Кстати, есть тест на определение самозванства. Как обычно, даю ссылку.

Кажется, что сама жизнь ориентирует нас на оценки: в школе приучают, что 5 – это лучше, чем 4 и – упаси нас боже от троек и двоек. В соцсетях мы измеряем ценность своих событий в лайках и дизлайках. Во многих корпорациях введены рейтинговые системы для сотрудников. Нас оценивают, когда мы воспользовались «Яндекс. Такси» (кстати, проверьте свой рейтинг как пассажира, можете быть удивлены) или оставили отзыв на «Яндекс. Картах». В Китае система социального рейтинга достигла наивысшего развития: оценки (накопленные баллы) влияют на то, сможет ли гражданин Поднебесной взять кредит, отправить ребенка в частную школу или получить доступ к интернету. О том, к чему все это может привести, снят отдельный эпизод «Черного зеркала».

С точки зрения эволюционной психологии наше стремление к оцениванию объяснимо: положительные оценки нам нужны, чтобы не выпадать из группы, соответствовать условной «норме». Именно принадлежность к группе, своему племени была очень важна для выживания. Не соответствуешь племени (читай, имеешь низкий социальный рейтинг) – тебя из племени выгоняют и твои шансы на выживание критически малы в джунглях, кишащих саблезубыми тиграми. Поэтому нам так важно мнение другого, его оценка.

Есть ли в нашем стремлении получать пятерки, лайки и сердечки минусы? Да сколько угодно, особенно если это стремление чрезмерно, превращается в зависимость. Расплатой будут повышенная тревожность, подавление эмоций, неуверенность в себе, зависимость от чужого мнения и, в целом, потеря собственной идентичности, утрата подлинного Я. Зависимому от оценок человеку сложно осознавать себя вне их контекста: Я – такой, каким вы хотите меня видеть, Я – социально одобряемый, но где Я – настоящий?

Из-за оценок мы навешиваем ярлыки: если отличник – значит, умный. Двоечник = лентяй, непутевый. И это сильно ограничивает наше восприятие другого, даже когда этот другой – самый близкий.
Что было бы, если бы на оценки ориентировалась мать великого химика Дмитрия Менделеева? В школе он учился крайне плохо – тройки соседствовали с двойками и даже единицами (см. фото). Есть мнение, что из класса в класс его переводили благодаря тому, что его отец когда-то был директором гимназии. Откуда у матери семнадцати детей, из которых Дмитрий был последним, было столько уверенности в способностях сына, мы уже не узнаем. Но факты говорят сами за себя: вместе с 16-летним Димой они за 2 месяца преодолели путь из Тобольска в Москву. Дмитрия не приняли в Московский университет, и они отправились в столицу империи. В Петербурге он был зачислен в Главный Педагогический институт. И в институте Менделеев был двоечником – на первом курсе по всем предметам, кроме математики, умудрился получить «неуд». Впоследствии учеба стала даваться легче, и в 1855 году он окончил институт с золотой медалью. А спустя всего – то 14 лет Дмитрий Иванович (ему тогда 34 года) открывает Периодический закон, который прославит его на весь мир.

Этим постом закончу про оценки, просто вспомнилась еще одна история – про страх перед оценкой, ужасный и демотивирующий.
Младший современник Менделеева, будущий художник Виктор Васнецов в 1867 году приехал в Петербург поступать в Академию художеств. Пару слов об абитуриенте: Васнецов был сыном сельского священника из глубокой провинции. Ради обучения в Академии бросил духовную семинарию в Вятке, упросив отца дать ему благословление. В Вятке Виктора Васнецова – талантливого начинающего художника уже знали: он писал портреты горожан, создал серию иллюстраций к книге, помогал расписывать местный собор. Деньги на поездку в Петербург он собрал благодаря помощи учителя и местных благотворителей, распродав свои работы среди вятских любителей искусства.
Сдав экзамен в Академию, Васнецов не пришел узнавать результаты: он был уверен, что провалил вступительные испытания. Но с выбранного пути не свернул: подрабатывал рисовальщиком в картографическом учреждении, пошел на курсы к И. Крамскому.
Спустя год после «провала» Васнецов решил снова попробовать свои силы. И придя в Академию, он с удивлением обнаружил, что уже год назад был зачислен в студенты. Никакого провала не было!

