Преодоление дискомфорта💪
Друзья, давайте поговорим о важной вещи — о преодолении дискомфорта.
🐕 Мы все знаем, что в жизни бывают моменты, когда хочется просто сдаться и убежать от неприятных эмоций. Страх, тревога, неуверенность, стыд — все эти чувства заставляют нас ощущать дискомфорт и порой хотят заставить нас искать «выход» в избегании. Но что если я скажу, что именно в таких моментах мы способны обрести силу?
🧐 Роберт Лихи, утверждает, что основной способ справиться с дискомфортом — это не избегать его, а напротив, научиться ему противостоять. Звучит немного странно, правда? Превозмогать дискомфорт — как же это возможно, если хочется лишь укрыться под одеялом или переключиться на что-то отвлекающее?
❓ Лихи объясняет, что мы часто пытаемся избежать дискомфорта, будь то тревога или стресс, через различные защитные механизмы. Мы убеждаем себя, что нам нужно срочно «сделать что-то» или «избежать» ситуации, чтобы почувствовать себя лучше. Но вот в чём парадокс: каждый раз, когда мы избегаем неприятных эмоций, мы только усиливаем их.
😱 Почему? Потому что наш мозг воспринимает избегание как подтверждение того, что ситуация действительно опасна или угрожающа. Таким образом, мы начинаем укреплять страх или тревогу. Чем больше мы избегаем, тем сильнее становится дискомфорт.
⛩Вместо того чтобы избегать, Лихи предлагает нам преодолевать дискомфорт. И как это делается? Это не значит, что нужно заставить себя пережить боль или страдание. Нет, речь идет о том, чтобы признать свои эмоции, научиться с ними быть и идти дальше. Например, если вы испытываете страх перед публичным выступлением, вместо того чтобы избегать этой ситуации, можно попытаться быть с этим страхом. Признать: «Да, я боюсь, но я могу справиться с этим. Это не конец света».
😌 Когда мы начинаем действовать в условиях дискомфорта, мы перестаем реагировать на эмоции как на угрозу, и начинаем воспринимать их как обычные явления, с которыми можно работать. Это подход Лихи: преодоление страха через действие, а не избегание.
И вот что важно понимать: преодолевая дискомфорт, мы не только растем, но и учим наш мозг, что такие ситуации не смертельно опасны. С каждым разом, когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями и не даем им руководить нами, мы становимся сильнее.💪
Так что, если в следующий раз вам будет сложно — вместо того чтобы бежать или прятаться, попробуйте просто «быть с этим». Позвольте себе испытывать дискомфорт, но не позволяйте ему диктовать ваши действия. Вы способны на большее, чем думаете.❤️
Друзья, давайте поговорим о важной вещи — о преодолении дискомфорта.
⛩Вместо того чтобы избегать, Лихи предлагает нам преодолевать дискомфорт. И как это делается? Это не значит, что нужно заставить себя пережить боль или страдание. Нет, речь идет о том, чтобы признать свои эмоции, научиться с ними быть и идти дальше. Например, если вы испытываете страх перед публичным выступлением, вместо того чтобы избегать этой ситуации, можно попытаться быть с этим страхом. Признать: «Да, я боюсь, но я могу справиться с этим. Это не конец света».
И вот что важно понимать: преодолевая дискомфорт, мы не только растем, но и учим наш мозг, что такие ситуации не смертельно опасны. С каждым разом, когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями и не даем им руководить нами, мы становимся сильнее.
Так что, если в следующий раз вам будет сложно — вместо того чтобы бежать или прятаться, попробуйте просто «быть с этим». Позвольте себе испытывать дискомфорт, но не позволяйте ему диктовать ваши действия. Вы способны на большее, чем думаете.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3
Почему люди видят закономерности и верят в предсказания🔮
Все мы когда-то задавались вопросом: почему люди так сильно верят в предсказания, счастливые числа и даже в астрологию? 🤔 Ну, может быть, потому что 10 лет назад человек услышал, что его звезда в это время будет в «Гармонии» с планетой Марс, и вдруг получил неожиданный бонус на работе. И вот, он уже уверен: это не случайность, это судьба! ✨
Так почему мы видим закономерности, даже когда их нет? Почему нам так нравится верить в предсказания?
Психологическое подтверждение 🧠
Человечество, как и большинство живых существ, склонно искать паттерны, даже там, где их нет. Это называется когнитивным искажением, а точнее — эффектом подтверждения. Мы постоянно ищем информацию, которая подтверждает наши убеждения. Если астролог сказал, что в этот день вам стоит быть осторожными в общении, а вы не поссорились с коллегой, вы восхищаетесь, как точно всё сработало! Но когда этого не происходит, вы легко забываете про это "пророчество". 🤷♂️
Случайность выглядит как закономерность 🎲
В мире столько случайностей, что наш мозг просто не может с этим смириться. Мы начинаем искать закономерности даже там, где их нет. Например, если вы каждый раз видите одинаковую цифру на часах, думаете, что это знак, и начинаете переживать, что это означает(или загадываете желание). Но на самом деле это всего лишь статистическая вероятность — ведь 12:12, 1:11 и другие комбинации видятся всем, и мозг выбирает тот момент, когда "вот оно!" — значение. Но это ничего не значит. 📅
Слепая вера в вероятность 📉
Люди, в принципе, не очень хороши в статистике. Мы легко путаем вероятность с уверенностью. Например, если вы выбрали «счастливое число» и вдруг оно несколько раз появляется в вашей жизни, вам может показаться, что оно приносит удачу. Но на самом деле это просто банальная случайность, которую вы заметили среди множества других событий. Это всё на уровне графика вероятностей, друзья. Ваш мозг просто любит делать выводы на основе незначительных фактов. 🤖
Теория "предсказаний на бумаге" 📝
Люди любят предсказания, потому что они дают ощущение контроля и уверенности в будущем. Это называется иллюзией контроля. В какой-то момент, когда вы верите в астрологию или прочитаете гороскоп, где сказано «в этот день будет шанс встретить свою любовь», вы просто более пристально смотрите на тех, кто рядом. И вдруг кто-то улыбается вам! Вау, астрология работает! Но на самом деле это просто избыточное внимание к случайным событиям. 😅
Магия и нейронаука 🧬
Важная деталь: наш мозг запрограммирован так, чтобы искать смысл в происходящем. Мы видим лица на облаках, паттерны на стенах и даже закономерности в несвязанной информации. Это результат потенциальной эволюционной пользы: наш предок, который заметил закономерность (например, движение хищника), скорее всего, выжил. В современном мире это работает на поиск «знаков», но часто они оказываются ложными. ⛈
В итоге, вера в предсказания — это смесь эволюционной необходимости, когнитивных искажений и горячего желания упорядочить хаос жизни. Живите, ищите закономерности (но не теряйте голову, если ваше подсознание выдумывает лишнего!), читайте гороскопы ради забавы, но не забывайте, что наука в большинстве случаев предлагает более надёжный путь к пониманию мира.
И кстати, если вы дочитали этот пост, это точно «знак» — значит, вы человек любознательный и стремитесь к познанию истины!❤️
Все мы когда-то задавались вопросом: почему люди так сильно верят в предсказания, счастливые числа и даже в астрологию? 🤔 Ну, может быть, потому что 10 лет назад человек услышал, что его звезда в это время будет в «Гармонии» с планетой Марс, и вдруг получил неожиданный бонус на работе. И вот, он уже уверен: это не случайность, это судьба! ✨
Так почему мы видим закономерности, даже когда их нет? Почему нам так нравится верить в предсказания?
Психологическое подтверждение 🧠
Человечество, как и большинство живых существ, склонно искать паттерны, даже там, где их нет. Это называется когнитивным искажением, а точнее — эффектом подтверждения. Мы постоянно ищем информацию, которая подтверждает наши убеждения. Если астролог сказал, что в этот день вам стоит быть осторожными в общении, а вы не поссорились с коллегой, вы восхищаетесь, как точно всё сработало! Но когда этого не происходит, вы легко забываете про это "пророчество". 🤷♂️
Случайность выглядит как закономерность 🎲
В мире столько случайностей, что наш мозг просто не может с этим смириться. Мы начинаем искать закономерности даже там, где их нет. Например, если вы каждый раз видите одинаковую цифру на часах, думаете, что это знак, и начинаете переживать, что это означает(или загадываете желание). Но на самом деле это всего лишь статистическая вероятность — ведь 12:12, 1:11 и другие комбинации видятся всем, и мозг выбирает тот момент, когда "вот оно!" — значение. Но это ничего не значит. 📅
Слепая вера в вероятность 📉
Люди, в принципе, не очень хороши в статистике. Мы легко путаем вероятность с уверенностью. Например, если вы выбрали «счастливое число» и вдруг оно несколько раз появляется в вашей жизни, вам может показаться, что оно приносит удачу. Но на самом деле это просто банальная случайность, которую вы заметили среди множества других событий. Это всё на уровне графика вероятностей, друзья. Ваш мозг просто любит делать выводы на основе незначительных фактов. 🤖
Теория "предсказаний на бумаге" 📝
Люди любят предсказания, потому что они дают ощущение контроля и уверенности в будущем. Это называется иллюзией контроля. В какой-то момент, когда вы верите в астрологию или прочитаете гороскоп, где сказано «в этот день будет шанс встретить свою любовь», вы просто более пристально смотрите на тех, кто рядом. И вдруг кто-то улыбается вам! Вау, астрология работает! Но на самом деле это просто избыточное внимание к случайным событиям. 😅
Магия и нейронаука 🧬
Важная деталь: наш мозг запрограммирован так, чтобы искать смысл в происходящем. Мы видим лица на облаках, паттерны на стенах и даже закономерности в несвязанной информации. Это результат потенциальной эволюционной пользы: наш предок, который заметил закономерность (например, движение хищника), скорее всего, выжил. В современном мире это работает на поиск «знаков», но часто они оказываются ложными. ⛈
В итоге, вера в предсказания — это смесь эволюционной необходимости, когнитивных искажений и горячего желания упорядочить хаос жизни. Живите, ищите закономерности (но не теряйте голову, если ваше подсознание выдумывает лишнего!), читайте гороскопы ради забавы, но не забывайте, что наука в большинстве случаев предлагает более надёжный путь к пониманию мира.
И кстати, если вы дочитали этот пост, это точно «знак» — значит, вы человек любознательный и стремитесь к познанию истины!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4🦄3👍1
Нонконформизм: как оставаться собой
Когда речь заходит о нонконформизме, чаще всего в голове возникает образ человека в чёрном свитере, громко отрицающего всё "традиционное". На деле — это не про бунт ради бунта. Это про способность мыслить самостоятельно, даже если это вызывает недоумение у окружающих.
Но давайте разберёмся, что такое нонконформизм на самом деле — и почему он так важен в мире, где групповые решения всё чаще принимаются «по умолчанию».
📌 Что такое нонконформизм?
В психологии нонконформизм — это устойчивая склонность не подчиняться мнению или поведению большинства, если оно противоречит личным убеждениям. Важно: это не означает отказ от социальных норм как таковых. Это скорее способность сохранять внутреннюю автономию, даже когда на тебя давит коллектив.
То есть нонконформист не просто делает «по-своему», он делает по-своему, потому что осознал, почему это для него правильно.
🧪 Что говорят исследования?
Одно из самых известных исследований в этой области — эксперимент Соломона Аша (1950-е годы). Участникам показывали линию и просили выбрать, какая из трёх других соответствует ей по длине. Всё было просто... пока в комнату не заходила группа подставных участников, которые дружно выбирали очевидно неправильный ответ.
Результат? 75% "настоящих" участников хотя бы раз соглашались с большинством, даже видя, что ответ ошибочен. То есть они не доверяли своим глазам — потому что "все так сказали".
Только около четверти людей оставались верны своему мнению — вот они и были нонконформистами.
🧠 Что происходит в мозге нонконформиста?
