настроение — быть туристом в своем городе
вернулась в сидней почти две недели назад после двух месяцев каникул в России и снова любуюсь и местом, где мне посчастливилось жить, и временем «без пяти минут весна»
на фото — университет Сиднея. Последний раз я была здесь аж 7 лет назад, когда приезжала в командировку и встречалась с представителем вуза на кампусе.
а сегодня я просто турист: погулять под огромными деревьями, вдохнуть студенческий вайб, сделать фото у знаменитого «хогвардса» и опять помечтать однажды вернуться сюда как студент.
В голове всё это время вертится одна фраза: как хорошо не просто вернуться, но и вернуть себе ощущение чуда. Потому что чудо — это то, что могло НЕ случится из-за тысячи разных факторов. Но всё же — произошло♥️
вернулась в сидней почти две недели назад после двух месяцев каникул в России и снова любуюсь и местом, где мне посчастливилось жить, и временем «без пяти минут весна»
на фото — университет Сиднея. Последний раз я была здесь аж 7 лет назад, когда приезжала в командировку и встречалась с представителем вуза на кампусе.
а сегодня я просто турист: погулять под огромными деревьями, вдохнуть студенческий вайб, сделать фото у знаменитого «хогвардса» и опять помечтать однажды вернуться сюда как студент.
В голове всё это время вертится одна фраза: как хорошо не просто вернуться, но и вернуть себе ощущение чуда. Потому что чудо — это то, что могло НЕ случится из-за тысячи разных факторов. Но всё же — произошло♥️
❤12
одна из девяти книжек, что я привезла с собой — «человек в поисках смысла» Виктора Франкла
всё, как обычно, произошло случайно-неслучайно. У меня есть клиентка, которая платит за сессии книжками: я составила список, по которому после каждой встречи мы выбираем книгу. В этот раз я остановилась на Франкле — всё, что я слышала про него к тому моменту сводилось к его опыту выживания в концлагерях из другой нашумевшей книжки «Сказать жизни да!». Про его вклад в психотерапию я что-то там слышала, но специально не изучала.
Параллельно с тем, пока я ждала доставку книги, у меня случилась встреча с подругой-психологом, которая рассказала, что рассматривает программу по логотерапии:
— это что такое? (звучит как логопед)
— терапия смыслом и словом, подход Франкла
Дальше всё как в тумане: приезжает Франкл, то есть книга, мы знакомимся, я влюбляюсь, добавляю обучение по логотерапии в вишлист, не понимаю, почему я не знала о нём раньше.
терапия словом.
терапия смыслом.
Но и еще кое-что.
Франкл, судя по всему, был первым (или одним из первых), кто стал рассматривать человека не только как психо-физическое существо, но и духовное. Логос — не только слово, смысл, но ещё и дух. И это, конечно, изменило всё. Хотя, полагаю, прибавило ему немало проблем.
всё, как обычно, произошло случайно-неслучайно. У меня есть клиентка, которая платит за сессии книжками: я составила список, по которому после каждой встречи мы выбираем книгу. В этот раз я остановилась на Франкле — всё, что я слышала про него к тому моменту сводилось к его опыту выживания в концлагерях из другой нашумевшей книжки «Сказать жизни да!». Про его вклад в психотерапию я что-то там слышала, но специально не изучала.
Параллельно с тем, пока я ждала доставку книги, у меня случилась встреча с подругой-психологом, которая рассказала, что рассматривает программу по логотерапии:
— это что такое? (звучит как логопед)
— терапия смыслом и словом, подход Франкла
Дальше всё как в тумане: приезжает Франкл, то есть книга, мы знакомимся, я влюбляюсь, добавляю обучение по логотерапии в вишлист, не понимаю, почему я не знала о нём раньше.
терапия словом.
терапия смыслом.
Но и еще кое-что.
