Комплекс упражнений йоги при сидячей работе
Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у некоторых даже появлялись проблемы с осанкой. Эти 6 поз йоги для офисных работников, которые можно выполнять где угодно, помогут разгрузить вашу спину и почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки!
Полезные упражнения йоги при сидячей работе
Для того, чтобы справиться с последствиями сидячего образа жизни и облегчить боль, вам следует найти способ увеличить свою гибкость и подвижность. В двух словах, вам нужно больше двигаться! Простым и эффективным способом начать двигаться больше и в правильном направлении является йога. Йога является одним из лучших способов для устранения негативных последствий от постоянного сидения. Всего 5-7 минут йоги через каждые несколько часов принесут ощутимое облегчение вашему телу уже в первый день занятий. Позы, описываемые ниже, направлены на мышцы, которые больше всего страдают от постоянного сидения: грудной клетки, верхней части спины, мышцы-сгибатели бедер и ягодичные мышцы.
6 поз йоги для офисных трудяг: упражнения йоги при сидячей работе
Дышите медленно и спокойно через нос во время каждой позы. Попробуйте удерживать необходимое положение для каждой стороны в течение минуты. Делайте их с легкостью. Если какая-либо из поз вызывает у вас затруднение, не спешите и не расстраивайтесь. Дайте вашим мышцам время, чтобы среагировать.
1. Поза «Стоящий кактус»
Повернитесь лицом к стене. Положите правую руку на стену с правой стороны, локоть должен касаться стены и быть на одном уровне с плечом. Правая рука должна быть параллельна полу. Прислоните правое плечо к стене, а туловище поверните влево.
2. Поза «Орлиная хватка»
Поднимите левую руку вверх и держите ее на уровне вашего лица. Правой рукой обхватите левую руку так, чтобы левый локоть оказался на сгибе правой руки. Постарайтесь пальцами правой руки дотянуться до ладони левой руки. Расслабьте плечи и поднимите локти по направлению от груди. Руки уберите подальше от лица и опустите подбородок к груди.
3. Наклон вперед из положения стоя
Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед, и поставьте руки на пол. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, упор делайте на ноги.
4. Поза «Собака»
Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч. Опираясь на пальцы ног, приподнимите бедра вверх, выпрямите ноги в коленях. Попробуйте прижать пятки к полу и напрячь мышцы ягодиц. Не беспокойтесь, если вы не сможете сделать это с первого раза.
5. Растяжка четырехглавой мышцы в положении стоя
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, согните правое колено и обхватите ступню обеими руками. Напрягите мышцы ягодиц, колени держите вместе.
6. Поза «Цифра 4»
Эту позу можно выполнять как стоя, так и сидя. Лодыжку правой ноги положите на левое колено. Начните медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. Наклоните верхнюю часть туловища вперед и опустите руки вниз.
Сделайте перерыв на йогу Выполняйте эти упражнения йоги при сидячей работе через каждые несколько часов. Вместо кофе-паузы или перерыва на перекур, займитесь йогой при сидячей работе! Она поможет снять напряжение, облегчить боль, зарядит энергией и отвлечет вас от тяжелых рабочих будней.
Уделяйте внимание своему телу и прислушивайтесь к нему всегда. Эти простые позы йоги при сидячем образе жизни позволят вам оставаться продуктивным и счастливым в течение всего рабочего дня.
Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у некоторых даже появлялись проблемы с осанкой. Эти 6 поз йоги для офисных работников, которые можно выполнять где угодно, помогут разгрузить вашу спину и почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки!
Полезные упражнения йоги при сидячей работе
Для того, чтобы справиться с последствиями сидячего образа жизни и облегчить боль, вам следует найти способ увеличить свою гибкость и подвижность. В двух словах, вам нужно больше двигаться! Простым и эффективным способом начать двигаться больше и в правильном направлении является йога. Йога является одним из лучших способов для устранения негативных последствий от постоянного сидения. Всего 5-7 минут йоги через каждые несколько часов принесут ощутимое облегчение вашему телу уже в первый день занятий. Позы, описываемые ниже, направлены на мышцы, которые больше всего страдают от постоянного сидения: грудной клетки, верхней части спины, мышцы-сгибатели бедер и ягодичные мышцы.
