Когда мне страшно высказаться — я пою. Хорошие детские песни 💜 #дети #личное

​​КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
#дети #практика

На этом я закончу детскую тему и в ближайшее время напишу про физические блоки и зажимы, которые появляются у взрослых.

1. Истерики

Не подавляйте детский плач и истерическое поведение. Не мешайте выплеску эмоций. Нервная система детей не способна к самостоятельному перезапуску и ей нужны спусковые механизмы. Наблюдайте. Будьте рядом. Не комментируйте. Как только ребёнок успокоится задайте вопрос «Как ты? Как себя чувствуешь?» или обнимите.

2. Дисхезия, энурез и расстройства кишечника

Тут самое главное убедиться, что фон этих реакций не физиологический. То есть действительно аномальный для определенного возраста. Будьте аккуратны с такими телесными проявлениями. Во-первых используя лекарственные методы есть риск ухудшения (условно, если использовать ректальные свечи постоянно, то это может привести к снижению собственной перестальтики). Во-вторых они могут быть стыдными для ребенка и от вашей реакции будет многое зависеть.

В коррекции помогут специалисты: врачи, гомеопатия, психологи, телесные консультанты.

3. Проблемы со сном

Здесь тоже можно обратится к толковому консультанту. Но, есть ряд вещей, которые можно сделать самостоятельно:

🔘рутина и режим (в течение недели, двух постарайтесь жить в понятном и повторяющемся графике)
🔘ритуализация (перед сном купайтесь, читайте книжку, считайте барашков и тд.)
🔘гигиена сна (проветривайте комнату, часто меняйте постельное белье и если есть возможность вынесите подушки на холод)
🔘контроль раздражителей (выключайте яркий свет, убирайте гаджеты, не играйте в подвижные игры и не беситесь вечером с ребенком)
🔘убирайте игрушки из детской кроватки (это касается мобилей и других ярких побрекушек)
🔘оставьте игрушку-сплюшку (ту, которая любимая)

4. Самоуспокаивающие жесты

Если обнаружили у ребенка одно из описанных мною жестов и движений вроде покачиваний или натягиваний рукавов, то БЕЗ СЛОВ и без комментирования подойдите к ребенку и остановите. Аккуратно! Не нужно говорить ничего, не стоит объяснять и тем более говорить, что это бесит.

Действие корректирует действие!

5. Неврозы

Эти состояния смогут скорректировать специалисты! На первом этапе попробуйте методом предложенным мной выше. Корректируйте действие аккуратным и спокойным действием. Если эффекта нет — обращайтесь за помощью.

И самое главное:

❗️СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!!! Дети реагируют очень остро на ваши состояния. Это отсветит психосоматикой.

‼️ РАЗГОВАРИВАЙТЕ! И ПРОЯВЛЯЙТЕ ЭМОЦИИ. Будьте аккуратны. Если вы думаете, что можно обойти тему войны и замолчать её, то вы можете столкнуться с аутоагрессией. О ней напишу позже и это может не понравится. А еще множеством случайных психологических травм и телесных зажимов. Так что поберегите себя и детей.

Виртуально обняла 🤍

​​ЭМОЦИИ: КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ?
#диагностика

Для начала важно понять, как работают эмоции. Больше всего мне нравится модель 4 основных эмоций.

😳 страх
😡 гнев
😞 печаль
😊 радость

Понимаете да, что условно негативных эмоций в нас больше и они разнообразнее. Из этого следует простой вывод — фокусировать на чем-то приятном нам сложнее. Держать фон положительной эмоции тоже сложнее.

Поэтому если сейчас вам очень плохо, то посмотрите на эту схему и заметьте, что спокойствие возможно только в нейтральном ощущении радости.

Спокойствие — это градация в положительном спектре. Его невозможно получить в страхе, гневе или в печали.

Я не призываю вас ни в коем случае радоваться своей мирной жизни. И меня бесят эти псевдо-счастливые сториз как будто ничего не происходит. Это обман.

Но, будьте условно позитивно-нейтральны. Расскажу ещё о поподробнее об инструментах самоуспокоения. Но, начните с малого: заземляйтесь. Вот тут я об этом подробно рассказываю

Выбирая мир мы выбираем его во всем! Прежде всего внутри себя.

