​​РЕАКЦИЯ «БЕЙ-БЕГИ-ЗАМРИ» #тревога
материал 2

Тревога может вызвать нашу реакцию «бей-беги-замри», которая представляет собой автоматическую встроенную систему реагирования, предназначенную для защиты нас от угрозы или опасности. Например, когда вы слышите слова «Берегись!» вы можете быть удивлены, обнаружив, как быстро вы бегаете 😉

Эта система также приводит к изменениям в вашем теле, которые помогают подготовиться к самозащите. Эти изменения включают в себя:

🔸 Учащенное сердцебиение и быстрое дыхание. Когда тело готовится к действию, оно обеспечивает поступление достаточного количества крови и кислорода к основным группам мышц и основным органам. Это позволяет убежать или отбиться от опасности.

🔸 Потоотделение и кожная чувствительность: потоотделение охлаждает тело и помогает быстрому восстановлению в критические моменты, а чувствительность к прикосновениям, волосы дыбом, мурашки — это сенсорная калибровка в пространстве. Так мы щупаем опасность.

🔸Тошнота и расстройство желудка: столкнувшись с опасностью, организм отключает системы/процессы, которые не нужны для выживания; таким образом он может направить энергию на функции, которые имеют решающее значение. Пищеварение — один из процессов, который не нужен во время опасности. Это стандартная реакция блуждающего нерва.

🔸 Головокружение и холодные пальцы/ладошки: поскольку наша кровь и кислород поступают к основным группам мышц, когда мы в опасности, мы дышим намного быстрее, чтобы доставить кислород к этим мышцам. Однако это может вызвать гипервентиляцию (слишком много кислорода), что может вызвать головокружение. Кроме того, поскольку большая часть вашей крови и кислорода идет сначала к основным группам мышц рук и ног, (для «борьбы или бегства»), то пальцы особо не задействуется и возникает ощущение холода.

🔸 Тяжесть в ногах. Реакция, которая следует за выбросом крови.

🔸 Зоркость и звуковая чувствительность. Когда мы реагируем на опасность, наши зрачки расширяются, чтобы впустить больше света и обеспечить четкое зрение. Острый слух также необходим, чтобы быстро заметить опасность.

Система «бей-беги-замри» очень важна в условиях реальной угрозы или опасности, но что происходит, когда опасности нет?

Интересно, что тревога также может активировать эту систему, хотя ничего не указывает на ситуацию «хелп ми сос ми», но тело всё равно испытывать все перечисленные мною симптомы.

Это весьма ресурсозатратно. После тревожных эпизодов часто хочется спать беспробудно, так как организму нужна подзарядка.

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое беспокойство, пришло время начать распознавать его в себе и искать признаки того, что это может быть проблемой.

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

#личное Отрезала себе челку снова и счастлива) хочу всё-таки отрастить длину и на большие изменения пока не согласна.

​​ПРИЗНАКИ БЕСПОКОЙСТВА #тревога #диагностика
материал 3

Когда мы в тревоге, то мы чувствуем её в своем теле (тревожные чувства/реакции), и она влияет на то, что мы думаем (тревожные мысли) и делаем (тревожное поведение).

Просмотрите следующие признаки беспокойства и обратите внимание на то, что вы испытываете и что происходит в вашей жизни.

🔸физические признаки и реакции подробно описаны тут - https://t.me/po_tely/376;
🔸негативные мысли, часто начинающиеся с фразы «а что, если…»;
🔸избегающее поведение — преждевременный побег из ситуации, например отказ идти на вечеринку или выходить из дома;
🔸стратегия побега — невозможность завершить начатое: уход из кино, отказ выполнять работу до конца, потеря концентрации;
🔸безопасное поведение — маниакально контролировать всё вокруг, чтобы убедиться в своей защищенности.

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о признаках беспокойства, найдите время, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:

❔Как тревога ощущается в моем теле?
❔Какие типы тревожных мыслей у меня обычно возникают?
❔Как я веду себя, когда волнуюсь? Избегаю ли я ситуаций или убегаю? Или я использую безопасное поведение?