6 поз йоги для офисных трудяг: упражнения йоги при сидячей работе
Дышите медленно и спокойно через нос во время каждой позы. Попробуйте удерживать необходимое положение для каждой стороны в течение минуты. Делайте их с легкостью. Если какая-либо из поз вызывает у вас затруднение, не спешите и не расстраивайтесь. Дайте вашим мышцам время, чтобы среагировать.
1. Поза «Стоящий кактус»
Повернитесь лицом к стене. Положите правую руку на стену с правой стороны, локоть должен касаться стены и быть на одном уровне с плечом. Правая рука должна быть параллельна полу. Прислоните правое плечо к стене, а туловище поверните влево.
2. Поза «Орлиная хватка»
Поднимите левую руку вверх и держите ее на уровне вашего лица. Правой рукой обхватите левую руку так, чтобы левый локоть оказался на сгибе правой руки. Постарайтесь пальцами правой руки дотянуться до ладони левой руки. Расслабьте плечи и поднимите локти по направлению от груди. Руки уберите подальше от лица и опустите подбородок к груди.
3. Наклон вперед из положения стоя
Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед, и поставьте руки на пол. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, упор делайте на ноги.
4. Поза «Собака»
Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч. Опираясь на пальцы ног, приподнимите бедра вверх, выпрямите ноги в коленях. Попробуйте прижать пятки к полу и напрячь мышцы ягодиц. Не беспокойтесь, если вы не сможете сделать это с первого раза.
5. Растяжка четырехглавой мышцы в положении стоя
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, согните правое колено и обхватите ступню обеими руками. Напрягите мышцы ягодиц, колени держите вместе.
6. Поза «Цифра 4»
Эту позу можно выполнять как стоя, так и сидя. Лодыжку правой ноги положите на левое колено. Начните медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. Наклоните верхнюю часть туловища вперед и опустите руки вниз.
Сделайте перерыв на йогу Выполняйте эти упражнения йоги при сидячей работе через каждые несколько часов. Вместо кофе-паузы или перерыва на перекур, займитесь йогой при сидячей работе! Она поможет снять напряжение, облегчить боль, зарядит энергией и отвлечет вас от тяжелых рабочих будней.
Уделяйте внимание своему телу и прислушивайтесь к нему всегда. Эти простые позы йоги при сидячем образе жизни позволят вам оставаться продуктивным и счастливым в течение всего рабочего дня.
Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)
"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.
"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.
Шалабхасана
Перевод с санскрита:
Поза саранчи
Показания:
Проблемы пищеварения
Противопоказания:
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация, грыжа.
Техника выполнения:
Лягте на пол животом вниз. Копчик опустите вниз. Руки вытяните назад.
Сделайте выдох и поднимите одновременно голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их как можно выше. Ребра и ладони не должны касаться пола. На полу должен остаться только живот, и основной вес тела приходится на него.
Сожмите ягодицы и вытяните бедра. Полностью вытяните обе ноги (они должны быть прямыми), соедините бедра, колени и лодыжки.
Кисти рук вытягивайте назад, чтобы «включить» мышцы верхней части спины. Не переносите на них вес тела.
Дышите спокойно.
ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею!
Терапевтический эффект:
Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.
Перевод с санскрита:
Поза саранчи
Показания:
Проблемы пищеварения
Противопоказания:
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация, грыжа.
Техника выполнения:
Лягте на пол животом вниз. Копчик опустите вниз. Руки вытяните назад.
Сделайте выдох и поднимите одновременно голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их как можно выше. Ребра и ладони не должны касаться пола. На полу должен остаться только живот, и основной вес тела приходится на него.
Сожмите ягодицы и вытяните бедра. Полностью вытяните обе ноги (они должны быть прямыми), соедините бедра, колени и лодыжки.
Кисти рук вытягивайте назад, чтобы «включить» мышцы верхней части спины. Не переносите на них вес тела.
Дышите спокойно.
ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею!
Терапевтический эффект:
Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.
Пурвоттанасана
Показания:
Проблемы пищеварения, боли в спине.
