город, с которым у нас, кажется, было всё
и любовь с первого взгляда, и разочарования, и новый нежный этап любви.
Сидней научил меня самому важному: чувство дома не появляется лишь от того, что город красивый и солнечный. Но оно создается по капельке и через отношения с людьми *в этом самом городе*.
Город будто бы оживает совместными воспоминаниями. Каждым разговором у оперы, каждой выпитой чашкой чая на берегу тасманского моря, каждым книжным, в который мы заходили.
Люблю это всё невозможно💙
и любовь с первого взгляда, и разочарования, и новый нежный этап любви.
Сидней научил меня самому важному: чувство дома не появляется лишь от того, что город красивый и солнечный. Но оно создается по капельке и через отношения с людьми *в этом самом городе*.
Город будто бы оживает совместными воспоминаниями. Каждым разговором у оперы, каждой выпитой чашкой чая на берегу тасманского моря, каждым книжным, в который мы заходили.
Люблю это всё невозможно💙
❤16👌3💯2
нет ничего приятнее спокойного ума — ведь в этой тишине начинает звучать наш внутренний голос
10 лет назад я впервые намеренно села в позу лотоса — помедитировать. Я была в соло-путешествии в Испании: мой парень меня предал, мой бизнес — вымотал, я уехала на море немного выдохнуть.
Но быть счастливой не получалось даже под звуки волн, и я решила, что если помедитировать на песчаном берегу под чудесный закат, как я видела где-то в кино, то я наконец-то почувствую умиротворение, и моё отношение к ситуации тоже изменится, раз уж я не могу ничего изменить.
Через пять минут базовой медитации на дыхании (анапанасати) я рыдала навзрыд и не знала, как это прекратить. А на следующий день я все это повторила, но уже, закрывшись в номере своего скромненького отеля. 5-10 минут в день, 21 день подряд. И за это время я обнаружила внутри многое из того, что не очень-то и хотела. До умиротворения было ну очень уж далеко) Катарсис или нет, но я тогда нехило впечатлилась и решила, что буду продолжать.
На йогу, в смысле занятия в студии, я приду через пару лет. Но все это время буду изучать медитацию с научной стороны: читать книжки ученых про влияние подобных практик на мозг, ходить на конференции про связь осознанности, стресса и долголетия, учиться майндфулнес, писать доказательные статьи с врачами и йогинами и в целом узнавать много потрясающего про себя и свое подсознание.
А потом настанет время и для тела: от запроса «йога, чтобы не болела спина» я быстро перейду к запросу на внутреннюю глубину. Мне станет просторно и хорошо внутри своего тела. Я стану честнее с собой, чутче. И в моей жизни появится красота, которую я раньше не могла вообразить. Тоненькое, как ниточка, состояние начнёт перетекать с коврика — в жизнь. Станет проще концентрироваться и делать работу быстрее, принимать сложные решения, совершать большие перемены в жизни — продать бизнес, эмигрировать, сменить профессию дважды.
И нет, совсем «в легкости» не будет, это все вранье. Будут моменты, когда я буду терять контакт с собой: путаться в мыслях и чувствах, заблуждаться о жизни и людях, ошибаться на самом простом и проваливаться в стыд.
Но во всём этом удивительном и неинстаграмном опыте — всё равно буду каким-то образом возвращаться к себе и к ясному ощущению, что мое, а что нет. Всегда.
Флёр просветлённости тоже развеется. Иллюзии про «волшебную таблетку» — быстро пройдут.
Многое за десять лет практики, как оказалось, проходит.
Но останется самое ценное:
возможность в любой момент времени заглушить беспокойные мысли и обратиться к голосу, что внутри. И вот это — бесценно🤍
10 лет назад я впервые намеренно села в позу лотоса — помедитировать. Я была в соло-путешествии в Испании: мой парень меня предал, мой бизнес — вымотал, я уехала на море немного выдохнуть.
Но быть счастливой не получалось даже под звуки волн, и я решила, что если помедитировать на песчаном берегу под чудесный закат, как я видела где-то в кино, то я наконец-то почувствую умиротворение, и моё отношение к ситуации тоже изменится, раз уж я не могу ничего изменить.
Через пять минут базовой медитации на дыхании (анапанасати) я рыдала навзрыд и не знала, как это прекратить. А на следующий день я все это повторила, но уже, закрывшись в номере своего скромненького отеля. 5-10 минут в день, 21 день подряд. И за это время я обнаружила внутри многое из того, что не очень-то и хотела. До умиротворения было ну очень уж далеко) Катарсис или нет, но я тогда нехило впечатлилась и решила, что буду продолжать.
