в Австралии сейчас поздняя осень
ночами +8 (снова приятно спать с прохладным воздухом), днём около двадцати и солнечно — как по мне, идеальное время. Еще немного, и будет так себе: промерзшие квартиры, холодная постель, шерстяные носки, шапки и термобелье. Всё это дома)
Пытаюсь сформулировать, как чувствуется третий год эмиграции, но пока не идёт ничего, кроме ностальгии. Злюсь на культурный код, который так и не поняла. Тоскую по дому и близким. Хожу, смотрю на всю эту красоту и думаю о том, что мне как будто бы нужно отсюда уехать, чтобы снова начать ценить.
💔
а на фото наша вчерашняя поездка в Kiama — небольшой уютный городок в двух часах от Сиднея. Мечтаем однажды там жить
ночами +8 (снова приятно спать с прохладным воздухом), днём около двадцати и солнечно — как по мне, идеальное время. Еще немного, и будет так себе: промерзшие квартиры, холодная постель, шерстяные носки, шапки и термобелье. Всё это дома)
Пытаюсь сформулировать, как чувствуется третий год эмиграции, но пока не идёт ничего, кроме ностальгии. Злюсь на культурный код, который так и не поняла. Тоскую по дому и близким. Хожу, смотрю на всю эту красоту и думаю о том, что мне как будто бы нужно отсюда уехать, чтобы снова начать ценить.
💔
а на фото наша вчерашняя поездка в Kiama — небольшой уютный городок в двух часах от Сиднея. Мечтаем однажды там жить
❤12🥰3💔1
читаю ознакомительный отрывок из книги «Парадокс перфекциониста» — очень откликнулись эти пару абзацев. Тестировать гипотезы, получать обратную связь и пробовать снова — то, что я сама практикую, постепенно выкорчевывая перфекционизм из разных сфер своей жизни🤞🏻
Определяющая характеристика перфекционизма — страх перед неудачей.
Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. Он тщетно пытается заставить реальность (в которой нельзя избежать ошибок) уложиться в его прямолинейные взгляды на жизнь — что напоминает попытки забить квадратный колышек в круглую ямку.
Сталкиваясь с невозможностью такого исхода, он начинает сторониться трудностей, уклоняться от видов деятельности, которые сопряжены с риском промахов. А когда он действительно терпит неудачу — и рано или поздно обнаруживает свои недостатки, — то испытывает разочарование, которое лишь усугубляет его страх перед ошибками в будущем.
Оптималист тоже не любит проигрывать — как и все люди, — но он понимает, что без этого нельзя ничему научиться и преуспеть. Говоря словами психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, оптималист понимает, что «уклонение от курса не всегда оказывается негативным, и оно может преподнести новые возможности и уроки».
Для оптималиста неудача — это шанс установить обратную связь. Поскольку у него нет сильного страха перед ошибкой, он может извлечь урок для себя — потерпев неудачу в каком-либо деле, остановиться, проанализировать свою ошибку и выяснить, что послужило ее причиной. Затем он совершает очередную попытку, более настойчивую.
Сосредоточиваясь на совершенствовании и устраняя последствия ошибок, он идет более извилистым путем к месту назначения, чем перфекционист. Но поскольку оптималист никогда не сдается и его не сковывает страх перед неудачей, как это часто случается с перфекционистом, его шанс добиться своих целей гораздо выше.
Определяющая характеристика перфекционизма — страх перед неудачей.
Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. Он тщетно пытается заставить реальность (в которой нельзя избежать ошибок) уложиться в его прямолинейные взгляды на жизнь — что напоминает попытки забить квадратный колышек в круглую ямку.
Сталкиваясь с невозможностью такого исхода, он начинает сторониться трудностей, уклоняться от видов деятельности, которые сопряжены с риском промахов. А когда он действительно терпит неудачу — и рано или поздно обнаруживает свои недостатки, — то испытывает разочарование, которое лишь усугубляет его страх перед ошибками в будущем.
Оптималист тоже не любит проигрывать — как и все люди, — но он понимает, что без этого нельзя ничему научиться и преуспеть. Говоря словами психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, оптималист понимает, что «уклонение от курса не всегда оказывается негативным, и оно может преподнести новые возможности и уроки».
