Как понять, здоровый у меня перфекционизм или патологический?
Во –первых, можно пройти тесты:
1. Вот этот - самый популярный и проверенный, он определяет насколько вы вообще перфекционист, и чего в вашем перфекционизме больше – ориентации на себя, направленности на других или на выполнение требований социума. Здоровым считается только Я – направленный перфекционизм (когда человек предъявляет сам себе высокие, но довольно реалистичные требования).
2. Или тест для определения нормального или патологического перфекционизма.
Во-вторых, можно «поузнавать» в себе признаки невротического перфекционизма и характерного для него мышления:
✔️перманентное недовольство сделанным, результат всегда кажется недостаточным («я слабак, я мог лучше»)
✔️крайне высокие ожидания от себя, не учитываются собственные ограничения («я смогу стать выдающимся, кумиром, все только в моих руках»)
✔️страх неудачи как главный мотиватор («если я не стану успешен как …, то все пропало») и сопутствующие стыд и вина.
✔️ концентрация внимания на собственных недостатках и промахах («если я совершу ошибку и все это заметят – это будет полный провал»), игнорирование реальных достижений
✔️прокрастинация (да-да, та самая, о которой я писала выше - «зачем начинать, если идеально не получится?»)

События февраля и марта поставили на паузу многие важные для меня дела, в том числе и тг-канал. Но я возвращаюсь!

Сегодня хочу завершить серию постов про перфекционизм. Как вы уже поняли, я не считаю перфекционизм благом и сильно задумалась, что привести в пример в качестве здорового перфекционизма. Подсказку я нашла в … Русском музее, на выставке Карла Брюллова.

Его первой работой, признанной коллегами - живописцами и широкой публикой, считается картина «Нарцисс, смотрящий в воду» (занятно, что и в этом примере перфекционизм и нарциссизм идут рука об руку). Как она создавалась: 19-летний Карл, как и его сокурсники, получил стандартное задание в Академии художеств – изобразить натурщика. Это мог быть банальный портрет, но Карл пошел дальше – он придумал сюжет картины, дополнил портрет пейзажем и изображением Амура. Решив изобразить фигуру Нарцисса в окружении природы, он отправился в Строгановский сад на Чёрной речке. Так академический этюд с натурщика превратился в законченную картину "Нарцисс". За проявленный «креатив» Карл получил медаль Академии.

Если разложить историю по полочкам, то мы видим: Карл САМ поставил себе высокую, но достижимую цель – создать полноценную работу, а не рядовой студийный портрет. Он явно получал удовольствие в процессе работы, дополняя и переосмысливая задумку, отправляясь на пленэр. Он не погряз в переписывании картины, бесконечном оттачивании деталей, а сдал работу вовремя. Судя по всему, он был удовлетворен итогом. И получил подтверждение высокого результата от именитых мастеров, наградивших его медалью.

Вчера в мире отмечался Международный День борьбы с депрессией. Месяц «празднования» наверняка выбран не случайно – именно в начале весны фиксируется рост обращений от клиентов/пациентов с депрессиями. В конце зимы – начале весны у жителей Северного полушария снижается выработка серотонина и дофамина, накатывает ощущение тоски и безысходности, становится все меньше сил, усталость не проходит и от долговременного отдыха. Зачастую депрессия сопровождается болями - головными, в спине, нехваткой воздуха, бессонницей. Меняется восприятие себя и мира: человек в депрессии считает себя никчемным, окружающий мир – несправедливым, а свое будущее бесконечно мрачным и бесперспективным.

Кстати, именно в марте 1897 года в Петербурге впал в глубокую депрессию знаменитый композитор Сергей Рахманинов. Толчком стала неудачная премьера его Первой симфонии. Рахманинов на три года замкнулся в себе, прекратил общение с друзьями, перестал писать музыку. Его мучили головные боли, боли в спине и руках, бессонница, крайняя усталость.

«Я был подобен человеку, которого хватил удар и у которого на долгое время отнялись и голова, и руки…» - так описывал своё состояние Рахманинов.

Обеспокоенные родные даже устроили ему встречу со Львом Толстым, думая, что писатель поможет Рахманинову поверить в собственные силы. Но это не принесло эффекта.

А помогла Рахманинову психотерапия. В течение полугода врач – психотерапевт Николай Владимирович Даль проводил с композитором «терапевтические беседы», помогая справиться с апатией, тревожностью и прочими симптомами. К лету 1900 года Рахманинов начал возвращаться к прежней жизни, «зародились новые музыкальные идеи». Через год он окончил свой Второй фортепьянный концерт и посвятил его Н. Далю.

