​​35 СЕКУНД, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬСЯ #практика #диафрагмальный

Вот столько времени нужно, прежде чем начать панику, крик, спор, оскорбление, чтобы остановить свои подступающие слезы и обидные агрессивные фразы.

Не много. Зато эффективно.

Каждый раз, когда кажется, что нервы на пределе и что вот вот сорвешься — дыши!

Это дико сложно, когда есть грудной спазм: давящее чувство в области солнечного сцепления, иногда появляется в горле (как будто быстро съел что-то сильно обволакивающее вроде вареного желтка), когда перехватывает дыхание и когда есть замирание.

Дышать очень важно. И просто. Сделала небольшое видео на эти 35 секунд, которые остановят негативное состояние и затормозят реакцию.

А дальше — выбор! Отпустить, промолчать, сделать выводы, перейти к действиям или продолжить с полным убеждением, что так надо.

МУЛЬТ-ТЕРАПИЯ #практика

Тот, кто давно со мной знает, как я люблю мультики и искренне считаю их просмотр терапевтическим и исцеляющим.

Сегодня порекомендую новую анимацию от Дисней и Пиксар «Я краснею».

Саммари: «13-летняя девочка от переизбытка чувств к матери, которая ей мягко говоря надоела, в один прекрасный момент превращается в красную панду. За неимением желания продолжать быть хорошей девочкой и желанием пойти на концерт музыкальной группы/любить/выбирать своё стоит настоящая семейная драма и вечный кризис отцов и детей.»

Я в восторге! Великолепный мульт от рисовки до содержания. Тут всё:
▫️детско-родительские травмы
▫️сепарация
▫️становление женщины
▫️внутренний демон и внутренний ребенок
▫️личный выбор
▫️конфликт: дар или проклятье
▫️мир/дружба/жвачка
▫️чувство вины
▫️синдром самозванца
▫️недолюбленность

и я уверена множество чего еще! Каждый найдет тут обо что полечиться.

Конечно, особенно актуально девочкам у которым проблемы с мамами.

Ставлю 10/10. Рекомендую.

ГЛАЗНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
#практика #глазной #блоки

давайте сегодня замечать везде красные предметы — машины, кружку в кафе, помаду на проходящей мимо девушке, зонтик.

Фокусируясь на этих предметах мы ментально себя разгружаем и при этом позволяем нашим глазам быть в легком напряжении смещая внимание с привычных вещей на акцентные.

#глазной #практика #блоки

Совет дня: не забывайте есть! И пить. #практика

Это чрезвычайно важно в момент, когда всё внимание приковано к работе и к новостной ленте.

Встаньте прямо сейчас и прогуляйтесь до кухни/магазина/кафе за рюмочкой чая.

БЕЛЫЙ ШУМ #практика

Вот вам еще один ASMR, но уже сенсорно полезный — идеальный белый шум —https://music.apple.com/ru/album/%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D1%8C/1600572549

Я очень долго искала такой, потому что простое громкое шипение это нихера не то, что нужно для засыпания.

Этот сложносочиненный: со звуками воды и природы. Тихий. Длится около 30 мин и я сама от него кайфую и отрубаюсь мгновенно.

Сладких снов 😴💤

​​СОДЕРЖАНИЕ БЛОГА

Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎

Это хештеги для комфортного перемещения:

#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями

#программа — мои курсы и терапии

#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах

#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой

#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый

#тревога — бесплатный курс по тревожности

#дети — информация по особенностям детской телески

#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности

#личное — лайфстайл и прочее

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.

​​ВРЕМЯ ОСТЫТЬ. #практика

Когда мы ударяемся мизинчиком о ножку стула, то во-первых нам очень больно (шутка в комментах), во-вторых обидно, а в-третьих мы нуждаемся в холодном компрессе, чтобы палец не стал размером со Штат Айдахо.

Когда у нас есть физическая травма и наше тело воспалено, мы охлаждаем его, чтобы ускорить заживление, уменьшить отек и увеличить подвижность. Казалось бы, если у нас есть ментальное, духовное или эмоциональное воспаление или травма, лечение охлаждением может помочь уменьшить «жесткость и отек» этих состояний.

Как мы можем себе помочь?

Если/когда вы чувствуете жар от захлестнувших эмоций, вы раздражены и нервничаете, понимаете, что обстановка накаляется:

❤️‍🔥 откройте окно — сейчас на улице еще холодно и помещение остынет. Летом включите кондиционер или вентилятор;
❤️‍🔥 налейте себе что-то холодное — воды, газировки, бросьте туда пару кубиков льда и медленно, пейте. Чувствуйте, как по вашему горлу растекается холод и попадает внутрь;
❤️‍🔥 положите холодный компресс на лицо — намочите полотенце, купите дешевую тканевую маску и закиньте парочку в холодильник. Уделите особое внимание троичному нерву (область виска) — можно просто приложить туда ледяную ложку. Нерв соединён с парасимпатической системой и часть её компенсирует нагрузку, когда получит сигнал. Схему прикрепила в комментарии.
❤️‍🔥 примите контрастный душ.

