Позавтракали Ep.1
от слов к действиям: это мы с мужем позавтракали — опять на два часа) с разговорами о важном проходит почти каждое наше утро и вот уже десять лет (прямо как в тексте выше) мы встаем из-за стола с одной и той же мыслью: «это мог бы быть отличный подкаст»
вчера наконец-то включили запись, ура🙌
о чем поговорили
➡️ новые привычки — это не просто «возьми и делай», а целая система, которой нужно время, намерение и новенькие синопсы в мозге
➡️ как мы работаем со своими старыми привычками, которые на самом деле никуда не исчезают (научный факт)
➡️ про перфекционизм и как у нас с Виталиком по-разному проявляется паттерн безупречности
➡️ ну и про силу принятия, смещение фокуса на удовольствие и плоды такого подхода.
Решили, что этот подкаст будет нашим общим манифестом небезупречности, поэтому монтаж и концепция на минималках (то есть, их нет😄).
Если послушаете — подмигните нам, как вам? Ставим на запись наш завтрак в следующий раз?
вчера наконец-то включили запись, ура🙌
о чем поговорили
Решили, что этот подкаст будет нашим общим манифестом небезупречности, поэтому монтаж и концепция на минималках (то есть, их нет😄).
Если послушаете — подмигните нам, как вам? Ставим на запись наш завтрак в следующий раз?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👌4❤🔥1
как же я кайфую от психолингвистики, невозможно остановиться
это про то, как то, что мы говорим, какие слова, синтаксис, метафоры используем в нашей повседневной речи — связано с нашим внутренним, в том числе неосознаваемым, материалом.
Слово не возникает из ниоткуда, путь у него такой: мотив → мысль → слово
Слово — это просто формочка для мысле-чувственных конструктов. А сила слов — это сила смыслов.
Мы наполняем одни и те же слова очень разными смыслами, но в ежедневном общении очень очень редко проясняем: а что другой имеет ввиду? Думая, что и так понимаем, но на самом деле — мы понимаем то, как у нас, а не как у кого-то.
Упражнение по методу «чистого языка» (сlean language): сделайте в паре или с любым количеством людей
представьте огонь. А потом попросите кого-нибудь сделать то же самое и задайте ему три вопроса:
1. Что это за огонь?
2. Где находится этот огонь?
3. Есть ли что-то еще об этом огне?
Поменяйтесь. Скорее всего, ваш огонь и огонь собеседника будут о разном. Ваш огонь и его огонь могут быть оба рыжие, но какой оттенок оранжевого у каждого из нас перед глазами? Ваш огонь может быть в лесу, а его в камине. И это всего лишь огонь! супер простое слово. Что уж говорить о других, более абстрактных вещах, типа «брак», «потеря» или «полет души».
Как интегрировать в обычную жизнь. Уточнять смысл. А что ты имеешь ввиду? Что для тебя значит «мы в тупике»? Или «когда говоришь, что хочется отдохнуть, как это выгляит, что ты там делаешь, где ты?»
не надо в каждой беседе через каждую минуту, так мы сойдем с ума)) какая-то доля домыслов в коммуникациях всё равно будет, но такой прием дает +200% к взаимопониманию с кем угодно, особенно в конфликтах. Не говоря уже о том, что человек чувствует себя услышанным, а это всегда приятно.
как сказал один французский драматург (Эжен Ионеско): «озарение приходит не от ответа, а от вопроса».
ох, кажется, у меня кое-что зреет на эту тему. Побуду🤍
это про то, как то, что мы говорим, какие слова, синтаксис, метафоры используем в нашей повседневной речи — связано с нашим внутренним, в том числе неосознаваемым, материалом.
Слово не возникает из ниоткуда, путь у него такой: мотив → мысль → слово
Слово — это просто формочка для мысле-чувственных конструктов. А сила слов — это сила смыслов.
Мы наполняем одни и те же слова очень разными смыслами, но в ежедневном общении очень очень редко проясняем: а что другой имеет ввиду? Думая, что и так понимаем, но на самом деле — мы понимаем то, как у нас, а не как у кого-то.
Упражнение по методу «чистого языка» (сlean language): сделайте в паре или с любым количеством людей
представьте огонь. А потом попросите кого-нибудь сделать то же самое и задайте ему три вопроса:
1. Что это за огонь?
2. Где находится этот огонь?
3. Есть ли что-то еще об этом огне?
Поменяйтесь. Скорее всего, ваш огонь и огонь собеседника будут о разном. Ваш огонь и его огонь могут быть оба рыжие, но какой оттенок оранжевого у каждого из нас перед глазами? Ваш огонь может быть в лесу, а его в камине. И это всего лишь огонь! супер простое слово. Что уж говорить о других, более абстрактных вещах, типа «брак», «потеря» или «полет души».
