По Италии у меня будет целых две истории, а вот Марокко я до сих пор не нашла🙈

Друзья, может быть у вас есть свои контакты переехавших и они готовы рассказать о своем опыте?

3 вопроса, которые помогут справиться со стрессом эмиграции.

Бонус психологии, как науки, в том, что результаты исследований можно быстро внедрять в практику. И вот один из таких результатов в виде вопросов для самопомощи, когда будет сложно в новой стране:

🔸Ты переехал. Ты стремишься к чему-то большему в своей жизни. К чему ты стремишься?
🔸Ты переехал. У тебя хватило сил это пережить. Как ты это пережил, что давало тебе силы?
🔸Ты переехал. У тебя есть свои сверх-способности справляться с трудностями. Что тебе помогает справляться с трудностями? Что защищает? Что продвигает?

Откуда эти смелые утверждения? Из исследования Prevalence of Depression among Migrants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Оно показало, что те, кто эмигрирует из своей страны, более устойчивы, менее подвержены
острым реакциям на стресс обладающие большим набором способов совладания с кризисами.

Делитесь своими способами справляться со стрессом от новой окружающей обстановки в комментариях💓

Как говорится highly recommended для коллег. Возможно, и я дойду (сказала женщина, у которой в закладках это второй семинар с подобным тегом).

Уважаемые подписчики. С трудом запускаю себя писать новое. Как раз тот самый год адаптации в эмиграции, все по книжкам. Хотя как шутит мой израильский друг: "не верьте написанному, адаптация идет всю жизнь".

Новый текст будет скоро. А пока позволю себе отвлечь вас минуткой саморекламы по теме канала. Заканчивая обучение по EMDR я был очень рад услышать рассказ нашего тренера, Марка Никерсона, о необходимости учета социального/культурного опыта клиента в психотерапии. В-целом, каждый современный терапевтический подход говорит о важности социального контекста.

Но чтобы говорить о чем-то нам нужен язык. К сожалению, в повседневном языке часто заложены когнитивные искажения, стимулирующие дискриминацию, конфликтность, предрассудки. Анализировать жизненный опыт клиента и оставаться нейтральным нам помогает наука. Психология межгрупповых отношений дает не только знания о том, как влияют на нас «большие» (этнические, национальные, религиозные и пр.) группы. Она дает карту и компас, с которыми можно более безопасно «передвигаться» по этой «взрывоопасной» территории. Это язык, позволяющий более точно и уверенно общаться с клиентом по поводу межгрупповых отношений, в которые он вовлечен, не избегая сложных тем, но и не «подогревая» напряженность.

Так вышло, что я одновременно и психотерапевт (психодрама, гештальт, телесно-ориентированная психотерапия, EMDR) и исследователь/преподаватель (верхняя треть Research Interest Score в научно-информационной социальной сети ResearchGate) с 20 летним опытом работы по психологии межгрупповых отношений.

Поэтому приглашаю вас на свой краткий онлайн курс «Психология межгрупповых отношений для психотерапевта» при поддержке нашего проекта https://refugee-psychology.online/ru.

Я жду психотерапевтов, которым интересно углубить свое понимание природы межгрупповых отношений. Мы поговорим о таких темах как:
• Культурная/национальная/этническая идентичности.
• Религиозная идентичность.
• Дискриминация.
• Социальная исключенность и стигматизация.
• Авторитаризм и дегуманизация.
• Аккультурация и межкультурные отношения.
• Стереотипы и предрассудки (предубеждения).
• Расизм и национализм.
• Мультикультурность, разнообразие, инклюзия
• Межкультурные конфликты.

На занятиях мы будем знакомиться с матчастью современной психологии по этим темам. Также будет возможность обсудить их проявление в терапевтической практике.
Тематика занятий будет уточнена в соответствии с запросами участников. У каждого будет возможность индивидуальной супервизии кейса (темы) связанного с отражением межгрупповых отношений в терапевтической практике. Поэтому количество участников ограничено - не более 12 человек.

Вас ждут 4 занятия по 3 часа, онлайн.
Время: воскресенье, 10.00 – 13.00 Стамбул, Москва /11.00 – 14.00 Киев, Тель-Авив / 12.00 - 15.00 Берлин, Рим.
Даты: 6 / 13/ 20 / 27 декабря.
Стоимость: 60 евро (15 евро за занятие, оплачиваются 4 занятия одновременно) или эквивалент в валюте участника.
Регистрация по ссылке: https://forms.gle/52xUkYte69dUMVy36

🇮🇹Истории переезда 10: Италия
(Опять? да!)