Современные нейропсихологические исследования показывают: при принятии решений, противоречащих группе, активизируются зоны мозга, связанные с саморефлексией и самоконтролем (префронтальная кора). Это значит, что человек осознанно оценивает ситуацию, сравнивает внутренние убеждения с внешним давлением — и выбирает в пользу первых.
Проще говоря, это не бунт на эмоциях, а результат глубокой внутренней работы.
Когда все делают "как надо" — заводят Instagram-магазины, следуют трендам и марафонам, — а вы внезапно решаете, что хотите выращивать фиалки и писать эссе. Это тоже нонконформизм. И нет, это не странность. Это самостоятельное мышление, которое требует не меньшей смелости, чем любой публичный протест.
💡 Зачем это вообще нужно?
Мир движется вперёд благодаря тем, кто смотрит в другую сторону, когда все смотрят в одну. Нонконформисты — это не всегда герои, но часто именно они задают неудобные вопросы, вскрывают шаблоны и создают новые маршруты там, где раньше была только протоптанная тропа.
Конечно, это не значит, что нужно спорить со всеми подряд или специально выбирать другой путь. Это значит, что стоит развивать в себе способность думать критически, даже если большинство уже определилось.
⚖️ Баланс важен
Нонконформизм — это не анархия и не упрямство. Это умение быть в диалоге с собой, когда общество предлагает готовые ответы. И да, иногда это выглядит как «он просто не согласен, чтобы не быть как все». Но если за этим стоит мысль — это уже не каприз, а позиция.
📍Вывод
Нонконформизм — это не «быть против всех», а «быть за себя».
В мире, где конформность порой становится синонимом комфорта, нонконформист рискует — но именно он прокладывает дорогу для новых идей, смысла и свободы.
Так что если ты сегодня сделал не как «принято» — возможно, ты не странный. Ты просто думающий человек. А это, как минимум, уже достойно уважения.❤️
Когда речь заходит о нонконформизме, чаще всего в голове возникает образ человека в чёрном свитере, громко отрицающего всё "традиционное". На деле — это не про бунт ради бунта. Это про способность мыслить самостоятельно, даже если это вызывает недоумение у окружающих.
Но давайте разберёмся, что такое нонконформизм на самом деле — и почему он так важен в мире, где групповые решения всё чаще принимаются «по умолчанию».
📌 Что такое нонконформизм?
В психологии нонконформизм — это устойчивая склонность не подчиняться мнению или поведению большинства, если оно противоречит личным убеждениям. Важно: это не означает отказ от социальных норм как таковых. Это скорее способность сохранять внутреннюю автономию, даже когда на тебя давит коллектив.
То есть нонконформист не просто делает «по-своему», он делает по-своему, потому что осознал, почему это для него правильно.
🧪 Что говорят исследования?
Одно из самых известных исследований в этой области — эксперимент Соломона Аша (1950-е годы). Участникам показывали линию и просили выбрать, какая из трёх других соответствует ей по длине. Всё было просто... пока в комнату не заходила группа подставных участников, которые дружно выбирали очевидно неправильный ответ.
Результат? 75% "настоящих" участников хотя бы раз соглашались с большинством, даже видя, что ответ ошибочен. То есть они не доверяли своим глазам — потому что "все так сказали".
Только около четверти людей оставались верны своему мнению — вот они и были нонконформистами.
🧠 Что происходит в мозге нонконформиста?
Современные нейропсихологические исследования показывают: при принятии решений, противоречащих группе, активизируются зоны мозга, связанные с саморефлексией и самоконтролем (префронтальная кора). Это значит, что человек осознанно оценивает ситуацию, сравнивает внутренние убеждения с внешним давлением — и выбирает в пользу первых.
Проще говоря, это не бунт на эмоциях, а результат глубокой внутренней работы.
Когда все делают "как надо" — заводят Instagram-магазины, следуют трендам и марафонам, — а вы внезапно решаете, что хотите выращивать фиалки и писать эссе. Это тоже нонконформизм. И нет, это не странность. Это самостоятельное мышление, которое требует не меньшей смелости, чем любой публичный протест.
💡 Зачем это вообще нужно?
Мир движется вперёд благодаря тем, кто смотрит в другую сторону, когда все смотрят в одну. Нонконформисты — это не всегда герои, но часто именно они задают неудобные вопросы, вскрывают шаблоны и создают новые маршруты там, где раньше была только протоптанная тропа.
Конечно, это не значит, что нужно спорить со всеми подряд или специально выбирать другой путь. Это значит, что стоит развивать в себе способность думать критически, даже если большинство уже определилось.
⚖️ Баланс важен
Нонконформизм — это не анархия и не упрямство. Это умение быть в диалоге с собой, когда общество предлагает готовые ответы. И да, иногда это выглядит как «он просто не согласен, чтобы не быть как все». Но если за этим стоит мысль — это уже не каприз, а позиция.
📍Вывод
Нонконформизм — это не «быть против всех», а «быть за себя».
В мире, где конформность порой становится синонимом комфорта, нонконформист рискует — но именно он прокладывает дорогу для новых идей, смысла и свободы.
Так что если ты сегодня сделал не как «принято» — возможно, ты не странный. Ты просто думающий человек. А это, как минимум, уже достойно уважения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥2🤔1
Подавленные эмоции.
Когда ты в очередной раз говоришь:
🗣 «Да всё нормально, не обращай внимания…»
…а внутри тебя уже стоит эмоциональный склад, где пыльные коробки с ярлыками "злость", "обида", "усталость" и "мне всё надоело" вот-вот завалят грузчика — поздравляю, ты практикуешь технику подавления чувств с возможностью отложенного взрыва.
🧠 КБТ-подход: эмоции — это сигналы, а не мусор
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) говорит:
✨ Эмоции не бывают "плохими" — они просто хотят тебе что-то сказать.
Но когда ты на это отвечаешь «заткнись, не до тебя», они не исчезают. Они копятся. Молча. Злопамятно.
Как это выглядит в реальности?
📦 День 1: "Не буду злиться, не хочу портить отношения."
📦 День 5: "Не буду расстраиваться, это мелочь."
📦 День 12: "Просто проглочу и забуду."
📦 День 23: "Почему я ору на чайник, который закипел не так?!"
🤯 А потом — бабах. Внезапный эмоциональный апокалипсис, где слёзы, раздражение и желание переехать в лес и жить с ежами.
😎 Почему мы так делаем?
Нас учили "не ныть", "быть сильными", "не выносить сор из избы".
Есть страх, что если я начну выражать эмоции, то либо расплачусь навсегда, либо всех разочарую.
Иногда просто нет навыка — не научили.
Но! Подавленные эмоции не испаряются. Они как недовольные клиенты — просто копят претензии и возвращаются потом, но уже с юристом.
🔧 Что предлагает КБТ?
✅ 1. Поймай автоматическую мысль.
Эмоция: раздражение
Мысль: «Я не имею права злиться»
Перепроверка: «А точно не имею? Может, злость — это сигнал, что мои границы нарушены?»
✅ 2. Назови эмоцию — приручи её.
Вместо «что-то не так» — скажи: «Я чувствую тревогу, потому что боюсь провалиться».
Мозгу проще работать с конкретикой, чем с "непонятно-чем".
✅ 3. Выражай чувства по каплям, а не цунами.
Поговори с близким, психологом. Запиши в дневник.
Лучше по чуть-чуть выпускать пар, чем ждать, пока крышку сорвёт.
✅ 4. Не обесценивай свои переживания.
«Да что я расклеился из-за ерунды» — плохой подход.
Для мозга ерунды не бывает. Он реагирует, если чувствует угрозу (пусть даже она и в виде пассивной агрессии от кассира).
💡 Итог: ты не мусорный бак для чужих эмоций и своих "перетерплю"
❌ Подавление эмоций — это отложенное страдание.
❌ "Накоплю и забуду" — не работает. Забудешь ты, а тело и психика запомнят.
✅ Регулярная разгрузка эмоций — это гигиена психики, только дешевле, чем потом лечить невроз.
Так что не бойся дать себе время почувствовать, осознать, и, главное, сказать об этом.
И помни: даже если ты привык всё в себе держать, эмоции — не тараканы. Они не разбегутся, если включить свет.
Когда ты в очередной раз говоришь:
🗣 «Да всё нормально, не обращай внимания…»
…а внутри тебя уже стоит эмоциональный склад, где пыльные коробки с ярлыками "злость", "обида", "усталость" и "мне всё надоело" вот-вот завалят грузчика — поздравляю, ты практикуешь технику подавления чувств с возможностью отложенного взрыва.
🧠 КБТ-подход: эмоции — это сигналы, а не мусор
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) говорит:
✨ Эмоции не бывают "плохими" — они просто хотят тебе что-то сказать.
Но когда ты на это отвечаешь «заткнись, не до тебя», они не исчезают. Они копятся. Молча. Злопамятно.
Как это выглядит в реальности?
📦 День 1: "Не буду злиться, не хочу портить отношения."
📦 День 5: "Не буду расстраиваться, это мелочь."
📦 День 12: "Просто проглочу и забуду."
📦 День 23: "Почему я ору на чайник, который закипел не так?!"
🤯 А потом — бабах. Внезапный эмоциональный апокалипсис, где слёзы, раздражение и желание переехать в лес и жить с ежами.
😎 Почему мы так делаем?
Нас учили "не ныть", "быть сильными", "не выносить сор из избы".
Есть страх, что если я начну выражать эмоции, то либо расплачусь навсегда, либо всех разочарую.
Иногда просто нет навыка — не научили.
Но! Подавленные эмоции не испаряются. Они как недовольные клиенты — просто копят претензии и возвращаются потом, но уже с юристом.
🔧 Что предлагает КБТ?
✅ 1. Поймай автоматическую мысль.
Эмоция: раздражение
Мысль: «Я не имею права злиться»
Перепроверка: «А точно не имею? Может, злость — это сигнал, что мои границы нарушены?»
✅ 2. Назови эмоцию — приручи её.
Вместо «что-то не так» — скажи: «Я чувствую тревогу, потому что боюсь провалиться».
Мозгу проще работать с конкретикой, чем с "непонятно-чем".
✅ 3. Выражай чувства по каплям, а не цунами.
Поговори с близким, психологом. Запиши в дневник.
Лучше по чуть-чуть выпускать пар, чем ждать, пока крышку сорвёт.
✅ 4. Не обесценивай свои переживания.
«Да что я расклеился из-за ерунды» — плохой подход.
Для мозга ерунды не бывает. Он реагирует, если чувствует угрозу (пусть даже она и в виде пассивной агрессии от кассира).
💡 Итог: ты не мусорный бак для чужих эмоций и своих "перетерплю"
❌ Подавление эмоций — это отложенное страдание.
❌ "Накоплю и забуду" — не работает. Забудешь ты, а тело и психика запомнят.
✅ Регулярная разгрузка эмоций — это гигиена психики, только дешевле, чем потом лечить невроз.
Так что не бойся дать себе время почувствовать, осознать, и, главное, сказать об этом.
И помни: даже если ты привык всё в себе держать, эмоции — не тараканы. Они не разбегутся, если включить свет.
🔥5❤4
Как злиться экологично и не сжечь всё к чертям🐈⬛
Агрессия — это не зло и не диагноз. Это просто базовая человеческая эмоция, энергия. Как электричество: если направить в лампочку — будет свет. Если в розетку пальцем — будет "опыт".
Злость появляется, когда:
– наши границы нарушают,
– нас не слышат,
– нами пытаются управлять,
– или просто всё задолбало, а интернет тормозит.🦜
Но вот в чём беда: многие из нас не умеют злиться “по-человечески”. Нас либо учили всё терпеть, либо идти на амбразуру с криками «я сейчас всё тут разнесу». Вопрос не в том, злиться или нет. Вопрос — как злиться, чтобы не разрушать, а решать.
👉 И тут на сцену выходит она — экологичная агрессия.
Да, злиться можно. Да, ты имеешь право. Но важно не разрушать, а сообщать, защищать, обозначать.
Вот как это может выглядеть на практике:
1️⃣ Говори про себя, не про "козла". (Я-высказывания)
Вместо: «Ты меня бесишь!»
