Неожиданные ресурсы

В продолжение тем об удовлетворении и ресурсах.

Часто с клиентами обсуждаю, что полезно знать, что вам точно принесёт ресурс. В некоторых случаях, может, даже лучше записать, поскольку бывает так, что сил уже ниже нуля, и в таком состоянии просто невозможно почувствовать, чего хочется, но можно обратиться к списку того, что точно даёт сил, и не на чувстве, на знании организовать себе это.

Так, например, я знаю, что большой ресурс для меня — принять душ. И если совсем нет сил, я не понимаю, что хочу, я могу затащить себя в душ, а там уж — точно появится немного энергии, которой хватит, чтобы понять, что я могу организовать себе дальше.

В этом списке может быть массаж, бассейн, спорт, вкусная еда, спа, прогулка и т.д. подумайте, что бы вы сюда добавили?

А ещё в этом списке может быть что-то неожиданное. У меня, например, среди прочего — помыть машину. То ли я так идентифицируюсь с ней, что в грязной машине мне кажется, что я грязный; то ли после мойки я смотрю на неё, как на новую, и у меня всплывают чувства, которые были при покупке — не знаю. Но в чистой машине у меня точно становится больше энергии. Даже кажется иногда, что это чуть ли не соразмерно походу в сауну.

А что необычное в свой список ресурсов могли бы внести вы?

@plotnikov_spb

Если говорить об отношениях — одна из важнейших составляющих, поддерживающих их стабильность — традиции.

Поэтому я так люблю Новый год.

И вот одно, для некоторых неочевидное: сами собой традиции редко появляются, их нужно создавать и, опять же, прилагать для этого усилия, о которых я так часто пишу.

Вот вам наши семейные портреты. Благодарю жену за то, что так много сил вкладывает, чтобы это было.

@plotnikov_spb

Парадигма Геи

Послушал любопытный подкаст с вполне себе гештальтистской идеей, соответствующей холистическим принципам. «Парадигма Геи» — предположение, первоначально выдвинутое в 1970 году британским климатологом Джеймсом Лавлоком, состоящее в том, что планета — это целостный организм, Гея, поддерживающий собственный гомеостаз, относительную стабильность биосферы.

Земля — «динамичная физиологическая система, которая включает в себя биосферу и поддерживает нашу планету более трёх миллиардов лет в гармонии с жизнью», что означает, что живые организмы взаимодействуют со своим неорганическим окружением на Земле, образуя саморегулирующуюся сложную систему, которая помогает поддерживать и сохранять условия, подходящие для жизни на планете.

Целое больше, чем сумма его частей. И в этой сумме живого на Земле можно увидеть нечто большее живое. Другими словами, как каждый из нас состоит из множества клеток и микроорганизмов, так и Гея состоит из всего того, что есть на Земле.

Единственное, что отличает её от живого существа — способность размножаться. Но это как посмотреть. Размножением Геи можно считать заселение другой планеты, и тогда развитие человека в освоении космоса можно считать её половым созреванием.

А научно-фантастические произведения о заселении других планет — сексуальными фантазиями.

Фрейд бы одобрил.

@plotnikov_spb

37

Сегодня у меня день рождения. И вот — подарок от любимой жены. Первая моя тренировка по фридайвингу, да ещё и в самом глубоком в России бассейне (30 метров).

Покорил глубину в 13 метров, что и запечатлено на видео :) доволен.

Пробуйте разное, ищите себя в разном. Мир такой удивительный. И столько всего можно увидеть, почувствовать.

Жена, люблю тебя. С днём рождения меня.

@plotnikov_spb

О том самом

Предположим, лежит передо мной на столе какой-нибудь определённый ресурс. Я смотрю на него, но не разрешаю себе его брать. Слюной весь истекусь, но не возьму.

День смотрю, второй, третий. Месяц, год, десятилетие. Уж и не верю даже, что взять могу, хоть и движение-то такое простое...

