Стройный живот

💜 Эффективные способы активизировать обмен веществ и подтянуть мышцы живота, чтобы почувствовать лёгкость и форму.

🍝 Паста с индейкой и овощами

🍅 Ингредиенты:

🍗 Филе индейки — 200 г
🥦 Овощи (брокколи, кабачок, шпинат и др.) — 200 г
🥛 Сливки 20–30% — 180 мл
🧀 Сыр — 30 г
🍝 Макароны из твердых сортов или цельнозерновые — 200 г
🧂 Соль, перец — по вкусу

🍽 Приготовление:

1️⃣ Отварите пасту до состояния al dente.
2️⃣ Индейку нарежьте кусочками и обжарьте до лёгкой румяности.
3️⃣ Добавьте к индейке овощи и готовьте до мягкости.
4️⃣ Влейте сливки, потушите пару минут и всыпьте натёртый сыр — дайте ему расплавиться.
5️⃣ Смешайте соус с пастой, доведите до вкуса солью и перцем.

Делай эти 3 упражнения для твоего пресса 🔥 Смотрим и повторяем!

ПП ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

КБЖУ на все пирожки: 629/49/28/39

Ингредиенты:
- яйца отварные 3шт
- тёртый лёгкий сыр 65г
- рисовая мука 50г
- зелёный лук по вкусу
- яйца сырые 2шт

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, сформируйте пирожки и запекайте/обжаривайте до золотистой корочки.

БЕЛКОВЫЙ ДЕСЕРТ С ЧИА – ЗАВТРАК НА 3 ДНЯ

КБЖУ на 1 порцию: 367/26/20/20

Ингредиенты:
- Йогурт (лучше греческий, натуральный, без добавок) - 690 гр
- Семена чиа - 45 гр
- Кокосовая стружка - 45 гр
- Какао-порошок (без сахара) - 30 гр
- Подсластитель - по вкусу (например, стевия, эритрит)
- Ванилин (или ванильный экстракт) - по вкусу
- Желатин - 20 гр
- Вода холодная - 50 мл (для желатина)

Обед на два дня

Ингредиенты

— 50 гр риса
— 100 мл воды
— 140 гр куриного филе
— 1 ст л греческого йогурта
— 40 гр кукурузы
— Брокколи
— Соль/специи по вкусу

Тренировка на пресс 👍

Сначала делаем суставную разминку, далее каждую связку пресс+кардио повторяем 3 раза, и затем переходим к следующей 💪🏽 Хорошей тренировки 🔥

Шоколадный пп-десерт

💙Хлебец 1 шт(10 гр);
💙Греческий йогурт 120 гр(можно больше);
💙Какао-порошок 5 гр;
💙Протеин 15 гр;
💙Арахисовая-шоко паста 15 гр;
💙Горький шоколад без сахара (можешь использовать любой на свой вкус).

Простая тренировка на ягодицы 👍 Погнали!

ЗАВТРАК С ОВСЯНКОЙ 🍌 🍎

КБЖУ на 100 грамм: 165.6/6/6.9/20.3

Ингредиенты:
банан - 250 гр (2 шт.)
яблоко - 160 гр (1 шт.)
яйца - 3 шт.
какао - 50 гр
кефир - 200 мл
овсяные хлопья - 150 гр (перемолола)
чиа - 30 гр
сода/подсластитель - по 1/2 ч. л.

Приготовление:
1. Смешиваю все ингредиенты в миске, в идеале в блендере.
2. Разливаю в 3 формы, выпекаю в духовке при 180 градусов 35 минут.
3. Храню готовый пирог в герметичном контейнере при комнатной температуре или в холодильнике. Он сохраняет свою свежесть и вкусовые качества в течение трех дней.

СУПЕРБЕЛКОВЫЕ РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ🧆

КБЖУ на все котлеты: 919/154/22/25

Ингредиенты:
- 500г куриного филе
- 2ст.л рисовой муки
- 1 яйцо
- 2ст.л греческого йогурта
- 100г лёгкого сыра
- специи, соль по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе мелко нарезать, добавить яйцо, тёртый сыр, йогурт, муку, специи и соль.
2. Перемешать, сформировать котлеты и запекать в духовке 30 минут при 190 градусах.

Эффективные упражнения для пресса

💙Короткая подборка, которая помогает понять, какие движения действительно работают, а от каких лучше отказаться, чтобы сохранить здоровье и результат.

Яблочный десерт

Ингредиенты 💙

- Яблоко - 2 шт
- Яйцо - 2 шт
- Греческий йогурт - 2 ст. л.
- Подсластитель - по вкусу
- Корица

Убираем напряжение и дискомфорт между лопатками 👌

Чаще всего — не «просто усталость», а результат зажатых мышц и недостатка движения.