Октябрь💜
щедрый на подарки и на потери, промчался быстро, насыщенно, плодотворно.
Чем запомнился:
🟣 было много работы и новых смыслов в ней: рисовала трепет, пробовала техники из других методов, опять размышляла про этику;
🟣 отмечали с мужем 10 лет любви и бумажную свадьбу;
🟣 снова начала работать с натуропатом, на этот раз над стрессом: поменяла магний и его дозировку, пью лавандовый эликсир, подкручиваем кое-что по питанию;
🟣 собрала в табличку все заметки этого канала за 5 лет (500 шт) и рассортировала 3500 заметок в телефоне по папочкам (задолбалась);
🟣 аккуратно возвращалась после больничного к бегу, холодным ваннам и йоге;
🟣 радовалась новым знакомствам: в Сиднее и онлайн;
🟣 плакала навзрыд, когда ушел Арчи — такса, который прожил в доме мамы 14 лет и был самой ласковой и жизнерадостной собакой на свете;
🟣 открывали сезон манго, фиолетовых деревьев и закатных пикников;
🟣 исполнили мечту: посмотрели Голд Кост и Байрон Бэй, проехав 2000 км за 5 дней.
такой октябрь.
щедрый на подарки и на потери, промчался быстро, насыщенно, плодотворно.
Чем запомнился:
такой октябрь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥5
формула перемен и большие мечты
Почти 50 лет назад Ричард Бекхард и Рубин Харрис впервые опубликовали свою «формулу перемен». Изначально — для управления изменениями в организациях, но формулу стали активно применять и в личных целях. И, конечно, коучи тоже ее прибрали, т.к. именно с изменениями мы и работаем.
вот эта формула
Смысл в том, чтобы найти способ преодолеть сопротивления — не важно, речь про человека, группу, организацию — наша индивидуальная или коллективная психика всегда противится переменам. Ну просто потому, что даже самое светлое будущее — неопределенно, рискованно и страшно, а в настоящем понятно и хорошо.
Бекхард и Харрис предложили идею, что если человек:
❓ достаточно сильно недоволен текущим положением дел,
🩵 но видит более позитивное будущее «а как я хочу по-другому»
🐆 и понимает, какие первые шаги ему доступны уже сейчас,
то совокупность этих пунктов прорвет любые внутренние барьеры.
в своем опыте как коуч я замечаю, что многим для устойчивых перемен не хватает именно второго пункта — нет картинки побуждающего будущего, от которой бы ёкало. Ну то есть «да, было бы чудесно», но не зажигает настолько, чтобы что-то в эту сторону делать. Я и сама долгое время после эмиграции не могла эту картинку нащупать, и только сейчас ее формулирую.
когда у нас нет желаний — это как будто нет аппетита к жизни. А он действительно приходит во время еды, то есть действий:
🟣 начать со своих маленьких хотелок, которые можно сделать уже сегодня, в эти выходные или до конца года (осталось немного!). Буквально расшевелить свой навык «желать».
🟣 спрашивать у других, а что их драйвит, о чем они мечтают, почему они делают то, что делают (что вызывает у них аппетит к жизни?). Вдохновляться.
🟣 пробовать разное: тестировать гипотезы, примерять на себя разные «шляпы» как писал президент Старбакса, придумывать авторские креативные решения «а как я могу попробовать эту идею минимальными вложениями денег и времени». Быть смелее на 1%.
Большие мечты не появляются из ниоткуда — их нужно сначала найти, а потом докрутить свой личный смысл. И на это тоже может потребоваться время. Но когда это достаточно сильная конструкция, в периоды сопротивлений она будет классной опорой, чтобы продолжать идти.
Почти 50 лет назад Ричард Бекхард и Рубин Харрис впервые опубликовали свою «формулу перемен». Изначально — для управления изменениями в организациях, но формулу стали активно применять и в личных целях. И, конечно, коучи тоже ее прибрали, т.к. именно с изменениями мы и работаем.
вот эта формула
Неудовлетворенность * Видение перспектив * Первые шаги > Сопротивление изменениям
Смысл в том, чтобы найти способ преодолеть сопротивления — не важно, речь про человека, группу, организацию — наша индивидуальная или коллективная психика всегда противится переменам. Ну просто потому, что даже самое светлое будущее — неопределенно, рискованно и страшно, а в настоящем понятно и хорошо.
Бекхард и Харрис предложили идею, что если человек:
то совокупность этих пунктов прорвет любые внутренние барьеры.
в своем опыте как коуч я замечаю, что многим для устойчивых перемен не хватает именно второго пункта — нет картинки побуждающего будущего, от которой бы ёкало. Ну то есть «да, было бы чудесно», но не зажигает настолько, чтобы что-то в эту сторону делать. Я и сама долгое время после эмиграции не могла эту картинку нащупать, и только сейчас ее формулирую.
когда у нас нет желаний — это как будто нет аппетита к жизни. А он действительно приходит во время еды, то есть действий:
Большие мечты не появляются из ниоткуда — их нужно сначала найти, а потом докрутить свой личный смысл. И на это тоже может потребоваться время. Но когда это достаточно сильная конструкция, в периоды сопротивлений она будет классной опорой, чтобы продолжать идти.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍4
вопрос, после которого мне полегчало в эмиграции:
Какие разрешения мне важно от Австралии получить?
