Подраскрою, что имею ввиду

Помимо того, что само слово «бережность» как и всё хорошее немного overused, почему-то в определенных ситуациях бережность стала равна безответственности.

Например, когда договоренности не выполняются потому, что кто-то решил быть к себе бережнее.

Я в этом вижу очень серьезное искажение.

Бережность не исключает ответственности перед собой и другими, не значит лень и попустительство, наплевательское отношение или халатность.

Например, не получается вовремя сделать задачу потому, что заболел. Пытаться изо всех сил сделать, когда и если это приносит очевидный вред организму — для меня не ок. Но и забить на свои обязательства из-за «бережности» — тоже не дело. Это две крайности.

Моё видение срединности в этом примере в том, чтобы открыто и своевременно (!) прийти в диалог, извиниться и спросить о возможности переговориться, при этом проактивно предложить решение со своей стороны. Заранее продумать, а как именно я построю этот диалог.

И в этом смысле, возможно, уместнее понятие честности с собой и как результат с другими, которая в моём понимании уже включает в себя (разберу на том же примере):

— ответственность: что-то пошло не так, я честно с собой признаю тот факт, что у меня сейчас реально нет сил затащить, моему телу нужен отдых. И инициирую диалог, а не жду, когда оно как-нибудь само (ой, а может быть не заметят?);

— уважительное отношение к себе и к окружающим: моё состояние здоровья важно, я не машина, но я также принимаю во внимание наши договоренности и определенные ожидания, я не могу ими пренебречь;

— партнерские отношения: я не просто информирую об изменении условий со своей стороны, а предлагаю варианты и спрашиваю, подходит ли такое решение. Мы вместе передоговариваемся.

Я не имею ввиду, что не нужно к себе бережно. Нужно! Я скорее топлю за то, чтобы стараться не допускать искажения смыслов, отличать истинную заботу — от халатности, лени и жертвенности. Различать насилие и усилие. В целом искать баланс между <любыми> крайностями, пусть не сразу, но как минимум стремиться в том направлении.

Я сейчас прохожу курс по эффективным коммуникациям, и на одной из лекций преподаватель говорит:

«Большинство проблем в межличностной коммуникации происходят из-за эмоциональной незрелости»

Это, конечно, звучит довольно общо и грубовато, но в целом, совпадает с сутью моего видения.

Развивать эмоциональный интеллект, кажется, можно всю жизнь — и это отличная инвестиция в любые отношения: с собой, с близкими, с коллегами.

Самая популярная книга на эту тему написана в 1995 году прекрасным психологом и журналистом Дэниэлом Гоулманом. Есть риск, что данные некоторых исследований, на которые опирается автор, слегка устарели (например, про связь эмпатии и зеркальных нейронов).

Но суть по-прежнему актуальна: навык управлять собственными эмоциями — то, что существенно влияет и на качество нашей жизни в целом, и на (простите) успех в конкретных задачах: на работе и в жизни. Ну и да, классная коммуникация как средство достижения всего этого счастья — и правда искусство и высший пилотаж

Получается как-то так:

развиваем эмоциональный интеллект —> коммуницируем эффективнее —> чувствуем больше удовлетворенности в разных сферах

Если бы всё было так просто)

Ещё понравилось про конфликты

5 стратегий поведения в конфликтных ситуациях

- избегание
- уступка
- компромисс
- соперничество
- партнерство

Каждая из них эффективна при определенных обстоятельствах.

Суть управления конфликтами не в том, чтобы научиться использовать какую-то одну «правильную» стратегию (партнерская выглядит заманчиво). А в том, чтобы овладеть всеми пятью и жонглировать ими в разных ситуациях, а иногда даже внутри одной.

А из жизненного

Очень серьезный период краша на розовый (когда хочется розовое ВСЁ), желания сменить причёску (вернуться в блонд или просто подстричься), взять аскезу на кофе и сладости, оформить health club memebership в новом районе (у них там и йога, и бокс, зал, бассейн и спа), меньше жаловаться и больше благодарить, а ещё выходить работать на свежем воздухе в зимний сад прямо в нашем доме (идеально для домоседов, как я).

