Свободные окна для записи (время по МСК)
28.07 вторник — 9:00, 10:30, 13:30, 15:00
29.07 среда — 13:30, 15:00
30.07 четверг — 15:00, 18:00, 19:30
Я стараюсь поддерживать расписание актуальным, чтобы вам было проще ориентироваться по свободным местам.
Для записи можно написать в личные сообщения: @polirapsy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У меня освободилось одно место на регулярную психотерапию по льготной стоимости.
Я понимаю, что сейчас для многих период непростой: много тревоги, усталости, неопределённости, изменений. И при этом потребность в поддержке никуда не исчезает.
Поэтому открываю одно место на еженедельную работу для тех, кто не может войти в терапию по актуальной цене, но настроен на работу:
🌿 онлайн-встречи;
🌿 регулярная психотерапия 1 раз в неделю;
🌿 стоимость встречи — 2000 ₽.
Это место для человека, который понимает, что хочет не просто «разобраться с одной проблемой», а постепенно работать с собой в безопасном пространстве.
Я работаю с тревогой, сложными эмоциями, последствиями тяжёлых жизненных ситуаций, внутренней критикой, потерей опоры и состоянием «я больше так не могу».
Если вы давно думали о терапии, но стоимость была препятствием - можете написать мне в личные сообщения @polirapsy
Расскажите немного о себе и о том, с чем хотите прийти. Посмотрим, подойдёт ли вам такой формат.
Я понимаю, что сейчас для многих период непростой: много тревоги, усталости, неопределённости, изменений. И при этом потребность в поддержке никуда не исчезает.
Поэтому открываю одно место на еженедельную работу для тех, кто не может войти в терапию по актуальной цене, но настроен на работу:
🌿 онлайн-встречи;
🌿 регулярная психотерапия 1 раз в неделю;
🌿 стоимость встречи — 2000 ₽.
Это место для человека, который понимает, что хочет не просто «разобраться с одной проблемой», а постепенно работать с собой в безопасном пространстве.
Я работаю с тревогой, сложными эмоциями, последствиями тяжёлых жизненных ситуаций, внутренней критикой, потерей опоры и состоянием «я больше так не могу».
Если вы давно думали о терапии, но стоимость была препятствием - можете написать мне в личные сообщения @polirapsy
Расскажите немного о себе и о том, с чем хотите прийти. Посмотрим, подойдёт ли вам такой формат.
❤5
Forwarded from Берегиня - пространство для женщин
Откуда берется тревога при планировании беременности и какую роль здесь играет психосоматика?
Когда пара начинает планировать беременность, кажется, что все должно происходить довольно просто. Проходит месяц, второй, потом третий… И если зачатие не наступает, постепенно начинает нарастать тревога.
“А вдруг со мной что-то не так?”
“Вдруг никогда не получится?”
“Может быть я что то не правильно делаю?”🥺
Само по себе ожидание беременности — уже стрессовая ситуация. Не потому, что с вами что-то не так, а потому что человеку очень трудно жить в условиях неопределенности, особенно когда речь идет о чем-то настолько важном.
Если вы также сталкивались с такими мыслями, хочется вас поддержать - вы здесь не одиноки. Через них проходят многие пары, которые находятся в активном ожидании наступления беременности.
Тревога - это нормальная реакция психики на неопределенности и потерю чувства контроля. Пара вроде бы все далает, как надо, а долгожданные полоски не появляются. И становится непонятно, что можно еще сделать и как повлиять на ситуацию.
В состоянии хронической тревоги мозг словно всё время находится в режиме повышенной готовности. Он оценивает риски, ищет возможные ошибки, пытается предусмотреть всё наперед. Такая реакция помогает справляться с реальной опасностью, но, когда она сохраняется месяцами, начинает истощать.
Для нашего организма совершенно не важно, это эмоциональный стресс или физический. Это напряжение, под которое весь организм вынужден подстраиваться. Мы хуже спим, быстрее устаем, становимся более раздражительными. Здесь же может снижаться сексуальное желание, и секс становится больше “работой”, сложнее расслабиться и получить удовольствие.
Именно это и называют психосоматическим взаимодействием - когда психологическое состояние отражается на работе всего организма. Психика и тело здесь постоянно влияют друг на друга.
Мы знаем, что длительный стресс способен влиять на работу нервной и гормональной систем. У некоторых женщин это действительно может отражаться на менструальном цикле, например влиять на сроки овуляции или делать цикл менее регулярным. Но это лишь один из множества факторов, которые могут влиять на вероятность зачатия.
Поэтому важная задача здесь, не искать “скрытые блоки”, а в первую очередь, снизить уровень напряжения, работая с тревогой.
