какую базу важно понимать про сильные чувства, очень упрощенно:
1. Когда поднимаются интенсивные чувства, наши лобные доли снижают активность. Эта зона мозга отвечает за осознанность, рациональность, критическое мышление, планирование, речь. В голове туман, в мыслях каша, речь тормозит или прыгает с одного на другое — это нормальные реакции.
2. Одновременно с этим включается амигдала — кнопка стресса, которая запускает биохимические процессы в организме (увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и дыхания, выброс кортизола и адреналина), когда мы начинаем фигачить и нестись со скоростью звездолета. Это моя реакция, я себя торможу дыханием. Других, наоборот, замораживает, когда ступор и не знаешь, как быть, что делать и говорить.
3. Наша задача — снизить активность амигдалы.
В самомстоятельной работе в основном это происходит за счет включения одного или нескольких органов чувств (инструменты выше про это).
В работе с помогающим специалистом есть и другие техники, например, включение критического ума при работе с нерациональным страхом и другие способы допрожить.
всё, ваш ботаник пошел дышать перед сном)
1. Когда поднимаются интенсивные чувства, наши лобные доли снижают активность. Эта зона мозга отвечает за осознанность, рациональность, критическое мышление, планирование, речь. В голове туман, в мыслях каша, речь тормозит или прыгает с одного на другое — это нормальные реакции.
2. Одновременно с этим включается амигдала — кнопка стресса, которая запускает биохимические процессы в организме (увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и дыхания, выброс кортизола и адреналина), когда мы начинаем фигачить и нестись со скоростью звездолета. Это моя реакция, я себя торможу дыханием. Других, наоборот, замораживает, когда ступор и не знаешь, как быть, что делать и говорить.
3. Наша задача — снизить активность амигдалы.
В самомстоятельной работе в основном это происходит за счет включения одного или нескольких органов чувств (инструменты выше про это).
В работе с помогающим специалистом есть и другие техники, например, включение критического ума при работе с нерациональным страхом и другие способы допрожить.
всё, ваш ботаник пошел дышать перед сном)
❤9
Рандомные наблюдения про меня в России
1. Здесь очень вкусно пахнет: я не знаю, что это, но знаю, что сейчас цветут луговые травы, и их запах сводит меня с ума. Была бы моя воля — лежала бы на лужайке весь день
2. Вывески на русском языке не удивляют, но вот речь повсюду, особенно случайно услышанная — даже спустя месяц, да! А еще очень нравятся названия типа «булошная», «яблошная» — ну что за милота!
3. Я люблю Пермь и город моего детства Чусовой♥️ верю, что место рождения это место силы, из которого можно черпать.
и с какой-то особенной грустью представляю, как могла бы выглядеть моя жизнь здесь: с друзьями и семьей на расстоянии одного звонка, с лучшими театрами и перфомансами, с йогой в Улиточке, с лесом рядом с домом и самыми вкусными булочками в доме Демидова.
понимаю, что смотрю на всё глазами гостя (еще и летом, когда везде хорошо). Вновь переосмысляю, почему выбрала уехать и в чем мой личный смысл эмиграции в Сиднее сейчас.
4. За месяц на родине очень соскучилась по: качественным продуктам, щедрым порциям в кафе и самому вкусному австралийскому кофе. и почему-то по Бали)) по Сиднею — не знаю.
5. Люди хорошие. За границей у меня был разный опыт с соотечественниками, часто я сторонилась русских, считая себя «другой». В эмиграции это изменилось, а теперь и вовсе чувствую новый виток, когда национальность тоже становится опорой. Внутренний конфликт в стадии разрешения.
6. Таксисты — по-прежнему лучший источник всех новостей в городе.
7. Сервис — до неловкости высокий. В Австралии привыкаешь удивляться, когда к тебе сразу подошел официант😅 Здесь удивляешься тому, сколько раз официант подошел к тебе за минуту. А ещё: принято же платить чаевые, я постоянно забываю (у нас не платят, т.к. зп высокие).