Каким способом ты переехала?
Я переехала в Италию не спонтанно, мы встречались с итальянцем с 2019 года и давно уже понимали, что хотим жить вместе. Но только если до 2022 года были ещё разговоры из серии "кто к кому", то после февраля вариант жить всем вместе в России отпал. Эти события всё ускорили и, хотя мы и планировали брак изначально, в итоге поженились в каком-то нервическом темпе (я очень боялась, что если вернусь в Россию, то больше не смогу выехать).

Что стало приятной неожиданностью при переезде?
Люди (работники администрации, почты, банков) везде были очень понимающими и искренне старались помочь, хотя сейчас для русских очень большая проблема хоть что-то оформить за границей. Несмотря на начавшуюся войну, к русским здесь отношение хорошее.

Очень меня радует, что здесь к бокалу чего-то алкогольного всегда подают закуски😁

Что наоборот оказалось сложным?
Переехала я с ребёнком и двумя чемоданами, нужно было устроить дочь в школу, организовать быт, документы. Все это, естественно, при условии незнания языка и системы. Самым сложным оказались именно бюрократия и абсолютный хаос местной администрации (никто не знает, какие именно документы нужны, нет толком никаких списков, непонятно, куда за каким документом обращаться и т.д.).

Для меня тяжело, что моим друзьям и родственникам почти нереально сейчас приехать ко мне в Италию, из-за виз и билетов. Я переживаю из-за дочери, которую я перевезла в другую страну, от всей её жизни.

Думаешь ли ты о дальнейшем переезде или возвращении?
О возвращении не думаю, думаю только о том, как бы закрепиться здесь. Мне здесь комфортно и счастливо, я вижу себя здесь. Меня радует местный климат и красоты. Конечно, Питер всегда будет моим домом и рвать связи я не не собираюсь.

Что тебе помогает держаться выбранного пути?
Друзья, конечно, люди.
Местную культуру нужно просто принять, без попытки понять её или оспорить. Просто здесь вот так и всё, не лучше и не хуже, не нужно пытаться сравнивать.

Когда берут сомнения, меня поддерживает мысль о том, что жизнь здесь даст дочери больше возможностей и сделает её космополитом. А в какой-то момент я смогу перевезти и маму, и на пенсии она будет наслаждаться местным климатом и образом жизни.

Совет, который бы ты дала тем, кто планирует переезд в Италию?
Я сделала очень правильно (и это мой всем совет), что все документы подготовила изначально дома: сделала все апостили, переводы, легализацию в консульстве и тд.

Вопрос-бонус: какие культурные различия в отношениях с мужем ты замечаешь?
Самые большие касаются еды! Итальянцы зациклены на еде. Если я лучше куплю шкаф в дом или что-то из одежды, то он скажет, что на это у нас нет денег, при этом в этот же день мы пойдём в ресторан, где потратим ту же сумму. Еще для него прямо обида, если я поужинаю без него.

Решить эти разногласия помогло то, что он приезжал несколько раз (в Россию) и видел, как мы живём. Плюс, придавать чуть меньше значения подобным вещам в целом...

Ещё один сложный момент, это воспитание детей. У него тоже есть дочь возраста моей, и воспитание совершенно другое: можно всё, тогда как свою я ограничиваю (в телевизоре, сладком и т.д.)

Но вообще, независимо от национальности, мы с мужем во многом схожи во взглядах на жизнь, а это важнее, чем традиции.

– Ты слишком быстро отвечаешь на письма, — сказал моей подруге ее начальник-француз. Сказать, что подруга обалдела — ничего не сказать. Нас всегда учили делать все быстро и сразу. У русских очень «короткое» время. У французов же наоборот время тягучее и растягивается далеко за пределы «сейчас».

Эдвард Холл, «дедушка» НЛП, разделил культуры по восприятию времени на монохронные и полихронные. В первых все происходит по очереди, очень чётко и в нужном порядке, во втором все происходит одновременно, может меняться и чётких границ нет.

И если Россия в части Москвы и, в некотором смысле, Петербурга (но только в некотором смысле)) достаточно монохронная, то Франция, конечно, ближе к полихронным культурам.

И претензия руководителя моей подруги в этом и заключалась: не надо реагировать быстро, поскольку всё может поменяться, они сами там параллельно решат этот вопрос и это уже будет неактуально.