И тут приходит ко мне кто-то очень красивый и намекает, что может дать мне этот ресурс. Ну или мне показался этот намёк. Ну, то есть, получается, я готов, если что, взять его у него из рук, но сам себе — ни-ни!

И тогда что? Тогда я смотрю на этого человека вожделеющими глазами. Теперь я целиком завишу от него, пусть даже власть над собой я сам ему дал таким хитрым способом. И дальше бегаю за ним хвостиком — даст, не даст?

А он и не знает даже о такой власти надо мной: «Что ты хочешь от меня? Отстань!» А если вдруг узнает о своей власти, то, скорее всего, начнёт пользоваться. Слишком уж велик соблазн...

Глупая история? Может быть. Нет, чтобы самому себе дать, и так не зависеть...

Но если я скажу, что этот ресурс — любовь и принятие?.. Перечитайте ещё раз. Кого-то узнаёте?

@plotnikov_spb

А почему?

Да, собственно, а почему ж не дать-то себе этой любви и принятия?

Мне нравится такое объяснение.

Вот встретил я девочку и начал её любить. Сначала это даётся легко — она вся такая идеальная. Но потом я начинаю узнавать её всё ближе. Без макияжа её вижу; вижу, как она деньги мои тратит; вижу, как кричит на меня; может даже услышу однажды, как она пукает. Любить её становится всё сложнее. Я, как могу, стараюсь развивать в себе эту способность, но в любой момент могу столкнуться с чем-то, на что моей любви не хватит. Пусть и развивающаяся, но не волшебная мышца любви, как и любая другая, от излишней нагрузки порвётся.

И мы попрощаемся.

А я даже не всё ещё о ней узнал.

А о себе я знаю всё! И видел себя всяким. В разных состояниях и позах. Другие, конечно, в таких состояниях и позах не бывают. И любить это в разы сложнее, чем эту девочку, которую я знаю каких-то N пусть даже лет.

Потому и говорят, что если уж себя принял, то других и подавно. Правда я не встречал пока тех, кто принял себя на все сто. Что-то они точно скрывают от других или себя. А ведь сколько ещё может случиться в жизни...

Конечной точки не достичь, но есть куда стремиться.

@plotnikov_spb

Деньги

Чаще всего тревога о деньгах — это страх потери контроля над своей жизнью, усиленный одиночеством в этом страхе.

Соответственно, что делать:

1. Восстанавливать ощущение контроля над жизнью. Это необязательно должны быть шаги, которые решат ваши финансовые проблемы. Это действия, благодаря которым вы ощущаете, что что-то контролируете в своей жизни — хоть даже один свой следующий шаг.

2. Идти к людям. Делиться своими мыслями, тревогами, страхами. Да, это может быть сложно (в частности, потому что может быть сильна установка, что о деньгах не говорят), но это самое действенное. И это не значит, что другой решит ваши финансовые сложности, нет. Это значит, что вы будете менее одиноки.

Опыт подсказывает, что зачастую сложнее справиться именно с тревогой, а не с финансовыми задачами. Поэтому именно первому и посвящен этот пост.

@plotnikov_spb

Общность и автономия

Есть потребность в общности, и есть потребность в автономии. Одновременно. Всегда есть что-то, что разделяет людей, всегда есть что-то, что их объединяет. Заблуждение считать, что может быть идея, которая объединит абсолютно всех, как и идея, которая абсолютно всех разделит.

В процессе формирования терапевтической группы, например, на первом этапе у участников может возникать тревога о том, что они не похожи, что они настолько различны, что ничто их не может объединить. С прохождением этого этапа и проживанием некоторой общности у участников возникает пресыщение или даже отвращение к излишней общности, и вновь тревога, но теперь уже о невозможности быть иным, желание отделиться. Затем, отстояв свою автономию, участники вновь начинают приближаться друг к другу. Это нормальный цикличный процесс, который можно заметить в любых отношениях.

