КНИГИ ПО ПСИХОЛОГИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ И СВОИХ ЧУВСТВАХ

Наша личная подборка интересных книг для тех, кто не занимается психологией:

🔖 Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя»:
Про то, что все мы люди. Мы смеёмся, плачем, пытаемся изменить свою жизнь, испытываем боль и отчаяние, но всё же надеемся на лучшее!
🔖 Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»:
Про то, как понять человеческие взаимоотношения.
Как именно мы выбираем друзей и партнёра для жизни?
🔖 Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»:
Про то, как легко потерять себя в другом человеке, особенно, если живешь его проблемами, берёшь на себя ответственность за него, и пытаешься в нем раствориться.
🔖 Ирвин Ялом «Мамочка и смысл жизни»:
Про смерть и жизнь, которую мы всегда пытаемся отложить на потом, до выходных, до праздников. Про наше собственное время.
🔖 Ирина Млодик «Там, где тебя еще нет...
Психотерапия как освобождение от иллюзий»:
Про то, как сделать своё представление о мире шире, не ограничиваясь чужими установками и представлениями.

🕑 Постепенно мы будем дополнять подборку другими книгами.

❗️P.S. Помните, что вы единственный человек, способный сделать вас счастливым 😉

А КОГДА ДЕТИ?

Нашу героиню сегодняшней истории зовут Анна. Ей 28 лет, она родилась и выросла в маленьком городе Н. Но волей случая переехала жить в город надежд и больших возможностей Р.

Анна была любезной, доброй и открытой к общению, и она всегда старалась создать гармоничные отношения со своими знакомыми. Однако, у Анны была проблема - некоторые из ее знакомых постоянно нарушали ее личные границы.
Как? - спросите вы, сейчас расскажем.

Вот история из жизни: Анна приехала в отпуск в свой родной город, и самый первый вопрос, который она услышала от соседки, с которой когда-то хорошо общалась, был таким:

З. - Ой, привет! Ты, я смотрю, одна приехала, а муж твой где? А детей еще не надумали завести, вы вроде в браке уже 5 лет?!

А. (натянутая и неискренняя улыбка) - Мы пока не планируем…

З. - Смотри, как бы поздно не было, у меня вот в твоём возрасте уже двое было. Слушай, может у вас что-то не ладится? Если не получается, то все можно исправить. У меня тут есть знакомая одна, так она лечит все. И бесплодие тоже и проблемы в сексе.
А. (стоит и не знает, что на это ответить, пауза и снова неловкая улыбка) - Я пожалуй пойду, мне надо дела кое-какие доделать, извини, потом поболтаем…

Еще у Анны была подруга детства по имени Мария, которая всегда просила ее о помощи и поддержке, но редко проявляла взаимность. Мария звонила и просила Анну посодействовать в различных делах, даже если это требовало значительного времени и энергии от Анны.

Она часто прерывала личные планы Анны и ожидала, что она будет всегда доступна.

М. - Привет, а ты где? Можешь сегодня вечером позвонить в компанию доставки? У меня времени и сил нет уже, а ты как раз отдыхать уехала.

А. - Привет, я устала от перелета, и тут связь плохая. Завтра попробую позвонить.

М. - Нет, мне нужно сегодня и желательно в ближайший час, ну плиз, очень нужно, а потом отдохнёшь.

❓Что ей сказала Анна?
❓И как вы считаете, что нужно было ответить чтобы сохранить личные границы?
(Будем ждать ваши ответы в комментариях).

После подобных разговоров и просьб Анна чувствовала себя истощенной…
Она осознала, что так дальше не может продолжаться. Важно защитить свои границы и установить здоровые отношения с другими людьми.

*все имена вымышлены, все совпадения случайны.

*продолжение следует…

⛔️ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ ⛔️

Наши личные границы определяются нашим телом.
Еще в детстве мы начинаем понимать, где я, а где другой.
Есть внешние и внутренние (эмоциональные) границы. С внешними границами более менее всё понятно. Ну например, если другой человек наступит вам на ногу или заденет вас каким-то предметом, вы, наверняка, это почувствуете, и дадите ему знать, что вам некомфортно.