Я изредка советую в своём тг-канале книги по психологии, но фильмы – никогда. А все потому, что по этой теме есть другие прекрасные специалисты – психологи. Например, мой коллега Виталий Кузнецов организует онлайн встречи в киноклубе, к которому можете присоединиться и вы. Почему это интересно, полезно и терапевтично, расскажет сам Виталий 😉, даю ссылку на его канал ⬇️⬇️⬇️

Обсудить кино!

Друзья, рад предложить Вам онлайн участие в КИНОКЛУБЕ - С широко раскрытыми глазами!

В нем мы активно и в дружеской атмосфере обсуждаем фильмы.
Участники предварительно смотрят фильм дома, а на встрече, которая проходит каждое Воскресенье в 19:00 по Мск, мы делимся своими впечатлениями.

Канву разбора задают наши чувства.
Первый вопрос:
Что вы почувствовали во время просмотра? Какие у вас были эмоции и ощущения?

Звучит просто, но на самом деле, мы редко отвечаем себе на этот вопрос. Наши чувства и эмоции тонут в потоке рассуждений и умозаключений.

Во второй части обсуждения, мы пытаемся ответить на вопрос:
Почему я это почувствовал? Что явилось причиной моих эмоций?

И тут как раз, так необходимы, ваши размышления и анализ.

Таким образом, мы словно учимся чувствовать кино и объяснять себе причины наших чувств.

Уверяю вас, что это увлекательно и совсем не страшно.

Присоединяйтесь!

В Петербурге прекрасное время – белые ночи. Впрочем, не все рады поздним закатам и ранним рассветам. Зачастую именно в период белых ночей обостряется бессонница, особенно у недавно переехавших в наши широты или у гостей города.

Немногие знают, что жуткой бессонницей с юности страдал детский писатель, переводчик Корней Иванович Чуковский. Он описывал свое состояние в дневниках:

«Вчера в тени было 22 градуса — в комнате, за шкафом. Под утро постлал на полу и заснул. Спал часа два — спасибо, хоть на минуту я прекратился. В неспанье ужасно то, что остаешься в собственном обществе дольше, чем тебе это надо. Страшно надоедаешь себе — и отсюда тяга к смерти: задушить этого постылого собеседника, — затуманить, погасить. Страшно жаждешь погашения своего я. У меня этой ночью дошло до отчаяния. Неужели я так-таки никогда не кончусь. Ложишься на подушку, задремываешь, но не до конца, еще бы маленький какой-то кусочек — и ты был бы весь в бессознательном, но именно маленького кусочка и не хватает. Обостряется наблюдательность: сплю я или не сплю? засну или не засну? шпионишь за вот этим маленьким кусочком, увеличивается он или уменьшается, и именно из-за этого шпионства не спишь совсем. Сегодня дошло до того, что я бил себя кулаками по черепу!»

С бессонницей Чуковский боролся разными способами. Говорят, что он специально изматывал себя физическими нагрузками, мог ночью пешком пройти от Репино (тогда Куоккала) до Петербурга (это около 40! километров). Не помогали ни таблетки, ни врачи, ни гипноз. Единственным средством помощи стало монотонное чтение: супруга или дочь Лида читали Чуковскому вслух не слишком интересную, или уже прочитанную ранее книгу, и тогда он наконец-то мог заснуть.
О том, как самостоятельно справиться с бессонницей, я пишу в статье по ссылке.

Вспомнила, что не поделилась с вами книгой о синдроме самозванца. Исправляюсь😉

Частая тема в клиентских рассуждениях - это тема необходимости постоянного роста, развития. Жизнь в такой парадигме видится восходящей и бесконечной прямой линией. Как линия прогресса. Идея, что уж там, не новая и прочно укоренившаяся в капиталистическом западном обществе, она созвучна самой сути капитализма. И все бы ничего, но жизнь в постоянных требованиях роста и развития не ощущается лёгкой и счастливой. Всегда чего - то не хватает - денег, карьерных достижений, успеха, друзей, личностных качеств ("я недостаточно богат", "мне ещё расти и расти до духовного просветления"). Идее постоянного роста и развития сопутствует хроническая неудовлетворенность. Человек как будто всегда задаёт один и тот же вопрос: "а когда я уже буду достаточно развит, чтобы быть счастливым?" "Просто быть" для людей, захваченных идеей прогресса, недоступно, вызывает панику и замешательство.
А что для вас означает "просто быть"?

