🔷 آیا شما هم عاشق ماکارونی هستید؟!
🔱⚜ @powerbuilding ⚜🔱
ماکارانی به عنوان یک غذای خوشمزه از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است اما باید در مصرف آن خوددار باشیم زیرا کالری ماکارانی می تواند دردسر زیادی برای سلامتی شما ایجاد کند. در واقع برای آنکه ماکارانی به یک غذای سالم تبدیل شود تا بتوانیم با عذاب وجدان کمتری میل کنیم دانستن برخی نکات د
مورد این غذای محبوب ضروری است.
ارزش غذایی ماکارانی تا حد بسیار زیادی وابسته به آردی است که در تهیه آن استفاده شده است. در واقع اگر در تهیه ماکارانی از آرد کامل استفاده شود به علت پایین تر بودن اندیسم گلاسیمی آن ارزش غذایی بالاتری خواهد داشت. هرچه اندیسم گلایسمی پایین تر باشد مدت زمان هضم و جذب ماکارانی بیشتر به طول خواهد انجامید و در نتیجه قند خون با سرعت کمتری افزایش خواهد یافت و از ثبات بیشتری برخوردار خواهد شد.
علاوه بر نوع آردی که در تهیه ماکارانی به کار می رود نحوه پخت ماکارونی نیز در افزایش اندیسم گلایسمی آن نقش موثری دارد به این معنا که اگر ماکارانی را دم کنیم اندیسم گلایسمی آن افزایش خواهد یافت در نتیجه سرعت هضم آن نیز افزایش یافته و منجر به جهش ناگهانی قند خون خواهد شد. این در حالی است که اندیسم گلایسمی ماکارونی جوشیده پایین است از همین رو ارزش غذایی آن بالاتر خواهد بود.
🔱⚜ @powerbuilding ⚜🔱
🔱⚜ @powerbuilding ⚜🔱
ماکارانی به عنوان یک غذای خوشمزه از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است اما باید در مصرف آن خوددار باشیم زیرا کالری ماکارانی می تواند دردسر زیادی برای سلامتی شما ایجاد کند. در واقع برای آنکه ماکارانی به یک غذای سالم تبدیل شود تا بتوانیم با عذاب وجدان کمتری میل کنیم دانستن برخی نکات د
مورد این غذای محبوب ضروری است.
ارزش غذایی ماکارانی تا حد بسیار زیادی وابسته به آردی است که در تهیه آن استفاده شده است. در واقع اگر در تهیه ماکارانی از آرد کامل استفاده شود به علت پایین تر بودن اندیسم گلاسیمی آن ارزش غذایی بالاتری خواهد داشت. هرچه اندیسم گلایسمی پایین تر باشد مدت زمان هضم و جذب ماکارانی بیشتر به طول خواهد انجامید و در نتیجه قند خون با سرعت کمتری افزایش خواهد یافت و از ثبات بیشتری برخوردار خواهد شد.
علاوه بر نوع آردی که در تهیه ماکارانی به کار می رود نحوه پخت ماکارونی نیز در افزایش اندیسم گلایسمی آن نقش موثری دارد به این معنا که اگر ماکارانی را دم کنیم اندیسم گلایسمی آن افزایش خواهد یافت در نتیجه سرعت هضم آن نیز افزایش یافته و منجر به جهش ناگهانی قند خون خواهد شد. این در حالی است که اندیسم گلایسمی ماکارونی جوشیده پایین است از همین رو ارزش غذایی آن بالاتر خواهد بود.