Как интегрировать в обычную жизнь. Уточнять смысл. А что ты имеешь ввиду? Что для тебя значит «мы в тупике»? Или «когда говоришь, что хочется отдохнуть, как это выгляит, что ты там делаешь, где ты?»
не надо в каждой беседе через каждую минуту, так мы сойдем с ума)) какая-то доля домыслов в коммуникациях всё равно будет, но такой прием дает +200% к взаимопониманию с кем угодно, особенно в конфликтах. Не говоря уже о том, что человек чувствует себя услышанным, а это всегда приятно.
как сказал один французский драматург (Эжен Ионеско): «озарение приходит не от ответа, а от вопроса».
ох, кажется, у меня кое-что зреет на эту тему. Побуду🤍
❤12
я пошла на курс по психологии речи, чтобы еще раз поработать с двумя вещами:
1. Страх говорить — не только про выступления, но и про встречи, которые я провожу или когда записываю подкаст или сторис голосом. У меня есть шутка, что пишу я лучше, чем говорю, и она меня задолбала. Хочу говорить увереннее.
2. Сила голоса — про твердые навыки: дикция, интонация, звучание из глубины.
лет пять назад я уже была на подобном курсе — это было полезно, свежо и весело. Я тогда даже выйграла батл скороговорок со своей картавостью) но что с этим делать дальше я так и не поняла или не захотела.
В этот раз было по-другому. Во-первых, сейчас речь и голос мои профессиональные инструменты, поэтому и интерес сильнее — я знаю, зачем мне развивать навык говорения. А во-вторых, у меня был запрос на инструменты и знания, которые я смогу использовать и после программы.
Курсом я осталась очень довольна! Ведущая — Елизавета Кузьмина — психолог и актриса, давала поддержку сразу по двум направлениям: психологические настройки ( в т.ч. как наше состояние связано с речью и голосом) и простые упражнения, которыми пользуются актеры и певцы, чтобы звучать уверенно и красиво. Честно, мне не хотелось, чтобы это заканчивалось — подача Лизы это мед для души🤍
Мой главный итог — не в том, что я перестала бояться говорить. Но в том, что:
➡️ мое отношение к этому страху изменилось
Я не просто поняла, но наконец прочувствовала, что волноваться — нормально и можно. И что когда я осознаю это чувство в моменте, оно может стать объектом моего исследования. То есть мне не надо от этого страха обязательно избавляться: да, я волнуюсь и да, это ок. Более того, полное отсутствие волнения — это не очень здоровый для психологов показатель. Вроде бы так часто мы это слышим, но я впервые получила ответ, который меня успокоил + посильные для меня инструменты, что с этим делать.
➡️ практические инструменты работы с речью и голосом стали классной опорой
даже если я чуть-чуть размялась перед выступлением или сессией — подышала, настроила резонатор, размяла речевой аппарат — я точно звучу лучше, чем если бы я этого не сделала. И тогда я могу не отвлекаться на то, «как» я говорю, а сфокусироваться на сути того, что именно мне важно сказать. Это тоже придает немного уверенности.
➡️ и да, осознать что красивая речь это не магия, а навык,
над которым просто нужно регулярно работать, как и со всем. Вроде бы очевидно, но тоже полезно вспомнить. Тренируюсь — становлюсь лучше. Ничего не делаю — ничего и не происходит.
В мае сразу заземлила все, чему училась на курсе: выступила с воркшопом, записала подкаст и рилс со своим голосом. Кайфанула везде! Продолжаю тренироваться в своем темпе.
1. Страх говорить — не только про выступления, но и про встречи, которые я провожу или когда записываю подкаст или сторис голосом. У меня есть шутка, что пишу я лучше, чем говорю, и она меня задолбала. Хочу говорить увереннее.
2. Сила голоса — про твердые навыки: дикция, интонация, звучание из глубины.
лет пять назад я уже была на подобном курсе — это было полезно, свежо и весело. Я тогда даже выйграла батл скороговорок со своей картавостью) но что с этим делать дальше я так и не поняла или не захотела.
В этот раз было по-другому. Во-первых, сейчас речь и голос мои профессиональные инструменты, поэтому и интерес сильнее — я знаю, зачем мне развивать навык говорения. А во-вторых, у меня был запрос на инструменты и знания, которые я смогу использовать и после программы.