На йогу, в смысле занятия в студии, я приду через пару лет. Но все это время буду изучать медитацию с научной стороны: читать книжки ученых про влияние подобных практик на мозг, ходить на конференции про связь осознанности, стресса и долголетия, учиться майндфулнес, писать доказательные статьи с врачами и йогинами и в целом узнавать много потрясающего про себя и свое подсознание.
А потом настанет время и для тела: от запроса «йога, чтобы не болела спина» я быстро перейду к запросу на внутреннюю глубину. Мне станет просторно и хорошо внутри своего тела. Я стану честнее с собой, чутче. И в моей жизни появится красота, которую я раньше не могла вообразить. Тоненькое, как ниточка, состояние начнёт перетекать с коврика — в жизнь. Станет проще концентрироваться и делать работу быстрее, принимать сложные решения, совершать большие перемены в жизни — продать бизнес, эмигрировать, сменить профессию дважды.
И нет, совсем «в легкости» не будет, это все вранье. Будут моменты, когда я буду терять контакт с собой: путаться в мыслях и чувствах, заблуждаться о жизни и людях, ошибаться на самом простом и проваливаться в стыд.
Но во всём этом удивительном и неинстаграмном опыте — всё равно буду каким-то образом возвращаться к себе и к ясному ощущению, что мое, а что нет. Всегда.
Флёр просветлённости тоже развеется. Иллюзии про «волшебную таблетку» — быстро пройдут.
Многое за десять лет практики, как оказалось, проходит.
Но останется самое ценное:
возможность в любой момент времени заглушить беспокойные мысли и обратиться к голосу, что внутри. И вот это — бесценно🤍
❤🔥13❤7🕊3🔥2
Вопрос на подумать: что сильнее всего влияет на наше будущее?
Допустим, в 60–70 я хочу иметь крепкое тело, чтобы вместе с детьми и внуками ходить по новозеландским холмам.
Что мне нужно делать сегодня, чтобы это было возможно через 30 лет?
Другой пример, поближе: через год я хочу удвоить свой годовой доход — какие шаги из сегодня меня туда приведут? Что я должна уметь делать из того, что не умею сейчас? И какими категориями про деньги я должна мыслить?
Ну и третий, про внутреннее: если я хочу стать человеком, который спокойно говорит «нет», не боится ошибок, умеет относиться к себе по-доброму даже в самый трудный момент — куда мне нужно возвращать свой фокус, чтобы это состояние стало моей новой нормой?
Во всех этих случаях ответ один:
наше будущее меняет наша ежедневность.
Всё. А вот какой именно она должна быть или стать — это уже персональный ответ.
Но там вряд ли будет что-то, что не требует наших усилий. Ежедневность это в принципе про рутинный труд: ходить на тренировки, готовить еду, не тратить лишнего, проговаривать неудобные вещи в моменте, а не когда накипело. Ни разу не про фейерверки.
Ежедневность скучна.
Впрочем, никто не запрещает добавить радости и туда.
И вот однажды ты наконец-то чувствуешь эту пресловутую свободу быть собой. Можешь взять и поехать на другой конец света, чтобы обнять своих близких. Или (а это уже моя надежда) вот ты поднимаешься в Тонгариро, а рядом с тобой — маленький человек, для которого ты не старая и больная старушка, а клевая бабуля, с которой и в горы, и посерфить.
Все это — стоит оно того, чтобы каждый день вот все это скучное делать?
Правильного ответа, конечно, нет. Но мой собственный: да, однозначно, стоит.
Допустим, в 60–70 я хочу иметь крепкое тело, чтобы вместе с детьми и внуками ходить по новозеландским холмам.
Что мне нужно делать сегодня, чтобы это было возможно через 30 лет?
Другой пример, поближе: через год я хочу удвоить свой годовой доход — какие шаги из сегодня меня туда приведут? Что я должна уметь делать из того, что не умею сейчас? И какими категориями про деньги я должна мыслить?
Ну и третий, про внутреннее: если я хочу стать человеком, который спокойно говорит «нет», не боится ошибок, умеет относиться к себе по-доброму даже в самый трудный момент — куда мне нужно возвращать свой фокус, чтобы это состояние стало моей новой нормой?
Во всех этих случаях ответ один:
Всё. А вот какой именно она должна быть или стать — это уже персональный ответ.