Используйте отсутствие весны и тепла на пользу! Даже природа на самом деле хочет нам помочь ❤️ Главное — это увидеть возможности.

​​БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ТРЕВОЖНОСТИ

Я решила, что самое главное в нашем новом мире — это быть полезным и помогать.

В этом канале постоянно появляются материалы с хештегом #практика и я горжусь тем, что создаю контент, способный менять состояния.

В течение следующего месяца тут будут выходить материалы про тревожность. Это будет полноценный курс основанный на когнетивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированной психологии.🔥

Курс практический и представляет из себя набор инструментов для управления тревогой.

О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ?

🔸 понимание тревоги — как она зарождается в теле, знакомимся с основными моментами для борьбы с тревожными состояниями;
🔸 стратегии успокоения — учимся расслабляться, снимаем стрессовые отклики и убираем неприятные физические ощущения;
🔸 работа с мышлением — узнаем, как уловить, оценить и изменить тревожное мышление;
🔸 работа со страхами — сталкиваемся и преодолеваем;
🔸 поддержка, самопомощь и сдерживание беспокойства;
🔸 специальные темы — узкие примеры, разборы кейсов.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?

Программа создана для взрослых с лёгкой и умеренной тревожностью! Строго 18+. Она разработана для самодиагностики и самопомощи.
Если вы работаете в терапии, то она не будет мешать или вредить.

‼️Если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы испытываете серьёзные проблемы, то лучше проконсультироваться со своим врачем. Материалов для помощи в таких случаях будет недостаточно.

КАК БУДУТ ВЫХОДИТЬ МАТЕРИАЛЫ?

1️⃣ Для доступа ко всем урокам будет использоваться хештег #тревога и все они будет оформлены в едином стиле.
2️⃣ Курс совершенно бесплатный и будет существовать за донат, реакции и шеры. Пожалуйста, поддерживайте его, если для вас он окажется полезным.
3️⃣ Это путешествие, а не гонка. Материалы будут выходить не каждый день, а с небольшими паузами тогда, когда для усвоения нужно время. Старт 8 апреля.
4️⃣ Можно проходить курс от начала до конца, шаг за шагом, а можно остановится на конкретных материалах, пролистывать то, что не находит отклик. Правильного варианта нет. Двигайтесь в своем ритме.
5️⃣ На канале продолжат выходить и другие материалы 😉 — курс не станет основным контентом

‼️Важно: работа с этими материалами может быть сложной, но одна из ключевых его задач — диагностика. Если вы изо всех сил пытаетесь использовать предложенные инструменты, а ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, несмотря на работу по курсу, обратитесь за профессиональной помощью.

Всем чикипибарум! И keep calm ❤️

​​СТРАТЕГИИ УСПОКОЕНИЯ
#тревога
материал 5

Нет ничего, что мгновенно избавило бы нас от беспокойства.

Но есть несколько мощных инструментов, которые можно использовать, чтобы значительно снизить интенсивность этого чувства в теле.

Когда мозг думает, что вы в опасности (или даже просто воображаете, что вы в опасности), он подготавливает вас к тому, чтобы справиться с угрозой, ускоряя тело (например, повышенное мышечное напряжение, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение), даже если на самом деле ничего не происходит.

В прошлом блоке материалов я рассказала про:
🔸общие факты
🔸реакцию бей беги замри
🔸признаки беспокойства
🔸типы тревожных расстройств

Сегодня стартует блок материалов про стратегии успокоения. Они могут помочь вам уменьшить физические ощущения тревоги или облегчить их преодоление.

Есть несколько типов успокаивающих инструментов:

1️⃣ Инструменты релаксации. Они помогают расслабить тело и помогают уменьшить нежелательные физические проявления.

2️⃣ Упражнения на осознанность. Осознанность включает в себя обучение обращать внимание на то, что происходит, по-другому: целенаправленно и без суждений концентрироваться на настоящем моменте.

3️⃣ Стратегии самоуспокоения. Индивидуальные практики с использованием всех пяти чувств.

Упражнения всех трех категорий появятся в этом блоке материалов.

