Вот это самое главное, что со мной произошло в жизни! Я мамочка 💔 02.01.2022 #личное

Я хочу проснуться в своей нормальной и даже скучной жизни!


Потому что сейчас мне страшно. Очень. И больно. Не потому что я какая-то жалкая, а потому что не понимаю что делать.

🔘Как это остановить и прекратить?
🔘Стоит ли уезжать домой и быть с близкими?
🔘А может нужно улететь из страны?
🔘Как теперь вернуться в Крым? Насколько там будет безопасно?
🔘Нужно ли экономить/снимать наличку?
🔘Будет ли ответная реакция и вторжения в Россию?
🔘Как я буду работать и кому ваще нужна будет моя работа в новых реалиях?
🔘Как будет работать этот новый мир? Какие у него будут правила игры?
🔘Какие страны ополчатся, а какие будут поддерживать?
🔘Какие будут санкции?
🔘Как быть с моими планами на эту жизнь????? На простую и мирную жизнь.

И это только малая часть моих мыслей за сегодня. И вроде бы стараешься делать вид, что все окей, ставишь чайник, листаешь ленту и в ней попадается нормальная жизнь, та, что была еще пару дней назад, но я ей как будто не верю. Не покидает меня это чувство неотвратимости.

И при этом война эта какая-то ненастоящая. Игрушечная. Сейчас все раз и закончится. Невозможно поверить, что мы теперь живем с ней в одной квартире. Как это случилось? Ну, как??? А вот так! Настоящая.

А ещё у меня на руках маленький ребёнок. Прибавляю себе еще миллион очков к тревожности.

Бесконечный и замкнутый круг из этих вопросов. Обнимаю себя и каждого, кто находится в этой ловушке🤍 #личное

​​ДЕТСКИЕ ТЕЛЕСНЫЕ РЕАКЦИИ НA СТРЕСС
#дети #диагностика

В сети очень много материалов о том, как поддержать себя во время стрессовых ситуациях. Но, я хочу поговорить о детях, которым в это непростое время нужна наша помощь даже больше, чем старшим.

Дети очень чувствительны, находятся в сильной эмоциональной связи со взрослыми и при этом не до конца понимают, что с ними происходит и как это выразить.

Для начала нужно заметить реакции ребенка, а потом выбрать правильный способ поддержки. Особенно это важно если на руках у вас малыш до года.

1. Истерики

🐣Дети до года: речь пойдет о так называемом пурпурном плаче. До конца не ясны его истинные причины, но стресс может стать ключевым триггером для этого проявления. Пурпурным он назван по аббревиатуре PURPLE

• P — peak — нарастающий, плач начинается как обычный и быстро перерастает в истерику
• U — unexpected — неожиданный, родителям не дано предугадать, когда начнется и закончится приступ плача
• R — resists soothing — не поддается успокоению, что бы ни делала мама, как бы ни помогала и ни утешала, малыш продолжает плакать
• P — pain-like — похож на боль, родителям кажется, что так сильно плакать можно только от боли, но это не так
• L — long lasting — длительный, плач может продолжаться несколько часов
• E — evening — вечерний, этот плач чаще бывает во второй половине дня

Помимо пурпурного и обычный плач может повторятся чаще обычного.

🐥Дети старше: перепады настроения, резкие скачки эмоций и невозможность держать ровный фон.

2. Дисхезия, энурез и расстройства ЖКТ

🐣Дети до года: болезненные испражнения и запоры часто встречаются у младенцев, но усугубляются на фоне стресса. Ребенок начинает сильно плакать за 10 мин до дефекации, поджимает ножки.

🐥Дети старше: из-за воздействия блуждающего нерва могут наоборот страдать диареей. Эта реакция очень знакома взрослым: например перед публичными выступлениями крутит/сводит живот от волнения. Также возможно и недержание мочи.

3. Проблемы со сном

🐣Дети до года: могут недосыпать. Сон становится прерывистым и коротким (от 15 мин). Ребенок хочет спать и не может уснуть и перейти в более глубокую фазу сна. Также стресс может проявляется внезапными просыпаниями: ребенок кричит во сне и не просыпается, глаза остаются закрытыми.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который мешает сну. Переутомление накапливается.