Короткий ответ: никаких, потому что дело не в стране.
Длинный ответ: разочарование — естественный этап эмиграции, через который мы приходим к реалистичному восприятию страны с её плюсами и минусами. Проблема возникает, когда мы застреваем на этом этапе и не двигаемся дальше.
Частое когнитивное искажение, мешающее двигаться вперёд, звучит так:
«Здесь не так с Х, поэтому я не могу Y».
Примеры:
🟢 В Австралии другой климат, и поэтому я не могу вести привычный образ жизни.
🟢 Здесь другие ценности, и я не могу найти единомышленников и строить близкие отношения.
🟢 В этой стране нет привычного карьерного пути, поэтому я не могу расти профессионально.
Заметили? Везде виновата Австралия: она решает, как я живу, с кем общаюсь, куда развиваюсь.
Это не выдуманные примеры, я жила каждым из них пока не устала от состояния мнимой беспомощности. Выйти из нее мне помогло осознание, что дело — не в стране. Да, у каждого места есть своя специфика, игнорировать ее глупо, но большинство ограничений всё же живет в голове. Ну и ответственность себе вернуть: не Австралия решает, разрешает, запрещает, а я.
Почему мы себя ограничиваем — тема другой заметки. Но вот вопрос:
как я могу разрешить себе то, чего на самом деле хочу?
Новых друзей? Стабильный доход? Больше встреч с близкими? Крепкое тело и ум? Управлять своими временем?
Разрешить себе, наконец💛
Какие разрешения мне важно от Австралии получить?
Короткий ответ: никаких, потому что дело не в стране.
Длинный ответ: разочарование — естественный этап эмиграции, через который мы приходим к реалистичному восприятию страны с её плюсами и минусами. Проблема возникает, когда мы застреваем на этом этапе и не двигаемся дальше.
Частое когнитивное искажение, мешающее двигаться вперёд, звучит так:
«Здесь не так с Х, поэтому я не могу Y».
Примеры:
Заметили? Везде виновата Австралия: она решает, как я живу, с кем общаюсь, куда развиваюсь.
Это не выдуманные примеры, я жила каждым из них пока не устала от состояния мнимой беспомощности. Выйти из нее мне помогло осознание, что дело — не в стране. Да, у каждого места есть своя специфика, игнорировать ее глупо, но большинство ограничений всё же живет в голове. Ну и ответственность себе вернуть: не Австралия решает, разрешает, запрещает, а я.
Почему мы себя ограничиваем — тема другой заметки. Но вот вопрос:
как я могу разрешить себе то, чего на самом деле хочу?
Новых друзей? Стабильный доход? Больше встреч с близкими? Крепкое тело и ум? Управлять своими временем?
Разрешить себе, наконец💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18
вышла моя статья на Т—Ж про то, как психологические травмы влияют на мозг
зачем такое читать:
➡️ для самопомощи: от эмоциональных потрясений не застрахованы даже самые прокаченные из нас, и часто осведомленность о том, что с нами происходит — уже приносит чувство облегчения. А еще это может стать основанием обратиться за профессиональной помощью, когда она нужна.
➡️ чтобы поддержать близких: когда я писала этот материал, мой близкий человек пережил травматичный опыт — все, что я изучала для статьи, помогло мне не растеряться и не испугаться, а собраться и поддержать его.
➡️ узнать больше про мозг и психику: в статье много деталей про стресс и эмоции — для таких же зануд как я, кто все это любит.
если вам или вашим друзьям будет полезно — приглашаю прочесть 🙌
зачем такое читать:
если вам или вашим друзьям будет полезно — приглашаю прочесть 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
прошла тест на иррациональные убеждения и испугалась результату
что за тест: создан по теории рационально-эмотивной терапии (РЭТ) Альберта Эллиса, который внес большой вклад в современную когнитивно-поведенческую терапию (кпт). Считается научно доказанным методом.
Не буду грузить теорией, но все опять сводится к тому, что наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и действуем (или бездействуем). Эллиот выделил три основных ограничивающих убеждения, к которым, по сути, сводятся все остальные. На их основе и создан этот тест.
В итоге оказалось, что с результатами всё нормально. Шкала самооценки считается от меньшему к большему, а на субшкалы (катастрофизация и тд) смотрят наоборот — чем выше показатель, тем меньше выражена установка. ок, можно выдохнуть)
Самое интересное, что субшкалы, по которым у меня ниже оценки, как раз отражают одну бесячую установку, которую я корректирую последние пол года. Посмотрю на результаты через пару месяцев!
📎Ссылка на тест. Если пройдете, обсудите свои результаты со специалистом, ну или просто не относитесь к ним слишком серьезно — все относильно, контекст важен, а человек гораздо шире любых теорий и категорий.
что за тест: создан по теории рационально-эмотивной терапии (РЭТ) Альберта Эллиса, который внес большой вклад в современную когнитивно-поведенческую терапию (кпт). Считается научно доказанным методом.
Не буду грузить теорией, но все опять сводится к тому, что наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и действуем (или бездействуем). Эллиот выделил три основных ограничивающих убеждения, к которым, по сути, сводятся все остальные. На их основе и создан этот тест.
