Кейс: «Я не могу даже открыть комп, но мне нужно искать работу»

Это история моей клиентки, назовём её Анной. Она пришла ко мне с классическим «я выгорела, но уволиться страшно, а оставаться невыносимо».

Она работала в найме 8 лет, последние 2 — в токсичной среде. Её запрос звучал так: «Хочу найти новую работу, но у меня нет сил даже навести порядок в резюме. И я боюсь, что никому не нужна с таким опытом».

За этим стояло не просто утомление. Она перестала верить в свои компетенции, обесценивала каждый свой проект и считала, что «рынок сейчас жёсткий, а я не тяну».

Мы начали не с карьеры. Мы начали с энергии.

Шаг 1. Легализовали «ничегонеделание»
Я предложила Анне взять паузу на 2 недели — никаких действий по поиску. Только наблюдение. Каждый вечер она записывала 3 момента за день, которые принесли ей хоть каплю удовольствия (не работы!). Это вернуло ей ощущение, что она живая, а не функция.

Шаг 2. Переписали критерии «ценности»
Мы сели и выписали все её проекты за последние годы. Без оценок «нормально/плохо». Просто факты. Затем я спросила: «А что из этого ты делала так, что это было сложно для других?» Она назвала 6 вещей. Я сказала: «Это твои суперсилы. Напиши их как заголовки в резюме — без ложной скромности». Анна расплакалась — потому что впервые увидела себя глазами друга, а не критика.

Шаг 3. Отделили поиск от самооценки
Мы договорились: отклики и собеседования — это просто игра с вероятностями. Отказ не равняется «я неудачник». Это «не совпало». Мы ввели правило: после каждого отказа она покупает себе маленький цветок или шоколадку — как ритуал заботы, а не наказания.

Шаг 4. По 30 минут в день на «действие»
Без подвигов. Каждый день в 10 утра — 30 минут на просмотр вакансий или правку резюме. Остальное время — восстановление: прогулки, ванны, чтение для души. Это сняло паралич — оказалось, что 30 минут достаточно, чтобы за месяц отправить 15 откликов.

Шаг 5. «Зарплата до» vs «условия после»
Мы пересмотрели её финансовые ожидания. Она поняла, что может позволить себе искать 3–4 месяца, если не тратить на компенсацию стресса (спонтанные шопинги и доставки). Это дало свободу — выбирать не первую попавшуюся работу, а ту, где уважают границы.

Итог через 2 месяца:
Аня нашла работу в компании с гибким графиком и адекватным руководством. Но главное — она перестала ждать одобрения извне. Она теперь говорит: «Я знаю, что я стою, даже если мне откажут».

Этот кейс — напоминание:, что выгорание лечится не отпуском, а возвращением себе права быть себе другом и укреплять свои сильные стороны, принимая себя полностью.

Если узнаёшь себя — напиши. Иногда один разговор может перевернуть взгляд на себя, так сказать "поменять оптику". А с новой оптикой и работа находится легче, и жить интереснее.
Твой коуч #ЖизньВплюс
#Коуч
#Кейс

Писсарро, Автопортрет , 1873 год. Музей Орсе, Париж.

Камиль Писсарро, старший
В группе импрессионистов деканом был Камиль Писсарро (1830–1903). Друг всех, он также был учителем двух знаменитых Поля Гогена и Сезанна. Он очень увлечен импрессионистической эпопеей, он единственный, кто участвовал во всех их выставках (всего восемь). Его преклонный возраст не делал его самым консервативным, как раз наоборот. Камиль Писсарро был человеком опытным во всех смыслах этого слова. У него было солидное художественное образование, но он также любил новые впечатления. Когда появились первые пуантилистические работы ( Жорж Сёра , Поль Синьяк ) Писсарро был полностью очарован до такой степени, что попробовал это сам.

Искренний друг, всегда дающий хорошие советы, Писсарро знал, что его работа никогда не повлияет на души так сильно, как работа его товарищей Моне, Ренуара или Дега. За несколько лет до смерти он даже сказал: « Я остаюсь с Сислей хвостом импрессионизма".

Источник: https://www.artmajeur.com

#Шедевры
#Art

Фаюмские портреты.

Мысль дня:
"Если ты познаешь свою божественную природу, ты сможешь и других людей видеть по-настоящему. Тогда опыт общения будет исцеляющим".