Но там вряд ли будет что-то, что не требует наших усилий. Ежедневность это в принципе про рутинный труд: ходить на тренировки, готовить еду, не тратить лишнего, проговаривать неудобные вещи в моменте, а не когда накипело. Ни разу не про фейерверки.
Ежедневность скучна.
Впрочем, никто не запрещает добавить радости и туда.
И вот однажды ты наконец-то чувствуешь эту пресловутую свободу быть собой. Можешь взять и поехать на другой конец света, чтобы обнять своих близких. Или (а это уже моя надежда) вот ты поднимаешься в Тонгариро, а рядом с тобой — маленький человек, для которого ты не старая и больная старушка, а клевая бабуля, с которой и в горы, и посерфить.
Все это — стоит оно того, чтобы каждый день вот все это скучное делать?
Правильного ответа, конечно, нет. Но мой собственный: да, однозначно, стоит.
❤13🔥4
а вот недавняя зарисовочка про мою ежедневность
примерно два месяца назад я начала гулять после обеда
я думала:
• ясно-понятно, что это полезно
• я уже так делала когда-то, это работало
• это слишком просто, можно начать в любой момент
а потом я просто вышла на улицу. И на следующий день тоже: сначала на 15 минут, а потом и на все полчаса.
в итоге эти маленькие прогулки качественно изменили мое ощущение дня:
• прогулка стала рубежом между блоками задач: для психики это как опустить занавес между актами и проветрить сцену.
• у меня появилось dedicated время с собой: без задач, людей и информации. Просто гуляю в тишине.
• мне стало легче возвращаться к делам — во второй половине дня мне обычно сложнее работать, а прогулка классно бодрит.
Знать, что прогулки полезны, не делало меня счастливее. Выходить на улицу каждый день на полчаса — реально добавило в день больше жизни.
Вот тебе и ежедневность🩵
примерно два месяца назад я начала гулять после обеда
я думала:
• ясно-понятно, что это полезно
• я уже так делала когда-то, это работало
• это слишком просто, можно начать в любой момент
а потом я просто вышла на улицу. И на следующий день тоже: сначала на 15 минут, а потом и на все полчаса.
в итоге эти маленькие прогулки качественно изменили мое ощущение дня:
• прогулка стала рубежом между блоками задач: для психики это как опустить занавес между актами и проветрить сцену.
• у меня появилось dedicated время с собой: без задач, людей и информации. Просто гуляю в тишине.
• мне стало легче возвращаться к делам — во второй половине дня мне обычно сложнее работать, а прогулка классно бодрит.
Знать, что прогулки полезны, не делало меня счастливее. Выходить на улицу каждый день на полчаса — реально добавило в день больше жизни.
Вот тебе и ежедневность🩵
❤19❤🔥3
редко делюсь диалогами из личной терапии, но вот этим — можно
затронули (опять) тему реализации: сил, говорю, много, но оставаться включенной сразу в нескольких проектов уже не получается. Работаю урывками и тут, и там и хочу определиться, куда мне да, а куда больше нет.
дальше было 40 минут продуктивной работы, а потом:
— и как мне тогда понять, куда мне направить силы?
— тебе не понравится мой ответ: никак.
Ты вынуждена оказаться в ситуации, где ты почувствуешь, куда тебе направить свои силы. Другого варианта не будет.
и сразу пришел ответ🤍
затронули (опять) тему реализации: сил, говорю, много, но оставаться включенной сразу в нескольких проектов уже не получается. Работаю урывками и тут, и там и хочу определиться, куда мне да, а куда больше нет.
дальше было 40 минут продуктивной работы, а потом:
— и как мне тогда понять, куда мне направить силы?
— тебе не понравится мой ответ: никак.
Ты вынуждена оказаться в ситуации, где ты почувствуешь, куда тебе направить свои силы. Другого варианта не будет.
и сразу пришел ответ🤍
❤10💯1
расставаться по-взрослому и красиво — это правда искуство
то, как мы завершаем отношения, пожалуй, говорит о нас — не все, но очень многое. Уходить можно молча или через диалог. С претензиями или со стремлением понять. С полной потерей самообладания или с достоинством.
Это ведь тоже своего рода этический тест на мэтч: если последний аккорд режет слух — эта песня была не твоя.
тем временем, у меня случился эталонный партнерский опыт, где хорошо было все: как мы притирались друг к другу, как работали приятно и бодро — и вот теперь, как мы расстаемся.
с огромной благодарностью, уважением к выборам и мечтам друг друга, не перекрывая кислород, а давая столько воздуха, сколько нужно.
Редкость. Каждому желаю получить опыт *вот такого* расставания. Когда вместо обид и упреков — гигантская поддержка. И когда все можно обсудить.
