📌 Три правила заботы о ментальном здоровье

— Забота о ментальном здоровье играет невероятно важную роль в общем благополучии человека. И чтобы не получить психосоматическое заболевание, следуйте этим простым правилам:

🔤Первое правило – регулярно занимайтесь физической активностью. Физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья, а также улучшает настроение. Это также способствует снижению уровня стресса и тревожности.

🔤Второе правило – позаботьтесь о питании. Питание, богатое белками, полезными жирами, например, Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и др., способствует улучшению функций мозга и стабилизации эмоционального состояния.

🔤Третье правило – практикуйте психологическую «самозаботу». Это методы релаксации, регулярные медитации, дыхательные практики и др. Эти действия помогут уменьшить воздействие стресса на организм и поддержать эмоциональное равновесие.

🎯 Цель и ориентир.

Жизнь — это как езда по МКАДу. Каждые пару километров есть свой съезд. И каждый съезд ведёт в какой-то определённый район города.

🚗 Если не знать, куда едешь, каждый съезд выглядит как «возможность». Но если ты знаешь пункт назначения, и знаешь, что до нужного съезда ещё 20 километров — ты будешь игнорировать все эти «возможности». Ведь они заведут не туда, куда надо.

Наличие цели в маршруте — это показатель, который помогает не обращать внимание на сотни других «съездов». И такой же подход должен быть к движению по жизни.

🌟 Если цели у вас нет, то периодически всплывающие «съезды» на вашем пути могут выглядеть привлекательно, однако заведут в Мытищи, а не на Красную Площадь.

🤔 Застрявшие в детстве

Ни одно животное на земле не может позволить себе быть ребёнком долго: чревато для жизни. Мы же растянули эту роскошь на два десятка лет, а иные до конца своих дней живут детьми. Если повезёт найти партнёра с выраженными патерналистскими наклонностями.

Мы не то чтобы виноваты в этой истории: расплачиваемся за сложноустроенный мозг, за необходимость долго осваивать язык, сложные общественные установки, лабиринты коммуникации с другими людьми.

💪 Что делать? Выдохнуть и шагнуть в свою жизнь, учиться получать удовольствие от ответственности за неё. Для кого-то это уход из вуза, в который загнали родители. Для других — шаг в свой бизнес или на фриланс. Для третьих — развод с «мамой» или «папой», за которого когда-то выскочили, убежав от гиперконтролирующих родителей.

У каждого из нас свой путь в собственное будущее. В нём очевидно сложнее, чем в скорлупе «цыпленка по жизни». Но однозначно интереснее.

☀️ Солнце и ветер

Солнце и Ветер поспорили, кто сильнее, и Ветер сказал:
«Я докажу, что сильнее. Видишь, там старик в плаще? Бьюсь об заклад, что смогу заставить его снять плащ быстрее, чем ты».

⛅️ Солнце спряталось за тучу, а Ветер начал дуть все сильнее и сильнее, пока не превратился почти в ураган.
Но чем сильнее он дул, тем крепче закутывался старик в свой плащ.

Наконец Ветер стих и прекратился; и тогда Солнце выглянуло из-за тучи и ласково улыбнулось путнику. Путник согрелся под жаркими лучами солнца, повеселел и снял плащ. И Солнце сказало Ветру, что ласка и дружелюбие всегда сильнее ярости и силы

💪 Мощный способ не дать себя использовать и грамотно расставить свои личные границы

Действует каждый раз, когда человек просит вас в моменте сделать то, что вам невыгодно и просит вас об этом через сообщение.

Что нужно сделать? Не открыть это сообщение! Почему? Потому что так вы не дадите человеку возможность переложить ответственность за свои мысли и действия с себя на вас

👌 Когда люди хотят вас использовать, они стараются автоматически переложить на вас ответственность за свои действия, равно как и сами действия

Когда вы в моменте не читаете сообщение, вы им такую возможность не предоставляете. Расставляете границы и не даёте себя использовать

🌟 Контроль репутации

«Репутация — это всё». Коротко и ясно. Ради положительного имиджа люди склонны льстить и жертвовать своими интересами. Однако всё это малоэффективно.

🤔 Чтобы контролировать чужое мнение о себе, нужно понимать людскую психологию. А она гласит следующее: все сделанные вами одолжения забываются. Лесть приедается. Обходительность становится серой обыденностью.

Психология межличностного общения крайне интересна, поскольку суровая правда в том, что люди не помнят, что вы им говорите. Как и не помнят, что вы для них сделали.

💡 Они запоминают другое: свою реакцию на чужие слова и действия. Запоминают свои эмоции и ощущения. Запоминают эффект вашего влияния: как дурной, так и хороший. Вот и всё, что нужно знать.

Нужно быть учтивым и избирательным в отношении слов и поступков в чужой адрес. Думайте, какое влияние это окажет на человека, а затем задавайтесь вопросом: его реакция будет положительной или отрицательной?

Притянуть в свою жизнь изобилие?

5 шагов, которые сработали у меня👇🏼

1️⃣ Я четко поняла, чего хочу

Несколько лет назад я четко осознала, чего я точно не хочу… постоянно думать о зарабатывании денег, находясь в вечной усталости и недовольстве жизнью, быть в токсичных отношениях.

Я села, и выписала свои ценности и то, как я хочу себя ощущать, действовать, мыслить каждый день.
Это помогло мне сделать выбор, исходя из того, что было важно для меня, и помогло мне прекратить игру сравнений и гонку за «чужими» мечтами.

2️⃣ Повысила свои стандарты

Я «передвинула» свой минимум на уровень вверх + научилась выстраивать здоровые границы там, где это необходимо и говорить «нет», если я чувствую всем своим телом, что мне это не нужно.

3️⃣ Узнала себя настоящую

Я хотела быть «лучшей женщиной», «лучшей в своем деле», «лучшей в работе».

И если честно… Я не была.
Я приходила измученная и уставшая от всего вокруг.

Расставив приоритеты, ценности, сняв маски - я начала привлекать изобилие в свою жизнь, потому что у меня были все дары и весь потенциал, чтобы иметь возможность добиться того, чего я хочу не теряя в этом себя.

4️⃣ Благодарность

Благодарность – это все.
Я практиковала благодарность каждый день. Мне нравится цитата: «Если вы не можете быть благодарны за чашку кофе, вы не можете быть благодарны за яхту».

Проявляя благодарность за то, что у меня было, я искренне вдохновлялась путешествием, каждый новый шаг и рост был праздником, а не «изнеможением и тяжестью».

Вместо того, чтобы ждать следующую победу, я нашла искреннюю и наполняющую благодарность в каждом небольшом шаге, испытании и победе.

5️⃣ Медитации и работа с телом

Тут много говорить не буду, т.к этот пункт является самым важным и основным в моей жизни.
Но без телесных практик, без проработки зажимов, без работы с энергией - здоровое движение вперёд просто невозможно.

💡 Приём «Обоснование просьб»

Аргументируйте свои просьбы — это поможет убедить человека исполнить её.

🤔 К примеру, не просите одолжить машину. Просите одолжить машину, чтобы вы могли добраться до аптеки.

— Если у вас есть веский повод для просьбы, то объекту манипуляции будет сложно отказаться от её исполнения.

💪 Можно заставить жертву выполнить даже странную просьбу, если ваши слова будут преисполнены логики.