#личное Добрейшего вечерочка! А я тут прогуливалась в тапках по центру города. Считаю, получилось очень даже красивое) но, зеркала и пятки всё равно хочется отмыть 😂

Рубашка и сандалии H&M
Латексные брюки Sela
Сумка OffWhite

Как образ?

​​ДЫХАНИЕ — ПЕРВЫЙ ИНСТРУМЕНТ РЕЛАКСАЦИИ #тревога
материал 6

Сегодня поговорим про самый мощный и главный инструмент любой терапии — дыхание.

ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ

Техника спокойного дыхания (иногда называемая диафрагмальным дыханием) включает плавные, медленные и регулярные вдохи. Когда мы беспокоимся, мы часто делаем короткие, быстрые, неглубокие вдохи, что приводит к чрезмерному дыханию, также известному как гипервентиляция. Чрезмерное дыхание может усилить физические симптомы, связанные с тревогой, такие как головокружение, боль в груди или одышка, которые безвредны, но могут пугать.

Спокойное дыхание предназначено не для того, чтобы контролировать, устранять или избегать приступов тревоги или паники, а для того, чтобы помочь переносить их и лучше справляться.

КАК СДЕЛАТЬ?

🔸Сделайте медленный вдох через нос на 4 счета.
🔸Задержитесь на 2 счета.
🔸Медленно выдохните через рот на 4 счета.
🔸Задержитесь на 2 счета.
🔸Повторите от 5 до 10 раз.

Можете воспользоваться моей визуализацией.

РЕКОМЕНДАЦИИ

🟠 Попробуйте дышать диафрагмой или животом. Ваши плечи и грудь должны быть достаточно расслаблены и неподвижны. Если поначалу это сложно, то лягте на пол, положив одну руку на сердце, а другую на живот. Наблюдайте, как рука на вашем животе поднимается, когда вы наполняете легкие воздухом, расширяя грудную клетку (рука на сердце должна едва двигаться). Можете выполнить это упражнение в позе лотоса.

🟠 Поэкспериментируйте с разными словами для вдоха и выдоха, вместо того, чтобы считать.

🟠 Представляйте как вдыхаете и выдыхаете разные цвета. Например голубой на вдох и и зеленый на выдох.

Кип калм и не забывайте благодарить за этот материал: лайк, шер или донат!

Напомню, что эти посты выходят в рамках бесплатного курса по тревожности. Все их можно найти по хештегу #тревога 🤍

​​#личное Развод Деппа и Херд пожалуй один из самых громких. Достали даже не просто грязное белье, а его содержимое. Весь мир обсудил эту шоколадную фабрику от Эмбер и член Джонни.

Многочисленные комментаторы восклицают, мол как же так? Надо оставаться людьми. Зачем такое рассказывать?

У меня подобных вопросов не возникает, потому что я на собственном опыте проживала разрыв отношений. И бля… это было жутко.

Не берусь оценивать свою позицию или позицию другой стороны на тот момент, но скажу, что когда вы живёте в иллюзии вечной страсти, даете из этой точки обещания, планируете жизнь, а потом не исполняете это, то наступает ад. Волна любви с такой же силой становится цунами ненависти. Потому что боль терпеть невозможно и она прорывается наружу.

Помню, как я одурела от гнева, когда прочитала, что украла у собственного жениха из кошелька 70 000₽!!! До сих пор для меня загадка почему он это написал и для чего. В аккаунте на 360.000 человек.

И помимо происходящей между нами жести я еще и отбивалась от буллинга его фанаток, которые считали меня меркантильной тварью, охотницей и последней сукой. Потому что все это тоже написал мой потенциальный будущий муж 😂

А начиналось все красиво: знакомство на экзотическом острове, дом с окнами в пол, кольцо с 17 бриллиантами и перспектива жить долго и счастливо. По итогу всё закончилось публичной поркой с выносом мозга.

На всю жизнь запомнила фразу: «Хочешь узнать, как мужчина к тебе относится — разведись с ним!». Работает в обе стороны отлично.

Так что не знаю как там у голливудских кинозвезд, но то, что наблюдаю никак не отличается от простых смертных.

Правду знают только эти двое. И кому-то из них невыносимо обидно.