8. В целом не хочется сравнивать страны в духе «где лучше»: мне вообще везде хорошо — зависит от времени и текущих потребностей. Теперь мечтаю иметь возможность проводить лето в Перми-Чусе, ну кто бы мог подумать.
10. А еще опять убедилась, что разлюбила путешествовать так часто, как раньше. Моя рутина, режим, ортопедическая подушечка, моя свеча, мой кофе, мой вид на закат — то, что ценю сейчас. Возможно, это эффект усталости от новизны в эмиграции, а может просто возраст такой, когда хочется заземляться.
Энивэй! Знаю, что всё временно и всё пройдет. Каникулы в пермском крае скоро тоже закончатся, поэтому наслаждаюсь, где бы я ни была.
1. Здесь очень вкусно пахнет: я не знаю, что это, но знаю, что сейчас цветут луговые травы, и их запах сводит меня с ума. Была бы моя воля — лежала бы на лужайке весь день
2. Вывески на русском языке не удивляют, но вот речь повсюду, особенно случайно услышанная — даже спустя месяц, да! А еще очень нравятся названия типа «булошная», «яблошная» — ну что за милота!
3. Я люблю Пермь и город моего детства Чусовой♥️ верю, что место рождения это место силы, из которого можно черпать.
и с какой-то особенной грустью представляю, как могла бы выглядеть моя жизнь здесь: с друзьями и семьей на расстоянии одного звонка, с лучшими театрами и перфомансами, с йогой в Улиточке, с лесом рядом с домом и самыми вкусными булочками в доме Демидова.
понимаю, что смотрю на всё глазами гостя (еще и летом, когда везде хорошо). Вновь переосмысляю, почему выбрала уехать и в чем мой личный смысл эмиграции в Сиднее сейчас.
4. За месяц на родине очень соскучилась по: качественным продуктам, щедрым порциям в кафе и самому вкусному австралийскому кофе. и почему-то по Бали)) по Сиднею — не знаю.
5. Люди хорошие. За границей у меня был разный опыт с соотечественниками, часто я сторонилась русских, считая себя «другой». В эмиграции это изменилось, а теперь и вовсе чувствую новый виток, когда национальность тоже становится опорой. Внутренний конфликт в стадии разрешения.
6. Таксисты — по-прежнему лучший источник всех новостей в городе.
7. Сервис — до неловкости высокий. В Австралии привыкаешь удивляться, когда к тебе сразу подошел официант😅 Здесь удивляешься тому, сколько раз официант подошел к тебе за минуту. А ещё: принято же платить чаевые, я постоянно забываю (у нас не платят, т.к. зп высокие).
8. В целом не хочется сравнивать страны в духе «где лучше»: мне вообще везде хорошо — зависит от времени и текущих потребностей. Теперь мечтаю иметь возможность проводить лето в Перми-Чусе, ну кто бы мог подумать.
10. А еще опять убедилась, что разлюбила путешествовать так часто, как раньше. Моя рутина, режим, ортопедическая подушечка, моя свеча, мой кофе, мой вид на закат — то, что ценю сейчас. Возможно, это эффект усталости от новизны в эмиграции, а может просто возраст такой, когда хочется заземляться.
Энивэй! Знаю, что всё временно и всё пройдет. Каникулы в пермском крае скоро тоже закончатся, поэтому наслаждаюсь, где бы я ни была.
❤16
пока не ушла далеко
❤️ Дневник коуча: июнь
В целом: июнь был более расслабленный. В начале месяца я прилетела в Россию, и мой фокус сместился на встречи с близкими, отдых и здоровье.
Тем не менее, даже двигаясь без надрыва в каникулярном темпе, получилась картинка, которой я очень довольна.
В цифрах
🔖 10 часов практики — итого около 50 часов на конец июня, а это уже половинка международной сертификации. По моим подсчетам уже осенью можно будет сдать экзамен на ACC ICF. Групповые встречи не проводила (не тяну по ресурсам), но очень хочу вернуться в этот формат в сентябре.