Лучше: «Я злюсь, когда мои границы нарушают».
Так ты говоришь о себе, а не устраиваешь суд Линча. (Иногда бывает достаточно обозначить людям, что ты на пределе. Даже самые близкие не обладают даром телепатии и могут без злого умысла делать то, раздражает тебя)
2️⃣ Физически — но безопасно
Подушка, груша, пробежка, яростное мытьё пола — всё сойдёт, если это не коллега и не кот.
Выплесни, но никого не затопчи. (Агрессия— это энергия, ты можешь долго орать на близких или вместо этого накачать отличный пресс и разобрать пару ящиков.)
3️⃣ Пассивная агрессия — это как тухлое яйцо в торте
Снаружи норм, а внутри — яд.
Молча обижаться, демонстративно стучать кастрюлями — это не честность, это эмоциональный шантаж. Не надо так.(Когда ты моешь посуду с видом «я святой мученик, а вы неблагодарные варвары» — это не выражение злости. Говори прямо. Ты взрослый человек, который должен принимать ответственность за свои чувства и действия. Оставь обиды для трехлоток, а желание угадать твои мысли для экстрасенсов.)
4️⃣ Юмор спасёт мир (и твою психику)
Пошутить над собой — это саморегуляция.Если можешь пошутить — ты уже управляешь эмоцией, а не она тобой.
(Пошутить над другим в момент конфликта — это атака в обёртке сарказма.
Не путай.)
5️⃣ Эмоции — не стыдно. Подавлять — вредно
Злость — сигнал. Ты не “плохой человек”, если злишься.
Ты просто устал. Тебе важно. Ты не хочешь молчать.
И это нормально.( Агрессия очень важный сигнальный механизм и красный флажок. Как боль говорит нам о том, что пар убрать руку с горячего утюга, так и агрессия показывает, что наши границы нарушены и пришло время разобраться с этим. Важно лишь то, каким способом это сделать)
💬 Так что: не подавляй, не взрывайся — направляй.
Экологичная агрессия — это не про “не злиться”. Это про то, как выразить свою силу, не разрушая себя и других.❤️
Агрессия — это не зло и не диагноз. Это просто базовая человеческая эмоция, энергия. Как электричество: если направить в лампочку — будет свет. Если в розетку пальцем — будет "опыт".
Злость появляется, когда:
– наши границы нарушают,
– нас не слышат,
– нами пытаются управлять,
– или просто всё задолбало, а интернет тормозит.
Но вот в чём беда: многие из нас не умеют злиться “по-человечески”. Нас либо учили всё терпеть, либо идти на амбразуру с криками «я сейчас всё тут разнесу». Вопрос не в том, злиться или нет. Вопрос — как злиться, чтобы не разрушать, а решать.
👉 И тут на сцену выходит она — экологичная агрессия.
Да, злиться можно. Да, ты имеешь право. Но важно не разрушать, а сообщать, защищать, обозначать.
Вот как это может выглядеть на практике:
1️⃣ Говори про себя, не про "козла". (Я-высказывания)
Вместо: «Ты меня бесишь!»
Лучше: «Я злюсь, когда мои границы нарушают».
Так ты говоришь о себе, а не устраиваешь суд Линча. (Иногда бывает достаточно обозначить людям, что ты на пределе. Даже самые близкие не обладают даром телепатии и могут без злого умысла делать то, раздражает тебя)
2️⃣ Физически — но безопасно
Подушка, груша, пробежка, яростное мытьё пола — всё сойдёт, если это не коллега и не кот.
Выплесни, но никого не затопчи. (Агрессия— это энергия, ты можешь долго орать на близких или вместо этого накачать отличный пресс и разобрать пару ящиков.)
3️⃣ Пассивная агрессия — это как тухлое яйцо в торте
Снаружи норм, а внутри — яд.
Молча обижаться, демонстративно стучать кастрюлями — это не честность, это эмоциональный шантаж. Не надо так.(Когда ты моешь посуду с видом «я святой мученик, а вы неблагодарные варвары» — это не выражение злости. Говори прямо. Ты взрослый человек, который должен принимать ответственность за свои чувства и действия. Оставь обиды для трехлоток, а желание угадать твои мысли для экстрасенсов.)
4️⃣ Юмор спасёт мир (и твою психику)
Пошутить над собой — это саморегуляция.Если можешь пошутить — ты уже управляешь эмоцией, а не она тобой.
(Пошутить над другим в момент конфликта — это атака в обёртке сарказма.
Не путай.)
5️⃣ Эмоции — не стыдно. Подавлять — вредно
Злость — сигнал. Ты не “плохой человек”, если злишься.
Ты просто устал. Тебе важно. Ты не хочешь молчать.
И это нормально.( Агрессия очень важный сигнальный механизм и красный флажок. Как боль говорит нам о том, что пар убрать руку с горячего утюга, так и агрессия показывает, что наши границы нарушены и пришло время разобраться с этим. Важно лишь то, каким способом это сделать)
💬 Так что: не подавляй, не взрывайся — направляй.
Экологичная агрессия — это не про “не злиться”. Это про то, как выразить свою силу, не разрушая себя и других.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4🤔1
Перфекционизм: как стать свободным, а не идеальным❔
Перфекционизм часто маскируется под «высокие стандарты» и «просто люблю, когда хорошо».
Но на деле — это не любовь к качеству. Это страх быть недостаточным.
Это не «делаю идеально».
Это «если сделаю неидеально — меня не полюбят / не примут / отвергнут / раскритикуют / я сам себя уничтожу морально».🙀
📦 Откуда вообще берётся перфекционизм?
Обычно из детства (да, снова оно).
Когда: – за ошибку стыдили;
– любовь зависела от достижений;
– «похвалили» — значило «мог бы и лучше»;
– не было права на слабость или неуспех.
И ты учишься: чтобы меня приняли, я должен быть идеальным. Всегда. Во всём. И без права на ошибку.
🎯 Но перфекционизм — это ловушка. Вот как она работает:
1. Стандарты — недостижимые.
Ты не просто хочешь сделать хорошо.
Ты хочешь сделать великолепно, безукоризненно, с первого раза и чтобы все в восторге. И когда говорят, что ты перфекционисты, ты считаешь, что ты недостаточно хорош для перфекциониста.
2. Даже успех — не повод радоваться.
Сделал? Молодец. Но…
– мог бы быстрее.
– мог бы умнее.
– мог бы как тот парень с YouTube.
Всё время как будто сдаёшь экзамен, и даже "отлично" — не достаточно.
3. Ошибки = катастрофа
– Чуть опоздал — «я безответственный».
– Ошибся в письме — «я профнепригоден».
– Не справился — «я не имею права быть в этой профессии/жизни/комнате».
4. Результат важнее процесса
Ты не наслаждаешься тем, что делаешь.
Ты терпишь. Пока не закончится.
Потом оцениваешь. Критикуешь. И начинаешь снова.
Добро пожаловать в вечную гонку без финиша.
😩 Ирония в том, что перфекционизм не делает нас лучше.
Он делает нас: – усталыми,
– зажатыми,
– откладывающими,
– и часто ненавидящими то, что раньше любили.
Так что же делать?
🧠 1. Принять, что «достаточно хорошо» — это хорошо
На пятёрку с минусом? Всё равно пятёрка.
Сделал с ошибками — но сделал.
Не надо быть лучшим, чтобы быть достойным.
💬 2. Начать говорить с собой по-человечески
Не "тупой", а "ошибся".
Не "провал", а "не получилось, бывает".
Ты не робот на заводе. Ты человек.
🧃 3. Пробовать "недоидеально" — специально
Да, специально!
Напиши текст с опечаткой. Не допеки печенье до музейного уровня.
Сделай что-то просто для кайфа. Без оценки. Без смысла.
Просто потому что можно.
🤝 4. Признавать: я хочу быть принятым и любимым.
Не за достижения, а просто так.
И это окей.
Мы все этого хотим.
💡 Ты не обязан быть идеальным, чтобы быть ценным.
Ты не проект на доработке.
Ты — процесс. Ты — жизнь. Ты — история, а не финальный отчёт.
Можно быть живым. Усталым. Ошибающимся.
Можно быть собой — и не стремиться к вечному апгрейду.
🧘♀️ Перфекционизм — это не качество. Это тревога, замаскированная под «старание».
И когда ты учишься быть «просто достаточно хорошим» —
ты, наконец, становишься свободным.❤️
Перфекционизм часто маскируется под «высокие стандарты» и «просто люблю, когда хорошо».
Но на деле — это не любовь к качеству. Это страх быть недостаточным.
Это не «делаю идеально».
Это «если сделаю неидеально — меня не полюбят / не примут / отвергнут / раскритикуют / я сам себя уничтожу морально».
📦 Откуда вообще берётся перфекционизм?
Обычно из детства (да, снова оно).
Когда: – за ошибку стыдили;
– любовь зависела от достижений;
– «похвалили» — значило «мог бы и лучше»;
– не было права на слабость или неуспех.
И ты учишься: чтобы меня приняли, я должен быть идеальным. Всегда. Во всём. И без права на ошибку.
🎯 Но перфекционизм — это ловушка. Вот как она работает:
1. Стандарты — недостижимые.
Ты не просто хочешь сделать хорошо.
Ты хочешь сделать великолепно, безукоризненно, с первого раза и чтобы все в восторге. И когда говорят, что ты перфекционисты, ты считаешь, что ты недостаточно хорош для перфекциониста.
2. Даже успех — не повод радоваться.
Сделал? Молодец. Но…
– мог бы быстрее.
– мог бы умнее.
– мог бы как тот парень с YouTube.
Всё время как будто сдаёшь экзамен, и даже "отлично" — не достаточно.
3. Ошибки = катастрофа
– Чуть опоздал — «я безответственный».
– Ошибся в письме — «я профнепригоден».
– Не справился — «я не имею права быть в этой профессии/жизни/комнате».
4. Результат важнее процесса
Ты не наслаждаешься тем, что делаешь.
Ты терпишь. Пока не закончится.
Потом оцениваешь. Критикуешь. И начинаешь снова.
Добро пожаловать в вечную гонку без финиша.
😩 Ирония в том, что перфекционизм не делает нас лучше.
Он делает нас: – усталыми,
– зажатыми,
– откладывающими,
– и часто ненавидящими то, что раньше любили.
Так что же делать?
🧠 1. Принять, что «достаточно хорошо» — это хорошо
На пятёрку с минусом? Всё равно пятёрка.
Сделал с ошибками — но сделал.
Не надо быть лучшим, чтобы быть достойным.
💬 2. Начать говорить с собой по-человечески
Не "тупой", а "ошибся".
Не "провал", а "не получилось, бывает".
Ты не робот на заводе. Ты человек.
🧃 3. Пробовать "недоидеально" — специально
Да, специально!
Напиши текст с опечаткой. Не допеки печенье до музейного уровня.
Сделай что-то просто для кайфа. Без оценки. Без смысла.
Просто потому что можно.
🤝 4. Признавать: я хочу быть принятым и любимым.
Не за достижения, а просто так.
И это окей.
Мы все этого хотим.
💡 Ты не обязан быть идеальным, чтобы быть ценным.
Ты не проект на доработке.
Ты — процесс. Ты — жизнь. Ты — история, а не финальный отчёт.
Можно быть живым. Усталым. Ошибающимся.
Можно быть собой — и не стремиться к вечному апгрейду.
🧘♀️ Перфекционизм — это не качество. Это тревога, замаскированная под «старание».
И когда ты учишься быть «просто достаточно хорошим» —
ты, наконец, становишься свободным.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2💘2
🌙 "Завтра важный день... А я не могу уснуть."
Знакомо? Когда завтра что-то важное — встреча, экзамен, выступление, поездка или разговор, — сон вдруг исчезает. Лежишь, ворочаешься, считаешь овец, вспоминаешь неловкости за последние 10 лет, прокручиваешь в голове сто вариантов развития событий. И всё, сон как рукой сняло.
🤯 Почему так происходит?
🥳 Тревога включает мозг на максимум. Он начинает «решать», «предсказывать», «обезопасить» тебя.
