​​ВРЕМЯ ОСТЫТЬ. #практика

Когда мы ударяемся мизинчиком о ножку стула, то во-первых нам очень больно (шутка в комментах), во-вторых обидно, а в-третьих мы нуждаемся в холодном компрессе, чтобы палец не стал размером со Штат Айдахо.

Когда у нас есть физическая травма и наше тело воспалено, мы охлаждаем его, чтобы ускорить заживление, уменьшить отек и увеличить подвижность. Казалось бы, если у нас есть ментальное, духовное или эмоциональное воспаление или травма, лечение охлаждением может помочь уменьшить «жесткость и отек» этих состояний.

Как мы можем себе помочь?

Если/когда вы чувствуете жар от захлестнувших эмоций, вы раздражены и нервничаете, понимаете, что обстановка накаляется:

❤️‍🔥 откройте окно — сейчас на улице еще холодно и помещение остынет. Летом включите кондиционер или вентилятор;
❤️‍🔥 налейте себе что-то холодное — воды, газировки, бросьте туда пару кубиков льда и медленно, пейте. Чувствуйте, как по вашему горлу растекается холод и попадает внутрь;
❤️‍🔥 положите холодный компресс на лицо — намочите полотенце, купите дешевую тканевую маску и закиньте парочку в холодильник. Уделите особое внимание троичному нерву (область виска) — можно просто приложить туда ледяную ложку. Нерв соединён с парасимпатической системой и часть её компенсирует нагрузку, когда получит сигнал. Схему прикрепила в комментарии.
❤️‍🔥 примите контрастный душ.

Используйте отсутствие весны и тепла на пользу! Даже природа на самом деле хочет нам помочь ❤️ Главное — это увидеть возможности.

#личное Есть такая штука, которая безнадежно сосет энергию. Не буду генерализировать, скажу за себя. Звучит она, как дать другому лучшее, а близкий потерпит.

Он же родной. Он всё поймет. А вот для других нужно быть в тонусе. Такая простая советская история с доставание чешского хрусталя на званые ужины. А сами можем и из алюминиевых тазиков да эмалированных кружек поесть.

И вот я так частенько делаю. Безжалостно требую от близких чего-то, а сама недодаю.

Надоело. Поэтому, трюмо на распашку. Время бить посуду, пить шампанское и есть устрицы. Прям как у Ремарка. А то завтра может и не случится. Тогда кому это всё достанется?

Ах, и конечно же делиться этим всем с любимыми! ❤️

Навеяно было этим постом

Люди разделились на 2 типа

Первый поставил жизнь на паузу. Кто-то потому что иначе не получается, кто-то будто в наказание за чужие решения, ведь как я могу «так», когда у них там «ох как».

Второй же решил, что времени откладывать больше нет. И если чего-то очень хочется, то оно должно сбыться прямо сейчас. И если чего-то хотелось сильно-сильно, то вот эта грань, время пришло. И вот ты каждое утро пьёшь кофе из самой красивой чашки. И вот ты едешь прыгать с парашютом, потом заводишь собаку и за пару недель пытаешься исполнить все то, что было в списке «успеть до 30ти».

Я понимаю и одних, и других.
Жизнь перестроилась и нужно срочно выбирать себе новую стратегию, если старые рельсы взорвали и вагончик с привычным ритмом, темпом и делами по ним уже не отправить.

И тут я советую тебе чаще задавать себе вопрос «а как мне хочется?» и все равно, в тишине ты или гонке, постараться не упустить на него ответ. Как бы то ни банально было, но слушай своё сердце и иди за ощущениями. Потому что эти ощущения - лучший компас и они не врут. Никогда.

♥️

​​БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ТРЕВОЖНОСТИ

Я решила, что самое главное в нашем новом мире — это быть полезным и помогать.

В этом канале постоянно появляются материалы с хештегом #практика и я горжусь тем, что создаю контент, способный менять состояния.

В течение следующего месяца тут будут выходить материалы про тревожность. Это будет полноценный курс основанный на когнетивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированной психологии.🔥

Курс практический и представляет из себя набор инструментов для управления тревогой.

О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ?