И сразу не хочется уходить навсегда. И сразу хочется обязательно в этот контакт — вернуться.
Blessing. спасибо💔
то, как мы завершаем отношения, пожалуй, говорит о нас — не все, но очень многое. Уходить можно молча или через диалог. С претензиями или со стремлением понять. С полной потерей самообладания или с достоинством.
Это ведь тоже своего рода этический тест на мэтч: если последний аккорд режет слух — эта песня была не твоя.
тем временем, у меня случился эталонный партнерский опыт, где хорошо было все: как мы притирались друг к другу, как работали приятно и бодро — и вот теперь, как мы расстаемся.
с огромной благодарностью, уважением к выборам и мечтам друг друга, не перекрывая кислород, а давая столько воздуха, сколько нужно.
Редкость. Каждому желаю получить опыт *вот такого* расставания. Когда вместо обид и упреков — гигантская поддержка. И когда все можно обсудить.
И сразу не хочется уходить навсегда. И сразу хочется обязательно в этот контакт — вернуться.
Blessing. спасибо💔
💔19🥰7❤6
а вот спонсор моих музыкальных метафор
За две недели разучено:
• какая-то красивущая мелодия для тренировки пальцев
• куплет «сиреневой луны»
• половинка куплета «красоты»
• happy birthday to you маме на день рождения
все свободное время теперь я тут🖤
За две недели разучено:
• какая-то красивущая мелодия для тренировки пальцев
• куплет «сиреневой луны»
• половинка куплета «красоты»
• happy birthday to you маме на день рождения
все свободное время теперь я тут🖤
❤18😍3
запомню австралийскую зиму как время, когда мы очень много работали и сильно уставали, но в каждом моменте времени — точно знали, зачем
по картинкам, конечно, совсем не скажешь. Хотя, мне кажется, что усталость на моем лице не припудрить даже закатным солнцем)
правило, которому я очень стараюсь следовать в такие периоды: каждую свободную минуту тратить на тишину и созерцание красоты. Пять минут без телефона — лучше, чем ничего. Пол часа прогулки — приятнее, чем день без движения.
Вообщем, намеренно выравниваю дисбаланс нагрузки тем, что меня радует и отдыхает.
а еще: потратила последние пару недель, чтобы перекроить свою включенность в проектах. В одних передала дела на совсем, в других перешла в новые роли. Нормально, когда наши потребности и интересы меняются. Не нормально — терпеть.
осталось завершить еще парочку важдых дел и все — пойду в свой любимый сентябрь. Там меня ждет кое-что особенное💎Разгружаю время и внимание, чтобы суметь насладиться.
Как ваше лето/зима? Покажите в комментариях момент, в котором вы были абсолютно счастливы — ведь был же такой момент? Я надеюсь, что да. Мои фото-карточки сегодня как раз про это. Так сильно хочется множить хорошее!
по картинкам, конечно, совсем не скажешь. Хотя, мне кажется, что усталость на моем лице не припудрить даже закатным солнцем)
правило, которому я очень стараюсь следовать в такие периоды: каждую свободную минуту тратить на тишину и созерцание красоты. Пять минут без телефона — лучше, чем ничего. Пол часа прогулки — приятнее, чем день без движения.
Вообщем, намеренно выравниваю дисбаланс нагрузки тем, что меня радует и отдыхает.
а еще: потратила последние пару недель, чтобы перекроить свою включенность в проектах. В одних передала дела на совсем, в других перешла в новые роли. Нормально, когда наши потребности и интересы меняются. Не нормально — терпеть.
осталось завершить еще парочку важдых дел и все — пойду в свой любимый сентябрь. Там меня ждет кое-что особенное💎Разгружаю время и внимание, чтобы суметь насладиться.
Как ваше лето/зима? Покажите в комментариях момент, в котором вы были абсолютно счастливы — ведь был же такой момент? Я надеюсь, что да. Мои фото-карточки сегодня как раз про это. Так сильно хочется множить хорошее!
❤22😍4🕊2
про австралийское отношение к работе
напомню: я работаю внутренним коучем, фасилитатором и learning experience designer в австралийской компании.
Сейчас у нас идёт активный период перформанс-ревью, когда мы подводим итоги работы с каждым сотрудником и создаем планы на будущий год. И вот на одной такой коуч-сессии мы обсуждаем новые цели с нашим аудитором, а он говорит:
«Слушай, а можно я выберу не пять, а три цели на год? Я не хочу упороться и выгореть — уж лучше я возьму на себя поменьше, но зато точно все выполню и буду молодец».