😅 Активируется система "бей или беги", а она не дружит со сном.
🌟 Организм хочет тебя защитить, но делает это неуклюже: переводит в режим бодрствования в самый ненужный момент.
И чем больше ты стараешься уснуть, тем меньше это получается. (Парадокс сна — чем сильнее хочешь спать, тем больше не спишь.)
🌿 Что можно сделать в такой ситуации:
1. Признай: "да, я сейчас тревожусь — это нормально"
Иногда просто назвать тревогу — уже половина помощи. Не борись с ней, не гони — прими.
2. Скажи себе: "Я могу пережить и бессонную ночь"
Правда в том, что одна плохая ночь — не катастрофа. Твоё тело справится. А если ты перестанешь паниковать из-за того, что не спишь — сон может как раз и прийти.
3. Не лежи и не мучайся больше 20–30 минут
Встань, перейди в другое место. Сделай что-то спокойное и нейтральное:
📖 почитай что-то скучное
🎧 послушай аудиокнигу/медитацию
🧘♂️ сделай дыхание 4–7–8 или расслабляющее сканирование тела
4. Запиши мысли, если они крутятся
Иногда тревожные мысли крутятся по кругу. Попробуй выписать их — просто так, на бумагу, без анализа. Это помогает мозгу «сложить всё в папочку» и отложить.
5. Сделай выбор: отдыхать, даже если не спишь
Лежание с закрытыми глазами в расслабленном теле — это тоже отдых, и он полезен.
Скажи себе: «Я могу просто спокойно полежать. Это тоже важно».
🛏 И помни:
🫂Ты не один в этом. Бессонница перед важным — очень частое явление.
😎 Ты справишься с завтрашним днём, даже если поспишь не идеально.
😴 Сон вернётся. Иногда — как раз тогда, когда перестаёшь его ждать с напряжением.
Ты не обязан спать идеально, чтобы справиться.
Ты уже делаешь всё возможное. Этого — достаточно.❤️
Знакомо? Когда завтра что-то важное — встреча, экзамен, выступление, поездка или разговор, — сон вдруг исчезает. Лежишь, ворочаешься, считаешь овец, вспоминаешь неловкости за последние 10 лет, прокручиваешь в голове сто вариантов развития событий. И всё, сон как рукой сняло.
🤯 Почему так происходит?
И чем больше ты стараешься уснуть, тем меньше это получается. (Парадокс сна — чем сильнее хочешь спать, тем больше не спишь.)
🌿 Что можно сделать в такой ситуации:
1. Признай: "да, я сейчас тревожусь — это нормально"
Иногда просто назвать тревогу — уже половина помощи. Не борись с ней, не гони — прими.
2. Скажи себе: "Я могу пережить и бессонную ночь"
Правда в том, что одна плохая ночь — не катастрофа. Твоё тело справится. А если ты перестанешь паниковать из-за того, что не спишь — сон может как раз и прийти.
3. Не лежи и не мучайся больше 20–30 минут
Встань, перейди в другое место. Сделай что-то спокойное и нейтральное:
📖 почитай что-то скучное
🎧 послушай аудиокнигу/медитацию
🧘♂️ сделай дыхание 4–7–8 или расслабляющее сканирование тела
4. Запиши мысли, если они крутятся
Иногда тревожные мысли крутятся по кругу. Попробуй выписать их — просто так, на бумагу, без анализа. Это помогает мозгу «сложить всё в папочку» и отложить.
5. Сделай выбор: отдыхать, даже если не спишь
Лежание с закрытыми глазами в расслабленном теле — это тоже отдых, и он полезен.
Скажи себе: «Я могу просто спокойно полежать. Это тоже важно».
🛏 И помни:
🫂Ты не один в этом. Бессонница перед важным — очень частое явление.
Ты не обязан спать идеально, чтобы справиться.
Ты уже делаешь всё возможное. Этого — достаточно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3🔥2
Фрустрация в отношениях.
Фрустрация — это не просто «мне обидно». Это смесь злости, растерянности, бессилия и грусти, которая возникает, когда реальность не совпадает с нашими внутренними сценариями.
И, поверь, у всех есть эти сценарии. Мы их не пишем специально — они формируются из опыта, культуры, фильмов, семейной модели.
🔥 Вот типичные примеры фрустрации в отношениях:
1. «Я ждал поддержки — получил анализ и советы»
Ты рассказываешь, как устал, а в ответ:
«Ну ты сам виноват, мог бы лечь пораньше»
Фрустрация: ты хотел эмпатии, а получил инструкцию.
2. «Почему я всегда инициирую разговоры?»
Ты первый пишешь, звонишь, предлагаешь встретиться.
«Мне кажется, я нужен(а) только когда напоминаю о себе»
Фрустрация: ожидание взаимности, но ощущение односторонности.
3. «Он(а) снова не заметил, что мне плохо»
Ты ходишь грустный, ждёшь, что тебя спросят «Что случилось?» – а он(а) спокойно играет в плойку/скролит ленту/общается с друзями.
Фрустрация: ты хочешь быть замеченным, важным, но чувствуешь себя прозрачным.
4. «Мы вроде рядом, но такие далекие»
Вы живёте вместе, но всё общение только по делу: «Купи молоко», «Где ключи?».
Фрустрация: ты хочешь эмоциональной близости, а получил бытовое соседство.
5. «Он(а) не меняется, хотя я говорю уже десятый раз»
Ты снова объясняешь, что тебе неприятно, когда он опаздывает/перебивает/отшучивается — но ничего не меняется.
Фрустрация: ты вкладываешься, надеешься, но не видишь отклика.
💭 Что происходит?
Ты начинаешь думать:
«Может, я прошу слишком многого?»
«Может, он/она не мой человек?»
«Почему другие могут, а со мной вот так?..»
⚠️ И тут важный момент: фрустрация — это не всегда о том, что партнёр “плохой”.
Это о том, что твои потребности не учитываются, твои границы не замечаются, твой внутренний мир остаётся в одиночестве.
🧠 Что можно с этим делать?
✅ Распознать, что именно ты ожидал.
Не просто «меня не поняли», а конкретно: «я хотел, чтобы меня обняли и сказали: “Я рядом”».
✅ Понять, было ли это проговорено.
Сценарии в голове — это круто, но партнёр их не видит, даже если он потомок Ванги в третьем поколении.
✅ Уточнить: способен ли этот человек дать тебе то, что ты просишь.
Иногда человек правда старается. А иногда — он просто другой. И не может(или не хочет) меняться. Это уже вопрос выбора и тут ничего не сделать.
✅ Снижать ожидания.
Не каждый конфликт — знак «всё плохо». Иногда это просто несовпадение стилей. Ключ — в честности, а не в драме.
✨ Помни:
Фрустрация — это не тупик. Это дверной звонок от твоих потребностей.
Ты можешь:
😁 Говорить о себе понятнее
👩❤️👨 👩❤️👨 Выбирать с кем быть рядом
❤️ И самое главное — знать, что твои чувства имеют значение.
В следующий раз, когда почувствуешь раздражение/обиду в отношениях, попробуй ответить на вопросы и подумать:
❔ Что я ожидал(а)?
❔ Был ли у меня на это реальный повод?
❔ Озвучивал(а) ли я это словами, а не намёками?
❔ Готов(а) ли я принять, что другой человек – не я?
❤️ Итого:
Фрустрация в отношениях — это не аномалия. Это часть человеческого опыта, сигнал от психики:
"Здесь что-то важное для меня не реализуется".
Фрустрация — это не просто «мне обидно». Это смесь злости, растерянности, бессилия и грусти, которая возникает, когда реальность не совпадает с нашими внутренними сценариями.
И, поверь, у всех есть эти сценарии. Мы их не пишем специально — они формируются из опыта, культуры, фильмов, семейной модели.
🔥 Вот типичные примеры фрустрации в отношениях:
1. «Я ждал поддержки — получил анализ и советы»
Ты рассказываешь, как устал, а в ответ:
«Ну ты сам виноват, мог бы лечь пораньше»
Фрустрация: ты хотел эмпатии, а получил инструкцию.
2. «Почему я всегда инициирую разговоры?»
Ты первый пишешь, звонишь, предлагаешь встретиться.
«Мне кажется, я нужен(а) только когда напоминаю о себе»
Фрустрация: ожидание взаимности, но ощущение односторонности.
3. «Он(а) снова не заметил, что мне плохо»
Ты ходишь грустный, ждёшь, что тебя спросят «Что случилось?» – а он(а) спокойно играет в плойку/скролит ленту/общается с друзями.
Фрустрация: ты хочешь быть замеченным, важным, но чувствуешь себя прозрачным.
4. «Мы вроде рядом, но такие далекие»
Вы живёте вместе, но всё общение только по делу: «Купи молоко», «Где ключи?».
Фрустрация: ты хочешь эмоциональной близости, а получил бытовое соседство.
5. «Он(а) не меняется, хотя я говорю уже десятый раз»
Ты снова объясняешь, что тебе неприятно, когда он опаздывает/перебивает/отшучивается — но ничего не меняется.
Фрустрация: ты вкладываешься, надеешься, но не видишь отклика.
💭 Что происходит?
Ты начинаешь думать:
«Может, я прошу слишком многого?»
«Может, он/она не мой человек?»
«Почему другие могут, а со мной вот так?..»
⚠️ И тут важный момент: фрустрация — это не всегда о том, что партнёр “плохой”.
Это о том, что твои потребности не учитываются, твои границы не замечаются, твой внутренний мир остаётся в одиночестве.
🧠 Что можно с этим делать?
Не просто «меня не поняли», а конкретно: «я хотел, чтобы меня обняли и сказали: “Я рядом”».
Сценарии в голове — это круто, но партнёр их не видит, даже если он потомок Ванги в третьем поколении.
Иногда человек правда старается. А иногда — он просто другой. И не может
Не каждый конфликт — знак «всё плохо». Иногда это просто несовпадение стилей. Ключ — в честности, а не в драме.
✨ Помни:
Фрустрация — это не тупик. Это дверной звонок от твоих потребностей.
Ты можешь:
В следующий раз, когда почувствуешь раздражение/обиду в отношениях, попробуй ответить на вопросы и подумать:
Фрустрация в отношениях — это не аномалия. Это часть человеческого опыта, сигнал от психики:
"Здесь что-то важное для меня не реализуется".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7✍2👏1
🧠 ОТКАТЫ: когда ты почти стал лучшей версией себя…
Ты ходишь на терапию.
Ты занимаешься спортом.
Ты пытаешься нормально есть, спать, дышать, не срываться на людей и не звонить бывшему в 2 ночи.
И вроде бы всё идёт отлично…
А потом БАЦ — откат.
— «Ой, я снова тревожусь из-за ерунды…»
— «Уже неделя, как не тренируюсь»
— «Зачем я опять съел весь торт? Я же просто хотел маленьку кусочек…»
— «Почему я опять лежу в прокрастинации, как будто вчера не было никакого прогресса?»
Друзья. Это нормально.
Это откат.
А он часть процесса, а не полный провал.
💬 Что такое откат?
Это когда твоя система (телесная, психическая, нейроннаянужное подчеркнуть ) говорит:
👉 «Слушай, а ты не утомился там со своими переменами? Может, старый режим включим? Он, конечно, токсичный, но такой стабильный и понятный…»
Психика не злодей. Ей просто нужно время, чтобы перестроиться.
Изменения — это не линейный рост. Это больше похоже на йо-йо.
Ты катишься вверх, потом вниз , потом снова вверх, но уже чуть выше, чем в прошлый раз.
💡 Что с этим делать?
Без паники.😱
Откат — это не ты сдался. Это просто временный сбой системы. И ты его уже проходил.
Не откатывайся ментально.🦥
Не говори себе «я снова в начале» — потому что ты уже не тот, кто был раньше.
Ты знаешь больше. Умеешь больше. Да даже осознаёшь, что у тебя откат — это уже уровень!
Поддержи себя, а не ругай.😌
Представь, что твой откатившийся прогресс — это не провал, а уставший друг.