В итоге оказалось, что с результатами всё нормально. Шкала самооценки считается от меньшему к большему, а на субшкалы (катастрофизация и тд) смотрят наоборот — чем выше показатель, тем меньше выражена установка. ок, можно выдохнуть)
Самое интересное, что субшкалы, по которым у меня ниже оценки, как раз отражают одну бесячую установку, которую я корректирую последние пол года. Посмотрю на результаты через пару месяцев!
📎Ссылка на тест. Если пройдете, обсудите свои результаты со специалистом, ну или просто не относитесь к ним слишком серьезно — все относильно, контекст важен, а человек гораздо шире любых теорий и категорий.
🔥6
100 часов коуч-сессий
Первый значимый результат в профессии, который я отпраздновала лимонным тортиком в соседнем кафе.
Мозг в восторге от таких маленьких ритуалов. Казалось бы, цифра и цифра, а сколько эмоций! Потому что так много важного за этими часами: смелость заявить о себе в новой роли, эксперименты с личным стилем и инструментами, супервизии, работа с этикой и с собой, выбор своих решений вопреки модным трендам.
Но, главное, вижу за этой цифрой людей. Спасибо каждому, кто доверился и решился на изменения — и позволил мне быть вашим partner in crime💛
Первый значимый результат в профессии, который я отпраздновала лимонным тортиком в соседнем кафе.
Мозг в восторге от таких маленьких ритуалов. Казалось бы, цифра и цифра, а сколько эмоций! Потому что так много важного за этими часами: смелость заявить о себе в новой роли, эксперименты с личным стилем и инструментами, супервизии, работа с этикой и с собой, выбор своих решений вопреки модным трендам.
Но, главное, вижу за этой цифрой людей. Спасибо каждому, кто доверился и решился на изменения — и позволил мне быть вашим partner in crime💛
❤19🕊3🔥2🥰2
и пока не ушла далеко в работу, расскажу про возможные форматы и условия работы со мной до конца года
надеюсь вернуться в январе с новыми планами, а пока дружеское сообщение для тех, кто присматривается. Не хочу манипулировать срочностью в духе «успевай-налетай» — рассказываю, как есть: условия сейчас комфортные, до конца года они точно не изменятся (время подумать — есть), но дальше пока не смогу гарантировать.
➕ индивидуальные коуч-сессии — можно прийти на любое количество сессий с любой частотой.
Примеры запросов:
- самореализация: личная и профессиональная.
- уверенность в себе, опора на себя и свои ценности
- важные жизненные изменения: эмиграция, переход на новую роль или в новую профессию, внутренний кризис смыслов.
- любые цели и все, что мешает к ним прийти: работа со страхами, ограничивающими убеждениями и стратегиями, которые больше не работают.
- перфекционизм, паралич действий и переживания, которые он влечет: в работе и в жизни.
- эмоциональный интеллект: развиваем, укрепляем, лучше понимаем себя и свои потребности, а также потребности окружающих людей.
- коммуникации и искренние отношения: с собой, окружением, на работе и дома.
Стоимость: 2500 руб/25usd, 55 мин.
Как начать: запишитесь на бесплатную диагностику — обсудим ваш запрос и ожидания от коучинга. Расскажу, смогу ли помочь.
➕ личная ретро-сессия про год
Это большая сессия-рефлексия на 2-2,5 часа, задизайненная под ваш запрос и личный контекст.
для тех, кому:
- сложно присваивать свои результаты и кажется, что ничего не сделано/сделано мало.
- кто уже умеет ставить и реализовывать цели, но забывает рефлексировать и собирать урожай.
- надоело смотреть, как расходятся планы на год и факты — и хочется увидеть стратегии, которые не работают (и заменить их на другие).
- хочется спланировать год из чувства наполненности и силы.
Есть одно место с 50% скидкой: 5000 руб / 50 $
Четыре места в декабре и январе: 10 000 руб / 100 $
Как начать: запишитесь на бесплатную встречу, чтобы обсудить, что вы ожидаете от сессии-ретроспективы. Расскажу, закроет ли она ваш запрос (а если нет — так и скажу).
➕ карьерные консультации
редакторам и копирайтерам
- создать план развития в профессии
- получить развивающую обратную связь на тестовые задания или другую работу
- причесать резюме и портфолио так, чтобы найти работу
- прокачать менеджерские и софт-скиллы
- увидеть и присвоить свои сильные навыки
начинающим коучам
- создать план развития в профессии
- найти блокеры, которые мешают строить практику и постепенно их смягчить
- присвоить свои сильные стороны и стать увереннее
- сформировать личный коучинговый стиль и проф идентичность
Стоимость: 5000 руб/50 usd, 55 мин.
Как начать: запишитесь на бесплатную диагностику — обсудим ваш запрос, расскажу, смогу ли помочь.
я работаю по стандартам международной коучинговой федерации ICF и адаптирую методы из других подходов: гуманистическая, человеко-центрированная оптика Карла Роджерса, кпт, логотерапия, транзактный анализ, а также менеджмент, коммуникации и современные принципы недирективного обучения взрослых.