#МысльДня
#Коуч

Пост скриптум. Справка про искусство:

Фаюмские портреты — это погребальные живописные портреты I–III веков нашей эры, созданные в римском Египте. Они заменяли традиционные маски и крепились бинтами прямо к лицу мумии. Это древнейшие сохранившиеся образцы античной станковой живописи.
Главные особенности:
Техника: Писались расплавленными восковыми красками (энкаустика) или темперой на тонких деревянных дощечках (часто из кипариса) или льняном холсте.
Стиль: Отличаются поразительным реализмом и «живым» взглядом широко раскрытых глаз. Большинство работ выполнено в греко-римской манере, хотя создавались они для египетских погребальных обрядов.
История: Названы в честь Фаюмского оазиса, где были найдены первые значительные по количеству захоронения мумий с портретами.
Где можно увидеть шедевры:
В России: Крупнейшее собрание из 23 портретов находится в ГМИИ им.А.С.Пушкина в Москве.
Значительные коллекции представлены в Британском музее в Лондоне, в Лувре в Париже и Метрополитен-музее в Нью-Йорке.
#Арт_справка

Впервые рисовала котика коричневым угольным карандашом. Очень хороший антистресс)

✨ Новый взгляд на себя
Иногда самые большие перемены начинаются не с новой работы, а с нового взгляда на себя.
Ко мне пришла клиентка, которая долгое время работала в месте, где буквально выжимали все силы. Каждый день она возвращалась домой без энергии, без желания что-либо делать, а мысль об увольнении вызывала страх.
Ее останавливали убеждения:
— «Мне не хватит денег».
— «Я не найду ничего лучше».
— «Лучше потерпеть, чем остаться ни с чем».
На сессии мы начали разбирать эти установки. Искали реальные доказательства, а не страхи. И оказалось, что деньги уже давно приходят в ее жизнь разными способами: через новые возможности, подарки, неожиданную экономию, помощь, дополнительные доходы. Она увидела, что денежный поток гораздо шире, чем только зарплата.
Затем мы укрепили ее опору на себя. Вспомнили сильные качества, достижения, навыки, опыт. Она снова почувствовала свою ценность и уверенность.
Когда внутреннее состояние изменилось, изменились и внешние обстоятельства.
Вскоре она нашла новую работу. С достойной зарплатой, уважительным отношением и комфортной атмосферой.
Но самым ценным стало даже не это.
У нее появилось время на себя, на семью, на любимые занятия. Исчезло постоянное чувство выжатости. Работа перестала забирать всю энергию и, наоборот, стала давать ресурс, вдохновение и ощущение, что жизнь — это не только бесконечная гонка.
Очень часто нас удерживает не реальность, а наши убеждения о ней.
И когда мы меняем их, начинают открываться возможности, которых раньше просто не было видно.
Если вы тоже чувствуете, что застряли, возможно, дело не в обстоятельствах. Возможно, пришло время разобраться с тем, что мешает сделать следующий шаг.
#Case
#Коуч

✨ Один из ведущих тренеров для щенков по теме: "Мир между кошкой и собакой" в Дог Ранчо))

✨Главные правила управления деньгами: создание подушки безопасности, строгий учет расходов и регулярные инвестиции
Финансовая подушка: отложите сумму, равную вашим расходам за 3–6 месяцев, на отдельный сберегательный счет.
Правило 50/30/20: тратьте 50% дохода на нужды (жилье, еду), 30% — на желания, а 20% — на накопления и долги.
Учет расходов: записывайте каждый день все траты, чтобы найти лишние расходы и сократить их.
Работа с долгами и инвестиции
Закрытие кредитов: сначала выплачивайте долги с самой высокой процентной ставкой (например, кредитные карты).
Диверсификация: не храните все деньги в одном месте; разделите их между разными валютами и активами.
Автоматизация: настройте автоплатеж, чтобы часть зарплаты сразу уходила на сбережения в день ее получения.
#Финансы

✨ Дорогие, павлин ненастоящий!
Коучинговый вопрос дня:
Что делает Вас живыми, настоящими?
В каких ситуациях Вы "сам/сама не своя"?
Что (Кто) Вам помогает "прийти в себя"?
#ВопросДня
#Метафора

"Если вы встретили кого-нибудь, кто собирается стать человеком, но еще им не стал, или был человеком раньше, но перестал им быть, или должен был бы быть человеком, но не человек, - не спускайте с него глаз..."
#Цитата
#Книга
#Мысль

"Жизнь состоит примерно из 30 295 дней. Большая часть из них — будни. Однако многие из нас просто-таки живут ожиданием выходных. Но если ваша цель — жить лучше, вам нужно научиться наслаждаться теми днями, которых в неделе больше. И начинать наслаждаться можно прямо с понедельника, каким бы невероятным это вам сейчас ни казалось."