Какая-то весна посреди австралийской зимы💖посмотрим, что из этого выйдет

ну хорошо, теперь здесь тоже можно ставить реакции

спасибо за добрые пожелания всем, кто писал про это последний год — я услышала🤍

Проверять будем?)

Я по натуре спринтер. Это значит, что я люблю делать быстро — особенно там, где я знаю, что можно реально быстро

Не тупить. Не тратить искру (и энергию) на сомнения, долгие обдумывания и болтовню. Потратить её же — на действие. Просто брать и делать. Потому что я знаю: искра затухает. Затухаю и я

Если бы я еще всегда так просто брала и делала, ну))

Но есть такие дни, когда я да. И вот спустя два дня я уже сижу в зимнем саду с новой причёской и в чём-то обязательно розовом, смотрю на богические кадры для богического проекта (они тоже случились супер-быстро) и думаю: чуть поднапрячься точно того стоило

- встать пораньше
- поресерчить
- попросить помощи
- написать-разузнать
- выйти из тёплой комнатки

Я так счастлива, что я выбрала сделать, а не просто хотеть.

Моё самое сокровенное никогда не публичное

Моё самое сокровенное — этот самый момент. Мне кажется, я всё глубже научаюсь его и наблюдать, и чувствовать. Я мечтаю, чтобы я никогда не смогла сказать: «я научилась». Это будет ложью, как ни крути.

Сначала впитывать каждой клеткой — преобразить — и выразить, отпустить. И всё равно лишь часть

Но сами моменты — они для меня и нас. Наблюдатель — тоже участник.

Мои чувства, воздух на кончике пальцев, речь и глаза собеседника, язык тела и те невидимые нити, что плетутся между нами прямо сейчас — просто от того, насколько мы красиво-обнаженно-честны. Насколько мы здесь.

«Стежок во времени» — писала Оливия Лэнг.

Сейчас интересное время — очень плодотворное для меня: и по внутренним оборотам, и по количеству и интенсивности событий вокруг. Сил достаточно🙏🏻

«Вылетит птичка» — фраза дурацкая, в которую я зашила то сокровенное, что для меня имеет смысл прямо сейчас.

Я запомню. А вслух расскажу потом🤍

Друг-пилот присылает видео с рабочего места💔

А там: Ночной рейс. Чернейшее небо. Не видно вообще ничего. Единственная информация, которая позволяет ориентироваться в пространстве — приборы управления самолётом (но днём так-то тоже).

Я, как и полагается, сразу начала выдумывать метафоры) ничего не могу с собой поделать.

И вот мы с мужем на вечерней прогулке уже обсуждаем: а какие у нас наши личные «приборы управления самолётом» — то есть собой и собственным движением. И единогласно приходим к тому, что если отбросить вообще весь фасад и красивости, то в фундаменте остаются:

🤍Ценности — то, во что верим, наши «хорошо и плохо», уровень допустимого, морально-нравственный компас.

🤍Чувства и те потребности, которые за ними стоят — а как я вообще, а чего я хочу.

🤍Миссия/цель/вектор — куда я в принципе иду.

Всё остальное — это уже калибровка. Тут режим, там питание, здесь терапия. Но в основе у нас эти три.

Вроде бы ничего нового, но как обычно именно базовые штуки забываются и пылятся на полке. Мне нравится возвращаться к ним время от времени и сверяться: а куда я вообще лечу, зачем и как именно. И если нужно, корректировать свой маленький, но уже очень крепкий, самолёт.

Вольный перевод отрывка интервью Брене Браун и профессора по лидерству Мишель Бак, который попал в самое сердце — из книги Braving The Wilderness, которую я сейчас читаю:


«Одна из самых смелых вещей, которую мы можем произнести в неудобном разговоре, — это фраза ”расскажи мне больше”.

Именно в тот момент, когда сильнее всего хочется отвернуться и сменить тему, или просто закончить разговор, или что-то возразить — у нас также есть возможность спросить, что еще нам нужно знать, чтобы полностью понять точку зрения другого человека.

Помоги мне понять, почему это так важно для тебя? Помоги мне понять, почему ты не согласен с той или иной идеей?