🔱⚜ @powerbuilding ⚜🔱
خانمها
انبه رو فراموش نکنند❗️
🔹ویتامینC و بتاکارتن:افزایش جذب آهن
🔹بتاکریپتوزانتین:آنتی اکسیدان کاهنده سرطان رحم
🔹بتاکارتن:به شدت کاهنده عفونتهای واژن
✍کاهنده فشار خون👈پتاسیم بالا
@powerbuilding
انبه رو فراموش نکنند❗️
🔹ویتامینC و بتاکارتن:افزایش جذب آهن
🔹بتاکریپتوزانتین:آنتی اکسیدان کاهنده سرطان رحم
🔹بتاکارتن:به شدت کاهنده عفونتهای واژن
✍کاهنده فشار خون👈پتاسیم بالا
@powerbuilding
آيا در حین تمرين حتما بايد عرق كنیم؟
@powerbuilding
برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیفایده است!!
حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی بدن ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نیست!!
@powerbuilding
@powerbuilding
برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیفایده است!!
حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی بدن ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نیست!!
@powerbuilding
☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری
🔶 شیر
🔶 پاچه گوسفند
🔶 حليم مخلوط با عسل
🔶 شبها پنج عدد انجير
🔶 صبحها پنج عدد زيتون
🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد
🆑 @powerbuilding
🔶 شیر
🔶 پاچه گوسفند
🔶 حليم مخلوط با عسل
🔶 شبها پنج عدد انجير
🔶 صبحها پنج عدد زيتون
🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد
🆑 @powerbuilding
فواید گوجه دریک نگاه
🍅افزایش قد کودک
🍅افزایش شیر مادر و بهبود بافت شیر
🍅جلوگیری ازآپاندیس
🍅کمک به خواب راحت
🍅جلوگیری از پروستات درمردان
🍅رشد وترمیم استخوان بخصوص درکودکان
@powerbuilding
🍅افزایش قد کودک
🍅افزایش شیر مادر و بهبود بافت شیر
🍅جلوگیری ازآپاندیس
🍅کمک به خواب راحت
🍅جلوگیری از پروستات درمردان
🍅رشد وترمیم استخوان بخصوص درکودکان
@powerbuilding
⚠️ #هشدار ⚠️
وقتی گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید.
شکر تنها قند خون شما را بالا میبرد و شما را گرسنهتر میکند و البته چاق تر!
@powerbuilding
وقتی گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید.
شکر تنها قند خون شما را بالا میبرد و شما را گرسنهتر میکند و البته چاق تر!
@powerbuilding
#کمبود_فیبر
🛑علائمی که نشان میدهد به فیبر بیشتری نیاز دارید👇
🔺نفخ
🔸یبوست
🔸افزایش وزن
🔸افزایش قندخون
🔸افزایش کلســــترول
🔸خواب آلودگی بعد غـذا
🔻گرسنگی سریع بعد خوردن
☘️ @powerbuilding
🛑علائمی که نشان میدهد به فیبر بیشتری نیاز دارید👇
🔺نفخ
🔸یبوست
🔸افزایش وزن
🔸افزایش قندخون
🔸افزایش کلســــترول
🔸خواب آلودگی بعد غـذا
🔻گرسنگی سریع بعد خوردن
☘️ @powerbuilding
مغز ها را با مواد كمكالری بصورت مخلوط مصرف كنيد. تا علاوه بر دريافت ريز مغذی ها انرژی كمتری دريافت نمایید.
🔸۳۰عدد بادام ۲۲۵کالری
🔸۱۰ عددبادام+یک کاسه ذرت بوداده ۱۱۵ کالری
@powerbuilding
🔸۳۰عدد بادام ۲۲۵کالری
🔸۱۰ عددبادام+یک کاسه ذرت بوداده ۱۱۵ کالری
@powerbuilding
✅جلوگيري از پیر شدن مغز با توت فرنگی
توت فرنگی بهدلیل دارا بودن فیتو کمیکال، اثرات مثبت بسیاری بر روی مغز میگذارد و میتواند اثرات نامطلوب پیری بر مغز را کاهش دهد.
