Фокусировка на звуках
Привет, я тут клиентам записывала два упражнения для лучшего «контакта с моментом». Ну и почему бы здесь не выложить -- люблю делиться хорошим.
Одна хороша для тренировки навыка переключения внимания и фокусировки. Можно делать как настрой на монотонную деятельность.
Другая при «залипании» в сильных чувствах, навязчивых мыслях и состояниях. А еще если вам сложно вообще встать с кровати и хоть что-то начать делать. Это классическое заземление и аудио сделано для тех, кто сидит на стуле, но можно прям лежа в кровати начинать)
Одна хороша для тренировки навыка переключения внимания и фокусировки. Можно делать как настрой на монотонную деятельность.
Другая при «залипании» в сильных чувствах, навязчивых мыслях и состояниях. А еще если вам сложно вообще встать с кровати и хоть что-то начать делать. Это классическое заземление и аудио сделано для тех, кто сидит на стуле, но можно прям лежа в кровати начинать)
Как вы планируете саботировать процесс?
Этот вопрос я иногда задаю на первой встрече новым клиентам. В разных формах, эта любимая, но провокативная и мало кому подойдет. Но я предпочитаю быть честной сама с собой, поэтому временами задаю его внутри себя именно так. Очень полезная штука, если вы задумали новую шалость/проект, рекомендую. Учтете риски :)
Этот вопрос я иногда задаю на первой встрече новым клиентам. В разных формах, эта любимая, но провокативная и мало кому подойдет. Но я предпочитаю быть честной сама с собой, поэтому временами задаю его внутри себя именно так. Очень полезная штука, если вы задумали новую шалость/проект, рекомендую. Учтете риски :)
Вышла с работы и только узнала.
Все в ахуе, если надо поорать, а леса рядом нет, то можно поорать прям в комментариях здесь.
Все в ахуе, если надо поорать, а леса рядом нет, то можно поорать прям в комментариях здесь.
На самом деле, большую часть времени в такие моменты я сама пребываю в растерянности и злости. Параллельно мне всегда важно быть в курсе развития событий. Поэтому у меня 1-2 источника новостей и все. Потом я иду заниматься жизнью. Это не отменяет все вышесказанное, а помогает вообще мне чувствовать себя ок и делать важные вещи. Хотела сходить посмотреть на белок, а там дождь. Приготовила завтрак, пойду с мужем займусь планированием. Это про жизнь, ее всегда надо поддерживать.
Если вам нужно придти в себя предлагаю делать также: аккуратно делать ценностные вещи, связанные с ситуацией, и продолжать поддерживать себя. Практики для эмоциональной регуляции собраны здесь.
Если вам нужно придти в себя предлагаю делать также: аккуратно делать ценностные вещи, связанные с ситуацией, и продолжать поддерживать себя. Практики для эмоциональной регуляции собраны здесь.
Le Baute de Pauline on Notion
Техники для саморегуляции в сложные моменты | Notion
Привет! Вы оказались на этой странице, потому что я решила поделиться материалами для самопомощи, которые собираю для своего проекта. Вероятно, вы сейчас в не самой простой ситуации, раз решили обратиться к этим техникам. И я надеюсь, что скоро для вас все…
Если необходимо получить профессиональную помощь, коллеги из Альтер открыли безоплатные консультации
Forwarded from ALTER COMMUNITY (Лена Глазова Alter Community💚)
Коллеги, у нас готова страница для клиентов.
Она здесь:
https://alter.ru/peace
Если вы знаете, что кому-то нужна помощь, можно делиться ссылкой🙏
Она здесь:
https://alter.ru/peace
Если вы знаете, что кому-то нужна помощь, можно делиться ссылкой🙏
alter.ru
Получите бесплатную психологическую помощь
Бесплатная психологическая помощь для пострадавших в Крокусе и всех, кто переживает сейчас
Лет 10 назад вышла книжка Стивена Пинкера «Лучшее в нас», в которой он заявил, что насилия в мире стало меньше. Смешно читать такое сейчас, особенно припоминая, что Пинкера разнес Нассим Талеб и еще несколько серьезных академических ученых. Они обвинили его в некорректной интерпретации и подтасовке статистических данных.
Но вот что считаю важным отметить — фокус внимания. Насилия в мире может быть сколько угодно, но важно что есть еще. Есть очереди из людей, сдающих кровь (хорошо бы им не пришлось это делать, но тем не менее), есть множество других историй, которые говорят -- добро тоже есть. Я уверенна, в жизни каждого из нас они есть. Это всегда выбор, что распространять и из чего действовать.
На випассане нам рассказали вот такую метафору: есть люди, двигающиеся от тьмы ко тьме, а есть те, кто от тьмы идет к свету. Может быть во тьме только маленький огонек, но если на него забить, не питать, со словами "Тю, это всего лишь маленькая свеча в огромной тьме", то и ее не станет.