​​ЭТО ПИСАЛА НЕ Я!!! Дно пробито! Я понимаю, что мы хотим помогать и призывать людей прекратить войну, но сейчас я только что получила сообщение от своего же бота, который прислал вот это! Это не мое сообщение, я не открывала на него права никому.

Пускай это сообщение носит посыл к которому я могу апеллировать, но именно так и получаются фейки и под видом сообщения от близкого нам могут прислать все что угодно!

ПОЖАЛУЙСТА ПРОВЕРЯЙТЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ

Все думали, что Телеграм - единственная безопасная гавань после блокировки Инстаграма и Фейсбука.

Павел Дуров написал, что рассмотрит возможность частично или полностью ограничить работу Telegram-каналов на время конфликта, так как соцсеть стала рассадником фейков.

НЕ ОБИЖАЙТЕСЬ И НЕ ЗЛИТЕСЬ

❗️Если вы за мир, но друзья от вас отписались. Это значит, что градус вашей позиции очень эмоциональный и для кого-то это много.

❗️Если ваша семья и родители НЕ разделяют вашу гражданскую позицию. Поймите: последнее дело ругаться с ними, ведь если война зайдет в наши дома, то нужно быть сплочёнными. А если она в ближайшее время закончится, то восстанавливать отношения будет очень сложно.

❗️Если кто-то бездействует: не хочет выходить на митинги, не выкладывает посты, не освещает происходящее и продолжает жить своей жизнью. Это значит, что для этого человека это слишком много и он пытается сохранить связь со своей реальностью!

❗️Если кто-то скорбит не так, как вы бы хотели. Это значит, что для него это нормально и так он проявляет свои эмоции.

Помните, что сейчас мы все боимся! Страх наш новый спутник в этой жизни и это и испытывают все. По обе стороны. #личное

КАК ПОНЯТЬ ЧТО МНЕ ПЛОХО? #диагностика

Фразы «Всё хорошо» или «Нормально» на вопрос «Как дела?» бьют все рекорды. Но, за ними могут прятаться самые разнообразные психзащиты.

Давайте по телесным реакциям продиагностируем своё состояние:

🔸Боль: это самый распространенный и яркий сигнал.

🔸Тошнота/диарея: это реакции блуждающего нерва. Вы тревожитесь, в мозг поступают сигналы, которые подают импульс вагусу, который связан с эмоциональным состоянием. Он помогает человеку переживать стрессы и огорчения, он же подает сигналы о том, что организм не справляется с напряжением и волнением. Блуждающий нерв приводит в действие парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до дыхания и потоотделения.

🔸Болезни: психосоматическая реакция на стресс может приводить к каким-то заболеваниям.

🔸Сон: как бессонница, так и очень крепкий беспробудный сон.

🔸Смещение центра тяжести: сутулость или наоборот невозможность согнуться. Заваливания при ходьбе. Прогиб в пояснице.

🔸Излишняя энергичность и желание побегать, встать на гвозди, пойти в качалку. Это всё тоже перенапряжение и невыдерживание.

🔸Самоуспокаивающие движения: покачивания, замирания и зависания (когда см в одну точку), натягивания рукавов кофты.

🔸Жесты поддержки: облакачивания, желание всё время присесть, перенос центра тяжести на одну ногу, скрещивание ног, скрещенные руки на груди.

🔸Неврозы: тики (промаргивания, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела), откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, вырывание волос на теле, ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпочка ручки и тд).

🔸Компульсии: навязчивое поведение, повторяющиеся паттерны в нём и ритуалы. Например, постоянное мытье рук.

Если что-то из этого списка вы обнаружили в себе, то время отложить телефон и глубоко подышать. Понимаю, что не все способны быстро переключаться из состояния в состояния, поэтому рекомендую приложение FOREST

Внутри приложения есть дерево, которое будет расти пока вы не выходите из апки. Как только свернули экран — дерево завяло. Кроме того, там есть приятная музыка, а на вырученные деньги (стоит приложение около 200₽) авторы реально сажают деревья.