И совсем по другому складывается ситуация, когда дело касается ваших внутренних границ. Например, сколько раз вы ловили себя на мысли, разговаривая с подругой, что хотели бы поскорей закончить этот разговор, но по каким-то причинам не могли. Или, ваш близкий человек попросил его отвезти, и вы согласились, хотя вам было не по пути.

Что делать, если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются?

Для начала нужно понять, какая роль в вашей жизни отведена этому человеку; где ваша зона ответственности и влияния, а где его. Затем, нужно ясно дать понять другому, что в этой ситуации вы выбираете себя.

✳️ Я знаю, что если кто-то проявит агрессию, я уйду, поскольку я не буду находиться в ситуации, где мне неспокойно и небезопасно.

✳️ Я не буду считать себя виноватой за плохое настроение и самочувствие другого.

✳️ Я буду иметь право говорить «нет», и я буду принимать право другого на «нет».

✳️ Я не буду помогать другим искать решения их собственных проблем, поскольку это не моя ответственность.

Врываемся вместе с вами в новую неделю 🚀🌤️

Понедельник - это такой день, когда мы можем начать (или попытаться) всё с чистого листа, зажечь внутри себя новые огни, поставить перед собой цели и намечтать себе новые пути 💫✨

Ну а пока вы думаете, как это сделать, предлагаем немного отвлечься на нашего персонажа, в котором, наверняка, каждый узнает себя)))😉

НЕ ХОЧЕТСЯ, НО НАДО 😔

Иногда возникают такие моменты, когда нужно сделать очень важное, быть может даже срочное дело, но по каким-то причинам не получается, все валится из рук и хочется бросить.
И сказать себе: "Ну не получается, значит и не надо это делать, все хватит, устал (а)"…
Но, к сожалению порой сделать это дело необходимо, во что бы то ни стало, и никто другой не сможет справиться с ним, его нужно решить только тебе. И вот эти мысли о том, что НАДО и ДОЛЖЕН еще больше вызывают тревогу, апатию и разочарование…

Быть может, тебе знакомо это чувство?..

Как поддержать себя и не закопаться в тревоге, доделать, все-таки, до конца то, что необходимо сделать и вздохнуть, наконец, с огромным облегчением?

Начнем с того, что каждый из нас, наверняка, что-то, да слышал про мотивацию. И чтобы активировать этот навык, нужно задать себе напрямую вопросы, возможно, даже ответить на них письменно. Поскольку выгрузка всех мыслей на бумагу, может помочь посмотреть объективно, как бы со стороны на проблему и ее возможные варианты решения.

И хотим вам в связи с нашим предположением предложить примерный план, придерживаясь которого, можно решить срочное дело, не испытывая при этом какого-либо дискомфорта и волнений:

🍀 Успокоится.
Сколько времени потребуется именно вам, столько и берите.
Это нужно для того, чтобы эмоции, какими бы они ни были, немного утихли и позволили нам плавно и неторопливо подумать над ситуацией.

🍀 Посмотреть на уже сделанную работу и похвалить себя, что начало положено, даже если оно не совсем удачное, как вам кажется при первом взгляде на него.

🍀 Поставить примерный временной промежуток на выполнение дела.

🍀 Мотивировать себя только позитивными мыслями: Я СМОГУ, У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ, Я НАЙДУ ВЫХОД ИЗ ЭТОЙ СИТУАЦИИ.

🍀 Ну и помнить о том приятном чувстве облегчения от выполненного дела и от гордости за себя, которое будет ждать вас на завершающем этапе.

Это наш примерный план действий, возможно у вас он будет другой.
Это нормально.
Главное, не опускать руки и сделать все, что зависит от тебя 🙌🏻

ПРИТЧА ИНДЕЙЦЕВ ЧЕРОКИ

Старый чероки учит своего внука:

- В каждом из нас идет борьба - сказал он мальчику.
- Это ужасный бой между двумя волками.