Франкл, судя по всему, был первым (или одним из первых), кто стал рассматривать человека не только как психо-физическое существо, но и духовное. Логос — не только слово, смысл, но ещё и дух. И это, конечно, изменило всё. Хотя, полагаю, прибавило ему немало проблем.
❤🔥4❤1
Три ключевых идеи Франкла, которые стали революционными в своё время в оппозицию двум другим венским школам: Фрейда и Адлера
1. Смысл как движущая сила развития человека. Человек всегда стремится к поиску смысла: когда теряется «зачем», мы тоже ощущаем себя потерянным.
2. Смысл релизуется тогда, когда он напрвлен не на нас самих, а во вне:
• через дело, труд, творчество (креативный смысл)
• через переживания людей, природы или искуства (переживательный смысл)
• через принятие неизбежных страданий с достоинством (аттитюдальный смысл или смысл нашего отношения к событиям)
При этом самоактуализация или самореализация — лишь бонус, который мы приобретаем в результате служения делу или людям, но никак не цель.
«Реализуя смысл, направленный во внешний мир, мы реализуем себя», — фраза, которая проходит красной нитью через всю книгу.
3. Вопрос о смысле жизни вообще — сам по себе неверный. Это как спросить у чемпиона мира по шахматам «какой ход самый лучший?».
Верный же вопрос: о смысле конкретного человека в данных обстоятельствах и в данный момент. Тонкий намёк от нашего нового друга о том, что смысл — штука изменчивая и конечная, важно и нужно его регулярно находить и перенаходить (и это, конечно, личная ответственность каждого: смыслы — уникальны и у каждого свои).
Каждая ситуация несет в себе свой смысл, разный для разных людей. Каждая ситуация содержит в себе «требование момента» — приглашение, которое адресовано конкретному человеку: нам необходима чуткость, чтобы сначала его расслышать, а потом воля, чтобы ответить».
Франкл много рассуждает о свободе и ответственности, о совести как регуляторе смыслов, об экзистенциональном вакууме (кризисе смыслов) и об «упрямстве духа». И вообщем-то о тех проблемах человечества, которые актуальны и для нашего времени.
Книга сама по себе непростая из-за философских рассуждений и местами утомительная (особенно там, где Франкл постоянно спорит с Фрейдом). Но в целом, интересна и хороша.
1. Смысл как движущая сила развития человека. Человек всегда стремится к поиску смысла: когда теряется «зачем», мы тоже ощущаем себя потерянным.
2. Смысл релизуется тогда, когда он напрвлен не на нас самих, а во вне:
• через дело, труд, творчество (креативный смысл)
• через переживания людей, природы или искуства (переживательный смысл)
• через принятие неизбежных страданий с достоинством (аттитюдальный смысл или смысл нашего отношения к событиям)
При этом самоактуализация или самореализация — лишь бонус, который мы приобретаем в результате служения делу или людям, но никак не цель.
«Реализуя смысл, направленный во внешний мир, мы реализуем себя», — фраза, которая проходит красной нитью через всю книгу.
3. Вопрос о смысле жизни вообще — сам по себе неверный. Это как спросить у чемпиона мира по шахматам «какой ход самый лучший?».
Верный же вопрос: о смысле конкретного человека в данных обстоятельствах и в данный момент. Тонкий намёк от нашего нового друга о том, что смысл — штука изменчивая и конечная, важно и нужно его регулярно находить и перенаходить (и это, конечно, личная ответственность каждого: смыслы — уникальны и у каждого свои).
Каждая ситуация несет в себе свой смысл, разный для разных людей. Каждая ситуация содержит в себе «требование момента» — приглашение, которое адресовано конкретному человеку: нам необходима чуткость, чтобы сначала его расслышать, а потом воля, чтобы ответить».
Франкл много рассуждает о свободе и ответственности, о совести как регуляторе смыслов, об экзистенциональном вакууме (кризисе смыслов) и об «упрямстве духа». И вообщем-то о тех проблемах человечества, которые актуальны и для нашего времени.