Противопоказания:
Травмы шеи и позвоночника, травмы запястий.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол.
Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.
Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.
Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол.
Терапевтический эффект:
Пурвоттанасана укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
Показания:
Проблемы пищеварения, боли в спине.
Противопоказания:
Травмы шеи и позвоночника, травмы запястий.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол.
Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.
Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.
Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол.
Терапевтический эффект:
Пурвоттанасана укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
8 поз йоги для растяжки мышц бедра. Идеальные упражнения для офисных работников
Растяжение укрепляет мышцы не хуже, чем силовая тренировка. Бедра приобретут более соблазнительные формы, мышцы подтянутся, и ты будешь себя великолепно чувствовать, невзирая на сидячий образ жизни! Расстилай коврик побыстрее — и за дело.
1. Сядь, подогнув одну ногу под себя. Вытянись вперед и сделай упор на локти. Вторую ногу держи прямой сзади. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй ногу.
2. Сядь на корточки, ноги держи на ширине плеч. Наклонись вперед, руки вытяни перед собой, сделай упор на ладошки. Голову опусти вниз. В этом положении продержись 30 секунд. Если позволяет физическая подготовка, продли это время до минуты.
3. Ляг на спину. Согни ноги, подтянув их до уровня груди. Руки подними вверх, следом за ними подними ноги, ухватись за стопы. Эту позу нужно выдержать 30 секунд.
4. Расставь ноги как можно шире, будто собираешься сесть на шпагат. Наклонись вниз, положив голову на коврик. Прямые руки положи на пол ладонями вверх. Застынь в этой позиции на 30 секунд.
5. Присядь на одно колено, сделай упор на согнутую ногу, а ту, что сзади, — выпрями. Растягивай мышцы до упора! Выполни упражнение по 30 секунд для каждой ноги.
6. Сядь, скрестив ноги. Руки держи немного сзади, опирайся на пальцы. Чтобы легче было удержать равновесие, наклонись вперед, но ненамного. Застынь в этой позиции на 30 секунд.
7. Одну ногу согни, отодвинь в сторону. Вторую — вытяни вперед. Тянись руками к кончикам пальцев вытянутой ноги, при этом растягивая мышцы спины и чувствуя натяжение в бедрах. Если получается — сомкни руки в замок заведи за кончики пальцев. В этой позе находись 30 секунд. Повтори то же самое с другой ногой.
8. Сомкни ноги ступнями друг к другу. Возьмись руками за сомкнутые ноги, наклонись вперед. Тяни колени к полу в разные стороны. 30 секунд такой растяжки — и мышцы бедер будут гореть от напряжения!
Эти упражнения для растяжки мышц бедер — настоящее спасение для женщин, у которых зона бедер является критичной. Попробуй делать этот комплекс всего лишь в течение недели, и твои ножки станут заметно стройнее! Кроме того, такая йога очень полезна для женского здоровья — ведь она стимулирует приток крови к органам малого таза.
Растяжение укрепляет мышцы не хуже, чем силовая тренировка. Бедра приобретут более соблазнительные формы, мышцы подтянутся, и ты будешь себя великолепно чувствовать, невзирая на сидячий образ жизни! Расстилай коврик побыстрее — и за дело.
1. Сядь, подогнув одну ногу под себя. Вытянись вперед и сделай упор на локти. Вторую ногу держи прямой сзади. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй ногу.
2. Сядь на корточки, ноги держи на ширине плеч. Наклонись вперед, руки вытяни перед собой, сделай упор на ладошки. Голову опусти вниз. В этом положении продержись 30 секунд. Если позволяет физическая подготовка, продли это время до минуты.
3. Ляг на спину. Согни ноги, подтянув их до уровня груди. Руки подними вверх, следом за ними подними ноги, ухватись за стопы. Эту позу нужно выдержать 30 секунд.
4. Расставь ноги как можно шире, будто собираешься сесть на шпагат. Наклонись вниз, положив голову на коврик. Прямые руки положи на пол ладонями вверх. Застынь в этой позиции на 30 секунд.
