This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НАПОЛЕОН БЕЗ САХАРА
Творожные слоеные коржи, пропитанные заварным кремом, невероятно вкусный торт, который еще и готовится без духовки. Обязательно попробуйте❤️
Коржи:
🔴 творог 200 г
🔴 яйцо 1 шт
🔴 подсластитель
🔴 мука в/с 150 г (может понадобиться больше или меньше, в зависимости от влажности творога)
🔴 сода 1/3 ч.л.
Крем:
🔴 молоко 500 г
🔴 яйцо 2 шт
🔴 подсластитель
🔴 крахмал кукурузный 40 г
🔴 сыр творожный легкий 140 г
КБЖУ на 100 г 160.1/10.5/4.6/18.8 (общий вес 930 г)
✈️ ХУДИНИ
Творожные слоеные коржи, пропитанные заварным кремом, невероятно вкусный торт, который еще и готовится без духовки. Обязательно попробуйте❤️
Коржи:
Крем:
1⃣ К творогу добавить яйцо и подсластитель, перебить до однородной массы, добавить муку и соду, замесить мягкое эластичное тесто. Тесто разделить на 8 частей, раскатать на тонкие лепешки (толщина около 3-4 мм), готовить на разогретой сухой сковороде на среднем огне с двух сторон (вы увидите, когда нужно переворачивать корж, он подрумянится). Коржи остудить.2⃣ Для крема смешать молоко, яйца, подсластитель и крахмал, нагреть в микроволновке или на плите до загустения. Крем остудить, после добавить творожный сыр, перемешать.3⃣ Собрать торт. Коржи обрезать (чтобы были ровные, я обрезала по форме 14 см), пропитать кремом. Обрезки подсушить на сковороде, измельчить, обсыпать торт. Убрать торт в холодильник для пропитки (если хотите, чтобы торт был максимально нежный и пропитанный оставьте на ночь). После наслаждаться❤️
Автор: morozova_sweetfit
КБЖУ на 100 г 160.1/10.5/4.6/18.8 (общий вес 930 г)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥6👍4🎄2🎅1
Ходить в магазин с готовым списком - уже 50% успеха! Вот универсальный набор продуктов, который поможет питаться сбалансированно всю неделю.
• Куриная грудка или филе индейки 🍗
• Филе белой рыбы (минтай, треска) или красной (лосось, форель) 1-2 шт. 🐟
• Яйца (10-15 шт.) 🥚
• Творог 5% (2 пачки) или греческий йогурт 🥛
• Консервированный тунец в собственном соку (2 банки)
• Свежие: огурцы, помидоры, перец, листовой салат, капуста (белокочанная или пекинская) 🥬
• Для готовки: кабачки, брокколи, цветная капуста, морковь, лук, чеснок
• Зелень: укроп, петрушка, кинза (пучок)
• Авокадо (2-3 шт.) 🥑
🌾 Сложные углеводы (энергия):
• Гречка или бурый рис (1 пачка)
• Овсяные хлопья долгой варки (не быстрого приготовления!) 🥣
• Цельнозерновой хлеб или хлебцы (1 упаковка)
• Нут или чечевица (банка или сухая)
🫒 Полезные жиры:
• Оливковое масло (для заправки)
• Орехи (миндаль, грецкие) или семечки (1 пачка) 🥜
🍎 Фрукты и ягоды:
• Яблоки, грейпфруты, бананы
• Замороженные ягоды (малина, смородина) - для смузи и творога
🧂 База и приправы:
• Специи: куркума, паприка, орегано, черный перец
• Лимон или лайм (для заправок и воды)
• Томатная паста без сахара
• Колбасы, сосиски
• Майонез, кетчуп
• Сладкие йогурты и творожки
• Печенье, конфеты, шоколадки (кроме горького >75%)
• Белый хлеб и булки
• Соки и газировки
💡 Лайфхак:
Распределите продукты сразу по контейнерам после магазина:🔴 Нарежьте овощи для салатов🔴 Разделите курицу на порции и заморозьте🔴 Сварите гречку/рис на 2-3 дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7😍3👍2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-МАЙОНЕЗ
Самый вкусный, легкий и быстрый в приготовлении 😋
🔴 Сметана 10% - 250 г
🔴 Растительное масло - 1 ст. л.
🔴 Лимонный сок - 1 ст. л.
🔴 Горчица - 1 ч. л.
🔴 Соль, молотый черный перец - по вкусу
1⃣ Смешать все ингредиенты.