🐥Дети старше: имеют такие же реакции с отказом от сна, но могут и наоборот долго спать, как будто запасая энергию. Могут снится кошмары или ребенок начинает лунатить. Возможен сонный паралич и другие сомнатические расстройства.

4. Самоуспокаивающие жесты

🐣Дети до года: хотят на ручки, чтобы их укачивали. Могут сами себя убаюкивать и издавать улюлюкающие звуки. Сосут ручку или пальчики. Не выпускают изо рта соску даже во сне.

🐥Дети старше: покачивания из стороны в сторону, напевания под нос, сон в обнимку с игрушкой/подушкой/мамой. Так же здесь могут появляется жесты поддержки: облакачивания на предметы, натягивание рукавов кофты на руки.

5. Неврозы

Это, конечно, критические проявления, но стоит и их брать в расчет.

🔘тики (промаргивпния, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела)
🔘откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, но заболевания нет и не было
🔘логоневроз и заикания
🔘вырывание волос на теле
🔘ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпачка ручки).

Когда мне страшно высказаться — я пою. Хорошие детские песни 💜 #дети #личное

​​КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
#дети #практика

На этом я закончу детскую тему и в ближайшее время напишу про физические блоки и зажимы, которые появляются у взрослых.

1. Истерики

Не подавляйте детский плач и истерическое поведение. Не мешайте выплеску эмоций. Нервная система детей не способна к самостоятельному перезапуску и ей нужны спусковые механизмы. Наблюдайте. Будьте рядом. Не комментируйте. Как только ребёнок успокоится задайте вопрос «Как ты? Как себя чувствуешь?» или обнимите.

2. Дисхезия, энурез и расстройства кишечника

Тут самое главное убедиться, что фон этих реакций не физиологический. То есть действительно аномальный для определенного возраста. Будьте аккуратны с такими телесными проявлениями. Во-первых используя лекарственные методы есть риск ухудшения (условно, если использовать ректальные свечи постоянно, то это может привести к снижению собственной перестальтики). Во-вторых они могут быть стыдными для ребенка и от вашей реакции будет многое зависеть.

В коррекции помогут специалисты: врачи, гомеопатия, психологи, телесные консультанты.

3. Проблемы со сном

Здесь тоже можно обратится к толковому консультанту. Но, есть ряд вещей, которые можно сделать самостоятельно:

🔘рутина и режим (в течение недели, двух постарайтесь жить в понятном и повторяющемся графике)
🔘ритуализация (перед сном купайтесь, читайте книжку, считайте барашков и тд.)
🔘гигиена сна (проветривайте комнату, часто меняйте постельное белье и если есть возможность вынесите подушки на холод)
🔘контроль раздражителей (выключайте яркий свет, убирайте гаджеты, не играйте в подвижные игры и не беситесь вечером с ребенком)
🔘убирайте игрушки из детской кроватки (это касается мобилей и других ярких побрекушек)
🔘оставьте игрушку-сплюшку (ту, которая любимая)

4. Самоуспокаивающие жесты

Если обнаружили у ребенка одно из описанных мною жестов и движений вроде покачиваний или натягиваний рукавов, то БЕЗ СЛОВ и без комментирования подойдите к ребенку и остановите. Аккуратно! Не нужно говорить ничего, не стоит объяснять и тем более говорить, что это бесит.

Действие корректирует действие!

5. Неврозы

Эти состояния смогут скорректировать специалисты! На первом этапе попробуйте методом предложенным мной выше. Корректируйте действие аккуратным и спокойным действием. Если эффекта нет — обращайтесь за помощью.

И самое главное:

❗️СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!!! Дети реагируют очень остро на ваши состояния. Это отсветит психосоматикой.

‼️ РАЗГОВАРИВАЙТЕ! И ПРОЯВЛЯЙТЕ ЭМОЦИИ. Будьте аккуратны. Если вы думаете, что можно обойти тему войны и замолчать её, то вы можете столкнуться с аутоагрессией. О ней напишу позже и это может не понравится. А еще множеством случайных психологических травм и телесных зажимов. Так что поберегите себя и детей.

Виртуально обняла 🤍

​​ЭМОЦИИ: КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ?
#диагностика

Для начала важно понять, как работают эмоции. Больше всего мне нравится модель 4 основных эмоций.

