формула перемен и большие мечты

Почти 50 лет назад Ричард Бекхард и Рубин Харрис впервые опубликовали свою «формулу перемен». Изначально — для управления изменениями в организациях, но формулу стали активно применять и в личных целях. И, конечно, коучи тоже ее прибрали, т.к. именно с изменениями мы и работаем.

вот эта формула

Неудовлетворенность * Видение перспектив * Первые шаги > Сопротивление изменениям

Смысл в том, чтобы найти способ преодолеть сопротивления — не важно, речь про человека, группу, организацию — наша индивидуальная или коллективная психика всегда противится переменам. Ну просто потому, что даже самое светлое будущее — неопределенно, рискованно и страшно, а в настоящем понятно и хорошо.

Бекхард и Харрис предложили идею, что если человек:

❓ достаточно сильно недоволен текущим положением дел,
🩵 но видит более позитивное будущее «а как я хочу по-другому»
🐆и понимает, какие первые шаги ему доступны уже сейчас,

то совокупность этих пунктов прорвет любые внутренние барьеры.

в своем опыте как коуч я замечаю, что многим для устойчивых перемен не хватает именно второго пункта — нет картинки побуждающего будущего, от которой бы ёкало. Ну то есть «да, было бы чудесно», но не зажигает настолько, чтобы что-то в эту сторону делать. Я и сама долгое время после эмиграции не могла эту картинку нащупать, и только сейчас ее формулирую.

когда у нас нет желаний — это как будто нет аппетита к жизни. А он действительно приходит во время еды, то есть действий:

🟣начать со своих маленьких хотелок, которые можно сделать уже сегодня, в эти выходные или до конца года (осталось немного!). Буквально расшевелить свой навык «желать».
🟣спрашивать у других, а что их драйвит, о чем они мечтают, почему они делают то, что делают (что вызывает у них аппетит к жизни?). Вдохновляться.
🟣пробовать разное: тестировать гипотезы, примерять на себя разные «шляпы» как писал президент Старбакса, придумывать авторские креативные решения «а как я могу попробовать эту идею минимальными вложениями денег и времени». Быть смелее на 1%.

Большие мечты не появляются из ниоткуда — их нужно сначала найти, а потом докрутить свой личный смысл. И на это тоже может потребоваться время. Но когда это достаточно сильная конструкция, в периоды сопротивлений она будет классной опорой, чтобы продолжать идти.

вопрос, после которого мне полегчало в эмиграции:

Какие разрешения мне важно от Австралии получить?

Короткий ответ: никаких, потому что дело не в стране.

Длинный ответ: разочарование — естественный этап эмиграции, через который мы приходим к реалистичному восприятию страны с её плюсами и минусами. Проблема возникает, когда мы застреваем на этом этапе и не двигаемся дальше.

Частое когнитивное искажение, мешающее двигаться вперёд, звучит так:

«Здесь не так с Х, поэтому я не могу Y».

Примеры:

🟢 В Австралии другой климат, и поэтому я не могу вести привычный образ жизни.
🟢Здесь другие ценности, и я не могу найти единомышленников и строить близкие отношения.
🟢В этой стране нет привычного карьерного пути, поэтому я не могу расти профессионально.

Заметили? Везде виновата Австралия: она решает, как я живу, с кем общаюсь, куда развиваюсь.

Это не выдуманные примеры, я жила каждым из них пока не устала от состояния мнимой беспомощности. Выйти из нее мне помогло осознание, что дело — не в стране. Да, у каждого места есть своя специфика, игнорировать ее глупо, но большинство ограничений всё же живет в голове. Ну и ответственность себе вернуть: не Австралия решает, разрешает, запрещает, а я.

Почему мы себя ограничиваем — тема другой заметки. Но вот вопрос:

как я могу разрешить себе то, чего на самом деле хочу?

Новых друзей? Стабильный доход? Больше встреч с близкими? Крепкое тело и ум? Управлять своими временем?

Разрешить себе, наконец💛

вышла моя статья на Т—Ж про то, как психологические травмы влияют на мозг

зачем такое читать:

➡️для самопомощи: от эмоциональных потрясений не застрахованы даже самые прокаченные из нас, и часто осведомленность о том, что с нами происходит — уже приносит чувство облегчения. А еще это может стать основанием обратиться за профессиональной помощью, когда она нужна.

