​​ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ
#рпп #практика

Я очень люблю пятницу и уже давно не провожу ее в тусовках и вечеринках.

Мне больше по душе что-то спокойное и полезное. Хочу сегодня поделиться с тобой книгой, которая мне была очень полезной. Прочитать её можно за один вечер, но в голове что-то перещелкивает надолго.

Раз я уже подняла тему в прошлом посте про еду, то продолжу разговор об этом.

«Перед вами двести человек. Они прыгают в реку и плывут. Крокодилы тут же набрасываются на них, и воды реки бурлят еще сильнее. Через несколько напряженных минут единственная выжившая после безумного пир­шества выбирается на другой берег. Она машет вам ру­кой и кричит: «Эй, перебирайся! Здесь так здорово!»
Вы в следующей группе из двухсот человек. Рискнете? Вероятно, нет. Скорее всего, вы отскочите с воплем, по­думав: «Я, пожалуй, подожду до понедельника» или «Отложу-ка я это до следующего Нового года».
Что удивительного в том, что, садясь на диету, мы не испытываем особого энтузиазма? Нужно быть сума­сшедшим, чтобы броситься в эту реку. Тем не менее мы делаем это снова и снова...»

Это отрывок из книги «ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ» Роберта Шварца. Очень рекомендую! И очень благодарна подруги, которая мне её вовремя прислала.

ВСЕ ФОРМАТЫ МОЖНО СКАЧАТЬ ПО КНОПКАМ НИЖЕ ⤵️

Энджой в принятии себя! 🧡

​​ЭФФЕКТ ЙО-ЙО
#рпп #диагностика

Итак, ты проснулась утром женщиной в теле чебурека. Это когда жирненькая, но внутри кисик и приняла решение во чтобы то не стало похудеть! И, как в песне группы ВИАГра — это твоя попытка номер 5...

Первые четыре, может и приводили к успеху, но каждый раз вес возвращался и приглашал с собой пару-тройку дополнительных килограмм.
Если человек быстро скидывает вес, а затем набирает его обратно, то в организме происходят изменения которые называют качелями веса или эффектом йо-йо.

Почему так происходит?
Любая диета вернет вес обратно. Это давно доказано и нужно запомнить такую простую истину. Всё благодаря тому, что урезая кол-во потребляем калорий мы резко меняем состав привычных нутриентов и получаем дефицит витаминов и нехватку необходимых элементов в организме.
Для организма это сигнал тревоги, которые просто нужно перетерпеть и когда всё наладится вернуть всё в зад. В прямом смысле! :)
Если хочется прочитать об этом более подробно, то очень рекомендую книгу Роберта Шварца Диеты не работают (ее можно скачать нажав на линк)

Как избежать?
🔸Я уже неоднократно говорила, что начинать всегда нужно с головушки. Разобраться в причинах набора веса и понять необходимость своего похудения. Если нет возможности обратиться к специалисту, то можешь прочитать другие статьи из моего канала. Здесь я даю много упражнений на проработку связи со своим телом.
🔸Понять, что диета и резкое снижение потребляемой пищи сделают только хуже!
🔸Далее, стоит подробно исследовать свои пищевые привычки и не рушить режим. Если ты привыкла есть в 20:00 нужно продолжать это делать, но изменить порцию. Любое резкое решение чревато последствиями и эффектом йо-йо.
🔸Затем постепенно легализуй запрещенные продукты, например сладкое или фастфуд. Гарантирую, что так срывов будет меньше, а результат произойдет быстрее.

Хорошего тебе дня и прекрасного отражения в зеркале! 🍑

После вчерашнего поста логично было бы поделиться своим опытом и рассказать об эффекте йо-йо на личном примере.

Я начинала худеть в весе 50 кг🤦🏼‍♀️ Видимо, в тот момент мозг и самооценка вышли из чата. Я добилась веса 46 кг, но в следующую попытку я запрыгнула уже с весом 55 кг.

Последний мой марафон по похудению стартанул уже в 70 кг!

