Как уснуть, когда не спится?

#полезности

Делюсь с вами аудио, которое уже не один год помогает мне уснуть. Я включаю запись, когда лежу в кровати, и через пару минут обычно улетаю.

Это практика «йога-нидра» (аудиозапись от Марианны Горошеченко)

Йога-нидра переводит человека из бодрствующего состояния в промежуток, что предшествует сну. Если вы практикуете йогу, то наверняка с ней знакомы)

Поделитесь своими лайфхаками, что вы делаете, если не получается уснуть?

Похолодало, мысли то и дело улетают на теплый пляж 🏝️ хочется поговорить про нудизм 👇🏻

Нудизм и натуризм

Вы знали, что на ранних Олимпийских играх в Греции большинство спортсменов выступали в обнаженном виде?

Мы говорим про 13 век до н.э. В то время студенты в Греции иногда получали образование нагишом; были популярны смешанные бани. Греки считали тело произведением божественного искусства: мы видим это в их скульптурах и керамике.

Отношение к наготе изменилось, когда появилась иудео-христианско-мусульманская концепция телесного стыда. Началась эпоха мрачного Средневековья.

Нагота вновь стала общепринятой в эпоху Возрождения в XIV веке. Вспомните только картины «Сотворение Адама» Микеланджело или «Рождение Венеры» Боттичелли. В это время даже церковь была вынуждена принять идею о том, что Бог создал человека по своему образу и подобию и тело прекрасно.

Во время Викторианской эпохи (с 1837) было принято закрывать ноги человека (и даже ножки стула), чтобы предотвратить сексуальное возбуждение. Первые купальные костюмы закрывали практически все тело как мужчин, так и женщин — от запястий до лодыжек и до середины шеи.

В 1890-х годах в Европе изобрели закрытый туалет. До этого времени семейная ванна обычно располагалась на кухне, рядом с плитой, где нагревалась горячая вода. Несколько раз в неделю вся семья раздевалась и родственники по-очереди купалась. Новые дома стали проектировать таким образом, чтобы ванная комната была отдельной — и члены семьи больше не видели друг друга обнаженными.

До 1936 года в Нью-Йорге существовал закон, который предполагал уголовную ответственность за появление человека в общественном месте топлесс. Была запрещена пересылка книг и журналов, которые Конгресс считал “непристойными”. Поэтому все журналы о нудизме и здоровье годами вели судебные тяжбы.

В 20 веке в Европе зародилось движение “натуризм”. В то время, когда медицина не могла ни объяснить, ни вылечить болезнь, многие люди считали, что теснота и антисанитария в городах, многоквартирные дома, ограничивающая одежда викторианской эпохи, угнетающие условия труда — все это приводит к ухудшению здоровья. Натуризм формировался как неформальное движение за здоровый образ жизни. Вместе с обнажением люди практиковали вегетарианство, отказ от алкоголя и табака, физические упражнения и жизнь на свежем воздухе.

В Германии появилось организованное нудистское движение «Freikorperkultur» (культура свободного тела). В других европейских странах также стали появляться первые нудистские клубы.

В конце 1960-х годов началась сексуальная революция и отношение к наготе снова изменилось. Стало появляться все больше нудистских пляжей и сообществ, которые поддерживали идею свободного тела.

В наше время появилось множество новых форм выражения наготы в социальных сетях. Секстинг (обмен сексуальными фото-видео-переписка) стал обычным явлением.

Facebook и Instagram долгое время запрещали публикации обнаженного тела, в этом году правило пересматривают. Мы знаем про #sexymonday #хтивийпонеділок #нюдсочетверг в Twitter, когда люди по всему миру шерят нюдсы с хештегом. Tumblr и Vimeo всегда имели лояльную политику в отношении голого тела. На YouTube можно найти видео с обнажением, если ввести в поиске «naked yoga» или «урок по депиляции интимной зоны»

На Netflix голые сцены являются нормой, как вы помните по сериалам «Игра престолов» или «Sex education». Да и по старому-доброму телевизору все чаще демонстрируют ягодицы, которые несколько лет назад были табу.

Конфликт между людьми, которые поддерживают и осуждают обнажение тела — вечный. Мне кажется интересным аспектом то, что противники нудизма чаще всего выступают против неприемлемой сексуальной активности. А сторонники нудизма зачастую не сексуализируют обнаженное тело.

Отношение к наготе постоянно менялось на протяжении истории.

Просто интересно, что будет дальше.

Канал @pleasurediary

Аж не верится.

Помните, я рассказывала о том, что участвовала в съемках документального фильма про квир-секс-позитивные пространства?