🇦🇺Истории переезда 11: Австралия

Каким способом ты переехала?
Мужу сделали предложение о работе, и мы решили, почему бы не попробовать? Мы никогда не были в Австралии, у нас здесь есть знакомые, но мы ничего не знали о ней. И, когда сюда переехали, это был прыжок веры.

Что стало приятной неожиданностью при переезде?
Здесь очень все цветное. После Питера ты приезжаешь в новое место, и вдруг очень-очень много цвета, света, какое-то все ярко-зеленое, ярко-розовое. Я еще весной переехала, поэтому все цвело, и это какая-то какофония цвета, она очень сильно удивила, поразила и сразу запомнилась.

При переезде в англоязычную страну есть стереотип: «Я должен говорить на каком-то идеальном английском без акцента». Нет. Австралийцы очень любят акценты: «У тебя такой классный акцент, мне так нравится, я б тоже такой хотела». Они все очень держатся за свои акценты: «Да, у меня французский акцент, у меня итальянский, китайский или японский». И никто не пытается мимикрировать под идеальный английский. То же самое и с ошибками, очень лояльно относятся к ним и не будут их исправлять, пока сам не попросишь.

Люди более открытые, спокойные, живут свою лучшую жизнь, я бы так это назвала. Спокойно, без переработок, хороший баланс семьи, друзей, работы.

Что оказалось сложным?
Сам переезд. Я до этого жила какое-то количество месяцев в других странах, но это все равно было иначе. И, когда я вдруг осознала себя в Австралии, я не поняла, кто я, как я, то есть у меня было вообще абсолютное непонимание, что мне с этим делать, и кто я в этой среде, кто я в этом обществе. У меня начались панические атаки, первые 6 месяцев хорошо психологически нахлобучило. С этим я, конечно, работала.

Прямо неприятных моментов не было. Просто было много нового, и моя психика очень старалась меня оградить от этого всего и загнать в какую-то определенную коробочку для сохранности. Сложно открыться этому новому, сложно принять это, перестать сравнивать.

Многие, кто переехал, они сравнивают, и это обычно не работает. Можно сказать, на Алтае горы выше, а в Австралии вообще холмы, но это же не про это. То есть здесь есть свои классные штуки, которых нет на Алтае. И это сравнение, типа там было хорошо, а тут плохо -- оно не помогает, наоборот, мешает влиться и принять то, что происходит сейчас.

Думаю ли я о возвращении, о дальнейшем переезде?
О возвращении речи не идет, а переезд... Как получится. У меня нет планов на это, возможно, переедем, возможно, нет. Мы здесь уже обжились, мы здесь живем, здесь у нас уже все, наша жизнь, она происходит сейчас здесь.

Что тебе помогает держаться выбранного пути?
Мне кажется, у меня нет пути. Я просто живу свою жизнь и стараюсь делать это наилучшим для себя образом. Я выбираю какие-то новые вещи, которые мне интересны, начинаю заниматься новым спортом, открываюсь новым культурам, и это для меня важно. Я прошла курс по кимоно, я член кимоно клуба Австралии. Я очень давно хотела, но в Питере не было такой возможности. Я горжусь своими японскими сертификатами. Я позволяю своему миру расширяться и впускать что-то новое – это то, чего мне не хватало в самом начале. Я плыву по течению, но я даю себе огромное количество возможностей, через которые я меняюсь. Это очень классный опыт для меня, который пришел вовремя. Если бы я была младше, я бы не так его восприняла.

Совет людям, которые планируют переезд в Австралию
Расслабиться. Австралия очень-очень далеко, и даже спустя 4 года, что я здесь живу, это какая-то дикая разница со временем со всеми. Она очень сильно отрезает от старых друзей, очень сложно найти время, которое комфортно для общения. Когда ты переезжаешь в Австралию нужно понимать, что эти связи будет поддерживать очень сложно, но возможно.

Из Австралии очень далеко, дорого летать. В любую точку Земли. А все остальное... Здесь классно, здесь очень классные люди, открытые, здесь можно очень хорошо жить, если быть открытым к тому, что Австралия может предложить.

Я посмотрела на всю шумиху вокруг сериала «Слово пацана» и вспомнила вот этот свой пост. Парадоксально, как лидерам разрешено «воевать за асфальт», работать по понятиям и использовать определенную лексику, а рафинированные тетечки из всяких странных комитетов защиты традиционных ценностей переживают за какой-то сериал. Согласно законам работы любых систем, а государство это система, тайное всегда будет стремиться становиться явным.