Курсом я осталась очень довольна! Ведущая — Елизавета Кузьмина — психолог и актриса, давала поддержку сразу по двум направлениям: психологические настройки ( в т.ч. как наше состояние связано с речью и голосом) и простые упражнения, которыми пользуются актеры и певцы, чтобы звучать уверенно и красиво. Честно, мне не хотелось, чтобы это заканчивалось — подача Лизы это мед для души🤍
Мой главный итог — не в том, что я перестала бояться говорить. Но в том, что:
Я не просто поняла, но наконец прочувствовала, что волноваться — нормально и можно. И что когда я осознаю это чувство в моменте, оно может стать объектом моего исследования. То есть мне не надо от этого страха обязательно избавляться: да, я волнуюсь и да, это ок. Более того, полное отсутствие волнения — это не очень здоровый для психологов показатель. Вроде бы так часто мы это слышим, но я впервые получила ответ, который меня успокоил + посильные для меня инструменты, что с этим делать.
даже если я чуть-чуть размялась перед выступлением или сессией — подышала, настроила резонатор, размяла речевой аппарат — я точно звучу лучше, чем если бы я этого не сделала. И тогда я могу не отвлекаться на то, «как» я говорю, а сфокусироваться на сути того, что именно мне важно сказать. Это тоже придает немного уверенности.
над которым просто нужно регулярно работать, как и со всем. Вроде бы очевидно, но тоже полезно вспомнить. Тренируюсь — становлюсь лучше. Ничего не делаю — ничего и не происходит.
В мае сразу заземлила все, чему училась на курсе: выступила с воркшопом, записала подкаст и рилс со своим голосом. Кайфанула везде! Продолжаю тренироваться в своем темпе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
сегодня вот такой текст родился, сразу озвучила его прямо под дождь.
записала три дубля, в последнем звучу четче, но интонационно и душой — я в самой первой записи. Ее и отправляю.
Техники речи, которые здесь использую: дыхание животом, утвердительная интонация и паузы. Ну и размялась две минутки.
записала три дубля, в последнем звучу четче, но интонационно и душой — я в самой первой записи. Ее и отправляю.
Техники речи, которые здесь использую: дыхание животом, утвердительная интонация и паузы. Ну и размялась две минутки.
❤10🔥3❤🔥1
ох, дорогие, лето в России — это💔
Три недели назад, когда я прилетела в Пермь, мама спросила меня:
«Как по ощущениям: ты — дома или в гостях?»
А я и дома, и в гостях. Или в гостях у себя дома?
Тот случай, когда не хочется усложнять. Просто радуюсь встречам с любимыми и всему, что так приятно-привычно-близко. А ещё наблюдаю, как мне, наконец, удалось превратить родину в опору, которой не было так давно.
Внутри одно слово: благословение
жизнь в эмиграции — это качельки. Стройка с нуля новой жизни, как и любая стройка — растягивается по срокам и по бюджету, которые ты не закладывал. Воодушевление сменяется измотанностью. Надежды — на досаду. Уверенность в своих силах — на бессилие. А потом в обратную сторону и так по кругу.
Моих ресурсов (оптимизма? веры?) хватило на путь в два года, а потом я устала и выдохлась: и телом, и душой.
И вот я делаю остановку, и прошу помощи, и мне так щедро помогают: словом, делом, подарочками милейшими, сообщением «думаю о тебе», готовностью приехать издалека, чтобы увидеться на минутку. И в этом — так много сил.
Спасибо. Спасибо! Каждое касание, как воздух со вкусом родного леса, без которого я задыхалась, а теперь вот — дышу♥️
Три недели назад, когда я прилетела в Пермь, мама спросила меня:
«Как по ощущениям: ты — дома или в гостях?»
А я и дома, и в гостях. Или в гостях у себя дома?
Тот случай, когда не хочется усложнять. Просто радуюсь встречам с любимыми и всему, что так приятно-привычно-близко. А ещё наблюдаю, как мне, наконец, удалось превратить родину в опору, которой не было так давно.
Внутри одно слово: благословение
жизнь в эмиграции — это качельки. Стройка с нуля новой жизни, как и любая стройка — растягивается по срокам и по бюджету, которые ты не закладывал. Воодушевление сменяется измотанностью. Надежды — на досаду. Уверенность в своих силах — на бессилие. А потом в обратную сторону и так по кругу.
Моих ресурсов (оптимизма? веры?) хватило на путь в два года, а потом я устала и выдохлась: и телом, и душой.
И вот я делаю остановку, и прошу помощи, и мне так щедро помогают: словом, делом, подарочками милейшими, сообщением «думаю о тебе», готовностью приехать издалека, чтобы увидеться на минутку. И в этом — так много сил.
Спасибо. Спасибо! Каждое касание, как воздух со вкусом родного леса, без которого я задыхалась, а теперь вот — дышу♥️
❤18
Опубликую в ближайшие дни запоздалый дневник начинающего коуча — за май и июнь.