Парк рядом с домом. С мостиком и кувшинками)

Коучинг или терапия? И при чем здесь стоматолог?)
Друзья, делюсь с вами инсайтом клиентки, почему она сначала выбрала стоматолога.
Давайте посмотрим отличия терапии и коучинга.
Терапия — это «почему?» и «лечим». Это работа с прошлым, травмами, тревогой, депрессией и состояниями, которые мешают жить.

Коучинг — это «как?» и «взлетаем». Это работа с будущим, целями, продуктивностью и тем, что мешает их достигать.

Главные показатели здесь:

1. Если «сломано» (апатия, панические атаки, зависимости) — к психологу/психотерапевту. Коуч тут не поможет.
2. Если «всё ок», но хочется большего (повысить доход, найти призвание, прокачать навыки, двигаться смелее и творчески вперед) — к коучу.

3. Вопросы терапии: «Откуда это?», «Что это исцелит?».

4. Вопросы коучинга: «Куда идём?», «Какие шаги завтра?».

Теперь про стомоталогию.
Терапия — это, например, стоматолог, который лечит больной зуб.
Коучинг — это дружеский фитнес-тренер (качает пресс, когда зуб здоров).
Или в плавании:
если вы тонете — зовите спасателя (терапия). Если плывете или держитесь на плаву, но хотите точнее и быстрее — зовите тренера по плаванию (коучинг).🚀
Пишите слово "Коуч" и приходите решить, что сейчас Вам важнее.
#ПРОкоучинг

Дыня в жаркий день.
Пополняла ресурс рисованием.
А как Вы пополняете свой ресурс?

✨Финансы и отношения. Водитель или пассажир? 5 признаков:

1. Реакция на «внезапные» расходы
👉 Пассажир: Дотлг, кредитка или «перехватить до зарплаты» — это норма. Любой ремонт машины или визит к стоматологу — это кризис.
✅ Управляете: У вас есть кубышка (фин.подушка). Вы знаете, что откладываете 10-20% с каждой зарплаты ДО того, как тратите. Вы не гадаете, сколько у вас денег, вы это видите в приложении.

2. Отношение к бюджету
👉 Пассажир: Любите тратить. Смотрите на баланс и думаете: «О, есть деньги, можно купить». Планирование — это скучно.
✅ Управляете: У вас есть система (например, «Конверты» или правило 50/30/20). Вы ЗАРАНЕЕ знаете, сколько потратите на продукты, развлечения и инвестиции.



#деньги  #финграмотность

✨Водитель или пассажир?
3. Инвестиции vs «Куда бы вложить?»
👉 Пассажир: Вы ждете, что кто-то даст вам волшебную кнопку. Либо боитесь рынка, либо играете на крипте вслепую. Деньги лежат под подушкой (их съедает инфляция).
✅ Управляете: Вы вкладываете деньги в активы каждый месяц, даже по чуть-чуть. Вы понимаете свои риски и диверсифицируете. Вы заставляете деньги работать, пока вы спите.

4. Планы на 5 лет
👉 Пассажир: «Будущее туманно». Главное, чтобы хватило до следующей зарплаты.
✅ Управляете: У вас есть финансовая цель с конкретной цифрой (на квартиру, на образование, пассивный доход 1000$ в месяц) и ПОШАГОВЫЙ план, как к ней прийти.

5. Окружение
👉 Пассажир: Обсуждаете, как всё дорого, и кто «на ком заработал».
✅ Управляете: Обсуждаете идеи, кейсы, книги и способы заработка. Вы учитесь у тех, кто уже достиг того, к чему стремитесь. Ведь управление деньгами — это навык, а не талант.

👇 Пишите в комментариях: Какой пункт самый актуальный для вас?

Начало здесь👇
https://t.me/plus_for_life/567
#деньги  #финграмотность

✨Фраза дня
#МысльДня

✨ Из кейса: когда трудно выбрать
Бывает так, что человеку трудно выбрать одно или другое решение и он мечется.
Это состояние называется «качели» или амбивалентность. Мозг в этот момент не анализирует, а пережевывает одну и ту же проблему, создавая иллюзию работы. Чтобы слезть с этих качелей, нужен не «правильный» ответ, а стоп-кран.