@powerbuilding
توت فرنگی بهدلیل دارا بودن فیتو کمیکال، اثرات مثبت بسیاری بر روی مغز میگذارد و میتواند اثرات نامطلوب پیری بر مغز را کاهش دهد.
@powerbuilding
✍🏻 درمان 6 بیماری با 6 نوع آجیل
1⃣ گردو:دشمن التهاب
2⃣ فندق:مدیریت دیابت
3⃣ پسته:بهبود خلق و خو
4⃣ کشمش:کاهش افسردگی
5⃣ تخمه کدو:کاهنده کلسترول بد
6⃣ بادام زمینی:بهبود دهنده حافظه
@powerbuilding
1⃣ گردو:دشمن التهاب
2⃣ فندق:مدیریت دیابت
3⃣ پسته:بهبود خلق و خو
4⃣ کشمش:کاهش افسردگی
5⃣ تخمه کدو:کاهنده کلسترول بد
6⃣ بادام زمینی:بهبود دهنده حافظه
@powerbuilding
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
قفسه سینه با دمبل روی میز صاف
@powerbuilding
@powerbuilding
🔰توصیه های عمومی برای داشتن شکمی بدون چربی
🔸ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ #ﺁﺏ_ﻗﺒﻞ_ﺍﺯ_ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹پنج #ﻭﻋﺪﻩ_ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔸#ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔹 بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ #ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ_ﻫﻮﺍﺯﯼ , سه ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺑﻪ #ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ #ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 #ﺷﻨﺎ_ﮐﻨﯿﺪ
🔸 #ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ #ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ #ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ
🔸 ﻫﺮ ﺭﻭﺯ #ﻣﻘﺪﺍﺭ_ﺯﯾﺎﺩﯼ_ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹 هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ #ﺧﻮاب ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
🔸 ﻣﺼﺮﻑ #ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻤﮏ ﺭﺍ #ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺍﺯ #ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ#ﻓﺴﺖ _ﻓﻮﺩﻫﺎ ﺭﺍﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ
🔸ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ #ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ حتی نوع #رژیمی
🔹 #ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ_ﻧﮑﺸﯿد
🔸 #ﻣﯿﻮﻩ ﻭ #ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ #ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ
🔸 هفته ای دو تا سه بار #ﺣﺮﮐﺎﺕ #ﻣﺨﺼﻮﺹ #ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩهید .
@powerbuilding
🔸ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ #ﺁﺏ_ﻗﺒﻞ_ﺍﺯ_ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹پنج #ﻭﻋﺪﻩ_ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔸#ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
🔹 بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ #ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ_ﻫﻮﺍﺯﯼ , سه ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺑﻪ #ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ #ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 #ﺷﻨﺎ_ﮐﻨﯿﺪ
🔸 #ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ #ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ #ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ
🔸 ﻫﺮ ﺭﻭﺯ #ﻣﻘﺪﺍﺭ_ﺯﯾﺎﺩﯼ_ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
🔹 هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ #ﺧﻮاب ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
🔸 ﻣﺼﺮﻑ #ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻤﮏ ﺭﺍ #ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ
🔸 ﺍﺯ #ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻣﺼﺮﻑ#ﻓﺴﺖ _ﻓﻮﺩﻫﺎ ﺭﺍﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ
🔸ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ #ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ حتی نوع #رژیمی
🔹 #ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ_ﻧﮑﺸﯿد
🔸 #ﻣﯿﻮﻩ ﻭ #ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
🔹 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ #ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ
🔸 هفته ای دو تا سه بار #ﺣﺮﮐﺎﺕ #ﻣﺨﺼﻮﺹ #ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩهید .
@powerbuilding
📌سوال:چقدر طول میکشه که عضلات شکمم شش تکه شه؟
پاسخ:دوستان عزیزی که این سوال رو همیشه میپرسن باید بهشون بگم که اصلا ممکن نیست که بخواییم براش زمان تعریف کنیم (پاسخ کامل👇)❗️
📝هر بدنی شرایط خواص خودش رو داره مثلا #مقدار_چربی _شکم شما نوع #تمرینات..تعداد جلسات تمرینی...#تغذیه شما...مقدار #هوازی در هفته و شرایط مختلف دیگه ...