🔖 4 новых клиента, 2 из них корпоративные — предвкушаю работу с мужчинами, мы начнем чуть позже. Из стареньких многие ушли на каникулы, и я очень поддержала: мы всё еще тренируем навык слушать себя.
🔖 1 супервизия, но зато какая! Опять говорили о стратегиях безупречности, и как этот паттерн перемещается из одних жизненных сфер в другие, как сорняк, ей богу. Обсуждали переносы и почему чувство восхищения по отношению к клиенту так же опасно, как и раздражение — и что делать, чтобы сохранять безоценочность в обоих случаях.
🔖 1 книга июня — Уэнди Салливан и Джуди Роз «Чистый язык и символическое моделирование». О том, как работать с подсознательным материалом через метафоры: очень практичная, сразу начала применять на сессиях, работает супер. Как использовать такие инструменты в обычной жизни писала тут.
🔖 1 шалость (эксперимент) — стала экспертом в Эйч 💙 Очень ресурсная для меня история и одно из моих апрельско-майских семян, которое проросло: тогда я его только сажала, а теперь уже активно консультирую по вопросам карьеры.
С чем помогаю: сделать сильное резюме, составить карьерную стратегию, стать увереннее, прокачать лидерские качества, поработать с выгоранием. Да и просто вместе разобраться в любой рабочей неразберихе.
Соединяю две своих экспертизы: в коммуникациях (работа со смыслами: тексты, брендинг, tov) и в коучинге (работа с собой, своими желаниями и мечтами).
Расскажу про результаты первого месяца с Эйч в июльском дневнике.
а уроки июня → снова в картинках
В целом: июнь был более расслабленный. В начале месяца я прилетела в Россию, и мой фокус сместился на встречи с близкими, отдых и здоровье.
Тем не менее, даже двигаясь без надрыва в каникулярном темпе, получилась картинка, которой я очень довольна.
В цифрах
С чем помогаю: сделать сильное резюме, составить карьерную стратегию, стать увереннее, прокачать лидерские качества, поработать с выгоранием. Да и просто вместе разобраться в любой рабочей неразберихе.
Соединяю две своих экспертизы: в коммуникациях (работа со смыслами: тексты, брендинг, tov) и в коучинге (работа с собой, своими желаниями и мечтами).
Расскажу про результаты первого месяца с Эйч в июльском дневнике.
а уроки июня → снова в картинках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
уф, первый день на программе Mental Health and Wellbeing в австралийском колледже
Вкратце для тех, кто пропустил в инстаграм: в начале июля я провернула очередную шалость — попросила бесплатное место на годовую программу по ментальному здоровью, на которую давно засматривалась. И мне его дали💛
Вместе с письмом в колледж я попутно нашла государственный грант для студентов направлений психология и соцработа, но этот план Б не пригодился и слава богу — пришлось бы отрабатывать три года.
⭐️почему всё получилось (моя версия)
справедливости ради — это не какая-то супер программа. В этом колледже предусмотрены бесплатные места, просто для категорий, в которые я не вхожу. Но:
а) я реально очень сильно хотела
б) я уже знала, что в Австралии уделяют большое внимание ментальному здоровью населения и сделала вывод, что поддержка студентов точно есть, просто нужно ее найти. И попросить!
⭐️сегодня был первый день (вводный)
с учетом разницы во времени с Сиднеем расписание у меня такое:
04:30-06:30 лекции
06:30-07:30 перерыв (полежала в йога-нидре)
07:30-09:30 лекции
И так четыре дня в неделю, ох) но у меня пока что хороший и даже игривый настрой: когда всё говорит «нет», я нахожу способ создать свое «да». Мне в этом классно и любопытно: что из этого выйдет?
Сама программа — моя проба пера и способ «пощупать» психологическое консультирование изнутри, а может просто углубить работу в коучинговом формате. Нет больших ожиданий, присматриваюсь и даю себе право передумать, если мне не подойдет.
