3 упражнения для уверенности в себе

На самом деле уверенность — это не столько про достижения, а про то, как мы относимся к своим результатам. Чтобы она росла, важно эти результаты регулярно замечать и собирать доказательства о движении вперед. Собрала пару идей из личного и рабочего опыта, как это делать.

🟣писать итоги месяца — там необязательно должны быть какие-то невероятные достижения (забудьте все, что вы видели у других). Задача: научиться замечать, что у меня получилось в этот раз, где мне удалось создать себе радость, в чем я подросла, чему научилась, что нового узнала о мире и о себе.

А еще: итоги необязательно публиковать. пишите их для себя и делитесь по желанию.

🟣вести дневник прогресса — в той сфере, где вам сейчас важно подрастить уверенность.

Например, я работаю над новой профессиональной идентичностью себя как коуча и веду такой дневник. Записываю туда все, что раньше не получалось, а теперь да или хотя бы чуть лучше. Трекаю свой прогресс, количество клиентских часов и сложность запросов, с которыми работаю.

В периоды, когда мне кажется, что я стою на месте — я листаю дневник и вижу, что мое убеждение ошибочно. У меня буквально есть реальные доказательства, что это не так.

🟣запрашивать развивающую обратную связь у значимых людей — например, как коуч я хожу к более опытным коучам и супервизорам, а как к редактору ко мне приходят начинающие райтеры и редакторы.

Идите к тем, кого уважаете и доверяете не только как профессионалу, но и как человеку: обратная связь может быть уязвымим процессом, поэтому важно, чтобы этот опыт стал для вас поддерживающим, а не болезненным.

Это особенно важно, если вы приходите за мнением более опытного коллеги, чтобы разобраться в негативном опыте. У меня самой был такой случай в коучинге, который сильно ударил по самооценке. Благодаря поддержке супервизора я вытащила из этого опыта свои дары, стала еще увереннее и в принципе решила продолжать.

потому что уверенность в себе растет не только когда все удалось, но и когда не удалось тоже, если ваши действия были важными и значимыми (психолог Мария Бразговская)

ключевой фактор в наращивании уверенности — не уровень достижений, а активность наших действий.

ну и, конечно, одно или даже четыре упражнения не повысят самооценку за раз. Выберите одно или два, поделайте регулярно пару месяцев и посмотрите, что изменилось. #самокоучинг

А если вам кажется, что в списки и папочки совсем нечего положить — приходите в индивидуальную работу. Вместе найдём способ подрастить уверенность💖

Навык слушания — это по сути «когнитивная вовлеченность» (cognitive engagement) или внимательность. Это умение связано с префронтальной корой головного мозга

когда мы активно слушаем, наш мозг вовлекается в сложные когнитивные процессы: обрабатывает и анализирует информацию, удерживает её в памяти и одновременно интерпретирует услышанное в контексте того, что мы уже знаем.

я люблю шутить, что накаченная префронталка — круче, чем накаченные ягодицы. Потому что первую и правда сложнее держать в тонусе, особенно со всеми этими рилсами: попробуй еще не залипни.

живой человек, конечно, не может слушать 100% времени: мы отвлекаемся на свои мысли, думаем о словах собеседника, вспоминаем о прошлом, обрабатываем свои эмоции по отношению к говорящему или к теме — вообщем, живём. И это окей.

Но вместе с тем: взаимопонимание с любым человеком начинается тогда, когда мы даем ему возможность выразить себя рядом с нами, почувствовать себя услышанным и принятым. Это бесценно — особенно, если такого опыта в жизни не много (а у многих из нас так и есть).

Подарите другим такой опыт, и они будут готовы отблагодарить вас в ответ. Но дарите без ожиданий: у всех разные возможности и потребности в общении.

Хорошее упражнение, которое помогло мне сдвинуться в навыке активного слушания — deliberate practice

➕ В диалоге со знакомыми замечать, когда мне хочется сделать преждевременный вывод о ситуации или человеке, рассказать свою историю, возмутиться или поспорить.
➕ Замечать эти внутренние импульсы и перенаправлять внимание на собеседника: что он на самом деле хочет сказать? Почему для него это важно?
➕ Задать уточняющие вопросы и внимательно слушать. Попытаться понять.
➕ Шаг со звёздочкой: увидеть, что я ничего не знаю о других людях. все, что мне казалось, что я знаю — на самом деле было лишь обо мне.