Книга сама по себе непростая из-за философских рассуждений и местами утомительная (особенно там, где Франкл постоянно спорит с Фрейдом). Но в целом, интересна и хороша.
❤🔥4👏3
ну вот что это за голос, который вечно заставляет сомневаться в себе? И главное: заткнется ли он когда-нибудь желательно навсегда? Вопросы, которыми я озадачена сегодня.
у меня бывают такие дни и даже целые периоды, когда я очень верю в себя, свои идеи и силы. Ничто не может меня сломить.
Сегодня не этот день. Поэтому я, конечно же, пошламедитировать смотреть инстаграм, чтобы окончательно почувствовать себя ничтожеством. И достигла своей цели)
что помогло вернуться в себя: минутка занудства и научный факт про то, что мозг хоть и создается нашими генами, но формируется — опытом, то есть тем, что мы де ла ем.
я поняла, вам не понравился Франкл, но по чистой случайности он сказал про это хорошую вещь:
«Я не только поступаю в соответствии с тем, что я есть, но и становлюсь в соответствии с тем, как я поступаю»
скажу проще: мы это наши поступки.
в контексте уверенности в себе это значит, что только действия прокачивают тот самый «нейрон уверенности». Нет смысла ждать, когда я стану еще смелее, пройду все обучения мира и соберу все овации вселенной в качестве доказательства, что я, в целом, ничего. Потому что это не то, что формирует веру в себя (=веру себе).
надо делать.
При этом действия не обязательно должны быть грандиозными или даже успешными — важен смысл (и вот опять Франкл, уж простите), наше отношение к полученному опыту и takeaway, который мы с собой заберём.
🔵 что получилось в этот раз
🔵 чему я научилась благодаря этой попытке
🔵 что нового я узнала, чего не знала до этого опыта
ощущение, что я могу справится и взять для себя лучшее из любого опыта, независимо от его результата — вот та самая вода, что невидимо точит камень и качает мыщцу уверенности в себе.
(пошла делать)
у меня бывают такие дни и даже целые периоды, когда я очень верю в себя, свои идеи и силы. Ничто не может меня сломить.
Сегодня не этот день. Поэтому я, конечно же, пошла
что помогло вернуться в себя: минутка занудства и научный факт про то, что мозг хоть и создается нашими генами, но формируется — опытом, то есть тем, что мы де ла ем.
я поняла, вам не понравился Франкл, но по чистой случайности он сказал про это хорошую вещь:
«Я не только поступаю в соответствии с тем, что я есть, но и становлюсь в соответствии с тем, как я поступаю»
скажу проще: мы это наши поступки.
в контексте уверенности в себе это значит, что только действия прокачивают тот самый «нейрон уверенности». Нет смысла ждать, когда я стану еще смелее, пройду все обучения мира и соберу все овации вселенной в качестве доказательства, что я, в целом, ничего. Потому что это не то, что формирует веру в себя (=веру себе).
надо делать.
При этом действия не обязательно должны быть грандиозными или даже успешными — важен смысл (и вот опять Франкл, уж простите), наше отношение к полученному опыту и takeaway, который мы с собой заберём.
ощущение, что я могу справится и взять для себя лучшее из любого опыта, независимо от его результата — вот та самая вода, что невидимо точит камень и качает мыщцу уверенности в себе.
(пошла делать)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥4
нормально (и можно) быть в состоянии между: работами, ролями, идентичностями
я пишу это и понимаю, что на самом деле хотела этот период по-быстрее проскочить, потому что если по-честному: представляться как «главред медиа в айти» мне нравилось больше, чем «начинающий (еще и блин) коуч»
мне всё еще сложно говорить об этом периоде:
➡️ когда я еще не совершила уверенный переход в новую профессию и всё еще ищу свою формулу
➡️ когда я еще не построила свой большой успешный проект и пока что тестирую гипотезы и идеи
➡️ когда я еще не интегрировалась в Австралии так, чтобы сказать «это дом»
Посмотрите, как я об этом пишу (только что заметила и специально не редактирую): мне стыдно за то, что я еще не по каждому пункту. А стыд — это социальное чувство. Как будто всё человечество мира сидит с попкорном и ждёт, когда я там уже затащу. Нет)
давайте посмотрим на это «между» с другого угла
Период «я еще не» — это на самом деле период «я в процессе», «я на пути к…» или «я на некотором расстоянии от..».
