Сделала сегодня три больших важных штуки

1. Наняла классного человека на классные задачи в SUBTLY: нашла своего кадидата за день, а решалась — еще неделю.

2. Позвала знакомых на бесплатные
ознакомительные коуч-сессии со мной: даже не успела продублировать сюда — места разобрали за час! я в приятном шоке

3. Сходила на первый индивидуальный урок с австралийским языковым коучем — в первый (из трёх) раз я ему написала в октябре 22-го😃договорились за два дня и погнали

Все три — шаги в сторону мечты (сегодня что-то всё про это, да?).
Все три — было сделать не просто.

Сопротивлялась, откладывала неделю или год, находила тысячу причин «почему не сейчас».

А потом так устала обдумывать и сомневаться, зажмурилась и сделала все три одним днём. И всё как-то шустро и гладко. Мой ответ самой себе: потому что решила. По-настоящему решила, без всяких там)

Как мне сейчас? Очень, очень хо ро шо💫

мне потребовалось 5 лет, чтобы написать благодарность незнакомому человеку, который очень сильно повлиял на то, где я сейчас

Есть чувства, которым нужно время, чтобы созреть до своих высших нот, а из них — в слова. И когда это происходит — ты просто знаешь: рука пишет сама, словно она проводник от сердца, а я просто их ассистент, который следует («перо чует след», вот точно).

На душе легко: слова добрались до своего адресата.

Кто повлиял на вашу жизнь наилучшим образом и не догадывается об этом?

Если есть возможность (душевная, физическая) — скажите. Но если нет, поблагодарить мысленно — тоже огромный вклад🤍

неочевидная мысль, но:

чтобы действительно заботиться о ком-то, кроме себя, нужно ещё больше ресурса внимания. Не по остаточному принципу. Не в спешке. Не находу.

Вглядеться.
Вслушаться.
Быть в контакте с человеком, а не в своих мыслях/делах.

Такое общение — почти уже роскошь.

Внимательность (осознанность) важно тренировать, как навык, как мышцу, без которой уже невозможно быть включенным в жизнь свою и других, особенно в век постоянных отвлечений, повышенного ADHD и прочих, иногда более серьезных, отклонений.

Осознание, что жизнь может прерваться в любой момент и моя невозможность это контролировать — то, что делает для меня просто невозможным мысли в духе «Я была занята чем-то важным, поэтому забыла про тебя», которые когда-то имели для меня достаточно оправдательный вес.

Я не могу себе это больше позволить. Я люблю слишком сильно, чтобы упускать эти моменты и возможности быть рядом — мыслью, чувством, словом, делом — в пользу того, что и не вспомню уже через год.

(с мыслями о тяжелейшем пути близкого человека, который он самоотверженно идёт прямо сейчас, сердце за которого очень болит, но и верит — тоже очень, очень сильно🤍)

Как очистить своё внимание от лишнего — чем я пользуюсь сама годами и не жалею

1. Диджитал-гигиена
Мы все уже знаем эти правила — часто в них нет ничего сложного (сложнее делать, чем знать). Расскажу про те, что мне очень однажды помогли почувствовать себя сильно спосойнее уже через пару дней и к которым я возвращаюсь, даже когда их нарушаю:

* отписаться от всего и всех, что не приносит значимой ценности или не способствует моему развитию/интересу прямо сейчас (от этого канала тоже, если это так). Всё важное — мы итак помним. Близость не строится на подписках. Вернуться/подписаться из нового любопытства — можно всегда.

Число Данбара — оптимальное количество связей разной степени близости, которые способен поддерживать человек — 150. У меня есть гипотеза, что с нашими текущими ресурсами внимания оно сильно меньше.

Следить за жизнью бОльшого количества людей противоестественно для человеческой природы и мозга (он не вывозит). Миллион исследований про развитие тревожности, низкой самооценки, зависти, fomo, плохой памяти и сна и прочих неприятных эффектов — не только от соцсетей, но в целом от переизбытка информации и связей.

количество → качество

* отключить уведомления. Мы всё равно проверяем телефон каждые, кстати, сколько минут? Хороший повод понаблюдать. Например, мне комфортнее сесть и за один раз ответить на все сообщения пару раз в день — это ооочень большой вклад в продуктивность (делаю работу быстрее, отдыхаю — больше).

