и блин! Я так хочу строить отношения с реальными людьми, а не со своими картинками. Картинки меня ужасно подводят, я не могу им доверять — даже когда очень хочется, потому что они такие красивые!

Беру курс на развитие навыка задавать вопросы🤍

Кстати, сейчас кажется, что с самим вопросами всё неплохо. Но у меня не всегда хватает (внимания? наблюдательности? сил?) сделать паузу именно внутри коммуникации — и этот вопрос задать. Хочу позамечать такие моменты

Мне очень близки слова Симоны Вйэл (французская мыслительница и философ) про внимание:

'Attention is the rarest and purest form of generosity'

Внимание — редчайшее и чистейшее проявление щедрости.

Второй раз возвращаюсь из кэмпинга в Австралии и снова думаю: как же мне нравятся местные взгляды на отдых на природе

В двух словах о том, что я имею под этим ввиду

- огромный кэмп-лагерь с туалетами/питьевой водой/мусорными баками, где-то даже есть душевые — уровень комфорта сразу повышается в 10 раз;

- супер-подготовленные кэмперы: от домов на колёсах, собственных воздвижных кухонь и душевых до всяких мелких ништяков типа водонепроницаемого ковра, который можно положить на мокрую траву и там валяться — подглядываем, вдохновляемся, записываем в camping wishlist;

- отбой до 10, высокий уровень культуры, никакой громкой (или вообще🙏🏻) музыки, шума и пьянок. Каким-то образом 200+ человек умудряются отдыхать на одной поляне независимо друг от друга и не мешая/не нарушая отдых друг друга. Без специального присмотра или надзирателей, которые бы делали ата-та. Незнакомые люди просто могут спокойно со-существовать — меня до сих пор это удивляет.

—

Из минусов: непонятно, можно ли с таким уровнем кэмпинговой культуры в Австралии просто поставить палатку где угодно? Если хочется уединения (а мне хочется). И самое главное: как понять, насколько это безопасно в плане животных/насекомых🙈

Расслабленный фокус или сосредоточенное спокойствие — состояние, к которому я стремлюсь каждый день

Из него рождаются самые удачные идеи, теплейшие коммуникации, классные проекты и результаты, которыми я довольна. Из этого состояния я делаю за 2 часа то, на что обычно требуется 4-5.

Правда, чтобы прийти к нему, нужно потрудиться :) оно вообще не само.

Вообще, я довольно тревожный котик, несмотря на то, что мне чаще говорят обратное. Просто какие-то аспекты своей тревожности мне удалось расслабить, с другими я работаю и стараюсь их купировать.

Но если я ничего не делаю, я отдаляюсь от спокойного фокуса дальше и дальше. У меня был период бунта, когда я решила, что все эти практики не работают — мне очень надо было проверить самой, что я ошибалась)

Быть в этом состоянии 24/7 у меня не получается. Но получается туда себя возвращать и продлевать период пребывания внутри: минуты, часы, дни, недели. Потом случается какая-нибудь фигня и поехали сначала: минуты, часы, дни. После первого касания с этим чувством, его сложно променять на что-то другое — пожалуй, это и есть моё определение «контакта с собой». Уровень этого контакта разный в каждую секунду времени.

Иногда достаточно просто выспаться, вот как сегодня. Иногда нужно 10 минут сосредоточенной тишины (медитации), осознанного дыхания, практики асан, прогулки, пописать что-то в голове или на бумаге, сходить на массаж или поваляться в кровати чуть дольше обычного. Иногда что-то одно, иногда вместе.

Мне нравится ходить в одно и то же состояние разными дорогами. Но больше всего мне нравится осознавать, что я могу это состояние создавать сама

Вот даже эта заметка

я написала её в голове пока шла по парку, срочно присела на травку и за 10 минут записала.

В другие дни на то же самое могло бы уйти час-два. Кайф же?

Рассказывала вчера в сторис, как маленький переезд внутри города триггернул недопрожитые (как оказалось) эмоции после эмиграции в Австралию

Я снова вернулась в чувство горечи от утраты прошлой жизни — вернее, сразу трёх жизней: той, что я методично строила в России. Той, которую мне удалось построить буквально из ничего на Бали. И той маленькой жизни, что успела немного создать здесь.

Все они наслоились, поэтому я хорошенько поплакала обо всём сразу.