➡️ узнать больше про мой опыт, подход, отзывы — можно в ноушен
➡️ задать вопрос, уточнить детали — в личных сообщениях
надеюсь вернуться в январе с новыми планами, а пока дружеское сообщение для тех, кто присматривается. Не хочу манипулировать срочностью в духе «успевай-налетай» — рассказываю, как есть: условия сейчас комфортные, до конца года они точно не изменятся (время подумать — есть), но дальше пока не смогу гарантировать.
Примеры запросов:
- самореализация: личная и профессиональная.
- уверенность в себе, опора на себя и свои ценности
- важные жизненные изменения: эмиграция, переход на новую роль или в новую профессию, внутренний кризис смыслов.
- любые цели и все, что мешает к ним прийти: работа со страхами, ограничивающими убеждениями и стратегиями, которые больше не работают.
- перфекционизм, паралич действий и переживания, которые он влечет: в работе и в жизни.
- эмоциональный интеллект: развиваем, укрепляем, лучше понимаем себя и свои потребности, а также потребности окружающих людей.
- коммуникации и искренние отношения: с собой, окружением, на работе и дома.
Стоимость: 2500 руб/25usd, 55 мин.
Как начать: запишитесь на бесплатную диагностику — обсудим ваш запрос и ожидания от коучинга. Расскажу, смогу ли помочь.
Это большая сессия-рефлексия на 2-2,5 часа, задизайненная под ваш запрос и личный контекст.
для тех, кому:
- сложно присваивать свои результаты и кажется, что ничего не сделано/сделано мало.
- кто уже умеет ставить и реализовывать цели, но забывает рефлексировать и собирать урожай.
- надоело смотреть, как расходятся планы на год и факты — и хочется увидеть стратегии, которые не работают (и заменить их на другие).
- хочется спланировать год из чувства наполненности и силы.
Есть одно место с 50% скидкой: 5000 руб / 50 $
Четыре места в декабре и январе: 10 000 руб / 100 $
Как начать: запишитесь на бесплатную встречу, чтобы обсудить, что вы ожидаете от сессии-ретроспективы. Расскажу, закроет ли она ваш запрос (а если нет — так и скажу).
редакторам и копирайтерам
- создать план развития в профессии
- получить развивающую обратную связь на тестовые задания или другую работу
- причесать резюме и портфолио так, чтобы найти работу
- прокачать менеджерские и софт-скиллы
- увидеть и присвоить свои сильные навыки
начинающим коучам
- создать план развития в профессии
- найти блокеры, которые мешают строить практику и постепенно их смягчить
- присвоить свои сильные стороны и стать увереннее
- сформировать личный коучинговый стиль и проф идентичность
Стоимость: 5000 руб/50 usd, 55 мин.
Как начать: запишитесь на бесплатную диагностику — обсудим ваш запрос, расскажу, смогу ли помочь.
я работаю по стандартам международной коучинговой федерации ICF и адаптирую методы из других подходов: гуманистическая, человеко-центрированная оптика Карла Роджерса, кпт, логотерапия, транзактный анализ, а также менеджмент, коммуникации и современные принципы недирективного обучения взрослых.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10❤7⚡4
проблемы с текстами нормальных людей: о чем писать? как писать интересно? как не бояться, что текст плохой?
моя проблема — я не могу выбрать, о чем написать, потому что хочу сразу и обо всем. Мне все интересно, все важно, обо всем хочется говорить.
обычно я сохраняю идеи в заметках (иногда сразу несколько) в надежде потом дописать. Но кого я обманываю: не написала сразу — считай, не напишу никогда, за очень редким исключением. Я даже начала пользоваться автопостингом, чтобы тексты доходили до этого канала равномерно и регулярно, но пока они ждут своего дня, я уже пишу десять других. А потом еще и пугаюсь, что кто-то постит в моем канальчике пока я с клиентом на сессии)
вообщем, давайте снова голосовать за следующий текст, на этот раз смайлами:
❤️ — про свою доминантную эмоцию, как ее обнаружить и о чем это может говорить
❤️🔥 — про лавбомбинг в дружбе и манипуляции восхищением (личная история)
🥰 — подборка ресурсов про то, как занять свое место среди женщин, перестать конкурировать и начать дружить
🔥— 10 идей про перфекционизм, которые меня впечатлили (и совпали с моим опытом по теме)
буду постепенно публиковать по порядку голосов.
моя проблема — я не могу выбрать, о чем написать, потому что хочу сразу и обо всем. Мне все интересно, все важно, обо всем хочется говорить.
обычно я сохраняю идеи в заметках (иногда сразу несколько) в надежде потом дописать. Но кого я обманываю: не написала сразу — считай, не напишу никогда, за очень редким исключением. Я даже начала пользоваться автопостингом, чтобы тексты доходили до этого канала равномерно и регулярно, но пока они ждут своего дня, я уже пишу десять других. А потом еще и пугаюсь, что кто-то постит в моем канальчике пока я с клиентом на сессии)
вообщем, давайте снова голосовать за следующий текст, на этот раз смайлами:
❤️ — про свою доминантную эмоцию, как ее обнаружить и о чем это может говорить
❤️🔥 — про лавбомбинг в дружбе и манипуляции восхищением (личная история)
🥰 — подборка ресурсов про то, как занять свое место среди женщин, перестать конкурировать и начать дружить
🔥— 10 идей про перфекционизм, которые меня впечатлили (и совпали с моим опытом по теме)
буду постепенно публиковать по порядку голосов.
