#کمبود_فیبر
🛑علائمی که نشان میدهد به فیبر بیشتری نیاز دارید👇
🔺نفخ
🔸یبوست
🔸افزایش وزن
🔸افزایش قندخون
🔸افزایش کلســــترول
🔸خواب آلودگی بعد غـذا
🔻گرسنگی سریع بعد خوردن
☘️ @powerbuilding
🛑علائمی که نشان میدهد به فیبر بیشتری نیاز دارید👇
🔺نفخ
🔸یبوست
🔸افزایش وزن
🔸افزایش قندخون
🔸افزایش کلســــترول
🔸خواب آلودگی بعد غـذا
🔻گرسنگی سریع بعد خوردن
☘️ @powerbuilding
مغز ها را با مواد كمكالری بصورت مخلوط مصرف كنيد. تا علاوه بر دريافت ريز مغذی ها انرژی كمتری دريافت نمایید.
🔸۳۰عدد بادام ۲۲۵کالری
🔸۱۰ عددبادام+یک کاسه ذرت بوداده ۱۱۵ کالری
@powerbuilding
🔸۳۰عدد بادام ۲۲۵کالری
🔸۱۰ عددبادام+یک کاسه ذرت بوداده ۱۱۵ کالری
@powerbuilding
✅جلوگيري از پیر شدن مغز با توت فرنگی
توت فرنگی بهدلیل دارا بودن فیتو کمیکال، اثرات مثبت بسیاری بر روی مغز میگذارد و میتواند اثرات نامطلوب پیری بر مغز را کاهش دهد.
@powerbuilding
توت فرنگی بهدلیل دارا بودن فیتو کمیکال، اثرات مثبت بسیاری بر روی مغز میگذارد و میتواند اثرات نامطلوب پیری بر مغز را کاهش دهد.
@powerbuilding
✍🏻 درمان 6 بیماری با 6 نوع آجیل
1⃣ گردو:دشمن التهاب
2⃣ فندق:مدیریت دیابت
3⃣ پسته:بهبود خلق و خو
4⃣ کشمش:کاهش افسردگی
5⃣ تخمه کدو:کاهنده کلسترول بد
6⃣ بادام زمینی:بهبود دهنده حافظه
@powerbuilding
1⃣ گردو:دشمن التهاب
2⃣ فندق:مدیریت دیابت
3⃣ پسته:بهبود خلق و خو
4⃣ کشمش:کاهش افسردگی
5⃣ تخمه کدو:کاهنده کلسترول بد
6⃣ بادام زمینی:بهبود دهنده حافظه
@powerbuilding
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
قفسه سینه با دمبل روی میز صاف
@powerbuilding
@powerbuilding
🔰توصیه های عمومی برای داشتن شکمی بدون چربی
🔸ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ #ﺁﺏ_ﻗﺒﻞ_ﺍﺯ_ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹پنج #ﻭﻋﺪﻩ_ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔸#ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔹 بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ #ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ_ﻫﻮﺍﺯﯼ , سه ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺑﻪ #ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ #ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 #ﺷﻨﺎ_ﮐﻨﯿﺪ
🔸 #ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ #ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ #ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ
🔸 ﻫﺮ ﺭﻭﺯ #ﻣﻘﺪﺍﺭ_ﺯﯾﺎﺩﯼ_ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹 هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ #ﺧﻮاب ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
🔸 ﻣﺼﺮﻑ #ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻤﮏ ﺭﺍ #ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺍﺯ #ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ#ﻓﺴﺖ _ﻓﻮﺩﻫﺎ ﺭﺍﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ
🔸ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ #ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ حتی نوع #رژیمی
🔹 #ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ_ﻧﮑﺸﯿد
🔸 #ﻣﯿﻮﻩ ﻭ #ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ #ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ
🔸 هفته ای دو تا سه بار #ﺣﺮﮐﺎﺕ #ﻣﺨﺼﻮﺹ #ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩهید .
@powerbuilding
🔸ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ #ﺁﺏ_ﻗﺒﻞ_ﺍﺯ_ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹پنج #ﻭﻋﺪﻩ_ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔸#ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔹 بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ #ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ_ﻫﻮﺍﺯﯼ , سه ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺑﻪ #ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ #ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 #ﺷﻨﺎ_ﮐﻨﯿﺪ
🔸 #ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ #ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ #ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ
🔸 ﻫﺮ ﺭﻭﺯ #ﻣﻘﺪﺍﺭ_ﺯﯾﺎﺩﯼ_ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹 هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ #ﺧﻮاب ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
🔸 ﻣﺼﺮﻑ #ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻤﮏ ﺭﺍ #ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺍﺯ #ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ#ﻓﺴﺖ _ﻓﻮﺩﻫﺎ ﺭﺍﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ
🔸ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ #ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ حتی نوع #رژیمی
🔹 #ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ_ﻧﮑﺸﯿد
🔸 #ﻣﯿﻮﻩ ﻭ #ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ #ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ
🔸 هفته ای دو تا سه بار #ﺣﺮﮐﺎﺕ #ﻣﺨﺼﻮﺹ #ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩهید .
@powerbuilding
📌سوال:چقدر طول میکشه که عضلات شکمم شش تکه شه؟
پاسخ:دوستان عزیزی که این سوال رو همیشه میپرسن باید بهشون بگم که اصلا ممکن نیست که بخواییم براش زمان تعریف کنیم (پاسخ کامل👇)❗️
📝هر بدنی شرایط خواص خودش رو داره مثلا #مقدار_چربی _شکم شما نوع #تمرینات..تعداد جلسات تمرینی...#تغذیه شما...مقدار #هوازی در هفته و شرایط مختلف دیگه ...
هیچ چیزی نمیتونه مشخص کنه که شما چه وقت و چه زمانی مینوید #شش_تکه بشید اگر از #مربی های دیگه سوال کردین مثلا گفتش 2 ماه یا 3 ماهه دیگه این زمان ها بطور کلی یک #تقریب هست ممکن هست تلاشتون مداوم باشه بهش برسید ممکن هست حتی بهش نرسید❗️
📝مثلا افرادی که میگن ما اصلا شکممون چربی نداره قطعا با تلاش مداوم و مرتب میتونن خیلی سریعتر بهش برسن منظورم از #سریعتر اینه که اینه که این افراد نیازی به #چربی_سوزی ندارن پس خیلی راحت تر میتونن این عضلات رو نمایش بدن...یا افرادی که چربی #شکمی دارن و دنبال این این #عضلات هستن این دوستان حرکات هوازی حداقل 2 تا 3 #جلسه در #هفته با فاصله مناسب احتیاج دارن که با رعایت کردن تمرین و #رژیم_مناسب قطعا بهش میرسن هیچ نگرانی وجود نداره...
📝تنها پیشنهادی که من دارم بهتون اینه که به #قوانین_عمل_کنین و به موقع تمرین کنین و رژیم غذایی مناسب داشته باشید هیچ جلسه تمرینی رو فراموش نکنید که ممکنه شرایط رو خودتون بسازید و با #پشتکارتون بهش برسید...ما اصلا نشد نداریم تنها چیزی که نمیشه گفت #زمان مشخص شده هست...
🆔 @powerbuilding
پاسخ:دوستان عزیزی که این سوال رو همیشه میپرسن باید بهشون بگم که اصلا ممکن نیست که بخواییم براش زمان تعریف کنیم (پاسخ کامل👇)❗️
📝هر بدنی شرایط خواص خودش رو داره مثلا #مقدار_چربی _شکم شما نوع #تمرینات..تعداد جلسات تمرینی...#تغذیه شما...مقدار #هوازی در هفته و شرایط مختلف دیگه ...
هیچ چیزی نمیتونه مشخص کنه که شما چه وقت و چه زمانی مینوید #شش_تکه بشید اگر از #مربی های دیگه سوال کردین مثلا گفتش 2 ماه یا 3 ماهه دیگه این زمان ها بطور کلی یک #تقریب هست ممکن هست تلاشتون مداوم باشه بهش برسید ممکن هست حتی بهش نرسید❗️
📝مثلا افرادی که میگن ما اصلا شکممون چربی نداره قطعا با تلاش مداوم و مرتب میتونن خیلی سریعتر بهش برسن منظورم از #سریعتر اینه که اینه که این افراد نیازی به #چربی_سوزی ندارن پس خیلی راحت تر میتونن این عضلات رو نمایش بدن...یا افرادی که چربی #شکمی دارن و دنبال این این #عضلات هستن این دوستان حرکات هوازی حداقل 2 تا 3 #جلسه در #هفته با فاصله مناسب احتیاج دارن که با رعایت کردن تمرین و #رژیم_مناسب قطعا بهش میرسن هیچ نگرانی وجود نداره...
📝تنها پیشنهادی که من دارم بهتون اینه که به #قوانین_عمل_کنین و به موقع تمرین کنین و رژیم غذایی مناسب داشته باشید هیچ جلسه تمرینی رو فراموش نکنید که ممکنه شرایط رو خودتون بسازید و با #پشتکارتون بهش برسید...ما اصلا نشد نداریم تنها چیزی که نمیشه گفت #زمان مشخص شده هست...
🆔 @powerbuilding
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 8 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 27 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 17 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 27 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 10 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.