В телеграме очень неудобно размещать материалы с множеством фотографий, поэтому по традиции — ссылка на материал в Дзене

Я уже неоднократно говорила, что делюсь в своем блоге только тем, что испытала или прожила на собственной шкуре. Этот материал не исключение.

Энджой в принятии себя🧡 #рпп #личное

ТЫ НЕ ОБЯЗАНА ХУДЕТЬ РАДИ ПАРНЯ

За два дня я опросила 293 женщины.
Спасибо всем, кто поделился своей историей — это было очень важно.

7% честно сказали, что садились на диеты ради сохранения любовных отношений.

Я написала большой материал о том, что стоит быть внимательнее к таким людям и не осуждать их поведение. Есть объективные причины по которым они не могут самостоятельно себя защитить и готовы принести в жертву своё тело и здоровье. Например:

✖️гендерная роль
✖️созависимость
✖️абъюз
✖️низкая самооценка
✖️отсутствие личных границ
✖️травма
✖️сознательная позиция жертвы
✖️дисморфофобия
✖️давление не только со стороны парня, но и окружения в целом
✖️стандарты красоты

По ссылке также можно найти скриншоты рассказов и мои рассуждения на эту тему #рпп

​​В России по данным ВЦИОМ 26% женщин ограничивают себя в еде. Если верить статистикe страницы в Instagram, то в моём опросе «Худела ли ты?» приняли участие 15% и каждой знакома диета.

Я собрала опыт этих 293 девчонок и свой в одном документе, написала и красиво оформила бесплатную шпаргалку для самостоятельного определения необходимости худеть!

ДЛЯ ЧЕГО: чтобы убедиться в верности своих намерений. Ты точно собираешься рискнуть здоровьем для себя?
Может быть это желание другого? Уверена, что снижение веса решит твою проблему?

Этот документ не призывает кого-то забить на себя и не пропагандирует лень! Нет. Он может скорректировать градус тревожности, ведь там есть опыт других и ты будешь знать, что не одна. Всё что там написано, поможет успокоить жгучие желание незамедлительно перестать жрать, чтобы как можно скорее получить результат.

Вот что такое системный и действительно бодипозитивный подход! Я уважаю твоё желание, не останавливаю тебя, не осуждаю решение похудеть. Твоё тело — это твоё дело.

Мой личный опыт телесных изменений позволяет мне предположить, что последствия могут быть непредсказуемыми. Поэтому для меня важно предупредить тебя об этом. Ну, и сэкономить несколько сотен тысяч нервных клеток, десяток часов, которые ты возможно потратишь на малоэффективные курсы и марафоны и несколько тысяч рублей.

Всё, о чём я мечтаю — это помогать другим и популяризировать #разговорыпотелу. Ужасно хочу снизить градус давления, который каждый день ощущает на себе женщина. Для меня важно, чтобы отношения с телом и с собой были осознанные🤎😌

Пожалуйста, поделись этим материалом. Он может быть для кого-то очень важным. #рпп

ТЕРАПИЯ СИМПТОМОВ РПП
#рпп #практика

Ох, и волнительный это для меня день! Я официально закончила работу над запуском своей терапии для девушек, которые ведут очень сложные взаимоотношения с едой. На это ушло 8 месяцев 12 дней и хз сколько часов.

potely.ru

Мои попытки сбросить вес начались в 16 лет. Это был лютый пиздец, который продолжался до 28 лет! 12 лет. Двенадцать лет, Карл, я потратила на то, чтобы каждый божий день думать о

🔸том, что можно или нельзя съесть,
🔸как пожрать, чтобы не набрать вес;
🔸что купить в магазине;
🔸как из куриной грудки и листьев салата сделать пиццу;
🔸как продержаться 3 дня на воде.

И многое другое из этого веселого карнавала. Когда я пошла изучать тему бодипозитива, то мне всегда казалось, что я что-то упускаю. Не могу отследить момент, когда, в какой момент времени женщины перестают любить своё тело. Ответ нашелся — это диета или первое эмоциональное переедание. Обе эти стратегии очень сильно влияют на восприятие своего внешнего вида. Происходит потерял образа тела. Всё время что-то кажется.

Дело в том, что симптоматика РПП очень мистическая вещь в которой сложно провести грань: вот тут ты не ешь вредный сахар, потому что заботишься о своём здоровье, а вот тут ты уже маниакально вычитываешь упаковки в продуктовом и знаешь все разновидности сахзама. Важно: я создала терапию именно для СИМПТОМОВ! Лечение диагнозов требует полноценной работы с психологом.

Моя же задача состояла в том, что снять напряжение и отследить опасный момент, который может круто изменить жизнь. Это именно терапия, не марафон и не обучающий курс. Спокойное и подробное погружение в себя длиной в месяц.

Формат я выбрала максимально удобный: основные материалы приходят в специального бота здесь же в телеграмме, а по почте я отправляю магнитный трекер, стикер и открытку 🤎 Это приятный бонус для фиксирования результатов в реальном времени. А еще есть группа поддержки.

Все подробно можно изучить на сайте: potely.ru
Который, к слову, я рисовала и собирала сама.

Старт новой группы будет 11 января 2021 года! Ура 🙏🏻

​​КТО ИДЁТ ЗА КЛИНСКИМ?
#рпп #практика

Давненько не было простых, но действенный упражнений от меня. Поэтому, сегодня предлагаю выполнить такое. Оно, хоть и шуточное, но на многое может открыть глазки.

Итак, всё просто. Когда идешь в магазин за продуктами, подумай о том, кого тебе приходится кормить!) Речь не о домашних, а о тех, кто плотненько поселился в головушке. Например:

👱🏻‍♀️22-х летняя я жаждет тусы и винишка (но, я не пью уже больше 3-х месяцев и байкотирую просьбу);
👩🏻‍🦳30-летняя я нуждается в овощах (и кондиционере для белья) ибо она зануда и знает всё про пользу клетчатки;
👧🏼7-летняя не уйдет из магазина без мармеладных мишек от Haribo (это с детства мой крептонит, беру золотые);
👵🏼женщина-бабка купит гречку и кетчуп по акции, потому что вдруг голод, а тут желтый ценник.

Я поржала, конечно, но решила, что список всё-таки должна составлять взрослая часть меня, которая изредка будет соглашаться на уговоры других🧡

​​ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ

Это сложно, но возможно! Терапия «В своей тарелке» — это 30 дней материалов и заданий от бота-терапевта на проработку симптомов РПП и простой дури.
Такой, как:
🔸постоянные попытки похудеть
🔸страх набрать лишний вес
🔸деление продуктов на хорошие и плохие
🔸поощрение себя сладким
🔸стыд за своё тело и частое недовольство внешним видом
🔸синдром отложенной жизни: «буду жить, когда похудею».

❗️Все материалы составлены с психологом и нутрициологом в соответствии с доказательной психологией и медициной.

⏰Задания и материалы приходят каждый день через бота в Телеграме. Если ты не успеваешь выполнять задания или чувствуешь усталость, то можешь поставить бота на паузу и продолжить в любое время — доступ к нему навсегда.

Не нужно торопиться выполнять задания, так как это терапия, а не марафон или интенсив. Всё проходит в комфортном режиме без гонки.

🎁В последнюю неделю придёт бонус — электронный учебник, состоящий из 50 страниц полезных знаний, исторических фрагментов и новых упражнений. Конкретное содержание в секрете) Иначе, какой это бонус

💌А ещё я пришлю магнитный трекер, чтобы можно было фиксировать результаты в реальном времени, а ещё стикеры и открытку.

Проходить задания и читать материалы можно вместе с чатом поддержки. Вступать не обязательно, но это классная опция, если кто не хочешь быть один на один с ботом и заданиями.

После прохождения терапии ты:

✅Изменишь свои пищевые привычки: ослабишь контроль над сладким, разрешишь себе «плохие» продукты, перестанешь себя ограничивать.
✅Скорректируешь негативные эмоции: не будешь заедать и срываться, избавишься от вины и тревожности, почувствуешь себя спокойнее и увереннее.
✅Начнёшь путь принятия своего тела: узнаешь причины переедания и лишнего веса, познакомишься с адекватным бодипозитивом и заживёшь в удовольствие.

Терапия стартует СРАЗУ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ!!! Ждать не нужно и можно уже сегодня изменить отношение с едой и со своим телом🧡

Все подробности на potely.ru #рпп

АВТОМАТИЧЕСКАЯ ЕДА

Нет ничего хуже, чем автопилот во время приема пищи. Ты просто перестаешь чувствовать сигналы организма: вкусно/не вкусно, хватает ли соли, достаточно и можно остановиться или нужно еще?

Я обожаю есть перед телеком или за просмотром сериала. В кино пожрать снэки за милую душу, но я РППшница и мне такое противопоказано. Поэтому, переодически я замечаю такие моменты и занимаюсь их проработкой.

Вот убрала кофейный столик от дивана, чтобы не носить на него бутербродики.

А в целом, для работы с режимом автоматического поглощения есть и много других классных и действенных упражнений, которые подробно описаны в моей терапии здоровых отношений «В своей тарелке» #рпп #личное

БЕРЕМЕННОСТЬ И РПП.

Как человек с пищевыми проблемами в прошлом, могу сказать, что тема очень непростая.

Начну с того, что нам стоит поговорить о двух возможных вариантах развития событий: отказ от еды и переедания.

Сегодня о первом. В международной классификации болезней есть диагноз «прегорексия» — это расстройство пищевого поведения у беременных при которых женщина:

❗️маниакально следит за изменением веса;
❗️сокращает приём пищи с целью уменьшения калорий для сохранения фигуры;
❗️скрывает живот (утягивающей одеждой и бельем, корсетами);
❗️увеличивает физическую нагрузку.

Результатом таких действий будет серьёзный урон для здоровья, как матери, так и ребенка. Выкидыш, преждевременные роды, дефекты передней брюшной стенки у плода, дистрофия ребенка, дефекты нервной системы и риск ССЗ. И дофига всего остального.

Важно понимать, что если у женщины в анамнезе было РПП, то она находится в зоне риска.

Симптомы:
🆘 отказ признать беременность (разговоры человека о том, что ничего не поменялось, это ничего не значит, для меня это не важно и тд);
🆘 фокус внимания только на количестве еды, а не на ее качестве;
🆘 пропуск приемов пищи;
🆘 отказ от рекомендаций по питанию и витаминам для беременных;
🆘 вызов рвоты после еды;
🆘 индивидуальные психологические расстройства;
🆘 дисморфофобия.

Прегорексия это новая ветка анорексии, но для иного этапа жизни. Лечить это можно, но всё осложняется сжатыми сроками (навредить ребенку можно очень быстро и еще в I триместре), физиологическими особенностями (нельзя назначать никакую медикаментозную нагрузку или насильственно кормить, у беременной может быть токсикоз, который провоцирует вспышки приступов булемии), в лечение должно принимать участие огромное количество специалистов, что организовать очень не просто в условиях русской практики (гинеколог, нутрициолог, психолог, семья и близкие).

Никакой статистики по этому заболеванию я не нашла, как и не нашла ни одну специализированную клинику, которая может оказать весь тот комплекс лечебных или хотя бы превентивных мер.

Мне жаль это говорить, но это ответственность женщины, которая итак находится в максимально уязвимом положении из-за возросшей ментальной нагрузки.

‼️А еще я хочу сконцентрировать ваше внимание на том, что в этот момент женщина не имеет намерения навредить ребенку!!! Прегорексия — это не маркер того, что беременность нежеланная. Безусловно, если капнуть в психосоматику мы найдем там варианты сопротивления. Но, весь ужас этой болезни в том, что женщина ОСОЗНАЕТ, что она вредит ребенку, но не может остановиться, не может принять своё тело.

Только представьте себе весь тот ужас, который живёт в голове женщины. Помимо «стандартных» проблем в виде рассуждений о своей неготовности, неудачности времени, о несостоятельности в роли матери и тд. Тут есть еще нагрузка на внешность и физику тела.

Прегорексия — это психическое нарушение. Его нельзя вылечить фразой «Что ты творишь? Возьми себя в руки». #рпп

БРЕМЕННОСТЬ И РПП

Это будет вторая часть этой темы. Первую можно прочитать вот тут. Сейчас разговор пойдёт о переедании.

Думаю, что многие слышали фразу «есть за двоих» и конечно она миф! Во время беременности женщине действительно требуется большее количество витаминов, но по протоколу https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1083289/retrieve единственное, что рекомендовано ВОЗ всем — это фолиевая кислота и препараты железа! Все остальное только при дополнительных исследованиях. Прием поливитаминов во время беременности во многих странах запрещен из-за плохой усвояемости.

Соответсвенно, никакой дополнительной пищевой нагрузки быть не может, а все добавки можно получать перорально.

Основная прибавка в весе происходит после 20 недели и в этот период стоит быть максимально внимательной. Если до этого периода у женщины может быть сниженный аппетит из-за гормональной перестройки, токсикоза и адаптации, то во втором триместре ситуация стабилизируется и кушать уже хочется и тут могут вернуться старые пищевые привычки.

Контроль и ограничения не помогут! План помощи себе такой же, как и при обычной симптоматике РПП — самостоятельные упражнения, помощь терапевта, консультации доктора и поддержка близких.

❗️Самое грустное (если не решить эту проблему самой) — это возможная быстрая прибавка веса и диагноз ГСД (гестационный сахарный диабет). После этого лечащий врач введет систему ограничений, которую придется беспрекословно исполнять. Для кого-то это будет решением, а кому-то дополнительным триггером.

‼️Писать о том, чем чреват повышенный ИМТ матери для ребенка я не буду. Итак понятно, что ничем хорошим это не светит.

В отличие от отказа от еды, переедание хотя бы упоминается в мед.рекомендациях и чисто технически врачи должны помочь + есть частные консультации, которые берутся именно за такие случаи. Возможно, опять же потому что понятно как лечить (врачи не против спецдиет и физ.нагрузок).

Но, я зная, как работает система я бы сильно на этот не рассчитывала. #рпп

​​СОДЕРЖАНИЕ БЛОГА

Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎

Это хештеги для комфортного перемещения:

#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями

#программа — мои курсы и терапии

#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах

#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой

#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый

#тревога — бесплатный курс по тревожности

#дети — информация по особенностям детской телески

#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности

#личное — лайфстайл и прочее

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.

«В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ» — 4-х недельная терапия здоровых отношений с едой и телом.

Программа работает с идиотскими установками, помогает разобраться с пищевыми привычками и наладить внутреннее состояние.

Здесь будет акцент на психосоматику лишнего веса и работа с симптомами РПП/ контроль, переедания, ограничения и тд.

Очень рекомендую вместо очередной бессмысленной диеты заняться делом и решить проблему в зачине.

Программу я улучшила с учетом нового индивидуального обучения у Лиз Бурбо в школе «Слушай своё тело» ✌🏻 А еще перенесла её в закрытый телеграм-канал.

Доступ к терапии открывается сразу же.

Все подробности в @ksenia_zi_bot 🧡


#программа #всвоейтарелке #рпп

Где-то в параллельной вселенной я раздаю такие советы 😂 А в этой у меня есть офигенная терапия «В своей тарелке», про качественные связи с едой и со своим телом.

Доступ в @ksenia_zi_bot

Внутри материалы на 28 дней:
🔸Дневник эмоций
🔸Телесные зажимы
🔸Детские привычки
🔸Проработка пищевых установок
🔸Подмена потребностей
🔸Эмоциональная еда
🔸Голод и аппетит
🔸Шкала голода
🔸Качество еды
🔸Режим автопилота
🔸Упражнение за столом
🔸Диджитал-детокс
🔸Причины переедание
🔸Ограничения
🔸Легализация продукта
🔸Тренировка вкуса
🔸Избегание
🔸Освобождение
🔸Сексуальность
🔸Стресс
🔸Отдых и медитация
🔸Образ тела
🔸Работа с зеркалом
🔸Бодипозитив

#программа #всвоейтарелке #рпп