Привет! Пришло время представиться😉
Психолог культурной столицы – это я, Наталья Яблонская. Вот уже несколько лет занимаюсь частной практикой в г. Санкт-Петербурге, имею высшее психологическое образование (магистр в направлении Когнитивно- поведенческая психотерапия), провожу сессии в двух подходах – КПТ и АСТ (терапия принятия и ответственности), являюсь членом Ассоциации КПТ в России.
Психология стала для меня профессией второй половины жизни, как это часто бывает. В первой половине я была медиаменеджером: за моими плечами более чем 15 – летний управленческий опыт работы в СМИ. Я прошла путь от журналиста до гендиректора, в 24 года возглавила издательство, а потом еще одно и ещё. И этот опыт также связан с людьми, коммуникациями и помогает мне в текущей деятельности.
О моих интересах вне работы и профессии легко узнать из моих постов – нежно люблю город, в котором живу и все его музеи, парки, театры и достопримечательности, обожаю русскую классическую литературу, играю на фортепиано, путешествую.
Подробнее о том, с чем я работаю – в моей анкете на сайте для психологов b17 (вот ссылка).

Как реагировать на критику?

Мы довольно часто не понимаем, как реагировать на критику, особенно, когда она идет от близких под соусом «это для твоего же блага». Что делать: молча выслушивать и соглашаться? Спорить, доказывая свою правоту? Оправдываться или пропускать мимо ушей?

Когда вы замечаете, что диалог скатился на обсуждение ваших недостатков, порицание, спросите себя: я просил/просила об этом?

✔️ Если нет, можно смело завершить диалог. Критика без спроса – это нарушение ваших границ, это история часто не про вас, а про вашего визави. Это он что-то отыгрывает на вас.

✔️ Если да, задайте себе еще один вопрос: эта критика делает меня лучше? Она конструктивная, полезная? Если ответ снова утвердительный, то общение вполне можно продолжить.
Но если вы чувствуете, что критика деструктивна, смело обрывайте диалог, не слушайте. Такая критика не улучшит ни вас, ни ваши отношения с критикующим.

Как вам такое? 🤔😂🙈

Помните мой пост про офисных всадников апокалипсиса? (Троих обозначила я – это перфекционизм, прокрастинация, синдром самозванца, а четвертого подсказала подписчица – это выгорание). Так вот, о двух я уже написала в подробностях, сегодня поговорим о синдроме самозванца.

Впервые о синдроме самозванца заговорили в 70-е годы прошлого века: двое американских психологов заметили странно повторяющиеся кейсы среди женщин - клиенток. Очевидно умные и успешные в бизнесе или в академической среде, эти клиентки уверяли психологов, что добились своих высот исключительно благодаря случайному стечению обстоятельств, незаслуженно. Что на самом деле они не столь умны и профессиональны, что они всех обманывают и очень боятся, что их ложь вскоре раскроется. Они никак не могли признать вклад собственных способностей в свой успех, уверяя, что они – «самозванки».

«Под самозванцами мы имеем ввиду людей, чьи достижения реальны и осязаемы. Людей, которых постоянно преследует страх не повторить собственные успехи или страх перед разочарованием в них окружающих. Крайне болезненно переносящих свои пробелы в знаниях. Постоянно сравнивающих себя с другими и находящих, что в этих сравнениях они проигрывают – в интеллекте, компетентности и степени своего успеха» - П. Р. Кланс, психолог – автор первых работ о самозванцах.

В последствии психологи обнаружили, что синдрому самозванца подвержены не только успешные женщины, им может «заболеть» любой вне зависимости от пола, возраста и социального положения. Как правило, в профессиональной сфере особенно ярко синдром самозванца проявляется при новых для человека обстоятельствах (нестандартный проект, новая работа, повышение в должности и пр.)

Какие паттерны характерны для «самозванцев»?

✅ Отрицание собственной компетентности и недооценка чужих похвал.
Самозванцы одновременно стремятся к получению одобрения от окружающих, но при этом недоверчивы к оценкам со стороны и склонны к самоуничижению.

✅ Гипертрофированные амбиции.
Самозванцы желают быть не просто профессионалами в каком-либо деле, а хотят иметь выдающиеся результаты. При этом им сложно адекватно оценивать свои способности в присутствии других талантливых людей. Для них почти невозможно осознать, что они действительно умны и способны, если рядом с ними есть другие, не менее умные и способные люди.
✅ Склонность к перфекционизму во всех сферах.