Автор: iriskin_pp
КБЖУ на 100 г 136/2.8/12.3/3.2
✈️ ХУДИНИ
Самый вкусный, легкий и быстрый в приготовлении 😋
Автор: iriskin_pp
КБЖУ на 100 г 136/2.8/12.3/3.2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👏3👍2🥰1🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хватаетесь за всё сразу: и кардио до седьмого пота, и жесткий дефицит, а сил ни на что не хватает? Давайте расставим приоритеты! Разбираем «Пирамиду жиросжигания», чтобы понять, где заложен фундамент вашего успеха, а что - лишь приятное дополнение.
💡 Главный вывод: Идите снизу вверх! Если у вас не налажен сон и питание, бессмысленно убиваться на беговой дорожке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3🥰1🤩1
Новогодний стол — это магия, где традиции встречаются с новыми вкусами! 💫🎄✨ Предлагаю добавить к привычным оливье и селёдке под шубой яркую ноту свежести.С этим салатом праздник станет легче и современнее. ✨
Всё просто:
• 🥬 Листья салата — зелёная основа.
• 🐟 Слабосолёную сёмгу нарезаем, смазываем творожным сыром, скручиваем в мини-рулетики 🍣.
• Выкладываем на зелень.
• 🍅 Добавляем помидоры черри, моцареллу мини, маслины, дольки мандарина 🍊.
• Посыпаем гранатом
Соус за минуту:
Смешиваем оливковое масло, дижонскую горчицу, немного мёда и лимонного сока. Взбиваем до лёгкого сияния ✨.Поливаем салат прямо перед подачей!
Ярко, сочно, празднично — и никакой тяжести! 🥂🍊
Подписывайся на KristinaR_Nutrition! Здесь вкусно и полезно!👌
Пусть ваш стол сияет вкусом и свежестью! 🎇
Всё просто:
• 🥬 Листья салата — зелёная основа.
• 🐟 Слабосолёную сёмгу нарезаем, смазываем творожным сыром, скручиваем в мини-рулетики 🍣.
• Выкладываем на зелень.
• 🍅 Добавляем помидоры черри, моцареллу мини, маслины, дольки мандарина 🍊.
• Посыпаем гранатом
Соус за минуту:
Смешиваем оливковое масло, дижонскую горчицу, немного мёда и лимонного сока. Взбиваем до лёгкого сияния ✨.Поливаем салат прямо перед подачей!
Ярко, сочно, празднично — и никакой тяжести! 🥂🍊
Подписывайся на KristinaR_Nutrition! Здесь вкусно и полезно!👌
Пусть ваш стол сияет вкусом и свежестью! 🎇
❤6🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КРАБОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ
Простая и очень эффектная закуска на праздничный стол ✨
🔴 1 вареное яйцо
🔴 Крабовое мясо/палочки 100 г
🔴 Сыр твердый 100 г
🔴 Майонез
🔴 Икра и тарталетки для подачи
Автор: kla.sic
КБЖУ на 100 г 318/14.5/22.5/16.4
✈️ ХУДИНИ
Простая и очень эффектная закуска на праздничный стол ✨
Автор: kla.sic
КБЖУ на 100 г 318/14.5/22.5/16.4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🎄3🤩1🎅1
Как путешествовать чаще, да ещё и зарабатывать на партнерских программах от различных туроператоров?
Как не переплачивать и бронировать отели дешевле Букинга?
Где найти те самые инстаграмные отели без толп туристов?
👉 Этот канал - просто находка для всех любителей путешествий
Уже более 15 лет, руководитель турагенства Виктория Новикова организовывает путешествия по всему миру - Турция, ОАЭ, Мальдивы, Европа, Азия.
В своем канале @vik_tours Виктория щедро делится самой секретной информацией из мира туризма.
Как сейчас получить шенген без отказа?
Какие отели лучше для отдыха с детьми, а какие только для двоих?
Как летать на Мальдивы по цене Турции?
Подписывайтесь https://t.me/vik_tours и будьте в курсе всех новостей и самых выгодных предложений
Как не переплачивать и бронировать отели дешевле Букинга?
Где найти те самые инстаграмные отели без толп туристов?
👉 Этот канал - просто находка для всех любителей путешествий
Уже более 15 лет, руководитель турагенства Виктория Новикова организовывает путешествия по всему миру - Турция, ОАЭ, Мальдивы, Европа, Азия.
В своем канале @vik_tours Виктория щедро делится самой секретной информацией из мира туризма.
Как сейчас получить шенген без отказа?
Какие отели лучше для отдыха с детьми, а какие только для двоих?
Как летать на Мальдивы по цене Турции?
Подписывайтесь https://t.me/vik_tours и будьте в курсе всех новостей и самых выгодных предложений
❤6🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РУЛЕТ С МАКОМ БЕЗ ГРАММА МУКИ
Идеально подходит для праздников! Без сахара и глютена.
