г молока 2,5%
- 2 яйца
- 50г муки
- соль, специи по вкусу
- 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Ингредиенты для начинки:
- 70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
- 50г ветчины из индейки
- 10г зелени
- 40г помидор.
Приготовление:
Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см.
Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать.
Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.
КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ 🧀🍗
Нежные, сочные и очень белковые котлетки без лишней жирности 👍
Отлично подойдут на обед, ужин или в контейнер с собой.
Выход: примерно 650 г / 8 шт.
КБЖУ на 100 г: 154 ккал / Б 20.8 / Ж 6.1 / У 3.2
КБЖУ на 1 шт.: 125 ккал / Б 16.9 / Ж 5 / У 2.6
Ингредиенты:
куриный фарш — 500 г
творог 5% — 120 г
яйцо — 1 шт.
сыр лёгкий — 50 г
лук — 60 г
чеснок — 1 зубчик
овсяные хлопья или рисовая мука — 25 г
соль, перец, паприка — по вкусу
зелень — по желанию
масло для смазывания сковороды — 2–3 г
Приготовление:
Лук мелко нарезать или измельчить в блендере. Сыр натереть на тёрке.
В миске смешать куриный фарш, творог, яйцо, сыр, лук, чеснок, овсяные хлопья, соль и специи. Хорошо перемешать массу и оставить на 5–10 минут, чтобы хлопья немного набухли.
Сформировать небольшие котлетки влажными руками.
Обжарить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 3–4 минуты с каждой стороны до румяной корочки. Затем накрыть крышкой и довести до готовности ещё 5–7 минут на слабом огне.
Можно также запечь в духовке: 180°C примерно 20–25 минут.
Подавать с овощами, гречкой, рисом или лёгким салатом 🥗
Получаются мягкие, сочные и вообще не сухие!
Нежные, сочные и очень белковые котлетки без лишней жирности 👍
Отлично подойдут на обед, ужин или в контейнер с собой.
Выход: примерно 650 г / 8 шт.
КБЖУ на 100 г: 154 ккал / Б 20.8 / Ж 6.1 / У 3.2
КБЖУ на 1 шт.: 125 ккал / Б 16.9 / Ж 5 / У 2.6
Ингредиенты:
куриный фарш — 500 г
творог 5% — 120 г
яйцо — 1 шт.
сыр лёгкий — 50 г
лук — 60 г
чеснок — 1 зубчик
овсяные хлопья или рисовая мука — 25 г
соль, перец, паприка — по вкусу
зелень — по желанию
масло для смазывания сковороды — 2–3 г
Приготовление:
Лук мелко нарезать или измельчить в блендере. Сыр натереть на тёрке.
В миске смешать куриный фарш, творог, яйцо, сыр, лук, чеснок, овсяные хлопья, соль и специи. Хорошо перемешать массу и оставить на 5–10 минут, чтобы хлопья немного набухли.
Сформировать небольшие котлетки влажными руками.
Обжарить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 3–4 минуты с каждой стороны до румяной корочки. Затем накрыть крышкой и довести до готовности ещё 5–7 минут на слабом огне.
Можно также запечь в духовке: 180°C примерно 20–25 минут.
Подавать с овощами, гречкой, рисом или лёгким салатом 🥗
Получаются мягкие, сочные и вообще не сухие!
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ 🍎
Нежная, сладенькая и без лишнего сахара 👍
Отличный вариант на завтрак, перекус или десерт к чаю.
Выход: примерно 620 г / 6 кусочков
КБЖУ на 100 г: 128 / 12.4 / 4.1 / 10.2
КБЖУ на 1 кусочек: 132 / 12.8 / 4.2 / 10.5
Ингредиенты:
творог 5% — 400 г
яйцо — 2 шт.
яблоко — 150 г
греческий йогурт 2% — 80 г
рисовая мука или манка — 35 г
подсластитель — по вкусу
ванилин — по желанию
корица — по вкусу
разрыхлитель — 1/2 ч. л.
Приготовление:
Творог, яйца, йогурт, муку, подсластитель, ванилин и разрыхлитель смешать в миске. Если хочется совсем нежную текстуру — можно пробить блендером.
Яблоко очистить от сердцевины и нарезать маленькими кубиками или тонкими ломтиками. Добавить в творожную массу, всыпать немного корицы и перемешать.
Форму застелить пергаментом или слегка смазать маслом. Выложить массу, разровнять верх.
Выпекать при 180°C примерно 35–40 минут до лёгкой золотистой корочки.
Дать запеканке немного остыть — так она станет плотнее и будет хорошо резаться.
Очень вкусно с йогуртом, ягодами или просто с чашкой кофе ☕️
Нежная, сладенькая и без лишнего сахара 👍
Отличный вариант на завтрак, перекус или десерт к чаю.
Выход: примерно 620 г / 6 кусочков
КБЖУ на 100 г: 128 / 12.4 / 4.1 / 10.2
КБЖУ на 1 кусочек: 132 / 12.8 / 4.2 / 10.5
Ингредиенты:
творог 5% — 400 г
яйцо — 2 шт.
яблоко — 150 г
греческий йогурт 2% — 80 г
рисовая мука или манка — 35 г
подсластитель — по вкусу
ванилин — по желанию
корица — по вкусу
разрыхлитель — 1/2 ч. л.
Приготовление:
Творог, яйца, йогурт, муку, подсластитель, ванилин и разрыхлитель смешать в миске. Если хочется совсем нежную текстуру — можно пробить блендером.
