То, что мы пытаемся “гнать в дверь”, “лезет в окно” в виде т.наз. интрузивной симптоматики — навязчивых мыслей и переживаний, сновидений и фантазий. Чем больше наших ресурсов это отвлекает на себя, тем меньше у нас их остается на то, что нам действительно важно.
То, о чем мы пишем в ЭП, так или иначе оказывается связано с нашими основными жизненными большими задачами, а именно:
⁃ любить и быть любимыми;
⁃ изменить мир к лучшему;
⁃ вырастить детей здоровыми и счастливыми людьми;
⁃ достичь профессионального и финансового успеха;
⁃ быть честными с собой и с другими.
Травмирующий опыт, с этой точки зрения, — это опыт, который мешает нам решать эти задачи.
Завтра продолжу, но кому не терпится дочитать до конца - ссылка ниже 🙂
А у вас бывал опыт, когда вы письменно выражали что-то важное, и в результате у вас улучшалось соматическое здоровье?
#пеннебейкер #экспрессивное_письмо #то_что_доктор_прописал #и_то_что_пациент_прописал #попробуйте_повторить_это_дома
То, о чем мы пишем в ЭП, так или иначе оказывается связано с нашими основными жизненными большими задачами, а именно:
⁃ любить и быть любимыми;
⁃ изменить мир к лучшему;
⁃ вырастить детей здоровыми и счастливыми людьми;
⁃ достичь профессионального и финансового успеха;
⁃ быть честными с собой и с другими.
Травмирующий опыт, с этой точки зрения, — это опыт, который мешает нам решать эти задачи.
Завтра продолжу, но кому не терпится дочитать до конца - ссылка ниже 🙂
А у вас бывал опыт, когда вы письменно выражали что-то важное, и в результате у вас улучшалось соматическое здоровье?
#пеннебейкер #экспрессивное_письмо #то_что_доктор_прописал #и_то_что_пациент_прописал #попробуйте_повторить_это_дома
Важно отметить, что не только травмирующие переживания, но и триумфы, победы, значимые достижения, чудеса и огромные “нечаянные радости” требуют интеграции в нашу жизненную историю, и поэтому о них тоже полезно писать, используя метод ЭП. Конечно, лучше всего, когда есть внимательные, настойчивые и терпеливые друзья, с которыми можно поговорить, но не у всех они есть, к сожалению. И тогда лист бумаги очень выручает.
***
Исследований ЭП в контексте клинической депрессии немного; в целом обнаруживается тенденция к уменьшению выраженности симптомов депрессии, если письменное вмешательство проводится не в остром состоянии (в остром оно противопоказано). Пеннебейкер и Смит рекомендуют максимально структурированное письмо, ориентированное преимущественно на позитивные аспекты опыта (поиск позитивных последствий тяжелых ситуаций; письмо о лучшем возможном будущем “я”; письмо о саморегуляции; письмо о возможных вариантах решения проблемы). Можно использовать ЭП как домашнее задание между терапевтическими сессиями или прямо во время сессий.
Одним из ключевых аспектов тревожно-депрессивных состояний является руминация — непродуктивное “пережевывание” навязчивых мрачных мыслей. Также один из аспектов, связанный с последствиями травмирующего опыта — это т.наз. низкоуровневое мышление (механистическое, упрощенное). Показано, что ЭП эффективно снижает руминацию и помогает вернуться к более высокоуровневому мышлению. У ослабления руминации есть мощный побочный эффект: если заниматься ЭП перед сном, вероятность бессонницы гораздо меньше.
Гораздо больше исследований ЭП в контексте посттравматического стрессового расстройства. Этим занимается Дениз Слоан, и ей удавалось в некоторых исследованиях подобрать такие сочетания длительности и частоты письма и инструкций для письма, что у части испытуемых диагноз ПТСР был снят.
***
Довольно много исследований ЭП проводится в контексте системы образования. Показано, что 10 минут письма, помогающего выразить и осмыслить свои чувства в связи с предлагаемым лекционным материалом (особенно, если учащимся предлагается установить связи между учебным материалом и своим личным жизненным опытом), приводят к лучшему усвоению материала и более творческой и активной его переработке.
В преддверии экзаменов ЭП помогает снизить тревожность и увеличить объем доступной рабочей памяти, что приводит к более высоким результатам.
После смены учебного заведения, ЭП в начале учебного года (с наводящими вопросами об опыте адаптации к новому учебному заведению) приводит к улучшению здоровья на 3-4 месяца и к более высокой успеваемости в течение всего учебного года.