* прописать свои правила в диджтал. Начать с малого (не всё сразу). Вот несколько моих:

- выделяю время на соцсети один-два раза в день
- не смотрю короткие форматы (дешевый дофамин и усилитель расфокуса)
- не каждый раз, но регулярно делаю выходные без соцсетей
- ставлю телефон на ночной режим с 19:00 (вижу сообщения и звонки только от самых близких)
- и с этого же времени стараюсь не брать его в руки, чтобы успокаивать симпатическую систему перед сном.

Конечно есть исключения, но в большинстве дней работает так.

Это супер базовая гигиена. Тревожным и людям с возбудимой психикой, как у меня, крайне важно её соблюдать.

2. Выгружать свои мысли на бумагу

Не нужно проходить писательские курсы, чтобы начать писать — просто выгружать на чистый лист всё, что есть в голове, уже сильно ее разгрузит. Особенно, если мыслей много. Особенно, если под вечер.

Найдите свой удобный способ для закрепления этой привычки:

- красивый блокнот на столе
- виджет с заметками на телефоне
- ноушен / другие приложения
- телеграм-канал (может быть только для вас)

Я пользуюсь всеми перечисленными. Какие есть еще?

+ сюда же ведение списков дел на день (тоже про «выгрузить из головы», покажу отдельно классное расширение для хрома Momentum

3. Планирование и трекинг времени

Супер инструмент, который я забрала себе со времен работы редактором в Skyeng — трекать время на свои задачи. Вот прям засекать: сколько я делаю это, а это, а это.

Сильно помогает адекватно оценивать свою продуктивность и, как результат — тратить меньше ресурса внимания на планирование, делать это реалистичнее, а значит сэкономить психические силы на переживаниях о том, что что-то не влезло/не получилось.

+ экстра-бережный режим в периоды кризисов/тяжелых жизненных событий, но это уже тема другой заметки

Для меня это всё способы сэкономить не только время, но и более качественный ресурс внимания, который я могу отдать тем, кого люблю (себе тоже)🙏

Momentum — расширение для браузера и супер-штука, с которой я живу третий месяц.

На скриншоте — то, что я вижу каждый раз, когда хочу открыть новую вкладку:

* фокус на день
* задачи на день
* красивая картинка и вдохновляющая цитата (каждый день разные)

Можно настроить под себя: добавить свои фото, мантры/цитаты, настроить свои часы фокуса (не тестировала), вроде бы даже можно добавить какие-то вкладки на этот экран (у меня всё скрыто под Links в левом верхнем углу).

Мне очень помогает каждый раз останавливаться на минутку и вспоминать о важном (и, возможно, не открывать ещё одну новую вкладку)🌞

Как бы поступила любовь?

Не гордыня и не обида.
Не желание справедливости или расплаты и не чувство собственной правоты. Не соперничество. Не месть. Не жажда власти обладания и превосходства.

Но любовь. К себе и своей душе. К душе того, кто напротив. К тому важному, что происходит между двумя.

Как бы поступила она?

результаты после 3-х недель уроков английского с моим ози-тичером

* я наконец поверила, что у меня нормальный английский (оказалось, что C2). По всей видимости, мне было важно подтверждение именно от человека, который одновременно носитель и учитель. Потому что когда мне тоже самое говорил муж (с уровнем носителя) или австрлийские друзья (но они же не учителя, думала я) — я не верила и придиралась к себе.

* узнаю много нового по своим интересам — контент, который я итак потребляю, но сейчас его для меня выбирает Кэй, а потом мы всё обсуждаем + находим применение в моей коучинговой практике. Иногда мне кажется, что я ему плачу за то, чтобы он со мной вовлеченно поговорил про нейробиологию, эмоциональный интеллект, бережную коммуникацию и тд. и дал мне возможность больше говорить, чем слушать🙈(в отличие от других моих контекстов, например, коучинга, где всё наоборот).

* еще больше погружаюсь в австралийскую культуру и менталитет. Узнаю через Кэя про какие-то мелочи, типа «любимая реклама в детстве» или то, что австралийцы равнодушны к успешному успеху и ценят сдержанность в демонстрации своих достижений (тотальная противоположность американскому менталитету).

* конечно же, всё это повлияло на мою внутреннюю уверенность, а она → на то, как я говорю. Я делаю меньше ошибок, вспоминаю классные слова и выражения, звучу еще приятнее и естественнее. Напомню: всего за каких-то три недели и 6 занятий. Всё опять про внутреннее, ну.