Яблоко очистить от сердцевины и нарезать маленькими кубиками или тонкими ломтиками. Добавить в творожную массу, всыпать немного корицы и перемешать.
Форму застелить пергаментом или слегка смазать маслом. Выложить массу, разровнять верх.
Выпекать при 180°C примерно 35–40 минут до лёгкой золотистой корочки.
Дать запеканке немного остыть — так она станет плотнее и будет хорошо резаться.
Очень вкусно с йогуртом, ягодами или просто с чашкой кофе ☕️
ПП-ШАУРМА С КУРИЦЕЙ И ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ 🌯
Сочная, сытная и без тяжёлого майонезного соуса 👍
Отличный вариант на обед или ужин, когда хочется чего-то вкусного, но в нормальном КБЖУ.
Выход: 2 шт. / примерно 520 г
КБЖУ на 100 г: 143 / 12.8 / 4.7 / 12.3
КБЖУ на 1 шт.: 372 / 33.3 / 12.2 / 32
Ингредиенты:
тонкий лаваш — 120 г
куриное филе — 220 г
огурец — 80 г
помидор — 100 г
пекинская капуста или салат — 80 г
сыр лёгкий — 40 г
соль, перец, паприка — по вкусу
Для соуса:
греческий йогурт 2% — 80 г
горчица — 5 г
чеснок — 1 зубчик
лимонный сок — 1 ч. л.
зелень — по вкусу
соль — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить перец, паприку и обжарить на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством до готовности.
Огурец и помидор нарезать соломкой, капусту или салат тонко нашинковать. Сыр натереть на тёрке.
Для соуса смешать греческий йогурт, горчицу, чеснок, лимонный сок, зелень и соль.
Лаваш слегка смазать соусом, выложить курицу, овощи и сыр. Свернуть плотным рулетом.
Подрумянить шаурму на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны, чтобы лаваш стал хрустящим, а сыр немного расплавился.
Получается очень вкусно: хрустящий лаваш, сочная начинка и лёгкий соус вместо майонеза 😋
Сочная, сытная и без тяжёлого майонезного соуса 👍
Отличный вариант на обед или ужин, когда хочется чего-то вкусного, но в нормальном КБЖУ.
Выход: 2 шт. / примерно 520 г
КБЖУ на 100 г: 143 / 12.8 / 4.7 / 12.3
КБЖУ на 1 шт.: 372 / 33.3 / 12.2 / 32
Ингредиенты:
тонкий лаваш — 120 г
куриное филе — 220 г
огурец — 80 г
помидор — 100 г
пекинская капуста или салат — 80 г
сыр лёгкий — 40 г
соль, перец, паприка — по вкусу
Для соуса:
греческий йогурт 2% — 80 г
горчица — 5 г
чеснок — 1 зубчик
лимонный сок — 1 ч. л.
зелень — по вкусу
соль — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить перец, паприку и обжарить на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством до готовности.
Огурец и помидор нарезать соломкой, капусту или салат тонко нашинковать. Сыр натереть на тёрке.
Для соуса смешать греческий йогурт, горчицу, чеснок, лимонный сок, зелень и соль.
Лаваш слегка смазать соусом, выложить курицу, овощи и сыр. Свернуть плотным рулетом.
Подрумянить шаурму на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны, чтобы лаваш стал хрустящим, а сыр немного расплавился.
Получается очень вкусно: хрустящий лаваш, сочная начинка и лёгкий соус вместо майонеза 😋
ЛЕНИВЫЕ ПП-ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ 🧀
Сырные, мягкие и очень сытные 😋
Готовятся быстро, без дрожжей и духовки — отличный вариант на завтрак или перекус.
Выход: примерно 430 г / 2 шт.
КБЖУ на 100 г: 173 / 15.2 / 7.6 / 10.4
КБЖУ на 1 шт.: 372 / 32.7 / 16.3 / 22.4
Ингредиенты:
творог 5% — 200 г
яйцо — 1 шт.
сыр лёгкий — 80 г
греческий йогурт 2% — 50 г
рисовая мука — 60 г
разрыхлитель — 1/2 ч. л.
соль — по вкусу
зелень — по желанию
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Творог размять вилкой или пробить блендером, если хочется более нежную текстуру.
Добавить яйцо, йогурт, рисовую муку, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешать до густого теста.
Сыр натереть на тёрке и вмешать в массу. По желанию добавить зелень.
Разделить тесто на 2 части и сформировать небольшие лепёшки влажными руками.
Готовить на антипригарной сковороде под крышкой на слабом огне по 5–6 минут с каждой стороны, пока хачапури не станут румяными.
Подавать горячими, пока сыр внутри мягкий и тянущийся 🔥
Очень вкусно со сметаной, йогуртовым соусом или свежими овощами.
Сырные, мягкие и очень сытные 😋
Готовятся быстро, без дрожжей и духовки — отличный вариант на завтрак или перекус.
Выход: примерно 430 г / 2 шт.
КБЖУ на 100 г: 173 / 15.2 / 7.6 / 10.4
КБЖУ на 1 шт.: 372 / 32.7 / 16.3 / 22.4
Ингредиенты:
творог 5% — 200 г
яйцо — 1 шт.
сыр лёгкий — 80 г
греческий йогурт 2% — 50 г
рисовая мука — 60 г
разрыхлитель — 1/2 ч. л.
