толерантность к неопределенности

пробуя новое, пробуя по-другому и в первый раз, мы прокачиваем мышцу, которую психологи называют tolerance to uncertainty (толерантность к неопределенности) — способность сохранять равновесие, когда исходы неясны, информация неполна, а будущее непредсказуемо. Считается, что это ключевой фактор психологической устойчивости и когнитивной гибкости.

При этом новое — это не только встать на лыжи в 50 или заговорить с незнакомцем в кафе.

Это еще, например, впервые:
➡️ отстоять себя, вместо того, чтобы молча уйти;
➡️ открыто попросить о помощи, когда привык справляться сам;
➡️ назвать свои настоящие чувства, а не отшутиться или замолчать;
➡️ сделать шаг в сторону, когда все ждут, что ты пойдешь вперед;
➡️сказать «нет» и не объяснять почему. Или сказать «да» без лишних оправданий;
➡️выбрать себя, даже если страшно разочаровать других.

Любое изменение привычного поведения — тренирует адаптивность и толерантность к неопределенности.

Потому что каждое такое «впервые», как прыжок с небольшой высоты. В животе щекотно от тревоги, в голове вопрос «а вдруг я упаду?». Но когда приземляешься, вдруг оказывается, что земля под ногами твёрже, чем ты думал до этого прыжка.

(на прошлой неделе справилась со своим таким «впервые», а на этой — сделала то же самое так, как будто делала это всю жизнь. Чудо? Нейропластичность)

🌟настроение максимально отдыхательное, поэтому вместо новых мыслей провожу ревизию старых — собрала для нас дайджест лучших текстов (и не-текстов) этого года

получилось много, потому что ориентировалась на ваши реакции — спасибо каждому за поддержку, без вас это место точно не было бы таким живым!

Вот что вам нравилось читать в 2024:

для души
✨Создавать свое «как» — тоже часть контакта с мечтой.
✨Глубина любви — это глубина внимания, которое нам доступно.
✨Почему вопросы чувств не решаются с помощью головы.

для роста
✨Как посмотреть на свой прогресс с другой стороны.
✨Почему мы боимся реализовывать мечты.
✨Быть в состоянии «между»: работами, идентичностями, ролями.
✨Как на самом деле растет уверенность в себе
✨Формула Бекхарда для позитивных жизненных перемен.
✨Еще одно неочевидное качество, которое настало время присвоить.

для практики
✨Упражнение «шкала жизни», которое отрезвляет.
✨Упражнение по методу «чистого языка», чтобы понимать других лучше.
✨Упражнения для самоподдержки, когда накрывает эмоциями.
✨Как развивать навык слушания.
✨3 упражнения для уверенности в себе.
✨Доминантная эмоция: что это и как найти свою.

личное
✨Про два года в Австралии и забавные артефакты.
✨Про опыт предпринимательства в Австралии: первая часть про ошибки, а вторая — про победы.
✨Рандомные наблюдения про меня в России.
✨Про избиральность и авторскую сортировку того, что хорошо душе.
✨Вопрос, после которого мне окончательно полегчало в эмиграции.
✨Лавбоминг в дружбе и манипуляции восхищением.
✨Как я вижу здоровые искренние отношения с кем угодно.

не текст
✨видео-подкаст: 4 компонента ненасильственной коммуникации (NVC)
✨аудио-подкаст с мужем: про новые привычки, паттерны безупречности и смещение фокуса на удовольствие

Хочется пожелать нам всем еще внимательнее слышать себя и друг друга. Все, о чем я пишу — для этого. С наступающим🩵

Одна из таких историй — про ментальный возраст: на днях вышла моя статья для Т—Ж

Больше всего меня удивило, что ученые в принципе исследуют этот феномен: не только психологический возраст, то есть нашу зрелость, а то, на сколько лет мы себя ощущаем внутри.

Оказалось, что эта цифра важна для научного предсказания продолжительности жизни: люди, чувствующие себя моложе, живут дольше, остаются активнее, стрессоустойчивее и реже сталкиваются с хроническими заболеваниями.

