Интересный факт обо мне:

у меня есть чат, куда я присылаю свой ежедневный рацион 🫣

Объясняю ЗАЧЕМ ⤵️

Мемасики от мужа утром:

Друзья, если завтра ТГ не заработает:

Мах: https://max.ru/join/huyJbKGGmePbjMNO77PsTKP_HZtqAELhJavG1rjoQ1g

ВК канал: https://vk.ru/im/channels/-236942383

Могу себе позволить залипать на видео подопечных 😍

Углеводы идут куда надо 😉 не боимся, едим и крепнем! Посмотрите,какая она у меня красотка 🙉🫠😍

Топ-5 бесполезных добавок в фитнесе - за что чаще всего переплачивают

Сразу уточню: "бесполезная" не значит "вредная".

Это значит, что по нормальным исследованиям эффект либо минимальный, либо нестабильный, либо не стоит своих денег, если у тебя уже есть тренировки, сон и нормальный рацион.

1. BCAA

Если ты добираешь белок из еды/протеина, отдельные BCAA почти ничего не добавляют. Мышцам нужны все незаменимые аминокислоты, а не три штуки.

2. L-карнитин для жиросжигания

У большинства людей он не даёт заметного снижения жира сам по себе. "Карнитин сжигает жир" - красивая идея, но без дефицита килокалорий тело худеть не обязано.

3. CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Эффект на композицию тела, если и встречается, то маленький и часто клинически незначимый. Зато маркетинга много.

4. Жиросжигатели с экстрактами (гарциния, “малиновый кетон”, “термогенные миксы”)

Обычно дают максимум стимуляцию, а не реальное снижение жира. Часто эффект держится недолго или упирается в питание.

5. Детокс-чаи, “очищающие” сборы, мочегонные комплексы

Это не про жир, а про воду и кишечник. Вес может уйти на день-два, потом вернётся. Жир так не уходит.

Что покупаете из этого?

🏃🏼‍♀️Стоит ли делать кардио натощак с научной точки зрения

Кардио натощак - один из самых живучих фитнес-мифов. И правда в том, что натощак во время тренировки ты можешь окислять больше жира. Но похудение определяется не тем, что горит в моменте, а тем, что происходит с балансом килокалорий и аппетитом за сутки и недели.

Что показывают исследования в целом:

по потере жира и веса кардио натощак не даёт устойчивого преимущества по сравнению с кардио после еды,

❗️особенно если калорийность рациона одинаковая

Разница в “жиросжигании во время тренировки” часто компенсируется позже - аппетитом, снижением спонтанной активности, а также тем, что тренировка получается менее интенсивной.

Когда натощак может быть норм:

тебе так комфортно, нет головокружения, слабости
интенсивность умеренная (разговорный темп, не “умираю”)

цель - просто сделать кардио по привычке, а не “выжать максимум”.

Когда лучше не надо:

если тренировка становится хуже по качеству (падает мощность, темп, пульс улетает, тяжело дышать)

❗️если после кардио натощак тебя накрывает зверский голод и ты добираешь лишние килокалории🫠

Также, если есть склонность к гипогликемии, головокружениям, паническим атакам, проблемам с желудком❗️

➕если это высокоинтенсивное кардио, интервалы или тяжёлый кроссфит (там топливо реально важно).

Самый практичный вывод:

для жиросжигания важнее регулярность и общий дефицит килокалорий.

если натощак ухудшает самочувствие или разгоняет голод - сделай лёгкий перекус за 30–60 минут:

банан/йогурт/тост, или хотя бы 10–20 г углеводов

А вы делаете кардио натощак? Как вам?