Позавчера мы вместе с другими героями фильма впервые посмотрели финальную версию «Truth or dare» 😍

Я побаивалась, что после монтажа мне не понравится результат. Но…. Это очень крутой фильм про исследование близости. Я тронута 🥲

Можете посмотреть трейлер тут:
https://instagram.com/truthordare.berlin

С нетерпением жду, когда фильм появится в доступе онлайн) обещаю сразу скинуть ссылку

Стереотипы, предубеждения, дискриминация

«Я против любой дискриминации и уж точно не отношусь предвзято к разным группам населения», — думала я до того, как прошла этот гарвардский тест. Я была в шоке от результатов: мои автоматические ответы подразумевают неосознанную дискриминацию.

Предлагаю пройти его и вам, чтобы определить уровнь расизма, сексизма, гомофобии в вашей жизни.

https://implicit.harvard.edu/implicit/takeatouchtest.html

Этот тест (вернее, тесты) разработали исследователи из non-profit организации Project Implicit. Они проводят исследования, которые формируют основу наших научных знаний о предвзятости и неравенстве (дискриминация людей с ограниченными возможностями, пожилых и молодых людей, людей разных национальностей, комплекций тела, цвета кожи и др.)

Когда я стала частью маргинализированных групп сразу по нескольким параметрам (полиаморка, LGBTQ+, беженка), то стала замечать дискриминацию и чувствовать больше эмпатии к людям других групп. И этот тест открыл глаза на многое.

Это не тест из разряда «Какая ты рождественская печенька», а научная работа, которая помогает понять наши неосознанные предубеждения.

Почему вообще существуют предубеждения?

Предубеждения существуют потому, что наш мозг любит создавать категории и сортировать информацию по коробочкам. Это помогает нам быстро обрабатывать информацию и реагировать. Даже самые осознанные из нас — мы полагаемся на ментальные ярлыки, что позволяет нашему мозгу экономить энергию. Наше воспитание, социальная среда и опыт с членами различных социальных групп тоже формируют стереотипы. Эти предубеждения влияют на наше отношение к реальным людям, когда мы изначально относимся к человеку не нейтрально и делаем выводы, отталкиваясь не от фактов, а от наших стереотипов. Так создается дискриминация.

Это довольно острая тема для меня, потому что последние годы я только и занимаюсь, что деконструкцией стереотипов (в первую очередь, в своей голове). Постепенно я избавилась от идей, что меня как женщину определяет успешность мужа; что иметь отношения с представителями разных гендеров — против природы; что сексуальные эксперименты — это стыдно.

Мне кажется, что удовольствие — основная тема моего блога — напрямую связано с деконструкцией стереотипов. А чтобы деконструировать, нужно больше понимать 🤷🏼‍♀️

Если интересно, в блоге есть еще материалы про привилегии и динамику власти:
https://t.me/pleasurediary/648

UPD: регистрация закрыта

Соберемся вместе в Киеве?

Дата: 28 декабря
Время: 19:00-23:00
Место: квартира на Крещатике
Цена: бесплатно (приносите сыр, фрукты и шоколад 😋)

У меня есть ежегодная традиция: перед Новым годом собираемся с друзьями дома, вспоминаем прошедший год, рефлексируем и мечтем о будущем.

Для этого анализа я печатаю буклеты YearCompass, вы тоже можете распечатать: буклеты доступны бесплатно на 52 языках.

https://yearcompass.com

Это невероятный non-profit проект, который в 2012 году основали психологи из Венгрии, а благодаря волонтерам он развивается до сих пор.

Мне этот опросник помогает вспомнить все хорошее, за что я благодарна себе и людям вокруг, и сформулировать-помечтать, чего хочется в будущем году. Не с точки зрения «достигаторства» и без систем SMART, а больше про чувства и состояния.

Я предлагаю собраться теплой компанией, сделать круг знакомств, смотреть в гугл-календари 2023, молча (и не молча) писать, рисовать цветными ручками и делиться своими историями. Я буду следить за таймингом, постараемся уложиться в 4 часа ⏳💗

Если хотите присоединиться, пишите мне: @Natalia_Kuzmina

Хочу вас познакомить с замечательной инфографикой от Sam Killermann.

Это пряничный человечек, который помогает понять, что такое
• sex (пол)
• attraction (ранее — «сексуальная ориентация», сейчас используют слово «предпочтение»)
• identity (гендерная идентичность)
• expression (гендерное выражение)

https://www.itspronouncedmetrosexual.com/2018/10/the-genderbread-person-v4/

Пост-знайомство❤️‍🔥

Мене звати Наташа Кузьміна і я kink educator: пишу про тілесні задоволення, проводжу лекції та воркшопи про креативну сексуальність, культуру згоди, мистецтво дотику, етичну немоногамію і багато іншого.

Мої соцмережі та сайт:
https://linktr.ee/Natasha_Kuzmina

Наразі живу в Берліні, приймаю участь у секс-позитивних фестивалях у Европі та привожу нові знання в Україну 🇺🇦 кожні 3 місяці я у Києві.

Я знаходжусь в поліаморних стосунках, роблю ломі-ломі масаж, практикую БДСМ, шибарі, танцюю контактну імпровізацію і обожнюю тілесно-орієнтовані практики.