Но вот что считаю важным отметить — фокус внимания. Насилия в мире может быть сколько угодно, но важно что есть еще. Есть очереди из людей, сдающих кровь (хорошо бы им не пришлось это делать, но тем не менее), есть множество других историй, которые говорят -- добро тоже есть. Я уверенна, в жизни каждого из нас они есть. Это всегда выбор, что распространять и из чего действовать.
На випассане нам рассказали вот такую метафору: есть люди, двигающиеся от тьмы ко тьме, а есть те, кто от тьмы идет к свету. Может быть во тьме только маленький огонек, но если на него забить, не питать, со словами "Тю, это всего лишь маленькая свеча в огромной тьме", то и ее не станет.
О Мачете я не знала ровным счетом ничего кроме того клипа с Равшаной Курковой. Пару недель назад наткнулась на рилс его лайва с песней «Не расставайтесь». Пошла, послушала целую песню, а потом и альбомы — ну какое же удовольствие и тепло. Как-то меня очень поддерживают его музыка и тексты. Вот и сегодня с этой песней так случилось. Возможно, и вам это будет опорой
https://music.yandex.com/album/30021747/track/123284871?utm_medium=copy_link
https://music.yandex.com/album/30021747/track/123284871?utm_medium=copy_link
Яндекс Музыка
Крайний Край
МАЧЕТЕ • Трек • 2024
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, мини-лекция для вас про эмоции и как с ними быть :)
Последнее время событий, которые эмоционально захлестывают, как-то многовато. Как сделать так, чтобы не прибило волной рассказала в этом видео. (Даже если прибьет — учимся всплывать)
Вообще, друзья, как вам формат видео в телеграм? Подходит? Делать еще?
Последнее время событий, которые эмоционально захлестывают, как-то многовато. Как сделать так, чтобы не прибило волной рассказала в этом видео. (Даже если прибьет — учимся всплывать)
Вообще, друзья, как вам формат видео в телеграм? Подходит? Делать еще?
Салют, а я вам принесла еще один подкаст с собой и Мари о том, как мы ведем себя в близких отношениях и для чего они нам вообще.
Послушала и уже услышала несколько ляпов, но в целом получилось весьма объемно и полезно🩷
Послушала и уже услышала несколько ляпов, но в целом получилось весьма объемно и полезно🩷
Forwarded from I HATE DATES
#новыйвыпуск
сегодня у меня в гостях практикующий психолог Полина Цветкова и мы решили попробовать понять ЗАЧЕМ мы приходим в дейтинг.
разобрать эту тему мы решили через популярную теорию типов привязанности и вот немного содержания:
💞 что такое привязанность и как она формируется?
💞 как ведет себя тревожный тип привязанности и зачем ему свидания?
💞 избегающий тип привязанности: что за он и зачем ему свиданки?
💞 что не так с тревожно-избегающим типом?
💞 существует ли надежный тип привязанности?
слушать на всех платформах.
и на ютьюбчике.
сегодня у меня в гостях практикующий психолог Полина Цветкова и мы решили попробовать понять ЗАЧЕМ мы приходим в дейтинг.
разобрать эту тему мы решили через популярную теорию типов привязанности и вот немного содержания:
💞 что такое привязанность и как она формируется?
💞 как ведет себя тревожный тип привязанности и зачем ему свидания?
💞 избегающий тип привязанности: что за он и зачем ему свиданки?
💞 что не так с тревожно-избегающим типом?
💞 существует ли надежный тип привязанности?
слушать на всех платформах.
и на ютьюбчике.
Я знаю, что многие из вас сейчас находятся на распутье и в неопределенности. Это может быть переезд, вопросы карьеры, отношений и даже смысла жизни. Если это что-то близкое вам, то приглашаю вас на наш первый воркшоп для поиска опор в турбулентное время "Найти себя в неопределенности" 21 апреля в 12:00 gmt+3.
Это групповая практическая встреча со специально подобранными (и созданными) техниками для прояснения того, в какой ситуации вы оказались и что вам поможет пройти через нее.
Что будет:
•только практика, никакого нравоучения и чтения лекций
•инструменты, подобранные для исследования вашей уникальной ситуации и определения корня проблемы
•поиск внутренних ресурсов для преодоления и подсвечивание внешних
•анализ помех, что делают использование ресурсов невозможным
•определение способов преодоления этих помех
Встречаемся 21 апреля в 12:00 мск
Подробней в слайдах>>
Запись и оплата по ссылке
Количество мест ограниченно
Это групповая практическая встреча со специально подобранными (и созданными) техниками для прояснения того, в какой ситуации вы оказались и что вам поможет пройти через нее.
Что будет:
•только практика, никакого нравоучения и чтения лекций
•инструменты, подобранные для исследования вашей уникальной ситуации и определения корня проблемы
•поиск внутренних ресурсов для преодоления и подсвечивание внешних
•анализ помех, что делают использование ресурсов невозможным
•определение способов преодоления этих помех
Встречаемся 21 апреля в 12:00 мск
Подробней в слайдах>>
Запись и оплата по ссылке
Количество мест ограниченно
Бог говорит Гагарину: Юра, теперь ты в курсе:
нет никакого разложения с гнилостным вкусом,
нет внутри человека угасания никакого,
а только мороженое на площади на руках у папы,
запах травы да горячей железной подковы,
березовые сережки, еловые лапы,
только вот это мы носим в себе, Юра,
видишь, я по небу рассыпал красные звезды,
швырнул на небо от Калининграда и до Амура,
исключительно для радости, Юра,
ты же всегда понимал, как все это просто.