Как-то так! Пожелаем Полине удачи с подъёмами в 4 утра?😅
(я уже узнала заранее, как легально прогуливать)
Вкратце для тех, кто пропустил в инстаграм: в начале июля я провернула очередную шалость — попросила бесплатное место на годовую программу по ментальному здоровью, на которую давно засматривалась. И мне его дали💛
Вместе с письмом в колледж я попутно нашла государственный грант для студентов направлений психология и соцработа, но этот план Б не пригодился и слава богу — пришлось бы отрабатывать три года.
⭐️почему всё получилось (моя версия)
справедливости ради — это не какая-то супер программа. В этом колледже предусмотрены бесплатные места, просто для категорий, в которые я не вхожу. Но:
а) я реально очень сильно хотела
б) я уже знала, что в Австралии уделяют большое внимание ментальному здоровью населения и сделала вывод, что поддержка студентов точно есть, просто нужно ее найти. И попросить!
⭐️сегодня был первый день (вводный)
с учетом разницы во времени с Сиднеем расписание у меня такое:
04:30-06:30 лекции
06:30-07:30 перерыв (полежала в йога-нидре)
07:30-09:30 лекции
И так четыре дня в неделю, ох) но у меня пока что хороший и даже игривый настрой: когда всё говорит «нет», я нахожу способ создать свое «да». Мне в этом классно и любопытно: что из этого выйдет?
Сама программа — моя проба пера и способ «пощупать» психологическое консультирование изнутри, а может просто углубить работу в коучинговом формате. Нет больших ожиданий, присматриваюсь и даю себе право передумать, если мне не подойдет.
Как-то так! Пожелаем Полине удачи с подъёмами в 4 утра?😅
(я уже узнала заранее, как легально прогуливать)
❤5👏4
«Молодость всеядна, а зрелость — избирательна»
однажды я ехала с йоги в такси, вся такая блаженная и расслабленная. А в машине, как и полагается, играло что-то в духе тыц-тыц, бум-бум. Очень раздражающе вообщем. Но я же йогиня, думала я. Я не могу вот так просто выходить из себя от какой-то там музыки (ха-ха).
Я тогда выложила сторис со словами «практикую принятие», а моя подруга ответила «а я уже нет». И я удивилась, потому что эта подруга — без лишнего пафоса мой духовный учитель. Подумав, я сказала ей: «надеюсь, что и я дорасту однажды». Мне тогда было слабо понятно, как и почему непринятие может быть про рост, но что-то в этой идее во мне ёкнуло.
Это было пять лет назад.
И вот на днях я еду в такси. После йоги. Вся такая блаженная и расслабленная. Уже не йогиня, а просто женщина, которая немножко лучше чувствует себя. По законам жанра играет плохая музыка. И я спокойно прошу ее выключить, и улыбаюсь, вспомнив эту историю.
Почему это было так сложно тогда? Почему так легко — сейчас?
«Чувствилище», как точно подметила Юлия Пирумова в своей книге, в какой-то момент перестает вмещать в себя плохую еду, музыку, события и людей, с которыми нам не по пути.
«Двигаться к авторской сортировке того, что подкидывает реальность. Чтобы впускать в себя не все. И даже не то, что просто съедобно и вкусно. А то, что приносит больше удовольствия именно нашей душе».
Другая часть истории про избирательность в том, что вместе с этой, в хорошем смысле, развитой нетерпимостью, парадоксальным образом развивается и щедрость — ко всему и ко всем, с кем нам «да».
однажды я ехала с йоги в такси, вся такая блаженная и расслабленная. А в машине, как и полагается, играло что-то в духе тыц-тыц, бум-бум. Очень раздражающе вообщем. Но я же йогиня, думала я. Я не могу вот так просто выходить из себя от какой-то там музыки (ха-ха).