Когда тревоги становится меньше, жизнь перестает сводиться к вечному ожиданию. Возвращаются силы, восстанавливаются различные физиологические процессы, улучшается сон, близость с партнером перестает ощущаться как гонка. Женщина перестает жить в состоянии постоянной внутренней борьбы.
Пожалуй, именно это и есть самая важная задача психологической помощи при планировании беременности - помочь женщине вернуть ощущение опоры, безопасности и доверия собственному телу.💯
Когда пара начинает планировать беременность, кажется, что все должно происходить довольно просто. Проходит месяц, второй, потом третий… И если зачатие не наступает, постепенно начинает нарастать тревога.
“А вдруг со мной что-то не так?”
“Вдруг никогда не получится?”
“Может быть я что то не правильно делаю?”
Само по себе ожидание беременности — уже стрессовая ситуация. Не потому, что с вами что-то не так, а потому что человеку очень трудно жить в условиях неопределенности, особенно когда речь идет о чем-то настолько важном.
Если вы также сталкивались с такими мыслями, хочется вас поддержать - вы здесь не одиноки. Через них проходят многие пары, которые находятся в активном ожидании наступления беременности.
Тревога - это нормальная реакция психики на неопределенности и потерю чувства контроля. Пара вроде бы все далает, как надо, а долгожданные полоски не появляются. И становится непонятно, что можно еще сделать и как повлиять на ситуацию.
В состоянии хронической тревоги мозг словно всё время находится в режиме повышенной готовности. Он оценивает риски, ищет возможные ошибки, пытается предусмотреть всё наперед. Такая реакция помогает справляться с реальной опасностью, но, когда она сохраняется месяцами, начинает истощать.
Для нашего организма совершенно не важно, это эмоциональный стресс или физический. Это напряжение, под которое весь организм вынужден подстраиваться. Мы хуже спим, быстрее устаем, становимся более раздражительными. Здесь же может снижаться сексуальное желание, и секс становится больше “работой”, сложнее расслабиться и получить удовольствие.
Именно это и называют психосоматическим взаимодействием - когда психологическое состояние отражается на работе всего организма. Психика и тело здесь постоянно влияют друг на друга.
Мы знаем, что длительный стресс способен влиять на работу нервной и гормональной систем. У некоторых женщин это действительно может отражаться на менструальном цикле, например влиять на сроки овуляции или делать цикл менее регулярным. Но это лишь один из множества факторов, которые могут влиять на вероятность зачатия.
Поэтому важная задача здесь, не искать “скрытые блоки”, а в первую очередь, снизить уровень напряжения, работая с тревогой.
Когда тревоги становится меньше, жизнь перестает сводиться к вечному ожиданию. Возвращаются силы, восстанавливаются различные физиологические процессы, улучшается сон, близость с партнером перестает ощущаться как гонка. Женщина перестает жить в состоянии постоянной внутренней борьбы.
Пожалуй, именно это и есть самая важная задача психологической помощи при планировании беременности - помочь женщине вернуть ощущение опоры, безопасности и доверия собственному телу.
Автор поста психолог Ирина Полянская @PoliraPsy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2
Пока я поправляюсь после очередной операции предлагаю вас записаться на свободные окна на новой неделе (время по МСК)
7.08 пятница — 18:00, 19:30
8.08 суббота - 13:30, 15:00, 16:30
9.08 воскресенье - 11:00 - группа арт-терапии
Я стараюсь поддерживать расписание актуальным, чтобы вам было проще ориентироваться по свободным местам.
Для записи можно написать в личные сообщения: @polirapsy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
В воскресенье состоится очередная психотерапевтическая группа методами арт и эмоционально-образной терапии.
Тема встречи: «Тело — карта сокровищ. Пришло время заглянуть внутрь»
Мы привыкли относиться к телу как к проекту: «подкачать», «почистить», «привести в порядок».
А что, если попробовать иначе?
Если представить, что внутри вас старинный сундук с чем-то важным? Чем-то, что тихо шепчет, но мы не слышим из-за информационного шума, дедлайнов и чувства «надо».
Это не урок рисования. Это практика глубокого знакомства с собой через метафору, которая говорит на языке вашей души. Мы будем бережно знакомиться с тем, что мешает нам быть увиденными, и искать образ нашего подлинного, свободного звучания.
Жду всех, кто чувствует внутренний трепет перед тем, чтобы заявить о себе, и хочет найти опору для своего проявления в безопасном женском кругу.
Материалы: пара листов бумаги, любые художественные средства (кисти, карандаши, пастель, фломастеры), ручка для записей, а также безопасное, уединённое пространство, где вы спокойно сможете уделить внимание себе и группе. Включённая камера.
Место: онлайн
9.08 воскресенье 11:00 мск
Оплата — donation и быть подписанным на этот канал.