Замечаете ли вы, что все мы склонны отождествлять себя со своими мыслями так, как не отождествляем себя даже со своим телом? Когда нам грустно и в голову приходит много печальных мыслей, мы говорим себе: «Я грустный человек». Но если мы ударились локтем, мы обычно не говорим себе «Я – больной локоть». Чаще всего мы думаем, что мы – это наши мысли. Мы забываем, или никогда не замечали, что существует некий аспект нашего ума, который наблюдает за тем, как эти мысли возникают и исчезают.

Часть Я, замечающая мысли и эмоции– это так называемое Наблюдающее Я. Это та часть нас, которая всегда остается зрителем, та часть нас, которая созерцает. Чтобы войти в контакт с этой способностью фиксировать мысли, нужно практиковать осознанность, о которой я как - то уже писала. Тренировать это несложно, например, достаточно представить каждую приходящую мысль как гостя, постучавшегося в ваш дом. Мысли не живут в доме, вы можете поприветствовать их, принять к сведению и посмотреть, как они уходят.

Со помощью практик осознанности мы усиливаем позицию Наблюдающего Я. Мы учимся наблюдать за своими мыслями, видеть, как одна мысль приводит к другой, решать, не движемся ли мы по нездоровому пути, и если так, то отпускать эти мысли и менять направление. Наблюдающее Я помогает понять, что все ваши представления о себе – это цепочка мыслей. Неважно, верны они или ошибочны, это только одна из деталей вашей жизни. Это позволяет увидеть, что мы – это нечто гораздо большее, чем мысль, вызывающая страх, гнев или печаль.

Рекомендую книгу с более чем 90 техниками осознанности на любой вкус: «5 хороших минут осознанности», пробуйте и находите актуальные для себя упражнения.

Мне очень нравится эта картинка, описывающая суть и значение маленьких шагов, или малых изменений в жизни. Как правило, нам хочется всего и сразу: зарплату в миллион, пятилетку в три года, похудеть на 10 килограмм за месяц, выучить английский до отпуска и пр. И мы ставим грандиозные цели, которые кажутся точно достойными и привлекательными. Но сила притяжения больших целей равна силе отталкивания: до желаемого трудно дотянутся, попытки запрыгнуть высоко тяжело даются. В результате мы топчемся на месте, разочарованы и в себе, и в недостижимой цели.

Чем хороши маленькие шаги, постепенное движение:

🔖 вы будете двигаться в приемлемом темпе, без излишнего психического напряжения. Лучше несколько физических упражнений в день, чем сразу начинать с двухчасовых марафонов в качалке. Больше шансов на то, что вы не выдохнетесь и бросите, а втянетесь и будете наращивать время тренировок.

🔖 проще договориться с собой. Заставить себя делать 10 – минутную ежедневную зарядку легче, чем часовую. Постепенно это станет привычкой, и уговоры не понадобятся.

🔖 маленькие шаги – это маленькие, но победы. А победы вдохновляют, мотивируют двигаться дальше.

🔖 меньше риск откатов назад, да и сами откаты назад не такие масштабные.

Как выйти из конфликта: 5 стратегий поведения

Наша жизнь состоит из конфликтов: семейных, межпоколенческих, бытовых, рабочих … продолжать можно до бесконечности. Мы в них легко вовлекаемся, но не всегда умеем достойно выходить. При всем разнообразии конфликтов, психологи выделяют всего 5 основных стратегий поведения людей в конфликтной ситуации. Замечу, что нет плохих и хороших стратегий, каждая может быть уместной и оптимальной, все зависит от вашей конечной цели: сохранять или нет отношения с оппонентом.