Прямо сейчас можно составить список всего, что вы считаете расслабляющим и полезным для борьбы с тревогой. Например, сделайте несколько спокойных вдохов, сделайте несколько упражнений из йоги, послушайте успокаивающую музыку, примите горячую ванну или душ, ведите дневник, рисуйте, отправляйтесь на прогулку и т. д.

Если вам трудно составить список, самостоятельно, то смело переходите по ссылкам и хештегу #практика в этом канале.

Не забывайте благодарить автора: лайк, шер или донат ❤️

​​Я В ПОРЯДКЕ #практика #личное

У меня вчера уехал муж. Ему нужно решать рабочие вопросы в Ялте. Встретимся теперь через месяц, а может и дольше. Без сомнений это очень тяжело во многих аспектах, но я в порядке.

«Я в порядке» — это не фраза про состояние, это про место в котором я нахожусь. И всем у кого есть сложные ситуации и тревоги я рекомендую быть в порядке.

Как выглядит ваша квартира? Давно меняли постельное белье и выносили мусор? Мыли полы и кафель над раковиной? Как выглядит ваш кошелек: полон бесполезных чеков, бумажек, положенных наспех купюр? Что с автомобилем: живет ли там чистота и простор или на заднем сиденье можно снимать шоу TLC “Погребенные заживо»?

Что с вашей одеждой, с чистотой волос?

Вот для чего нужно быть в порядке. В порядке вещей прежде всего, в затем подтянется ясность ума, структура мыслей, виденье перспективы.

Поэтому первое что я сделала, когда слезы накатили и появилось желание лечь на ковер так, чтобы они стекали в ушки — убралась.

Не винишком (хотя и так можно, но только без злоупотребления 😂), а мистером Пропером. Так что сейчас дом сияет чистотой с госпожой Зиминой 😉

Важно быть в порядке! Он рождает простор, творит контроль и не дает нырнуть в пучину хаоса.

Внешняя среда сразу же зеркалит наше внутреннее состояние и если сейчас вы обнаружили себя по середине хлама, то самое время собраться. Иначе можно под него мимикрировать и выкинуть себя и время своей жизни в помойку.

​​ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ. КЛЮЧ

В этом канале уже довольно давно есть #практика, когда я спрашиваю о том, как прошел день. Поясняю.

Если выполнять её время от времени, то она полезна именно в момент выполнения: есть возможность сфокусироваться, остановиться и оценить свой день. Здесь важно заметить были ли какие-то вспышки или всё было ровно. Как это повлияло на ответ.

Если выполнять её постоянно, то можно отслеживать динамику.

🥳 — Очень много ответов «СУПЕР». Тут два варианта: или вы действительно очень счастливы или включаете механизм защиты и не хотите признавать какие-то чувства. Возможно ситуация приобретает критический характер и может шарахнуть.
☺️ — Очень много ответов «ХОРОШО». Это сигнал к тому, что вы возможно эмоционально отстранены, не до конца понимаете гамму своих чувств. Или у вас спокойная/выключенная нервная система. А еще о том, что вы намерено дистанцируетесь от вспышек эмоций или стараетесь! Да-да, быть хорошей(им) для всех и даже для себя и для тех, кто увидит результаты этого опроса, например.
😞 — Очень много ответов «ТАК СЕБЕ». Вы на распутье. Это вечная середина и 50/50. Ваше эмоциональное состояние не стабильно. Триггерами в течение дня может быть всё что угодно. От печали до радости, как поет Юрий Антонов.
🤢 — Очень много ответов «ПЛОХО». Самое время обратить внимание на себя. Это точно эмоциональный упадок. Выделите время и помогите себе хотя бы минимальными способами — пройдите по хештегам #практика и #тревога
👿 — Очень много ответов «УЖАСНО». Обратитесь за помощью к специалистам. Расскажите о своём состояние друзьям и близким. Не тяните.

Помните, что нет ничего более постоянного, чем временное. Знайте, что всё можно исправить. И постарайтесь быть честными — не отдаляйтесь от себя и своих эмоций. 🤍

ВЫХОД ЗА ДВЕРЬ #практика

Привет! Решила, что самое время поторговать лицом и сделать это с пользой.

Если такой формат видео-кругляшки понравился, то пожалуйста, поставьте мне ❤️. Это можно сделать двумя касаниями, как в запрещеной соц.сети. Спасибо!

А теперь к делу. Практика занимает около 15 сек, но может быть очень эффективной.

⚪️ Подходим к двери. Беремся за ручку и делаем глубокий вдох. Останавливаемся. Замечаем, что происходит с нами сейчас. Какая обстановка? Какие ощущения? Какие эмоции и чувства? Что внутри? Что в теле? Что в голове?