О невозможности развиваться в редактуре, о любимой дизайнерской посуде, оставленной в Москве, о финансовой свободе, которую я когда-то ощущала, но это было так чертовски давно, о чувстве спокойствия от того, что в среде всё понятно (юридически, культурно и т.д), о возможности через два часа полёта обнимать родных. А еще о том, что не надо чувствовать себя бестолковой и не собой.

Плакала о йога-шале в трех минутах от дома, о ласковых волнах, о своём доме отшельника и об огромном деревянном столе. О чувстве, что я создаю что-то, что имеет смысл. О моих вдохновляющих проектах с командой мечты. О времени, когда я между звонками мчалась по пустым дорогам к океану и ощущала себя такой невозможно живой.

Я горевала о первом доме в Австралии: о новых любимых местах и людях, о секретных тропинках к океану, о своих первых впечатлениях, находках, разочарованиях. Об этапе первого знакомства с этим местом, где словно бы можно было пробовать всё и не принимать никаких серьёзных решений.

Мне очень нужно было нормально отгоревать и признать очевидный факт: этих жизней больше нет, хватит за них держаться.

Я придумала себе письменную практику, чтобы допрожить горечь потери

1. Написала список «Что я потеряла при переезде в Австралию». В процессе фиксироала пункты, которые вызывали больше всего внутренних реакций, они потом пригодились.

Больше тут ничего делать не нужно. Задача этого этапа — выгрузить эмоции и допрожить их.

2. Перечитала и распределила всё на три категории

Важно делать на следующий день или через пару дней, когда эмоции станут тише, чтобы включить рацио.

- то, что уже не так актуально
- то, что мне до сих пор важно и я могу это пересоздать (+ экшн-план, как именно)
- то, что мне важно, но я пока не могу или не вижу, как это вернуть (оставить в поле зрения, на подумать)

Например, оплакивать дизайнерские тарелки — ну можно, конечно. Но у меня вообще-то уже есть другая любимая посуда. А еще тарелки можно попробовать привезти, если уж очень надо.

Когда эмоции стихают, гораздо проще говорить с собой, как со взрослым. Но чтобы суметь это сделать, очень нужен первый этап.

3. Вернулась к самым эмоциональным пунктам — их прям нельзя игнорировать, там очень сильный заряд

- Выписала их отдельно, внимательно посмотрела и увидела, что их можно привести к «общему знаменателю» по потребностям, которые за ними стоят.

Например, сейчас у меня вырисовались потребности в безопасности, реализации, близости и красоте. Я вернусь с ними в свой экшн-план выше.

- На некоторые из пунктов я почувствовала необходимость написать себе отдельный ответ.

Например, про редактуру: «да, ты не можешь больше развиваться в профессии на своих условиях. Такой возможности у тебя больше нет. Но. Вообще-то ты этого и не хотела. Решение уйти было твоим, ты принимала его с легким сердцем». Просто опять забыла)

—
Вообще немного неожиданно, но всего за пару дней у меня получилось обнаружить и допрожить интенсивные эмоции, распознать текущие потребности и даже накидать план действий (его ещё доработаю).

Стало легче. И опять не получилось долго страдать)

И да, сейчас немного уляжется и напишу себе еще один списочек:

«Что я приобрела при прееезде в Австралию»

Там точно много классного. И такой список точно стоит составлять уже после списка потерь

Дома пахнет черничным пирогом♥️

Теперь точно переехали: не только физически, но и душой.

Здесь красиво. Тихо. Просторно. Окна в пол и потрясающие рассветы — я прихожу их смотреть в гостиную, укутавшись в плед.

Красота пустая и красота наполненная отличается глубиной нашего присутствия. В доме, в диалоге, с самим собой. А присутствие — это и есть те самые мелочи, которыми мы заполняем пространство: внимательный взгляд, бережно расставленные предметы в комнате, зажженная свеча за ужином.

Ну или вот хотя бы черничный пирог — с ним ты сразу наполненный, как минимум в животе, как мы шутим с мужем)

Дом — это то, что мы создаём.
Каждый день.

бережное отношение к себе
честное отношение к себе

разница есть🖤

Подраскрою, что имею ввиду

Помимо того, что само слово «бережность» как и всё хорошее немного overused, почему-то в определенных ситуациях бережность стала равна безответственности.

Например, когда договоренности не выполняются потому, что кто-то решил быть к себе бережнее.

Я в этом вижу очень серьезное искажение.