соль — по вкусу
зелень — по желанию
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Творог размять вилкой или пробить блендером, если хочется более нежную текстуру.
Добавить яйцо, йогурт, рисовую муку, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешать до густого теста.
Сыр натереть на тёрке и вмешать в массу. По желанию добавить зелень.
Разделить тесто на 2 части и сформировать небольшие лепёшки влажными руками.
Готовить на антипригарной сковороде под крышкой на слабом огне по 5–6 минут с каждой стороны, пока хачапури не станут румяными.
Подавать горячими, пока сыр внутри мягкий и тянущийся 🔥
Очень вкусно со сметаной, йогуртовым соусом или свежими овощами.
ПП-ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА С СЫРОМ 🐟🧀
Быстрые, сытные и очень белковые 👍
Отличный вариант на ужин, перекус или в контейнер с собой.
Выход: примерно 360 г / 6 шт.
КБЖУ на 100 г: 151 / 21.6 / 5.9 / 2.7
КБЖУ на 1 шт.: 91 / 13 / 3.5 / 1.6
Ингредиенты:
тунец в собственном соку — 180 г
яйцо — 2 шт.
сыр лёгкий — 50 г
греческий йогурт 2% — 40 г
рисовая мука — 15 г
зелень — 10 г
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
С тунца слить лишнюю жидкость и размять его вилкой.
Добавить яйца, йогурт, рисовую муку, натёртый сыр, зелень, соль и специи. Хорошо перемешать, чтобы получилась густая масса.
Разогреть антипригарную сковороду, слегка смазать маслом.
Выложить массу ложкой, формируя небольшие оладьи. Жарить на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Подавать можно с овощами, салатом или йогуртовым соусом 🥗
Получаются нежные внутри, румяные снаружи и очень сытные!
Быстрые, сытные и очень белковые 👍
Отличный вариант на ужин, перекус или в контейнер с собой.
Выход: примерно 360 г / 6 шт.
КБЖУ на 100 г: 151 / 21.6 / 5.9 / 2.7
КБЖУ на 1 шт.: 91 / 13 / 3.5 / 1.6
Ингредиенты:
тунец в собственном соку — 180 г
яйцо — 2 шт.
сыр лёгкий — 50 г
греческий йогурт 2% — 40 г
рисовая мука — 15 г
зелень — 10 г
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
С тунца слить лишнюю жидкость и размять его вилкой.
Добавить яйца, йогурт, рисовую муку, натёртый сыр, зелень, соль и специи. Хорошо перемешать, чтобы получилась густая масса.
Разогреть антипригарную сковороду, слегка смазать маслом.
Выложить массу ложкой, формируя небольшие оладьи. Жарить на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Подавать можно с овощами, салатом или йогуртовым соусом 🥗
Получаются нежные внутри, румяные снаружи и очень сытные!
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ 🍗🧀
Сочные, нежные и очень белковые 👍
Отличный вариант для ужина, обеда или контейнера с собой.
Выход: примерно 560 г / 4 шт.
КБЖУ на 100 г: 139 / 20.4 / 5.1 / 2.3
КБЖУ на 1 шт.: 195 / 28.6 / 7.1 / 3.2
Ингредиенты:
куриное филе — 500 г
сыр лёгкий — 70 г
шпинат — 80 г
греческий йогурт 2% — 40 г
чеснок — 1 зубчик
соль, перец, паприка — по вкусу
зелень — по желанию
масло для смазывания формы — 2 г
Приготовление:
Куриное филе разрезать на тонкие пласты и слегка отбить. Посолить, поперчить, добавить паприку.
Шпинат мелко нарезать. Если он замороженный — заранее разморозить и хорошо отжать лишнюю жидкость.
Сыр натереть на тёрке, смешать со шпинатом, йогуртом, чесноком и зеленью.
На каждый пласт курицы выложить начинку, свернуть рулетиком и закрепить зубочисткой или кулинарной нитью.
Выложить рулетики в форму, слегка смазанную маслом. Запекать при 180°C примерно 25–30 минут до готовности.
За 5 минут до конца можно посыпать сверху немного сыра, чтобы получилась красивая румяная корочка 😋
Подавать с овощами, салатом, рисом или гречкой. Получается вкусно, сытно и без лишней тяжести.
Сочные, нежные и очень белковые 👍
Отличный вариант для ужина, обеда или контейнера с собой.
Выход: примерно 560 г / 4 шт.
КБЖУ на 100 г: 139 / 20.4 / 5.1 / 2.3
КБЖУ на 1 шт.: 195 / 28.6 / 7.1 / 3.2
Ингредиенты:
куриное филе — 500 г
сыр лёгкий — 70 г
шпинат — 80 г
греческий йогурт 2% — 40 г
чеснок — 1 зубчик
соль, перец, паприка — по вкусу
зелень — по желанию
масло для смазывания формы — 2 г
Приготовление:
Куриное филе разрезать на тонкие пласты и слегка отбить. Посолить, поперчить, добавить паприку.
Шпинат мелко нарезать. Если он замороженный — заранее разморозить и хорошо отжать лишнюю жидкость.
Сыр натереть на тёрке, смешать со шпинатом, йогуртом, чесноком и зеленью.
На каждый пласт курицы выложить начинку, свернуть рулетиком и закрепить зубочисткой или кулинарной нитью.
Выложить рулетики в форму, слегка смазанную маслом. Запекать при 180°C примерно 25–30 минут до готовности.