Запретительный путь это дорога к тому, что потом нахрен все взорвется. В психике работает также.

Доброе утро, принесла вам немного себя послушать :)

Поговорили с Олей Микитась про то, как жить эту жизни в турбулентные времена🖤

Сегодня в выпуске поговорили про резильентность.

- Что это вообще такое;  
- Как юмор помогает нам справляться со сложностями; 
- Что общего между пирамидой Маслоу и резильентностью; 
- Практики, которые помогут помочь в развитии резильентности в себе и в детях; 

В гостях практикующий психолог - Полина Цветкова.

Как-то в инстаграм я сказала, что я разучилась писать. Ну вот так свободно, легко. То ли сказались годы академической учебы, когда писать надо было постоянно, научно и в заданных рамках. То ли мой базовый темперамент, который больше про спонтанность, чем про сесть и вдумчиво писать. Тем не менее, я люблю писать. Но про то, что переживаю и что важно в данный период жизни.

Из последнего предложения следует, что вообще мне часто перестают быть интересны темы, которые я поняла и прошла. То есть я набрала определенное количество информации, усвоила ее и применяю по необходимости в жизни. Так и с культурными особенностями. Это все еще мне интересно в рамках психологии личности, но уже не так, чтобы посвящать этому канал.

Есть один единственный постоянный интерес под названием «как жить эту жизнь». Сюда входит то, что я считаю своими ценностями: самореализация, развитие, здоровье, творчество (в его широком смысле), отношения и близость, осмысленность, свобода.

Поэтому важная новость: если вы здесь именно за психологией эмиграции и этнопсихологией, то рекомендую подписаться на вот эти три канала.

-Канал Жени Петровой про психологию эмиграции
-Канал Олега Хухлаева про взаимосвязь культуры и психологии.
-Канал Кристины Роппельт о межкультурной коммуникации

А здесь будет про то, что входит в мой список ценностей. Однако, как вы могли заметить, стабильности там нет 🙂

А вот кстати про культуру и влияние ее на экономику (через психологию, на самом деле) есть отличнейший курс лекций на Арзамасе. Моя любимая часть про толерантность к ошибкам и доверие миру как путь к экономической эффективности.

Аузан любовь🔥

https://arzamas.academy/courses/90

Сегодня ехали домой из Владимирской области и по пути мне позвонил журналист и попросил комментарий для радио «вот прям сейчас, через час передача». Дала комментарий, а потом сижу и думаю, насколько в нынешних реалиях для меня ок давать комментарий радио «Звезда»😒

Тема про телефонную тревожность и поколение «зумеров», ничего криминального, но тем не менее.

Как только я думаю, что надо выходить в инстаграм — у меня повышается тревога.

Это происходит, как правило, тогда, когда я на пару дней делаю перерыв. И дело не в сравнениях с другими, плохих новостях или еще чем-то, дело в том, что мне вообще не хочется сталкиваться с большим количеством информации.

Я взяла курс на внимание к живому внутреннему и следование за эти внутренним. Но устроена я противоположным образом: на других я обращаю больше внимания. Считываю их состояния, картину мира, я на это очень легко цепляюсь. Именно поэтому я хороший психолог :)
Поэтому я и большую часть времени занимаюсь этим. И поэтому же супер-важно намеренно переводить внимание на противоположное. Спасибо всей моей работе над собой, что это я знаю и умею. Сейчас это прям катастрофически актуально.

На недавнем тренинге я воочию заметила этот внутренний процесс. У нас была практика исследования своего желаемого ритма. Лежать под одеялом под энергичную музыку и буйство танцев других участников оказалось сложно. Внимание увлекается другими, в голову лезут липкие мысли «а вдруг я так все время пролежу», «а вдруг это неправильно». Но невероятно ценно опереться на отвращение к попыткам загнать себя в чужое, кайфануть от ощущения «своего». А потом еще и расплакаться от удовольствия двигаться именно так, как чувствую я, а не как диктует музыка или пытаются вовлечь другие люди.

Оля Микитась — прекрасный человек и подкастерка, с которой я познакомилась в Тбилиси и записала выпуск про резильентность, собирает истории уехавших ребят. Если вы хотите поделиться своими мыслями и опытом пишите Оле в бот👇🏻