➡️чтобы поддержать близких: когда я писала этот материал, мой близкий человек пережил травматичный опыт — все, что я изучала для статьи, помогло мне не растеряться и не испугаться, а собраться и поддержать его.

➡️узнать больше про мозг и психику: в статье много деталей про стресс и эмоции — для таких же зануд как я, кто все это любит.

если вам или вашим друзьям будет полезно — приглашаю прочесть 🙌

и пока не ушла далеко в работу, расскажу про возможные форматы и условия работы со мной до конца года

надеюсь вернуться в январе с новыми планами, а пока дружеское сообщение для тех, кто присматривается. Не хочу манипулировать срочностью в духе «успевай-налетай» — рассказываю, как есть: условия сейчас комфортные, до конца года они точно не изменятся (время подумать — есть), но дальше пока не смогу гарантировать.

➕ индивидуальные коуч-сессии — можно прийти на любое количество сессий с любой частотой.

Примеры запросов:
- самореализация: личная и профессиональная.
- уверенность в себе, опора на себя и свои ценности
- важные жизненные изменения: эмиграция, переход на новую роль или в новую профессию, внутренний кризис смыслов.
- любые цели и все, что мешает к ним прийти: работа со страхами, ограничивающими убеждениями и стратегиями, которые больше не работают.
- перфекционизм, паралич действий и переживания, которые он влечет: в работе и в жизни.
- эмоциональный интеллект: развиваем, укрепляем, лучше понимаем себя и свои потребности, а также потребности окружающих людей.
- коммуникации и искренние отношения: с собой, окружением, на работе и дома.

Стоимость: 2500 руб/25usd, 55 мин.
Как начать: запишитесь на бесплатную диагностику — обсудим ваш запрос и ожидания от коучинга. Расскажу, смогу ли помочь.

➕ личная ретро-сессия про год
Это большая сессия-рефлексия на 2-2,5 часа, задизайненная под ваш запрос и личный контекст.

для тех, кому:
- сложно присваивать свои результаты и кажется, что ничего не сделано/сделано мало.
- кто уже умеет ставить и реализовывать цели, но забывает рефлексировать и собирать урожай.
- надоело смотреть, как расходятся планы на год и факты — и хочется увидеть стратегии, которые не работают (и заменить их на другие).
- хочется спланировать год из чувства наполненности и силы.

Есть одно место с 50% скидкой: 5000 руб / 50 $
Четыре места в декабре и январе: 10 000 руб / 100 $

Как начать: запишитесь на бесплатную встречу, чтобы обсудить, что вы ожидаете от сессии-ретроспективы. Расскажу, закроет ли она ваш запрос (а если нет — так и скажу).


➕ карьерные консультации

редакторам и копирайтерам
- создать план развития в профессии
- получить развивающую обратную связь на тестовые задания или другую работу
- причесать резюме и портфолио так, чтобы найти работу
- прокачать менеджерские и софт-скиллы
- увидеть и присвоить свои сильные навыки

начинающим коучам
- создать план развития в профессии
- найти блокеры, которые мешают строить практику и постепенно их смягчить
- присвоить свои сильные стороны и стать увереннее
- сформировать личный коучинговый стиль и проф идентичность

Стоимость: 5000 руб/50 usd, 55 мин.
Как начать: запишитесь на бесплатную диагностику — обсудим ваш запрос, расскажу, смогу ли помочь.

я работаю по стандартам международной коучинговой федерации ICF и адаптирую методы из других подходов: гуманистическая, человеко-центрированная оптика Карла Роджерса, кпт, логотерапия, транзактный анализ, а также менеджмент, коммуникации и современные принципы недирективного обучения взрослых.

➡️узнать больше про мой опыт, подход, отзывы — можно в ноушен
➡️задать вопрос, уточнить детали — в личных сообщениях

доминантная эмоция: как найти свою

эмоция, которую мы привыкаем чувствовать чаще других — может стать ведущей, и влиять на то, как мы воспринимаем мир и себя. Но ещё она может управлять нашим поведением:

Например, если человек привык тревожиться, он может бессознательно создавать ситуации, которые провоцируют тревогу. Как вариант, постоянно опаздывать, даже если вышел заранее или живет через дорогу. Или фантазировать за других об их мыслях на свой счет, скорее всего, не самых лестных. Простор для креатива большой.