За 5 минут до конца можно посыпать сверху немного сыра, чтобы получилась красивая румяная корочка 😋
Подавать с овощами, салатом, рисом или гречкой. Получается вкусно, сытно и без лишней тяжести.
ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ЯГОДАМИ 🫐
Быстрый, нежный и сытный завтрак без сахара 👍
Готовится за 10 минут, а выглядит почти как десерт.
Выход: примерно 320 г / 1 большой овсяноблин
КБЖУ на 100 г: 142 / 9.8 / 5.2 / 13.6
КБЖУ на 1 шт.: 454 / 31.4 / 16.6 / 43.5
Ингредиенты:
овсяные хлопья — 45 г
яйцо — 1 шт.
молоко 2,5% — 60 г
творог мягкий 5% — 80 г
творожный сыр лёгкий — 40 г
ягоды — 70 г
подсластитель — по желанию
щепотка соли
корица или ванилин — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Овсяные хлопья измельчить в блендере или оставить как есть, если любишь текстуру.
Смешать хлопья, яйцо, молоко, мягкий творог, щепотку соли и немного подсластителя. Должна получиться густая масса, как на оладьи.
Разогреть антипригарную сковороду, слегка смазать маслом и вылить тесто. Готовить под крышкой на слабом огне 3–4 минуты с одной стороны, затем аккуратно перевернуть и подержать ещё 1–2 минуты.
Готовый овсяноблин смазать творожным сыром, добавить ягоды, немного корицы или ванилина.
Свернуть пополам и подавать тёплым ☕️
Получается очень вкусно: мягкий блин, кремовая начинка и ягодная свежесть.
#завтрак@pp_mastering
Быстрый, нежный и сытный завтрак без сахара 👍
Готовится за 10 минут, а выглядит почти как десерт.
Выход: примерно 320 г / 1 большой овсяноблин
КБЖУ на 100 г: 142 / 9.8 / 5.2 / 13.6
КБЖУ на 1 шт.: 454 / 31.4 / 16.6 / 43.5
Ингредиенты:
овсяные хлопья — 45 г
яйцо — 1 шт.
молоко 2,5% — 60 г
творог мягкий 5% — 80 г
творожный сыр лёгкий — 40 г
ягоды — 70 г
подсластитель — по желанию
щепотка соли
корица или ванилин — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Овсяные хлопья измельчить в блендере или оставить как есть, если любишь текстуру.
Смешать хлопья, яйцо, молоко, мягкий творог, щепотку соли и немного подсластителя. Должна получиться густая масса, как на оладьи.
Разогреть антипригарную сковороду, слегка смазать маслом и вылить тесто. Готовить под крышкой на слабом огне 3–4 минуты с одной стороны, затем аккуратно перевернуть и подержать ещё 1–2 минуты.
Готовый овсяноблин смазать творожным сыром, добавить ягоды, немного корицы или ванилина.
Свернуть пополам и подавать тёплым ☕️
Получается очень вкусно: мягкий блин, кремовая начинка и ягодная свежесть.
#завтрак@pp_mastering
ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ НА СКОВОРОДЕ 🍗🥦
Простой, сытный и очень нормальный обед без лишней возни 👍
Белок, крупа и овощи в одной тарелке — то, что надо, чтобы поесть вкусно и не сорваться на булки.
Выход: примерно 760 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 121 / 11.6 / 3.1 / 11.4
КБЖУ на 1 порцию: 306 / 29.4 / 7.9 / 28.9
Ингредиенты:
куриное филе — 350 г
гречка сухая — 120 г
морковь — 80 г
лук — 70 г
болгарский перец — 100 г
брокколи или стручковая фасоль — 120 г
вода — 250–300 мл
томатная паста — 20 г
масло для жарки — 5 г
соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
зелень — по желанию
Приготовление:
Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить специи и обжарить на сковороде с минимальным количеством масла 4–5 минут.
Лук, морковь и болгарский перец нарезать. Добавить к курице и готовить ещё пару минут, чтобы овощи стали мягче.
Гречку хорошо промыть и всыпать в сковороду. Добавить томатную пасту, воду, брокколи или фасоль, немного соли и специй.
Накрыть крышкой и готовить на слабом огне примерно 18–20 минут, пока гречка не впитает воду и станет мягкой.
В конце перемешать, добавить зелень и дать постоять под крышкой ещё 5 минут.
Получается сытный ПП-обед: вкусно, просто и без ощущения, что ты наказан диетой 😄
#обед@pp_mastering
Простой, сытный и очень нормальный обед без лишней возни 👍
Белок, крупа и овощи в одной тарелке — то, что надо, чтобы поесть вкусно и не сорваться на булки.
Выход: примерно 760 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 121 / 11.6 / 3.1 / 11.4
КБЖУ на 1 порцию: 306 / 29.4 / 7.9 / 28.9
Ингредиенты:
куриное филе — 350 г
гречка сухая — 120 г
морковь — 80 г
лук — 70 г
болгарский перец — 100 г
брокколи или стручковая фасоль — 120 г
вода — 250–300 мл
томатная паста — 20 г
масло для жарки — 5 г
соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
зелень — по желанию
Приготовление:
Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить специи и обжарить на сковороде с минимальным количеством масла 4–5 минут.
Лук, морковь и болгарский перец нарезать. Добавить к курице и готовить ещё пару минут, чтобы овощи стали мягче.
