Интересный факт обо мне:

у меня есть чат, куда я присылаю свой ежедневный рацион 🫣

Объясняю ЗАЧЕМ ⤵️

Мемасики от мужа утром:

Друзья, если завтра ТГ не заработает:

Мах: https://max.ru/join/huyJbKGGmePbjMNO77PsTKP_HZtqAELhJavG1rjoQ1g

ВК канал: https://vk.ru/im/channels/-236942383

Могу себе позволить залипать на видео подопечных 😍

Углеводы идут куда надо 😉 не боимся, едим и крепнем! Посмотрите,какая она у меня красотка 🙉🫠😍

Топ-5 бесполезных добавок в фитнесе - за что чаще всего переплачивают

Сразу уточню: "бесполезная" не значит "вредная".

Это значит, что по нормальным исследованиям эффект либо минимальный, либо нестабильный, либо не стоит своих денег, если у тебя уже есть тренировки, сон и нормальный рацион.

1. BCAA

Если ты добираешь белок из еды/протеина, отдельные BCAA почти ничего не добавляют. Мышцам нужны все незаменимые аминокислоты, а не три штуки.

2. L-карнитин для жиросжигания

У большинства людей он не даёт заметного снижения жира сам по себе. "Карнитин сжигает жир" - красивая идея, но без дефицита килокалорий тело худеть не обязано.

3. CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Эффект на композицию тела, если и встречается, то маленький и часто клинически незначимый. Зато маркетинга много.

4. Жиросжигатели с экстрактами (гарциния, “малиновый кетон”, “термогенные миксы”)

Обычно дают максимум стимуляцию, а не реальное снижение жира. Часто эффект держится недолго или упирается в питание.

5. Детокс-чаи, “очищающие” сборы, мочегонные комплексы

Это не про жир, а про воду и кишечник. Вес может уйти на день-два, потом вернётся. Жир так не уходит.

Что покупаете из этого?

🏃🏼‍♀️Стоит ли делать кардио натощак с научной точки зрения

Кардио натощак - один из самых живучих фитнес-мифов. И правда в том, что натощак во время тренировки ты можешь окислять больше жира. Но похудение определяется не тем, что горит в моменте, а тем, что происходит с балансом килокалорий и аппетитом за сутки и недели.

Что показывают исследования в целом:

по потере жира и веса кардио натощак не даёт устойчивого преимущества по сравнению с кардио после еды,

❗️особенно если калорийность рациона одинаковая

Разница в “жиросжигании во время тренировки” часто компенсируется позже - аппетитом, снижением спонтанной активности, а также тем, что тренировка получается менее интенсивной.

Когда натощак может быть норм:

тебе так комфортно, нет головокружения, слабости
интенсивность умеренная (разговорный темп, не “умираю”)

цель - просто сделать кардио по привычке, а не “выжать максимум”.

Когда лучше не надо:

если тренировка становится хуже по качеству (падает мощность, темп, пульс улетает, тяжело дышать)

❗️если после кардио натощак тебя накрывает зверский голод и ты добираешь лишние килокалории🫠

Также, если есть склонность к гипогликемии, головокружениям, паническим атакам, проблемам с желудком❗️

➕если это высокоинтенсивное кардио, интервалы или тяжёлый кроссфит (там топливо реально важно).

Самый практичный вывод:

для жиросжигания важнее регулярность и общий дефицит килокалорий.

если натощак ухудшает самочувствие или разгоняет голод - сделай лёгкий перекус за 30–60 минут:

банан/йогурт/тост, или хотя бы 10–20 г углеводов

А вы делаете кардио натощак? Как вам?

✅ Чеклист выбора сладостей:

1. Сколько сахара?

– Ищите «сахар», «глюкозу», «патоку», «фруктозу», «сироп» — это всё добавленные сахара.
– Ориентир: не более 5–10 г сахара на порцию.

2. Сколько жира?

– Жира будет много в шоколадных батончиках, пирожных и печенье.
– Лучше выбирать варианты, где жира меньше 10 г на 100 г, особенно если это насыщенные жиры.

3. Где в списке ингредиентов сахар?

– Чем ближе к началу, тем больше его в продукте.
– Ищите альтернативы, где сахар не на первом-втором месте.

4. Порция — сколько это на самом деле?

– Часто в упаковке 2–3 порции, а ккал указано на 100 г.
– Смотрите на всю упаковку, если планируете съесть её целиком.