Полезно писать перед началом большого, серьезного и пугающего проекта. Полезно писать о сложной жизненной ситуации, решение которой неочевидно. В работе со школьниками и студентами было показано, что писать в блог и в мессенджер тоже полезно.
***
Обычно я раз в год проверяю все свежеопубликованные исследования, возможно, завтра как раз будет хороший момент, чтобы это сделать. Обязательно напишу, что выловила.
#пеннебейкер #жизнь_с_хронической_болезнью #астма #ревматоидный_артрит #синдром_раздраженного_кишечника #руминация #депрессия #послеродовая_депрессия #ПТСР #экспрессивное_письмо #то_что_доктор_прописал #и_то_что_пациент_прописал #попробуйте_повторить_это_дома
***
Исследований ЭП в контексте клинической депрессии немного; в целом обнаруживается тенденция к уменьшению выраженности симптомов депрессии, если письменное вмешательство проводится не в остром состоянии (в остром оно противопоказано). Пеннебейкер и Смит рекомендуют максимально структурированное письмо, ориентированное преимущественно на позитивные аспекты опыта (поиск позитивных последствий тяжелых ситуаций; письмо о лучшем возможном будущем “я”; письмо о саморегуляции; письмо о возможных вариантах решения проблемы). Можно использовать ЭП как домашнее задание между терапевтическими сессиями или прямо во время сессий.
Одним из ключевых аспектов тревожно-депрессивных состояний является руминация — непродуктивное “пережевывание” навязчивых мрачных мыслей. Также один из аспектов, связанный с последствиями травмирующего опыта — это т.наз. низкоуровневое мышление (механистическое, упрощенное). Показано, что ЭП эффективно снижает руминацию и помогает вернуться к более высокоуровневому мышлению. У ослабления руминации есть мощный побочный эффект: если заниматься ЭП перед сном, вероятность бессонницы гораздо меньше.
Гораздо больше исследований ЭП в контексте посттравматического стрессового расстройства. Этим занимается Дениз Слоан, и ей удавалось в некоторых исследованиях подобрать такие сочетания длительности и частоты письма и инструкций для письма, что у части испытуемых диагноз ПТСР был снят.
***
Довольно много исследований ЭП проводится в контексте системы образования. Показано, что 10 минут письма, помогающего выразить и осмыслить свои чувства в связи с предлагаемым лекционным материалом (особенно, если учащимся предлагается установить связи между учебным материалом и своим личным жизненным опытом), приводят к лучшему усвоению материала и более творческой и активной его переработке.
В преддверии экзаменов ЭП помогает снизить тревожность и увеличить объем доступной рабочей памяти, что приводит к более высоким результатам.
После смены учебного заведения, ЭП в начале учебного года (с наводящими вопросами об опыте адаптации к новому учебному заведению) приводит к улучшению здоровья на 3-4 месяца и к более высокой успеваемости в течение всего учебного года.
Полезно писать перед началом большого, серьезного и пугающего проекта. Полезно писать о сложной жизненной ситуации, решение которой неочевидно. В работе со школьниками и студентами было показано, что писать в блог и в мессенджер тоже полезно.
***
Обычно я раз в год проверяю все свежеопубликованные исследования, возможно, завтра как раз будет хороший момент, чтобы это сделать. Обязательно напишу, что выловила.
#пеннебейкер #жизнь_с_хронической_болезнью #астма #ревматоидный_артрит #синдром_раздраженного_кишечника #руминация #депрессия #послеродовая_депрессия #ПТСР #экспрессивное_письмо #то_что_доктор_прописал #и_то_что_пациент_прописал #попробуйте_повторить_это_дома
Published 2019
Medicine
#экспрессивное_письмо #британские_ученые_доказали #все_доказательней_и_доказательней #пеннебейкер #то_что_доктор_прописал #и_то_что_пациент_прописал #попробуйте_повторить_это_дома
Ну и, конечно, проводятся исследования о влиянии ЭП на то, как мы справляемся с переживаниями, вызванными пандемией, но, естественно, окончательных результатов еще нет. Можно пойти послужить науке под руководством профессора Пеннебейкера тут (опрос на английском http://www.utpsyc.org/covid19/)
Medicine
#экспрессивное_письмо #британские_ученые_доказали #все_доказательней_и_доказательней #пеннебейкер #то_что_доктор_прописал #и_то_что_пациент_прописал #попробуйте_повторить_это_дома
Ну и, конечно, проводятся исследования о влиянии ЭП на то, как мы справляемся с переживаниями, вызванными пандемией, но, естественно, окончательных результатов еще нет. Можно пойти послужить науке под руководством профессора Пеннебейкера тут (опрос на английском http://www.utpsyc.org/covid19/)