Для оптималиста неудача — это шанс установить обратную связь. Поскольку у него нет сильного страха перед ошибкой, он может извлечь урок для себя — потерпев неудачу в каком-либо деле, остановиться, проанализировать свою ошибку и выяснить, что послужило ее причиной. Затем он совершает очередную попытку, более настойчивую.
Сосредоточиваясь на совершенствовании и устраняя последствия ошибок, он идет более извилистым путем к месту назначения, чем перфекционист. Но поскольку оптималист никогда не сдается и его не сковывает страх перед неудачей, как это часто случается с перфекционистом, его шанс добиться своих целей гораздо выше.
❤4🔥4👍1
Мы боимся реализовать мечты, когда не готовы взять за них ответственность
Потому что то, как мы придумали в своих мечтах, в жизни может быть по-другому. Проект может не взлететь, страна для иммиграции оказаться неподходящей, а новая профессия включать задачи, к которым мы были не готовы.
Но вот в чем дело. Можно жить в мечте, которая греет — год, пять, десять, всю жизнь. А можно начать тестировать свои гипотезы небольшими шагами, но прямо сейчас. И собирать в этих действиях реальную обратную связь и о своих чувствах, и о том, как бывает на самом деле. И, да, возможно, отказываться от собственных фантазий в пользу реальности (правды?), что бывает, признаться, неудобно и больно.
Но, делая, мы получаем возможность еще ближе продвигаться к тому, что и как работает именно для нас. И на основе этих, реальных, а не гипотетических данных, создавать свое «хорошо» уже сейчас, а не когда-нибудь через 10 лет, которые потрачены на «я так мечтала», а оказалось, что это не совсем то. Или совсем не то, как я себе воображала.
Не значит не мечтать, но значит использовать силу мечты и как можно раньше (настолько, насколько хочется это свое «хорошо») соединять воображение с реальностью, создавая более обьемную картину. Fail fast тоже об этом.
Потому что то, как мы придумали в своих мечтах, в жизни может быть по-другому. Проект может не взлететь, страна для иммиграции оказаться неподходящей, а новая профессия включать задачи, к которым мы были не готовы.
Но вот в чем дело. Можно жить в мечте, которая греет — год, пять, десять, всю жизнь. А можно начать тестировать свои гипотезы небольшими шагами, но прямо сейчас. И собирать в этих действиях реальную обратную связь и о своих чувствах, и о том, как бывает на самом деле. И, да, возможно, отказываться от собственных фантазий в пользу реальности (правды?), что бывает, признаться, неудобно и больно.
Но, делая, мы получаем возможность еще ближе продвигаться к тому, что и как работает именно для нас. И на основе этих, реальных, а не гипотетических данных, создавать свое «хорошо» уже сейчас, а не когда-нибудь через 10 лет, которые потрачены на «я так мечтала», а оказалось, что это не совсем то. Или совсем не то, как я себе воображала.
Не значит не мечтать, но значит использовать силу мечты и как можно раньше (настолько, насколько хочется это свое «хорошо») соединять воображение с реальностью, создавая более обьемную картину. Fail fast тоже об этом.
❤13
Позавтракали Ep.1
от слов к действиям: это мы с мужем позавтракали — опять на два часа) с разговорами о важном проходит почти каждое наше утро и вот уже десять лет (прямо как в тексте выше) мы встаем из-за стола с одной и той же мыслью: «это мог бы быть отличный подкаст»
вчера наконец-то включили запись, ура🙌
о чем поговорили
➡️ новые привычки — это не просто «возьми и делай», а целая система, которой нужно время, намерение и новенькие синопсы в мозге
➡️ как мы работаем со своими старыми привычками, которые на самом деле никуда не исчезают (научный факт)
➡️ про перфекционизм и как у нас с Виталиком по-разному проявляется паттерн безупречности
➡️ ну и про силу принятия, смещение фокуса на удовольствие и плоды такого подхода.
Решили, что этот подкаст будет нашим общим манифестом небезупречности, поэтому монтаж и концепция на минималках (то есть, их нет😄).
Если послушаете — подмигните нам, как вам? Ставим на запись наш завтрак в следующий раз?
вчера наконец-то включили запись, ура🙌
о чем поговорили
Решили, что этот подкаст будет нашим общим манифестом небезупречности, поэтому монтаж и концепция на минималках (то есть, их нет😄).