5. Есть ли источник белка или клетчатки?

– Йогурт с кусочком шоколада или орехами может быть лучше, чем “полезный” батончик без белка.
– Белок и клетчатка замедляют всасывание сахара и дают насыщение.

6. Светлая упаковка ≠ полезный продукт.

– Надписи «фитнес», «без сахара», «натуральный» — это маркетинг.
– Проверяйте состав, а не обещания на упаковке.

Всех причастных с Благовещением 🕊️

Я сегодня была спикером на мероприятии у косметологов. Рассказывала, как питание влияет на кожу и как правильно сбалансировать рацион. А как у вас дела? 🥰

Я должна поделиться этим рецептом от подопечной!!!

Манный рулет

Ингредиенты:

Рулет :

🤩Манка - 50 гр
🤩Кефир - 100 гр
🤩Яйцо + 2 белка ( в общем 1 желток - 12 гр и 100 гр белка)
🤩Греческий йогурт - 50 гр
🤩Подсластитель, ванилин, щепотка соли и разрыхлитель.

Крем:

🤩Молоко 0,5% - 200 гр
🤩Желток ( у меня 7 гр вышло)
🤩Кукурузный крахмал - 7 гр
🤩Какао - 5 гр
🤩Подсластитель

Приготовление:

🤩Для рулета все смешать, кроме белков и оставить минут на 20-25 , чтобы манка набухла. Взбиваем белки до пиков и соединяем 2 массы.

Выкладываем на силиконовый коврик и отправляем в духовку 180 гр на 12-15 мин . Не пересушите! Как достанете, сразу сверните рулет, чтобы он потом не потрескался.

🤩Для крема все смешиваем и варим на медленном огне до загустения. Даем остыть.

🤩Разворачиваем рулет, смазываем кремом и снова сворачиваем под пищевую пленку. Убираем на час в холодильник для стабилизации.

🤩После нарезаем порционно и украшаем.

🥗КБЖУ НА ВЕСЬ - 457/35/8/59

РАЗДЕЛИТЕ СО МНОЙ ЭТУ РАДОСТЬ 🥹

Какие продукты реально могут незаметно вздувать живот и делать талию больше

Сразу важное: в большинстве случаев это не жир. Талия "растёт" из-за газа, воды и содержимого кишечника - поэтому может быть +2–4 см вечером и заметно меньше утром.

1) Продукты с FODMAP - у чувствительных людей

FODMAP - это углеводы, которые плохо всасываются у части людей и в кишечнике дают больше газа и воды. Классические триггеры:

яблоки, груши, манго, арбуз, сухофрукты
лук, чеснок
бобовые (нут, чечевица, фасоль)
некоторые овощи (например, цветная капуста, грибы)

Важно: это не список "нельзя навсегда". У здорового человека всё может быть ок. Но если вздутие повторяется - эти продукты реально часто оказываются виновниками.

2) Сахарные спирты в "без сахара" продуктах

Сорбит, ксилит, мальтит, изомальт и т.д. (жвачки, "фитнес" десерты, протеиновые батончики, леденцы) могут вызывать газообразование и дискомфорт, причём эффект зависит от дозы и индивидуальной чувствительности.

3) Газировка и сильногазированные напитки

Газ (CO₂) увеличивает объём содержимого желудка и может давать ощущение распирания и вздутия.
Сюда же - минералка с газом, комбуча, зеро-газировки.

4) Молочные продукты - если есть непереносимость лактозы или чувствительность

При дефиците лактазы молочка может давать вздутие, газ и дискомфорт. У многих лучше переносится кисломолочное или безлактозные варианты. (И да - это индивидуально, не всем нужно убирать молочку.)

5) Очень солёная еда

Соль не "даёт газ", но может усиливать задержку воды - из-за этого живот и талия выглядят больше, особенно на следующий день после солёного.

6) Резкое увеличение клетчатки

Если вчера овощей было мало, а сегодня "таз салата + чиа + отруби", кишечник может ответить вздутием. Клетчатка полезна, но её лучше увеличивать постепенно.

Как проверить, что именно твоё?
Сделай мини-эксперимент на 3–5 дней:

убери газировку и продукты с сахарными спиртами
клетчатку добавляй без рывков
из FODMAP начни с самых частых: яблоки/груши/лук/бобовые
И смотри по реакции.
Если вздутие сопровождается сильной болью, кровью в стуле, похудением без причины или будит ночью - это повод не экспериментировать, а идти к врачу.