​​НЕ МЕДИТИРУЙТЕ
#практика

Вот такой вот совет. Но, я постараюсь его вам расшифровать. Есть несколько видов медитаций и у каждой есть свой эффект.

Я прошу вас не пользоваться теми, что долго и глубоко вас погружают. Такое вот отлетание на мой взгляд сейчас не лучший инструмент. А если вы еще и перегружены ментально, то работа всё равно может проходить в голове.

В данный момент больше нужна опора. Опора появляется только в действии. Она живет в теле, а не в голове. В ногах, конечно и в спине. Но, и руками мы себе тоже помогаем.

Ходите. Бегайте. Подписывайте петиции. Смотрите сериалы. Работайте, если можете. Много гуляйте и выходите из дома. Принимайте душ. Занимайтесь спортом. Пишите письма депутатам. Всё что угодно, но ДЕЛАЙТЕ.

Не замирайте! На это сейчас нет времени. Нужно собрать своё тело и сгруппироваться в момент, когда из под ног ушла земля.

Если медитации вам помогают и вы управляете своим состоянием — продолжайте. Если все равно хотите попробовать или уже начали, то фокусируйтесь на дыхании и действуйте как бы внутри своего тела.

И моя большая просьба, выбирайте просто нейтральный фон: музыку, звуки природы, ханг. Не ходите за голосом другого человека. Сейчас очень много псевдо-проводников, которые манипулируют этим инструментом. Это бесполезно и чаще всего даже вредит.

Берегите себя и своё информационное поле 🤍

​​ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ
#практика

Давайте сегодня чуть больше узнаем о связях в своём теле. Начнём с самой главной — телесные процессы и эмоциональные процессы. Определенная эмоция запускает конкретные реакции в теле. И наоборот, телесные ощущения запускают эмоции. Разум и тело не могут существовать отдельно друг от друга. Как левая и правая палочка Twix, как Вилларибо и Виллабаджо.

🔥Пример:
Девушка К. очень долго работала в офисе, где её многое не устраивало — неудобное местоположение, токсичные коллеги, низкая оплата труда. Каждый день, перед тем как идти домой у неё начиналась мигрень. День ото дня. Таблетки не помогали. Боль, опустошённость и безвыходность — отличные спутники для плохого ощущения. Но, со временем К. к ним привыкла. Сменив работу на более крутую и подходящую, приступы закончились, но каждый раз когда головная боль возвращалась по объективным причинам (например во время простуды), она приводила с собой эти апатичные и депрессивные ощущения.

Дело в том, что мы разобщены со своим телом и обычно игнорируем его сигналы. Психосоматика кажется нам каким-то шарлатанством. Проще ведь прислушаться к голосу разума и помощи доказательной медицины (пойти к доктору, выпить лекарства), чем осознать свои эмоции. Мы игнорируем боль, усталость, голод. Едим не тогда, когда хотим, а когда необходимо «запихнуть» и «протолкнуть» свою эмоцию поглубже.

Негативные или позитивные эмоции ты испытываешь — не имеет значения! Сами по себе они не плохие и не хорошие) Они — сигнальная система твоего тела и нужно уметь принимать эти послания, чтобы потом не проваливаться в неоднозначные состояния.

Скучно, грустно, одиноко, больно, радостно, феерично — это найдет отражение в теле. Поэтому, предлагаю тебе начать фиксировать свои эмоции.

Каждый вечер я буду присылать в этот чат вопрос: «Как прошел твой день?» и голосовалку со смайликами для удобства.

Выбирай тот, что ближе. Спустя время можно будет отследить динамику своего состояния.

​​35 СЕКУНД, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬСЯ #практика #диафрагмальный

Вот столько времени нужно, прежде чем начать панику, крик, спор, оскорбление, чтобы остановить свои подступающие слезы и обидные агрессивные фразы.

Не много. Зато эффективно.

Каждый раз, когда кажется, что нервы на пределе и что вот вот сорвешься — дыши!

Это дико сложно, когда есть грудной спазм: давящее чувство в области солнечного сцепления, иногда появляется в горле (как будто быстро съел что-то сильно обволакивающее вроде вареного желтка), когда перехватывает дыхание и когда есть замирание.

