Белковые панкейки 🥞
КБЖУ порции: 212 /12/4/29

✔️40г муки ( у меня пшеничная)
✔️1 яйцо
✔️40 мл питьевой экспоненты

✔️сахзам по вкусу
✔️разрыхлитель 1/3 ч л

Можно выпекать как вафли 🧇
Вкусно и просто)

Автор @sportynastenkaaa

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

2 ингредиента и отличное содержание белка!

Представляете? Это все эти сырные палочки, с помощью которых вы не только доберете свою норму белка за день, но и с легкостью вылетите из джинсов, поэтому срочно готовим и уже присматриваем себе штанишки на размер поменьше)

Ингредиенты:
•250 гр творога
•50 гр пармезана
•соль, перец, копченая паприка по вкусу

Панировка:
•2 яйца
•60 гр панировочных сухарей
•40 гр муки

Сформировать палочки, в морозилку на 30 минут, обвалять в панировке, сначала в муке, затем в яйце и сухарях и отправить запекаться до золотистого света!

Получается просто шик! Оцениваем рецепт в комментариях!

КБЖУ на 100 грамм 230/16/10/16

КБЖУ на всю порцию 1047/74/48/75

Автор @batonobelka_talks

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

ПП-пицца на тонком тесте 🍕

Ингредиенты для основы:
Овсяные отруби (перемолотые в муку)- 3 ст л
Яйцо-1 шт
Греческий йогурт-1 ст л
Соль

Смешать все ингредиенты.
Выложить тесто на силиконовый коврик, распределить ложкой в виде тонкой лепёшки.
Поставить в разогретую до 180° духовку, на 10 минут.

После выложить любую начинку на основу и снова поставить в духовку, ещё на 7-10 минут.

Автор @iriskin_pp

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

🌸МАЛИНОВЫЙ ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ😻
Вес готового блюда: 440г. / 2 порции.
КБЖУ на 100г.: 161/11/4/20.
КБЖУ на порцию: 354/24.3/8.8/44.

Ингредиенты:
⁃ 120г лаваша (1 лист)
⁃ 1 яйцо
⁃ 200г замороженных ягод, у нас малина
⁃ 10г кукурузного крахмала
⁃ 200г 5% творога (например, Простоквашино)
⁃ сахзам по вкусу.

В сотейник выложить ягоды, дать растаять на небольшом огне. Когда ягоды дадут сок, добавить крахмал и сахарозаменитель (я добавила 3 мерных ложки Пребиосвита). Перемешать, начинка быстро загустеет.
Пока малиновая начинка остывает, подготовить творожную начинку. Смешать творог с белком яйца, добавить сахарозаменитель (тоже 3 мерные ложки), пробить погружным блендером до однородной массы. Расстелить лист лаваша, распределить творожную массу, сверху малиновую начинку, свернуть рулет. Свободный край лаваша смазать желтком, чтобы он прилип к рулету. Этим краем вниз выложить рулет на противень, застеленный пергаментом. Смазать сверху рулет желтком и выпекать в разогретой духовке на 180’ 15-20 минут.

Автор @olesiapostupkina

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

🍄‍🟫 Паста в грибном соусе

🍄‍🟫 КБЖУ на 1 контейнер: 530/55/11/49
На 100 грамм: 151/16/3/14

🍄‍🟫 Ингредиенты:
Куриное филе - 600 г
Макароны - 250 г
Сыр - 120 г
Сливки 10% - 240 г
Шампиньоны - 300 г

🍄‍🟫 Куриный фарш смешиваем со специями. Обжариваем и убираем. Грибы измечальем и жарим на той же сковороде. Перекладываем в блендер, заливаем сливками и измельчаем. Смешиваем отварные макароны, фарш и грибной соус. При подаче посыпаем сыром. Готово✅

Автор @abram_cooking

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

ОБОЖАЮ ТАКИЕ ЗАВТРАКИ♥️
Ну и конечно можно экспериментировать с начинками,и каждый раз будет получатся новый вкус 🙏🏽
На всю порцию 265 ккал и 20 гр. белка

✅100 гр кабачка (натираем на тёрке,солим,отжимаем воду )
✅100 гр моркови
✅100 гр творога
✅2 яйца
✅соль и специи по вкусу

Начинка может быть любая - у меня творожный сыр, ветчина и руккола.
Приятного аппетита, стройнейте на здоровье ❤️

Автор @pepe_nikitina_recepti

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Пасхальный ПП-краффин 🐣

Поддержите пожалуйста рецепт для энергообмена ❤️❤️❤️

Все ингредиенты должны быть комнатной температуры:

Творог сухой - 180 гр
Масло (у меня кокосовое)- 35 гр
Яйцо-1 шт
Мука цельнозерновая пшеничная- 135 гр (не заменяйте на безглютеновую муку, иначе тесто не будет эластичным)
Сода-1/2 ч л (без горки)
Сахарозаменитель- по вкусу
Ванилин- щепотка

Замешиваем тесто как на видео 👆
Заворачиваем в пищевую пленку и убираем в холодильник на пару часов.

Для начинки я использовала:
Курага-50 гр (можно любые сухофрукты)
Орехи (фундук и миндаль)- 20 гр (можно любые орехи)
Горький шоколад-20 гр

Выполняем все действия как на видео.

Выпекать краффин в разогретой до 180* духовке, 60 минут.
Готовность проверяйте на сухую зубочистку, ориентируйтесь на свою духовку.