И если мы даже и найдем какую-то красивую идею и предложим всем ей следовать, обязательно найдутся те, кто будут против, и это ок. Бо‌льшая близость и продуктивность возможны, когда у каждого отдельного человека есть постоянный выбор: объединяться с другими или нет, разделять чужие ценности или отстаивать свои.

@plotnikov_spb

Две идеи

Поделюсь с вами двумя идеями, которые чаще всего обсуждаю со своими клиентами последние месяцы. Они могут показаться банальными, но не стоит их недооценивать, поскольку внимательное их обдумывание и принятие может кардинально повлиять на ваше состояние и жизнь.

Чтобы разобраться с этими идеями, сформулируйте сейчас какую-то основную свою сложность, с которой сталкиваетесь в жизни. Что-то, что связано с вами, вашим состоянием, отношением, чувствами, что находится в границах вашей ответственности, что вам сложно изменить, с чем сложно справиться.

Первая идея — то, с чем вы сталкиваетесь нормально. В это может быть сложно поверить. Может, нужно услышать сотню похожих историй, чтобы принять это, но это точно так. Любое чувство нормально, любое ненормальное состояние нормально, любая болезнь нормальна. К этому важно прийти, поскольку пока вы это не принимаете, кроме того, чтобы справиться с этим, вам ещё приходится преодолевать свой стыд за ненормальность, который чаще всего блокирует любое движение.

Вторая идея недалеко отходит от первой, являясь важным её уточнением. Звучит она так, — кроме того, что нормально то, с чем вы столкнулись, нормально и то, что вам сложно это преодолеть.

Кроме того, что вы сталкиваетесь со сложностью, если есть ожидание, что это должно быть просто, возникает внутренний конфликт «ну как же мне не удаётся это легко?», на который тоже уходит масса сил. И если принять, что это нормально, что сложно, эта масса сил может освободиться для решения задачи.

Нормально, что вы тревожитесь. И нормально, что вам сложно себя успокоить. Это и не должно быть легко.

Нормально, что вы прокрастинируете. И нормально, что вам сложно это преодолеть. Это и не должно быть легко.

Нормально, что вы ругаетесь со своими партнёром. И нормально, что вам сложно это разрешить. Это и не должно быть легко.

Нормально, что вы горюете. И нормально, что вам сложно отпустить. Это и не должно быть легко.

Нормально, что вы ... И нормально, что вам сложно ... Это и не должно быть легко.

@plotnikov_spb

Про проработанность

Сегодня продолжу развивать позицию из прошлого поста о том, что нормально, что вам сложно. Взглянем с другой стороны.

Большую популярность набирают идеи о том, что можно как-то так проработать себя, что аж практически достигнуть просветления и дзена. Проработать папу, маму, стыд, страх, вину, тревогу, влияние рода, семейные установки, ограничивающие убеждения, финансовый потолок и т.д. Проработать так, что ничего из этого не будет вас волновать, и вы без каких либо помех полетите в сторону светлого будущего. Привет коммунистам.

Конечно, что-то отпустить, ослабить, изменить можно. Но далеко не всё, и точно не до того уровня, который рисуется. Более того, идея, что во мне есть некий изъян, который можно проработать, а пока он мне мешает для движения, пока все проблемы из-за него, может, наоборот, становиться камнем предкновения.

Все свои силы я могу направлять на бесконечную «проработку» этого изъяна (или лежать на печи, не находя способов этой «проработки»), вместо того, чтобы учиться с этим «изъяном» жить и двигаться.

Например, тратить кучу сил, чтобы избавиться от страха самопредъявления, чтобы потом начать вести свой блог. И никогда не начинать. Вместо того, чтобы продолжать бояться, но делать.

Или раскапывать все истоки формирования зависимости в надежде, что в какой-то момент меня отпустит, и зависимость пройдет, вместо того, чтобы бросить и столкнуться с синдромом отмены, таким, какой он в любом случае будет.

Или... продолжите из своего опыта.