Я тогда выложила сторис со словами «практикую принятие», а моя подруга ответила «а я уже нет». И я удивилась, потому что эта подруга — без лишнего пафоса мой духовный учитель. Подумав, я сказала ей: «надеюсь, что и я дорасту однажды». Мне тогда было слабо понятно, как и почему непринятие может быть про рост, но что-то в этой идее во мне ёкнуло.
Это было пять лет назад.
И вот на днях я еду в такси. После йоги. Вся такая блаженная и расслабленная. Уже не йогиня, а просто женщина, которая немножко лучше чувствует себя. По законам жанра играет плохая музыка. И я спокойно прошу ее выключить, и улыбаюсь, вспомнив эту историю.
Почему это было так сложно тогда? Почему так легко — сейчас?
«Чувствилище», как точно подметила Юлия Пирумова в своей книге, в какой-то момент перестает вмещать в себя плохую еду, музыку, события и людей, с которыми нам не по пути.
«Двигаться к авторской сортировке того, что подкидывает реальность. Чтобы впускать в себя не все. И даже не то, что просто съедобно и вкусно. А то, что приносит больше удовольствия именно нашей душе».
Другая часть истории про избирательность в том, что вместе с этой, в хорошем смысле, развитой нетерпимостью, парадоксальным образом развивается и щедрость — ко всему и ко всем, с кем нам «да».
❤13
Он, вероятно, будет последним. В этих заметках и раньше были вещи, которые я не могу публиковать, но которые мне важно фиксировать — их становится больше. Буду продолжать вести дневник тихонько за пределами соцсетей.
В целом: в июле я перевыполнила свой стандартный план в два раза, сильно устала и пошла в длинный отпуск. Основными темами моего исследования стал микс инструментов консультации + коучинга, а в классическом коучинге — подход невидимого присутствия и углубление отношений с клиентами. Было красиво.
В цифрах
Честно, нагрузка дала о себе знать, я начала ощущать усталость и даже простудилась впервые за несколько лет.
На подготовку к каждой встрече тратила 4-5 часов (это много), к одной сессии готовилась аж 15 ч., потому что разрабатывала и обрисовывала в Miro структуру воркшопа по оценке навыков и поиска работы мечты — делала в таком формате первый раз, кое-что надо подтюнить, но отклик получила хороший.
А ребята, которых я там встречаю — отдельная любов!
Но потом я по-честному посмотрела на себя к середине июля и увидела, что мое удовольствие и силы на работу стремительно движутся к нулю. А мы знаем на горьком опыте, что бывает, если себя не слушать и не тормозить —
Поддержала себя тем, что переосмыслила ситуацию: мои усилия — не снежинки, которые растают просто так. Если я возьму передышку, семена, что я сеяла — не завянут; а мои люди — не уйдут.
К тому же, это хорошая возможность поддержать клиентов в том, что всё, что мы делаем на сессиях — не враньё. Я тоже учусь делать иначе, заботиться о себе регулярно, отдыхать вовремя, а не когда уже отвалился хвост.
Правда, я отпросилась на пару недель в отпуск, чтобы отдохнуть совсем от всего. Буду потом навёрстывать.
Не дочитала в июле: книжки про коучинг начинают надоедать, везде примерно одно и то же. Но новое тоже есть, нужно перетерпеть повторы и жадно искать.
Из того, что успела найти классного — четыре модели коучингового присутствия, среди которых невидимый и неявный коучинг (обожаю). Приятно замечать, что многие вещи у меня работают интуитивно. Но давать им названия и обвес — тоже полезное занятие: так я начинаю использовать навык чуть более осознанно.
***
Одно важное напоминание себе и всем из июля: человек может быть значимым приоритетом для самого себя.
До сентября отдыхаю от всех рабочих вопросов: восстанавливаюсь после небольшой операции, набираюсь сил, провожу спокойное время с близкими, на природе. Иии..возвращаюсь домой, в Сидней
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥5
настроение — быть туристом в своем городе
вернулась в сидней почти две недели назад после двух месяцев каникул в России и снова любуюсь и местом, где мне посчастливилось жить, и временем «без пяти минут весна»
на фото — университет Сиднея. Последний раз я была здесь аж 7 лет назад, когда приезжала в командировку и встречалась с представителем вуза на кампусе.