Стратегия 1: Соперничество
Данная стратегия поведения в конфликте исходит из оценки личных интересов, как высоких, а интересов своего соперника — как низких. Данную стратегию выбирают в случае наличия сильной позиции: при такой стратегии активно используются авторитет, власть, связи и т. д.
Рассматриваемый стиль управления конфликтом эффективен в случаях:
• Если есть достаточный авторитет для принятия решения;
• Решение нужно принять быстро, например, в критической ситуации;
• Когда необходимо принять непопулярное решение;
• При защите интересов дела от конфликтной личности;
• Когда нет иного выбора и нечего терять.
Выбор стратегии соперничества не подходит в случае, когда необходимо сохранить хорошие отношения с другими людьми.
Стратегия 2: Избегание
Стратегия избегания характеризуется стремлением уйти от конфликта. Человек пренебрегает конфликтной ситуацией, как бы не замечая её, не придавая ей значения. В данном случаи и личные интересы, и интересы соперника игнорируются, а в итоге не удовлетворяются интересы ни одной из сторон. Стиль избегания рекомендуется применять в ситуациях, когда:
• Исход конфликта не важен, а сам конфликт не существенен;
• Не пришло время для разрешения конфликта: вскрытие конфликта может привести к ухудшению ситуации. Выигрыш времени может принести дополнительную информацию или чью-либо поддержку;
• Отсутствуют полномочия для решения конфликта в вашу пользу;
• Есть ощущение, что у оппонентов больше шансов решить проблему.
При выборе данной стратегии межличностные отношения, как правило, не ухудшаются.⬇️⬇️⬇️

Стратегия 3: Приспособление
В данной стратегии отмечается низкая направленность на собственные интересы, и высокая – на интересы соперника. По сути, одна из сторон конфликта полностью уступает оппоненту. В отличие от стратегии соперничества, в приспособлении приоритет отдается межличностным отношениям. Стратегию приспособления рекомендуют применять в случаях, когда:
• Предмет разногласий не столь значим, чтобы вступить из-за него в конфликт;
• Важнее сохранить отношения, нежели отстаивать собственные интересы;
• Оппонент обладает большей силой и властью, победа в конфликте маловероятна;
• Итог намного важнее для другого человека, чем для вас.
Стратегия приспособления часто «замораживает», а не разрешает конфликт. Если изначальная ценность предмета конфликта была недостаточно осмыслена, то при дальнейшей его переоценке конфликт не исчерпывается, а выходит на новый уровень. Часто такой выбор стратегии характерен для конформистской личности.
Стратегия 4: Компромисс
Компромиссная стратегия поведения в конфликте характеризуется балансом интересов конфликтующих сторон на среднем уровне. Оппоненты идут на ряд взаимных уступок, частично удовлетворяя интересы друг друга. Этот стиль не влияет на ухудшение межличностных отношений, и в ряде случаев может способствовать их улучшению.
Стратегия компромисса оправдана, когда:
• Оппоненты наделены равной властью и имеют взаимоисключающие интересы;
• Решение необходимо принять быстро;
• Устраивает временное решение;
• Важно сохранить взаимоотношения;
• Другие подходы оказались не эффективными.
Стратегия 5: Сотрудничество
Для этого стиля характерна одновременная направленность на собственные интересы и на интересы соперника, при этом признается ценность межличностных отношений. Ищется вариант решения проблемы, полностью устраивающий интересы обоих стороны. Прибегать к сотрудничеству рекомендуется в ситуациях, когда:
• Обе стороны обладают равной властью или способны игнорировать разницу в положении для того, чтобы найти решение проблемы;
• Решение проблемы одинаково важно для обеих сторон;
• Оппоненты имеют длительные положительные взаимоотношения, способны слушать друг друга;
• Оппоненты осведомлены о реальных интересах друг друга, при этом существует маневр интересов;
• Есть время для выработки удовлетворяющего обе стороны решения.
Стратегия сотрудничества считается как самой трудозатратной, так и самой эффективной стратегией.

В преддверие нового года мы ждем чудес: больших и маленьких, невероятных и обыкновенных. Признаюсь, и я ждала, и наткнулась на маленькое чудо, буквально, у своих ног. 11 декабря, Петербург, утро, анютины глазки на клумбе у поликлиники. Цветут, несмотря на декабрь, холодный дождик, почти месячное отсутствие солнечного света и минусовые температуры в анамнезе. Нет ни одного повода цвести, а они продолжают!

Мое чудо со мной уже произошло, а что для вас предновогоднее чудо?