Самозванцы убеждены: чтобы быть любимым, надо быть совершенным. Они считают, что никому не понравятся, если не будут совершенными.

✅ Одновременно и страх успеха, и страх неудачи.
Самозванцы внутренне считают себя недостойными лучшего, неосознанно боятся повторного переживания стресса и волнений, которые испытывали на пути к предыдущим «вершинам» - отсюда страх успеха.
При этом успех их влечет, и любая неудача на пути к его достижению – это микротравма для самозванцев. Даже самую мелкую неудачу они переживают очень глубоко, долго копаясь в себе.

✅ Цикличность в поведении.

Речь идет о повторяющихся паттернах поведения: при столкновении с новой задачей «самозванцы» испытывают избыточную тревогу, неверие в собственные силы, сомнения в профессиональной компетентности. Успешно справившись с задачей и получив одобрение от окружающих, самооценка «самозванцев» не меняется – при возникновении очередной задачи им присущ тот же страх и волнение, предыдущие достижения сводятся на нет.

Кстати, есть тест на определение самозванства. Как обычно, даю ссылку.

Кажется, что сама жизнь ориентирует нас на оценки: в школе приучают, что 5 – это лучше, чем 4 и – упаси нас боже от троек и двоек. В соцсетях мы измеряем ценность своих событий в лайках и дизлайках. Во многих корпорациях введены рейтинговые системы для сотрудников. Нас оценивают, когда мы воспользовались «Яндекс. Такси» (кстати, проверьте свой рейтинг как пассажира, можете быть удивлены) или оставили отзыв на «Яндекс. Картах». В Китае система социального рейтинга достигла наивысшего развития: оценки (накопленные баллы) влияют на то, сможет ли гражданин Поднебесной взять кредит, отправить ребенка в частную школу или получить доступ к интернету. О том, к чему все это может привести, снят отдельный эпизод «Черного зеркала».

С точки зрения эволюционной психологии наше стремление к оцениванию объяснимо: положительные оценки нам нужны, чтобы не выпадать из группы, соответствовать условной «норме». Именно принадлежность к группе, своему племени была очень важна для выживания. Не соответствуешь племени (читай, имеешь низкий социальный рейтинг) – тебя из племени выгоняют и твои шансы на выживание критически малы в джунглях, кишащих саблезубыми тиграми. Поэтому нам так важно мнение другого, его оценка.

Есть ли в нашем стремлении получать пятерки, лайки и сердечки минусы? Да сколько угодно, особенно если это стремление чрезмерно, превращается в зависимость. Расплатой будут повышенная тревожность, подавление эмоций, неуверенность в себе, зависимость от чужого мнения и, в целом, потеря собственной идентичности, утрата подлинного Я. Зависимому от оценок человеку сложно осознавать себя вне их контекста: Я – такой, каким вы хотите меня видеть, Я – социально одобряемый, но где Я – настоящий?

Из-за оценок мы навешиваем ярлыки: если отличник – значит, умный. Двоечник = лентяй, непутевый. И это сильно ограничивает наше восприятие другого, даже когда этот другой – самый близкий.
Что было бы, если бы на оценки ориентировалась мать великого химика Дмитрия Менделеева? В школе он учился крайне плохо – тройки соседствовали с двойками и даже единицами (см. фото). Есть мнение, что из класса в класс его переводили благодаря тому, что его отец когда-то был директором гимназии. Откуда у матери семнадцати детей, из которых Дмитрий был последним, было столько уверенности в способностях сына, мы уже не узнаем. Но факты говорят сами за себя: вместе с 16-летним Димой они за 2 месяца преодолели путь из Тобольска в Москву. Дмитрия не приняли в Московский университет, и они отправились в столицу империи. В Петербурге он был зачислен в Главный Педагогический институт. И в институте Менделеев был двоечником – на первом курсе по всем предметам, кроме математики, умудрился получить «неуд». Впоследствии учеба стала даваться легче, и в 1855 году он окончил институт с золотой медалью. А спустя всего – то 14 лет Дмитрий Иванович (ему тогда 34 года) открывает Периодический закон, который прославит его на весь мир.