Гречку хорошо промыть и всыпать в сковороду. Добавить томатную пасту, воду, брокколи или фасоль, немного соли и специй.
Накрыть крышкой и готовить на слабом огне примерно 18–20 минут, пока гречка не впитает воду и станет мягкой.
В конце перемешать, добавить зелень и дать постоять под крышкой ещё 5 минут.
Получается сытный ПП-обед: вкусно, просто и без ощущения, что ты наказан диетой 😄
#обед@pp_mastering
РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ С ОВОЩАМИ 🐟🥦
Лёгкий, белковый и вкусный ужин без тяжести 👍
Сочные внутри, румяные снаружи — и отлично заходят даже тем, кто “рыбу не очень”.
Выход: примерно 520 г / 8 шт.
КБЖУ на 100 г: 124 / 17.8 / 4.2 / 3.6
КБЖУ на 1 шт.: 81 / 11.6 / 2.7 / 2.3
Ингредиенты:
филе белой рыбы — 400 г
яйцо — 1 шт.
морковь — 60 г
кабачок — 80 г
лук — 50 г
рисовая мука — 20 г
греческий йогурт 2% — 40 г
зелень — 10 г
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 3 г
Приготовление:
Рыбное филе измельчить в блендере или мелко порубить ножом.
Кабачок и морковь натереть на тёрке. Кабачок слегка посолить, оставить на пару минут и хорошо отжать лишнюю жидкость.
Лук мелко нарезать. Смешать рыбу, яйцо, овощи, йогурт, рисовую муку, зелень, соль и специи.
Оставить массу на 5–10 минут, чтобы она стала плотнее.
Сформировать небольшие котлетки влажными руками.
Готовить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 3–4 минуты с каждой стороны. Затем накрыть крышкой и довести на слабом огне ещё 5 минут.
Подавать с овощным салатом, зеленью или лёгким йогуртовым соусом 🥗
Получается сытно, вкусно и без ощущения, что ужин “диетный и грустный” 😄
#ужин@pp_mastering
Лёгкий, белковый и вкусный ужин без тяжести 👍
Сочные внутри, румяные снаружи — и отлично заходят даже тем, кто “рыбу не очень”.
Выход: примерно 520 г / 8 шт.
КБЖУ на 100 г: 124 / 17.8 / 4.2 / 3.6
КБЖУ на 1 шт.: 81 / 11.6 / 2.7 / 2.3
Ингредиенты:
филе белой рыбы — 400 г
яйцо — 1 шт.
морковь — 60 г
кабачок — 80 г
лук — 50 г
рисовая мука — 20 г
греческий йогурт 2% — 40 г
зелень — 10 г
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 3 г
Приготовление:
Рыбное филе измельчить в блендере или мелко порубить ножом.
Кабачок и морковь натереть на тёрке. Кабачок слегка посолить, оставить на пару минут и хорошо отжать лишнюю жидкость.
Лук мелко нарезать. Смешать рыбу, яйцо, овощи, йогурт, рисовую муку, зелень, соль и специи.
Оставить массу на 5–10 минут, чтобы она стала плотнее.
Сформировать небольшие котлетки влажными руками.
Готовить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 3–4 минуты с каждой стороны. Затем накрыть крышкой и довести на слабом огне ещё 5 минут.
Подавать с овощным салатом, зеленью или лёгким йогуртовым соусом 🥗
Получается сытно, вкусно и без ощущения, что ужин “диетный и грустный” 😄
#ужин@pp_mastering
ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ С БАНАНОМ 🍌
Нежный ПП-завтрак без сахара и лишней возни 👍
Сырники получаются мягкие, сладенькие и хорошо держат сытость до обеда.
Выход: примерно 430 г / 6 шт.
КБЖУ на 100 г: 154 / 13.8 / 5.1 / 13.2
КБЖУ на 1 шт.: 110 / 9.9 / 3.7 / 9.5
Ингредиенты:
творог 5% — 300 г
банан — 100 г
яйцо — 1 шт.
рисовая мука — 35 г
ванилин или корица — по вкусу
щепотка соли
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Банан размять вилкой в пюре.
Добавить творог, яйцо, рисовую муку, щепотку соли, ванилин или корицу. Хорошо перемешать массу.
Сформировать небольшие сырники влажными руками.
Обжарить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 2–3 минуты с каждой стороны на слабом огне.
Можно накрыть крышкой на пару минут, чтобы сырники стали ещё мягче внутри.
Подавать с ягодами, йогуртом или ложкой мягкого творога ☕️
Вкусно, сытно и без ощущения, что завтрак “на диете”.
#завтрак@pp_mastering
Нежный ПП-завтрак без сахара и лишней возни 👍
Сырники получаются мягкие, сладенькие и хорошо держат сытость до обеда.
Выход: примерно 430 г / 6 шт.
КБЖУ на 100 г: 154 / 13.8 / 5.1 / 13.2
КБЖУ на 1 шт.: 110 / 9.9 / 3.7 / 9.5
Ингредиенты:
творог 5% — 300 г
банан — 100 г
яйцо — 1 шт.
рисовая мука — 35 г
ванилин или корица — по вкусу
щепотка соли
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Банан размять вилкой в пюре.
Добавить творог, яйцо, рисовую муку, щепотку соли, ванилин или корицу. Хорошо перемешать массу.
Сформировать небольшие сырники влажными руками.