Увеличивать ингредиенты на один краффин не советую, иначе может не пропечься.

Вкусной и счастливой Пасхи 🐣🫶

Автор @iriskin_pp

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

ДЕВОООЧКИ ,эта пицца будет в моем рационе на ужин 🤤

(Да я готовлю чаще всего под битву экстрасенсов 😂 решила не убирать звук)

ингредиенты:

Индейка - 150 грамм
Соус песто - 20 мл
Сыр - 20 грамм
Шампиньоны
Болгарский перец

Приготовление:

Готовим нашу пиццу как на видео (в духовку отправляем при 180 градусах на 20-25 минут )


Кбжу : 325 калорий 38/17/2 🧑‍🍳

Автор @albinaa_s

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

🥕МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА
📌КБЖУ на 100 г 158/9/6/15

Рецепт
Творог 5% 360 г
Морковь 200 г
Яйцо 2 шт
Манная крупа 6 ст.л (можно заменить на рисовую муку) (≈60-70 г)
Сахар 70 г или сах.зам (или другой подсластитель)
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Соль щепотка
🧁Крем
Творожный сыр 100 г
Подсластитель
Молоко 1-2 ст.л
Грецкий орехи 5 шт (измельчить)

Морковь натереть на крупной тёрке.
Взбивает в течение 2-3 минут яйца с сахаром/сах.замом и солью.
Добавляем к яичной смеси творог, манную крупу, морковь и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем.
Оставляем смесь на 5-10 минут.
Отправляем запеканку в разогретую до 180° духовку.
Выпеваем 25-30 минут (может занять чуть дольше в зависимости от мощности духовки).
🧁Готовим крем
Смешиваем творожный сыр, орехи, молоко и подсластитель.
Смазываем сверху запеканку кремом и отправляем на полчаса в холодильник.

Автор @julromanj

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Шоколадный десерт который можно даже на ночь 🍫😋

Всего 3 ингредиента 👌 А как просто, полезно и вкусно 😍

Ингредиенты:
Яблоки (в очищенном виде ) - 350 гр
Яйца - 2 шт
Какао обезжиренный - 40 гр

Приготовление:
Взбить все ингредиенты в однородную массу.
Выпекать при 180°, минут 30-40.

Автор @iriskin_pp

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Шаурма - одно из лучших блюд на похудении 😋

Ингредиенты:
• Лаваш 60 гр
• Запеченное куриное филе 60 гр
• Сыр 15 гр
• Айсберг
• Помидор
• Перец
• Морковь по-корейски 40 гр
• Огурец
• Руккола

Для соуса:
• Греческий йогурт 40 гр
• Горчичный соус по вкусу
• Маринованные огурцы
• Соевый соус
• Лук
• Чеснок

Приготовление:
1. Все ингредиенты нарезать.
2. Смешать все для соуса.
3. Собрать шаурму.
4. Подсушить на сухой сковороде.

КБЖУ НА ПОРЦИЮ 353/29/7/43

Приятного аппетита ❤️

Автор: @katiakazak

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

🥟ПП ПИРОЖКИ С ЯБЛОКАМИ🍎 (4шт)
Кбжу на 1 шт: 170 - 10,5 - 3,8 - 22

Творог 5% - 180г
Яйцо - 1шт
Мука рисовая - 80г
Разрыхлитель - 5г
Сахар - 15г ( можно добавить в тесто или в начинку)
Соль, корица
Яблоко - 100г

В творог добавить белок яйца, муку, разрыхлитель, соль и сахар( по желанию, можно сделать не сладкое тесто и сладкую начинку, можно использовать сахзам). Все перемешать, замесить тесто.
Для начинки мелко нарезать яблоки, можно обжарить на сковороде с небольшим добавлением сливочного масла, сахара и корицы, но тогда + кбжу масла к общей калорийности.
Тесто делю на 4 равные части, выкладываю начинку, формирую пирожок, смазываю желтком и посыпаю корицей.
В аэрогриль 180С - 25 минут
В духовке 180С - 30-35 минут

Автор @kristi_konfetti

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

🥙Белковый салат с фасолью и кукурузой 🌽
Кбжу на всю порцию: 315 - 40 - 7 - 21

Филе куриное ( в сыром виде) - 150г
Перец сладкий - 100г
Лук красный сладкий - 30г
Фасоль красная конс. - 50г
Кукуруза конс. - 40г
Петрушка
Масло для заправки - 4мл
Горчица, сок лимона

Филе обжарить на небольшом количестве масла (1мл).
Перец, филе и лук нарезать, добавить фасоль, кукурузу, зелень.
Для заправки смешиваем масло, горчицу, сок лимона.

Автор @kristi_konfetti

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Творожные ватрушки 🫐 🍓
КБЖУ на 100г:114/15/2.2/9

Ингредиенты на 6шт:
✔️380г брикетного творога ( у меня 2%+обезжиренный) выбирайте мелкий и сухой.
✔️100г муки ( у меня 50г пшеничной + 50г муки из овсяных отрубей)
✔️2 яйца
✔️ванилин, сахзам
✔️1/2 чл разрыхлителя

Начинка:
✔️400г мягкого творога 0%
✔️13г кукурузного крахмала
✔️3-4г фитпарада

Выпекать 20 мин в духовке при 200г
12-15 мин в аэрогриле при 180г

Автор @sportynastenkaaa

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