Можете читати блог із самого початку:

✨ Перший пост

При каналі є чат, де можна спілкуватися ☺️

https://t.me/+kl1uIwFv2aFkOWJi

Разом із вами ми робимо велику справу: формуємо культуру тілесності та сексуальності у світі. Культуру, в якій менше сорому і більше насолоди та близькості. Ціную вас 🩷

Ми зустрічалися перед Новим роком, згадували моменти 2023 і мріяли про 2024. Така тепла зустріч, дякую всім 🫶🏻

Поділюся улюбленими запитаннями з опросника "Рік перед тобою":

1. Наймудріше рішення, зроблене мною — це ..
2. Найбільший урок, винесений мною — це ..
3. Чим ви пишаєтесь найбільше?
4. За що ви вдячні найбільше?
5. Перерахуйте тут 3 ваших найбільших досягнення минулого року.
6. Що ви зробили, щоб досягти цього?
7. Хто допоміг вам досягти цих успіхів? Яким чином?
8. Перерахуйте тут три найбільші виклики минулого року.
9. Хто чи що допомогло вам подолати ці виклики?
10. Що ви дізнались про себе, долаючи ці виклики?

Якщо хочете, можете доєднатися і написати свої відповіді в коментарях 🩷👇🏻

🌿 Привет, друзья! 🌺

Приглашаю вас на Ломи-Ломи массаж в Берлине 💆🏼‍♀️

Как ощущается Ломи-Ломи?

Иногда после массажа люди со мной делятся своим опытом. Мне говорили, будто они лежали на облачке, невесомые; плавали в теплом море, забыв про время; ощущали себя в лоно матери, чувствуя безопасность и принятие.

Во время ломи-ломи столько всего может происходить: иногда люди смеются, хохочут, как дети, кувыркаясь в масле. Иногда глубоко дышат, позволяя себе плакать, горевать, чувствовать. Иногда безмолвно улетают в космос, погружаясь в медитативное состояние. Иногда это просто приятный массаж с легким разговором, после которого тело чувствует себя более подвижным, а мышцы — расслабленными.

Что это за техника?

Это древняя гавайская техника массажа, цель которой восстановить баланс в душе и теле.

В Ломи-Ломи я использую теплое кокосовое масло и массажный стол с гладкой поверхностью и подогревом. Благодаря этому, можно получить особенный экспириенс: когда все тело скользит 🥰

Какой у меня опыт?

Я обучалась таким техникам: восточный Юмейхо массаж, классический шведский, лимфодренажный, медовый, ГуаШа, массаж бамбуковыми вениками, rope massage.

В Берлине я почти год как прохожу обучающий курс по Ломи-Ломи тут: lomi-ausbildung-berlin.de
Совсем скоро получу Ausbildung 🙂

Помимо опыта в массаже, я танцую контактную импровизацию, практикую шибари, забочусь о психическом здоровье в гештальт-терапии, исследую кинк и культуру согласия, интересуюсь тантрой. Это все помогает в массажных сессиях.

Цена, время, место?

Цена: так как я еще обучаюсь, донейшн от 60€ до 120€

Сессия длится 2 часа: мы разговариваем перед и после массажа, сам массаж — 1,5 часа.

Место: Berlin, Friedrichshain
Арендую уютную студию Body mind center рядом с S Warschauer Straße

Контакт:

Если у вам есть любые вопросы и/или вы хотите ко мне на массаж, то вот я: 🙃🌸
@Natalia_Kuzmina

Мой любимый наборчик для хорошего сна ☺️
🌸 Satisfyer 1
🌸 Le Wand Petit
🌸 Пушистая грелка из аптеки
🌸 Розовое кигуруми-мишка

А что у вас?

У моей подруги Лизы, которая работает психологом, освободились места в терапию.

Возможно, вы слышали один из наших подкастов? (•про свободные отношения ; •как принять свое тело)
Или были на нашей лекции про полиаморию? Или на мастер-классе по личным границам? Теперь можете прийти к ней на терапию или посоветовать ее своим знакомым.

Лиза помогает решать проблемы в сексе и отношениях — это ее конек. Но также работает с депрессией, тревогой, вопросами адаптации, прокрастинацией, перфекционизмом, условной самооценкой. Использует КПТ, схему, ЭФТ подходы, у которых большая доказательная база.

К ней обращаются как пары (в том числе полиаморные), так и индивидуально.
Как онлайн, так и офлайн в Киеве (7 минут пешком от м. Печерская).
Сессии на украинском, русском или английском.
Лгбтк+ и кинки-френдли, оф корс.

Сейчас она учится на магистратуре «Клиническая психология с основами КПТ» (вообще она постоянно учится). Еще у нее есть золотистый ретривер Голди, муж и много спорта.

Вот ее контакт в телеграм @liza_moroz.