❤🔥16❤13🔥5🥰3😁1
доминантная эмоция: как найти свою
эмоция, которую мы привыкаем чувствовать чаще других — может стать ведущей, и влиять на то, как мы воспринимаем мир и себя. Но ещё она может управлять нашим поведением:
Доминантная эмоция как бы незаметно притягивает нас туда, где мы с бОльшей вероятностью переживем привычные чувства. Просто потому, что так устроен мозг: он любит всё знакомое и ненавидит новое, даже если оно сулит нам счастье.
В целом, в доминанте нет ничего плохого, если нам с ней и с собой окей. Но если это не так, возможно, за ведущей эмоцией скрывается давно игнорируемая потребность. И когда мы её увидим и удовлетворим, изменить базовое состояние станет проще. Как опытный носитель доминанты глубокой печали в прошлом, знаю, что это возможно)
Как найти свою доминантную эмоцию
просто понаблюдать за собой пару дней: записывайте свои эмоции, желательно по вечерам, т.к. в это время мы остываем от событий дня, и базовое состояние почувствоать проще.
1️⃣ Возьмите список эмоций, например, колесо эмоций по Плутчику или любой другой.
2️⃣ Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?».
3️⃣ Запишите эмоцию, которая кажется самой яркой прямо сейчас (1-2 или целый спектр).
4️⃣ Хорошо, если получится добавить короткий комментарий:
- как эта эмоция ощущается в теле
- что могло ее вызвать
- что я думаю, когда это чувствую («мир несправедлив», «могла бы и лучше», «у меня все есть»)
Так получится заметить связи.
Если вам помогают приложения с напоминалками о чувствах, можно использовать их, но я рекомендую все-таки писать ручкой по бумаге.
Чуть позже расскажу, о чем говорят наши эмоции и позову в эксперимент. А пока предлагаю понаблюдать за своей доминантой: что вы чувствуете чаще всего?
И спасибо всем еще раз за ваши щедрые голоса, мне это помогло сфокусироваться на том, что вам интересно💖
эмоция, которую мы привыкаем чувствовать чаще других — может стать ведущей, и влиять на то, как мы воспринимаем мир и себя. Но ещё она может управлять нашим поведением:
Например, если человек привык тревожиться, он может бессознательно создавать ситуации, которые провоцируют тревогу. Как вариант, постоянно опаздывать, даже если вышел заранее или живет через дорогу. Или фантазировать за других об их мыслях на свой счет, скорее всего, не самых лестных. Простор для креатива большой.
Доминантная эмоция как бы незаметно притягивает нас туда, где мы с бОльшей вероятностью переживем привычные чувства. Просто потому, что так устроен мозг: он любит всё знакомое и ненавидит новое, даже если оно сулит нам счастье.
В целом, в доминанте нет ничего плохого, если нам с ней и с собой окей. Но если это не так, возможно, за ведущей эмоцией скрывается давно игнорируемая потребность. И когда мы её увидим и удовлетворим, изменить базовое состояние станет проще. Как опытный носитель доминанты глубокой печали в прошлом, знаю, что это возможно)
Как найти свою доминантную эмоцию
просто понаблюдать за собой пару дней: записывайте свои эмоции, желательно по вечерам, т.к. в это время мы остываем от событий дня, и базовое состояние почувствоать проще.
- как эта эмоция ощущается в теле
- что могло ее вызвать
- что я думаю, когда это чувствую («мир несправедлив», «могла бы и лучше», «у меня все есть»)
Так получится заметить связи.
Если вам помогают приложения с напоминалками о чувствах, можно использовать их, но я рекомендую все-таки писать ручкой по бумаге.
Чуть позже расскажу, о чем говорят наши эмоции и позову в эксперимент. А пока предлагаю понаблюдать за своей доминантой: что вы чувствуете чаще всего?
И спасибо всем еще раз за ваши щедрые голоса, мне это помогло сфокусироваться на том, что вам интересно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18
о чем говорят эмоции: продолжаем исследовать свое доминантное чувство и не только
как сигнальная система нашего огранизма, эмоции выполняют важную роль: они сообщают нам о потребностях. Дальше задача уходит на уровень наших действий: если мы вовремя понимаем и удовлетворяем эти потребности, сигналка выключается, и нам становится хорошо. Если нет — эмоция просто продолжает в нас стучать, даже когда мы перестаем ее слышать.
с физиологическими потребностями всё относительно просто: раздражение, вызванное голодом, понятно как успокоить) Но с внутренними (психологическими) потребностями дела обстоят сложнее.
Доминантная и любая другая эмоция может обрасти кружевой из мыслей, фантазий и смежных чувств; сами чувства тоже бывают противоречивыми, амбивалентными. А еще, как супер адаптивные существа, мы просто привыкаем к внутреннему дискомфорту: нам становится окей постоянно тревожиться или постоянно чувствовать стыд. Удивительно, что мы даже этого не осознаем.