@plotnikov_spb

В поиске диагноза

Услышал однажды от знакомого психиатра фразу, которая запомнилась на года: «Порой постановка диагноза становится завершением лечения». Смысл был в том, что часто люди, получив диагноз, успокаиваются и более не продолжают лечения.

Объяснять это можно по-разному. Я это вижу так, что диагноз становится какой-то такой отдельной структурой, на которую можно перенести ответственность за своё состояние. И, одновременно, с ответственностью ему отдаётся и власть. Это не я что-то делаю со своим состоянием, это...

Поэтому важно может быть сохранять видение своего состояния, как процесса, на который я как-то влияю сам, а не того, что зависит только от чего-то неподвластного мне, название чего знают только врачи.

Отчасти поэтому психологи и не ставят диагнозов.

Одновременно с этим, не стоит умалять и важности диагностики, которая позволяет точнее найти подход к лечению. Во всем важна золотая середина.

@plotnikov_spb

Сила осуждающего

Сейчас будет одна нетривиальная идея, которую предлагаю сразу не откидывать, а неменожко поудерживать, попробовать на вкус.

Есть, например, девочка Маша. И девочка Маша делает что-то, после чего проваливается в стыд и ощущение ничтожества. И на данном этапе не так важно, что именно делает Маша, важно, как именно она проваливается в это самое ощущение ничтожества.

Если покопаться, то можно заметить, что Маша себе что-то говорит. Например: «Ну ты, Маша, и дура...» И эти слова одновременно являются и реакцией на стыд, и его амплификацией.

Сейчас поясню. И тут будет та самая нетривиальная идея.

Представьте, что вы кому-то говорите: «Ну ты, Маша, и дура...» Что вы чувствуете в этот момент? Как себя ощущаете?

Смею предположить, что вообще, это ощущение некоторой силы, устойчивости — взять и осудить так другого человека.

Другими словами, взятие на себя роли судьи, может придавать сил и устойчивости. И тогда осуждение себя можно рассматривать, как способ адаптации. Придание себе сил и устойчивости в той ситуации, где эта устойчивость была утеряна.

Парадокс, да, что это приводит к ощущению ничтожества, но изначальный посыл — в сохранении и восстановлении себя.

Из этой идеи дальше ещё можно много интересных тезисов вывести, но остановимся пока здесь. Интересно, как вы воспримете это.

@plotnikov_spb

Печаль и тревога

Для того, чтобы понять следующую мысль, мне необходимо прежде уяснить две вещи.

Первая. Все чувства живут в теле, имеют некоторые телесные обоснования. Так, например, если я злюсь, у меня сжимаются челюсти и кулаки, приливает кровь, учащается дыхание, в груди немного жжёт, хмурится лоб и т.д. Если ничего из этого не происходит, в теле тишь, да покой, а я говорю, что злюсь, то это не реальное чувство, а фантазия о нём. Я думаю, что в этот момент я мог бы злиться.

Вторая. Зачастую эмоции или чувства несут в себе адаптивную функцию. Так, например, если я прикоснусь к чему-то вредному для меня, то независимо от моего выбора, почувствую отвращение. И это прекрасно. Отвращение подскажет мне, что дальше касаться этого не стоит. А ещё чувства могут выполнять определенную эмоциональную работу. Горе, например, помогает справиться с утратой, удовлетворение — ассимилировать новый опыт. Короче, на уровне чувств происходит много важных процессов, многие из которых мной вообще не контролируются. Как биение сердца, дыхание или переваривание ужина.

Так вот. А теперь представьте, если я, например, буду считать какое-то чувство «плохим». Ну понятно так относиться к злости или стыду, но давайте возьмём пример поинтереснее.

Представим, что я весь такой позитивный оптимист. И чувства, которое я считаю «плохими»: грусть и печаль (скорее всего от того, что не знаю, что с ними делать, и скорее это причина моего позитивизма, а не наоборот).

