This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Заливной творожно-йогуртовый десерт с ягодами для идеальной талии!
-Натуральный йогурт - 200 мл.
-Творог - 200 гр.
-Сахарная пудра - 4 ст.л.
-Желатин - 8 гр.
-Вода - 50 мл.
-Черника - 3 ст.л.
-Малина - 3 ст.л.
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
-Натуральный йогурт - 200 мл.
-Творог - 200 гр.
-Сахарная пудра - 4 ст.л.
-Желатин - 8 гр.
-Вода - 50 мл.
-Черника - 3 ст.л.
-Малина - 3 ст.л.
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌮Сбалансированный ПП завтрак - конвертик с тунцом 🌮
✅КБЖУ на 100 гр: 149.8/12.2/3.8/16.1
✅Ингредиенты:
- тунец в собственном соку 60 гр
- кукуруза 1 ст.л
- лук 1/4
- листья салата
- йогурт 0% или сметана 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- лёгкий сыр 30 гр
- лаваш 70-80 гр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
✅КБЖУ на 100 гр: 149.8/12.2/3.8/16.1
✅Ингредиенты:
- тунец в собственном соку 60 гр
- кукуруза 1 ст.л
- лук 1/4
- листья салата
- йогурт 0% или сметана 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- лёгкий сыр 30 гр
- лаваш 70-80 гр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Через 2 недели важное событие, а платье не налезает?
Экспресс-рацион от нутрициолога: 5 продуктов на ночь, которые запускают ночное жиросжигание. Творог с корицей, кефир с имбирём — пока вы спите, метаболизм работает.
Канал «Хакни ЗОЖ» даёт готовое меню на 14 дней. Каждый день — новые рецепты с точными пропорциями. Результат — минус 3-5 кг без голодания.
Начните прямо сегодня:
⚡️ Рецепты экспресс-похудения
⚡️ Месячное меню стройности
⚡️ Блюда для поддержания веса
Экспресс-рацион от нутрициолога: 5 продуктов на ночь, которые запускают ночное жиросжигание. Творог с корицей, кефир с имбирём — пока вы спите, метаболизм работает.
Канал «Хакни ЗОЖ» даёт готовое меню на 14 дней. Каждый день — новые рецепты с точными пропорциями. Результат — минус 3-5 кг без голодания.
Начните прямо сегодня:
⚡️ Рецепты экспресс-похудения
⚡️ Месячное меню стройности
⚡️ Блюда для поддержания веса
❤1
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП Тирамису на похудении 🍰
✅КБЖУ - 141.8 ккал(7/8/18)
✅Бисквит:
-1 яйцо
-30 мл. кефира
-35 гр. муки
-5 гр. какао
-Подсластитель по вкусу
-Разрыхлитель
✅Крем:
-Мягкий творог
-Сахарозаменитель
-Немного воды
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
✅КБЖУ - 141.8 ккал(7/8/18)
✅Бисквит:
-1 яйцо
-30 мл. кефира
-35 гр. муки
-5 гр. какао
-Подсластитель по вкусу
-Разрыхлитель
✅Крем:
-Мягкий творог
-Сахарозаменитель
-Немного воды
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍕Сочнейшая минимально углеводная ПП пицца без теста🍕
✅КБЖУ на 100 гр: 147.8/12.3/8.9/4.8
✅Ингредиенты:
-Куриное филе/бёдра
-Лук
-Яйцо
-Специи
-Томатный соус
-Моцарелла
-Шампиньоны
-Маринованные корнишоны
-Твёрдый сыр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
✅КБЖУ на 100 гр: 147.8/12.3/8.9/4.8
✅Ингредиенты:
-Куриное филе/бёдра
-Лук
-Яйцо
-Специи
-Томатный соус
-Моцарелла
-Шампиньоны
-Маринованные корнишоны
-Твёрдый сыр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤2
🎯 ПРИВЕТ! 👋 Я ХУДЕЮ И ХОЧУ ПОМОЧЬ ТЕБЕ!!! 💪
Знаешь, я сама прошла через бесконечные диеты и разочарования. 😓 И теперь точно знаю, как прийти к фигуре мечты без срывов и голодовок! ✨
В МОЁМ КАНАЛЕ ты найдёшь: 📝
• ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ в реальном времени 📈
• ЛИЧНЫЕ ЛАЙФХАКИ по питанию 🥗
• ПРОВЕРЕННУЮ МЕТОДИКУ похудения 🧘♀️