Один – черный – олицетворяет гнев, зависть, печаль, сожаление, жадность, высокомерие, жалость к себе, чувство вины, негодование, неполноценность, ложь, гордыню, превосходство и эго. Другой – белый – несет радость, мир, любовь, надежду, спокойствие, смирение, доброту, доброжелательность, сопереживание, щедрость, истину, сострадание и веру. Оба волка постоянно борятся внутри каждого из нас.

- Какой же волк победит? – спросил внук.

Старый чероки ответил:
- Если ты кормишь их правильно, они оба победят.

Понимаешь, если я хочу кормить только белого волка, черный будет поджидать меня в каждом углу, он всегда будет зол и будет всегда сражаться с белым волком.
Но когда я его признаю, он счастлив, и белый волк счастлив, и все мы побеждаем. Потому что у черного волка есть много качеств - упорство, мужество, бесстрашие, воля и стратегическое мышление. Это то, что мне очень нужно время от времени и то, чего не хватает белому волку.

Зато белый волк умеет сострадать, заботиться, обладает силой и способностью распознавать то, что отвечает интересам всех. И белый волк нуждается в том, чтобы черный был на его стороне.

Если кормить только одного из них, будет голодать другой, и он станет неконтролируемым. И черное, и белое - часть чего-то большого, глубокого, и ты можешь слушать эти голоса из глубины.

Это и есть жизнь. То, как ты решаешь взаимодействовать с противостоящими силами внутри себя, так ты и живешь. Или моришь голодом одного, или другого, или управляешь ими обоими!

Принимайте все свои чувства и все свои эмоции, положительные и отрицательные, ведь именно их сочетание делает вас уникальными 🙌🏻😇

Всем привет!)
Мы решили посвятить эту неделю семейной психологии. Рассказать про то, как пара становится семьей, какие кризисы их поджидают на определенном отрезке жизни, как их преодолевать, как стать действительно близкими друг с другом, и про многое многое другое, но не менее полезное и важное ❤️

И начнём мы со статьи про жизненные циклы семьи.
Это такие определенные этапы, которые проходят два человека, прежде чем стать семьей 👨‍👩‍👦

ЕСТЬ ЛИ ВЫХОД ИЗ КРИЗИСА?

Люди, состоящие в длительных отношениях, переживают минимум 5 кризисов. И после них пары либо распадаются, либо становятся крепче, ну либо оставляют всё как есть…

Давайте сегодня поговорим про то, какие кризисы существуют у семьи, и как их отличить друг от друга.

Приведем наш любимый наглядный пример))
Предположим, встречаются Маша и Вася (здесь все совпадения случайны). У них начинаются романтические отношения, они показывают себя другу с самой своей лучшей стороны. Понимают друг друга буквально с полуслова, думают одними и теми же мыслями. В общем, все прекрасно!

Проходит год.
Страсти немного улеглись, пара живет вместе, показывают свои не самые лучшие стороны, да и незачем: они же все равно уже вместе, завоевывать никого не нужно, первое впечатление и так уже есть. Маша в халате, Вася на диване. Этого они совсем не ожидали, ведь они никогда так много времени не проводили дома, думает Маша. А Васе очень нравится быть домоседом. И теперь каждый из партнеров требует, чтобы другой принял его таким, какой он есть. Но Маша все равно думает, ладно, пусть немного отдохнет, я Васю еще смогу исправить.

Так вот, чем раньше вы увидите реального человека без всяких масок, тем быстрее вы отбросите иллюзии, что другого можно изменить, и тем самым, это даст вам возможность в будущем избежать конфликтов. Посмотрите на привычные действия своего партнера, как он проводит свое время, когда вас нет рядом.

Не будем забывать, что и Маша и Вася пришли из своей родительской семьи с определенными правилами, установками, мифами и т.д. И во вновь созданной семье происходит негласная борьба, чьи правила лучше, и чьи победят. На первом году жизни очень сильное влияние на молодую пару оказывают их родители. Машина мама говорит ей шепотом, что Вася ей не пара. А Васина мама пытается его убедить, что ее еда вкуснее, и вообще Маша не самая лучшая хозяйка.