И тогда «я на пути к карьерному переходу» или «я в процессе интеграции в новой стране» звучат чуточку лучше. Даже если вы просто лежите в ту сторону — это уже означает, что мыслями вы направлены вот туда. Это не хуже и не лучше «я успешный предприниматель» или «гражданин пятидесяти стран», это просто факт того, как обстоят дела сейчас. А еще это честно.
вот еще пример: когда мы простужены, нам почему-то не стыдно говорить «я еще болею» — мы понимаем, что это естественный процесс. А что, простите, неестественного в карьерном переходе или в интеграции? Как будто физические процессы тела это ок, а психологические — как-то неестественно, давай ты всё про себя поймёшь за два дня. Еще не понял? какой кошмар!
Процесс — это нормально.
И важно разрешить себе стать частью этого процесса. Потому что именно с валидацией себя как нормального, живого человека, который прямо сейчас в процессе поиска «своего» — место, которое всё это время занимал стыд и другие интересные чувства, освобождается.
И вот тогда появляется больше энергии: продолжать свой путь, экспериментировать, узнавать о себе чуточку больше и однажды (я верю!) таки отпраздновать переход, который уже (случился).
я пишу это и понимаю, что на самом деле хотела этот период по-быстрее проскочить, потому что если по-честному: представляться как «главред медиа в айти» мне нравилось больше, чем «начинающий (еще и блин) коуч»
мне всё еще сложно говорить об этом периоде:
Посмотрите, как я об этом пишу (только что заметила и специально не редактирую): мне стыдно за то, что я еще не по каждому пункту. А стыд — это социальное чувство. Как будто всё человечество мира сидит с попкорном и ждёт, когда я там уже затащу. Нет)
давайте посмотрим на это «между» с другого угла
Период «я еще не» — это на самом деле период «я в процессе», «я на пути к…» или «я на некотором расстоянии от..».
И тогда «я на пути к карьерному переходу» или «я в процессе интеграции в новой стране» звучат чуточку лучше. Даже если вы просто лежите в ту сторону — это уже означает, что мыслями вы направлены вот туда. Это не хуже и не лучше «я успешный предприниматель» или «гражданин пятидесяти стран», это просто факт того, как обстоят дела сейчас. А еще это честно.
вот еще пример: когда мы простужены, нам почему-то не стыдно говорить «я еще болею» — мы понимаем, что это естественный процесс. А что, простите, неестественного в карьерном переходе или в интеграции? Как будто физические процессы тела это ок, а психологические — как-то неестественно, давай ты всё про себя поймёшь за два дня. Еще не понял? какой кошмар!
Процесс — это нормально.
И важно разрешить себе стать частью этого процесса. Потому что именно с валидацией себя как нормального, живого человека, который прямо сейчас в процессе поиска «своего» — место, которое всё это время занимал стыд и другие интересные чувства, освобождается.
И вот тогда появляется больше энергии: продолжать свой путь, экспериментировать, узнавать о себе чуточку больше и однажды (я верю!) таки отпраздновать переход, который уже (случился).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👏5🙏2
Месяц назад я начала бегать и удивила саму себя
Я всё еще работаю над целью «воспитать в себе любовь к спорту» и ищу активность, которая бы приносила мне удовольствие и достаточно дофаминчика, чтобы продолжать.
