Похудительные куриные мафины

КБЖУ на 100 гр: 122.8/15.1/5.7/2.9

Ингредиенты:

- кефир 1% 150 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль/перец/сухой чеснок
- мука цельнозерновая 40 гр
- кабачок 50 гр
- сладкий перец 100 гр
- филе грудки в сыром виде 250 гр
- зелёный лук
- сыр лёгкий 50 гр

Нежнейшая намазка на хлеб из авокадо и яйца

КБЖУ на 100 гр: 159.1/8.5/12.7/1.5

Ингредиенты:

- спелый авокадо 1 шт
- яйцо 1 шт
- сок лимона
- соль/перец по вкусу

Белковые оладьи из капусты

КБЖУ на 100 гр: 155.8/8.7/3.1/23.8

Ингредиенты:

- белокочанная капуста 400 гр
- зелёная гречка 100 гр
- куриное яйцо 2 шт
- псиллиум 1 ст.л
- соль по вкусу
- молотая куркума 1.3 ч.л
- масло для жарки
- зелень по-желанию

Безуглеводные бургеры с мясными булочками, от которых не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 128.1/13.4/7.3/1.9

Ингредиенты:

- куриное филе
- помидор
- салатик
- белый или красный лук
- брынза или сыр

Ингредиенты для соуса:

- сметана
- горчица
- соль

КУРИНЫЙ РУЛЕТ с Болгарским Перцом и Сыром 😋🫔

Куриный фарш 700-800гр
Перец красный, перец желтый
Сыр Гауда
Соль и перец
Специи на ваш вкус (у меня: паприка, кориандр, зелень)
Чеснок
Лук репчатый

Лёгкий и питательный салат с нутом

КБЖУ на 100 гр: 109.7/5.2/6/8.3

Ингредиенты:

- шпинат 60 гр
- огурцы 150 гр
- помидоры черри 150 гр
- авокадо 100 гр
- нут 50 гр
- лук 50 гр г
- льняное масло 2 ст.л
- сок лимона
- семена по желанию
- соль по вкусу

Эту загадку итальянский гений использовал для отбора учеников. Выбери свой ответ и узнай правду о себе.

⛓Какая цепочка держит камень?⛓

БЛИНЧИКИ

Для 5 блинчиков:
🥞молоко-140мл
🥞яйцо-1шт
🥞рис мука-20г
🥞кукур крахмал-20г
🥞разрыхлитель-1г
🥞сахзам

Для начинки:
🍓мягкий творог-100г
🍓варенье/ягоды

✅Все ингредиенты смешиваем и готовим на небольшом количестве кокосового масла
✅Выкладываем начинку на готовые блинчики и заворачиваем в трубочки

Ароматное кофейно-сливочное мороженое 🍨

Ингредиенты:

• кофе - 3 ст.л.
• мед - 3 ст.л.
• кипяток - 3 ст.л.
• сливки 33% - 400 мл
• посыпка кондитерская - по желанию

Обалденные драники - отличный источник углеводов и микроэлементов, витаминов

КБЖУ на 100 гр: 141.5/3.9/3.4/23.7

Ингредиенты:

- картофель 250 гр
- яйцо 1 шт
- мука 1 ст.л
- соль, сухой чеснок по вкусу
- оливковое масло 1 ч.л

Смузи для красоты и здоровья

КБЖУ на 100 гр: 42.4/0.8/0.3/8.8

Ингредиенты:

- средний банан
- киви 2 шт
- половина груши
- один стебель сельдерея
- мята 6 листиков
- вода 100 мл

Идеальные сырники-сердечки на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 152.8/19.8/5.5/5.1

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- рисовая мука 60 гр
- творог в брикете 200 гр
- подсластитель по вкусу

Вкуснейшая ПП-пицца никого не оставит равнодушным
⠀
КБЖУ на 100 гр: 132.7/15.5/5.5/6.6

Ингредиенты для основы пиццы:

- творог 400 гр
- яйца 2 шт
- мука 160 гр
- соль по вкусу
⠀
Ингредиенты для соуса:

- томатная паста 2 ч.л
- натуральный йогурт 3 ч.л
⠀
Ингредиенты для начинки:

- ветчина из индейки
- соленый огурец
- помидор
- маслины
- сыр моцарелла

Лёгкий потрясающий салат «зелёная богиня»
⠀
КБЖУ на 100 гр: 108.3/4.6/4.2/8.5

Ингредиенты:

- капуста
- огурец без кожуры
⠀
Ингредиенты для заправки:

- половинка авокадо
- горсть любых орехов 20 гр
- петрушка
- укроп
- зелёный лук
- оливковое масло 2 ст.л
- соль по вкусу
- сок лимона 1 ст.л

Ароматная говядина, запеченная в духовке

Ингредиенты:

• Говядина мякоть - 1 кг

Для маринада:
• Кетчуп - 40 мл
• Соевый соус - 40 мл
• Растительное масло - 40 мл
• Чеснок - 4 зубчика
• Розмарин - 0,5 ч.л.
• Кориандр - 0,5 ч.л.
• Паприка - 1 ч.л.
• Соль - 1 ч.л.
• Душистый перец - 1 ч.л.

Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 2,5 часа