И потом — внимательно слушать. На самом деле слушать. Слушать, чтобы понять, а не чтобы потом согласиться или не согласиться. Мы должны слушать также, как бы мы хотели, чтобы слушали нас».

Любить и проживать свои вопросы прямо сейчас, чтобы однажды прожить свой путь до самого ответа. Безумно красиво

«Прошу вас, имейте терпение ко всему нерешенному в своем сердце и старайтесь любить сами вопросы, как если бы они были запертыми комнатами или книгами, написанными на незнакомом языке.

Не ищите ответов, которые не могут быть даны вам сейчас, потому что вы не смогли бы прожить их. А смысл в том, чтобы проживать.

Проживайте вопросы сейчас. Возможно, тогда, когда-нибудь в далеком будущем, вы постепенно, даже не замечая этого, проживете свой путь до самого ответа».

(Райнера Мари Рильке)

Когда встречаюсь со словами, которые были написаны десятки, а то и столетия назад и которые до сих пор имеют силу дотянуться до самых глубин — я думаю две вещи:

1. Душа — она вне времени

2. Мне бы то же хотелось однажды прикоснуться словом до тех, кто будет после меня

И поэтому: так не хочется производить пустое. Ни в словах, ни в действиях — вообще ни в чем.

Каузальная атрибция — вот как это называется, когда мы интерпретируем слова и действия других через призму своего опыта и восприятия.

Мы разбирали на учебе ошибки каузальной атрибуции, типа культурных различий или приписывания человеку личных качеств, исходя из его действий (нагрубил значит грубый).

О последнем мы говорили с терапевтом года четыре назад, но по отношению к себе — называли это всё «оценочностью», я была в ней по самые уши пока не начала присваивать себе своё и отказываться от чужого.

По моему опыту желание интерпретировать других (как и предъявлять претензии) становится меньше по мере понимания себя. Играть в угадайку и «мне всё понятно» уже неинтересно — на это место приходят живые вопросы: а как у тебя, а что ты имеешь ввиду, а почему для тебя это важно.

Конечно, не всегда: на осознанность и искренность тоже нужен ресурс, дорогу к себе (и другим) иногда заметает бурей, а ошибки — часть процесса обучения. Я неуверена, что мы можем полностью избавиться от любых искажений в коммуникациях (и что нам надо), поэтому вот еще мысль на эту тему.

Если уж мы все делаем это в разной степени (интерпритируем друг друга, делаем некие допущения и догадки), то:

Какое самое великодушное предположение я могу допустить о другом человеке?

(особенно, когда мне что-то не нравится или вовсе бесит)

Чувствую большую ценность и ответственность в том, чтобы заботиться о том, как именно я создаю (проекты, заметки в этом канальчике, да даже то, чем кормлю свое тело) — из какого намерения и состояния

неблизко:
- ради славы, денег или одобрения
- из насилия над собой (когда работа наизнос становится важнее базовых потребностей типа сна, еды и отдыха)
- из страха, тревоги, сомнений
- из спешки и суеты
- из состояния эмоциональной нестабильности/мании/серьёзных диагнозов

близко:
- с балансом отдавать-получать
- из ощущения ценности и в нематериальном
- в контакте с собой и со своими потребностями
- этично во всех смыслах и отношениях
- в своём темпе (он может быть и быстрый, и медленный, но мой)
- из спокойного состояния ума и души
- с вдохновением тем, что делаю (не путать с манией)

Наверное, это можно назвать моим кратким видением осознанного бизнеса. И любой деятельности вообще.

Верю, что мы отдаем не только сам продукт или услугу, которые производим, но и те смыслы, которые за ними стоят. А смыслы — это не только что, но и как. Поэтому внутренне очень стремлюсь ко второму

Два моих фокуса сейчас — запишу, чтобы потом отследить прогресс

- здоровье (физическое + ментальное)
- социализация
- есть еще третий, но о нем чуть позже

На самом деле здоровье в фокусе лет пять, а социализация активно последний год, но сейчас скорее очередная точка фиксации промежуточных результатов и переосмысления/корректировки следующих шагов

Физическая активность: 2022

В прошлом году я заметила, что моему телу больше не хватает йоговской нагрузки, а как её усилить сама я не совсем понимала (сил не было не то, чтобы разбираться, но даже поддерживать свой обязательный минимум)

Что я точно знала, так это то, что самое первое, что отваливается в сложные периоды — штуки, которые на самом деле сильнее всего помогает нам справляться с этими периодами: здоровая рутина и любимые дела. Такой вот парадокс и человеческая природа.