Что бы ты ему сказал? Вот это и скажи себе.
Вернись мягко.👩❤️👨
Не надо героически с понедельника начинать с 10 задач и 5 новых привычек.
Сделай одно доброе действие. Одну тренировку. Одну мысль в дневнике.
И этого достаточно, чтобы снова тронуться вперёд.
📌 Главное помнить:
Откат — это не конец пути. Это просто яма на дороге. И ты не застрял — ты притормозил. Подышал. Осмотрелся. И снова вперёд.
Ты растёшь. Просто иногда с перерывами на чипсы. И это ок.❤️
Ты ходишь на терапию.
Ты занимаешься спортом.
Ты пытаешься нормально есть, спать, дышать, не срываться на людей и не звонить бывшему в 2 ночи.
И вроде бы всё идёт отлично…
А потом БАЦ — откат.
— «Ой, я снова тревожусь из-за ерунды…»
— «Уже неделя, как не тренируюсь»
— «Зачем я опять съел весь торт? Я же просто хотел маленьку кусочек…»
— «Почему я опять лежу в прокрастинации, как будто вчера не было никакого прогресса?»
Друзья. Это нормально.
Это откат.
А он часть процесса, а не полный провал.
💬 Что такое откат?
Это когда твоя система (телесная, психическая, нейронная
👉 «Слушай, а ты не утомился там со своими переменами? Может, старый режим включим? Он, конечно, токсичный, но такой стабильный и понятный…»
Психика не злодей. Ей просто нужно время, чтобы перестроиться.
Изменения — это не линейный рост. Это больше похоже на йо-йо.
Ты катишься вверх, потом вниз , потом снова вверх, но уже чуть выше, чем в прошлый раз.
💡 Что с этим делать?
Без паники.
Откат — это не ты сдался. Это просто временный сбой системы. И ты его уже проходил.
Не откатывайся ментально.
Не говори себе «я снова в начале» — потому что ты уже не тот, кто был раньше.
Ты знаешь больше. Умеешь больше. Да даже осознаёшь, что у тебя откат — это уже уровень!
Поддержи себя, а не ругай.
Представь, что твой откатившийся прогресс — это не провал, а уставший друг.
Что бы ты ему сказал? Вот это и скажи себе.
Вернись мягко.
Не надо героически с понедельника начинать с 10 задач и 5 новых привычек.
Сделай одно доброе действие. Одну тренировку. Одну мысль в дневнике.
И этого достаточно, чтобы снова тронуться вперёд.
📌 Главное помнить:
Откат — это не конец пути. Это просто яма на дороге. И ты не застрял — ты притормозил. Подышал. Осмотрелся. И снова вперёд.
Ты растёшь. Просто иногда с перерывами на чипсы. И это ок.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍3❤2
Чужое мнение и личные границы: где проходит ваша черта
Когда-то наши древние предки реально зависели от мнения племени. Сделал что-то не то, все до свидания, ужин с саблезубыми.
Но времена изменились: теперь за оплошность максимум получаешь дизлайк от троюродной тёти Нины, которая сама в интернете лайкает «гороскопы для сильных женщин».
А мы всё ещё ведём себя так, как будто любой неодобрительный взгляд — это смертельная угроза.
🫠 Типичные симптомы зависимости от чужого мнения:
🤡 Сказал шутку — три дня анализируешь, не оскорбил ли ты белок, рыб и правительство.
🌼 Выбрал нестандартную одежду — весь день ловишь взгляды и ищешь в них осуждение.
😭 Отказался от приглашения на вечеринку — строишь в голове теории заговора: «Теперь они меня вычеркнут из жизни, кинут в чс и никуда не позовут».
Почему так происходит?
Потому что в голове сидит маленький тревожный комментатор, который шепчет:
"Ты должен нравиться всем. Иначе беда, провал, отлучение от общества, вечная жизнь в полном одиночестве и бесславная смерть"
Что на самом деле важно помнить:
Невозможно понравиться всем. Даже песики не всем нравятся, котики вызывают аллергию, а на видео с китами на ютубе стоят дизлайки.
Чужое мнение — это не команда к действию. Это просто мысль человека, которую он формирует, основываясь на своих страхах, ожиданиях и прошлом опыте.
Ты не обязан объяснять свои решения. Не любишь оливки — не обязан писать сочинение на тему "Почему я не ем оливки".
Как помочь себе выйти из ловушки чужого мнения:
🌿 Замени вопрос "Что они подумают?" на "Что я подумаю о себе?"
Если решение делает тебя собой — оно правильное.
🌿 Прокачивай самоподдержку.
Говори себе фразы вроде: "Я могу нравиться себе, даже если кому-то не нравлюсь."
🌿 Тренируй "пофигизм" малыми дозами.
Надень странные носки. Скажи на встрече своё мнение. Попробуй не оправдываться, когда отказываешься от приглашения. И наблюдай: мир продолжает крутиться.
🌿 Веди дневник успехов.
Записывай каждый случай, когда ты выбрал себя, а не чужое одобрение. Потом можно перечитывать в моменты сомнений и чувствовать себя настоящим панком.
🌿 Работай с мыслями, а не с настроением.
Не пытайся оспорить чувства, обрати свое внимание на мысли. Потому что, если тебе грустно, то это неоспоримый факт, а то почему тебе стало грустно можно ( и нужно) подвергнуть разбору. Если внутри звучит "Они подумают, что я странный", — спроси себя:
❓ "Какие доказательства у меня есть?"
❓ "Даже если подумают, что из этого?"
❓ "Стану ли я через неделю об этом думать?"
Итог:
Мир полон людей с разными вкусами, тараканами и странными советами. И знаешь что? Это не твоя обязанность — устраивать всех.
Твоя задача — устраивать себя.❤️
Когда-то наши древние предки реально зависели от мнения племени. Сделал что-то не то, все до свидания, ужин с саблезубыми.
Но времена изменились: теперь за оплошность максимум получаешь дизлайк от троюродной тёти Нины, которая сама в интернете лайкает «гороскопы для сильных женщин».
А мы всё ещё ведём себя так, как будто любой неодобрительный взгляд — это смертельная угроза.
Почему так происходит?
Потому что в голове сидит маленький тревожный комментатор, который шепчет:
"Ты должен нравиться всем. Иначе беда, провал, отлучение от общества, вечная жизнь в полном одиночестве и бесславная смерть"
Что на самом деле важно помнить:
Невозможно понравиться всем. Даже песики не всем нравятся, котики вызывают аллергию, а на видео с китами на ютубе стоят дизлайки.
Чужое мнение — это не команда к действию. Это просто мысль человека, которую он формирует, основываясь на своих страхах, ожиданиях и прошлом опыте.
Ты не обязан объяснять свои решения. Не любишь оливки — не обязан писать сочинение на тему "Почему я не ем оливки".
Как помочь себе выйти из ловушки чужого мнения:
🌿 Замени вопрос "Что они подумают?" на "Что я подумаю о себе?"
Если решение делает тебя собой — оно правильное.
🌿 Прокачивай самоподдержку.
Говори себе фразы вроде: "Я могу нравиться себе, даже если кому-то не нравлюсь."
🌿 Тренируй "пофигизм" малыми дозами.
Надень странные носки. Скажи на встрече своё мнение. Попробуй не оправдываться, когда отказываешься от приглашения. И наблюдай: мир продолжает крутиться.
🌿 Веди дневник успехов.
Записывай каждый случай, когда ты выбрал себя, а не чужое одобрение. Потом можно перечитывать в моменты сомнений и чувствовать себя настоящим панком.
🌿 Работай с мыслями, а не с настроением.
Не пытайся оспорить чувства, обрати свое внимание на мысли. Потому что, если тебе грустно, то это неоспоримый факт, а то почему тебе стало грустно можно ( и нужно) подвергнуть разбору. Если внутри звучит "Они подумают, что я странный", — спроси себя:
Итог:
Мир полон людей с разными вкусами, тараканами и странными советами. И знаешь что? Это не твоя обязанность — устраивать всех.
Твоя задача — устраивать себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4🔥3
Когда говорить, а когда молчать🥺
Иногда так хочется вставить свои пять копеек... Но увы, в ответ можно получить и обиды, и чс. Поэтому сегодня разберем, как делиться мнением и не быть душнилой. Или хотя бы быть вежливой душнилой🌼
⏰ 1. Время и место решают всё
Если человек только что расплакался на кухне или узнал о сокращении — не время говорить: «Ты вообще не думал сделать по-другому?»
Сначала обнимите, потом — советы. А лучше просто обнимите.
😠 2. Интонация — ваш лучший друг
«Ты не прав!» и «А можно я предложу другой вариант?» — это как крик вороны и мурчание кота. Смысл может быть один, но последствия очень разные.
😩 3. Честность ≠ грубость
Ваше мнение — не священный грааль. Даже если оно очень важное и настолько же остроумное. Лучше сказать:
«А что если посмотреть на это с другой стороны?»
вместо
«Я считаю, что ты всё делаешь неправильно».
🔮 4. Не будьте гадалкой
«Я знал, что так и будет!» или «А я же говорил»— спасибо, Ванга, только об этом не спрашивали .
Мнение, которое дают без запроса постфактум события, часто выглядит, как пляска на костях и звучит как:
«Тебе фигово, дай-ка я тебя поучу и еще раз укажу на то, что ты неправ».
🤡 5. Юмор спасёт (почти) всегда
Но не сарказм и часовой стендап о том, какой человек беспонтовый неудачник. Разрядите обстановку, поддержите "боевой" дух, а не высмеивайте.
✅ Итог:
Прежде чем выдать своё мнение:
– Подумай, просили ли тебя
– Выбери мягкие формулировки
– Посмотри на лицо человека — если у него слезы, а ты лезешь с критикой, то, увы, это не эмпатия, это нападение.
И помни, что иногда лучший комментарий — это кивок, а лучший совет — молчание.
Иногда так хочется вставить свои пять копеек... Но увы, в ответ можно получить и обиды, и чс. Поэтому сегодня разберем, как делиться мнением и не быть душнилой. Или хотя бы быть вежливой душнилой
Если человек только что расплакался на кухне или узнал о сокращении — не время говорить: «Ты вообще не думал сделать по-другому?»
Сначала обнимите, потом — советы. А лучше просто обнимите.
«Ты не прав!» и «А можно я предложу другой вариант?» — это как крик вороны и мурчание кота. Смысл может быть один, но последствия очень разные.
Ваше мнение — не священный грааль. Даже если оно очень важное и настолько же остроумное. Лучше сказать:
«А что если посмотреть на это с другой стороны?»
вместо
«Я считаю, что ты всё делаешь неправильно».
«Я знал, что так и будет!» или «А я же говорил»— спасибо, Ванга, только об этом не спрашивали .
Мнение, которое дают без запроса постфактум события, часто выглядит, как пляска на костях и звучит как:
«Тебе фигово, дай-ка я тебя поучу и еще раз укажу на то, что ты неправ».
Но не сарказм и часовой стендап о том, какой человек беспонтовый неудачник. Разрядите обстановку, поддержите "боевой" дух, а не высмеивайте.
✅ Итог:
Прежде чем выдать своё мнение:
– Подумай, просили ли тебя
– Выбери мягкие формулировки
– Посмотри на лицо человека — если у него слезы, а ты лезешь с критикой, то, увы, это не эмпатия, это нападение.
И помни, что иногда лучший комментарий — это кивок, а лучший совет — молчание.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3
🌀 Тревожусь, потому что не могу контролировать... ничего
Когда ты в 3 часа ночи лежишь и переживаешь:
💵 за курс доллара,
💻 за мнение людей в интернете,
☀️ за погоду на твой отпуск,
😐 за мировую политическую обстановку,
😞 и за то, что ты не так посмотрел в 2007 году —
это не сверхвнимательность. Это тревога.
🤹♂️ Как это работает?
Наш мозг обожает иллюзию контроля. Он думает: «Если я заранее подумаю про всё плохое, я буду готов!»
На деле ты просто получаешь панические атаки в ответ на все беды, которые могут никогда не случиться.