Бережность не исключает ответственности перед собой и другими, не значит лень и попустительство, наплевательское отношение или халатность.

Например, не получается вовремя сделать задачу потому, что заболел. Пытаться изо всех сил сделать, когда и если это приносит очевидный вред организму — для меня не ок. Но и забить на свои обязательства из-за «бережности» — тоже не дело. Это две крайности.

Моё видение срединности в этом примере в том, чтобы открыто и своевременно (!) прийти в диалог, извиниться и спросить о возможности переговориться, при этом проактивно предложить решение со своей стороны. Заранее продумать, а как именно я построю этот диалог.

И в этом смысле, возможно, уместнее понятие честности с собой и как результат с другими, которая в моём понимании уже включает в себя (разберу на том же примере):

— ответственность: что-то пошло не так, я честно с собой признаю тот факт, что у меня сейчас реально нет сил затащить, моему телу нужен отдых. И инициирую диалог, а не жду, когда оно как-нибудь само (ой, а может быть не заметят?);

— уважительное отношение к себе и к окружающим: моё состояние здоровья важно, я не машина, но я также принимаю во внимание наши договоренности и определенные ожидания, я не могу ими пренебречь;

— партнерские отношения: я не просто информирую об изменении условий со своей стороны, а предлагаю варианты и спрашиваю, подходит ли такое решение. Мы вместе передоговариваемся.

Я не имею ввиду, что не нужно к себе бережно. Нужно! Я скорее топлю за то, чтобы стараться не допускать искажения смыслов, отличать истинную заботу — от халатности, лени и жертвенности. Различать насилие и усилие. В целом искать баланс между <любыми> крайностями, пусть не сразу, но как минимум стремиться в том направлении.

Я сейчас прохожу курс по эффективным коммуникациям, и на одной из лекций преподаватель говорит:

«Большинство проблем в межличностной коммуникации происходят из-за эмоциональной незрелости»

Это, конечно, звучит довольно общо и грубовато, но в целом, совпадает с сутью моего видения.

Развивать эмоциональный интеллект, кажется, можно всю жизнь — и это отличная инвестиция в любые отношения: с собой, с близкими, с коллегами.

Самая популярная книга на эту тему написана в 1995 году прекрасным психологом и журналистом Дэниэлом Гоулманом. Есть риск, что данные некоторых исследований, на которые опирается автор, слегка устарели (например, про связь эмпатии и зеркальных нейронов).

Но суть по-прежнему актуальна: навык управлять собственными эмоциями — то, что существенно влияет и на качество нашей жизни в целом, и на (простите) успех в конкретных задачах: на работе и в жизни. Ну и да, классная коммуникация как средство достижения всего этого счастья — и правда искусство и высший пилотаж

Получается как-то так:

развиваем эмоциональный интеллект —> коммуницируем эффективнее —> чувствуем больше удовлетворенности в разных сферах

Если бы всё было так просто)

Ещё понравилось про конфликты

5 стратегий поведения в конфликтных ситуациях

- избегание
- уступка
- компромисс
- соперничество
- партнерство

Каждая из них эффективна при определенных обстоятельствах.

Суть управления конфликтами не в том, чтобы научиться использовать какую-то одну «правильную» стратегию (партнерская выглядит заманчиво). А в том, чтобы овладеть всеми пятью и жонглировать ими в разных ситуациях, а иногда даже внутри одной.

А из жизненного

Очень серьезный период краша на розовый (когда хочется розовое ВСЁ), желания сменить причёску (вернуться в блонд или просто подстричься), взять аскезу на кофе и сладости, оформить health club memebership в новом районе (у них там и йога, и бокс, зал, бассейн и спа), меньше жаловаться и больше благодарить, а ещё выходить работать на свежем воздухе в зимний сад прямо в нашем доме (идеально для домоседов, как я).

Какая-то весна посреди австралийской зимы💖посмотрим, что из этого выйдет

ну хорошо, теперь здесь тоже можно ставить реакции

спасибо за добрые пожелания всем, кто писал про это последний год — я услышала🤍

Проверять будем?)