Я растерялась в хорошем смысле, ведь в моей практике с русскоязычными ребятами все обычно наоборот.
Потом он еще рассказал, что у аудиторов есть легальное право пожаловаться в независимый орган на работодателя, если тот создает ему слишком много стресса, и это влиет на его профессиональные суждения. Now, how cool is that?
Я обожаю австралийцев за то, что им (в основном!) не нужно объяснять ценность ментального здоровья и баланса рабочего и личного времени. Потому что это вшито в законотальный уровень, а значит все wellbeing инициативы на работе, которые у нас считаются приятным бонусом, здесь — обязанность работодателя.
Вот что у местных для этого есть:
✨ WHS (Work Health and Safety laws) — типа нашей охраны труда, но гораздо серьезнее и шире. Компании обязаны управлять не только физическими, но и психологическими рисками на рабочем месте, включая чрезмерную или недостаточную(!) нагрузку, плохую поддержку или неясность своей роли.
✨ Право «отключаться» (Right to disconnect) — сотрудник может отказаться отвечать на рабочие сообщения вне рабочих часов, если это не является чем-то критичным. К тебе не станут из-за этого плохо относиться, наоборот, если вдруг нужно редко переработать — куча благодарности в ответ.
✨ Анти-буллинг и анти-харассмент — реально работающие процедуры, защищающие сотрудников от давления и травли. Обычно во время онбординга проводят обучение по внутренним процедурам на этот счет.
✨ Wellbeing days — в разных компаниях по-разному, но, например, у нас это два дополнительных оплачиваемых дня в год, которые можно взять именно для заботы о себе.
За нарушения каждого пункта — дикие штрафы. Недавно разбирали кейс, где сотрудник отсудил у компании $50 тыс. за не очень этичное увольнение.
—
Конечно, все это влияет и на мою работу. С одной стороны, местных не нужно учить балансу и заботе о себе, они сами кого хочешь, научат.
С другой, их гораздо сложнее зачелленджить на цели и абмиции, которые им не нужны. Они не понимают, зачем. Между нами говоря: все это наше с вами саморазвитие большинству из них совершенно до лампочки)
Но для меня это тоже интересный вызов — поработать с людьми немного с другой стороны и вместо фокуса на бережность и внимание к своим ресурсам, перестроиться на движение и стимул к росту: показать, что иногда полезно выйти за границы комфорта и сделать чуть больше, чем ты можешь. Расскажу как-нибудь, как идет.
напомню: я работаю внутренним коучем, фасилитатором и learning experience designer в австралийской компании.
Сейчас у нас идёт активный период перформанс-ревью, когда мы подводим итоги работы с каждым сотрудником и создаем планы на будущий год. И вот на одной такой коуч-сессии мы обсуждаем новые цели с нашим аудитором, а он говорит:
«Слушай, а можно я выберу не пять, а три цели на год? Я не хочу упороться и выгореть — уж лучше я возьму на себя поменьше, но зато точно все выполню и буду молодец».
Я растерялась в хорошем смысле, ведь в моей практике с русскоязычными ребятами все обычно наоборот.
Потом он еще рассказал, что у аудиторов есть легальное право пожаловаться в независимый орган на работодателя, если тот создает ему слишком много стресса, и это влиет на его профессиональные суждения. Now, how cool is that?
Я обожаю австралийцев за то, что им (в основном!) не нужно объяснять ценность ментального здоровья и баланса рабочего и личного времени. Потому что это вшито в законотальный уровень, а значит все wellbeing инициативы на работе, которые у нас считаются приятным бонусом, здесь — обязанность работодателя.
Вот что у местных для этого есть:
За нарушения каждого пункта — дикие штрафы. Недавно разбирали кейс, где сотрудник отсудил у компании $50 тыс. за не очень этичное увольнение.
—
Конечно, все это влияет и на мою работу. С одной стороны, местных не нужно учить балансу и заботе о себе, они сами кого хочешь, научат.
С другой, их гораздо сложнее зачелленджить на цели и абмиции, которые им не нужны. Они не понимают, зачем. Между нами говоря: все это наше с вами саморазвитие большинству из них совершенно до лампочки)
Но для меня это тоже интересный вызов — поработать с людьми немного с другой стороны и вместо фокуса на бережность и внимание к своим ресурсам, перестроиться на движение и стимул к росту: показать, что иногда полезно выйти за границы комфорта и сделать чуть больше, чем ты можешь. Расскажу как-нибудь, как идет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥6