Постановка целей в начале года - тема такая же горячая, как бабушкины пирожки: кто-то этого терпеть не может, а для кого-то это неотъемлемый ритуал

Если вы относитесь ко второй категории, я подглядела интересное упражнение "битва целей", которое поможет определиться с планами на предстоящий год и не распылять свой фокус:

1️⃣ берем 10 бумажек и на каждую пишем цель на следующий год

2️⃣ рандомно сравниваем по две бумажки и выбираем из каждой пары ту цель, которая более важная

3️⃣ проделываем это до тех пор, пока не останется 2 бумажки

4️⃣ прописываем по каждой цели ответы на вопросы:

Зачем мне это?
Нравится ли мне процесс достижения?
Как я могу это сделать более приятным?
Что может помешать?
Какие первые три шага я могу сделать?

5️⃣ Готово, вы восхитительны! Теперь у вас есть план действий)

#упражнение #планирование

Сектор-приз на барабане! 🫥

Сегодня хочу вам рассказать про технику, пришедшую к нам из США еще в 70-х годах, и остающуюся до сих пор весьма популярной среди коучей, тренеров и психологов - колесо баланса

Это упражнение позволяет как бы "взглянуть с высоты" на все свои сферы жизни и помогает увидеть, на чем важно сфокусироваться в данный момент времени

Суть техники проста:

🔡 Берем листочек и выписываем все значимые для нас сферы жизни: семья, работа, здоровье, любовь, хобби, спорт и т.д.

Автор техники, Пол Мейер, изначально выделял всего 6 сфер: семья и дом, финансы и карьера, саморазвитие и образование, тело и здоровье, общество и культура, духовное развитие и этика. Но такое деление совершенно не обязательно - пробуйте, как вам будет комфортнее

🔡 Далее мы рисуем круг и делим его на кусочки, как пирог - сколько выбрали важных сфер жизни, столько и секций

🔡 Рассматривая каждый кусочек пирога в отдельности, задаем себе вопрос: "На сколько я оцениваю свою удовлетворенность в данной сфере жизни по шкале от 0 до 10, где 0 - совсем не доволен, а 10 - идеал?" и заштриховываем сектор

В результате у вас, вероятно, вместо колеса получится какой-то ежик, и это нормально. Если получаются десятки в каждой сфере, то скорее всего ты был не до конца честен с собой или находишься в стагнации

Что с этим делать дальше?

Чтобы колесо жизни катилось резво, нам нужно устранять "вмятины". Поэтому, в первую очередь, следует обратить внимание на самые "провальные" кусочки и задать себе вопросы:

🌞 На каких сферах жизни мне нужно сейчас сфокусироваться?
Помните, что не следует распыляться и выбирать больше 2-3 сфер одновременно. Кроме того, бывает так, что слабая троечка в какой то сфере может вас полностью устраивать на данный момент

🌞 Исправление какого кусочка автоматически потянет за собой вверх другие сферы жизни?
Например, если в минусе отдых, то он непременно тянет за собой работу, здоровье или хобби. Поэтому важно выделить те сферы, которые больше всего влияют на остальные и обратить на них внимание в первую очередь

🌞 Какие действия я могу предпринять, чтобы подняться хотя бы на 1 балл?

✨ Так как наша жизнь - штука весьма изменчивая, для максимальной эффективности упражнение следует периодически повторять: нарисовали - выявили слабые стороны - поработали над ними - через 3-6 месяцев нарисовали еще раз для "корректировки курса"

#упражнение #коучинг

✍️ Почему не работают универсальные советы по саморазвитию?

☕️ В начале 1930-х профессор психологии Курт Левин зашел в кафе с группой студентов. Сделав заказ официанту, профессор обратил внимание, что тот запомнил заказ, ничего не записывая. Позже, когда официант уже убрал со стола, но еще не принес счет, Левин попросил его вспомнить их заказ. Официант отлично справился с задачей. Тогда профессор поинтересовался, что заказывала большая компания за соседним столом. Официант удивился: "Понятия не имею, они уже расплатились!"

Эта история навела Левина на мысль, что от момента заказа до оплаты существует некий конфликт, незакрытый гештальт, который способствует запоминанию информации. Но, с завершением задачи, напряжение исчезает вместе с зафиксированными данными

💡Размышляя об этой простой ситуации, Левин создал теорию поля, в которой объединил психологию достижения целей с терминами из физики

Согласно его теории, каждого человека окружает невидимое пространство - поле, состоящее из внутренних факторов (его сильных и слабых сторон, мотивации, ценностей и тп) и внешних, происходящих вокруг него, событий

Левин даже вывел формулу такого поля:
B = ƒ(P, E),
где B – поведение человека, функция от произведения P и Е,
Р – это индивид,
а Е – окружающая действительность.

➡️ Психолог предположил, что способность официанта запоминать заказы зависела от его "психологического поля", которое состоит из разных факторов, которые он разделил на движущие и сдерживающие силы

Например, желание получить побольше чаевых или стремление угодить клиентам - это движущие силы, помогающие официанту хорошо выполнять свою работу. С другой стороны, у него может болеть голова или он мог поругаться с кем-то дома, что было бы сдерживающими факторами

❗️Получается, именно от этого баланса сдерживающих и движущих сил будет зависеть, достигнем мы свою цель или нет. Если движущие силы велики, мы без проблем достигаем задуманное. Но чем больше сдерживающих факторов, тем сложнее нам двигаться вперед

Так как у каждого человека существует свое уникальное психологическое поле, стандартные способы саморазвития, мотивации или планирования не помогут нам в достижении целей

✔️ Поэтому необходимо подобные пошаговые инструкции всегда адаптировать с учетом вашей личной информации и текущей ситуации