🎯 Что с этим делать?
Раздели: на что ты можешь повлиять, а что — есть, но не твоя проблема.
Отпусти то, на что не можешь повлиять. (Можно визуально: представь, что груз уходит на воздушном шарике. Можно и фактически — закрой новости и перестань думскролить).
Верни фокус на действия в зоне контроля. Типа: "Я не могу отменить дождь, но могу взять зонт и не драматизировать".
🧠 Что делать конкретно?
Когда тревога орёт: «А ВДРУГ?!» —
отвечай ей: «А даже если и да — что я могу с этим сделать СЕЙЧАС?»
Если ответ — «ничего», тревога — это просто шум.
🎁 Итог:
Ты — не президент, не Илон Маск и не бог погоды. Ты обычный человек. Позаботься о том, что зависит от тебя: завтрак, душ, теплые носки и, может быть, терапия.❤️
Когда ты в 3 часа ночи лежишь и переживаешь:
это не сверхвнимательность. Это тревога.
🤹♂️ Как это работает?
Наш мозг обожает иллюзию контроля. Он думает: «Если я заранее подумаю про всё плохое, я буду готов!»
На деле ты просто получаешь панические атаки в ответ на все беды, которые могут никогда не случиться.
🎯 Что с этим делать?
Раздели: на что ты можешь повлиять, а что — есть, но не твоя проблема.
Отпусти то, на что не можешь повлиять. (Можно визуально: представь, что груз уходит на воздушном шарике. Можно и фактически — закрой новости и перестань думскролить).
Верни фокус на действия в зоне контроля. Типа: "Я не могу отменить дождь, но могу взять зонт и не драматизировать".
🧠 Что делать конкретно?
Когда тревога орёт: «А ВДРУГ?!» —
отвечай ей: «А даже если и да — что я могу с этим сделать СЕЙЧАС?»
Если ответ — «ничего», тревога — это просто шум.
🎁 Итог:
Ты — не президент, не Илон Маск и не бог погоды. Ты обычный человек. Позаботься о том, что зависит от тебя: завтрак, душ, теплые носки и, может быть, терапия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🔥1
Сапожник без сапог 👢
«Психолог должен быть идеальным. Или хотя бы похожим на бородатого дядечку с добрыми глазами,всегда выспавшегося, всегда готовым принять и жить в комнате, где пахнет лавандой.»
Так думает каждый второй клиент и почти каждый начинающий психолог.
Но давайте честно:
психолог — это не волшебник, не оракул, и не дистиллят осознанности в чистом виде.
Он может:
😐 забыть купить зубную пасту,
🦜 завалить дедлайн,
😭 заплакать на мультике про панду,
🐶 и, о ужас, прокрастинировать перед написанием этого самого поста.
Синдром «сапожник без сапог» — это не диагноз, это просто когда у психолога тоже есть голова, есть эмоции и есть жизнь. И иногда она тоже бьёт под дых.
Да, психолог может:
😞 страдать тревожностью (и знать про неё ВСЮ теорию — но всё равно страдать);
😭 проживать тяжело расставание (и думать: «Я обязательно разберу это на терапии, но сначала запишу 10 войсов подруге»);
🦹 ненавидеть сентябрь (и не понимать, почему он вызывает экзистенциальный кризис с 2007 года).
И, к слову:
все, кто говорит, что у них идеальная жизнь, — либо врут, либо нагло врут, либо только начали марафон «как стать Успешным успехом за 21 день» и просто ещё не устали.
А если уж психолог транслирует образ «у меня всё идеально, я проработан, уравновешен и питаюсь светом» — бегите.
Потому что:
он или она забыли, каково это — быть живым, или отчаянно пытаются вам понравиться, или стыдятся собственных чувств и накладывают на себя фильтр #терапияуспеха.
Но клиенту не нужен аватар без тревоги и ошибок.
Клиенту нужен человек, который понимает, что такое жить в реальности. Где могут быть и боль, и сомнение, и страдания.
Где не всегда успеваешь, не всегда уверен, и не всегда хочется быть взрослым.
Чем честнее психолог со своей человечностью — тем безопаснее становится рядом с ним.
И тем реальнее путь к изменениям.
👩🎓 Так каким должен быть психолог?
— Живым.
— Способным признавать свои сложности.
— Прошедшим или проходящим личную терапию — но не для галочки, а по-настоящему.
— Таким, кто может сказать: “Я не всё знаю. Но я рядом. Пойдём разбираться вместе.”
Психолог — это не тот, кто достиг вершины самопознания,
а тот, кто не боится туда карабкаться снова и снова.
Иногда с рюкзаком клиента. Иногда — с дырявыми ботинками.❤️
«Психолог должен быть идеальным. Или хотя бы похожим на бородатого дядечку с добрыми глазами,всегда выспавшегося, всегда готовым принять и жить в комнате, где пахнет лавандой.»
Так думает каждый второй клиент и почти каждый начинающий психолог.
Но давайте честно:
психолог — это не волшебник, не оракул, и не дистиллят осознанности в чистом виде.
Он может:
Синдром «сапожник без сапог» — это не диагноз, это просто когда у психолога тоже есть голова, есть эмоции и есть жизнь. И иногда она тоже бьёт под дых.
Да, психолог может:
И, к слову:
все, кто говорит, что у них идеальная жизнь, — либо врут, либо нагло врут, либо только начали марафон «как стать Успешным успехом за 21 день» и просто ещё не устали.
А если уж психолог транслирует образ «у меня всё идеально, я проработан, уравновешен и питаюсь светом» — бегите.
Потому что:
он или она забыли, каково это — быть живым, или отчаянно пытаются вам понравиться, или стыдятся собственных чувств и накладывают на себя фильтр #терапияуспеха.
Но клиенту не нужен аватар без тревоги и ошибок.
Клиенту нужен человек, который понимает, что такое жить в реальности. Где могут быть и боль, и сомнение, и страдания.
Где не всегда успеваешь, не всегда уверен, и не всегда хочется быть взрослым.
Чем честнее психолог со своей человечностью — тем безопаснее становится рядом с ним.
И тем реальнее путь к изменениям.
— Живым.
— Способным признавать свои сложности.
— Прошедшим или проходящим личную терапию — но не для галочки, а по-настоящему.
— Таким, кто может сказать: “Я не всё знаю. Но я рядом. Пойдём разбираться вместе.”
Психолог — это не тот, кто достиг вершины самопознания,
а тот, кто не боится туда карабкаться снова и снова.
Иногда с рюкзаком клиента. Иногда — с дырявыми ботинками.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3👍2
Инфантилизм: взрослый снаружи, «я не буду, и вообще вы мне не мама!» внутри
Инфантилизм — это когда выбора нет, ответственности нет, зато есть обида на всех, кто «заставляет решать». Это не диагноз, а стиль жизни, в котором холодильник часто бывает пуст, зато обид полно.
Такой человек может легко:
Устроить драму из-за «не так посмотрели»
Бросить работу, потому что «тут скучно»
Ждать, что кто-то придёт и разрулит всё: от кризиса до ужина
Главные признаки: — Ответственность? Нет, не слышал — Отказ это трагедия, критика это насилие над личностью — В отношениях хочется, чтобы любили «просто так», и желательно как мама — Эмоции управляют тобой, а не ты ими
Почему так? Инфантилизм не лень и не «дурной характер». Часто за ним стоят:
😱 Страх ошибок и последствий
🙄 Недоверие к себе
🫤 Опыт, где за самостоятельность наказывали
😐 Среда, где за тебя всегда решали
А можно ли с этим что-то сделать?
Конечно. Не сразу стать самым независимым взрослым, но хотя бы выйти из костюма младенца:
Задай себе вопрос: «А кто за это ответственный?» Если не ты — тогда насторожись.
Маленькие шаги: платить за телефон самому уже победа.
Учись выдерживать фрустрацию: иногда тебе скажут «нет», и ты не умрёшь (честно).
В терапии можно безопасно повзрослеть: с поддержкой, без стыда и в своём темпе.
Вывод:
Инфантилизм — это как сидеть в детском кресле, когда ноги уже достают до пола. Неловко, но знакомо. Можно встать. Сначала будет непривычно. Но зато теперь ты сам выбираешь маршрут.❤️
Инфантилизм — это когда выбора нет, ответственности нет, зато есть обида на всех, кто «заставляет решать». Это не диагноз, а стиль жизни, в котором холодильник часто бывает пуст, зато обид полно.
Такой человек может легко:
Устроить драму из-за «не так посмотрели»
Бросить работу, потому что «тут скучно»
Ждать, что кто-то придёт и разрулит всё: от кризиса до ужина
Главные признаки: — Ответственность? Нет, не слышал — Отказ это трагедия, критика это насилие над личностью — В отношениях хочется, чтобы любили «просто так», и желательно как мама — Эмоции управляют тобой, а не ты ими
Почему так? Инфантилизм не лень и не «дурной характер». Часто за ним стоят:
А можно ли с этим что-то сделать?
Конечно. Не сразу стать самым независимым взрослым, но хотя бы выйти из костюма младенца:
Задай себе вопрос: «А кто за это ответственный?» Если не ты — тогда насторожись.
Маленькие шаги: платить за телефон самому уже победа.
Учись выдерживать фрустрацию: иногда тебе скажут «нет», и ты не умрёшь (честно).
В терапии можно безопасно повзрослеть: с поддержкой, без стыда и в своём темпе.
Вывод:
Инфантилизм — это как сидеть в детском кресле, когда ноги уже достают до пола. Неловко, но знакомо. Можно встать. Сначала будет непривычно. Но зато теперь ты сам выбираешь маршрут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👍2
Привет, друзья! ❤️
Я понимаю, что иногда хочется не просто пролистать пару постов, а глубже понять, что с тобой происходит. Почему тревога не отпускает, откуда берётся самокритика, как выйти из тупика, где вроде бы всё есть, но радости нет.
Если вам близки такие размышления — приглашаю почитать мои статьи на B17:
https://www.b17.ru/valova_tatyana/
Там больше пространства: для смысла, для чувств, для сложных тем, которые не всегда умещаются в короткий телеграм-пост.
Пишу, как всегда, честно, с опорой на доказательную психологию и с уважением к каждому, кто ищет ответы.
Если чувствуете, что вам важно не просто "поддержать себя", а понять, что внутри и как с этим жить — очень рекомендую заглянуть.
А если захочется продолжения — я здесь, рядом. И в комментариях, и в личных сообщениях.😘
@affect_range
Я понимаю, что иногда хочется не просто пролистать пару постов, а глубже понять, что с тобой происходит. Почему тревога не отпускает, откуда берётся самокритика, как выйти из тупика, где вроде бы всё есть, но радости нет.
Если вам близки такие размышления — приглашаю почитать мои статьи на B17:
https://www.b17.ru/valova_tatyana/
Там больше пространства: для смысла, для чувств, для сложных тем, которые не всегда умещаются в короткий телеграм-пост.
Пишу, как всегда, честно, с опорой на доказательную психологию и с уважением к каждому, кто ищет ответы.
Если чувствуете, что вам важно не просто "поддержать себя", а понять, что внутри и как с этим жить — очень рекомендую заглянуть.
А если захочется продолжения — я здесь, рядом. И в комментариях, и в личных сообщениях.
@affect_range
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥1👏1
Мракобесие в психологии.
Друзья, будет большой и личный пост.
Я вот уже 9 лет в теме психологии. Учусь, читаю, работаю. Видела многое.Что-то узнавала сама, про что-то рассказывали клиенты.
Думала, что меня уже не удивить. Но тут клиент рассказал про выкатывание негатива яйцом. Я сначала даже не поняла, после сессии полезла смотреть и выпала. Размышляла, что ладно яйцо, есть же по-настоящему страшные вещи, а я про них молчу. Поэтому сегодня расскажу про опасные явления, а в другой раз мы вместе посмеемся над менее страшными штуками, которые я старательно «собирала» все эти годы. И обязательно расскажу вам подробнее про лечебное яйцо.