а сегодня я просто турист: погулять под огромными деревьями, вдохнуть студенческий вайб, сделать фото у знаменитого «хогвардса» и опять помечтать однажды вернуться сюда как студент.
В голове всё это время вертится одна фраза: как хорошо не просто вернуться, но и вернуть себе ощущение чуда. Потому что чудо — это то, что могло НЕ случится из-за тысячи разных факторов. Но всё же — произошло♥️
вернулась в сидней почти две недели назад после двух месяцев каникул в России и снова любуюсь и местом, где мне посчастливилось жить, и временем «без пяти минут весна»
на фото — университет Сиднея. Последний раз я была здесь аж 7 лет назад, когда приезжала в командировку и встречалась с представителем вуза на кампусе.
а сегодня я просто турист: погулять под огромными деревьями, вдохнуть студенческий вайб, сделать фото у знаменитого «хогвардса» и опять помечтать однажды вернуться сюда как студент.
В голове всё это время вертится одна фраза: как хорошо не просто вернуться, но и вернуть себе ощущение чуда. Потому что чудо — это то, что могло НЕ случится из-за тысячи разных факторов. Но всё же — произошло♥️
❤12
одна из девяти книжек, что я привезла с собой — «человек в поисках смысла» Виктора Франкла
всё, как обычно, произошло случайно-неслучайно. У меня есть клиентка, которая платит за сессии книжками: я составила список, по которому после каждой встречи мы выбираем книгу. В этот раз я остановилась на Франкле — всё, что я слышала про него к тому моменту сводилось к его опыту выживания в концлагерях из другой нашумевшей книжки «Сказать жизни да!». Про его вклад в психотерапию я что-то там слышала, но специально не изучала.
Параллельно с тем, пока я ждала доставку книги, у меня случилась встреча с подругой-психологом, которая рассказала, что рассматривает программу по логотерапии:
— это что такое? (звучит как логопед)
— терапия смыслом и словом, подход Франкла
Дальше всё как в тумане: приезжает Франкл, то есть книга, мы знакомимся, я влюбляюсь, добавляю обучение по логотерапии в вишлист, не понимаю, почему я не знала о нём раньше.
терапия словом.
терапия смыслом.
Но и еще кое-что.
Франкл, судя по всему, был первым (или одним из первых), кто стал рассматривать человека не только как психо-физическое существо, но и духовное. Логос — не только слово, смысл, но ещё и дух. И это, конечно, изменило всё. Хотя, полагаю, прибавило ему немало проблем.
всё, как обычно, произошло случайно-неслучайно. У меня есть клиентка, которая платит за сессии книжками: я составила список, по которому после каждой встречи мы выбираем книгу. В этот раз я остановилась на Франкле — всё, что я слышала про него к тому моменту сводилось к его опыту выживания в концлагерях из другой нашумевшей книжки «Сказать жизни да!». Про его вклад в психотерапию я что-то там слышала, но специально не изучала.
Параллельно с тем, пока я ждала доставку книги, у меня случилась встреча с подругой-психологом, которая рассказала, что рассматривает программу по логотерапии:
— это что такое? (звучит как логопед)
— терапия смыслом и словом, подход Франкла
Дальше всё как в тумане: приезжает Франкл, то есть книга, мы знакомимся, я влюбляюсь, добавляю обучение по логотерапии в вишлист, не понимаю, почему я не знала о нём раньше.
терапия словом.
терапия смыслом.
Но и еще кое-что.
Франкл, судя по всему, был первым (или одним из первых), кто стал рассматривать человека не только как психо-физическое существо, но и духовное. Логос — не только слово, смысл, но ещё и дух. И это, конечно, изменило всё. Хотя, полагаю, прибавило ему немало проблем.
❤🔥4❤1