🟡 Выдыхаем. Вместе с воздухом освобождаемся от шума мыслей и фокусируемся на том, что за пределами нашего контекста всё круто. Там за дверью новый классный мир, опыт, события, люди и встречи. Они нас ждут.

🟠 Открываем дверь и идём туда. Совершаем действие для изменения своего состояния.

Хорошего дня! Кип калм, донт вори энд би хэппи😎

Продолжаю раздавать не только дельные советы, но весьма применимые на #практика 🤪 С пятницей

Никакого полезного контента от меня на выходных не ждите 😂

Максимум — я решила опять рассказать про тряпки с АлиЭкспресс, потому что боги хранят это святое место, как и мои денежки на карточке.

Но, чтобы не засирать канал — я сделаю это в комментах под прошлыми постами.

Вот тут буду я

Вот тут шмоточки для пупсика

А то знаю я, начнут тут 💩 на вентилятор набрасывать, что мол «блог про тело» и «я подписывалась не для того, чтобы эту херню читать» бла бла бла

Если вы по жизни 🚿 нила, то не отписывайтесь. Потратьте своё время на хештеги #практика #диагностика и #разбор

Там так духуахуа материала, что панч про то, что тут мало инфы по теме не принимается.

ВДОХ, ВЫДОХ И МЫ ОПЯТЬ ИГРАЕМ В ЛЮБИМЫХ) #практика

Я, точно уникальный телесник, потому что следить за своим дыханием я не предлагаю никому. А даже если и случаются исключения, то лучше делать акцент на ВДОХЕ!

Потому что именно это настоящее наполнение. Если вам плохо, то обычно говорят «Да, выдохни ты, расслабься!». Но, нужно не выдыхать, а вдыхать и чувствовать или представлять.

Например, как пахнет теплый сосновый лес или свежскрученный ролл с лососем. Как звучит любимый аромат и как приятно дует свежий ветер в лицо. Вдох важнее выдоха.

Не возможно отпустить что-то, если замены этому нет. Вдох — это наше отвлечение, вытеснение или замещение.

Последите сегодня за вдохами. Остановитесь где-то (не внезапно, как будто вас током ударило и не возле урны), а осознанно 😂 Взрослые жеж люди. Зачем так буквально?)

СЕНСОРНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ #практика

Сижу в полной темноте. Сын спит. В руках у меня ледяная бутылка короны с лимоном. И полная тишина. Никаких звуков. Никакого света и цвета. Охуенно!

Называется такая штука сенсорная депривация. Очень полезно ее иногда проделывать. Если дома сложно, то можно пойти например на флоатинг. Там хардкорно. Не стоит, если вы имеете симптомы клаустрофобии. В остальном это так прекрасно, что хочется поставить себе вконтакте какой-нибудь философский статус с фоткой Стэтхэма. Или волчицы.

ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ ТЕЛА #практика

Главный парадокс восприятия — женщины придают внешнему виду своего тела слишком большое значение и редко прислушиваются к собственному мнению.

Многие из нас готовы вручить руль от личного образа тела в руки самообъективизации, адаптивок, стереотипов о красоте, мнению окружающих и мужского внимания.

Сцепка с мужчинами встречалась очень часто в ответах к этому посту.

Привлекательность и любовь к телу = интерес со стороны противоположного пола. Но, сцепка эта в корни неверная. Тело может быть сексапильным, но его обладательница не обязательно испытывает к нему теплые чувства. Это миф.

Нас волнует только то, как тело выглядит, а это неминуемо приведет в тупик. Выход из этого один — сместить фокус на внутреннее ощущение «А КАК МНЕ?».

Хуже всего то, что мы, как правило, начинаем плохо относиться к себе как к людям, ведь нам постоянно рассказывают, что внешность полностью определяет ценность личности. В этом случае проблема негативного образа тела усугубляется, так как речь идет о негативной самооценке человека в целом. У меня нет красивого тела = я никчемная/никакая/недостойная.

К сожалению, мы можем быть вполне сформировавшимися, уверенными в себе и успешными во всех остальных областях жизни личностями и при этом все равно страдать от глубокого стыда за свое тело, да еще и тратить невероятное количество времени, денег, эмоций и энергии на то, чтобы его изменить.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Укреплять и восстанавливать позитивный образ тела с помощью психологической устойчивости и дистанцирование от косвенных и ложных факторов, которые имеют влияние.

КАК?

Опишите в комментариях какой-нибудь опыт, ухудшивший ваше отношение к своему телу или, напротив, изменивший его в лучшую сторону.

Этот опыт может быть значительным или не очень, главное — чтобы он серьезно повлиял на ваши взаимоотношения с телом.

А дальше я приду и задам вопросы для дальнейшей работы. Будет небольшая терапия ✌🏻