5. Присядь на одно колено, сделай упор на согнутую ногу, а ту, что сзади, — выпрями. Растягивай мышцы до упора! Выполни упражнение по 30 секунд для каждой ноги.
6. Сядь, скрестив ноги. Руки держи немного сзади, опирайся на пальцы. Чтобы легче было удержать равновесие, наклонись вперед, но ненамного. Застынь в этой позиции на 30 секунд.
7. Одну ногу согни, отодвинь в сторону. Вторую — вытяни вперед. Тянись руками к кончикам пальцев вытянутой ноги, при этом растягивая мышцы спины и чувствуя натяжение в бедрах. Если получается — сомкни руки в замок заведи за кончики пальцев. В этой позе находись 30 секунд. Повтори то же самое с другой ногой.
8. Сомкни ноги ступнями друг к другу. Возьмись руками за сомкнутые ноги, наклонись вперед. Тяни колени к полу в разные стороны. 30 секунд такой растяжки — и мышцы бедер будут гореть от напряжения!
Эти упражнения для растяжки мышц бедер — настоящее спасение для женщин, у которых зона бедер является критичной. Попробуй делать этот комплекс всего лишь в течение недели, и твои ножки станут заметно стройнее! Кроме того, такая йога очень полезна для женского здоровья — ведь она стимулирует приток крови к органам малого таза.
Тадасана
Перевод с санскрита:Поза горыПоказания:
Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук, сутулость, боли в спине, онемение стоп, плоскостопие, застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.
Противопоказания:
Особые противопоказания отсутствуют.
Техника выполнения:Встаньте прямо, соедините стопы. Пусть ваши пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Пальцы ног раздвиньте как можно шире и положите на пол плашмя, как можно сильнее отодвигая друг от друга и как можно плотнее прижимая к полу. Вес тела перенесите на центр стопы.Напрягите колени, подтяните вверх коленные чашечки, копчик опустите вниз, сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедренные мышцы. Лодыжки должны находиться на одной линии.Втяните живот и поднимите его вверх. Грудь раскройте вперед, позвоночник вытягивайте вверх, шею держите прямо.Вытягивайте руки вверх над головой. Если это сложно, держите их опущенными по бокам. Ладони поверните к бедрам. Пальцы сожмите вместе. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
ВНИМАНИЕ:
Не прогибайте поясницу!Не разводите носки и стопы в разные стороны!Не задирайте голову и не опускайте ее вниз!
Терапевтический эффект:
Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. В традиции йоги Айенгара с этой позы начинается любая стоячая асана. Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Перевод с санскрита:Поза горыПоказания:
Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук, сутулость, боли в спине, онемение стоп, плоскостопие, застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.
Противопоказания:
Особые противопоказания отсутствуют.
Техника выполнения:Встаньте прямо, соедините стопы. Пусть ваши пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Пальцы ног раздвиньте как можно шире и положите на пол плашмя, как можно сильнее отодвигая друг от друга и как можно плотнее прижимая к полу. Вес тела перенесите на центр стопы.Напрягите колени, подтяните вверх коленные чашечки, копчик опустите вниз, сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедренные мышцы. Лодыжки должны находиться на одной линии.Втяните живот и поднимите его вверх. Грудь раскройте вперед, позвоночник вытягивайте вверх, шею держите прямо.Вытягивайте руки вверх над головой. Если это сложно, держите их опущенными по бокам. Ладони поверните к бедрам. Пальцы сожмите вместе. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
ВНИМАНИЕ:
Не прогибайте поясницу!Не разводите носки и стопы в разные стороны!Не задирайте голову и не опускайте ее вниз!
Терапевтический эффект:
Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. В традиции йоги Айенгара с этой позы начинается любая стоячая асана. Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Проросшее зерно - источник вашего здоровья!
Через несколько месяцев мои седые волосы приобрели первоначальную окраску, стали эластичными и густыми. Зрение восстановилось полностью, как и мои телесные и духовные силы. Это состояние позволяет мне трудиться в полную силу и по настоящий день, когда мне исполнилось 75 лет."
Проростки пшеницы
Вещества, содержащиеся в ней, укрепляют иммунитет и снабжают нас энергией, очищают печень, почки, мочевой пузырь, кишечник; помогают снять отёки, залечить раны и язвы; улучшают состояние кожи и волос.
Проростки пшеницы очищают наш организм от многолетних «завалов», однако для этого требуется употреблять их не меньше года. Сравнительно быстрые изменения происходят с волосами: они выглядят лучше, чем после употребления дорогих шампуней и масок.
Проростки пшеницы обеспечивают профилактику кариеса, онкологических заболеваний, повышают тонус организма, успокаивают нервы и улучшают сон.
Проростки овса
Проростки овса очень действенны при многих серьёзных проблемах со здоровьем: туберкулёзе, болезнях почек, печени и желчного пузыря, гепатитах, заболеваниях щитовидной железы. С их помощью можно быстрее восстановиться после травм и продолжительной болезни: они восстанавливают иммунитет, укрепляют мышцы, нормализуют работу желудка и кишечника и обновляют состав крови. Последнее свойство очень эффективно для профилактики образования тромбов и развития такого опасного заболевания, как тромбоз.
Пророщенные бобы
Пророщенные бобы обладают мочегонным, противовоспалительным и вяжущим действием, способствуют заживлению ран, улучшают состояние кожи и цвет лица; пророщенный горох полезен тем, кто хочет избавиться от лишнего веса – в нём мало калорий, но насыщает он хорошо.
Обычно проращивают нут, так называемый бараний горох, в котором много витаминов А, С, группы В; есть марганец, кремний, железо, бор, калий и кальций; много клетчатки, углеводов, высококачественных белков и аминокислот.
Проростки ячменя
Очень ценны проростки ячменя – они повышают выносливость организма и приводят в норму кислотно-щелочной баланс. Их целебные свойства объясняются активностью содержащихся в них витаминов В12, К и С, провитамина А, цинка, меди, марганца, железа.
Пророщенная рожь
Пророщенная рожь помогает организму активно сопротивляться микробам и вирусам, улучшает выведение мокроты при заболеваниях дыхательных путей, нормализует уровень глюкозы в крови, выводит яды и радионуклиды, предотвращает развитие атеросклероза и раннее старение.
Проростки тыквы
Мужчинам, особенно после 40 лет, очень полезны проростки тыквы, так как они богаты цинком, и помогают сохранить здоровье предстательной железы. Они также оказывают благоприятное влияние на работу мозга, мочеполовой системы, снабжают организм высококачественными жирами и белками, витаминами – С, Е, группы В; минералами – железом, фосфором, магнием, кобальтом, медью.
Проростки чечевицы
Чечевица содержит много высококачественного белка, кальция, железа, цинка, магния, фосфора, селена, меди; витамины F, Е и группы В. Витамина С в её проростках больше, чем в каких-либо других продуктах, так как в процессе прорастания семян его содержание резко увеличивается – в 600 раз.
Взрослым и детям, страдающим анемией и склонным к частым кровотечениям, простудам, бронхитам, ангинам и пневмониям проростки чечевицы особенно полезны.
Проростки расторопши
Расторопша известна как растение, восстанавливающее и оживляющее клетки печени. В её проростках содержатся флавоноиды – очень активные вещества, защищающие наши клетки; микроэлементы, основными из которых являются селен и цинк; витамины А, Е, F, K, D. Их употребление улучшает процесс образования и выведения желчи, защищает печень от токсинов и инфекций. Проростки расторопши помогают в лечении многих заболеваний печени – как острых, так и хронических; при аллергии, колитах, геморрое; уменьшают воспаление в желчном пузыре и селезёнке, помогают растворить и вывести камни.
Через несколько месяцев мои седые волосы приобрели первоначальную окраску, стали эластичными и густыми. Зрение восстановилось полностью, как и мои телесные и духовные силы. Это состояние позволяет мне трудиться в полную силу и по настоящий день, когда мне исполнилось 75 лет."
Проростки пшеницы
Вещества, содержащиеся в ней, укрепляют иммунитет и снабжают нас энергией, очищают печень, почки, мочевой пузырь, кишечник; помогают снять отёки, залечить раны и язвы; улучшают состояние кожи и волос.