Почему для меня это важно:
➡️ зафиксировать и присвоить шаги, которые делала за это время
➡️ подсветить связь осознанных действий из любопытства и чувства «а что если пошалить?» — и результатов этих действий спустя время
➡️ поделиться неочевидными способами развития в новой профессии (не только про коучинг)
➡️ рассказать на личной практике про концепцию движения по чуть-чуть — то, о чем мы говорим почти с каждым клиентом и что я сама люблю и практикую
➡️ рассказать про новости, планы и новые интересные штуки, которые я теперь делаю
stay in touch как говорится💛
Почему для меня это важно:
stay in touch как говорится💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5
В целом: май был очень плодотворным. Продолжала закладывать этические основы в работе, исследовала свой коучинговый стиль, отвечала себе на вопрос «какой я коуч», кто такой клиент, какова моя роль в этих отношениях.
Применяла выводы из апреля, ходила на супервизии и в комьюнити, провела большой воркшоп. Читала книги и статьи. Экспериментировала. Сомневалась, искала и находила ответы — и крепчала.
В цифрах
В мае я написала: «внутри очень трепетно и, кажется, я даже горжусь собой (чувство, которое дается мне сложно)».
Из июля вижу: в мае я сеяла семена, а уже в следующем месяце они начали прорастать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6👍1
Инструменты самоподдержки во время сильных эмоций
очень верю в силу самоподдержки и считаю, что работать со своими интенсивными чувствами — важный скилл. Ну, а как еще вывозить и радоваться жизни?
вот мои любимые способы заземления, когда накрывает
🔵 подышать — я не фанат модных breathwork, но адепт традиционных техник йоговской пранаямы. При тревоге хорошо работают практики со счетом:
- когерентное дыхание — равный вдох и выдох на 6 счетов. Моя любимая 15-минутная практика-выручалка на английском, которую делаю регулярно.
- дыхание 4-7-8 — вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Пять-десять минут достаточно.
- нади-шодхана пранаяма — это когда мы закрываем по очереди то правую, то левую доздрю. Либо только правую и дышим через левую, тоже по равному счету.
я рекомендую поэкспериментировать и овладеть хотя бы одной техникой БЕЗ дополнительных инструментов типа приложения или ютуба — они не всегда есть под рукой. Плюс в сильном стрессе сложно вспомнить, что там и где. Нам нужно максимально упросить себе доступ к самопомощи на случай, когла лобные доли (память, рационализация, критический ум) снижают активность
🔵 включить тело — тоже миллион вариаций: ищем свой. Обратить внимание в стопы и впиться ими в пол, попрыгать, погулять босиком по траве, мягко потянуться, поплавать, потанцевать, умеренно пойожить. Прибраться!
интенсивные виды спорта могут быть травмоопасны в сильных чувствах из-за дисконнекта с телом. Нам нужно его услышать, включить и расслабить, тогда тело поможет завершить цикл эмоции, и постепенно отпустит. Я люблю просто лечь на пол и подышать 5-15 минут.
🔵 расширить тунельное зрение — состояние шор, в которое мы попадаем при тревоге и страхе. Помогают практики типа:
- назвать пять желтых/круглых/деревянных предметов вокруг
- подробно описать комнату, в которой находитесь
- понаблюдать за прохожими и предположить, кто они по професии
- назвать предметы вокруг по алфавиту: на А, на Б и тд
Помнить всё — не нужно. Запомнить что-то одно и использовать регулярно — сильно упрощает жизнь с собой💛
очень верю в силу самоподдержки и считаю, что работать со своими интенсивными чувствами — важный скилл. Ну, а как еще вывозить и радоваться жизни?
вот мои любимые способы заземления, когда накрывает
- когерентное дыхание — равный вдох и выдох на 6 счетов. Моя любимая 15-минутная практика-выручалка на английском, которую делаю регулярно.
- дыхание 4-7-8 — вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Пять-десять минут достаточно.
- нади-шодхана пранаяма — это когда мы закрываем по очереди то правую, то левую доздрю. Либо только правую и дышим через левую, тоже по равному счету.
я рекомендую поэкспериментировать и овладеть хотя бы одной техникой БЕЗ дополнительных инструментов типа приложения или ютуба — они не всегда есть под рукой. Плюс в сильном стрессе сложно вспомнить, что там и где. Нам нужно максимально упросить себе доступ к самопомощи на случай, когла лобные доли (память, рационализация, критический ум) снижают активность
интенсивные виды спорта могут быть травмоопасны в сильных чувствах из-за дисконнекта с телом. Нам нужно его услышать, включить и расслабить, тогда тело поможет завершить цикл эмоции, и постепенно отпустит. Я люблю просто лечь на пол и подышать 5-15 минут.
- назвать пять желтых/круглых/деревянных предметов вокруг
- подробно описать комнату, в которой находитесь
- понаблюдать за прохожими и предположить, кто они по професии
- назвать предметы вокруг по алфавиту: на А, на Б и тд
Помнить всё — не нужно. Запомнить что-то одно и использовать регулярно — сильно упрощает жизнь с собой💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🍾1