😳 страх
😡 гнев
😞 печаль
😊 радость

Понимаете да, что условно негативных эмоций в нас больше и они разнообразнее. Из этого следует простой вывод — фокусировать на чем-то приятном нам сложнее. Держать фон положительной эмоции тоже сложнее.

Поэтому если сейчас вам очень плохо, то посмотрите на эту схему и заметьте, что спокойствие возможно только в нейтральном ощущении радости.

Спокойствие — это градация в положительном спектре. Его невозможно получить в страхе, гневе или в печали.

Я не призываю вас ни в коем случае радоваться своей мирной жизни. И меня бесят эти псевдо-счастливые сториз как будто ничего не происходит. Это обман.

Но, будьте условно позитивно-нейтральны. Расскажу ещё о поподробнее об инструментах самоуспокоения. Но, начните с малого: заземляйтесь. Вот тут я об этом подробно рассказываю

Выбирая мир мы выбираем его во всем! Прежде всего внутри себя.

​​ЭТО ПИСАЛА НЕ Я!!! Дно пробито! Я понимаю, что мы хотим помогать и призывать людей прекратить войну, но сейчас я только что получила сообщение от своего же бота, который прислал вот это! Это не мое сообщение, я не открывала на него права никому.

Пускай это сообщение носит посыл к которому я могу апеллировать, но именно так и получаются фейки и под видом сообщения от близкого нам могут прислать все что угодно!

ПОЖАЛУЙСТА ПРОВЕРЯЙТЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ

Все думали, что Телеграм - единственная безопасная гавань после блокировки Инстаграма и Фейсбука.

Павел Дуров написал, что рассмотрит возможность частично или полностью ограничить работу Telegram-каналов на время конфликта, так как соцсеть стала рассадником фейков.

НЕ ОБИЖАЙТЕСЬ И НЕ ЗЛИТЕСЬ

❗️Если вы за мир, но друзья от вас отписались. Это значит, что градус вашей позиции очень эмоциональный и для кого-то это много.

❗️Если ваша семья и родители НЕ разделяют вашу гражданскую позицию. Поймите: последнее дело ругаться с ними, ведь если война зайдет в наши дома, то нужно быть сплочёнными. А если она в ближайшее время закончится, то восстанавливать отношения будет очень сложно.

❗️Если кто-то бездействует: не хочет выходить на митинги, не выкладывает посты, не освещает происходящее и продолжает жить своей жизнью. Это значит, что для этого человека это слишком много и он пытается сохранить связь со своей реальностью!

❗️Если кто-то скорбит не так, как вы бы хотели. Это значит, что для него это нормально и так он проявляет свои эмоции.

Помните, что сейчас мы все боимся! Страх наш новый спутник в этой жизни и это и испытывают все. По обе стороны. #личное

КАК ПОНЯТЬ ЧТО МНЕ ПЛОХО? #диагностика

Фразы «Всё хорошо» или «Нормально» на вопрос «Как дела?» бьют все рекорды. Но, за ними могут прятаться самые разнообразные психзащиты.

Давайте по телесным реакциям продиагностируем своё состояние:

🔸Боль: это самый распространенный и яркий сигнал.

🔸Тошнота/диарея: это реакции блуждающего нерва. Вы тревожитесь, в мозг поступают сигналы, которые подают импульс вагусу, который связан с эмоциональным состоянием. Он помогает человеку переживать стрессы и огорчения, он же подает сигналы о том, что организм не справляется с напряжением и волнением. Блуждающий нерв приводит в действие парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до дыхания и потоотделения.

🔸Болезни: психосоматическая реакция на стресс может приводить к каким-то заболеваниям.

🔸Сон: как бессонница, так и очень крепкий беспробудный сон.

🔸Смещение центра тяжести: сутулость или наоборот невозможность согнуться. Заваливания при ходьбе. Прогиб в пояснице.

🔸Излишняя энергичность и желание побегать, встать на гвозди, пойти в качалку. Это всё тоже перенапряжение и невыдерживание.

🔸Самоуспокаивающие движения: покачивания, замирания и зависания (когда см в одну точку), натягивания рукавов кофты.

🔸Жесты поддержки: облакачивания, желание всё время присесть, перенос центра тяжести на одну ногу, скрещивание ног, скрещенные руки на груди.