🔸 понимание тревоги — как она зарождается в теле, знакомимся с основными моментами для борьбы с тревожными состояниями;
🔸 стратегии успокоения — учимся расслабляться, снимаем стрессовые отклики и убираем неприятные физические ощущения;
🔸 работа с мышлением — узнаем, как уловить, оценить и изменить тревожное мышление;
🔸 работа со страхами — сталкиваемся и преодолеваем;
🔸 поддержка, самопомощь и сдерживание беспокойства;
🔸 специальные темы — узкие примеры, разборы кейсов.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?

Программа создана для взрослых с лёгкой и умеренной тревожностью! Строго 18+. Она разработана для самодиагностики и самопомощи.
Если вы работаете в терапии, то она не будет мешать или вредить.

‼️Если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы испытываете серьёзные проблемы, то лучше проконсультироваться со своим врачем. Материалов для помощи в таких случаях будет недостаточно.

КАК БУДУТ ВЫХОДИТЬ МАТЕРИАЛЫ?

1️⃣ Для доступа ко всем урокам будет использоваться хештег #тревога и все они будет оформлены в едином стиле.
2️⃣ Курс совершенно бесплатный и будет существовать за донат, реакции и шеры. Пожалуйста, поддерживайте его, если для вас он окажется полезным.
3️⃣ Это путешествие, а не гонка. Материалы будут выходить не каждый день, а с небольшими паузами тогда, когда для усвоения нужно время. Старт 8 апреля.
4️⃣ Можно проходить курс от начала до конца, шаг за шагом, а можно остановится на конкретных материалах, пролистывать то, что не находит отклик. Правильного варианта нет. Двигайтесь в своем ритме.
5️⃣ На канале продолжат выходить и другие материалы 😉 — курс не станет основным контентом

‼️Важно: работа с этими материалами может быть сложной, но одна из ключевых его задач — диагностика. Если вы изо всех сил пытаетесь использовать предложенные инструменты, а ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, несмотря на работу по курсу, обратитесь за профессиональной помощью.

Всем чикипибарум! И keep calm ❤️

#личное У меня сегодня первый выход без сына на убьютификацию. Он остался в компании бабули и папы.

А я пришла отдаться в руки фей, которые в 6 рук за 2 часа сделали со мной всё. Охохо.

Классно жить во время таких возможностей. Чувствую себя Серсеей Ланистер на железном троне.

Рекомендую всем, а не только мамам. Это чуть дороже (иногда и вовсе бесплатно), имеет ряд неудобств (например, нельзя сделать френч — неудобно развернут корпус тела), но оно того стоит. Потому что экономия времени огромная. А это бесценно

​​ФАКТЫ ПРО ТРЕВОГУ #тревога #диагностика
материал 1

Чтобы бороться с тревогой важно вооружиться ключевыми факторами и общей информацией по теме, изучить матчасть — это будет первым шагом в создании плана действий по её преодолению.

🔸Тревожность нормальна и адаптивна.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Тревога — это наша внутренняя система сигнализации. Она предупреждает нас о потенциальных угрозах, защищает от опасностей и помогает достичь важных целей.

А ещё, когда мы испытываем беспокойство, это запускает нашу реакцию «бей-беги-замри» и подготавливает наше тело к реакции. Например, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, поэтому у нас есть энергия, чтобы убежать или отбиться от опасности. Нам нужно немного беспокойства. Без него мы бы не выжили.

🔸Тревога не опасна.  

Хотя тревога вызывает дискомфорт, она носит временный характер. Ощущения тела, которые мы испытываем, когда беспокоимся, предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности. Они нормальны и являются частью естественного механизма выживания.

🔸 Не следует избегать беспокойства.

Важно не позволять себе избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство. Справляться с тревогой — это важнейший жизненный навык, и хотя он дается не всем и не всегда легко, этому навыку можно и нужно научиться!

🔸 Тревога может взять верх.

Хотя тревога является нормальным и адаптивным явлением, для некоторых людей она может завладеть жизнью. Если вы постоянно чувствуете тревогу, раздражение и избегаете повседневных дел, работы или общения, потому что слишком напуганы — это проблема. Думайте о беспокойстве как о тумане: если он покрывает всё, мешает увидеть, что находится впереди, то это требует от вас включить своё внимание. Однако, в большинстве случаев туман не помеха для маневрирования.

Этот курс даст практические инструменты и научит быстро включать «противотуманные фары». Keep calm🧡

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