Одна из таких историй — про ментальный возраст: на днях вышла моя статья для Т—Ж

Больше всего меня удивило, что ученые в принципе исследуют этот феномен: не только психологический возраст, то есть нашу зрелость, а то, на сколько лет мы себя ощущаем внутри.

Оказалось, что эта цифра важна для научного предсказания продолжительности жизни: люди, чувствующие себя моложе, живут дольше, остаются активнее, стрессоустойчивее и реже сталкиваются с хроническими заболеваниями.

вот о чем рассказала подробнее:
❤️почему мы чувствуем себя старше или младше
❤️как ментальный возраст влияет на нашу жизнь
❤️и можно ли его намеренно изменить

Статью прочитали почти 30 тыс. человек, а в комментариях — десятки историй. Если вам тоже интересно, делитесь, на сколько лет чувствуете себя? проведем наш собственный эксперимент)

❤️читать материал

в январе у меня случился очередной виток в работе, к которому долго шла. И, поскольку эта сфера остается в моем фокусе последний год, то и все мысли тоже об этом.

для контекста: мой карьерный трек выглядит так

👉 оунер/ceo агентства по обучению за рубежом и оффшор тест-центра IELTS (в Перми)
👉 контент-продюсер/главред в edtech
👉 коммуникационный и бренд стратег в образовательных и креативных проектах
👉 гуманистический коуч, тренер по коммуникациям и софт-скиллам

глобальных смены профессии было две: в редактора и в коуча, но внутри каждой роли я тоже постоянно что-то калибровала.

когда я думаю про поиск себя и нового дела, про переход в новую профессию и вот это вязкое состояние «между» — то каждый раз прихожу к одним и тем же выводам о том, что мне действительно помогло:

1. Дать себе время. После передачи бизнеса я восстанавливалась от выгорания. После редактуры — от бесконечного контента ради метрик. Время нужно, чтобы скинуть с себя старую кожу и заново себя узнать: кто я без ярлыка профессии, какая я, что я теперь люблю.

2. Смотреть на поиск новой профессии через призму гипотез. Как человеку, который не раз себя терял и находил, мне очень понятно желание найти «то самое» по-быстрее и сразу, но у меня так не получалось никогда. Получалось: накидывать себе посильные карьерные гипотезы — и тестировать их. Вот что я делала в последнем карьерном кризисе и к чему это привело.

3. Отказаться от идеи «работа мечты». Снимать вуаль идеализации было больно, но еще больнее было каждый раз раниться об реальность, которая шла вразрез с (инфантильными) мечтами. Подчистить установки про работу мечты было самым полезным процессом для разморозки действий, снятия напряжения и чтобы начать смотреть на работу как на проект (пункт выше), которым я могу управлять.

Я уже писала про соблазн найти работу мечты один раз и на всю жизнь. Но сейчас хочу эту мысль дополнить:

🟣 любая работа может разочаровать или быть неудобной, даже работа мечты.
🟣это не всегда делает работу/профессию обязательно плохой или неподходящей. Возможно, в ней можно что-то подтюнить, чтобы снова было хорошо (знали бы вы, сколько раз я сомневалась и в коучинге и адаптировала его под себя).
🟣 работа мечты существует, но это тоже процесс: она не всегда появляется сразу. Но к ней можно идти, постепенно собирая и надстраивая все те части, которые делают работу работой мечты.

4. Принять тот факт, что становление в новой профессии занимает некоторое время: это значит, что деньги тоже будут не сразу, а постепенно. Ничто так не вредит, как иллюзия быстрого роста «в легкости». На первых шагах в новом деле у меня всегда работает интерес, и вот он-то и экстраполируется на доходы.

то, что мне нравится, я хочу делать чаще. То, что я делаю чаще — там развиваюсь, становлюсь сильнее и увереннее. Деньги со временем тоже приходят.