Основа:
🔴 5 яиц
🔴 200 г сливочного сыра
🔴 3 ст. л. эритрита или другого подсластителя
Начинка:
🔴 300 г сухого пищевого мака
🔴 кипяток для заливки
🔴 несколько капель миндально-апельсинового ароматизатора
🔴 3 ст. л. эритрита или другого подсластителя
🔴 100 г сливочного масла
🔴 1 яйцо
1⃣ Отделите белки от желтков. Взбейте белки до устойчивых пиков. Смешайте желтки со сливочным сыром до однородной массы. Добавьте взбитые яичные белки и аккуратно перемешайте лопаткой.
2⃣ Вылейте тесто на большой противень, застеленный пергаментом (предварительно смазать растительным маслом), и разровняйте. Выпекайте 15-17 минут при 180C (до золотисто-коричневого цвета). Основа немного осядет после остывания, снимайте его с бумаги только после полного остывания.
3⃣ Начинка из мака: залейте мак кипятком и оставьте на 30-60 минут. Тщательно слейте воду (например, через марлю). Измельчите мак 2-3 раза в комбайне. Добавьте: растопленное масло, яйцо, ароматизаторы и подсластитель. Тщательно перемешайте. Можно слегка нагреть, чтобы яйцо настоялось и выпарилось лишнее количество жидкости.
4⃣ Сборка: распределите маковую начинку по остывшему пирогу и аккуратно сверните его рулетом. Разделите пополам. Полейте лазурью (лимонный сок + эритрит в пудре). Поставьте в холодильник на ночь.
Автор: ketoqueen.pl
КБЖУ на 100 г 303/10.1/28.2/1.9
✈️ ХУДИНИ
Идеально подходит для праздников! Без сахара и глютена.
Основа:
Начинка:
Автор: ketoqueen.pl
КБЖУ на 100 г 303/10.1/28.2/1.9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4🎄3🎉1🤩1
Девочки, признавайтесь, была хоть раз такая мысль: «Вечером будет столько вкусного! Не буду ничего есть весь день, сэкономлю место для Оливье и горячего»? 🙄
Кажется логичным: меньше ешь днем - меньше общих калорий за сутки. Но на деле это самая большая ошибка, которая гарантирует срыв и лишние килограммы.
Почему «голодный день» - это ловушка?
• Завтрак обязателен! Сделайте его белковым (яйца, творог, кусочек рыбы). Белок даст долгое чувство сытости.
• Легкий обед. Суп или овощной салат с курицей. Не пропускайте его!
• Перекус в 18:00–19:00. Это «золотое правило». Съешьте яблоко, горсть орехов или йогурт. Это поможет вам сесть за праздничный стол с холодным рассудком, а не с «волчьим» аппетитом.
❗️ Главный секрет: За праздничным столом вы должны быть слегка голодны, а не измождены голодом. Тогда вы выберете самое вкусное, съедите немного и проснетесь 1 января с отличным настроением и без отеков! ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥1🥰1
🎄 Как есть оливье и не искать новую одежду после праздников?
Не хотите отказываться от вкусных угощений, но и набирать вес в праздники тоже не желаете? Есть решение!
Я, нутрициолог Анна, подготовила для вас БЕСПЛАТНЫЙ «Большой сборник новогодних рецептов" для легкости и пользы! 👏
В нём только проверенные, аппетитные рецепты, которые помогут вам:
✔️ есть всё, что хочется, без тяжести,
✔️ сохранить стройность и энергию,
✔️ встретить 2026 год в лучшей форме!
🎁 Забрать сборник 🎁
👆Забирайте ваш экземпляр сборника прямо сейчас и встречайте праздники в легкости!
Не хотите отказываться от вкусных угощений, но и набирать вес в праздники тоже не желаете? Есть решение!
Я, нутрициолог Анна, подготовила для вас БЕСПЛАТНЫЙ «Большой сборник новогодних рецептов" для легкости и пользы! 👏
В нём только проверенные, аппетитные рецепты, которые помогут вам:
✔️ есть всё, что хочется, без тяжести,
✔️ сохранить стройность и энергию,
✔️ встретить 2026 год в лучшей форме!
🎁 Забрать сборник 🎁
👆Забирайте ваш экземпляр сборника прямо сейчас и встречайте праздники в легкости!
❤7👍3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТОМЛЕННАЯ ГОВЯДИНА
Отличное блюдо для новогоднего стола, всего 5 минут активной готовки, пока вы нарезаете салаты, горячее готовится само.
🔴 Мякоть говядины - 1кг.
🔴 Чеснок - 1 головка
🔴 Специи и соль по вкусу.
🔴 Оливковое масло
🔴 Сливочное масло
🔴 Вода 200 мл.