Про бег мне всегда казалось, что это точно не для меня (я пробовала). А потом мне стало любопытно перепроверить: это всё еще правда? Пять лет назад не зашло, а сейчас? Дело в беге как в виде спорта или в том, как именно я отношусь к нему и к себе?
Исследование началось 20 августа. За это время я научилась бегать на низком пульсе (так бегают марафоны), немного разогнала сердечно-сосудистую систему и стала выносливее, чем месяц назад.
Начинать новое — это всегда челлендж: сначала ты на азарте пробуешь, а потом хочется слиться. Но вот я бегаю уже месяц без «заставить себя», приложение показывает 21 активность на 20 сентября, а я обнаружила, что кайфую от занятия, которое не понимала всю жизнь. Сколько всего я еще не знаю о себе?
вот что я делала:
🔶 для начала приняла решение, зачем мне всё это надо — меня не очень мотивируют внешние штуки типа пробежать марафон. Но мне хочется проводить еще больше времени на улице (а не за компом), укрепить сердце, дыхалку и выносливать, отрегулировать уровень стресса. А еще мне хочется встретить новых классных людей-бегунов.
🔶создала для себя поддержку — попросила мужа сходить со мной на первую тренировку и показать основы, взяла курс у Sekta и адаптировала его под себя. Это очень помогло разобраться в куче новой информации и не переживать, что я что-то делаю не так (и за колени).
🔶припарковала новую привычку к старым, чтобы было проще ее внедрить — я делаю йоговскую гимнастику и дыхание/медитации каждое утро много лет, поэтому бег я встроила между ними.
Получилось приятно и по науке:
- гимнастика, чтобы разогреться
- пробежка
- упасть на траву, сделать заминку, подышать и посидеть в тишине — чувствую, что мне так легче усвоить тренировку и восстановиться.
🔶осваивала новую информацию по чуть-чуть — сначала просто следила за пульсом, потом постепенно добавляла в фокус внимания положение стопы, руки и наклон тела.
В первые две недели было сложно помнить сразу обо всём: следишь за стопой — подскакивает пульс. Следишь за пульсом, забываешь про дыхание. Но со временем тело само понимает, что делать, и навыки переходят в автоматизм. Например, я уже знаю, как низкий пульс чувствуется в теле, а не только на часах.
🔶фокусировалась на приятных ощущениях, а не на результатах — я понятия не имею, сколько км с какой скоростью и за какое время считается круто у бегунов. Но я узнала, что мои первые 1,5 км дались мне тяжело, а через месяц — 2,5-2,7 км это моя обычная тренировка, в которой я чувствую приятное усилие и base line относительно которого я решаю, хочу пробежать больше или нет. Удовольствие важнее цифр.
И вот так получается бежать в комфортном темпе, регулярно, немножко дольше и в кайф. И в этом, конечно, невозможно не видеть параллели с жизнью.
Я всё еще работаю над целью «воспитать в себе любовь к спорту» и ищу активность, которая бы приносила мне удовольствие и достаточно дофаминчика, чтобы продолжать.
Про бег мне всегда казалось, что это точно не для меня (я пробовала). А потом мне стало любопытно перепроверить: это всё еще правда? Пять лет назад не зашло, а сейчас? Дело в беге как в виде спорта или в том, как именно я отношусь к нему и к себе?
Исследование началось 20 августа. За это время я научилась бегать на низком пульсе (так бегают марафоны), немного разогнала сердечно-сосудистую систему и стала выносливее, чем месяц назад.
Начинать новое — это всегда челлендж: сначала ты на азарте пробуешь, а потом хочется слиться. Но вот я бегаю уже месяц без «заставить себя», приложение показывает 21 активность на 20 сентября, а я обнаружила, что кайфую от занятия, которое не понимала всю жизнь. Сколько всего я еще не знаю о себе?
вот что я делала:
🔶 для начала приняла решение, зачем мне всё это надо — меня не очень мотивируют внешние штуки типа пробежать марафон. Но мне хочется проводить еще больше времени на улице (а не за компом), укрепить сердце, дыхалку и выносливать, отрегулировать уровень стресса. А еще мне хочется встретить новых классных людей-бегунов.