*5. пункт со звездочкой для тех, кто открыт к терапии — снять лишние проекции на работу. Мой самый большой прорыв в реализации случился, когда я отделила родительские проекции и стала учиться выстраивать отношения с работой, как с работой, а не как с человеком, к которому было много ожиданий и чувств. Ощущение своей недостаточности, неуверенность, переработки и тревоги — все туда. Совсем блаженности в работе нет и не должно быть, но переживаний стало меньше, а агентности и, как следствие, удовлетворенности — больше.

карьерные переходы, да и в целом поиск себя — всегда непросто, но этим процессом тоже можно управлять. Если захочется что-то уточнить или поделиться опытом — как обычно, вэлкам🤍

нет ничего плохого в том, чтобы опираться на теории, которые помогают нам лучше понять себя, других людей и наши отношения.

но одновременно с этим, нет ничего хуже, чем застрять в коробочке одной концепции, философии, модальности и перестать видеть Человека как динамичное существо, которое может быть разным в зависимости от внутреннего состояния, контекста и людей рядом. И которое больше, необъяснимее и сложнее, чем все концепции мира и то, как мы видим его, человека, сейчас.

Застревая в ригидности, в лишь одной «верной» теории, которая «объясняет всё», мы лишаем человека и человеческие отношения важнейшего права:

права на собственное чудо. Чудо изменения. Чудо невозможного. Чудо соединенности противоречний.

я видела такую категоричность так много раз: и в научных, и в психологических, и в эзотерических кругах. Но самое главное: в своем собственном восприятии. Как же часто я ошибалась в своих суждениях!

и поэтому я учусь видеть шире. И поэтому истиная глубина познания ощущается мне в способности удерживать это пространство для противоречий, признавать, что у одного и того же человека могут быть разные стороны, что поведение зависит не только от теории, но и от уникального сочетания опыта, среды и обстоятельств.

Оставлять ум критичным и открытым одновременно: изучать, но не обуславливаться. Подвергать сомнению, но проявлять любопытство, чтобы узнать больше. Все ради того, чтобы оставаться открытым к живому, меняющемуся опыту каждого человека, к его сложности и многогранности. Порой так сложно! Но так необходимо всем нам.

❤️ приходите читать про теорию привязанности и что с ней не так

Это по-прежнему доказательный материал, но многое в нем я писала из личного опыта изменений: и типа привязанности, и привычки строить отношения с партнерами. Еще я делюсь альтернативными подходами к отношениям, которые тоже пробовала на себе.

про ловушки эмпатии

одна из тем, которая у меня болит последние пару недель — про идеализацию эмпатии. Во-первых, я впервые столкнулась с тем, что назыают «эмпатическим истощением» — наложился интенсивный период перемен в жизни + приличная для меня работа по коучингу + доп нагрузка на учебе, где нужно работать и когнитивно, и эмпатией в учебных сессиях.

во-вторых, я стала больше замечать и, как следствие, искать информацию о токсичной эмпатии. Очень сложно найти, потому что в основном пишут о том, как этот скилл развивать. Мы в целом про это качество привыкли думать в контексте «хорошести»: быть эмпатичным как бы правильно, а равнодушным — нет.

В итоге такая идеализация приводит к тому, что эмпатией называют все, что к ней не относится: и навязанную уязвимость, как будто эмпатичный человек должен всегда быть открытым и говорить о чувствах с каждым встречным. А еще мягкость, всепрощение, спасательство и много чего еще.

Не то, чтобы я эксперт по эмпатии, но последний год я работаю ей профессионально и на более глубинном уровне, чем раньше. И хочу поделиться свежими размышлениями на этот счет:

🧡Эмпатия не значит всепрощение и круглосуточная открытость к уязвимым темам. Способность сопереживать не значит терпеть и жертвовать собой ради чужих эмоций — границы важны даже в самых поддерживающих отношениях. И, конечно, эмпатичный человек не равно «всегда готов всех послушать и обнять». Ну странно это. Более этого, такая позиция вредна: и для эмпата, и для его окружения⤵️

🧡Избыток эмпатии может скрывать ощущение превосходства. Когда количество эмпатии не соответствует ситуации или степени близости между людьми, переизбыток сочувствия может быть унизительным. Даже в терапии.