Я четко осознавала: если я сейчас забью на заботу о своем теле и уме, мне станет еще хуже — а возвращаться потом в здоровое русло будет еще сложнее.

Вот что я тогда сделала, чтобы себя поддержать:

1. Опять бросила курить — на пике стресса и супер быстро (до этого бросала 6 лет назад, хватило на 4 года). Я просто не могла нормально дышать: от тревоги, конечно, но сигареты делали только хуже.

Кажется, я почти перестала этого стыдиться и наоборот горжусь, что у меня получилось.

2. Добавила больше дыхательной гимнастики — чтобы мягко восстанавливать легкие, включать парасимпатику и снижать кортизол, в целом минимизировать последствия дистресса.

3. Пошла на индивидуалки к своему первому и любимому учителю йоги Ирине Суворовой

Это были лучшие 9 месяцев не только из-за правильной нагрузки, которую Ирина подбирала для меня очень чутко и грамотно во всех смыслах (иногда силовая, а иногда просто полежать и пореветь на коврике через миофасциальный релиз).

Но и в целом такой опыт был целителен за счет теплого человеческого контакта. Люблю Ирину всем сердцем, это не первый раз, когда йога с ней дала мне силы пройти сквозь внутреннюю тьму🤍

4. Стала больше гулять — классный вариант и для низко-интенсивного кардио, и для изучения нового места жительства. Я обходила все дворики и тропинки и в целом полюбила гулять

+ мы начали ездить в хайки или просто устраивать прогулочные дни: выходишь утром из дома и гуляешь весь день.

Итог: я точно стала выносливее физически и стабильнее эмоционально. Да, я не чувствовала себя энерджайзером каждый день, а иногда и вовсе выбирала остаться в кровати.

Но такой подход давал мне достаточно энергии в непростой период на мои ежедневные дела + на новые челледжи (эксперимент с кафе, новые знакомства, партнерский проект).

В январе я была готова увеличить нагрузку.

Физическая активность: январь-июль 2023

- с января индивидуалки мне пришлось остановить.

- я добавила функциональные тренировки — начала с sekta care (понравились тренировки, но теория для меня слишком базовая) потом занималась с mad fit (ютуб), но в итоге поняла, что такой тип нагрузки мне не очень подходит, пока поставила на паузу

В августе добавила силовые — впервые в жизни сходила в тренажерку, мне капец понравилось (я не ожидала)

Еще поняла, что мне не хватает системных и комплексных знаний по тренировкам, а то, что я уже знала, пора обновить — поэтому прохожу сейчас курс по scienced-based тренировкам на mindvalley (называется 10x, их авторский подход, пока очень нравится)

Итого у меня на август 23’

- йога: мне приятно утром 30-60 мин, чередую разные типы движений

- прогулки: почти каждый день от 30 мин. до 3 часов. Если можно дойти, выбираю дойти, а не доехать — даже если очень хочется погонять на скутере с новенькими правами

- хайки: ситуативно, 1-3 раза в месяц

- дыхательная гимнастика: 2-3 раза в неделю, не отслеживаю точно, а надо бы

- силовые в зале: начала с двух раз в неделю (3 типа упражнений по схеме 12х3 + в другой день другие 3 упражнения на другие группы мышц)

У меня впервые в жизни столько регулярной активности одновременно — и мне это очень нравится! при том, что каких-то пару лет назад мне постоянно хотелось лежать, а гулять я уставала через 100 метров. Тело очень обучаемое (спасибо, нейропластичность)

Огромнейшую роль во всём этом сыграл мой муж — именно он мягко спрашивал меня, что я чувствую, когда я бегала курить (и никогда не осуждал); он же ненавязчиво приглашал прогуляться (а пойдем к океану? а не хочешь в парк к твоему любимому озеру?); научил меня технике дыхания перед сном, когда у меня была бессоница 8 месяцев; и он же вдохновил своими результатами тренировок в зале — без личных тренеров, он просто вдумчиво сам изучил доказательные источники.