1. Регрессивные гипнологи
→ «В прошлой жизни ты был насильником, теперь отрабатываешь. Прими страдания… это путь души.»
Так человеку с ПТСР внушают, что он сам виноват.
Это не гипноз. Это виктимблейминг с элементами фэнтези.
2. Психологи с вайбом совкового психиатра из ПНД с насилием вместо помощи
→ «Ты плачешь? Значит, слаба. Надо через не могу.»
→ «Хватит жалеть себя. Просто делай. Хватит ныть.»
Клиент выходит в стыде, с чувством “я дефективный”.
Это не терапия. Это воспитательная порка с оплатой по часу от человека, которому ты раскрылся и перед кем, будучи во внутренней буре, мог оказаться беззащитным.
3. Женские ретриты и тренинги «раскрой богиню», «влюби миллионера»
→ Сценарий: молчание, обнажение, плач, ужасающие практики и тонна насилия.
Выглядит как обряд инициации. Чувствуешь катарсис — потому что тобой манипулируют через истощение и внушение.
Терапии там ноль. Но травм может прибавиться. Просто почитай, что творилось с Байгужанками на закрытых тренингах.
4. Мужские «племена» и клубы типа «Спарта», «Мужской путь» и тд.
→ “Ты должен быть жёстким. Плач для баб. Дискомфорт — это рост.”
→ “Или ты волк, или ты шавка.”
Групповая ломка психики под видом «личностного роста».
Из человека делают «лидера», пока он не перестаёт чувствовать.
Это милитаризированная секта с маркетингом под “дисциплину”. Которая заканчивается травмами, смертями (трешовая история тренингов «Спарта».Можно посмотреть у Лидина) и точно не личностным ростом.
5. Курсы “энергопсихологии”, “метафизической терапии”, “сакральной коуч-сессии” и “тета-хилинга”
→ “Я за 2 часа перепишу твои травмы.”
→ “Я соединяю архетипику, НЛП и энергорасстановки. Это авторский метод.”
На деле — жонглирование словами, где “глубина” прикрывает пустоту, а обещание исцелить приводит к отказу от медицинской помощи. Ничего святого, только деньги.
6. Ретриты молчания, голода и “психоинициации”
→ 7 дней без еды, сна, связи. Тебя доводят до истощения, потом «вводят в инсайт». Все плачут. Наставник называет это пробуждением.
Но это подавление воли. Иногда с последствиями, вплоть до госпитализации.
7.Аюаска, Перу и шаманы.
→ Ты блюёшь на циновке рядом с десятью незнакомцами, в темноте, под барабан,
пока шаман без медобразования шепчет про энергию рода.
У некоторых — паника, тремор, потеря сознания, флешбэки, психоз.
У особо «пробуждённых» — реанимация.
У самый старательных — смерть.
Вывод:
Если тебе продают страдания под видом роста и кормят виной за «блоки» это не психология.
Это красиво упакованное насилие.
Никакая трансформация не должна начинаться с унижения.
И ни одна «помощь» не должна заставлять тебя чувствовать себя ещё хуже.
P.S Пожалуйста, обращай внимание на то, к кому ты идешь.
1. спроси, есть ли у этих людей диплом(настоящий) или за их умения отвечает родовой дар и трехнедельные курсы в инстаграме.
2. Если обещают результат за один сеанс—развод. Был бы способ решить все психологические проблемы за сеанс, поверь, я бы сама уже стояла в очереди к «гуру».
3. Узнай есть ли у твоего специалиста магический дар. Обычно положительный ответ на этот вопрос гарантирует, что тебе или попался шарлатан или товарищ с психозом из районного ПНД.
4. Твой специалист должен быть безоценочным и принимающим. Если «психолог» говорит, что ты во всем виноват —беги. Обязательно еще на ходу влепи негативный отзыв. Для порядку.
Помощь — это про безопасность, уважение и науку, а не обряды и марафоны на ретрите в Мытищах.
Друзья, будет большой и личный пост.
Я вот уже 9 лет в теме психологии. Учусь, читаю, работаю. Видела многое.Что-то узнавала сама, про что-то рассказывали клиенты.
Думала, что меня уже не удивить. Но тут клиент рассказал про выкатывание негатива яйцом. Я сначала даже не поняла, после сессии полезла смотреть и выпала. Размышляла, что ладно яйцо, есть же по-настоящему страшные вещи, а я про них молчу. Поэтому сегодня расскажу про опасные явления, а в другой раз мы вместе посмеемся над менее страшными штуками, которые я старательно «собирала» все эти годы. И обязательно расскажу вам подробнее про лечебное яйцо.
1. Регрессивные гипнологи
→ «В прошлой жизни ты был насильником, теперь отрабатываешь. Прими страдания… это путь души.»
Так человеку с ПТСР внушают, что он сам виноват.
Это не гипноз. Это виктимблейминг с элементами фэнтези.
2. Психологи с вайбом совкового психиатра из ПНД с насилием вместо помощи
→ «Ты плачешь? Значит, слаба. Надо через не могу.»
→ «Хватит жалеть себя. Просто делай. Хватит ныть.»
Клиент выходит в стыде, с чувством “я дефективный”.
Это не терапия. Это воспитательная порка с оплатой по часу от человека, которому ты раскрылся и перед кем, будучи во внутренней буре, мог оказаться беззащитным.
3. Женские ретриты и тренинги «раскрой богиню», «влюби миллионера»
→ Сценарий: молчание, обнажение, плач, ужасающие практики и тонна насилия.
Выглядит как обряд инициации. Чувствуешь катарсис — потому что тобой манипулируют через истощение и внушение.
Терапии там ноль. Но травм может прибавиться. Просто почитай, что творилось с Байгужанками на закрытых тренингах.
4. Мужские «племена» и клубы типа «Спарта», «Мужской путь» и тд.
→ “Ты должен быть жёстким. Плач для баб. Дискомфорт — это рост.”
→ “Или ты волк, или ты шавка.”
Групповая ломка психики под видом «личностного роста».
Из человека делают «лидера», пока он не перестаёт чувствовать.
Это милитаризированная секта с маркетингом под “дисциплину”. Которая заканчивается травмами, смертями (трешовая история тренингов «Спарта».Можно посмотреть у Лидина) и точно не личностным ростом.
5. Курсы “энергопсихологии”, “метафизической терапии”, “сакральной коуч-сессии” и “тета-хилинга”
→ “Я за 2 часа перепишу твои травмы.”
→ “Я соединяю архетипику, НЛП и энергорасстановки. Это авторский метод.”
На деле — жонглирование словами, где “глубина” прикрывает пустоту, а обещание исцелить приводит к отказу от медицинской помощи. Ничего святого, только деньги.
6. Ретриты молчания, голода и “психоинициации”
→ 7 дней без еды, сна, связи. Тебя доводят до истощения, потом «вводят в инсайт». Все плачут. Наставник называет это пробуждением.
Но это подавление воли. Иногда с последствиями, вплоть до госпитализации.
7.Аюаска, Перу и шаманы.
→ Ты блюёшь на циновке рядом с десятью незнакомцами, в темноте, под барабан,
пока шаман без медобразования шепчет про энергию рода.
У некоторых — паника, тремор, потеря сознания, флешбэки, психоз.
У особо «пробуждённых» — реанимация.
У самый старательных — смерть.
Вывод:
Если тебе продают страдания под видом роста и кормят виной за «блоки» это не психология.
Это красиво упакованное насилие.
Никакая трансформация не должна начинаться с унижения.
И ни одна «помощь» не должна заставлять тебя чувствовать себя ещё хуже.
P.S Пожалуйста, обращай внимание на то, к кому ты идешь.
1. спроси, есть ли у этих людей диплом(настоящий) или за их умения отвечает родовой дар и трехнедельные курсы в инстаграме.
2. Если обещают результат за один сеанс—развод. Был бы способ решить все психологические проблемы за сеанс, поверь, я бы сама уже стояла в очереди к «гуру».
3. Узнай есть ли у твоего специалиста магический дар. Обычно положительный ответ на этот вопрос гарантирует, что тебе или попался шарлатан или товарищ с психозом из районного ПНД.
4. Твой специалист должен быть безоценочным и принимающим. Если «психолог» говорит, что ты во всем виноват —беги. Обязательно еще на ходу влепи негативный отзыв. Для порядку.
Помощь — это про безопасность, уважение и науку, а не обряды и марафоны на ретрите в Мытищах.
❤3🤯2
Тревога: а что если….?
С тревогой всё непросто. Это не страх. Страх — как пожарная тревога: орёт, потому что действительно загорелся тостер. Тревога — как сигнализация в квартире, у которой в каждой комнате свой датчик, и один из них регулярно срабатывает случайно. То на кухне, то в коридоре, то в спальне. Человек вскакивает, бежит смотреть: что произошло? Ничего. Всё на месте. Через час — снова сработало. Проверка. Пусто. Снова. И снова.
И опять хаотичный поиск того, что могло пойти не так. На третий день уже дрожат руки и хочется выбросить всю сигнализацию и на крайний случай себя самого.
🧠 Что это вообще такое?
Тревога — это автоматический сигнал системы «бей или беги», только без реального повода. Включается амигдала (центр страха в мозге), тело получает команду «готовься к катастрофе», но катастрофа как-то всё не наступает.
Тело уже готово драться или бежать, а мозгу остаётся только одно. Попытаться найти причину, чтобы хоть как-то объяснить, почему всё внутри гудит, орет и не успокаивается.
🔍 Почему поиск причины — это худшее, что можно сделать
Логика кажется очевидной: если найти источник тревоги, то она исчезнет. Но фокус в том, что тревога — это эмоция, а не информация. И часто у неё нет внешней причины. Она может возникать на фоне:
🥺 гормональных колебаний,
😴 усталости,
😩 накопленного стресса,
😭 внутренней чувствительности к неопределённости,
🥱 кофе, между прочим.
Попытка найти причину превращается в психологическую пытку. Мозг начинает перебирать всё: здоровье? отношения? карма? кошка странно дышит? Каждая проверка усиливает тревогу. Потому что тревога начинает ассоциироваться с тем, что «всё может быть опасным».
🧰 Что реально работает?
Признать, что это тревога, а не угроза. Не искать, откуда дым. просто понимать: это сработала сигнализация внутри.
Переключиться из головы в тело. Пройтись, сесть ровно, почувствовать вес ног.
Не спорить с тревогой. «А вдруг?» не требует ответа. Это просто внутренний хор, которому можно не подпевать.
Назвать состояние. Не «я схожу с ума», а «у меня сейчас тревога». Чем конкретнее, тем безопаснее.
Не копаться в поиске причины. У тревоги нет четкого предмета, иначе это был бы страх. Она не обязана иметь повод. Это просто сигнал: «Система перегружена». Всё.
Итог: Тревога — это не враг. Это древний охранник с гиперактивностью. Он включает сигналку даже от скрипа стула. И задача не избавится от него (не выйдет), а научиться не бегать каждый раз в панике проверять каждый шорох.
Потому что чем реже проверка, тем тише система.
С тревогой всё непросто. Это не страх. Страх — как пожарная тревога: орёт, потому что действительно загорелся тостер. Тревога — как сигнализация в квартире, у которой в каждой комнате свой датчик, и один из них регулярно срабатывает случайно. То на кухне, то в коридоре, то в спальне. Человек вскакивает, бежит смотреть: что произошло? Ничего. Всё на месте. Через час — снова сработало. Проверка. Пусто. Снова. И снова.
И опять хаотичный поиск того, что могло пойти не так. На третий день уже дрожат руки и хочется выбросить всю сигнализацию и на крайний случай себя самого.
🧠 Что это вообще такое?
Тревога — это автоматический сигнал системы «бей или беги», только без реального повода. Включается амигдала (центр страха в мозге), тело получает команду «готовься к катастрофе», но катастрофа как-то всё не наступает.
Тело уже готово драться или бежать, а мозгу остаётся только одно. Попытаться найти причину, чтобы хоть как-то объяснить, почему всё внутри гудит, орет и не успокаивается.