1⃣ Говядину натираем специями и солью, поливаем оливковым маслом (пару ложек) выкладываем кусочки сливочного масла. Наливаем воду. Выкладываем в форму для запекания, накрываем крышкой или фольгой.
2⃣ Ставим а разогретую до 160С духовку, на 4-5 часов. Также такую говядину можно использовать для приготовления салатов, брускетт и бургеров.
Автор: maksimenko_lyudmila
✈️ ХУДИНИ
Отличное блюдо для новогоднего стола, всего 5 минут активной готовки, пока вы нарезаете салаты, горячее готовится само.
Автор: maksimenko_lyudmila
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥1🥰1🤗1
Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения!
Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий.
Я сама долго следовала этому правилу.
Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете.
Но после родов эта система дала сбой.
За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно.
В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты.
Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата.
Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога
Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета.
Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше).
А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ.
Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже.
И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина.
В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам:
- без подсчета калорий,
- без отказа от сладкого,
- без изнурительного спорта.
За первый же месяц ушло 8 кг.
Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад.
Так легко я еще никогда не худела❤️
И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся.
Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате.
Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида.
Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад!
Попробуйте и вы!
Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов.
Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий.
Я сама долго следовала этому правилу.
Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете.
Но после родов эта система дала сбой.
За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно.
В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты.
Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата.
Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога
Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета.
Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше).
А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ.
Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже.
И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина.
В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам:
- без подсчета калорий,
- без отказа от сладкого,
- без изнурительного спорта.
За первый же месяц ушло 8 кг.
Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад.
Так легко я еще никогда не худела❤️
И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся.
Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате.
Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида.
Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад!
Попробуйте и вы!
Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов.
Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 ТОПОВЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ ТАРТАЛЕТОК К ПРАЗДНИКУ
🦀 С крабовыми палочками
🔴 2 отварных яйца и сыр натираем на средней терке. Крабовые палочки и огурец нарезаем мелким кубиком.
🔴 Соединяем в чаше с добавлением чеснока, творожного сыра и майонеза.
🔴 Выкладываем на тарталетки и украшаем икрой и укропом.
🍍 С курицей и ананасом
🔴 Отварную курицу разделываем на волокна.
🔴 К курице добавим мелко нарезанный конс.ананас и тертый сыр. Добавляем соль по вкусу и майонез, по желанию еще грецкий орех.
🔴 Выкладываем в тарталетку. Украшаем гранатом и петрушкой.
🍄 А-ля жульен
🔴 Грибы обжариваем с луком и ветчиной. Солим, перчим по вкусу.
🔴 Затем добавляем пару ст.л. сметаны и перемешиваем.
🔴 Выкладываем в тарталетку, посыпаем смесью сыров (моцарелла+твердый). И отправляем в духовку при 200С до румяности сыра.
Автор: romashka_nastasya_
✈️ ХУДИНИ
Автор: romashka_nastasya_
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3🎉1🎄1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПРАЗДНИЧНЫЙ САЛАТ
Идеальное сочетание всех ингредиентов в одной тарелке🔥
🔴 Семга с/с 150 г
🔴 Огурец средний 4 шт
🔴 Авокадо мягкое 2 шт
🔴 Лук шалот или красный 1/2 шт
🔴 Яйцо 4 шт
Для заправки:
🔴 Греческий йогурт 100 г
🔴 Брынза 50 г
🔴 Соль по вкусу
🔴 Мед 1/2 ч. л.
🔴 Сок лимона 1 ч. л.
Для украшения:
🔴 Белки отварные 1,5 шт
🔴 Желтки отварные 1,5 шт
🔴 Брынза 50 г
🔴 Укроп 1 веточка
🔴 Огурец
🔴 Семга
🔴 Икра
1⃣ Смешать все ингредиенты для заправки до объединения. Все ингредиенты для салата нарезать кубиком. Соединить в блюде, добавить заправку и перемешать. Выложить в виде кольца.
2⃣ Для шариков соединить брынзу, желтки и рубленный укроп. Сформировать шарики, выложить на белки. Украсить ими салат и семгой, и слайдами огурца. Сверху выложить икру.
Автор: lanaoky
✈️ ХУДИНИ
Идеальное сочетание всех ингредиентов в одной тарелке🔥
Для заправки:
Для украшения:
Автор: lanaoky
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2🥰1🎉1
Новый год без бокала шампанского - для многих не праздник. Но алкоголь коварен не только калориями, но и тем, что он «отключает» наш контроль над аппетитом.
Как пить по-умному? Инструкция от «Худини»:
💡 Помните: алкоголь замедляет жиросжигание на 24-48 часов. Поэтому, если выпили лишнего, просто вернитесь в режим 1 января без самобичевания! 😉
А что будет в вашем бокале под бой курантов?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🔥1🎄1