Если послушаете — подмигните нам, как вам? Ставим на запись наш завтрак в следующий раз?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👌4❤🔥1
как же я кайфую от психолингвистики, невозможно остановиться
это про то, как то, что мы говорим, какие слова, синтаксис, метафоры используем в нашей повседневной речи — связано с нашим внутренним, в том числе неосознаваемым, материалом.
Слово не возникает из ниоткуда, путь у него такой: мотив → мысль → слово
Слово — это просто формочка для мысле-чувственных конструктов. А сила слов — это сила смыслов.
Мы наполняем одни и те же слова очень разными смыслами, но в ежедневном общении очень очень редко проясняем: а что другой имеет ввиду? Думая, что и так понимаем, но на самом деле — мы понимаем то, как у нас, а не как у кого-то.
Упражнение по методу «чистого языка» (сlean language): сделайте в паре или с любым количеством людей
представьте огонь. А потом попросите кого-нибудь сделать то же самое и задайте ему три вопроса:
1. Что это за огонь?
2. Где находится этот огонь?
3. Есть ли что-то еще об этом огне?
Поменяйтесь. Скорее всего, ваш огонь и огонь собеседника будут о разном. Ваш огонь и его огонь могут быть оба рыжие, но какой оттенок оранжевого у каждого из нас перед глазами? Ваш огонь может быть в лесу, а его в камине. И это всего лишь огонь! супер простое слово. Что уж говорить о других, более абстрактных вещах, типа «брак», «потеря» или «полет души».
Как интегрировать в обычную жизнь. Уточнять смысл. А что ты имеешь ввиду? Что для тебя значит «мы в тупике»? Или «когда говоришь, что хочется отдохнуть, как это выгляит, что ты там делаешь, где ты?»
не надо в каждой беседе через каждую минуту, так мы сойдем с ума)) какая-то доля домыслов в коммуникациях всё равно будет, но такой прием дает +200% к взаимопониманию с кем угодно, особенно в конфликтах. Не говоря уже о том, что человек чувствует себя услышанным, а это всегда приятно.
как сказал один французский драматург (Эжен Ионеско): «озарение приходит не от ответа, а от вопроса».
ох, кажется, у меня кое-что зреет на эту тему. Побуду🤍
это про то, как то, что мы говорим, какие слова, синтаксис, метафоры используем в нашей повседневной речи — связано с нашим внутренним, в том числе неосознаваемым, материалом.
Слово не возникает из ниоткуда, путь у него такой: мотив → мысль → слово
Слово — это просто формочка для мысле-чувственных конструктов. А сила слов — это сила смыслов.
Мы наполняем одни и те же слова очень разными смыслами, но в ежедневном общении очень очень редко проясняем: а что другой имеет ввиду? Думая, что и так понимаем, но на самом деле — мы понимаем то, как у нас, а не как у кого-то.
Упражнение по методу «чистого языка» (сlean language): сделайте в паре или с любым количеством людей
представьте огонь. А потом попросите кого-нибудь сделать то же самое и задайте ему три вопроса:
1. Что это за огонь?
2. Где находится этот огонь?
3. Есть ли что-то еще об этом огне?
Поменяйтесь. Скорее всего, ваш огонь и огонь собеседника будут о разном. Ваш огонь и его огонь могут быть оба рыжие, но какой оттенок оранжевого у каждого из нас перед глазами? Ваш огонь может быть в лесу, а его в камине. И это всего лишь огонь! супер простое слово. Что уж говорить о других, более абстрактных вещах, типа «брак», «потеря» или «полет души».
Как интегрировать в обычную жизнь. Уточнять смысл. А что ты имеешь ввиду? Что для тебя значит «мы в тупике»? Или «когда говоришь, что хочется отдохнуть, как это выгляит, что ты там делаешь, где ты?»
не надо в каждой беседе через каждую минуту, так мы сойдем с ума)) какая-то доля домыслов в коммуникациях всё равно будет, но такой прием дает +200% к взаимопониманию с кем угодно, особенно в конфликтах. Не говоря уже о том, что человек чувствует себя услышанным, а это всегда приятно.
как сказал один французский драматург (Эжен Ионеско): «озарение приходит не от ответа, а от вопроса».