#психология

Про энергию ⚡️

В тайм-менеджменте широко известен закон Паркинсона: на любую работу тратится именно столько времени, сколько вы на неё отвели

Когда нет четкого дедлайна, задача занимает все выделенное время и откладывается до последнего (что хорошо знакомо всем студентам, когда готовишься ночью перед экзаменом)

Я заметила, что подобное может относиться и к уровню энергии:

Например, если утром ты решил, что после работы нужно еще будет заехать в магазин, приготовить ужин и выгулять собаку, то с большой вероятностью ты все это сделаешь без особых усилий

Если же твоя запланированная "программа максимум" - просто приехать с работы домой, то остальные дела даются с большим трудом - на них как будто не остается сил

То есть, сколько запланируешь энергии, столько у тебя ее и выделяется

Замечали у себя такое?

#таймменеджмент

Сегодня моему каналу исполняется годик 🎂

Я долгое время крутила в голове идею о собственном блоге. Было ооочень страшно, а в голове вертелось: "а будет ли меня кто-то читать?", "о чем мне писать?", "это ж теперь нужно всех приглашать и всем рассказывать"

Сейчас я очень рада, что год назад (хоть и с дрожащими ручками) решилась завести свой блог

Спасибо вам, что остаетесь со мной ❤️
Ваши отклики, комментарии и реакции - это очень ценно для меня

В честь годовщины я подготовила вам подарки:

🔥 Бесплатный гайд "13 способов победить прокрастинацию"
Я собрала в нем ооочень много полезной информации, которую обычно продают за приличные суммы
Чтобы скачать заходи в бота: @vmcoach_bot

🔥 До конца февраля на все коуч-сессии для подписчиков будет действовать скидка 50%:
Разовая сессия (1 час) - 3000 1500 рублей
Пакет из 4х сессий - 10 000 5000 рублей
Для записи пиши сюда: @vm_coach

Сила маленьких шажочков 👣

Когда мы стремимся к большим целям, мы часто недооцениваем роль маленьких шагов, которые происходят на ежедневной основе. Нам кажется, что заметный успех требует заметных усилий

📌Однако, масштабные изменения часто становятся результатом множества маленьких, но последовательных шагов. То, что начинается, как небольшие победы, позволяет накопить ошеломляющий потенциал для осуществления прорыва

↗️ Еще одна удивительная особенность маленьких шагов - способность поднимать нашу самооценку. Завершив самое незначительное дело, мы приобретаем уверенность в том, что сможем сделать и другое. А затем еще одно, и еще одно. В голове появляется связка "если я смог сделать это, значит смогу и другое"

⤵️ При всей привлекательности микрошагов, у нас часто возникают сложности с приверженностью своим целям. Это происходит потому, что поначалу складывается ощущение, словно ничего не меняется. День изо дня ты стараешься, но никакого намека на результат не видно. Как раз на этом этапе многие разочаровываются и все забрасывают

➡️Проблема в том, что результаты микрошагов имеют отложенный эффект . До того, как мы сможем увидеть результаты проделанной работы, мы должны преодолеть "плато скрытого потенциала"

✅ Необходимо помнить: ваша напряженная работа не напрасна, она постепенно накапливается. Набираемся терпения)

Привет, друзья 💜
Сегодня хочу поговорить про ограничивающие убеждения и как они нам мешают

Все наши мысли оказывают огромное влияние на эмоции, поведение и результаты нашей деятельности:

Мысли 🔜Чувства 🔜Действие/Бездействие 🔜Результат

Как это происходит на практике?

Например, ситуация:

😕 Девушка приходит на нетворкинг - ей хочется обзавестись новыми профессиональными контактами и потенциальными клиентами. Если у девушки в голове установка, что она - интроверт (мысль), то при одной только мысли о необходимости находиться в одном помещении с кучей людей, у нее возникнет дискомфорт (эмоция). Она не будет (бездействие) инициировать новые знакомства, постоит в уголке и уйдет расстроенная домой (результат).

😊 Та же ситуация со стороны человека, который считает себя общительным экстравертом (мысль), будет выглядеть совершенно иначе: у него возникает радость (эмоция) от возможности наладить новые контакты, он активно участвует в разговорах (действия), смело обменивается контактами и договаривается о новых проектах (результат).

Как интроверт, скажу, что в этом нет ничего плохого. Наоборот, это уникальная способность. Но важно уметь отличать свои особенности от негативных установок, которые нам мешают

Хочу предложить интересное упражнение:

1️⃣ Возьмите листочек и выпишите все убеждения, которые вам мешают. Можно разделить убеждения на разные категории:

🟣 убеждения о себе, как о человеке в целом (я глупый/не умею общаться/не инициативен/спорт это не мое/я ленивый и т.п.)
🟡 убеждения о себе, как о профессионале (я плохой специалист/у меня ничего не получается/я не умею выступать с презентацией и т.п.)
🔵 убеждения о деньгах (чтобы хорошо зарабатывать, нужно много пахать/не были богаты, нечего и начинать, много денег только у нечестных людей и т.п.)
🟢 убеждения о мире (мир враждебен/все люди хотят меня обмануть и т.п.)

2️⃣ Напротив каждого убеждения напишите, откуда оно у вас. Например:
я не умею петь - мне так мама говорила
я некрасивая - мне так говорили злобные одноклассницы

📎 Задача данного упражнения - показать вашему мозгу, что эти деструктивные мысли ему не принадлежат. Иногда, даже просто поняв, откуда у вас возникают те или иные мысли, вы уже ослабляете влияние негативных установок и получаете новую свободу действий

#упражнение #мышление