Что делать? Поскольку, новая семья еще не такая крепкая, необходимо как бы дистанцироваться от своих родителей, не вовлекать их в свой семейный процесс, не жаловаться им друг на друга. Мы вместе, мы сами разберемся. И очень важно, говорить своему партнеру о своих чувствах открыто, можно даже проговорить такие основополагающие правила, по которым будет жить ваша семья.

И, конечно, тексты хорошо усваиваются, когда есть наглядные примеры)
Мы нашли достаточно популярные карикатурные экземпляры.
Хорошего всем дня и замечательного настроения 😁🥰

(ПРОДОЛЖЕНИЕ)

Кризис 3-4 лет.
Как правило, он связан с рождением первого ребенка. Маша полностью занимается ребенком, и это нормально, поскольку в первый год жизни у ребенка с матерью очень сильное слияние, так называемый симбиоз. А Вася в это время не знает, куда себя деть: и к ребенку не подойти, и Маша вся в заботах. Поэтому, Вася начинает больше работать, тк основная обязанность по обеспечению семьи теперь ложится на него - «улетает на луну». А ко всему прочему, к Маше приезжает ее мама, и начинает ей активно помогать с их ребенком. И Вася чувствует себя покинутым, и Маше очень не хватает его внимания, но сказать об этом друг другу они не могут.

Что делать? Включать своего партнера в заботу о ребенке, не быть мамой для всех, а распределять обязанности, при этом, не забывая о вас, как о супружеской паре. Не копить раздражение друг другом.

Кризис 5-7 лет.
На данном этапе у пары может появиться второй ребенок. Первый ребенок уже подрос, и еще не до конца понимает, почему теперь все внимание достается не ему: здесь может появиться сиблинговая конкуренция (сиблинги – это братья и сестры) за внимание родителей. Но, не будем забывать, что Вася все также без внимания Маши, поскольку Маша ушла полностью в заботу о детях.

Что делать? Прежде всего, необходимо передоговориться. С одним ребенком вы справлялись, и все было ок, и вам кажется, что нет нужды больше говорить об этом. Но, чем чаще вы будете обсуждать новые правила для вашей семейной системы, тем они эффективней будут работать в новой для вас ситуации. И не забываем о том, что необходимо восстанавливать именно супружеские отношения, если о них вы не говорили в 3-4 год жизни семьи.

Кризис 8-10 лет.
Чаще всего, это кризис близости – дистанции. У каждого человека есть свои личные границы: для кого-то ок провести весь день в объятиях своего партнера, для кого-то это настоящая пытка. Одному нужно больше личного пространство, другому – меньше. И это нормально, это не значит, что партнер стал вас меньше любить. Но, как правило, когда один в паре начинает немного отдаляться, другой именно так и начинает думать.

Что делать на данном этапе? Нужно слушать своего партнера, что для него является нормой, а что нет. Можно обратить внимание на родительскую семью партнера: если его родители были далеки друг друга, проводили время вместе условно только по праздникам, то подобная модель будет и у партнера. Если же родители были не разлей вода, то и партнер будет нуждаться в такой тесной близости.

Еще этот период может быть связан с походом ребенка в школу. Здесь могут быть сложности в социализации ребенка в школе, поскольку вашего ребенка начинают оценивать и другие дети, и другие взрослые. У родителей есть ожидания, что ребенок должен быть лучше их самих, и лучше всех учиться. Не стоит забывать, что для ребенка это абсолютно новый опыт, и не стоит свои ожидание и проекции перекладывать на него.

Период (15+ семейной жизни) может совпадать с тем, что один из детей уже не ребенок, а подросток. Родителям очень трудно бывает перестроиться, что у подростка теперь свое мнение на все, он уже сам отвечает на вопрос, кто он и чего хочет. Для него прежде всего сейчас главное - это отношения со сверстниками, а не с его родителями.

Опять же, передоговариваемся о новых правилах.