Собрала немного примеров про базовые эмоции и потребности, которые могут за ними стоять:
➕ если я злюсь, то где-то нарушаются мои границы и важно посмотреть туда;
➕ если мне страшно, значит есть потребность в безопасности: защитить себя или подготовиться к чему-то;
➕ если мне стыдно — это про восприятие себя каким-то «не таким» перед некой фигурой или группой людей (назвать, перед кем конкретно);
➕ агрессия говорит о потребности что-то получить или вернуть, отстоять свое место, добиться уважения или признания;
➕ а отвращение — это потребность что-то отдать, дистанцироваться, избавиться от чего-то, что мне не подходит (например, отвращение к насилию или к какой-то идее, как «продавать в соцсетях»).
Бесконечное поле для исследования себя! много лет назад в каком-то подкасте я услышала определение счастливого человека: это тот, кто умеет вовремя распознать и удовлетворить свои внутренние потребности. Все так. Вот о чем на самом деле это, уже попсовое, «слышать себя».
📎 🌟 И обещала эксперимент, правда немного рискованный, так как мы не сидим напротив друг друга, но: если кому-то нужен и поможет взгляд со стороны — напишите вашу доминантную эмоцию в комментарий или мне лично. Отправлю вам идеи, в какую сторону посмотреть.
как сигнальная система нашего огранизма, эмоции выполняют важную роль: они сообщают нам о потребностях. Дальше задача уходит на уровень наших действий: если мы вовремя понимаем и удовлетворяем эти потребности, сигналка выключается, и нам становится хорошо. Если нет — эмоция просто продолжает в нас стучать, даже когда мы перестаем ее слышать.
с физиологическими потребностями всё относительно просто: раздражение, вызванное голодом, понятно как успокоить) Но с внутренними (психологическими) потребностями дела обстоят сложнее.
Доминантная и любая другая эмоция может обрасти кружевой из мыслей, фантазий и смежных чувств; сами чувства тоже бывают противоречивыми, амбивалентными. А еще, как супер адаптивные существа, мы просто привыкаем к внутреннему дискомфорту: нам становится окей постоянно тревожиться или постоянно чувствовать стыд. Удивительно, что мы даже этого не осознаем.
Собрала немного примеров про базовые эмоции и потребности, которые могут за ними стоять:
Бесконечное поле для исследования себя! много лет назад в каком-то подкасте я услышала определение счастливого человека: это тот, кто умеет вовремя распознать и удовлетворить свои внутренние потребности. Все так. Вот о чем на самом деле это, уже попсовое, «слышать себя».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12😍3
в ноябре я много работала и училась, ходила на супервизии и к карьерному коучу, праздновала приятный рубеж в профессии и вышедшую статью про мозг, наконец-то перевелась на формат self study австралийской программы.
Было насыщенно! Но все, что я действительно запомню в моём ноябре — как впервые за много лет я снова нашла ее:
свою новую большую мечту, от которой я в ужасе и в восторге.
волшебные (забытые) чувства. Вот и фото тоже, под настроение месяца✨
Было насыщенно! Но все, что я действительно запомню в моём ноябре — как впервые за много лет я снова нашла ее:
волшебные (забытые) чувства. Вот и фото тоже, под настроение месяца✨
❤17
лавбомбинг в дружбе и манипуляции восхищением❤️🔥
Скажу сразу: история грустная и, простите уже за это слово, но травматичная. Мне захотелось о ней написать, чтобы поделиться опытом, что бывает и так, и что даже из нездоровых отношений можно выйти хоть и потрепанным, но чуть-чуть сильнее и с новыми уроками, благодарность за которые станет сильнее боли.
У меня есть надежда, что кому-то эта история тоже может помочь — так же, как помогли однажды и мне.
Наверное, стоит начать с того, что манипуляция восхищением, террор любовью, лавбомбинг (все синонимы) — это не просто добрые слова и поддержка, которые мы обычно проявляем с близкими.
Это стремительное, головокружительное, сносящее здравый смысл и ощущение здоровых границ, обожание, которое внезапно на тебя обрушивается от незнакомого человека. Отсюда и понятие love bombing — буквально: бомбардировка любовью. Неискренняя. Нарочитая. Несоответствующая той степени близости, вернее, неблизости, между новыми знакомыми. И обязательно требующая что-то взамен.
Когда я читала такие истории, я думала: ну это же так очевидно, гнать таких в шею и всё. Но в жизни новая подруга не караулила меня у подъезда, чтобы передать любовную записку и не дарила ключи от машины через неделю знакомства — все происходило менее масштабно и драматично, и поэтому сориентироваться было практически невозможно.
Все начиналось как обычное проявление взаимного интереса друг к другу, невинные приятные жесты вроде маленького подарочка или доброго слова не вызывали у меня подозрений. Впрочем, были и странные моменты. Например, уже после первой встречи мы решили, что мы подруги — я делаю акцент на «мы», потому что я тоже в этом участвовала, позволяя и соглашаясь.
По мере знакомства и сокращения дистанции я начала замечать, что что-то в этих отношениях не так: обожания было ну очень много, неестесственно много, и оно не прекращалось никогда. Например, я просыпалась каждое утро с 10-30 сообщениями, с содержанием, которое обычно не получаю от других друзей.
Плюс ощущалось, что за внимание к себе я была что-то негласно должна: переписываться, когда мне неудобно, приехать туда и тогда, когда мне не хочется. «Ну мы же друзья! Я так по тебе соскучилась». Ну вроде да, думала я. Но при попытках расставить хоть какую-то границу — сразу истерика.
Короче, меня это начало немножко напрягать. А потом появились и физические симптомы: меня подташнивало, пропал сон, после общения болела голова и появлялась длительная апатия. И я до последнего не связывала внезапную потерю жизненных сил со своей новой подругой. «Как же можно? Она ведь так меня любит». Мне нравилась эта иллюзия.
Но на всякий случай я немного дистанцировалась и начала наблюдать со стороны. И в какой-то момент произошла ситуация, после которой я уже всерьез испугалась за свою психическую и физическую безопасность. И вот тогда я будто бы действительно расколдовалась от всех этих чар псевдо-любви, увидела, что происходит, забила тревогу и эвакуировала себя из этих отношений. Силы начали возвращаться быстро, здоровье тоже наладилось.
Больше ни с кем не дружу. Шутка) не удержалась.
Чтобы прожить эту историю с минимальным для себя ущербом и в принципе прийти в себя, мне потребовалось какое-то количество лет и терапия. И я очень топлю за то, что она должна быть в любом межличностном опыте, который шокировал и ранил — как минимум для того, чтобы не нести это в отношения с людьми, которые непричастны. А как максимум: чтобы продолжать жить открыто сегодня и завтра вопреки тому, что с тобой случилось вчера.
Все это время я продолжаю знакомиться с новыми людьми, строить приятельские, дружеские, рабочие отношения — мне до сих пор немного волнительно, но оказалось, что мое сердце гораздо шире этого опыта. В нем нет места всему и всем (лавбомбингу и манипуляциям чувствами так уж точно) — пожалуй, я не дева мария.
Но в моем сердце достаточно места, чтобы вместить и опыт боли, и опыт любви, и не закрываться. Ни за что не закрываться🤍
Расскажу в следующей заметке про уроки, которые забрала с собой из этой истории и которые изменили мои отношения с собой и с другими.
Скажу сразу: история грустная и, простите уже за это слово, но травматичная. Мне захотелось о ней написать, чтобы поделиться опытом, что бывает и так, и что даже из нездоровых отношений можно выйти хоть и потрепанным, но чуть-чуть сильнее и с новыми уроками, благодарность за которые станет сильнее боли.
У меня есть надежда, что кому-то эта история тоже может помочь — так же, как помогли однажды и мне.
Наверное, стоит начать с того, что манипуляция восхищением, террор любовью, лавбомбинг (все синонимы) — это не просто добрые слова и поддержка, которые мы обычно проявляем с близкими.
Это стремительное, головокружительное, сносящее здравый смысл и ощущение здоровых границ, обожание, которое внезапно на тебя обрушивается от незнакомого человека. Отсюда и понятие love bombing — буквально: бомбардировка любовью. Неискренняя. Нарочитая. Несоответствующая той степени близости, вернее, неблизости, между новыми знакомыми. И обязательно требующая что-то взамен.
Когда я читала такие истории, я думала: ну это же так очевидно, гнать таких в шею и всё. Но в жизни новая подруга не караулила меня у подъезда, чтобы передать любовную записку и не дарила ключи от машины через неделю знакомства — все происходило менее масштабно и драматично, и поэтому сориентироваться было практически невозможно.
Все начиналось как обычное проявление взаимного интереса друг к другу, невинные приятные жесты вроде маленького подарочка или доброго слова не вызывали у меня подозрений. Впрочем, были и странные моменты. Например, уже после первой встречи мы решили, что мы подруги — я делаю акцент на «мы», потому что я тоже в этом участвовала, позволяя и соглашаясь.
По мере знакомства и сокращения дистанции я начала замечать, что что-то в этих отношениях не так: обожания было ну очень много, неестесственно много, и оно не прекращалось никогда. Например, я просыпалась каждое утро с 10-30 сообщениями, с содержанием, которое обычно не получаю от других друзей.
Плюс ощущалось, что за внимание к себе я была что-то негласно должна: переписываться, когда мне неудобно, приехать туда и тогда, когда мне не хочется. «Ну мы же друзья! Я так по тебе соскучилась». Ну вроде да, думала я. Но при попытках расставить хоть какую-то границу — сразу истерика.
Короче, меня это начало немножко напрягать. А потом появились и физические симптомы: меня подташнивало, пропал сон, после общения болела голова и появлялась длительная апатия. И я до последнего не связывала внезапную потерю жизненных сил со своей новой подругой. «Как же можно? Она ведь так меня любит». Мне нравилась эта иллюзия.
Но на всякий случай я немного дистанцировалась и начала наблюдать со стороны. И в какой-то момент произошла ситуация, после которой я уже всерьез испугалась за свою психическую и физическую безопасность. И вот тогда я будто бы действительно расколдовалась от всех этих чар псевдо-любви, увидела, что происходит, забила тревогу и эвакуировала себя из этих отношений. Силы начали возвращаться быстро, здоровье тоже наладилось.
Больше ни с кем не дружу. Шутка) не удержалась.
Чтобы прожить эту историю с минимальным для себя ущербом и в принципе прийти в себя, мне потребовалось какое-то количество лет и терапия. И я очень топлю за то, что она должна быть в любом межличностном опыте, который шокировал и ранил — как минимум для того, чтобы не нести это в отношения с людьми, которые непричастны. А как максимум: чтобы продолжать жить открыто сегодня и завтра вопреки тому, что с тобой случилось вчера.