Раскручиваем дальше. Я считаю себя позитивным и полагаю, что никогда не печалюсь. Уверен в этом. Всеми силами вытесняю из сознательного печаль.

И тут — кто-то важный уходит из моей жизни.

Что в этот момент должно бы произойти? По идее — я должен почувствовать печаль, заметить это, погрустить, поплакать, увидеть в этом чувстве, как мне этот кто-то был ценен.

Но я же не грущу. Я же оптимист.

А реакция печали телесно запускается. Появляется ком в горле, дрожь, тяжесть. И вот, я смотрю на это и думаю: «у меня в жизни всё хорошо, но что-то происходит с телом, что-то непонятное. И я не знаю, что это».

А как бы вы назвали непонятное состояние у себя, когда что-то где-то давит, и даже, может, дрожит? Отличный вариант для названия — тревога.

Ну а раз тревога — иду пить успокоительные. А если запущу этот процесс, то в итоге, может выбью себе у врача диагноз «тревожное расстройство».

В то время, как изначально это грусть, печаль, горе, которые я, позитивный оптимист, «не испытываю» (читай «избегаю переживать»).

Мораль:
1. «Плохих» чувств нет. Эмоциональные реакции вообще возникают без нашего выбора. Выбор есть в том, что с ними делать потом. Вытеснять — не всегда лучший вариант.

2. Чтобы понять, что я чувствую, необходимо прислушаться к телесным реакциям. То, что я думаю по этому поводу может быть фантазией, далёкой от реальности.

3. Тревога - это чаще всего камуфляжная сетка для чего то ещё.

@plotnikov_spb

Искусство маленьких шагов

Последнее время всё глубже проникаюсь действенностью и ценностью искусства маленьких шагов. Столько об этом написано, сколько сказано, но на личном опыте с каждым годом открывается всё большая глубина.

Понятно, что хочется больших изменений, но они происходят по чуть-чуть. Я кладу один кирпич, второй, третий, и через какое-то время обнаруживаю, что дом готов.

Ожидание больших и мгновенных изменений обесценивает маленькие шаги. Отдельный кирпичик кажется чем-то несущественным, а потому — откидывается за ненадобностью. Постоянная концентрация на конечной цели тоже фрустрирует — сколько можно таскать эти кирпичи?

Но всё меняется, если концентрироваться именно на кирпичах, найти удовольствие именно в маленьких шагах. И не столько ждать достижения цели, сколько удивляться, что она, вдруг, достигнута.

Разбейте ожидаемые изменения на маленькие шаги, на мизерные шаги. Тратьте на них 5 минут в день, не требуйте от себя большего. Эти 5 минут — уже много. Раньше вы лежали по направлению к своей цели, а теперь идёте. Это огромное изменение. Фокусируйтесь на этом, а не на том, сколько ещё нужно пройти.

@plotnikov_spb

Незавершённые дела

Все незавершённые дела вызывают у нас разнообразные чувства и эмоции. Накапливаясь, эмоции смешиваются, превращаясь в клубок тревоги, которая продолжает постоянно звучать где-то на фоне и забирать кучу сил. В тревогу смотреть некомфортно, поэтому мы научаемся не обращать на неё внимание. Вопросы не решаются, тревога растёт, а мы становимся к ней всё более терпимыми, на это уходит всё большее сил. Ничего, вроде, не делаем, а встать с кровати не получается. И, конечно, требуется большая смелость разобраться, наконец, с тем, что тревожит, посмотреть в эту тревогу, вывести её из фона и начать решать накопившиеся вопросы. И это, порой, единственный способ спровоцировать какие-то позитивные изменения в жизни.

А завершать что-то, хоть по чуть-чуть — это прекрасный пример маленьких шагов, о которых я писал ранее.

@plotnikov_spb

Оля — моя коллега, одногруппница с обучения супервизии. Знаю её историю много лет. Помню десятки тёплых встреч и разговоров. Очень хочется поддержать.