Кризис «опустевшего гнезда» 20+.
Дети взрослеют, постепенно покидают родительское гнездо. Маша и Вася остаются один на один. А что делать теперь друг с другом, про что вести беседы? Ведь все это время они разговаривали друг с другом через детей, общались только по их поводу.

На каждом этапе семейной жизни очень важно прояснять: Про что наши с тобой отношения? Но на этапе опустевшего гнезда, это особенно ценно. Дети взрослые, ответственности, как раньше, нет. Про что мы с тобой вместе? Комфортно ли нам наедине?

На самом деле, это прекрасное время, чтобы заново познакомиться друг с другом, уже с улучшенной версией другого: все маски сброшены, теперь я это я, а ты это ты. Это прекрасный период, чтобы заново влюбиться в человека, с которым вы вместе уже, как минимум, 20 лет ❤️

БЛИЗОСТЬ В ПАРЕ

Вот такой вот нежной, трепетной и личной темой мы хотим завершить нашу серию постов про взаимоотношения людей в паре.

Близость в паре - это состояние глубокой эмоциональной связи, доверия и взаимопонимания между партнерами. Она включает в себя уровень комфорта, открытости и поддержки друг друга, а также внутреннее ощущение, что вы можете быть самим собой в присутствии другого человека.

На наш взгляд близость это про вот это (привели описание в картинках).

А про что это для вас? Поделитесь своими мыслями в комментариях 🙌🏻

Первая распаковка

Сегодня мы будем с вами гадать, прямо как в ночь перед Рождеством 🎄💫 но это будет не совсем стандартное гадание)
Возьмите с полки свою любимую книгу, или, может быть, ту, которую давно хотели прочесть, но откладывали по тем или иным причинам.
Подумайте о чем-то важном, или сокровенном для вас. Или попробуйте вслух (или про себя) задать вопрос, ответ на который хотите получить.
Откройте 47 страницу и прочитайте 3 строчку сверху.

Что у вас получилось?)

Третья распаковка

Ну что готовы?! Поехали 💃🎄
Раз мы уже украсили дома, это значит, что мы готовы встречать деда мороза 🥹 Только не с пустыми руками, сделаем печенье и напишем ему письмо, вспомним детство))

Мы нашли для вас интересный и простой рецепт печенья, который может покорить ваши сердца ❤️

Ловите рецепт:

✔️Мед - 160 гр.
✔️Сахар - 100 гр.
✔️Корица - 1 ч.л.
✔️Имбирь молотый - 1 ч.л.
✔️Сода - 2 ч.л.
✔️Сливочное масло 130 гр.
✔️Яйцо - 1 шт.
✔️Мука - 400 гр.

Сотейник ставим на средний огонь, добавляем
мед, сахар, масло и специи. Доводим до
кипения, добавляем соду и перемешиваем.
Добавляем слегка взбитые яйца, снова перемешиваем.
Минут 5 даем остыть. Потом добавляем
просеянную муку и еще раз перемешиваем.
Даем тесту минут 10 остыть, и можно делать наши замечательные печеньки в виде разных фигурок.

Выпекаем в духовке при 180С минут 10.

Ждём ваши фотографии 🧾

Четвертая распаковка

Я ТЕБЯ БЛАГОДАРЮ ❤️
Как насчет того, чтобы написать письмо с благодарностью самому важному человеку в вашей жизни - самому себе?🙌🏻

Начните его со слов поддержки и любви. Распишите, за что вы себе в этом году наиболее благодарны.
Какие события наступили в вашей жизни и какие ваши качества и умения помогли в их достижении.
Если что-то из задуманного в этом году не получилось, не опускайте руки, составьте план действий, чтобы реализовать ваши идеи и воплотить самую заветную мечту ✨

Пятая распаковка

Поиграем в «бинго»?) в новогоднюю версию этой игры))
Правила очень простые: когда вы слышите фразу из квадратика, вы ее зачеркиваете. Если у вас полностью совпадет горизонталь, вертикаль или диагональ - вы кричите «бинго»!
Поздравляем, вы победитель 🥇 все почести и слава в этот день достается вам))