Я по натуре спринтер. Это значит, что я люблю делать быстро — особенно там, где я знаю, что можно реально быстро

Не тупить. Не тратить искру (и энергию) на сомнения, долгие обдумывания и болтовню. Потратить её же — на действие. Просто брать и делать. Потому что я знаю: искра затухает. Затухаю и я

Если бы я еще всегда так просто брала и делала, ну))

Но есть такие дни, когда я да. И вот спустя два дня я уже сижу в зимнем саду с новой причёской и в чём-то обязательно розовом, смотрю на богические кадры для богического проекта (они тоже случились супер-быстро) и думаю: чуть поднапрячься точно того стоило

- встать пораньше
- поресерчить
- попросить помощи
- написать-разузнать
- выйти из тёплой комнатки

Я так счастлива, что я выбрала сделать, а не просто хотеть.

Моё самое сокровенное никогда не публичное

Моё самое сокровенное — этот самый момент. Мне кажется, я всё глубже научаюсь его и наблюдать, и чувствовать. Я мечтаю, чтобы я никогда не смогла сказать: «я научилась». Это будет ложью, как ни крути.

Сначала впитывать каждой клеткой — преобразить — и выразить, отпустить. И всё равно лишь часть

Но сами моменты — они для меня и нас. Наблюдатель — тоже участник.

Мои чувства, воздух на кончике пальцев, речь и глаза собеседника, язык тела и те невидимые нити, что плетутся между нами прямо сейчас — просто от того, насколько мы красиво-обнаженно-честны. Насколько мы здесь.

«Стежок во времени» — писала Оливия Лэнг.

Сейчас интересное время — очень плодотворное для меня: и по внутренним оборотам, и по количеству и интенсивности событий вокруг. Сил достаточно🙏🏻

«Вылетит птичка» — фраза дурацкая, в которую я зашила то сокровенное, что для меня имеет смысл прямо сейчас.

Я запомню. А вслух расскажу потом🤍

Друг-пилот присылает видео с рабочего места💔

А там: Ночной рейс. Чернейшее небо. Не видно вообще ничего. Единственная информация, которая позволяет ориентироваться в пространстве — приборы управления самолётом (но днём так-то тоже).

Я, как и полагается, сразу начала выдумывать метафоры) ничего не могу с собой поделать.

И вот мы с мужем на вечерней прогулке уже обсуждаем: а какие у нас наши личные «приборы управления самолётом» — то есть собой и собственным движением. И единогласно приходим к тому, что если отбросить вообще весь фасад и красивости, то в фундаменте остаются:

🤍Ценности — то, во что верим, наши «хорошо и плохо», уровень допустимого, морально-нравственный компас.

🤍Чувства и те потребности, которые за ними стоят — а как я вообще, а чего я хочу.

🤍Миссия/цель/вектор — куда я в принципе иду.

Всё остальное — это уже калибровка. Тут режим, там питание, здесь терапия. Но в основе у нас эти три.

Вроде бы ничего нового, но как обычно именно базовые штуки забываются и пылятся на полке. Мне нравится возвращаться к ним время от времени и сверяться: а куда я вообще лечу, зачем и как именно. И если нужно, корректировать свой маленький, но уже очень крепкий, самолёт.

Вольный перевод отрывка интервью Брене Браун и профессора по лидерству Мишель Бак, который попал в самое сердце — из книги Braving The Wilderness, которую я сейчас читаю:


«Одна из самых смелых вещей, которую мы можем произнести в неудобном разговоре, — это фраза ”расскажи мне больше”.

Именно в тот момент, когда сильнее всего хочется отвернуться и сменить тему, или просто закончить разговор, или что-то возразить — у нас также есть возможность спросить, что еще нам нужно знать, чтобы полностью понять точку зрения другого человека.

Помоги мне понять, почему это так важно для тебя? Помоги мне понять, почему ты не согласен с той или иной идеей?

И потом — внимательно слушать. На самом деле слушать. Слушать, чтобы понять, а не чтобы потом согласиться или не согласиться. Мы должны слушать также, как бы мы хотели, чтобы слушали нас».

Любить и проживать свои вопросы прямо сейчас, чтобы однажды прожить свой путь до самого ответа. Безумно красиво

«Прошу вас, имейте терпение ко всему нерешенному в своем сердце и старайтесь любить сами вопросы, как если бы они были запертыми комнатами или книгами, написанными на незнакомом языке.

Не ищите ответов, которые не могут быть даны вам сейчас, потому что вы не смогли бы прожить их. А смысл в том, чтобы проживать.

Проживайте вопросы сейчас. Возможно, тогда, когда-нибудь в далеком будущем, вы постепенно, даже не замечая этого, проживете свой путь до самого ответа».

(Райнера Мари Рильке)