Обжарить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 2–3 минуты с каждой стороны на слабом огне.
Можно накрыть крышкой на пару минут, чтобы сырники стали ещё мягче внутри.
Подавать с ягодами, йогуртом или ложкой мягкого творога ☕️
Вкусно, сытно и без ощущения, что завтрак “на диете”.
#завтрак@pp_mastering
КУРИЦА С РИСОМ И ОВОЩАМИ В СОУСЕ 🍗🍚
Сытный ПП-обед в стиле “всё в одной сковороде” 😋
Белок, крупа, овощи и лёгкий соус — нормально поел и не захотел печеньку через 20 минут.
Выход: примерно 840 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 128 / 12.6 / 3.2 / 12.1
КБЖУ на 1 порцию: 358 / 35.3 / 9 / 33.9
Ингредиенты:
куриное филе — 380 г
рис сухой — 130 г
болгарский перец — 120 г
морковь — 80 г
лук — 70 г
стручковая фасоль — 120 г
греческий йогурт 2% — 70 г
томатная паста — 25 г
вода — 300–350 мл
масло для жарки — 5 г
соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
зелень — по желанию
Приготовление:
Курицу нарезать кусочками, добавить соль, перец, паприку и чеснок.
Лук, морковь и болгарский перец нарезать. Обжарить курицу с овощами на минимальном количестве масла 5–6 минут.
Рис хорошо промыть и добавить в сковороду. Влить воду, добавить томатную пасту и стручковую фасоль.
Накрыть крышкой и тушить на слабом огне примерно 18–20 минут, пока рис не станет мягким.
В конце добавить греческий йогурт, перемешать и прогреть ещё 1–2 минуты, не доводя до сильного кипения.
Посыпать зеленью и подавать горячим 🥗
Получается сытно, вкусно и без обеденного “разнесло на диван”.
#обед@pp_mastering
Сытный ПП-обед в стиле “всё в одной сковороде” 😋
Белок, крупа, овощи и лёгкий соус — нормально поел и не захотел печеньку через 20 минут.
Выход: примерно 840 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 128 / 12.6 / 3.2 / 12.1
КБЖУ на 1 порцию: 358 / 35.3 / 9 / 33.9
Ингредиенты:
куриное филе — 380 г
рис сухой — 130 г
болгарский перец — 120 г
морковь — 80 г
лук — 70 г
стручковая фасоль — 120 г
греческий йогурт 2% — 70 г
томатная паста — 25 г
вода — 300–350 мл
масло для жарки — 5 г
соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
зелень — по желанию
Приготовление:
Курицу нарезать кусочками, добавить соль, перец, паприку и чеснок.
Лук, морковь и болгарский перец нарезать. Обжарить курицу с овощами на минимальном количестве масла 5–6 минут.
Рис хорошо промыть и добавить в сковороду. Влить воду, добавить томатную пасту и стручковую фасоль.
Накрыть крышкой и тушить на слабом огне примерно 18–20 минут, пока рис не станет мягким.
В конце добавить греческий йогурт, перемешать и прогреть ещё 1–2 минуты, не доводя до сильного кипения.
Посыпать зеленью и подавать горячим 🥗
Получается сытно, вкусно и без обеденного “разнесло на диван”.
#обед@pp_mastering
ОМЛЕТ-РУЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ 🍳
Лёгкий белковый ужин, который выглядит красивее, чем усилий на него ушло 😄
Сочно, нежно и без тяжести перед сном.
Выход: примерно 460 г / 2 порции
КБЖУ на 100 г: 119 / 14.9 / 5.4 / 2.8
КБЖУ на 1 порцию: 274 / 34.3 / 12.4 / 6.4
Ингредиенты:
яйца — 3 шт.
молоко 2,5% — 60 г
куриное филе готовое — 180 г
творожный сыр лёгкий — 40 г
помидор — 80 г
огурец — 60 г
салат или шпинат — 40 г
соль, перец, зелень — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Яйца смешать с молоком, солью и перцем.
Вылить массу на антипригарную сковороду, слегка смазанную маслом. Готовить под крышкой на слабом огне 3–4 минуты, чтобы получился тонкий омлетный блин.
Куриное филе нарезать полосками. Помидор, огурец и зелень нарезать.
Готовый омлет смазать творожным сыром, выложить курицу, овощи и салат.
Аккуратно свернуть рулетом и разрезать на 2 части.
Получается быстрый ужин: белка много, готовится легко, желудок не ругается 😄
#ужин@pp_mastering
Лёгкий белковый ужин, который выглядит красивее, чем усилий на него ушло 😄
Сочно, нежно и без тяжести перед сном.
Выход: примерно 460 г / 2 порции
КБЖУ на 100 г: 119 / 14.9 / 5.4 / 2.8
КБЖУ на 1 порцию: 274 / 34.3 / 12.4 / 6.4
Ингредиенты:
яйца — 3 шт.
молоко 2,5% — 60 г
куриное филе готовое — 180 г
творожный сыр лёгкий — 40 г
помидор — 80 г
огурец — 60 г
салат или шпинат — 40 г
соль, перец, зелень — по вкусу
масло для смазывания сковороды — 2 г
Приготовление:
Яйца смешать с молоком, солью и перцем.
Вылить массу на антипригарную сковороду, слегка смазанную маслом. Готовить под крышкой на слабом огне 3–4 минуты, чтобы получился тонкий омлетный блин.