Вот 4 способа вырваться из цикла:

1. Правило «10/10/10» (Взгляд из будущего)
Задайте себе три вопроса:

· Как я отнесусь к этому решению через 10 минут?
· Как я отнесусь к этому через 10 месяцев?
· Как я отнесусь к этому через 10 лет?
Если через 10 лет вам будет все равно, а через 10 месяцев вы даже не вспомните — выбирайте любой вариант. Проблема не в выборе, а в вашем перфекционизме.

2. Метод «Монетка» (Не для гадания)
Подбросьте монетку. В момент, когда она в воздухе, вы поймаете себя на мысли: «Надеюсь, выпадет орел» или «О нет, только не решка». Это и есть ваш истинный ответ. Не смотрите, как упала монета — слушайте свое желание в полете.

3. Принцип «Минимальная доза»
Если выбор слишком большой, откажитесь от него. Спросите: «Какой микрошаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы попробовать?»
Не решайте «уходить ли с работы» — решите «отправить ли одно резюме сегодня». Позвольте реальности (обратной связи) принять решение за вас, вместо того чтобы гадать в вакууме.

4. Граница времени (Дедлайн паники)
Дайте себе 15 минут на панику. Заведите таймер. Когда он прозвенит — вы обязаны принять любое решение. Даже неправильное решение лучше, чем подвешенное состояние. Ошибиться можно, а вот «зависнуть» — нельзя.


Еще мысль:
Если метания между «туда» и «сюда» длятся долго — возможно, оба варианта на самом деле плохие. Ваш мозг просто выбирает между «смертью от голода» и «смертью от жажды» и не может выбрать способ умереть.

В таком случае не выбирайте ни то, ни другое. Ваша задача — найти ТРЕТИЙ вариант, который вы игнорируете. Отойдите от стола и подумайте: «Что я могу сделать, чтобы улучшить ОБА варианта?»

А теперь остановитесь. Напишите на бумаге один вариант (любой) и зачеркните второй. Через 5 минут вы почувствуете облегчение, даже если ошиблись.
Как Вам? Что возьмете на заметку?
#Коуч

С праздником, дорогие !

✨ Приветствую, друзья! Пришел запрос про привычку извиняться на автомате. Может, не все с этим сталкиваются сами, но посмотрите, есть возможность помочь робким близким и самим что-то лучше понять про вину и благодарность.
Итак,
привычка извиняться на автомате обесценивает ваши искренние извинения и создает образ неуверенного человека. Вот 5 техник, как мягко перестроить речь:

1. Техника замены: «Прости» → «Спасибо»
Это самый мощный прием. Благодарность звучит с достоинством, а вина — нет.

· Вместо «Прости, что я так долго» → «Спасибо, что подождал».
· Вместо «Прости за беспорядок» → «Спасибо, что зашли несмотря на бардак».
· Вместо «Прости, что нагружаю» → «Спасибо за твое внимание к моей проблеме».

2. Техника «Пауза и факт-чекинг»
Перед тем как открыть рот, задайте себе вопрос: «Я действительно нарушил чьи-то границы/правила или просто занял место в пространстве?». Если вы просто существуете, задаете вопрос или высказываете мнение — извинение не нужно. Проговорите ответ про себя и скажите исходную фразу без "прости".

3. Техника разделения эмпатии и вины
Вы можете проявлять сочувствие, не принимая вину на себя.

· Вместо «Прости, что у тебя сейчас стресс из-за этого» → «Я понимаю, ситуация неприятная, давай подумаем».
· Вместо «Прости, что я так резко сказал» (если вы были правы) → «Я вижу, мои слова тебя задели, мне жаль, что так вышло» (здесь вы сожалеете о факте расстройства, а не корите себя за содержание).

4. Техника «Прямого запроса» (без предисловий)
Извинения часто маскируют просьбы. Учитесь просить напрямую — это проявление уважения к собеседнику (ему не нужно угадывать).

· Вместо «Прости, можно тебя побеспокоить?» → «У меня вопрос, когда тебе будет удобно ответить?».
· Вместо «Прости, что отрываю» → «Мне нужна твоя помощь в этом вопросе».

5. Техника «Дневник триггеров» (осознанность)
Заведите привычку в заметках телефона ставить «галочку» каждый раз, когда сказали лишнее "прости". В конце дня проанализируйте кто и где (в переписке, в очереди) спровоцировал это. Когда вы увидите закономерность, в следующий раз перед встречей с этим человеком мысленно проговорите вашу новую «замену» (из п.1) за 5 минут до контакта.
#БизнесАртКоуч