🥩При наборе мышечной массы в рационе должны быть следующие продукты:

Белки: мясо (говядина, курица, свинина), рыба, молоко и молочные продукты (творог, йогурт, сыр), яйца, бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Углеводы: каши (гречневая, овсяная, рис), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи, батат, кукуруза.

Здоровые жиры: орехи, семена (кедровые, льняные, тыквенные), авокадо, рыбий жир, масла (оливковое, кокосовое, авокадовое).

Витамины и минералы: овощи (брокколи, шпинат, капуста, морковь), фрукты (ягоды, цитрусовые, бананы), яйца, молочные продукты, рыбьи продукты.

Важно не только увеличить количество потребляемой пищи, но и правильно распределить белки, углеводы и жиры по приемам пищи и контролировать калорийность ежедневно потребляемой пищи.