Мы с тобой, Юра, потому-то здесь и болтаем
о том, что спрятано у человека внутри.
Никакого секрета у этого, никаких тайн,
прямо как вернешься – так всем сразу и говори,
что не смерть, а яблонев цвет у человека в дыхании,
что человек – это дух небесный, а не шакалий,
так им и рассказывай, Юра, а про меня не надо.
И еще, когда будешь падать –
не бойся падать.
Анна Долгарева Лемерт
нет никакого разложения с гнилостным вкусом,
нет внутри человека угасания никакого,
а только мороженое на площади на руках у папы,
запах травы да горячей железной подковы,
березовые сережки, еловые лапы,
только вот это мы носим в себе, Юра,
видишь, я по небу рассыпал красные звезды,
швырнул на небо от Калининграда и до Амура,
исключительно для радости, Юра,
ты же всегда понимал, как все это просто.
Мы с тобой, Юра, потому-то здесь и болтаем
о том, что спрятано у человека внутри.
Никакого секрета у этого, никаких тайн,
прямо как вернешься – так всем сразу и говори,
что не смерть, а яблонев цвет у человека в дыхании,
что человек – это дух небесный, а не шакалий,
так им и рассказывай, Юра, а про меня не надо.
И еще, когда будешь падать –
не бойся падать.
Анна Долгарева Лемерт
Когда сперва восхитилась стихом, а потом прочитала про автора😑 ладно, стих пусть будет
Вчера «одну мою подругу»😏 разбомбило немного от принятия решений и вот какие выводы она сделала нарыдавшись к концу дня:
-Как правило, люди рядом, дающие советы, хотят реально вам помочь (даже если вы не пришли за советами и это не консультация эксперта). Вопрос всегда в том, почему вы отказываетесь от этой помощи. Страшно действовать по-новому? Ну страх не повод не делать, если это действительно важно. Вам кажется что вас осуждают, ругают? Попробуйте увидеть реального человека, а не фантазию из детства. Потом можете поисследовать, там зерно истины.
-Когда вы сомневаетесь «делать или не делать», «то это, что нужно, или нет» — лучше начать делать. Потому что когда вы размышляете не происходит НИ-ЧЕ-ГО. Вы не получаете реальный опыт и не можете понять то это или нет, есть у вас ресурсы на это или нет. Вы остаетесь рамках фантазий. Это не реальность. Второй бонус — если это не совсем ваше, то третий закон Ньютона поможет «вашему» выскочить именно за счет нарастания напряжения в деятельности.
-Дайте процессу быть без осуждения. Даже если вы рыдаете. Это трещит лед внутри, сдвигаются литосферные плиты. Тогда просто фасилитируя этот процесс за счет вопросов (самостоятельно или с психологом) вы доберетесь до истины.
-Очень тоненькая штука — вопрос: «Что я сейчас выбираю?». Тут правда не всегда можно отличить стремление к сохранению старых паттернов поведения и неподходящие решения. Да поможет нам в этом морально-ценностный компас.
Если вам хочется больше понять про себя, про то, что вам поможет в принятии решений в нестабильной обстановке, то приходите на воркшоп через неделю
🔜 Зарегистрироваться
-Как правило, люди рядом, дающие советы, хотят реально вам помочь (даже если вы не пришли за советами и это не консультация эксперта). Вопрос всегда в том, почему вы отказываетесь от этой помощи. Страшно действовать по-новому? Ну страх не повод не делать, если это действительно важно. Вам кажется что вас осуждают, ругают? Попробуйте увидеть реального человека, а не фантазию из детства. Потом можете поисследовать, там зерно истины.
-Когда вы сомневаетесь «делать или не делать», «то это, что нужно, или нет» — лучше начать делать. Потому что когда вы размышляете не происходит НИ-ЧЕ-ГО. Вы не получаете реальный опыт и не можете понять то это или нет, есть у вас ресурсы на это или нет. Вы остаетесь рамках фантазий. Это не реальность. Второй бонус — если это не совсем ваше, то третий закон Ньютона поможет «вашему» выскочить именно за счет нарастания напряжения в деятельности.
-Дайте процессу быть без осуждения. Даже если вы рыдаете. Это трещит лед внутри, сдвигаются литосферные плиты. Тогда просто фасилитируя этот процесс за счет вопросов (самостоятельно или с психологом) вы доберетесь до истины.
-Очень тоненькая штука — вопрос: «Что я сейчас выбираю?». Тут правда не всегда можно отличить стремление к сохранению старых паттернов поведения и неподходящие решения. Да поможет нам в этом морально-ценностный компас.
Если вам хочется больше понять про себя, про то, что вам поможет в принятии решений в нестабильной обстановке, то приходите на воркшоп через неделю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM