😮СТРЕСС? - 5 ТЕХНИК В ПОМОЩЬ
Без лишних слов 5 рабочих техник, помогающих снизить стресс.

1. Дыхательное упражнение "4-7-8"
Методика, разработанная доктором Эндрю Вейлом, помогает успокоить нервную систему за считанные минуты.

Как выполнять:

Сядьте в удобной позе, выпрямите спину.
Закройте глаза и сделайте вдох через нос на счет 4.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Медленно выдохните через рот на счет 8.
Повторите цикл 4–5 раз.
Это упражнение не только успокаивает, но и улучшает концентрацию.

2. Техника "Заземление 5-4-3-2-1"
Эффективный способ вернуть себя в момент "здесь и сейчас" и избавиться от панических мыслей.

Как выполнять:

Назовите 5 вещей вокруг вас, которые вы видите.
Коснитесь 4 объектов и опишите, как они ощущаются.
Прислушайтесь и назовите 3 звука вокруг.
Отметьте 2 запаха (или вспомните их).
Назовите 1 вкус (или ощутите его).
Эта техника помогает переключить внимание с тревоги на реальность.

3. Упражнение "Поток сознания"
Письменная практика, которая позволяет избавиться от эмоционального груза.

Как выполнять:

Возьмите бумагу и ручку.
В течение 5–10 минут пишите все, что приходит в голову, не думая о грамматике или структуре.
Когда закончите, прочитайте написанное и, если захотите, порвите лист.
Это упражнение помогает высвободить подавленные эмоции.

4. "Расслабляющая сканирующая медитация"
Методика основана на постепенном расслаблении тела.

Как выполнять:

Лягте или сядьте в удобной позе.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Мысленно "пройдитесь" по телу: начните с макушки, расслабляя мышцы, затем двигайтесь вниз к шее, плечам, рукам, спине и ногам.
Потратьте 1–2 минуты на каждую зону.
После медитации вы почувствуете себя более спокойным и собранным.

5. Упражнение "10 минут движения"
Физическая активность помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Как выполнять:

Включите любимую музыку и потанцуйте.
Сделайте несколько простых растяжек: наклоны, вращения плечами, повороты головы.
Пройдитесь быстрым шагом или займитесь домашними делами, задействуя тело.
Даже кратковременная активность возвращает энергию и помогает снять напряжение.

ВАЖНО! Помните, что лучший способ справиться со стрессом - это хорошие отношения, полные любви, доверия и принятия.

📣 ПОДКАСТ - КАК ВЫЙТИ ЗАМУЖ?!👰‍♀️ И создать семью на долгие годы. ❗️

✔️Стратегия
✔️Упражнения
✔️ Психологическая подготовка.

#подкаст@poddushem

00:00 - Вступление
00:50 - Упражнение. «Какой образ мужчины у меня внутри»
01:45 - Есть ли у меня уважение к мужчинам?
02:20 - Как уважение влияет на качество личной жизни?
02:45 - Как развить уважение к мужчинам?
04:45 - Упражнение. Благословляющая сила.
05:50 - Почему с некоторыми женщинами мужчины чахнут?
07:50 - Сепарация! Важнейшая тема.
09:10 - С кем мы насамом деле выстраиваем отношения, если не прошли сепарацию?
10:40 - Подмена ролей при не пройденной сепарации.
11:30 - Почему нельзя тянуть с решением вопросов с мамой и папой.
12:30 - Упражнение. Образ мужчины.
13:30 - Почему так важна цель?
14:20 - Мой пример.
16:20 - Как выбрать мужчину? На что обратить внимание? Что самое главное?
18:50 - О Важности отношений внутри семьи избранника.
21:00 - О друзьях Вашего мужчины.
23:25 - Благословения работают ли?
25:20 - Как собирать благословения?
26:27 - У кого стоит просить благословений?
27:50 - Причины неудач людей.
28:40 - Почему у мужчин не складывается личная жизнь?
29:45 - Перестать хотеть выйти замуж! Зачем?
34:50 - Внутренняя семья. Внутренний ребенок, родитель, взрослый.
37:00 - Здоровая внутреняя семья.
39:00 - Травмированный родитель и воспитание.
41:00 - Индивидуальная программа.
42:30 - Любовь к себе.
44:00 - Глубинный запрет на замужество

КАК ИЗ ДЕТЕЙ ДОБЫТЬ СЧАСТЬЕ? 👶😀

Есть несколько правил, как извлекать счастье из цветов жизни😀

😀Как бы не было приятно, с детьми, нельзя привязываться к этому.

Это значит, нельзя ожидать, что "котелок будет варить", когда вы этого хотите.

😀Важно переварить сложности судьбы ребёнка.

Чтобы вас не ломало от боли, который проживает ребенок.

😀Просите прощение, когда перешли рамки, когда были грубы, кричали, не сдержали слово...

Признавайте свою неправоту, не удерживайте статус, лицо. Помните истина дороже. Ребенок это оценит.

🐊Хулиганьте с детьми.

Дети всё равно будут хулиганить, помните, что Вы главный хулиган в вашем доме.

😀Напоминайте, что вы большие, а дети маленькие и Вы справитесь.

Давайте оставим детскую роль детям, пусть они будут на своём месте — им так легче и радостнее🙂 Доченька может быть только доченькой, а сыночек сыночком.🌸

💖Заметили одного проще любить другого сложнее?

Важно стать выше судьбы ребенка, развить великодушие. Это когда Ваше сердце больше всех сложностей. ❤️

✈️Парадокс в том, что дети нас учат тому, чему мы не хотим учиться.

Терпение, творчество, включенность, активность, целостность.. И т.п. с этими подарками пришли к нам дети, и чтобы их достать, важно разрешить себе труд души.

#дети@poddushem

Сегодня сделали важнейших два дела:

1️⃣полизали сосульки с дочками😏

2️⃣покупались в ванной всей семьёй с кучей пены🧼

Я СЛУЧАЙНО УСЛЫШАЛ РАЗГОВОР НЯНИ И МОЕЙ ДОЧЕРИ

"Знаешь как мой папа пукает? На весь дом слышно!"

Теперь не знаю как с этим жить😂

Я чуть не бросил дела и не побежал оправдываться. "Доченька это же неправда"

🎤РОДИТЕЛИ И НАША СУДЬБА!
❤️ПОДКАСТ О СЕПАРАЦИИ!

Я говорю о 10 причинах, почему мы сливаем энергию в отношения с родителями!

Почему мы не можем развернуться к своей судьбе лицом?

Почему не хватает энергии на жизнь?

Почему не складывается личная жизнь?

📣ОТВЕТЫ В ПОДКАСТЕ📣
#подкаст@poddushem

МОИ ПРОГРАММЫ:

1️⃣Консультация на любую тему 1,5 ч - 5000р
2️⃣Программа «СЕПАРАЦИЯ» 2 недели - 15 000р
3️⃣Программа для женщин «КРЫЛЬЯ» 2-3 месяца цена договорная 
4️⃣Программа «Фобия СТОП» - 8000р.
5️⃣Подготовка к переговорам, презентации, выступлению цена договорная

Есть вопрос нужно уточнение напишите в ЛС (@dushapoddushem) или в комментариях.

ПОДРОБНЕЕ:
1️⃣Консультация это способ разобраться с любым запросом. Для большинства запросов достаточно одной консультации. В некоторых случаях требуется системная работа, с самостоятельными заданиями и обратной связью. Запрос я помогаю прояснить на самой консультации или при личном созвоне.

2️⃣Программа «СЕПАРАЦИЯ» В программу входит несколько консультаций и самостоятельный задание. Это программа позволяет вернуть энергию из отношений с родителями, вернуть целостность. Пока не решены вопросы с родителями для нас закрыты отношения и будущее. Важность этой программы сложно переоценить.  Это Фундамент для реализации. Для лучшего понимания вопроса ПОДКАСТ.

3️⃣Программа для женщин «КРЫЛЬЯ» Это программа полного преображения, свободы и любви к себе. Это комплексная бережная и глубокая работа, по работе с травмами прошлого, закрытию отношений, налаживанию отношений с родителями, а главное налаживанию отношений с собой. Она про чувство собственного достоинства, про возвращение себе желание жить и радоваться жизни. Она освобождает от запретов и возвращает силу и внутреннюю красоту. Мы работаем не по видео, а индивидуально и точно. Длительность программы может меняться в зависимости от Вашего ритма и готовности. @dushapoddushem - личное предварительное интервью обязательно, оно бесплатно.

4️⃣Программа «Фобия СТОП» - 8000р. Это работа позволяющая освободиться от фобии навсегда, накопилось достаточно опыта, чтобы сильнейшую фобию довести до полного исцеления. (Акрофобия (страх высоты, Аэрофобия (боязнь летать самолётами), Клаустрофобия, Офидиофобия (боязнь змей) и т.д.
Для лучшего понимание короткое видео:  Rutube

5️⃣Подготовка к переговорам, презентации, выступлению. Абсолютная готовность к решающей встрече, презентации, суду. Отпускаем важность, прорабатываем негативные сценарии, трансформируем неуверенность в спокойствие и силу.  Глубина и интенсивность работы варьируется.  Длительность от 3х часов до 2х недель.
НЕМНОГО ПОДРОБНЕЕ

СБП для ОПЛАТЫ и ДОНАТОВ