🔸Неврозы: тики (промаргивания, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела), откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, вырывание волос на теле, ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпочка ручки и тд).

🔸Компульсии: навязчивое поведение, повторяющиеся паттерны в нём и ритуалы. Например, постоянное мытье рук.

Если что-то из этого списка вы обнаружили в себе, то время отложить телефон и глубоко подышать. Понимаю, что не все способны быстро переключаться из состояния в состояния, поэтому рекомендую приложение FOREST

Внутри приложения есть дерево, которое будет расти пока вы не выходите из апки. Как только свернули экран — дерево завяло. Кроме того, там есть приятная музыка, а на вырученные деньги (стоит приложение около 200₽) авторы реально сажают деревья.

​​НЕ МЕДИТИРУЙТЕ
#практика

Вот такой вот совет. Но, я постараюсь его вам расшифровать. Есть несколько видов медитаций и у каждой есть свой эффект.

Я прошу вас не пользоваться теми, что долго и глубоко вас погружают. Такое вот отлетание на мой взгляд сейчас не лучший инструмент. А если вы еще и перегружены ментально, то работа всё равно может проходить в голове.

В данный момент больше нужна опора. Опора появляется только в действии. Она живет в теле, а не в голове. В ногах, конечно и в спине. Но, и руками мы себе тоже помогаем.

Ходите. Бегайте. Подписывайте петиции. Смотрите сериалы. Работайте, если можете. Много гуляйте и выходите из дома. Принимайте душ. Занимайтесь спортом. Пишите письма депутатам. Всё что угодно, но ДЕЛАЙТЕ.

Не замирайте! На это сейчас нет времени. Нужно собрать своё тело и сгруппироваться в момент, когда из под ног ушла земля.

Если медитации вам помогают и вы управляете своим состоянием — продолжайте. Если все равно хотите попробовать или уже начали, то фокусируйтесь на дыхании и действуйте как бы внутри своего тела.

И моя большая просьба, выбирайте просто нейтральный фон: музыку, звуки природы, ханг. Не ходите за голосом другого человека. Сейчас очень много псевдо-проводников, которые манипулируют этим инструментом. Это бесполезно и чаще всего даже вредит.

Берегите себя и своё информационное поле 🤍

​​ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ
#практика

Давайте сегодня чуть больше узнаем о связях в своём теле. Начнём с самой главной — телесные процессы и эмоциональные процессы. Определенная эмоция запускает конкретные реакции в теле. И наоборот, телесные ощущения запускают эмоции. Разум и тело не могут существовать отдельно друг от друга. Как левая и правая палочка Twix, как Вилларибо и Виллабаджо.

🔥Пример:
Девушка К. очень долго работала в офисе, где её многое не устраивало — неудобное местоположение, токсичные коллеги, низкая оплата труда. Каждый день, перед тем как идти домой у неё начиналась мигрень. День ото дня. Таблетки не помогали. Боль, опустошённость и безвыходность — отличные спутники для плохого ощущения. Но, со временем К. к ним привыкла. Сменив работу на более крутую и подходящую, приступы закончились, но каждый раз когда головная боль возвращалась по объективным причинам (например во время простуды), она приводила с собой эти апатичные и депрессивные ощущения.

Дело в том, что мы разобщены со своим телом и обычно игнорируем его сигналы. Психосоматика кажется нам каким-то шарлатанством. Проще ведь прислушаться к голосу разума и помощи доказательной медицины (пойти к доктору, выпить лекарства), чем осознать свои эмоции. Мы игнорируем боль, усталость, голод. Едим не тогда, когда хотим, а когда необходимо «запихнуть» и «протолкнуть» свою эмоцию поглубже.

Негативные или позитивные эмоции ты испытываешь — не имеет значения! Сами по себе они не плохие и не хорошие) Они — сигнальная система твоего тела и нужно уметь принимать эти послания, чтобы потом не проваливаться в неоднозначные состояния.

Скучно, грустно, одиноко, больно, радостно, феерично — это найдет отражение в теле. Поэтому, предлагаю тебе начать фиксировать свои эмоции.

Каждый вечер я буду присылать в этот чат вопрос: «Как прошел твой день?» и голосовалку со смайликами для удобства.

Выбирай тот, что ближе. Спустя время можно будет отследить динамику своего состояния.