🍹Начинаем приходить в форму после праздников🍹⠀
⠀
♥️Рацион 1300/1500/1700 ККАЛ ⠀
⠀
🥗Яичница из 2х яиц⠀
40 г адыгейского сыра (обжарить на сухой сковороде с обеих сторон) 50 г хлеба⠀
Горсть шпината (другой зелени)⠀
⠀
🥗Зерновые тонкие хлебцы 2 шт 40 г мягкого творога 5% 1/2 банана⠀
20 г горького шоколада⠀
⠀
🥗Спагетти из полбы или цельнозерновые пшеничные 65 г (в сухом виде) 1/4 л оливкового масла 120 г филе бедра куриное (в сыром виде) 100 г овощей⠀
2 ст. л соуса (а-ля пп майонез) Спагетти отварить, заправить маслом Филе отбить, посолить, поперчить и обжарить без масла на сковороде с двух сторон или гриле⠀
⠀
🍜Для соуса: ⠀
•отварной яичный желток ⠀
•1 ст. л греческого йогурта ⠀
•2 ст. л мягкого творога 5% ⠀
•1/2 ч л горчицы⠀
•лимонный сок, соль, щепотка сахара Все смешать при помощи блендера⠀
⠀
🥗Филе бедра -150 г (в сыром виде) 150 г овощей 3 ст. л соуса⠀

#пп

🥗Рецепт салата с сухариками из самых доступных ингредиентов🥗


🔪 Ингредиенты:

Хлеб 80г
Огурец 150г
Яйцо варёное 3шт
Морковь по-Корейски 150г
Кукуруза консерв. 150г
Соль по вкусу
Сметана 15% 80г (йогурт греч. или майонез)
Зелень по желанию

Готовим:

Варим яйца, хлеб режим на кусочки сушим на сковороде (средний огонь, переодически переворачиваем) или в духовке. Огурчик, яйца измельчаем как хотите (квадратики, полоски и т.д) добавляем все остальные ингредиенты и заправляем (у меня сметана) если майонез то поменьше. Когда делаем салат заранее то сухарики добавить перед подачей и перемешать (чтоб не размокли).

#салат #пп /povaryeshka.by