вот о чем рассказала подробнее:
❤️почему мы чувствуем себя старше или младше
❤️как ментальный возраст влияет на нашу жизнь
❤️и можно ли его намеренно изменить

Статью прочитали почти 30 тыс. человек, а в комментариях — десятки историй. Если вам тоже интересно, делитесь, на сколько лет чувствуете себя? проведем наш собственный эксперимент)

❤️читать материал

в январе у меня случился очередной виток в работе, к которому долго шла. И, поскольку эта сфера остается в моем фокусе последний год, то и все мысли тоже об этом.

для контекста: мой карьерный трек выглядит так

👉 оунер/ceo агентства по обучению за рубежом и оффшор тест-центра IELTS (в Перми)
👉 контент-продюсер/главред в edtech
👉 коммуникационный и бренд стратег в образовательных и креативных проектах
👉 гуманистический коуч, тренер по коммуникациям и софт-скиллам

глобальных смены профессии было две: в редактора и в коуча, но внутри каждой роли я тоже постоянно что-то калибровала.

когда я думаю про поиск себя и нового дела, про переход в новую профессию и вот это вязкое состояние «между» — то каждый раз прихожу к одним и тем же выводам о том, что мне действительно помогло:

1. Дать себе время. После передачи бизнеса я восстанавливалась от выгорания. После редактуры — от бесконечного контента ради метрик. Время нужно, чтобы скинуть с себя старую кожу и заново себя узнать: кто я без ярлыка профессии, какая я, что я теперь люблю.

2. Смотреть на поиск новой профессии через призму гипотез. Как человеку, который не раз себя терял и находил, мне очень понятно желание найти «то самое» по-быстрее и сразу, но у меня так не получалось никогда. Получалось: накидывать себе посильные карьерные гипотезы — и тестировать их. Вот что я делала в последнем карьерном кризисе и к чему это привело.

3. Отказаться от идеи «работа мечты». Снимать вуаль идеализации было больно, но еще больнее было каждый раз раниться об реальность, которая шла вразрез с (инфантильными) мечтами. Подчистить установки про работу мечты было самым полезным процессом для разморозки действий, снятия напряжения и чтобы начать смотреть на работу как на проект (пункт выше), которым я могу управлять.

Я уже писала про соблазн найти работу мечты один раз и на всю жизнь. Но сейчас хочу эту мысль дополнить:

🟣 любая работа может разочаровать или быть неудобной, даже работа мечты.
🟣это не всегда делает работу/профессию обязательно плохой или неподходящей. Возможно, в ней можно что-то подтюнить, чтобы снова было хорошо (знали бы вы, сколько раз я сомневалась и в коучинге и адаптировала его под себя).
🟣 работа мечты существует, но это тоже процесс: она не всегда появляется сразу. Но к ней можно идти, постепенно собирая и надстраивая все те части, которые делают работу работой мечты.

4. Принять тот факт, что становление в новой профессии занимает некоторое время: это значит, что деньги тоже будут не сразу, а постепенно. Ничто так не вредит, как иллюзия быстрого роста «в легкости». На первых шагах в новом деле у меня всегда работает интерес, и вот он-то и экстраполируется на доходы.

то, что мне нравится, я хочу делать чаще. То, что я делаю чаще — там развиваюсь, становлюсь сильнее и увереннее. Деньги со временем тоже приходят.

*5. пункт со звездочкой для тех, кто открыт к терапии — снять лишние проекции на работу. Мой самый большой прорыв в реализации случился, когда я отделила родительские проекции и стала учиться выстраивать отношения с работой, как с работой, а не как с человеком, к которому было много ожиданий и чувств. Ощущение своей недостаточности, неуверенность, переработки и тревоги — все туда. Совсем блаженности в работе нет и не должно быть, но переживаний стало меньше, а агентности и, как следствие, удовлетворенности — больше.

карьерные переходы, да и в целом поиск себя — всегда непросто, но этим процессом тоже можно управлять. Если захочется что-то уточнить или поделиться опытом — как обычно, вэлкам🤍