В группе от 3 до 6 человек, и должна быть включена камера, чтобы сделать пространство безопасным. По времени это займёт 2 часа.
Количество мест ограничено, запись обязательна.
Для записи @PoliraPsy, туда же и все вопросы
Давайте знакомиться с собой, изучать себя комфортно и безопасно.
#арттерапия #тело #телопомнитвсе #эот #групповаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Предлагаю вас записаться на свободные окна на новой неделе (время по МСК)
11.08 вторник - 10:30, 12:00, 16:00, 18:00, 19:30
12.08 среда - 10:30, 12:00, 16:30
15.08 суббота - 13:30, 15:00, 16:30
16.08 воскресенье - 15:00, 16:30
Я стараюсь поддерживать расписание актуальным, чтобы вам было проще ориентироваться по свободным местам.
Для записи можно написать в личные сообщения: @polirapsy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
ПСИХОСОМАТИКА
Когда я училась методу терапии принятия и ответственности мне очень запал в душу цикл «психосоматики». Она так и называлась, а кавычках.
С точки зрения АСТ мы не лечим психологией болезни, мы учимся сосуществовать с это болезнью, принять ее и жить полную жизнь. И потом, возможно, она уйдут, а возможно, нет. Мы не знаем.
Это кардинально отличается от философии ЭОТ. Но именно это мне и понравилось. Мы не обещаем золотых гор, и избавления от всех болезней, во что я не сильно верю. Но мы будем стараться учиться жить полную жизнь с тем, что у нас.
С тех пор, примерно этой философии в работе с психосоматикой я и придерживаюсь и работаю, чаще всего, методом АСТ.
Даже несмотря на то, что я знаю на собственном примере, как может работать ЭОТ. Отказалась ли я от него вообще? Конечно, нет. Но в строгих дозировках.
Когда я училась методу терапии принятия и ответственности мне очень запал в душу цикл «психосоматики». Она так и называлась, а кавычках.
С точки зрения АСТ мы не лечим психологией болезни, мы учимся сосуществовать с это болезнью, принять ее и жить полную жизнь. И потом, возможно, она уйдут, а возможно, нет. Мы не знаем.
Это кардинально отличается от философии ЭОТ. Но именно это мне и понравилось. Мы не обещаем золотых гор, и избавления от всех болезней, во что я не сильно верю. Но мы будем стараться учиться жить полную жизнь с тем, что у нас.
С тех пор, примерно этой философии в работе с психосоматикой я и придерживаюсь и работаю, чаще всего, методом АСТ.
Даже несмотря на то, что я знаю на собственном примере, как может работать ЭОТ. Отказалась ли я от него вообще? Конечно, нет. Но в строгих дозировках.
❤3
Forwarded from Берегиня - пространство для женщин
Я боюсь, что с ребенком что-то случится. Как перестать жить в ожидании катастрофы?
Ребенок кашлянул, а голове уже “а вдруг это что-то серьезное?”, появился прыщик “точно что-то не так”, туда же - цвет\консистенция стула. И это все очень выматывает. Особенно когда ребёнок только родился, вы сами восстанавливаетесь после родов, мало спите и ещё только учитесь понимать его сигналы.
Поэтому здесь важно различать тревогу, которая помогает заметить реальную проблему, и тревожность, которая заставляет видеть угрозу даже там, где пока нет достаточных оснований для неё. Эта тревожность заставляет искать опасность там, где ее пока нет, и пытаться получить гарантию, что ничего плохого не случится.
В такой ситуации предлагаю попробовать технику “Факт - мысль - действие”
1. Когда вы понимаете, что вот опять накрывает тревога - начинаете загоняться на счет будущего, учащается сердцебиение, дыхание, становится сложно усидеть на месте. Остановитесь на несколько секунд, сделайте медленный вдох и длинный выдох.
2. Спросите себя: что я реально знаю? Только факты. “Ребенок кашлянул”, “вскочил один прыщик на щечке”, “появилось непонятное покраснение”
3. Какие мысли у меня начинают возникать? “а вдруг это пневмония?”, “а вдруг у него аллергия на мое молоко или и съела что-то не то?”. Здесь можно сказать себе “я замечаю, что у меня появилась мысль, что может произойти что-то плохое”. Не убеждайте себя, что мысль глупая. Просто заметьте, что “мысль - еще не факт”
4. Что я могу сделать сейчас? Есть ли конкретная причина обратиться к врачу? Нужно ли просто понаблюдать за состоянием ребенка в течение некоторого времени?
Ваша задача не в том, чтобы никогда не бояться за ребенка. Это невозможно, мы живые люди. Ваша задача - научиться не превращать каждую тревожную мысль в катастрофу.