иногда человек, проявляющий эмпатию, невольно ставит себя в позицию «сверху», как будто он более зрелый, сильный или знающий, а другой — слабый и нуждающийся в жалости. По себе знаю, как это неприятно.

такие тонкие грани! и особенно важные в помогающих профессиях, где так легко их перейти. Много думаю и учусь и в эту сторону тоже.

🧡Слияние с эмоциями других — это не эмпатия. Когда чужая боль становится твоей собственной, когда ты не просто сочувствуешь, а буквально проживаешь чужие эмоции на себе. На первый взгляд это кажется максимальной эмпатией, но на деле — мы теряем в такие моменты свои границы. И поэтому после таких ситуаций чувствуем себя истощенными. Вообще хорошее правило эмпатии: нам не должно становиться плохо.

🧡Важно не только слушать, но и помогать переосмысливать. Эмпатия это не только сочувствие, но и «вчувствование». Оно может быть на разных уровнях глубины и через разные силы: чувства (эмоциональная эмпатия), интеллект (когнитивная) и действия (сострадательная).

недавно читала любопытное исследование о том, что сочувствие само по себе не всегда дает чувство облегчения тому, кому мы сочувствуем. Чтобы это случилось, нужно помочь человеку переосмыслить ситуацию. То есть поспрашивать, поисследовать, а не просто «мне жаль». Опять же, не всегда и не со всеми, но с близкими все же это важнее.

в коучинге мы тоже работаем через когнитивную эмпатию, чтобы помочь увидеть ситуацию под другим углом и найти новые решения.

🧡Эмпатия к радости — мощнее, чем эмпатия к боли.
другое классное исследование, которое меня зацепило: нейробиологи обнаружили, что позитивная эмпатия, то есть способность разделять радость других, активирует системы вознаграждения мозга и усиливает связь между людьми.

В отличие от эмпатии к боли, которая может истощать и случайно унизить своей жалостью, эмпатия к радости — подпитывает обе стороны.

другими словами: поддержка, когда все хорошо — порой важнее, чем сочувствие, когда все плохо.

3 условия, при которых мозг по-настоящему отдыхает: памятка для тех, кто устал (для меня))

Без лишних прелюдий, критерии отдыха:

✔️Нет ответственности — когда не нужно принимать решения и не давит груз обязанностей, снижается активность префронтальной коры, и мы чувствуем облегчение. Прийти вовремя на встречу с друзьями, не пропустить классную выставку, ответить на сообщения — все это тоже ответственность, даже если это приятные дела.

✔️Нет выбора — каждый выбор это работа для мозга. Даже мелочи вроде выбора завтрака или фильма на вечер отнимают энергию (особенно, когда ее и так уже нет). Отдых наступает, когда выбор уже сделан или отсутствует вовсе.

✔️Нет новизны — новое всегда требует адаптации и анализа и идет на пользу тогда, когда мы устаем от рутины и однообразия. Путешествия, новое хобби, новое место — все это супер ок для активации дофаминовой системы и прилива вдохновения.

Но при стрессе и излишке стимулов новизна лишь усиливает перегруз: мозгу нужен детокс от внешних раздражителей, поэтому в таких случаях лучше подойдут простые, знакомые действия: прогулка в тишине, повторяющаяся физическая работа или даже просто ничегонеделание.

Когда есть все три условия хотя бы один день — мозг отдыхает. Но даже два пункта из трех тоже помогут выдохнуть.