Все это время я продолжаю знакомиться с новыми людьми, строить приятельские, дружеские, рабочие отношения — мне до сих пор немного волнительно, но оказалось, что мое сердце гораздо шире этого опыта. В нем нет места всему и всем (лавбомбингу и манипуляциям чувствами так уж точно) — пожалуй, я не дева мария.
Но в моем сердце достаточно места, чтобы вместить и опыт боли, и опыт любви, и не закрываться. Ни за что не закрываться🤍
Расскажу в следующей заметке про уроки, которые забрала с собой из этой истории и которые изменили мои отношения с собой и с другими.
❤15💔9👍4
История и правда уязвимая, зато уроки — мощные. Я опираюсь на них до сих пор и, наверное, вряд ли уже забуду.
Вот некоторые из них:
➕ Здоровые отношения (в моей системе координат) выглядят так:
• развиваются медленно и постепенно (близкими не становятся за неделю)
• есть равное место обоим. Никто не лучше и не более великолепен, чем другой.
• вмещают разные чувства обоих: любопытство, радость, восторг. Но еще и раздражение, обиду, грусть. Потому что это то, что чувствуют люди в контакте друг с другом, и это честно. Нечестно — делать вид, что каких-то чувств не существует.
• имеют границы — не для дистанции, а для близости, в которой безопасно обоим.
• не предполагают рыночный обмен «ты мне, я тебе». В здоровых отношениях одинаково уважают желания и нежелания друг друга.
• и главное: в них за себя не страшно, а хорошо. Это не значит, что нет сложностей. Но в них абсолютно точно нет страха.
➕ Смотреть не только на других, но и в себя. В любых отношениях всегда есть двое, но влиять мы можем только на себя. Заглянуть внутрь того, что во мне такие истории в принципе притягивает — это тоже способ позаботиться о себе. И когда эта внутренняя «домашка» сделана, необходимость в разыгрывании таких сценариев тоже исчезает.
➕ Создавать формат отношений, в которых нам хорошо, и не выбирать все остальное — это личный выбор. И он свободен. Взгляды на отношения могут совпадать или нет, потребности меняться, а интерес — угасать. Каждый сам решает, что с этим делать в каждом конкретном случае.
➕ Не ждать быстрой близости. Увы, но невозможно сказать сразу, станет ли кто-то подходящим другом или партнером. Чтобы это узнать, необходимо проверить отношения в различных ситуациях, а еще нужно время.
➕ Другой человек не может дать ту любовь и веру в меня, которой будет хоть когда-то достаточно. Даже если ее критически много, как лавбомбинг. Даже если она отлично затыкает рану на время, как подорожник.
Все, чего действительно будет достаточно — опять внутри. И это больше не гипотеза или красивое слово, а мой личный эмпирический опыт. Ему я верю больше, чем сомнениям в голове.
Вот некоторые из них:
• развиваются медленно и постепенно (близкими не становятся за неделю)
• есть равное место обоим. Никто не лучше и не более великолепен, чем другой.
• вмещают разные чувства обоих: любопытство, радость, восторг. Но еще и раздражение, обиду, грусть. Потому что это то, что чувствуют люди в контакте друг с другом, и это честно. Нечестно — делать вид, что каких-то чувств не существует.
• имеют границы — не для дистанции, а для близости, в которой безопасно обоим.
• не предполагают рыночный обмен «ты мне, я тебе». В здоровых отношениях одинаково уважают желания и нежелания друг друга.
• и главное: в них за себя не страшно, а хорошо. Это не значит, что нет сложностей. Но в них абсолютно точно нет страха.
Все, чего действительно будет достаточно — опять внутри. И это больше не гипотеза или красивое слово, а мой личный эмпирический опыт. Ему я верю больше, чем сомнениям в голове.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥6🙏3🥰1
ну что, я провела ретро года с самой собой и, помимо приятных вещей, увидела стратегии, которые у меня не сработали — и вспомнила этот текст:
мы привыкли слышать о том, что нужно присвоить свою силу, присвоить свой опыт, присвоить свои результаты. И это супер!
но присвоить можно еще кое-что:
собственную неполноценность
В хорошем смысле этого слова. В смысле невсемогущества, небезупречности. Потому что помимо потенциала и силы, у нас есть еще ограничения и гипотезы, которые не принесли результат. Они тоже наши.
И вот этот процесс присваивания собственных ограничений, парадоксально, но тоже дарит то самое чувство достаточности и свободы.
я могу далеко не всё! какое счастье.
и благодаря этому — всё могу.
мы привыкли слышать о том, что нужно присвоить свою силу, присвоить свой опыт, присвоить свои результаты. И это супер!
но присвоить можно еще кое-что:
В хорошем смысле этого слова. В смысле невсемогущества, небезупречности. Потому что помимо потенциала и силы, у нас есть еще ограничения и гипотезы, которые не принесли результат. Они тоже наши.
И вот этот процесс присваивания собственных ограничений, парадоксально, но тоже дарит то самое чувство достаточности и свободы.
я могу далеко не всё! какое счастье.
и благодаря этому — всё могу.
❤17👏6