Проростки пшеницы очищают наш организм от многолетних «завалов», однако для этого требуется употреблять их не меньше года. Сравнительно быстрые изменения происходят с волосами: они выглядят лучше, чем после употребления дорогих шампуней и масок.
Проростки пшеницы обеспечивают профилактику кариеса, онкологических заболеваний, повышают тонус организма, успокаивают нервы и улучшают сон.
Проростки овса
Проростки овса очень действенны при многих серьёзных проблемах со здоровьем: туберкулёзе, болезнях почек, печени и желчного пузыря, гепатитах, заболеваниях щитовидной железы. С их помощью можно быстрее восстановиться после травм и продолжительной болезни: они восстанавливают иммунитет, укрепляют мышцы, нормализуют работу желудка и кишечника и обновляют состав крови. Последнее свойство очень эффективно для профилактики образования тромбов и развития такого опасного заболевания, как тромбоз.
Пророщенные бобы
Пророщенные бобы обладают мочегонным, противовоспалительным и вяжущим действием, способствуют заживлению ран, улучшают состояние кожи и цвет лица; пророщенный горох полезен тем, кто хочет избавиться от лишнего веса – в нём мало калорий, но насыщает он хорошо.
Обычно проращивают нут, так называемый бараний горох, в котором много витаминов А, С, группы В; есть марганец, кремний, железо, бор, калий и кальций; много клетчатки, углеводов, высококачественных белков и аминокислот.
Проростки ячменя
Очень ценны проростки ячменя – они повышают выносливость организма и приводят в норму кислотно-щелочной баланс. Их целебные свойства объясняются активностью содержащихся в них витаминов В12, К и С, провитамина А, цинка, меди, марганца, железа.
Пророщенная рожь
Пророщенная рожь помогает организму активно сопротивляться микробам и вирусам, улучшает выведение мокроты при заболеваниях дыхательных путей, нормализует уровень глюкозы в крови, выводит яды и радионуклиды, предотвращает развитие атеросклероза и раннее старение.
Проростки тыквы
Мужчинам, особенно после 40 лет, очень полезны проростки тыквы, так как они богаты цинком, и помогают сохранить здоровье предстательной железы. Они также оказывают благоприятное влияние на работу мозга, мочеполовой системы, снабжают организм высококачественными жирами и белками, витаминами – С, Е, группы В; минералами – железом, фосфором, магнием, кобальтом, медью.
Проростки чечевицы
Чечевица содержит много высококачественного белка, кальция, железа, цинка, магния, фосфора, селена, меди; витамины F, Е и группы В. Витамина С в её проростках больше, чем в каких-либо других продуктах, так как в процессе прорастания семян его содержание резко увеличивается – в 600 раз.
Взрослым и детям, страдающим анемией и склонным к частым кровотечениям, простудам, бронхитам, ангинам и пневмониям проростки чечевицы особенно полезны.
Проростки расторопши
Расторопша известна как растение, восстанавливающее и оживляющее клетки печени. В её проростках содержатся флавоноиды – очень активные вещества, защищающие наши клетки; микроэлементы, основными из которых являются селен и цинк; витамины А, Е, F, K, D. Их употребление улучшает процесс образования и выведения желчи, защищает печень от токсинов и инфекций. Проростки расторопши помогают в лечении многих заболеваний печени – как острых, так и хронических; при аллергии, колитах, геморрое; уменьшают воспаление в желчном пузыре и селезёнке, помогают растворить и вывести камни.
Что будет, если делать планку каждый день
Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Один буддистский монах однажды сказал мне: “Всё, чему я научился за двадцать лет, пока был монахом, я могу свести к одному предложению: всё, что появляется, — исчезает. Это я знаю”. Он имел в виду вот что: “Я научился не сопротивляться тому, что есть; я научился позволять настоящему моменту быть, и принимать непостоянную природу всех вещей и обстоятельств. Так я нашел покой”.
Экхарт Толле
Экхарт Толле
Джатхара Паривартанасана
Перевод с санскрита:
Поза поворота живота
Показания:
Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикозное расширение вен, геморрой, запор, ожирение.