🔍 Почему поиск причины — это худшее, что можно сделать
Логика кажется очевидной: если найти источник тревоги, то она исчезнет. Но фокус в том, что тревога — это эмоция, а не информация. И часто у неё нет внешней причины. Она может возникать на фоне:
Попытка найти причину превращается в психологическую пытку. Мозг начинает перебирать всё: здоровье? отношения? карма? кошка странно дышит? Каждая проверка усиливает тревогу. Потому что тревога начинает ассоциироваться с тем, что «всё может быть опасным».
🧰 Что реально работает?
Признать, что это тревога, а не угроза. Не искать, откуда дым. просто понимать: это сработала сигнализация внутри.
Переключиться из головы в тело. Пройтись, сесть ровно, почувствовать вес ног.
Не спорить с тревогой. «А вдруг?» не требует ответа. Это просто внутренний хор, которому можно не подпевать.
Назвать состояние. Не «я схожу с ума», а «у меня сейчас тревога». Чем конкретнее, тем безопаснее.
Не копаться в поиске причины. У тревоги нет четкого предмета, иначе это был бы страх. Она не обязана иметь повод. Это просто сигнал: «Система перегружена». Всё.
Итог: Тревога — это не враг. Это древний охранник с гиперактивностью. Он включает сигналку даже от скрипа стула. И задача не избавится от него (не выйдет), а научиться не бегать каждый раз в панике проверять каждый шорох.
Потому что чем реже проверка, тем тише система.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤5👍1
Доверяй, продолжай соблюдать границы (если не сдохнешь от тревоги раньше)
Ты вроде бы за доверие. Ты читала посты про границы. Ты уважаешь личное пространство, не лезешь в телефоны, не шепчешь «дай пароль от телеги».
Но потом, раз, и он резко сворачивает экран, когда ты рядом. Уходит «срочно поговорить» с другом на улицу и пофигу, что идет дождь, ночь и кажется вдалеке орут сирены. Или, как дикий кот, вырывает у тебя из рук его телефон, когда ты просто посмотрела время.
И ты начинаешь думать: «Я сумасшедшая?» «Это я не умею доверять?» «Это во мне проблема?»
И тут нужно понять, где проходит эта тонкая грань.
🐱 Доверие — это когда оба чувствуют себя в безопасности. Не из страха, не потому что боятся быть пойманными, а потому что нет повода прятаться.
👀 Контроль — это когда один может всё: читать, критиковать, проверять, наезжать. А другой обязан сидеть на поводке и извиняться за то, что у него есть друзья и сторис с пляжа в купальнике.
🐯 Ревность — это не преступление. Это эмоция. Но вот что ты с ней делаешь уже вопрос. Нормально: сказать, что тебе тревожно, объяснить, что хочешь открытости. Ненормально: угрожать, ломать границы, обвинять в измене за смайлик в комментах к брату одноклассницы за 2009 год.
😭 Манипуляция — это когда человек делает вещи, которые вызывают у тебя тревогу, а потом ещё и обвиняет тебя в этой тревоге. Типа: «Ты конченная, если так подумала». «Она просто друг, не е@и мозг». «Ты мне вообще доверяешь?»
🚨 Как понять, что дело не в тебе
Ты боишься задать вопрос — вдруг сорвётся.
Ты не знаешь, с кем он проводит время и чувствуешь, что не можешь спросить.
Он постоянно напоминает тебе твои прошлые "грешки", но сам, как будто святой.
Он закрыт, но требует от тебя полной прозрачности.
Он вызывает чувство вины, когда ты просто выражаешь тревогу.
Ты не узнаёшь себя — теперь ты мнительный, тревожный, подозревающий всех во всем человек, который готов тратить часы на поиск подозреваемых по лайкам, подпискам и комментариям.
🛠️ Что можно сделать
Задать себе вопрос: «Я не доверяю, потому что в прошлом было сложно или потому что сейчас реально неуютно?»
Обсудить с партнёром. Без наездов. Просто сказать: «Я хочу чувствовать себя спокойно, а вот в такие моменты мне тревожно. Давай обсудим».
Оценить реакцию. Человек, которому есть что скрывать, обычно: — агрессирует, — обесценивает, — делает виноватым тебя. А если ему реально важно твоё спокойствие, он объяснит и успокоит.
Не обесценивай своё тело. Если у тебя тревога, паника, бессонница, обострение ипохондрии — это не фантазии. Это сигнал. Даже если пока не видно, что происходит.
⚖️ И самое главное
Ты имеешь право на доверие.
Доверие — это не когда «ничего не спрашивай». Доверие — это когда можно спросить и тебе не страшно.
Ты вроде бы за доверие. Ты читала посты про границы. Ты уважаешь личное пространство, не лезешь в телефоны, не шепчешь «дай пароль от телеги».
Но потом, раз, и он резко сворачивает экран, когда ты рядом. Уходит «срочно поговорить» с другом на улицу и пофигу, что идет дождь, ночь и кажется вдалеке орут сирены. Или, как дикий кот, вырывает у тебя из рук его телефон, когда ты просто посмотрела время.
И ты начинаешь думать: «Я сумасшедшая?» «Это я не умею доверять?» «Это во мне проблема?»
И тут нужно понять, где проходит эта тонкая грань.
🚨 Как понять, что дело не в тебе
Ты боишься задать вопрос — вдруг сорвётся.
Ты не знаешь, с кем он проводит время и чувствуешь, что не можешь спросить.
Он постоянно напоминает тебе твои прошлые "грешки", но сам, как будто святой.
Он закрыт, но требует от тебя полной прозрачности.
Он вызывает чувство вины, когда ты просто выражаешь тревогу.
Ты не узнаёшь себя — теперь ты мнительный, тревожный, подозревающий всех во всем человек, который готов тратить часы на поиск подозреваемых по лайкам, подпискам и комментариям.
🛠️ Что можно сделать
Задать себе вопрос: «Я не доверяю, потому что в прошлом было сложно или потому что сейчас реально неуютно?»
Обсудить с партнёром. Без наездов. Просто сказать: «Я хочу чувствовать себя спокойно, а вот в такие моменты мне тревожно. Давай обсудим».
Оценить реакцию. Человек, которому есть что скрывать, обычно: — агрессирует, — обесценивает, — делает виноватым тебя. А если ему реально важно твоё спокойствие, он объяснит и успокоит.
Не обесценивай своё тело. Если у тебя тревога, паника, бессонница, обострение ипохондрии — это не фантазии. Это сигнал. Даже если пока не видно, что происходит.
⚖️ И самое главное
Ты имеешь право на доверие.
Доверие — это не когда «ничего не спрашивай». Доверие — это когда можно спросить и тебе не страшно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4💘1
Почему ты каждый раз чувствуешь себя виноватой, когда кто-то не в духе?🙀
Ты заходишь в комнату и чувствуешь, что воздух звенит.
Кто-то хмурится, молчит, хлопает дверью. И ты, не успев даже понять, что происходит, уже внутри себя:
«Наверное, я не так посмотрела… не то сказала… он/она обиделись…»
Ты пытаешься резко все исправить:
улыбаешься с натяжкой, извиняешься, предлагаешь чай, начинаешь быть хорошей.
А в ответ сухое «всё нормально».
И ты как будто сходишь с ума, потому что явно что-то не так, но говорить об этом никто не хочет.
Почему так происходит?
📍 Потому что в детстве ты привыкла: настроение взрослого зависит от тебя.
Папа молчит — значит, нужно вести себя потише.
Мама грустная — значит, нужно быть умничкой, не мешать, радовать.
Ты слышишь по повороту ключа в двери, по шагам, по дыханию, что кто-то сильно не в духе.
Ты выучила: если кто-то рядом расстроен — ты в ответе.
📍 Потому что ты чуткая.
Ты считываешь эмоции быстрее, чем люди их осознают. Но между «я замечаю» и «я должна исправить» есть огромная разница.
📍 Потому что тебе важно быть нужной. И кажется, что если не будешь ловить чужое состояние и не спасать,то все, тебя бросят.
Спойлер: не бросят. А если бросят — может это и к лучшему?
А бывает, это манипуляция
❗Когда человек демонстративно молчит, чтобы ты догадалась, за что извиняться.
❗Когда он говорит: «Ты довела меня до этого», вместо «я сорвался, прости».
❗Когда ты боишься быть радостной, чтобы не бесить своим хорошим настроением.
❗Когда в итоге ты всегда виновата и за его злость, и за его грусть, и за его усталость.
Это эмоциональное давление.
Что делать?
💬 Говорить прямо:
«Вижу, тебе не очень. Если хочешь, мы поговорим. Если нет — я рядом, но не буду сидеть и гадать.»
🧭 Спрашивать себя:
Я это делаю, потому что хочу, или потому что боюсь, что меня разлюбят?
❌ Ставить границу:
Ты не обязана угадывать и подстраиваться.
Чувства других — это их зона ответственности.
А твоя, беречь себя, даже если рядом кто-то всем видом показывает, что дела плохи и отчаянно пыхтит.
Ты не обязана быть счетчиком Гейгера, который все время считывает чужое настроение.
Ты не тревожный пёс, который вынюхивает «опасность» по тону голоса.
Ты человек. Ты имеешь право на покой. На свою эмоцию. На то, чтобы не быть виноватой за то, что кто-то рядом молчит.
И если кто-то реально тебя любит, тогда он скажет, что с ним.
А не будет играть в «угадай, где ты налажала».
Ты заходишь в комнату и чувствуешь, что воздух звенит.
Кто-то хмурится, молчит, хлопает дверью. И ты, не успев даже понять, что происходит, уже внутри себя:
«Наверное, я не так посмотрела… не то сказала… он/она обиделись…»
Ты пытаешься резко все исправить:
улыбаешься с натяжкой, извиняешься, предлагаешь чай, начинаешь быть хорошей.
А в ответ сухое «всё нормально».
И ты как будто сходишь с ума, потому что явно что-то не так, но говорить об этом никто не хочет.
Почему так происходит?
📍 Потому что в детстве ты привыкла: настроение взрослого зависит от тебя.
Папа молчит — значит, нужно вести себя потише.
Мама грустная — значит, нужно быть умничкой, не мешать, радовать.
Ты слышишь по повороту ключа в двери, по шагам, по дыханию, что кто-то сильно не в духе.
Ты выучила: если кто-то рядом расстроен — ты в ответе.
📍 Потому что ты чуткая.
Ты считываешь эмоции быстрее, чем люди их осознают. Но между «я замечаю» и «я должна исправить» есть огромная разница.
📍 Потому что тебе важно быть нужной. И кажется, что если не будешь ловить чужое состояние и не спасать,то все, тебя бросят.
Спойлер: не бросят. А если бросят — может это и к лучшему?
А бывает, это манипуляция
❗Когда человек демонстративно молчит, чтобы ты догадалась, за что извиняться.
❗Когда он говорит: «Ты довела меня до этого», вместо «я сорвался, прости».
❗Когда ты боишься быть радостной, чтобы не бесить своим хорошим настроением.
❗Когда в итоге ты всегда виновата и за его злость, и за его грусть, и за его усталость.
Это эмоциональное давление.
Что делать?
💬 Говорить прямо:
«Вижу, тебе не очень. Если хочешь, мы поговорим. Если нет — я рядом, но не буду сидеть и гадать.»
🧭 Спрашивать себя:
Я это делаю, потому что хочу, или потому что боюсь, что меня разлюбят?
Ты не обязана угадывать и подстраиваться.
Чувства других — это их зона ответственности.
А твоя, беречь себя, даже если рядом кто-то всем видом показывает, что дела плохи и отчаянно пыхтит.
Ты не обязана быть счетчиком Гейгера, который все время считывает чужое настроение.
Ты не тревожный пёс, который вынюхивает «опасность» по тону голоса.
Ты человек. Ты имеешь право на покой. На свою эмоцию. На то, чтобы не быть виноватой за то, что кто-то рядом молчит.
И если кто-то реально тебя любит, тогда он скажет, что с ним.
А не будет играть в «угадай, где ты налажала».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍2😱1💘1