Куриное филе нарезать полосками. Помидор, огурец и зелень нарезать.
Готовый омлет смазать творожным сыром, выложить курицу, овощи и салат.
Аккуратно свернуть рулетом и разрезать на 2 части.
Получается быстрый ужин: белка много, готовится легко, желудок не ругается 😄
#ужин@pp_mastering
ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С ТВОРОГОМ И ОВОЩАМИ 🍳
Удобный ПП-завтрак, который можно приготовить заранее 👍
Мягкие, белковые и отлично заходят с кофе или чаем.
Выход: примерно 420 г / 6 шт.
КБЖУ на 100 г: 126 / 12.7 / 6.4 / 4.1
КБЖУ на 1 шт.: 88 / 8.9 / 4.5 / 2.9
Ингредиенты:
яйца — 3 шт.
творог 5% — 150 г
молоко 2,5% — 50 г
сыр лёгкий — 40 г
болгарский перец — 70 г
помидор — 70 г
шпинат или зелень — 30 г
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания формы — 2 г
Приготовление:
Яйца смешать с молоком, творогом, солью и специями. Можно слегка пробить блендером, чтобы масса была нежнее.
Перец, помидор и зелень мелко нарезать. Сыр натереть на тёрке.
Добавить овощи и сыр в яичную массу, перемешать.
Формочки слегка смазать маслом и разлить массу, заполняя примерно на 3/4.
Выпекать при 180°C около 18–22 минут, пока маффины не поднимутся и не станут румяными.
Дать немного остыть и доставать из формы.
Получается вкусно, сытно и удобно: можно взять с собой и не охотиться утром на булку 😄
#завтрак@pp_mastering
Удобный ПП-завтрак, который можно приготовить заранее 👍
Мягкие, белковые и отлично заходят с кофе или чаем.
Выход: примерно 420 г / 6 шт.
КБЖУ на 100 г: 126 / 12.7 / 6.4 / 4.1
КБЖУ на 1 шт.: 88 / 8.9 / 4.5 / 2.9
Ингредиенты:
яйца — 3 шт.
творог 5% — 150 г
молоко 2,5% — 50 г
сыр лёгкий — 40 г
болгарский перец — 70 г
помидор — 70 г
шпинат или зелень — 30 г
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания формы — 2 г
Приготовление:
Яйца смешать с молоком, творогом, солью и специями. Можно слегка пробить блендером, чтобы масса была нежнее.
Перец, помидор и зелень мелко нарезать. Сыр натереть на тёрке.
Добавить овощи и сыр в яичную массу, перемешать.
Формочки слегка смазать маслом и разлить массу, заполняя примерно на 3/4.
Выпекать при 180°C около 18–22 минут, пока маффины не поднимутся и не станут румяными.
Дать немного остыть и доставать из формы.
Получается вкусно, сытно и удобно: можно взять с собой и не охотиться утром на булку 😄
#завтрак@pp_mastering
ИНДЕЙКА С БУЛГУРОМ И ОВОЩАМИ 🥘
Сытный обед без лишней тяжести 👍
Много белка, нормальная крупа, овощи и вкусный аромат специй — всё, что нужно для спокойной сытости.
Выход: примерно 800 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 119 / 12.9 / 2.8 / 10.6
КБЖУ на 1 порцию: 317 / 34.4 / 7.5 / 28.3
Ингредиенты:
филе индейки — 380 г
булгур сухой — 120 г
кабачок — 120 г
морковь — 80 г
лук — 70 г
болгарский перец — 100 г
томатная паста — 25 г
вода — 300 мл
масло для жарки — 5 г
соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
зелень — по желанию
Приготовление:
Индейку нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить специи и обжарить на сковороде с минимальным количеством масла 5–6 минут.
Лук, морковь, кабачок и перец нарезать. Добавить к индейке и готовить ещё 3–4 минуты.
Булгур промыть и всыпать в сковороду. Добавить томатную пасту, воду, соль и специи.
Накрыть крышкой и тушить на слабом огне примерно 15–18 минут, пока булгур не станет мягким и не впитает жидкость.
В конце перемешать, добавить зелень и дать постоять под крышкой 5 минут.
Получается нормальный такой обед: вкусно, плотно, но без состояния “я теперь мебель” 😄
#обед@pp_mastering
Сытный обед без лишней тяжести 👍
Много белка, нормальная крупа, овощи и вкусный аромат специй — всё, что нужно для спокойной сытости.
Выход: примерно 800 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 119 / 12.9 / 2.8 / 10.6
КБЖУ на 1 порцию: 317 / 34.4 / 7.5 / 28.3
Ингредиенты:
филе индейки — 380 г
булгур сухой — 120 г
кабачок — 120 г
морковь — 80 г
лук — 70 г
болгарский перец — 100 г
томатная паста — 25 г
вода — 300 мл
масло для жарки — 5 г
соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
зелень — по желанию
Приготовление:
Индейку нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить специи и обжарить на сковороде с минимальным количеством масла 5–6 минут.
Лук, морковь, кабачок и перец нарезать. Добавить к индейке и готовить ещё 3–4 минуты.
Булгур промыть и всыпать в сковороду. Добавить томатную пасту, воду, соль и специи.
Накрыть крышкой и тушить на слабом огне примерно 15–18 минут, пока булгур не станет мягким и не впитает жидкость.
В конце перемешать, добавить зелень и дать постоять под крышкой 5 минут.