Доминантная эмоция как бы незаметно притягивает нас туда, где мы с бОльшей вероятностью переживем привычные чувства. Просто потому, что так устроен мозг: он любит всё знакомое и ненавидит новое, даже если оно сулит нам счастье.

В целом, в доминанте нет ничего плохого, если нам с ней и с собой окей. Но если это не так, возможно, за ведущей эмоцией скрывается давно игнорируемая потребность. И когда мы её увидим и удовлетворим, изменить базовое состояние станет проще. Как опытный носитель доминанты глубокой печали в прошлом, знаю, что это возможно)

Как найти свою доминантную эмоцию
просто понаблюдать за собой пару дней: записывайте свои эмоции, желательно по вечерам, т.к. в это время мы остываем от событий дня, и базовое состояние почувствоать проще.

1️⃣Возьмите список эмоций, например, колесо эмоций по Плутчику или любой другой.
2️⃣Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?».
3️⃣Запишите эмоцию, которая кажется самой яркой прямо сейчас (1-2 или целый спектр).
4️⃣Хорошо, если получится добавить короткий комментарий:
- как эта эмоция ощущается в теле
- что могло ее вызвать
- что я думаю, когда это чувствую («мир несправедлив», «могла бы и лучше», «у меня все есть»)

Так получится заметить связи.

Если вам помогают приложения с напоминалками о чувствах, можно использовать их, но я рекомендую все-таки писать ручкой по бумаге.

Чуть позже расскажу, о чем говорят наши эмоции и позову в эксперимент. А пока предлагаю понаблюдать за своей доминантой: что вы чувствуете чаще всего?

И спасибо всем еще раз за ваши щедрые голоса, мне это помогло сфокусироваться на том, что вам интересно💖

о чем говорят эмоции: продолжаем исследовать свое доминантное чувство и не только

как сигнальная система нашего огранизма, эмоции выполняют важную роль: они сообщают нам о потребностях. Дальше задача уходит на уровень наших действий: если мы вовремя понимаем и удовлетворяем эти потребности, сигналка выключается, и нам становится хорошо. Если нет — эмоция просто продолжает в нас стучать, даже когда мы перестаем ее слышать.

с физиологическими потребностями всё относительно просто: раздражение, вызванное голодом, понятно как успокоить) Но с внутренними (психологическими) потребностями дела обстоят сложнее.

Доминантная и любая другая эмоция может обрасти кружевой из мыслей, фантазий и смежных чувств; сами чувства тоже бывают противоречивыми, амбивалентными. А еще, как супер адаптивные существа, мы просто привыкаем к внутреннему дискомфорту: нам становится окей постоянно тревожиться или постоянно чувствовать стыд. Удивительно, что мы даже этого не осознаем.

Собрала немного примеров про базовые эмоции и потребности, которые могут за ними стоять:

➕ если я злюсь, то где-то нарушаются мои границы и важно посмотреть туда;
➕ если мне страшно, значит есть потребность в безопасности: защитить себя или подготовиться к чему-то;
➕ если мне стыдно — это про восприятие себя каким-то «не таким» перед некой фигурой или группой людей (назвать, перед кем конкретно);
➕ агрессия говорит о потребности что-то получить или вернуть, отстоять свое место, добиться уважения или признания;
➕ а отвращение — это потребность что-то отдать, дистанцироваться, избавиться от чего-то, что мне не подходит (например, отвращение к насилию или к какой-то идее, как «продавать в соцсетях»).

Бесконечное поле для исследования себя! много лет назад в каком-то подкасте я услышала определение счастливого человека: это тот, кто умеет вовремя распознать и удовлетворить свои внутренние потребности. Все так. Вот о чем на самом деле это, уже попсовое, «слышать себя».

📎🌟И обещала эксперимент, правда немного рискованный, так как мы не сидим напротив друг друга, но: если кому-то нужен и поможет взгляд со стороны — напишите вашу доминантную эмоцию в комментарий или мне лично. Отправлю вам идеи, в какую сторону посмотреть.