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

​​ТИПЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ
#тревога
материал 4

‼️Важно: имейте в виду, что следующие описания предназначены только общего представления о типах проблем, с которыми вы можете столкнуться, а не для того, чтобы поставить себе диагноз. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть тревожное расстройство, может быть пришло время обратиться за профессиональной помощью.

🔸 Специфические фобии. Фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. У людей с фобиями наблюдается крайняя тревожная реакция на что-то, что не представляет непосредственной опасности. Общие фобии включают боязнь животных (например, собак, змей, грызунов), насекомых (например, пауков, ос), воды, высоты, стоматолога/стоматологических процедур, закрытых пространств (например, лифтов, туннелей), полетов или игл/ инъекции. Люди с фобией, как правило, избегают объекта или ситуации, которых боятся, и испытывают сильный стресс, сталкиваясь с ними.

🔸 Социальное тревожное расстройство. Люди с социальной тревожностью чрезмерно беспокоятся или нервничают при знакомстве с новыми людьми или в ситуациях, когда за ними наблюдают другие. Они очень переживают, что могут сделать что-то постыдное или что другие будут думать о них плохо. Эти люди постоянно чувствуют себя «на сцене», что может привести к сильному стрессу и избеганию.

🔸 Генерализованное тревожное расстройство. Люди с ГТР чрезмерно и бесконтрольно беспокоятся о ряде повседневных жизненных событий или действий. Это может включать в себя беспокойство о здоровье себя и близких, безопасности, работе, финансах, дружбе, окружающей среде, стихийных бедствиях и многое другое. Хотя время от времени все беспокоятся, для людей с ГТР это беспокойство является чрезмерным, постоянным, неконтролируемым, истощающим физически и значительно влияющим на качество их жизни.

🔸 Панические расстройства и атаки. Люди с паническим расстройством опасаются, что в результате панического приступа произойдет что-то плохое (например, потеря контроля, обморок, смерть). В этот момент они остро испытывают чувство опасности или обреченности.

🔸ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — может развиться после того, как человек пережил, стал свидетелем или неоднократно подвергался воздействию пугающих травмирующих событий. Люди, у которых развивается ПТСР, испытывают ряд симптомов, включая неприятные воспоминания, ночные кошмары, воспоминания или стресс при воспоминаниях о травме.

🔸ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — повторяющиеся навязчивые идеи или нежелательные мысли, образы или побуждения, которые вызывают тревогу или дискомфорт. Примеры включают чрезмерные сомнения по поводу вещей, страх заражения, страх причинения вреда другим или себе, потребность в симметрии/точности и беспокоящие сексуальные или агрессивные мысли. Они также склонны к навязчивым действиям, пытаясь уменьшить свое беспокойство или дискомфорт.

🔸 Повторяющиеся действия с фокусом на тело — включает в себя выдергивание волос (называемое трихотилломанией), ковыряние кожи (называемое раздражением), кусание ногтей, ковыряние в носу, а также прикусывание губ или щек. Люди с таким расстройством постоянно повторяются, дергая, ковыряя или кусая. Такое поведение сохраняется, несмотря на попытки остановить его.

🔸 Расстройство накопления — невозможность расстаться с вещами. Страсть к накопительству. Маниакальное собирательство и коллекционирование всего.

🔸 Тревога разлуки — невозможность расстаться с объектом привязанности. Навязчивые мысли о его смерти/какой-то трагедии.

🔸 Беспокойство о здоровье — постоянная самодиагностика и поиск заболеваний, желание лечится, ставить себе диагнозы. Такие люди часто неверно истолковывают нормальные телесные ощущения как свидетельство серьезного заболевания. Эти заботы о здоровье являются чрезмерными, постоянными и неконтролируемыми.

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

#личное денёчек-огонечек, конечно. Сначала отвалились подписки за апки и телефон начал медленно превращаться в тыкву, а потом я постирала вещи Илая с ярко-розовой футболкой и все они стали розовые 😂

Чо там по соляру за день до дня рождения? Шоколадный невезувий.

Зато, привезли диван и мы наконец-то доделали ремонт в комнате. Такая неосоветская гостинная 🤍