Получается нормальный такой обед: вкусно, плотно, но без состояния “я теперь мебель” 😄
#обед@pp_mastering
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ 🍗
Лёгкий белковый ужин, который не выглядит как грустная диета 👍
Нежная внутри, румяная сверху и отлично подходит, когда хочется чего-то сытного без тяжести.
Выход: примерно 540 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 137 / 18.6 / 5.4 / 3.2
КБЖУ на 1 порцию: 247 / 33.5 / 9.7 / 5.8
Ингредиенты:
творог 5% — 250 г
куриное филе готовое — 220 г
яйцо — 2 шт.
греческий йогурт 2% — 60 г
сыр лёгкий — 50 г
зелень — 20 г
чеснок — 1 зубчик
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания формы — 2 г
Приготовление:
Куриное филе нарезать мелкими кусочками или разобрать на волокна.
Творог смешать с яйцами, йогуртом, солью, перцем, паприкой и чесноком. Если хочется более нежную текстуру — пробить блендером.
Добавить курицу, зелень и половину натёртого сыра. Хорошо перемешать.
Форму слегка смазать маслом, выложить массу и разровнять.
Сверху посыпать оставшимся сыром.
Запекать при 180°C примерно 25–30 минут до румяной корочки.
Дать постоять 5 минут и нарезать на порции.
Белка много, готовится просто, а желудок вечером не устраивает митинг 😄
#ужин@pp_mastering
Лёгкий белковый ужин, который не выглядит как грустная диета 👍
Нежная внутри, румяная сверху и отлично подходит, когда хочется чего-то сытного без тяжести.
Выход: примерно 540 г / 3 порции
КБЖУ на 100 г: 137 / 18.6 / 5.4 / 3.2
КБЖУ на 1 порцию: 247 / 33.5 / 9.7 / 5.8
Ингредиенты:
творог 5% — 250 г
куриное филе готовое — 220 г
яйцо — 2 шт.
греческий йогурт 2% — 60 г
сыр лёгкий — 50 г
зелень — 20 г
чеснок — 1 зубчик
соль, перец, паприка — по вкусу
масло для смазывания формы — 2 г
Приготовление:
Куриное филе нарезать мелкими кусочками или разобрать на волокна.
Творог смешать с яйцами, йогуртом, солью, перцем, паприкой и чесноком. Если хочется более нежную текстуру — пробить блендером.
Добавить курицу, зелень и половину натёртого сыра. Хорошо перемешать.
Форму слегка смазать маслом, выложить массу и разровнять.
Сверху посыпать оставшимся сыром.
Запекать при 180°C примерно 25–30 минут до румяной корочки.
Дать постоять 5 минут и нарезать на порции.
Белка много, готовится просто, а желудок вечером не устраивает митинг 😄
#ужин@pp_mastering
ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С ЯБЛОКОМ 🍎
Мягкий ПП-завтрак без сахара и лишней суеты 👍
Получаются нежные внутри, чуть румяные снаружи и отлично заходят с кофе.
Выход: примерно 430 г / 5 шт.
КБЖУ на 100 г: 148 / 12.6 / 5.2 / 12.4
КБЖУ на 1 шт.: 127 / 10.8 / 4.5 / 10.7
Ингредиенты:
творог 5% — 250 г
яйцо — 2 шт.
яблоко — 120 г
рисовая мука — 45 г
молоко 2,5% — 50 г
разрыхлитель — 1/2 ч. л.
корица — по вкусу
подсластитель — по желанию
щепотка соли
масло для смазывания вафельницы — 2 г
Приготовление:
Творог смешать с яйцами, молоком, щепоткой соли, корицей и подсластителем.
Добавить рисовую муку и разрыхлитель. Хорошо перемешать до густого теста.
Яблоко натереть на тёрке или нарезать мелкими кубиками. Добавить в тесто и перемешать.
Вафельницу слегка смазать маслом, выложить тесто и готовить до румяности.
Подавать можно с йогуртом, ягодами или просто так — яблоко и корица уже делают своё дело 😋
Получается завтрак из серии: вроде ПП, а ощущение будто десерт.
#завтрак@pp_mastering
Мягкий ПП-завтрак без сахара и лишней суеты 👍
Получаются нежные внутри, чуть румяные снаружи и отлично заходят с кофе.
Выход: примерно 430 г / 5 шт.
КБЖУ на 100 г: 148 / 12.6 / 5.2 / 12.4
КБЖУ на 1 шт.: 127 / 10.8 / 4.5 / 10.7
Ингредиенты:
творог 5% — 250 г
яйцо — 2 шт.
яблоко — 120 г
рисовая мука — 45 г
молоко 2,5% — 50 г
разрыхлитель — 1/2 ч. л.
корица — по вкусу
подсластитель — по желанию
щепотка соли
масло для смазывания вафельницы — 2 г
Приготовление:
Творог смешать с яйцами, молоком, щепоткой соли, корицей и подсластителем.
Добавить рисовую муку и разрыхлитель. Хорошо перемешать до густого теста.
Яблоко натереть на тёрке или нарезать мелкими кубиками. Добавить в тесто и перемешать.
Вафельницу слегка смазать маслом, выложить тесто и готовить до румяности.
Подавать можно с йогуртом, ягодами или просто так — яблоко и корица уже делают своё дело 😋
Получается завтрак из серии: вроде ПП, а ощущение будто десерт.
#завтрак@pp_mastering