Точно буду продолжать! Мне нравится наблюдать, как какие-то черты моей личности мне легче проявлять на английском (например, юмор) и это, конечно, дополнительная мотивация продолжать развивать язык. При этом я понимаю, что чат джипити всё равно скажет лучше, чем я. Но ведь так, как я, Полина — не скажет никто.

Сколько шагов нужно было пройти, чтобы внутренне начало отпускать и здесь💛

Мы пытаемся решить проблемы души с помощью головы — изводим себя бесконечными мыслями, иногда годами (!) тревожимся, переживаем о том, что о нас подумают другие. И удивляемся, почему же нет результата. Годы идут, сомнения остаются, одни и те же вопросы продолжают повторяться в разных сценариях и с разными людьми. Но по сути своей — об одном: снова и снова.

Вопросов к голове — нет: мы все очень умные, у многих из нас есть высшее образование (и не одно), какие-то достижения в разных сферах (если мы их не присваиваем, это другой вопрос). У нас нет проблем с интеллектом и когнитивной функцией (при отсутствии расстройств, которые эти функции нарушают).

Но дело же не в том, какие мы умные. А в том, что именно мы чувствуем. Есть ли контакт с этим внутренним. Слышно ли? Действуем ли в соответствии или из конфликта?

Вопросы чувств решаются на уровне чувств, а не ума. А большинство наших вопросов всё-таки про внутреннее: смена профессии может быть на самом деле не про работу, а про то, кто я такой и чего я на самом деле хочу. Неуверенность и как быть смелее в своих действиях — про внутреннюю свободу: как освободить себя от бесконечных цепей «можно или нельзя», как себе разрешить.

Решать проблемы души с помощью интеллекта — это как пытаться открыть банку шпротов пилочкой для ногтей: наверное даже и можно, если очень сильно стараться, но ведь есть и более эффективные способы. И часто, мы о них либо знаем, либо способны узнать с помощью ресурсов того самого ума.

Вопросы для рефлексии (мне, но вдруг кому-то тоже):

💛 В чем я хожу вокруг да около, но больше не хочу?
💛Сколько еще я готова НЕ решать этот вопрос? Месяц? Пол года? Год? Пять? Написать конкретный период.
💛Как я могу попробовать иначе?
💛Какой инструмент мне на самом деле может помочь решить этот вопрос, если «пилочка для ногтей» справляется не очень?

Для движения в сторону изменений, которые приносят больше счастья и удовлетворенности жизнью, приходится отвечать, порой, на не самые приятные вопросы. Но со временем толерантность к ним тоже повышается и качается другой важный навык — честность с собой.

опираясь на текст выше, я пришла сегодня на коуч-сессию с запросом «принять решение: продолжать австралийский бизнес или я готова его отпустить и пойти на нормальную работу, где есть стабильная зарплата и не надо решать проблемы, которые я не создавала».

Я устала.

И вот на слове «отпустить» — град слёз. Да, решение никогда не про само решение, а про чувства, которыми оно наполнено изнутри. Головой его никогда не принять. Головой я бы послала всё к чертовой бабушке уже после тяжелейшего для меня разрыва партнерства почти год назад.

Через 10 минут мой вопрос из плоскости «да или нет» трансформировался в плоскость «найти свой способ, как продолжать». А это значит решение принято: продолжать. И искать другие способы. И мы найдем. А если нет, ну что ж: вы знаете, что я буду дарить вам на дни рождения😁

Предпринимательство — это не тот путь, который усыпан розами. Иногда я спрашиваю себя: как так вышло, Полина, что ты вступила на него во второй раз? Будто первого было мало (он капец меня закалил). Слабоумие и отвага или просто очень сильное желание создавать решения, в которые я очень верю? A little bit of both, please.

Ещё не до конца понимаю «как именно», но пока продолжаю идти. Если у вас есть знакомый операционщик и/или опыт привлечения инвестиций — напишите мне, пожалуйста, в личку @polechu

исследования показывают: продолжительность нашей жизни напрямую зависит от личного общения — и нет ничего, что могло бы его заменить в той же мере (соцсети тоже)

Одна из самых уважаемых ресерчеров в этой теме — клинический психолог Сьюзан Пинкер (Susan Pinker). Она исследует, как социальная жизнь и качество общения влияет на наше счастье и долголетие. Еще она выступает на TED и пишет книжки.

В своей книге The VIllage Effect. How Face-to-Face Contact Can Make Us Healthier and Happier, Пинкер пишет:

«за короткое, с точки зрения эволюции, время, мы превратились из приматов, живущих группами и умело читающих каждый жест и намерение друг друга — в одиночных существ, каждый из которых поглощен своим экраном».