🔶создала для себя поддержку — попросила мужа сходить со мной на первую тренировку и показать основы, взяла курс у Sekta и адаптировала его под себя. Это очень помогло разобраться в куче новой информации и не переживать, что я что-то делаю не так (и за колени).
🔶припарковала новую привычку к старым, чтобы было проще ее внедрить — я делаю йоговскую гимнастику и дыхание/медитации каждое утро много лет, поэтому бег я встроила между ними.
Получилось приятно и по науке:
- гимнастика, чтобы разогреться
- пробежка
- упасть на траву, сделать заминку, подышать и посидеть в тишине — чувствую, что мне так легче усвоить тренировку и восстановиться.
🔶осваивала новую информацию по чуть-чуть — сначала просто следила за пульсом, потом постепенно добавляла в фокус внимания положение стопы, руки и наклон тела.
В первые две недели было сложно помнить сразу обо всём: следишь за стопой — подскакивает пульс. Следишь за пульсом, забываешь про дыхание. Но со временем тело само понимает, что делать, и навыки переходят в автоматизм. Например, я уже знаю, как низкий пульс чувствуется в теле, а не только на часах.
🔶фокусировалась на приятных ощущениях, а не на результатах — я понятия не имею, сколько км с какой скоростью и за какое время считается круто у бегунов. Но я узнала, что мои первые 1,5 км дались мне тяжело, а через месяц — 2,5-2,7 км это моя обычная тренировка, в которой я чувствую приятное усилие и base line относительно которого я решаю, хочу пробежать больше или нет. Удовольствие важнее цифр.
И вот так получается бежать в комфортном темпе, регулярно, немножко дольше и в кайф. И в этом, конечно, невозможно не видеть параллели с жизнью.
❤13❤🔥3
закончилась первая четверть на австралийской учебе (я прохожу годовую программу Mental Health and Wellbeing)
5 вещей, которые меня удивили за эти 2,5 месяца
1️⃣ когда мне очень сильно хочется, я могу пожертвовать комфортом и вставать ради учебы в 4 утра (но, пожалуй, не очень долго).
2️⃣ подход «человек-человек» (гуманистическая оптика К.Роджерса) работает одинаково на любом языке.
3️⃣ оказалось, что я могу проводить сессии на английском уже сейчас (языка достаточно, инструменты те же).
4️⃣ мы живем в разном контексте и странах, но как человечество переживаем об одном и том же: как реализовать себя, как балансировать жизнь, не сойти с ума от конкуренции и потока инфо-шума, зарабатывать больше и тд. Ну и тема одиночества, само собой.
5️⃣ я никогда не видела столько разнообразия и инклюзии в одном месте: с нами учатся ребята с инвалидностью, ментальными и речевыми особенностями, иностранные студенты (как я), выпускники школ и ужасно милая 80-летняя бабушка Пэнни. Все — равные участники процесса. Это непривычно, но очень расширяет и становится моей новой нормой.
Было три экзамена
➡️ Коммуникации: провести живую сессию с клиентом под наблюдением преподавателя
➡️ Wellbeing: написать три холистических плана по здоровому образу жизни для трех клиентов на основе личного интервью + подготовить письменные ответы на вопросы по курсу
➡️ Безопасность в работе помогающих практиков: подготовить две письменные работы с открытыми вопросами по материалу предмета.
Всё сдала! Дальше — две недели каникул. А потом: хочу зафастрекать свой образовательный путь и закончить программу быстрее. Надеюсь, получится🤞
5 вещей, которые меня удивили за эти 2,5 месяца
Было три экзамена
Всё сдала! Дальше — две недели каникул. А потом: хочу зафастрекать свой образовательный путь и закончить программу быстрее. Надеюсь, получится🤞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16