Время 16:00. У меня первый прием пищи за день, мне такой режим не нравится!!!!!! Просто очень мало времени, к сожалению, но с завтрашнего дня буду выстраивать график так, чтобы успевать хорошо кушать!

Кстати, желаю удачи завтра всем тем, кто сдает экзамены)

Ещё завтра у нас с вами стартует марафон «идеальный живот за две недели» 💖💋

Очень игривое настроение 🤓😁

МАРАФОН «ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТ ЗА 2 НЕДЕЛИ»

Итак, мои дорогие девочки, сегодня мы с вами начинаем работать над нашими животиками.

В первую очередь, конечно же, мы должны немного подкорректировать питание:

1. Нужно определить процент жира в вашем организме хотя бы примерно. Для этого посмотрите на фото ниже и найдите тот пример, который максимально схож с вашим телом.

2. Необходимо рассчитать свою норму калорий. С этим отлично поможет счетчик калорий -

https://zozhnik.ru/calc/

2. Создаём дефицит калорий (ОЧЕНЬ ВАЖНО)

Ваш дефицит будет зависеть от % жира ❗️

Если ваш% жира менее 25, то отнимите от вашей нормы калорий не более, чем 200 ккал и возьмите за основу получившуюся калорийность.

Например, ваша норма калорий составляла 1800 ккал, и ваш % жира до 25, соответсвенно вы
1800-200=1600 ккал (та калорийность на которой вы останавливаетесь на ближайшее время).


Если же ваш % жира более 25%, то вы можете отнять 300 калорий от вашей нормы по такому же принципу

Сегодня у меня «выходной»🤓

Встретились с мамой, кушаем, гуляем, фотографируемся и просто общаемся!

У вас как дела? Чем занимаетесь сегодня?

Кстати я снимаю новый влог)) 😏