Мой герой, спасибо тебе за вдохновение без назидания, поддержку во всех смыслах и особенно за терпение в ответ на мой скептис, который очень быстро сменяется любопытством, благодаря тебе💙

Пожалуй, этой заметкой мне еще хочется подсветить здоровый образ жизни, как ценность, которую мы разделяем. Не моду на зож, не гонку за кубиками пресса, не жизнь в ограничениях — а, наоборот, свободу, которую нам даёт здоровое тело. Свободу в движении, в мыслях, в эмоциональном состоянии, в проектах и больших планах на эту жизнь — без тела, вообще было бы невозможно ничего. Любить его, благодарить, заботиться

Например, новая для нас рутина по здоровью в Австралии — забота о коже

Ну то есть хорошо бы везде и всем, но здесь это must do — солнце в Австралии очень сильное, отсюда высокий риск рака кожи.

Я вчера сделала впервые skin check и удалила две родинки — их заморозили специальным раствором, через неделю должны сами отпасть. Еще одну родинку нужно вырезать — хочу сделать до лета. И еще когда-нибуль лазером удалить ангиомы (из эстетических целей)

Базовые правила от моего доказательного доктора такие:

- пол часа под солнцем без крема в безопасные часы, чтобы получить все витаминчики (парадоксально, но у австралийцев самый низкий уровень витамина д, именно потому, что он не проникает через крем)

- дoльше — только с кремом, даже если несолнечно

- увлажнять «как отче наш» (это его фраза)), доктор говорит по русски, но с сильным очаровательным акцентом): порекомендовал отдельно крем для тела, для «этих, как их?» пяточек, для кутикул (у меня очень сухая кожа)

- скин-чек каждые 12-18 месяцев — я уже поставила в календарь следущий (я дори, иначе забуду)

- убрать гель для душа вообще, чтобы чувствовать себя энергичнее — вот это для меня шок-новость.

Логика такая: кожа — самый большой орган, и если его постоянно дёргать (водой и гелем для душа, которые сушат кожу + мочалкой), организму нужно постоянно вырабатывать вещества, чтобы балансировать ph кожи, выделять сало и т.д. На это тратится огромное количество энергии.

«Полина, если вы не работаете на стройке или на ферме — просто мыться водой вполне достаточно»

«Пока что вы вывозите только тем, что вы молоды и недавно в Австралии»

Ок, Док! Будем пробовать)

Что меня мотивирует заботиться о здоровье

💛Мне нравится процесс — никакие другие штуки со мной не работают, если тренировка/прогулка не в кайф. Поэтому я перестала делать HITT — ок, я увидела классные результаты, но так и не смогла полюбить процесс. Может быть когда-нибудь, но пока нет

💛У меня очень много идей и дел — я всегда чем-то занята. А для всего этого мне нужны силы и энергия. Я очень хорошо помню время, когда их не было совсем и реально ценю, что сейчас иначе.

💛Если в 30 я чувствую, почему именно мне уже не 20, то что будет через 10-20-30 лет? Я так хочу со своими детьми и внуками ходить в хайки в Новой Зеландии и плавать к китам в Тонга, хочу говорить Виталику «пойдем залезем на ту гору?» и залезать без боли в коленных суставах и хруста в пояснице. Хочу, чтобы у меня были силы готовить ему обед, выбирать платье на выпускной дочке, лететь на другой конец света, чтобы увидеть какую-нибудь достопримечательность, которая становится тебе очень важной в 60

Я хочу, чтобы моё тело мне помогало, а не мешало жить и любить, заботиться о близких и делать, что я хочу.

—
Кажется, что для хороших изменений нужен хороший момент: когда будет больше времени или денег или даже то самое настроение

На самом же деле, правильные усилия запускают те самые хорошие изменения — и чем хуже время, тем больше они (хорошие изменения) нам нужны.