Этим постом закончу про оценки, просто вспомнилась еще одна история – про страх перед оценкой, ужасный и демотивирующий.
Младший современник Менделеева, будущий художник Виктор Васнецов в 1867 году приехал в Петербург поступать в Академию художеств. Пару слов об абитуриенте: Васнецов был сыном сельского священника из глубокой провинции. Ради обучения в Академии бросил духовную семинарию в Вятке, упросив отца дать ему благословление. В Вятке Виктора Васнецова – талантливого начинающего художника уже знали: он писал портреты горожан, создал серию иллюстраций к книге, помогал расписывать местный собор. Деньги на поездку в Петербург он собрал благодаря помощи учителя и местных благотворителей, распродав свои работы среди вятских любителей искусства.
Сдав экзамен в Академию, Васнецов не пришел узнавать результаты: он был уверен, что провалил вступительные испытания. Но с выбранного пути не свернул: подрабатывал рисовальщиком в картографическом учреждении, пошел на курсы к И. Крамскому.
Спустя год после «провала» Васнецов решил снова попробовать свои силы. И придя в Академию, он с удивлением обнаружил, что уже год назад был зачислен в студенты. Никакого провала не было!

Я изредка советую в своём тг-канале книги по психологии, но фильмы – никогда. А все потому, что по этой теме есть другие прекрасные специалисты – психологи. Например, мой коллега Виталий Кузнецов организует онлайн встречи в киноклубе, к которому можете присоединиться и вы. Почему это интересно, полезно и терапевтично, расскажет сам Виталий 😉, даю ссылку на его канал ⬇️⬇️⬇️

Обсудить кино!

Друзья, рад предложить Вам онлайн участие в КИНОКЛУБЕ - С широко раскрытыми глазами!

В нем мы активно и в дружеской атмосфере обсуждаем фильмы.
Участники предварительно смотрят фильм дома, а на встрече, которая проходит каждое Воскресенье в 19:00 по Мск, мы делимся своими впечатлениями.

Канву разбора задают наши чувства.
Первый вопрос:
Что вы почувствовали во время просмотра? Какие у вас были эмоции и ощущения?

Звучит просто, но на самом деле, мы редко отвечаем себе на этот вопрос. Наши чувства и эмоции тонут в потоке рассуждений и умозаключений.

Во второй части обсуждения, мы пытаемся ответить на вопрос:
Почему я это почувствовал? Что явилось причиной моих эмоций?

И тут как раз, так необходимы, ваши размышления и анализ.

Таким образом, мы словно учимся чувствовать кино и объяснять себе причины наших чувств.

Уверяю вас, что это увлекательно и совсем не страшно.

Присоединяйтесь!

В Петербурге прекрасное время – белые ночи. Впрочем, не все рады поздним закатам и ранним рассветам. Зачастую именно в период белых ночей обостряется бессонница, особенно у недавно переехавших в наши широты или у гостей города.

Немногие знают, что жуткой бессонницей с юности страдал детский писатель, переводчик Корней Иванович Чуковский. Он описывал свое состояние в дневниках:

«Вчера в тени было 22 градуса — в комнате, за шкафом. Под утро постлал на полу и заснул. Спал часа два — спасибо, хоть на минуту я прекратился. В неспанье ужасно то, что остаешься в собственном обществе дольше, чем тебе это надо. Страшно надоедаешь себе — и отсюда тяга к смерти: задушить этого постылого собеседника, — затуманить, погасить. Страшно жаждешь погашения своего я. У меня этой ночью дошло до отчаяния. Неужели я так-таки никогда не кончусь. Ложишься на подушку, задремываешь, но не до конца, еще бы маленький какой-то кусочек — и ты был бы весь в бессознательном, но именно маленького кусочка и не хватает. Обостряется наблюдательность: сплю я или не сплю? засну или не засну? шпионишь за вот этим маленьким кусочком, увеличивается он или уменьшается, и именно из-за этого шпионства не спишь совсем. Сегодня дошло до того, что я бил себя кулаками по черепу!»

С бессонницей Чуковский боролся разными способами. Говорят, что он специально изматывал себя физическими нагрузками, мог ночью пешком пройти от Репино (тогда Куоккала) до Петербурга (это около 40! километров). Не помогали ни таблетки, ни врачи, ни гипноз. Единственным средством помощи стало монотонное чтение: супруга или дочь Лида читали Чуковскому вслух не слишком интересную, или уже прочитанную ранее книгу, и тогда он наконец-то мог заснуть.
О том, как самостоятельно справиться с бессонницей, я пишу в статье по ссылке.