Опираясь на исследования в различных областях, Пинкер делает вывод: ничто не может заменить личное общение.

Доказано, что живой контакт:

* укрепляет нашу иммунную систему,
* вызывает прилив положительных гормонов в нашем кровотоке и мозге,
*помогает нам жить дольше.

Пинкер добавляет: «Я называю это строительством вашей деревни, и это вопрос жизни и смерти» — причем буквально. Оказывается, всё, что она узнала, дополняет то, что мы уже знаем об одиночестве: социальное взаимодействие помогает нам жить дольше и здоровее. Намного дольше.

Пинкер пишет:

«Фактически, пренебрежение личным общением с людьми, которые для вас важны, так же опасно для вашего здоровья, как курение по пачке сигарет в день, гипертония или ожирение».

Хорошая новость в том, что этот контакт не обязательно должен быть длительным или близким, хотя это и приятно. Зрительный контакт, рукопожатие или простое «дай пять» — уже снижают уровень кортизола (гормон стресса) и увеличивают выработку дофамина, что по сути и помогает нам выдохнуть и расслабиться.

Пинкер пишет:

«Исследования показывают, что игра в карты раз в неделю или встречи с друзьями каждую среду вечером в Starbucks добавляют столько же лет к нашей жизни, сколько прием бета-блокаторов (лекарства, которые блокируют действие адреналина и норадреналина на сердце) или отказ от курения по пачке сигарет в день».

Какая в этом роль соцсетей?

Соц сети отлично подходят для развития сообществ (комьюнити), но для искренней глубокой связи и эмпатии необходимы встречи с реальными людьми в реальном мире.

/ мой вольный перевод из книги Braving the Wilderness by Brene Brown и мысли последних лет /

мои размышления:

другая сторона личного общения, в котором мы можем пережить самые важные и даже сакральные чувства, недоступные больше нигде — оно, общение, выматывает.

Я искренне восхищаюсь теми, кто работает с людьми, еще и оффлайн — это требует очень много ресурса. Я знаю это по своему опыту, когда я консультировала клиентов каждый день + организовыввала выставки и презентации. В горячий сезон work&travel я принимала в день по 30 человек, не считая коммуникации по телефону и переписки с действующими клиентами.

Всё, что я хотела вечером после таких дней — закрыть уши, рот и шторы в комнате. Так я и поступала. Неудивительно, что я выгорела и уже потом перепридумала себя в редакторы, где я могла почти ни с кем не говорить и никого не видеть.

Дело было не людях — меня окружали потрясающие крутыши. Но я не умела общаться с ними без вреда себе: каждый раз сомневалась в себе и переживала о том, что же обо мне подумают, не расставляла границы, не заявляла о своих потребностях (и даже не знала о них), пренебрегала отдыхом. Больше всего выматывает всё это — внутренние диалоги и противоречия.

Но вот прошло пару лет, я окрепла внутренне, соскучилась по живому контакту и кое-что переосмыслила: я устаю не от людей (с людьми всё ок), а от качества нашего общения. От формы. От количества. От сути. А оно, качество, прорастает из меня в том числе — каждый ведь приносит в отношения себя.

И тогда стали приходить совершенно другие вопросы: а как я могу этим управлять? На что я в принципе могу влиять? Потому что изолироваться полностью — точно не мой вариант, не смотря на то, что я в целом люблю быть одна, а с людьми не всегда и не с каждым.

«Мы устаем не от общения, а от манипуляций в нашем общении» — мысль после одной из моих сессий с терапевтом пару лет назад, тоже об этом.

Манипуляции (неискренность) начинаются с себя: с каким намерением я вхожу в контакт, с какими ожиданиями, потребностями, а как я об этом говорю (говорю или жду, когда угадают?), насколько я в принципе проявляюсь конгруэнтно (то, что я чувствую соответствует тому, что я говорю и делаю).

Короче, опять всё о том, чтобы отстать от других и развернуть внимание на себя. По сути, всё это про навыки осознанной коммуникации, которая начинается с того самого внутреннего диалога с самим собой, а он не всегда приятный. И на это всё тоже нужны силы.

и тогда первый шаг — обратить внимание туда, куда эти силы сливаются прямо сейчас. Какие переживания? Какие мысли о себе? Тревожность, сомнения, всё это.

Мы не можем быть искренни с другими больше, чем мы честны с собой.