• СЕКРЕТЫ сияющей кожи и крепкого иммунитета 💫
• ПОДДЕРЖКУ и мотивацию от меня лично ❤️
Когда ты подпишешься, я подарю тебе ПЛАН ПИТАНИЯ на 30 дней — он поможет тебе наладить правильные пищевые привычки и увидеть первые результаты! 🌟
👉 ЖМИ КНОПКУ «ПОДПИСАТЬСЯ» https://t.me/dream_victoria_NL прямо сейчас! 🔔
Знаешь, я сама прошла через бесконечные диеты и разочарования. 😓 И теперь точно знаю, как прийти к фигуре мечты без срывов и голодовок! ✨
В МОЁМ КАНАЛЕ ты найдёшь: 📝
• ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ в реальном времени 📈
• ЛИЧНЫЕ ЛАЙФХАКИ по питанию 🥗
• ПРОВЕРЕННУЮ МЕТОДИКУ похудения 🧘♀️
• СЕКРЕТЫ сияющей кожи и крепкого иммунитета 💫
• ПОДДЕРЖКУ и мотивацию от меня лично ❤️
Когда ты подпишешься, я подарю тебе ПЛАН ПИТАНИЯ на 30 дней — он поможет тебе наладить правильные пищевые привычки и увидеть первые результаты! 🌟
👉 ЖМИ КНОПКУ «ПОДПИСАТЬСЯ» https://t.me/dream_victoria_NL прямо сейчас! 🔔
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП пирог, с которым худеть одно удовольствие 🔥
✅КБЖУ на 100 гр: 166.2/10.9/9.2/11.7
✅Ингредиенты:
- тортилья 1 шт
- яйцо куриное 2 шт
- специи, соль по вкусу
- лук красный 1/2 шт
- ветчина 2 слайса
- помидорки черри 2 шт
- шпинат 10-15 гр
- сыр сулугуни 25 гр
- сыр лёгкий (тёртый) 25 гр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
✅КБЖУ на 100 гр: 166.2/10.9/9.2/11.7
✅Ингредиенты:
- тортилья 1 шт
- яйцо куриное 2 шт
- специи, соль по вкусу
- лук красный 1/2 шт
- ветчина 2 слайса
- помидорки черри 2 шт
- шпинат 10-15 гр
- сыр сулугуни 25 гр
- сыр лёгкий (тёртый) 25 гр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Быстрый и ленивый ПП завтрак 🤤
✅КБЖУ - 155 ккал (9.8/8.7/8.5)
✅Ингредиенты:
-Лаваш/тортилья
-Яйца
-Овоши
-Шпинат
-Сыр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
✅КБЖУ - 155 ккал (9.8/8.7/8.5)
✅Ингредиенты:
-Лаваш/тортилья
-Яйца
-Овоши
-Шпинат
-Сыр
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤3
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Очень вкусное, мягкое, нежное, ароматное и полезное
Один их любимых рецептов ПП печенья
В духовку на 25 минут, температура 180
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гречневая запеканка на ужин
Ингредиенты:
- сметана 15% - 300 гр
- гречневая крупа - 300 гр
- греческий йогурт 2% - 250 гр
- лимонный сок - 5 гр
- соль - по вкусу
Выпекаем при 200° 30 минут
КБЖУ на 100 гр - 94.4/9.5/3.3/8.6
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
Ингредиенты:
- сметана 15% - 300 гр
- гречневая крупа - 300 гр
- греческий йогурт 2% - 250 гр
- лимонный сок - 5 гр
- соль - по вкусу
Выпекаем при 200° 30 минут
КБЖУ на 100 гр - 94.4/9.5/3.3/8.6
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень простой и очень вкусный ПП завтрак 🌮
✅КБЖУ на 100 гр: 151.2/13.8/6.9/8.4
✅Ингредиенты:
- тортилья
- творожный сыр
- рыбка
- сыр сулугуни
- омлет
- лист салата
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
✅КБЖУ на 100 гр: 151.2/13.8/6.9/8.4
✅Ингредиенты:
- тортилья
- творожный сыр
- рыбка
- сыр сулугуни
- омлет
- лист салата
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤2
✅ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37
Тост с авокадо и семгой
▫️Хлеб 70 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Авокадо 40 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41
Овощная смесь с яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощная (гавайская) смесь 150 г