هیچ چیزی نمیتونه مشخص کنه که شما چه وقت و چه زمانی مینوید #شش_تکه بشید اگر از #مربی های دیگه سوال کردین مثلا گفتش 2 ماه یا 3 ماهه دیگه این زمان ها بطور کلی یک #تقریب هست ممکن هست تلاشتون مداوم باشه بهش برسید ممکن هست حتی بهش نرسید❗️
📝مثلا افرادی که میگن ما اصلا شکممون چربی نداره قطعا با تلاش مداوم و مرتب میتونن خیلی سریعتر بهش برسن منظورم از #سریعتر اینه که اینه که این افراد نیازی به #چربی_سوزی ندارن پس خیلی راحت تر میتونن این عضلات رو نمایش بدن...یا افرادی که چربی #شکمی دارن و دنبال این این #عضلات هستن این دوستان حرکات هوازی حداقل 2 تا 3 #جلسه در #هفته با فاصله مناسب احتیاج دارن که با رعایت کردن تمرین و #رژیم_مناسب قطعا بهش میرسن هیچ نگرانی وجود نداره...
📝تنها پیشنهادی که من دارم بهتون اینه که به #قوانین_عمل_کنین و به موقع تمرین کنین و رژیم غذایی مناسب داشته باشید هیچ جلسه تمرینی رو فراموش نکنید که ممکنه شرایط رو خودتون بسازید و با #پشتکارتون بهش برسید...ما اصلا نشد نداریم تنها چیزی که نمیشه گفت #زمان مشخص شده هست...
🆔 @powerbuilding
پاسخ:دوستان عزیزی که این سوال رو همیشه میپرسن باید بهشون بگم که اصلا ممکن نیست که بخواییم براش زمان تعریف کنیم (پاسخ کامل👇)❗️
📝هر بدنی شرایط خواص خودش رو داره مثلا #مقدار_چربی _شکم شما نوع #تمرینات..تعداد جلسات تمرینی...#تغذیه شما...مقدار #هوازی در هفته و شرایط مختلف دیگه ...
هیچ چیزی نمیتونه مشخص کنه که شما چه وقت و چه زمانی مینوید #شش_تکه بشید اگر از #مربی های دیگه سوال کردین مثلا گفتش 2 ماه یا 3 ماهه دیگه این زمان ها بطور کلی یک #تقریب هست ممکن هست تلاشتون مداوم باشه بهش برسید ممکن هست حتی بهش نرسید❗️
📝مثلا افرادی که میگن ما اصلا شکممون چربی نداره قطعا با تلاش مداوم و مرتب میتونن خیلی سریعتر بهش برسن منظورم از #سریعتر اینه که اینه که این افراد نیازی به #چربی_سوزی ندارن پس خیلی راحت تر میتونن این عضلات رو نمایش بدن...یا افرادی که چربی #شکمی دارن و دنبال این این #عضلات هستن این دوستان حرکات هوازی حداقل 2 تا 3 #جلسه در #هفته با فاصله مناسب احتیاج دارن که با رعایت کردن تمرین و #رژیم_مناسب قطعا بهش میرسن هیچ نگرانی وجود نداره...
📝تنها پیشنهادی که من دارم بهتون اینه که به #قوانین_عمل_کنین و به موقع تمرین کنین و رژیم غذایی مناسب داشته باشید هیچ جلسه تمرینی رو فراموش نکنید که ممکنه شرایط رو خودتون بسازید و با #پشتکارتون بهش برسید...ما اصلا نشد نداریم تنها چیزی که نمیشه گفت #زمان مشخص شده هست...
🆔 @powerbuilding
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 8 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 27 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 17 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 27 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 10 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.