💡 Как выбрать отдых, который действительно восстановит и придаст прилив сил

Поделюсь личным опытом: у меня есть списочек (примерно на все случаи жизни) с идеями, которые меня отдыхают. Я спрашиваю себя, чего я хочу и если не понимаю — смотрю в этот список и ищу, где у меня ёкает. И ведь всегда по-разному.

Например, если от мысли о новой активности поднимается интерес и легкое волнение — скорее всего, это полезный для меня вид отдыха сейчас.

Если возникает сопротивление или ощущение, что «и это тоже нужно делать», — значит, мозг просит покоя и стабильности.

Пару недель назад вырваться из монотонных дней и поехать в сити кататься на корабликах — было супер приключением, которое меня освежило. А сейчас у меня очень активный период стресса от новизны, поэтому я не хочу никуда ехать, а хочу дышать, делать дела по дому, есть простую еду и тупить в окно. Идеально!

Думаю о том, что нет одной единственно верной концепции отдыха и что ее тоже важно для себя постоянно исследовать и расширять.

про новую работу в Австралии

технически — не первая австралийская. Но по моему новому направлению я впервые работаю: инхаус, фултайм и в местной организации. Это оказалось так хорошо, что я не понимаю, почему не сделала этого раньше.

но и понимаю тоже: я созревала и шла к этому событию три года. Почему так долго? Вообще, по разным данным карьерных изменений, именно столько занимает полноценный карьерный переход. Статистически это не долго, а нормально. Но ощущалось капец как долго.

Это значит, что три года меня штормило: я узнавала новую себя и чего я хочу, тестировала разные гипотезы и выбиралась из кризиса идентичности. Двигалась очень медленно, топталась на месте, долго не видела очевидное (не хотела видеть), но все равно тихонько шла в сторону местного опыта.

⭐️первым важным толчком в эту сторону стал наш австралийский проект Subtly — я выгрузила часть того, что варилось внутри, попробовала себя в роли коуча, потестировала продукт и «пощупала» австралийский рынок, местные коммуникации и деловую культуру.

⭐️второй толчок — год работы в личном коучинге и в карьерных консультациях: я брала самые разные запросы и формировала свой профессиональный интерес, собирала инсайты о том, что работает, набиралась опыта и уверенности в себе. Поступила в австралийский колледж на mental health&wellbeing, прошла программу по человек-центрированной терапии в Московском институте психоанализа. Поняла, что мне интересно, и я хочу продолжать.

⭐️третий толчок — лето в России. Первые серьезные мысли о местной работе были и до поездки, но было пока не до этого. А потом я вернулась супер заряженная, чтобы строить здесь не только личное, но и свое профессиональное. Но как и куда, пока понимала не очень. Знала лишь то, что останусь в образовании.

Чтобы разобраться, в сентябре пошла на программу по перепридумыванию карьеры, которая мне не очень зашла, но там я узнала три заветных слова: organizational learning & development — и, наконец, поняла, что мне вот куда-то туда.

Но потом были новые сложности. Я открывла вакансии и через 10 минут ощущала мигрень от условий: нам нужен местный опыт и образование, вы должны уметь работать с нашими сrm, миллион непонятных и нудных слов. Как попасть туда, куда хочется, опять непонятно.

Параллельно в коучинге происходили очень красивые вещи и, конечно, быть мне хотелось там, а не разбираться в том, как искать работу в Сиднее, писать десятки резюме и учиться говорить про свои результаты на английском. Но я что-то нехотя, делала.

А потом всё: в ноябре я достигла своего физического лимита недельных часов (из-за разницы во времени я работаю с клиентами по вечерам) и поняла, что дальше расширяться могу лишь заняв свои дневные часы — все опять уперлось в местную работу. Финансово тоже.

Одновременно с этим я нащупала новую большую мечту и это стало, пожалуй, последним толчком, чтобы принять решение постепенноо переводить свою коучинговую практику в Австралию.