(это я себе напоминалку сделала перед тренировкой завтра🙈)

Нет, ну это прекрасно

Полтора года намеренных усилий, мой эксперимент с кафе, болтовня на улице, встречи/поездки/коммуникации через мандраж, обучения — взлеты от чувства глубинного контакта и падения до нежелания общаться ни с кем вообще-никогда

Чтобы однажды

Одним дождливым вечером понедельника, когда хотелось остаться в кровати, спонтанно поехать на бизнес-ивент для женщин, скипнуть мысль «развернуться обратно» перед входом и всё-таки сделать шаг вперед с улыбкой ‘Hi, I’m Polina’.

И неожиданно обнаружить себя в совершенном новом внутреннем опыте:

- спокойной и воодушевленной;
- в центре внимания и без чувства тревоги по этому поводу;
- единственным человеком, который задает вопросы (и не стесняется ни себя, ни своего английского);
- с полезными и приятными контактами в телефоне;
- и с очень классным послевкусием «хочу ещё».

Это правда я? Шок, конечно, что можно вот так, а не переживать и отмалчиваться / или вроде как даже проявиться, но потом упасть в тревогу «а вдруг я сказала что-то не то?».

Окей, ради этого момента я бы повторила всё еще раз. Сила маленьких усилий (и терапия), я вас люблю!

Ну и праздную свою маленькую победу⭐️

Чтобы присвоить этот опыт и закрепить результат на будущее, я спросила себя: а что именно я сделала в этот раз по-другому? Какие конкретные действия Х привели к результату Y?

Всё свелось к тому, зачем именно я шла на встречу.

Не всегда и не со всеми людьми, но в особенно значимых для меня ситуациях, я иногда проваливаюсь в желание понравиться. Я не считаю, что оно плохое или хорошее, но оно есть. И когда я отлавливаю его, то спрашиваю себя: для чего это мне? Зачем я хочу, чтобы Маша или Петя меня любили? Что тогда?

Помню, как пару лет назад я пошла на важное для меня очное обучение и сильно переживала, что буду на курсе самой глупой и неопытной.

Психолог тогда меня спросила: а ты зачем туда идешь? Если доказывать, какая ты умная — тогда да, надо, пожалуй, сильно стараться. Но кажется, ты идешь туда, чтобы учиться — и тогда, какая блин разница, если ты чего-то не знаешь или скажешь, пусть даже самую неимоверную, глупость. That’s the whole point of any education!

***
Поскольку тема социализации и близости сильно актуализировалась с переездом, я заметила, что часто хожу на встречи и мероприятия, чтобы найти новых друзей. Ну как бы, а зачем ещё, да?)

В целом нормальная потребность, но не нормально заранее переживать по этому поводу, ведь я не могу повлиять на то, понравлюсь я кому-то или нет, случится у нас с кем-то дружба или нет. Будет нам интересно или нет. Будет нам интересно только два часа вместе или 20 лет. Ну как и с любовью.

Пытаться контролировать, что другой человек ко мне (не)чувствует и в целом наши отношения — большая иллюзия и манипуляция, которые мне давно неблизки. Влиять мы можем только на себя, а управлять — лишь своими эмоциями.

Я постоянно учусь этому «по-другому». Вообще не всегда получается, а порой дается мне очень сложно, но я вижу, как качественно изменились мои отношения, где уже получилось действовать не из выученного желания заслуживать любовь/манипулировать эмоциями, а из честности.

Например, в отношениях с родителями, с мужем и с близкой подругой. И сейчас я продолжаю расширять этот подход на приятельские отношения, новую дружбу и рабочие коммуникации.

***
Ну так вот. В этот раз без предварительных разговоров с собой, я впервые очень естественно шла не заводить новых друзей или партнеров, как любовь всей своей жизни, а значит и не пытаться понравиться или доказывать, какая я умная/глубокая/классная и почему со мной стоит иметь дело.

Именно отсюда меньше невротического контроля над тем, как я выгляжу и что говорю. И сразу столько свободы: сказать «привет», задать (глупый) вопрос, попросить совет.

Меньше переживаний о том, что обо мне подумают (хорошее тоже, потому что по этому поводу тоже был пласт тревог). Еще больше расслабленности и естественности — а из неё точно проще быть собой.

Меньше контроля — больше естественности.

P.S. А вот зачем я всё-таки шла на ивент, так это за собственным любопытством. Вот так просто, да🤍