Противопоказания:
Заболевания внутренних органов в стадии обострения. Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдаете радикулитом и прострелами, то опускайте не прямые в коленях ноги, а согнутые. Выпрямить их можно уже на полу.
Техника выполнения:
Лягте на спину.
Вытяните руки в стороны, расположив их на линии плеч.
Сделайте выдох, поднимите ноги до вертикали. Напрягите и выпрямите их, не сгибайте в коленях.
Сделать несколько вдохов и выдохов, затем выдохните и переместите ноги влево и вниз в сторону левой руки.
Не отрывайте спину от пола. Сначала правое плечо, возможно, будет подниматься. Попросите кого-нибудь прижать ваше плечо к полу, или ухватитесь правой рукой за какой-нибудь тяжелый предмет, а ноги направляйте влево.
Опускайте ноги вместе, колени следует напрячь и подтянуть. Поясницу по возможности прижимайте к полу, и поворачивайте ноги только от таза. Когда они окажутся рядом с левой рукой, нужно двигать живот вправо.
Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, ноги держите напряженными. Затем сделайте выдох и постепенно вернитесь в вертикальное положение.
Сделать несколько вдохов и выдохов, потом повторите все в другую сторону.
ВНИМАНИЕ:
Не опускайте стопы на пол!
Терапевтический эффект:
Джатхара Паривартанасана особенно полезна для похудения. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Кроме этого есть и целебный эффект: устранение застоя в печени, селезенке и поджелудочной железе, помощь при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины.
Перевод с санскрита:
Поза поворота живота
Показания:
Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикозное расширение вен, геморрой, запор, ожирение.
Противопоказания:
Заболевания внутренних органов в стадии обострения. Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдаете радикулитом и прострелами, то опускайте не прямые в коленях ноги, а согнутые. Выпрямить их можно уже на полу.
Техника выполнения:
Лягте на спину.
Вытяните руки в стороны, расположив их на линии плеч.
Сделайте выдох, поднимите ноги до вертикали. Напрягите и выпрямите их, не сгибайте в коленях.
Сделать несколько вдохов и выдохов, затем выдохните и переместите ноги влево и вниз в сторону левой руки.
Не отрывайте спину от пола. Сначала правое плечо, возможно, будет подниматься. Попросите кого-нибудь прижать ваше плечо к полу, или ухватитесь правой рукой за какой-нибудь тяжелый предмет, а ноги направляйте влево.
Опускайте ноги вместе, колени следует напрячь и подтянуть. Поясницу по возможности прижимайте к полу, и поворачивайте ноги только от таза. Когда они окажутся рядом с левой рукой, нужно двигать живот вправо.
Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, ноги держите напряженными. Затем сделайте выдох и постепенно вернитесь в вертикальное положение.
Сделать несколько вдохов и выдохов, потом повторите все в другую сторону.
ВНИМАНИЕ:
Не опускайте стопы на пол!
Терапевтический эффект:
Джатхара Паривартанасана особенно полезна для похудения. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Кроме этого есть и целебный эффект: устранение застоя в печени, селезенке и поджелудочной железе, помощь при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины.
Супта Вирасана
Перевод с санскрита:
Поза воина лежа
Показания:
Нарушение кислотности и язва желудка, боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.
Противопоказания:
При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.
Техника выполнения:
Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.
С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
Опираясь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем вытяните спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположите спину на полу.
Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, вытяните прямые руки за головой.
Задержитесь в асане 30—60 секунд, дышите ровно. Выйдите из позы с осторожностью! Дайте ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.
ВНИМАНИЕ:
Не поднимайте поясницу!
Не сжимайте шею!
Не разводите колени!
Терапевтический эффект:
Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.
Перевод с санскрита:
Поза воина лежа
Показания:
Нарушение кислотности и язва желудка, боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.
Противопоказания:
При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.
Техника выполнения:
Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.
С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
Опираясь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем вытяните спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположите спину на полу.
Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, вытяните прямые руки за головой.
Задержитесь в асане 30—60 секунд, дышите ровно. Выйдите из позы с осторожностью! Дайте ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.
ВНИМАНИЕ:
Не поднимайте поясницу!
Не сжимайте шею!
Не разводите колени!
Терапевтический эффект:
Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.