И вот, в самый низкий сезон (новогодний), я получаю приглашение на интервью, прохожу два этапа и принимаю оффер (шок, счастье, благодарность, шок).

🌸On a side note: cильнее всего в технических вопросах (моя индустрия, резюме, интервью) мне помогли карьерные консультации: у меня было четыре сессии с коучем, которые сначала не работали, а потом сработали, когда я тоже начала работать, а не рассчитывать, что все сделает коуч (классика!). О том, что помогло в плане мышления и настроя — писала здесь.

В следующий раз расскажу подробнее, чем теперь занимаюсь🌟

Что я делаю в organizational learning and development

Сразу дисклеймер: это не работа мечты. Но это хорошая работа для старта на пути к этой мечте.

Постепенно узнавая себя как коуча, я поняла про себя три вещи:

🌟Мне нравится работать в личном формате коучинга через оптику гуманистического подхода, я и клиенты видим эффективность такой работы.
🌟Мне нравится проектировать образовательный экспириенс и среду для роста: личные и групповые сессии, воркшопы и образовательные программы по темам лидерства, коммуникаций, эмоционального интеллекта и софт-скиллов.
🌟Помимо русскоязычных ребят по всему миру, я еще хочу делать все это на английском, в мои комфортные рабочие часы и для людей из моего контекста (банально, но у нас сейчас осень, а у вас весна — и это уже сильно разные настроения).

Ну и я начала искать плюс-минус такую комбинацию. От карьерного коуча я узнала, что команды L&D в Австралии очень маленькие, поэтому даже на миддловскую роль без местного опыта попасть не очень реалистично. Так я решила понизить грейд (и тревогу), зато найти работу сейчас, а не через тысячу лет.

🙏что делаю

Верхнеуровнево моя роль про развитие организации как живой системы со своими процессами, ценностями и культурным кодом. И, самое важное, про поддержку и развитие людей внутри этой системы. Это позиция внутри отдела People&Culture.

По задачам: занимаюсь всем, чем хотела (коучинг лидов и разработка воркшопов по лидерству, ЭИ и софт-скиллам) + отвечаю за создание и поддержание культурного кода с фокусом на growth mindset, lifelong learning, peer support and open communication и т.д. Плюсом участвую во всех people projects.

для первого опыта прям отлично.

Из плюсов
🩷стартовая позиция — уровень ответственности пониже, а значит и стресса для первой работы тоже.
🩷очень приятная среда и хорошие люди, на которых хочется быть похожей, когда окрепну на местном рынке.
🩷меня готовы всему научить — это редкость для Австралии, чаще ищут ребят с местным опытом, причем иногда до абсурда странным.
🩷здесь я использую сразу несколько своих сильных скиллов: стратегические, креативные, коучинговые, редакторские, человеческие. С точки зрения карьерного подхода это бинго.
🩷у меня есть доступ к местному рекрутингу — посмотреть на эйчар изнутри ощущается как читкод для моих будущих переходов.

Минусы тоже имеются
🖤индустрия не моя — но это то, чем я решила пренебречь для первого раза, чтобы всему научиться в хорошей среде. Окрепнуть в новой роли и потом перейти в другую индустрию точно будет проще и быстрее, чем сразу искать идеальный идеал.
🖤нет удаленки — работа в офисе вроде и плюс, и минус. После семи лет удаленки мне нравится живое общение, это супер для моей интеграции. Но боже, как же мне порой больно вставать в пять утра и ехать полтора часа в одну сторону. Возобновляю вопрос с водительскими правами!
🖤иногда мне скучно — издержки стартовой позиции, да и в целом австралийской культуры. Темп здесь сильно ниже, люди не парятся из-за работы так, как мы, и с балансом у многих все хорошо. Посудите сами: я заканчиваю работать в 15:30. Из хорошего: остается время на коучинг и личные дела.

Такая вот работа не-мечты, но все равно любимая! Что еще забыла рассказать? Маякните мне, если что🌺