ох, кажется, у меня кое-что зреет на эту тему. Побуду🤍
❤12
я пошла на курс по психологии речи, чтобы еще раз поработать с двумя вещами:
1. Страх говорить — не только про выступления, но и про встречи, которые я провожу или когда записываю подкаст или сторис голосом. У меня есть шутка, что пишу я лучше, чем говорю, и она меня задолбала. Хочу говорить увереннее.
2. Сила голоса — про твердые навыки: дикция, интонация, звучание из глубины.
лет пять назад я уже была на подобном курсе — это было полезно, свежо и весело. Я тогда даже выйграла батл скороговорок со своей картавостью) но что с этим делать дальше я так и не поняла или не захотела.
В этот раз было по-другому. Во-первых, сейчас речь и голос мои профессиональные инструменты, поэтому и интерес сильнее — я знаю, зачем мне развивать навык говорения. А во-вторых, у меня был запрос на инструменты и знания, которые я смогу использовать и после программы.
Курсом я осталась очень довольна! Ведущая — Елизавета Кузьмина — психолог и актриса, давала поддержку сразу по двум направлениям: психологические настройки ( в т.ч. как наше состояние связано с речью и голосом) и простые упражнения, которыми пользуются актеры и певцы, чтобы звучать уверенно и красиво. Честно, мне не хотелось, чтобы это заканчивалось — подача Лизы это мед для души🤍
Мой главный итог — не в том, что я перестала бояться говорить. Но в том, что:
➡️ мое отношение к этому страху изменилось
Я не просто поняла, но наконец прочувствовала, что волноваться — нормально и можно. И что когда я осознаю это чувство в моменте, оно может стать объектом моего исследования. То есть мне не надо от этого страха обязательно избавляться: да, я волнуюсь и да, это ок. Более того, полное отсутствие волнения — это не очень здоровый для психологов показатель. Вроде бы так часто мы это слышим, но я впервые получила ответ, который меня успокоил + посильные для меня инструменты, что с этим делать.
➡️ практические инструменты работы с речью и голосом стали классной опорой
даже если я чуть-чуть размялась перед выступлением или сессией — подышала, настроила резонатор, размяла речевой аппарат — я точно звучу лучше, чем если бы я этого не сделала. И тогда я могу не отвлекаться на то, «как» я говорю, а сфокусироваться на сути того, что именно мне важно сказать. Это тоже придает немного уверенности.
➡️ и да, осознать что красивая речь это не магия, а навык,
над которым просто нужно регулярно работать, как и со всем. Вроде бы очевидно, но тоже полезно вспомнить. Тренируюсь — становлюсь лучше. Ничего не делаю — ничего и не происходит.
В мае сразу заземлила все, чему училась на курсе: выступила с воркшопом, записала подкаст и рилс со своим голосом. Кайфанула везде! Продолжаю тренироваться в своем темпе.
1. Страх говорить — не только про выступления, но и про встречи, которые я провожу или когда записываю подкаст или сторис голосом. У меня есть шутка, что пишу я лучше, чем говорю, и она меня задолбала. Хочу говорить увереннее.
2. Сила голоса — про твердые навыки: дикция, интонация, звучание из глубины.
лет пять назад я уже была на подобном курсе — это было полезно, свежо и весело. Я тогда даже выйграла батл скороговорок со своей картавостью) но что с этим делать дальше я так и не поняла или не захотела.
В этот раз было по-другому. Во-первых, сейчас речь и голос мои профессиональные инструменты, поэтому и интерес сильнее — я знаю, зачем мне развивать навык говорения. А во-вторых, у меня был запрос на инструменты и знания, которые я смогу использовать и после программы.
Курсом я осталась очень довольна! Ведущая — Елизавета Кузьмина — психолог и актриса, давала поддержку сразу по двум направлениям: психологические настройки ( в т.ч. как наше состояние связано с речью и голосом) и простые упражнения, которыми пользуются актеры и певцы, чтобы звучать уверенно и красиво. Честно, мне не хотелось, чтобы это заканчивалось — подача Лизы это мед для души🤍
Мой главный итог — не в том, что я перестала бояться говорить. Но в том, что:
Я не просто поняла, но наконец прочувствовала, что волноваться — нормально и можно. И что когда я осознаю это чувство в моменте, оно может стать объектом моего исследования. То есть мне не надо от этого страха обязательно избавляться: да, я волнуюсь и да, это ок. Более того, полное отсутствие волнения — это не очень здоровый для психологов показатель. Вроде бы так часто мы это слышим, но я впервые получила ответ, который меня успокоил + посильные для меня инструменты, что с этим делать.
