5

Лёгкий, сбалансированный и вкусный завтрак в вашу копилку

КБЖУ на 100 гр: 165.6/13.9/11.2/1.7

Ингредиенты для блинчика:

- яйца 2 шт
- соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- листья салата
- авокадо
- томат
- моцарелла
- рыба с/с

Потрясающая творожная запеканка на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 148.7/15.9/3.4/13.8

Ингредиенты:

- творог 700 гр
- яйца 3 шт
- сметана 20-25% 110 гр
- соль щепотка
- ваниль по вкусу
- кукурузный крахмал 30 гр
- изюм 30 гр
- цедра апельсина

Ловите рецепт пастромы из куриной грудки, которая заменит вам колбасу

КБЖУ на 100 гр: 115/17.5/4.2/2.7

Ингредиенты:

- филе куриное 400- 500 гр

Ингредиенты для маринада:

- соевый соус 3 ст.л
- масло оливковое 1 ст.л
- сок лимона 2 ст.л
- паприка сладкая 1 ч.л
- горчица в зёрнах 2 ч.л
- специи для курицы 1 ч.л

Нежнейшие домашние сосиски из индейки и натуральных ингредиентов

КБЖУ на 100 гр: 112.3/19/3.1/0.8

Ингредиенты:

- филе бедра индейки 600 гр
- молоко 100 мл
- яйцо
- слив. масло 30 гр
- половина луковицы
- нитритная соль (можно обычную)
- перец, паприка
- сухой чеснок

Фаршированное перчики а-ля жюльен

Ингредиенты:

• Болгарский перец - 4 шт.
• Филе куриной грудки - 250 г
• Шампиньоны - 250 г
• Лук репчатый - 1 шт.
• Сметана - 1-2 ст.л.
• Вода - 2 ст.л.
• Чеснок - 1-2 зубчика
• Тертый сыр - 120 г
• Петрушка - 20 г
• Соль, перец - по вкусу
• Растительное масло для обжаривания

Просто попробуйте приготовить эту вкуснейшую перловку, которая надолго зарядит вас энергией

КБЖУ на 100 гр: 112.7/2.9/6.2/11.3

Ингредиенты:

- лук
- морковь
- шампиньоны
- перловка 1 стакан
- вода 2 стакана
- соль, специи

Похудительные куриные мафины

КБЖУ на 100 гр: 122.8/15.1/5.7/2.9

Ингредиенты:

- кефир 1% 150 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль/перец/сухой чеснок
- мука цельнозерновая 40 гр
- кабачок 50 гр
- сладкий перец 100 гр
- филе грудки в сыром виде 250 гр
- зелёный лук
- сыр лёгкий 50 гр

Нежнейшая намазка на хлеб из авокадо и яйца

КБЖУ на 100 гр: 159.1/8.5/12.7/1.5

Ингредиенты:

- спелый авокадо 1 шт
- яйцо 1 шт
- сок лимона
- соль/перец по вкусу

Белковые оладьи из капусты

КБЖУ на 100 гр: 155.8/8.7/3.1/23.8

Ингредиенты:

- белокочанная капуста 400 гр
- зелёная гречка 100 гр
- куриное яйцо 2 шт
- псиллиум 1 ст.л
- соль по вкусу
- молотая куркума 1.3 ч.л
- масло для жарки
- зелень по-желанию

Безуглеводные бургеры с мясными булочками, от которых не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 128.1/13.4/7.3/1.9

Ингредиенты:

- куриное филе
- помидор
- салатик
- белый или красный лук
- брынза или сыр

Ингредиенты для соуса:

- сметана
- горчица
- соль

КУРИНЫЙ РУЛЕТ с Болгарским Перцом и Сыром 😋🫔

Куриный фарш 700-800гр
Перец красный, перец желтый
Сыр Гауда
Соль и перец
Специи на ваш вкус (у меня: паприка, кориандр, зелень)
Чеснок
Лук репчатый

Лёгкий и питательный салат с нутом

КБЖУ на 100 гр: 109.7/5.2/6/8.3

Ингредиенты:

- шпинат 60 гр
- огурцы 150 гр
- помидоры черри 150 гр
- авокадо 100 гр
- нут 50 гр
- лук 50 гр г
- льняное масло 2 ст.л
- сок лимона
- семена по желанию
- соль по вкусу

Эту загадку итальянский гений использовал для отбора учеников. Выбери свой ответ и узнай правду о себе.

⛓Какая цепочка держит камень?⛓