▫️Овощи свежие 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37
Тост с авокадо и яйцом
▫️Хлеб 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Авокадо 60 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы)
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 338/30/20/7
Омлет с ветчиной
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Яйцо смешать с молоком и приготовить омлет. На одну половину омлета выложить ветчину и накрыть второй половиной. Подавать с сыром и свежими овощами
⠀
📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде
Тост с авокадо и семгой
▫️Хлеб 70 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Авокадо 40 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41
Овощная смесь с яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощная (гавайская) смесь 150 г
▫️Овощи свежие 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37
Тост с авокадо и яйцом
▫️Хлеб 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Авокадо 60 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы)
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 338/30/20/7
Омлет с ветчиной
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Яйцо смешать с молоком и приготовить омлет. На одну половину омлета выложить ветчину и накрыть второй половиной. Подавать с сыром и свежими овощами
⠀
📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сбалансированный завтрак
Ингредиенты:
- кабачок - 160-200 гр
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 15 гр
- греческий йогурт 2% - 150 гр
- тыквенное масло - 7 гр
- сушенный чеснок - по вкусу
- паприка - по вкусу
- соль - по вкусу
Запекаем при 180° 30 минут
КБЖУ на порцию - 435/32/23/25
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
Ингредиенты:
- кабачок - 160-200 гр
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 15 гр
- греческий йогурт 2% - 150 гр
- тыквенное масло - 7 гр
- сушенный чеснок - по вкусу
- паприка - по вкусу
- соль - по вкусу
Запекаем при 180° 30 минут
КБЖУ на порцию - 435/32/23/25
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салатик для плоского животика
КБЖУ на 100 гр: 73/8/3/3
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- консервированный тунец 100 гр
- кукуруза без сахара 2 ст.л
- огурец 1 шт
- айсберг по вкусу
- петрушка/лук/укроп
Ингредиенты для заправки:
- греческий высокобелковый 2 ст.л
- дижонская горчица 1 ч.л
- специи по вкусу
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
КБЖУ на 100 гр: 73/8/3/3
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- консервированный тунец 100 гр
- кукуруза без сахара 2 ст.л
- огурец 1 шт
- айсберг по вкусу
- петрушка/лук/укроп
Ингредиенты для заправки:
- греческий высокобелковый 2 ст.л
- дижонская горчица 1 ч.л
- специи по вкусу
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Блинчики, от которых не поправишься
КБЖУ на все блинчики: 512/55/10/42
Ингредиенты:
- молоко 250 мл
- яйцо куриное 4 шт (1 целое, остальное только белок)
- мука цельнозерновая 50 гр
- протеин 40 гр
- разрыхлитель 1.5 гр
- ванилин по вкусу
- сах.зам по вкусу
- кипяток 50 мл
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
КБЖУ на все блинчики: 512/55/10/42
Ингредиенты:
- молоко 250 мл
- яйцо куриное 4 шт (1 целое, остальное только белок)
- мука цельнозерновая 50 гр
- протеин 40 гр
- разрыхлитель 1.5 гр
- ванилин по вкусу
- сах.зам по вкусу
- кипяток 50 мл
👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
❤3