даже если я чуть-чуть размялась перед выступлением или сессией — подышала, настроила резонатор, размяла речевой аппарат — я точно звучу лучше, чем если бы я этого не сделала. И тогда я могу не отвлекаться на то, «как» я говорю, а сфокусироваться на сути того, что именно мне важно сказать. Это тоже придает немного уверенности.
над которым просто нужно регулярно работать, как и со всем. Вроде бы очевидно, но тоже полезно вспомнить. Тренируюсь — становлюсь лучше. Ничего не делаю — ничего и не происходит.
В мае сразу заземлила все, чему училась на курсе: выступила с воркшопом, записала подкаст и рилс со своим голосом. Кайфанула везде! Продолжаю тренироваться в своем темпе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
сегодня вот такой текст родился, сразу озвучила его прямо под дождь.
записала три дубля, в последнем звучу четче, но интонационно и душой — я в самой первой записи. Ее и отправляю.
Техники речи, которые здесь использую: дыхание животом, утвердительная интонация и паузы. Ну и размялась две минутки.
записала три дубля, в последнем звучу четче, но интонационно и душой — я в самой первой записи. Ее и отправляю.
Техники речи, которые здесь использую: дыхание животом, утвердительная интонация и паузы. Ну и размялась две минутки.
❤10🔥3❤🔥1
ох, дорогие, лето в России — это💔
Три недели назад, когда я прилетела в Пермь, мама спросила меня:
«Как по ощущениям: ты — дома или в гостях?»
А я и дома, и в гостях. Или в гостях у себя дома?
Тот случай, когда не хочется усложнять. Просто радуюсь встречам с любимыми и всему, что так приятно-привычно-близко. А ещё наблюдаю, как мне, наконец, удалось превратить родину в опору, которой не было так давно.
Внутри одно слово: благословение
жизнь в эмиграции — это качельки. Стройка с нуля новой жизни, как и любая стройка — растягивается по срокам и по бюджету, которые ты не закладывал. Воодушевление сменяется измотанностью. Надежды — на досаду. Уверенность в своих силах — на бессилие. А потом в обратную сторону и так по кругу.
Моих ресурсов (оптимизма? веры?) хватило на путь в два года, а потом я устала и выдохлась: и телом, и душой.
И вот я делаю остановку, и прошу помощи, и мне так щедро помогают: словом, делом, подарочками милейшими, сообщением «думаю о тебе», готовностью приехать издалека, чтобы увидеться на минутку. И в этом — так много сил.
Спасибо. Спасибо! Каждое касание, как воздух со вкусом родного леса, без которого я задыхалась, а теперь вот — дышу♥️
Три недели назад, когда я прилетела в Пермь, мама спросила меня:
«Как по ощущениям: ты — дома или в гостях?»
А я и дома, и в гостях. Или в гостях у себя дома?
Тот случай, когда не хочется усложнять. Просто радуюсь встречам с любимыми и всему, что так приятно-привычно-близко. А ещё наблюдаю, как мне, наконец, удалось превратить родину в опору, которой не было так давно.
Внутри одно слово: благословение
жизнь в эмиграции — это качельки. Стройка с нуля новой жизни, как и любая стройка — растягивается по срокам и по бюджету, которые ты не закладывал. Воодушевление сменяется измотанностью. Надежды — на досаду. Уверенность в своих силах — на бессилие. А потом в обратную сторону и так по кругу.
Моих ресурсов (оптимизма? веры?) хватило на путь в два года, а потом я устала и выдохлась: и телом, и душой.
И вот я делаю остановку, и прошу помощи, и мне так щедро помогают: словом, делом, подарочками милейшими, сообщением «думаю о тебе», готовностью приехать издалека, чтобы увидеться на минутку. И в этом — так много сил.
Спасибо. Спасибо! Каждое касание, как воздух со вкусом родного леса, без которого я задыхалась, а теперь вот — дышу♥️
❤18