Можно бояться, не знать, что будет завтра, но все равно оставаться в здесь и сейчас.
“Я не могу контролировать все, что произойдет с моим ребенком. Но я могу замечать то, что происходит именно сейчас, и действовать, когда это действительно необходимо”.
Но если вы понимаете, что тревога ставится постоянным фоном вашей жизни, мешает спать, отдыхать, заставляет регулярно проверять состояние ребенка и искать подтверждения, что с ним все хорошо, в таком случае, вам стоит обратиться за помощью психологу, чтобы тревога не занимала всё пространство вашей жизни и у вас оставалось место не только для контроля и беспокойства, но и для самой жизни с ребенком.
#Берегиня_Психология
Ребенок кашлянул, а голове уже “а вдруг это что-то серьезное?”, появился прыщик “точно что-то не так”, туда же - цвет\консистенция стула. И это все очень выматывает. Особенно когда ребёнок только родился, вы сами восстанавливаетесь после родов, мало спите и ещё только учитесь понимать его сигналы.
Поэтому здесь важно различать тревогу, которая помогает заметить реальную проблему, и тревожность, которая заставляет видеть угрозу даже там, где пока нет достаточных оснований для неё. Эта тревожность заставляет искать опасность там, где ее пока нет, и пытаться получить гарантию, что ничего плохого не случится.
В такой ситуации предлагаю попробовать технику “Факт - мысль - действие”
1. Когда вы понимаете, что вот опять накрывает тревога - начинаете загоняться на счет будущего, учащается сердцебиение, дыхание, становится сложно усидеть на месте. Остановитесь на несколько секунд, сделайте медленный вдох и длинный выдох.
2. Спросите себя: что я реально знаю? Только факты. “Ребенок кашлянул”, “вскочил один прыщик на щечке”, “появилось непонятное покраснение”
3. Какие мысли у меня начинают возникать? “а вдруг это пневмония?”, “а вдруг у него аллергия на мое молоко или и съела что-то не то?”. Здесь можно сказать себе “я замечаю, что у меня появилась мысль, что может произойти что-то плохое”. Не убеждайте себя, что мысль глупая. Просто заметьте, что “мысль - еще не факт”
4. Что я могу сделать сейчас? Есть ли конкретная причина обратиться к врачу? Нужно ли просто понаблюдать за состоянием ребенка в течение некоторого времени?
Ваша задача не в том, чтобы никогда не бояться за ребенка. Это невозможно, мы живые люди. Ваша задача - научиться не превращать каждую тревожную мысль в катастрофу.
Можно бояться, не знать, что будет завтра, но все равно оставаться в здесь и сейчас.
“Я не могу контролировать все, что произойдет с моим ребенком. Но я могу замечать то, что происходит именно сейчас, и действовать, когда это действительно необходимо”.
Но если вы понимаете, что тревога ставится постоянным фоном вашей жизни, мешает спать, отдыхать, заставляет регулярно проверять состояние ребенка и искать подтверждения, что с ним все хорошо, в таком случае, вам стоит обратиться за помощью психологу, чтобы тревога не занимала всё пространство вашей жизни и у вас оставалось место не только для контроля и беспокойства, но и для самой жизни с ребенком.
Автор поста психолог Ирина Полянская @PoliraPsy
#Берегиня_Психология
🔥3
В воскресенье состоится очередная психотерапевтическая группа методами арт и эмоционально-образной терапии.
Тема встречи: Токсичный стыд
Токсичный стыд - это программа, которую вам когда то давно установили. Она шепчет: "куда ты лезешь", "ты смешная", "ничего не выйдет". А вы в это верите и продолжаете жить по этим правилам, под управлением стыда.
Это не урок рисования. Это практика глубокого знакомства с собой через метафору, которая говорит на языке вашей души. Мы будем бережно знакомиться с тем, что мешает нам быть увиденными, и искать образ нашего подлинного, свободного звучания.
Жду всех, кто чувствует внутренний трепет перед тем, чтобы заявить о себе, и хочет найти опору для своего проявления в безопасном женском кругу.
Материалы: пара листов бумаги, любые художественные средства (кисти, карандаши, пастель, фломастеры), ручка для записей, а также безопасное, уединённое пространство, где вы спокойно сможете уделить внимание себе и группе. Включённая камера.
Место: онлайн
23.08 воскресенье 11:00 мск
Оплата — donation и быть подписанным на этот канал.
В группе от 3 до 6 человек, и должна быть включена камера, чтобы сделать пространство безопасным. По времени это займёт 2 часа.
Количество мест ограничено, запись обязательна.
Для записи @PoliraPsy, туда же и все вопросы
Давайте знакомиться с собой, изучать себя комфортно и безопасно.
#арттерапия #тело #телопомнитвсе #эот #групповаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2