Дышать очень важно. И просто. Сделала небольшое видео на эти 35 секунд, которые остановят негативное состояние и затормозят реакцию.

А дальше — выбор! Отпустить, промолчать, сделать выводы, перейти к действиям или продолжить с полным убеждением, что так надо.

​​АУТОАГРЕССИЯ. КАК МЫ ЗАЩИЩАЕМ СЕБЯ ВО ВРЕД
#диагностика


Я думаю, что за последние дни многие столкнулись тем, что высказать своё мнение или отстоять какую-нибудь точку зрения стало невозможно, чтобы не вызвать всплеск негатива. И заведомо зная и понимая это — хочется занять нейтральную позицию невмешательства.

Иногда это выходит криво! Потому что агрессия накопилась и всё равно найдёт выход. Чаще всего за счёт другого. А пока она запечатана в теле, то принимает форму аутоагрессии.

Приставка АУТО — означает, что пока агрессия внутри и не распакована, то она обрушивается на своего же носителя!

Но, надо сначала понять, как работает агрессия. Это многокомпонентное чувство, в котором присутствуют боль, страх и злость.

🤕Боль помогает телу физически и психологически справится с напряжением.
😣Страх ограничивает от опасности (механизм выживания).
😡Злость — энергия действия, естественный ограничитель личных границ.

Вот все это будет пожирать изнутри. Как? Болезнями, неврозами, автоматическими негативными реакциями и тд.

Аутоагрессия — это прежде всего невозможность удовлетворить свои потребности. Например, нельзя высказаться, потому что на этой ноте ты идешь нахер! Или нельзя много есть, фигуру испортишь. И тд.

Если потребность не удовлетворена,
а заявление было, то для нашего мозга и тела — это сигнал агрессивного поведения. Я хочу спать, я заявляю об этом, а носитель игнорит. Выразить корректно я не могу это, потому что меня не слышат. Ну чтож, получай дозу кортизола вселенских масштабов и сомнотические расстройства.

Игнорирование — самое ужасная и мерзкая вещь, которую мы с собой (а еще иногда и со своими детьми) проделываем. Игнор бывает по отношению к себе или от других.

Убийственный взгляд, молчание, резкий отказ в духе «тут нечего обсуждать» и вот мы в аутоагресии.

Ее слив будет выражаться неприятно, потому что мозгу и телу теперь нужно выплеснуть всё 💩 и проделать это не всегда выходит экологично. Другого я обидеть не могу, но буду наказывать себя.

Иными словами алгоритм аутоагрессии такой: желание -> заявление -> игнорирование -> негодование/возмущение и тд -> невозможность эту эмоцию выразить -> дискомфорт -> агрессия на себя.

Мозг отвлекается выполняя агрессивные действия (бить себя, дергать ногами, вырывать себе волосы, аутоиммунные болячки так же работают) и как будто бы становится легче это пережить. Не заметить. А тело будет работать с последствиями. Вот такая ловушка.

Хуже всего детям! Это самая распространенная реакция у малышей до года, которые растут в небезопасных условиях.

ЛИЧНОЕ. ПЕРЕЕЗД

Так как Meta плохо работает в России, то писать в Instagram смысла нет. А вот описывать ощущения от происходящего — очень даже. К тому же мне оказалась совершенно не близка циничная политика компания.

Из всех западных влиятельных фигур лучшее заявление было у Илона Маска. Он отказался занимать официально чью-либо сторону и напомнил о свободе слова.

Еще была впечетлена вордингом от Dior. Их pr-специалисты просто виртуозы.

Итак, материалы личного характера тоже будут в этом канале. Как и всегда были. По-прежнему обещаю не рассуждать тут агрессивно, не призывать кого-то к ответу и не агитировать.

Если видите такой заголовок «ЛИЧНОЕ» и читать это не хочется, то можно дождаться выхода сл материала.

Но, я убеждена, что сейчас, как никогда, хочется видеть реальных людей, их чувства, эмоции и изменения. ❤️

P.S. Вот так теперь выглядит моя жизнь и жизнь моей семьи… Чувствую себя Чебурашкой, который жил в коробке из под апельсинов. Осталось найти Гену 😊 #личное